Jedes Mal, wenn du dem Impuls auf dein Handy zu schauen und WhatsApp zu checken nachgibst, brauchst du danach im Durchschnitt 23 Minuten, um deinen Fokus wiederzufinden 1Mark, G., Gudith, D. and Klocke, U. (2008). The cost of interrupted work. Proceeding of the twenty-sixth annual CHI conference on Human factors in computing systems – CHI ’08. [online] Available at: https://www.ics.uci.edu/~gmark/chi08-mark.pdf..
Kommt dir das bekannt vor?
Dann empfehle ich dir, einen App Blocker zu nutzen, um deine Smartphone-Nutzung zu reduzieren und deine Produktivität zu steigern.
App Blocker helfen störende Ablenkungen auf ein Minimum zu reduzieren. Du bestimmst, welche Anwendungen oder Benachrichtigungen blockiert werden und erstellst einen Zeitplan oder einen Timer für die Sperre. So sorgen App Blocker für die nötige Disziplin und mehr Fokus.
App Blocker helfen dir:
- Ablenkungen zu reduzieren
- Produktivität zu erhöhen
- Prokrastination zu vermeiden
- Sucht zu überwinden
- Fokus zu steigern
- Ziele zu erreichen
Meine drei App Favoriten sind:
- Freedom hilft dir, konzentriert zu arbeiten, indem du deinen Tag in Produktivitäts-Abschnitte unterteilst.
- Serene (macOS) ist auf tiefe Konzentrationsphasen ausgelegt und unterstützt dich mit App Blocker und Fokus Musik.
- Stay Focused (Android) ist ein Allrounder-Produktivitätstool, mit dem du deine Smartphone-Nutzung einschränken und dein Verhalten tracken kannst.
3 Gründe, warum du noch heute einen App-Blocker installieren solltest
Studien zeigen, dass der ständige Wechsel zwischen verschiedenen Anwendungen und Aufgaben sich negativ auf deine Produktivität auswirkt:
- Multitasking führt dazu, dass die Produktivität um bis zu 40 % sinkt 2 Czerwinski, M., Horvitz, E. and Wilhite, S. (n.d.). A Diary Study of Task Switching and Interruptions. [online] Available at: http://erichorvitz.com/taskdiary.pdf [Accessed 26 Jan. 2022].
- Durchschnittlich werden Arbeitnehmer, die hauptsächlich am Laptop arbeiten, alle 10,5 Minuten abgelenkt 3Pattison, K. (2008). Worker, Interrupted: The Cost of Task Switching. [online] Fast Company. Available at: https://www.fastcompany.com/944128/worker-interrupted-cost-task-switching [Accessed 26 Jan. 2022].. Die Ablenkung kann den IQ der Mitarbeiter um bis zu 10 Punkte senken.
- Smartphones lenken uns sogar ab, wenn sie nur neben uns liegen 4Ward et al. (2017): Brain Drain: The Mere Presence of One’s Own Smartphone Reduces Available Cognitive Capacity
Die gute Nachricht ist, dass fast 50 % der Ablenkungen bei der Arbeit selbst verschuldet sind 5Gallup, I. (2006). Too Many Interruptions at Work? [online] Gallup.com. Available at: https://news.gallup.com/businessjournal/23146/too-many-interruptions-work.aspx [Accessed 26 Jan. 2022].. Du hast es in der Hand, dein Verhalten zu ändern und zu lernen, dich radikal auf eine Sache zu konzentrieren, um erfolgreich zu sein.
App Blocker Apps
Ob du Apps, Websites und Benachrichtigungen blocken willst, produktive Phasen planen oder dein Smartphone-Verhalten tracken willst, unter den folgenden App Blockern findest du das passende für deine individuellen Bedürfnisse.
Focus Lock – sperrt dich richtig weg
Der App Blocker Focus Lock von Flipd sperrt ausgewählte Apps für deinen „Fokuszeitraum“ von max. 24h weg, sodass weder Benachrichtigungen noch die App selbst auf deinem Screen sichtbar sind. Die „Fokus-Sessions“ können gespeichert und mit iCalendar und der Flipd-App synchronisiert werden, um deinen Fortschritt zu verfolgen.
- iOS Bewertung: ø 3,2 mit 13 Bewertungen (03.02.2022)
- Mobil/ Desktop Version: Mobil
- Wichtige Features: Blockiert alle ausgewählte Apps bis auf Standard-iOS-Apps, Apps sind für den Fokuszeitraum unsichtbar, Synchronisation mit iCalendar und Flipd-App für Statistiken
- Sprachoptionen:
Deutsch, Englisch - Wichtige Features:
Empfohlen für: Alle, die fokussiert und ohne Ablenkung arbeiten und ihre Beziehung zu ihrem Smartphone positiv verändern wollen.
