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20 Apps für Dankbarkeit und Positive Gedanken [Liste]

Dankbarkeits Apps Gratitude App Liste

Dankbarkeit besitzt die Kraft dein Leben zu verändern.

Gratitude Apps können dir dabei helfen mit wenig Aufwand deinen Dankbarkeitsmuskel zu trainieren.

Die positiven Effekte von Dankbarkeit:

  • Erleichtert soziale Kontakte 1Amin, A. (2014). The 31 benefits of gratitude you didn’t know about: How gratitude can change your life. Happier Human. Retrieved from http://happierhuman.com/benefits-of-gratitude/
  • Verbessert die körperliche Gesundheit 2Hill, P. L., Allemand, M., & Roberts, B. W. (2013). Examining the pathways between gratitude and self-rated physical health across adulthood. Personality and Individual Differences, 54, 92-96.
  • Verbessert die geistige Gesundheit 3Lin, C. (2017). The effect of higher-order gratitude on mental well-being: Beyond personality and unifactoral gratitude. Current Psychology, 36, 127-135.
  • Fördert Positivität und Optimismus 4Amin, A. (2014). The 31 benefits of gratitude you didn’t know about: How gratitude can change your life. Happier Human. Retrieved from http://happierhuman.com/benefits-of-gratitude/
  • Stärkt das Selbstbewusstsein 5Rash, J. A., Matsuba, M. K., & Prkachin, K. M. (2011). Gratitude and well‐being: Who benefits the most from a gratitude intervention? Applied Psychology: Health and Well-Being, 3, 350-369.
  • Verbessert die Schlafqualität 6Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: an experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of personality and social psychology, 84(2), 377
  • Mindert depressive Symptome 7Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. Tidsskrift for Norsk Psykologforening, 42, 874-884.

Mit nur fünf Minuten Dankbarkeits-Journaling täglich kannst du sogar dein Glücksempfinden langfristig um 10 % steigern 8Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. Tidsskrift for Norsk Psykologforening, 42, 874-884.. Darauf setzen auch die meisten Dankbarkeits-Apps, die ich dir hier vorstelle. Neben anderen spannenden Features steht das Gratitude Journal bei den meisten Apps im Vordergrund. 

Es lohnt sich also, dir eine Dankbarkeits-App herunterzuladen und selbst auszuprobieren, welchen Effekt Dankbarkeit auf dein Leben hat.

Meine drei persönlichen Favoriten:

  1. Day One ist eines der meist empfohlenen Online Tagebücher überhaupt und wurde bereits mehrfach ausgezeichnet. Wenn du Journaling bereits für dich entdeckt hast und zusätzlich ein Dankbarkeitstagebuch führen möchtest, ist diese App einfach perfekt.
  2. Presently wurde von Android Nutzern mit ø 4.9 von 5 Sternen bewertet. Die App ist schön und simpel gestaltet und für alle geeignet, die keine Anleitung brauchen und auf Ästhetik und Minimalismus wert legen.
  3. Das 5 Minute Journal verfolgt verfolgt eine klare Linie und eignet sich für alle, die in ihrer Dankbarkeits-Praxis angeleitet werden wollen. Investiere täglich fünf Minuten, um die Fragen in der App zu beantworten und kleine Einträge zu gestalten. Zwar nicht ganz so flexibel, dafür maximal einfach.

Kommentar: Ich bin immer wieder zwischen Day One und dem 5 Minute Journal hin und her gewechselt. Ich mag Day One für seine Einfachheit und Flexibilität. Es gibt keine Grenze nach oben. Beim 5 Minute Journal mag ich die klare Linie und den geringen Aufwand. Die Grenzen, die es mir sestzt, sind positive Grenzen. So oder so, man macht mit beiden Apps nichts falsch!

Die besten Gratitude Apps im Überblick 

Gratitude: Beste App, um positives Denken zu kultivieren

Gratitude, © Hapjoy Technologies Private Limited

Gratitude wurde aus dem persönlichen Bedürfnis des Entwicklers heraus geboren, einen Weg zu finden, mit Negativität, Frustration und Angstzuständen umzugehen. Die Dankbarkeits-App bietet dir verschiedene Tools, mit denen du aus negativen Gedankenspiralen ausbrechen und positives Denken kultivieren kannst. 

Nutze zum Beispiel das Gratitude Journal, um regelmäßig aufzuschreiben, wofür du dankbar bist oder um dich an schwierigen Tagen daran zu erinnern, was dir bereits Gutes in deinem Leben passiert ist. Mit Hilfe von Affirmationen und Zitaten kannst du dein Selbstbild verändern und Inspiration finden. Das Vision Board hilft dir dabei, deine Lebensziele zu visualisieren und zu erreichen.

  • Android, Bewertung: ø 4.8 mit 25.615 Bewertungen (26.07.2021)
  • Android Downloads: 500.000+
  • iOS, Bewertung: ø 4.7 mit 375 Bewertungen (26.07.2021)
  • Mobil/ Desktop Version: Mobil + Desktop
  • Spezielle Funktionen: Tagebuch, Vision Board, Affirmationen, Herausforderungen, Erinnerungen
  • Sprachoptionen: Englisch

Empfohlen für: Alle, die mit Journaling und Affirmationen Dankbarkeit und positives Denken kultivieren wollen.

