101+ konkrete Habit Tracker Ideen für die beliebtesten Gewohnheiten [Liste]

Coach.me gehört zu den beliebtesten Habit Tracking Apps weltweit. Jedes Jahr veröffentlicht das Tool eine Liste mit den beliebtesten Ziel-Gewohnheiten.1https://medium.com/coach-me-app/best-habits-to-track-in-2021-1513d63e0301

Da diese leider sehr allgemein formuliert sind, habe ich daraus 101 konkrete Habit Tracker Ideen abgeleitet, kategorisiert und als Liste für dich bereitgestellt. Passe die Ideen nach belieben für dich und deinen Lifestyle an, um maximal davon zu profitieren. Die Ideen kannst du in dein Bullet Journal oder Habit Tracker deiner Wahl übertragen.

Und die wichtigste Regel beim Habit Building nicht vergessen: Immer nur eine Gewohnheit auf ein mal!

Sport & Bewegung

  1. Jeden Morgen nach dem Aufstehen 15min Yoga praktizieren
  2. 3x die Woche (mit einem/er Freund/in) 20min Joggen gehen
  3. 2x die Woche nach Feierabend 1h Kraftsport im Fitnessstudio machen
  4. Jeden Tag mit dem Fahrrad ins Büro fahren
  5. Jeden Tag nach dem Frühstück einen Spaziergang machen
  6. Jeden Morgen vor dem Frühstück 20 Kniebeugen und Liegestützen machen
  7. 3x die Woche direkt nach dem Aufstehen 8min Tabata-Training absolvieren
  8. Sich 3x die Woche vor dem Schlafengehen 30min Stretchen und Dehnen
  9. Jeden Morgen nach dem Aufstehen 15min Yoga praktizieren
  10. 3x die Woche (mit einem/er Freund/in) 20min Joggen gehen
  11. 2x die Woche nach Feierabend 1h Kraftsport im Fitnessstudio machen
  12. Jeden Tag mit dem Fahrrad ins Büro fahren
  13. Jeden Tag nach dem Frühstück einen Spaziergang machen
  14. Jeden Morgen vor dem Frühstück 20 Kniebeugen und Liegestützen machen
  15. 3x die Woche direkt nach dem Aufstehen 8min Tabata-Training absolvieren
  16. Sich 3x die Woche vor dem Schlafengehen 30min Stretchen und Dehnen
  17. 100 Sit-Ups pro Tag als Bauchtraining
  18. Täglich 10.000 Schritte gehen

Körperliche Gesundheit

  1. Jeden Tag nach dem Ampelprinzip essen (Rot, Grün, Gelb)
  2. Nur noch 1x die Woche Zucker zu sich nehmen
  3. Komplett auf Fast-Food verzichten
  4. Jeden Tag 5 Gläser Wasser trinken
  5. Jeden Monat für 3 Tage nichts essen (fasten)
  6. Einen Monat lang auf Alkohol verzichten
  7. Für 30 Tage kein Fleisch essen
  8. Mit dem Rauchen aufhören
  9. Jede Nacht mindestens 8 Stunden schlafen
  10. In 8 Zeitfenster essen: intermittierendes Fasten
  11. Jeden Morgen und Abend Zahnseide benutzen
  12. Täglich Vitamine (Nahrungsergänzungsmittel) einnehmen
  13. An den Fingernägeln knabbern aufhören
  14. Alle Mahlzeiten mit einem Ernährungstagebuch tracken
  15. Jeden Tag 16 Stunden fasten: Intermittierendes Fasten
  16. Jeden Morgen kalt Duschen
  17. Täglich ein Stück Obst essen

Habit Tracker PDF Vorlage (Kostenlos)

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Geistige Gesundheit & Ruhe

Geistige Gesundheit Habit Tracker Idee
  1. Jeden Morgen und Abend 5min Dankbarkeitstagebuch führen
  2. Täglich nach dem Aufstehen 10min meditieren
  3. Jeden Tag vor Mitternacht (00:00) ins Bett gehen
  4. Nach 22 Uhr kein Display mehr nutzen
  5. Jeden Morgen für 10min die Gedanken in ein Journal schreiben
  6. Sich regelmäßig für seine Erfolge belohnen
  7. Jeden Tag jemandem ein Kompliment machen
  8. Jeden Tag eine gute Tat vollbringen
  9. Jeden Morgen nach dem Aufstehen eine Affirmation aussprechen
  10. Jede Woche Nichtstun einplanen und Zeit dafür nehmen
  11. Täglich Spazieren gehen
  12. Einen Tag pro Woche auf Social Media Verzichten (Digital Detox)
  13. Beim Essen nichts anderes tun. Langsam und achtsam essen.

Produktivität & Arbeit

  1. Jeden Morgen den gesamten Tag visualisieren
  2. Das Zeitmanagement mit Time-Blocking umsetzen
  3. Mit der Ivy-Lee-Methode täglich Prioritäten setzen
  4. Jeden Morgen die wichtigsten 6 ToDo’s notieren
  5. Jeden Sonntag die Woche im Voraus planen
  6. Jeden Abend den nächsten Tag planen
  7. Samstags Wäsche waschen und aufhängen
  8. Seine Gewohnheiten im Habit Tracker festhalten
  9. Pro Tag Social Media Nutzung auf 15min reduzieren
  10. Immer direkt alle Unterlagen archivieren und abheften
  11. Jeden Monat ein bisschen Geld sparen
  12. Das E-Mail-Postfach auf 0 halten
  13. Für 30 Tage jeden Morgen um 5 Uhr morgens aufstehen


Lernen & Studieren

  1. Jeden Tag vor dem Schlafengehen 20 Seiten lesen
  2. Täglich für 20min eine Sprache lernen, z.B. mit Duolingo
  3. Jeden Tag einen Ted-Talk sehen und Notizen machen
  4. Jeden Abend statt Social Media Scrolling einen Podcast hören
  5. Jede Woche etwas Neues lernen
  6. Jeden Sonntag die wichtigsten Erkenntnisse notieren

Spaß & Soziales

  1. 2x die Woche mit Freunden kochen
  2. Jeden Sonntag Mittag die Eltern anrufen
  3. Wöchentlich einen Filmabend machen
  4. 3x die Woche Zeit nehmen, um etwas zu Malen
  5. 14 Tage lang mehr zuhören als reden
  6. 1x die Woche mit Freunden ein Abenteuer unternehmen
  7. sich 3x die Woche Zeit für sein Hobby nehmen

Haushalt & Pflichten

  • Immer samstags das Bad putzen
  • Jeden Monat 10% von seinem Einkommen sparen und beiseite Legen
  • Jeden Samstag die Wohnung aufräumen und Wäsche waschen
  • Direkt nach dem Aufstehen das Bett machen
  • Nach dem Kochen direkt das Geschirr spülen
  • Nach der Benutzung alles wieder auf seinen Platz legen

Habe ich eine wertvolle Gewohnheit vergessen? Hast du noch weitere Habit Tracker Ideen? Hinterlass mir ein Kommentar und ich füge sie gerne hinzu!

Um eine Gewohnheit erfolgreich zu etablieren, solltest du den Überblick behalten und deine Fortschritte tracken. Die Visualisierung hilft dir dabei am Ball zu bleiben.

Nutze dafür entweder meine Habit Tracker Vorlage oder lies meine Anleitung zum Tracking mit dem Bullet Journal. Viel Erfolg!

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