Der Preis: Kostenlose Version verfügbar, Pro ab 10,99€ pro Monat oder 37,99€ pro Jahr
Freedom – hilft konzentriert zu arbeiten
Mit über 500.000+ Installationen gehört sie zur beliebtesten App vom Typ „Fokus-Blocker-App“ für Android. Und plattformübergreifend sind es sogar ganze 2.000.000 Installationen. Das ist enorm!
Sie ist gerade für Menschen, die ihre Impulse nicht gut kontrollieren können, geeignet und hilft wirklich seinen Tag in Abschnitte voller Konzentration und Fokus zu unterteilen.
Hervorzuheben ist, dass die Freedom App nicht nur fürs Smartphone funktioniert, sondern auch auf Windows, Mac und dem Chrome Browser. Das hilft Ablenkungen „global“ und nicht nur auf dem Smartphone abzuschalten.
- iOS Bewertung: ø 3,6 mit 86 Bewertungen (03.02.2022)
- Android Bewertung: ø 4,2 mit 3.203 Bewertungen (03.02.2022)
- Android Installationen: 500.000+
- Bekanntheit: App of the Day im AppStore
- Mobil/ Desktop Version: Mobil + Desktop
- Wichtige Features: Integrierter Internet Blocker, “globale” Sperre auf allen Geräten dank Sync, Terminplanung
- Sprachoptionen:
Deutsch, Englisch
Empfohlen für: Alle, die Ablenkungen auf all ihren Geräten blockieren wollen.
Der Preis: Kostenlose Testversion verfügbar, Premium für 6,99€ pro Monat und 29,99€ für ein Jahresabo.
Digital Detox – setzt auf Gamification (Android)
Digital Detox, © Urbandroid (Petr Nálevka)
Die App limitiert deinen Zugang zu bestimmten Apps während der „Challenge“. Es gibt die Möglichkeit, die Zeiträume vorher zu definieren und bestimmte Apps auszuschließen bzw. zu „whitelabeln“. Erfolge werden mit Punkten belohnt und es gibt eine aktive Community.
Die Idee: Mit Gamification „Challenges“ erfolgreich Ablenkungen widerstehen und dafür belohnt werden. So fällt es immer leichter, fokussiert zu arbeiten und man lernt einen gesünderen Umgang mit dem Smartphone.
Mit 10.324 Bewertungen und 100.000+ Installationen gehört Digital Detox zu den beliebtesten App Blocker Apps für Android.
- Android Bewertung: ø 4,5 mit 11.346 Bewertungen (03.02.2022)
- Android Installationen: 100.000+
- Bekanntheit: App of the Day im AppStore
- Mobil/ Desktop Version: Mobil + Desktop
- Wichtige Features: Gamification für mehr Motivation
- Sprachoptionen:
Deutsch, Englisch
Empfohlen für: Alle, die die Pomodoro-Technik nutzen wollen, um ihren Arbeitstag zu organisieren.
Der Preis: Kostenlose Version verfügbar, Pro Features ab $0.99
Serene – bringt dich in den Flow (macOS)
Serene, © Venture Harbour Ltd
Serene ist ein Produktivitätstool, das auf Phasen tiefer Konzentration ausgelegt ist. Um fokussiert zu arbeiten, kannst du Apps und Websites blockieren, deinen To-dos planen und Konzentrationsmusik abspielen. Jedes Mal, wenn du versuchst eine App oder eine Website zu öffnen, die du gesperrt hast, wird dir der Countdown-Timer deiner produktiven Phase angezeigt.
Dank der Zapier-Integration kannst du deine “Fokussitzungen” optimieren und beispielsweise aus Apps, wie Trello, Asana oder Todoist heraus erstellen.
Verfügbar für: macOS, bald auch für Windows
- Mobil/ Desktop Version: Desktop
- Wichtige Features: Zapier Integration, Scheduling, Konzentrationsmusik
- Sprachoptionen:
Deutsch, Englisch
Empfohlen für: Alle, die ihren App Blocker mit Planungstools verbinden wollen, um ihre Fokussitzungen zu optimieren.
Der Preis: 10 kostenlose Fokusstunden verfügbar, danach $4/ Monat
Stay Focused – fördert deine Selbstkontrolle (Android)
Stay Focused, © Innoxapps
Der App Blocker Stay Focused ist eine App für Selbstkontrolle, Produktivität und App-Nutzungsüberwachung, die dir hilft, dich zu konzentrieren, indem sie die Nutzung von Apps, Websites und Schlüsselwörtern einschränkt. Dabei entscheidest du selbst über die Bedingungen der Sperre.
Zudem kannst du die Gesamtnutzung deines Smartphones einschränken und beispielsweise in tägliches Nutzungslimit für Apps und Websites festlegen. Tracke dein Verhalten, um mehr Bewusstsein zu schaffen und nutze den strengen Modus, wenn dir mal die Disziplin fehlt.