Kosten: Kostenlos, In-App Käufe ab €5.49 (iOS) / €4.99 (Android)

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.northstar.gratitude&hl=en_US&gl=US

https://apps.apple.com/de/app/gratitude-journal-app/id1372575227

stoic.: Gratitude Journal App, die sich richtig gut anfühlt

stoic., © Stoic app inc.

Bei stoic geht es nicht alleine darum, Tagebuch zu schreiben, sondern auch darum die Philosophie des Stoizismus zu erlernen, mit Stress gut umzugehen, deine Stimmung zu tracken und eine Meditations- und Reflexionspraxis zu etablieren. Die App versteht sich als Mental Health Tracker, die dir helfen soll, ein dankbares, glückliches und ruhiges Leben zu führen.

Neben Journaling-Optionen beinhaltet stoic. auch Dankbarkeitsübungen und Atemübungen. Gerade diese Extra-Features und die positiven Feedback-Loops machen die App zu einer meiner Favoriten.

  • Android, Bewertung: ø 4.0 mit 395 Bewertungen (26.07.2021)
  • Android Downloads: 100.000+
  • iOS, Bewertung: ø 4.8 mit 20 Bewertungen (26.07.2021)
  • Mobil/ Desktop Version: Mobil + Desktop
  • Spezielle Funktionen: Apple Watch, iMessage, Reflexions-Übungen, Atemübungen, Zitate, Tagebuchschreiben, Visualisierungen, Dankbarkeit, Philosophie
  • Sprachoptionen: Deutsch, Englisch, Französisch, Italienisch, Polnisch, Schwedisch, Spanisch

Empfohlen für: Alle, die durch Reflexions- und Dankbarkeitsübungen ihr Leben positiv verändern wollen.

Kosten: Kostenlos, In-App Käufe ab €6.49 (iOS) /  €2.99 (Android)

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.stoicroutine.stoic&hl=de&gl=US

https://apps.apple.com/de/app/stoic/id1312926037

Day One Journal: Beste App für Apple-Nutzer

Day One Journal, © Bloom Built Inc (Appstore)

Bereits 2011 wurde die Tagebuch-App Day One auf den Markt gebracht und ist seitdem eines der meist empfohlenen Online Tagebücher überhaupt, das sich auch als Gratitude Journaling App eignet.

Damit es dir leicht fällt, deine neue Journaling-Gewohnheit aufrechtzuerhalten und über den Tag hinweg zu notieren, wofür du dankbar bist, kannst du dir mehrere Erinnerungen einstellen.

Wähle aus bestehenden Templates oder füge Informationen, wie Ort, Wetter, Aktivität, Musik und Schrittzähler hinzu. Wenn du nicht weißt, worüber du schreiben sollst oder gerade erst mit dem Journaling anfängst, leitet Day One dich an. Du kannst deine Einträge mit Hashtags markieren, Fotos und Videos hinzufügen und dein Tagebuch mit einem Passwort schützen.

  • Android, Bewertung: ø 4.2 mit 7.112 Bewertungen (26.07.2021)
  • Android Downloads: 100.000+
  • iOS, Bewertung: ø 4.6 mit 4.315 Bewertungen (26.07.2021)
  • Mobil/ Desktop Version: Mobil + Desktop
  • Spezielle Funktionen: Templates, Metadaten (Ort, Wetter, Aktivität etc.), Hashtags, Fotos, Videos, Passwort, Journal per SMS, Benachrichtigungen
  • Sprachoptionen: Englisch, Arabisch, Tschechisch, Dänisch, Holländisch, Finnisch, Französisch, Deutsch, Hebräisch, Hindi, Ungarisch, Italienisch, Japanisch, Koreanisch, Norwegisch, Persisch, Polnisch, Portugiesisch, Russisch, Vereinf. Chinesisch, Spanisch, Schwedisch, Tradit. Chinesisch, Vietnamesisch

Empfohlen für: Alle, die sich Dankbarkeits-Journaling zur Gewohnheit machen wollen.

Kosten: Kostenlos, In-App Käufe ab €4.49 (iOS) / €3.09 (Android)

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.dayoneapp.dayone&hl=en

https://apps.apple.com/de/app/day-one-2-journal-notes/id1044867788

Presently (Android): Beste App für Android Nutzer

Presently, © Presently (Playstore)

Presently ist mit 4.9 Sternen und mehr als 28.000 Bewertungen eine der beliebtesten Dankbarkeits-Apps für Android Nutzer. Die App begeistert mit einem ästhetischen Design, wertvollen Features und einem minimalistischen Ansatz, der zu maximalem Erfolg beiträgt. Trage täglich ein, wofür du dankbar bist und teile deine Einträge mit Freunden und Familie. Die Erinnerungsfunktion hilft dir dabei, dranzubleiben.