- Android Bewertung: ø 4,5 mit 51.347 Bewertungen (03.02.2022)
- Android Installationen: 1.000.000+
- Mobil/ Desktop Version: Mobil
- Wichtige Features: Tägliches Nutzungslimit, Zeitintervalle, Aktivitätsverlauf, strenger Modus, Sperrmodus für Eltern
- Sprachoptionen:
Deutsch, Englisch
Empfohlen für: Alle, die mit einem App Blocker und Tracking mehr Fokus in ihren Arbeitsalltag bringen wollen.
Der Preis: Kostenlose Version verfügbar, Premium ab $4
AppBlock – erstelle verschiedene Profile
AppBlock, © MobileSoft s.r.o.
Mit AppBlock kannst du verschiedene Profile erstellen, in denen du Wochentag, Zeitraum und Apps angeben kannst, die im jeweiligen Profil blockiert werden sollen. Auch Benachrichtigungen können blockiert werden.
Ein einmal gesperrtes Profil kann nur entsperrt werden, wenn es an ein Ladegerät angeschlossen ist. Auch mit einem Pin-Code kann eine Sperre in dem App Blocker aufgehoben werden.
Mit der kostenlosen Version kannst du bis zu 3 Profile erstellen. Um mehr als 3 Profile zu erstellen und keine Werbung angezeigt zu bekommen, kannst du dich für die Premium-Version entscheiden.
- iOS Bewertung: ø 3,2 mit 5 Bewertungen (03.02.2022)
- Android Bewertung: ø 4,1 mit 75.712 Bewertungen (03.02.2022)
- Android Installationen: 1.000.000+
- Mobil/ Desktop Version: Mobil
- Wichtige Features: Schnell blockieren-Funktion, mehrere Sperrprofile
- Sprachoptionen: Deutsch, Arabisch, Englisch, Französisch, Indonesisch, Italienisch, Japanisch, Koreanisch, Portugiesisch, Russisch, Slowakisch, Spanisch, Tschechisch
Empfohlen für: Alle, die für verschiedene Projekte unterschiedliche Profile anlegen wollen.
Der Preis: Kostenlose Version verfügbar, Premium für 16,99 € jährlich (iOS)/ in-App-Käufe ab 0,59 €
BlockSite – konfiguriere motivierende Blockierseiten
BlockSite, © Blocksite.co
Mit BlockSite machst du deine Produktivität zur Priorität, indem du ablenkende Websites einfach auf die Blockierliste setzt. Lustige Bilder erinnern dich an dein Ziel, wenn du doch mal versuchst, blockierte Websites in deiner produktiven Phase aufzurufen. Wie die Blockierseiten aussehen, kannst du übrigens auch selbst konfigurieren.
Integriert ist zudem ein Arbeitsmodus, mit dem du die Pomodoro-Technik für dich nutzen kannst. Im Vergleich zu ähnlichen Tools kannst du mit der Scheduling-Funktion nicht deine Arbeitszeiten einplanen, sondern entscheiden, in welchen Zeiträumen du auf Seiten zugreifen darfst. Der App Blocker eignet sich auch für Familien, denn du kannst mit einem Klick alle Erotikseiten blocken.
- iOS Bewertung: ø 3,7 mit 65 Bewertungen (03.02.2022)
- Android Bewertung: ø 3,9 mit 32.201 Bewertungen (03.02.2022)
- Android Installationen: 5.000.000+
- Mobil/ Desktop Version: Mobil + Desktop
- Wichtige Features: Passwortschutz und Deinstallationsverhinderung
- Sprachoptionen:
Deutsch, Englisch - Kostenlose Version: Ja, verfügbar
Empfohlen für: Alle, die die Pomodoro-Technik nutzen wollen, um ihren Arbeitstag zu organisieren.
Der Preis: Kostenlose Version verfügbar, Premium für 6,99€ pro Monat und 29,99€ für ein Jahresabo.
Cold Turkey – sperrt systemweite Apps und Websites
Cold Turkey ist ein App- und Website Blocker, der Anwendungen und Websites unabhängig von Betriebssystem oder Browser blockiert. Die App ist auf deine individuellen Bedürfnisse anpassbar. Du kannst z.B. einen Zeitplan erstellen, um Anwendungen zu blockieren. Die Blockierung lässt sich auch manuell bedienen und du kannst im “Frozen Turkey” Modus den Zugriff auf den Computer komplett verhindern.
Wenn du versuchst eine Anwendung oder Website aufzurufen, die blockiert ist, wird dir stattdessen ein inspirierendes Zitat angezeigt, dass dich zum Arbeiten motivieren soll. Außerdem kannst du auch Zeit- und Spracheinstellungen oder den Zugriff auf den Task-Manager blockieren, um zu verhindern, dass du durch eine Zeitumstellung oder Deinstallieren der App die Blockierung umgehst.
Unterstützt von: Windows/Mac/iOS/Android
- Mobil/ Desktop Version: Mobil + Desktop
- Wichtige Features: Systemübergreifender Website Blocker, Blockieren der Einstellungen im Browser, “Frozen Turkey” Modus blockiert Zugriff auf den Computer, 20 % Rabatt für Studenten
- Sprachoptionen:
Deutsch, Englisch - Kostenlose Version: Ja, verfügbar
Empfohlen für: Alle Selbstsaboteure, die einen App Blocker mit umfangreichen Funktionen suchen, den sie nicht so einfach austricksen können.
Der Preis: Kostenlose Version, $35 für lebenslangen Zugriff
RescueTime – erfasst deine Arbeitszeit und blockiert Ablenkungen (Windows, macOS, Android)
RescueTime ist kein klassischer App Blocker, sondern eine App zur Zeiterfassung. In der Pro Version kannst du allerdings Apps und Websites, die du als ablenkend oder sehr ablenkend bewertet hast, mit dem Feature FocusTime blockieren. So musst du keine Blockierliste erstellen und hast Zeiterfassungs-Tool und App Blocker in einem.
- iOS Bewertung: ø 3,7 mit 3 Bewertungen (03.02.2022)
- Android Bewertung: ø 3,6 mit 3.100 Bewertungen (03.02.2022)
- Android Installationen: 500.000+
- Mobil/ Desktop Version: Mobil + Desktop
- Wichtige Features: Zapier Integration, FocusTime-Sitzungen, Zeiterfassung
- Sprachoptionen:
Deutsch, Englisch
Empfohlen für: Alle, die nach einer Zeiterfassungs-App suchen, mit der auch Websites und Apps blockiert werden können.
Der Preis: Kostenlose Version ohne App Blocker verfügbar, Premium für 13,49€ pro Monat (iOS).
SelfControl – sorgt für absolute Disziplin (macOS)
SelfControl ist eine kostenlose opens´-source Anwendung für macOS, mit der du deinen Zugriff auf störende Apps, Websites, Mailserver und so ziemlich alles andere im Internet blockieren kannst. Es gibt eine Blockliste, die Möglichkeit die Dauer des Blockierens einzustellen und einen Startknopf. Das wars.
Was die App so besonders macht, ist, dass es keine Möglichkeit gibt, die Blockierung rückgängig zu machen, wenn man die Session einmal gestartet hat. Kein anderer App Blocker auf dieser Liste ist so radikal, wie SelfControl. Egal, ob du die Anwendung schließt, löschst oder deinen Laptop neu startest, die Session endet erst, wenn der Timer abgelaufen ist.
Unterstützt von: Mac
- Mobil/ Desktop Version: Desktop
- Wichtige Features: Kostenloser Website Blocker für macOS, Blockierung kann nicht aufgehoben werden
- Sprachoptionen:
Deutsch, Englisch
Empfohlen für: Alle, die sich leicht ablenken lassen und einen Hardcore-Website-Blocker brauchen, um sich selbst zu disziplinieren.
Der Preis: Kostenlose Version verfügbar.
Fazit
Ablenkungen sind in unserem Alltag heute allgegenwärtig und eine echte Herausforderung für unsere Produktivität. Wer erfolgreich sein möchte, muss lernen, diese Herausforderung zu navigieren, um sich länger als 13 Minuten zu fokussieren. So lange dauert es übrigens im Durchschnitt, bis wir beim Arbeiten zwischendurch zum Handy greifen 6https://kurier.at/leben/studie-84-mal-taeglich-greift-man-zum-handy/400146920.
Ein App Blocker ist ein nützliches und hilfreiches Tool, um unnötige Ablenkungen zu reduzieren und sich selbst auszutricksen. Denn es fällt wesentlich leichter, konzentriert zu bleiben, wenn Benachrichtigungen blockiert werden und Instagram auf dem Screen unsichtbar ist.
Wenn du zu den Menschen gehörst, die ihrer Disziplin mit einem App Blocker ein wenig auf die Sprünge helfen müssen, empfehle ich dir dafür SelfControl (macOS) oder Cold Turkey. Bei diesen Blockern lässt sich die Sperre für den definierten Zeitraum nur schwer bis gar nicht aufheben.
AppBlock ist ideal, wenn du für verschiedene Aufgabenbereiche unterschiedliche Sperrprofile anlegen möchtest, während Stay Focused (Android) ein umfangreiches Produktivitätstool mit integriertem App Blocker ist.
Habe ich ein wichtiges Tool vergessen? Schreibe mir gerne in den Kommentaren.
References