Im Vergleich zu vielen anderen Apps, ist diese Dankbarkeit App kostenlos und kommt ohne Werbung und andere Aufforderungen aus, die deinen Schreibprozess stören würden.

  • Android, Bewertung: ø 4.9 mit 28.212 Bewertungen (26.07.2021)
  • Android Downloads: 500.000+
  • Mobil/ Desktop Version: Mobil
  • Spezielle Funktionen: Layouts, Schriftarten, Erinnerungsfunktion, Teilen
  • Sprachoptionen: Englisch

Empfohlen für: Alle, die nach einer ansprechenden minimalistischen und kostenlosen Dankbarkeits-App suchen.

Kosten: Kostenlos

https://play.google.com/store/apps/details?id=journal.gratitude.com.gratitudejournal&hl=de&gl=US

Reflectly: Beste App zum Reflektieren

Reflectly Dankbarkeits App
Reflectly, © Reflectly ApS (Appstore)

Reflectly motiviert dich nicht nur, eine regelmäßige Reflexions-Praxis zu etablieren, indem du tägliche Vorlagen zum (Gratitude) Journaling bekommst, sondern nutzt auch Elemente aus der Positiven Psychologie, Achtsamkeit und der kognitiven Verhaltenstherapie.

So kannst du lernen Stress zu reduzieren, Dankbarkeit zu entwickeln und deine Perspektive auf dein Leben verändern. Die Gratitude App ist gleichzeitig ein Mood Tracker.

  • Android, Bewertung: ø 4.2 mit 37.606 Bewertungen (26.07.2021)
  • Android Downloads: 1.000.000+
  • iOS, Bewertung: ø 4.4 mit 1.780 Bewertungen (26.07.2021)
  • Mobil/ Desktop Version: Mobil
  • Spezielle Funktionen: tägliche Motivation, Vorlagen, Erinnerungen, Mood Tracker mit AI & Smart Tech, Datenanalyse, personalisierte Fragen
  • Sprachoptionen: Englisch

Empfohlen für: Alle, die lernen wollen, durch regelmäßiges reflektieren, Stress zu reduzieren und Dankbarkeit zu fördern.

Kosten: Kostenlos, In-App Käufe ab €9.99 (iOS) / €7.99 (Android)

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.reflectlyApp

https://apps.apple.com/de/app/reflectly-mindfulness-journal/id1241229134

5 Minute Journal: Beste App für Menschen mit wenig Zeit

5 Minute Journal © Intelligent Change LLC (Appstore)

Das 5 Minute Journal basiert auf einfachen Prinzipien der Positiven Psychologie, die dich dabei unterstützen, durch Dankbarkeits-Journaling in nur fünf Minuten täglich glücklicher zu werden.

Lass dich in deinem Prozess anleiten oder nutze Journaling-Prompts, um dir über all die Dinge bewusst zu werden, für die du dankbar bist. Deine Einträge werden in einer Timeline gespeichert, sodass du dich jederzeit von deinen eigenen Gedanken inspirieren und motivieren lassen kannst.

  • Android, Bewertung: ø 3.0 mit 3.288 Bewertungen (26.07.2021)
  • Android Downloads: 10.000+
  • iOS, Bewertung: ø 4.6 mit 548 Bewertungen (26.07.2021)
  • Mobil/ Desktop Version: Mobil + Desktop
  • Spezielle Funktionen: Apple Watch, Journaling-Prompts, Erinnerungen, Timeline-Ansicht, Zitate & Herausforderungen, Passwortschutz, Dark Mode, Streaks, Backup/ Export
  • Sprachoptionen: Englisch

Empfohlen für: Alle, die mit wenig Zeitaufwand einen großen Effekt erzielen wollen.

Kosten: Kostenlos, In-App Käufe ab €4.99 (iOS) / €4.99 (Android)

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.intelligentchange.fiveminutejournal&hl=de&gl=US

https://apps.apple.com/de/app/5-minute-journal-self-care/id1062945251

Jour (iOS): Bestes tägliches Self-Care Journal

Jour, © Forward Human Inc. (Appstore)

Jour ist eine Journaling App mit interaktiven Guides, mit denen du dich selbst durch verschiedene Themen in deinem Leben coachst.

Um dich auf das Thema Dankbarkeit zu fokussieren, kannst du einfach den entsprechenden Guide auswählen und dich anleiten lassen. All deine Einträge sind geschützt, sodass du deine intimsten Gedanken aufschreiben kannst. 

Verbinde die App mit Apple HealthKit oder dem CareKit, um deine mentalen und gesundheitlichen Fortschritte zu tracken.

  • iOS, Bewertung: ø 4.8 mit 91 Bewertungen (26.07.2021)
  • Mobil/ Desktop Version: Mobil + Desktop
  • Spezielle Funktionen: iMessage, interaktive Guides, Sync mit Apple HealthKit und CareKit
  • Sprachoptionen: Englisch, Französisch

Empfohlen für: Alle, die sich Unterstützung von Experten wünschen, um sich auf Dankbarkeit zu fokussieren.

Kosten: Kostenlos, In-App Käufe ab €9.99 (iOS)

https://apps.apple.com/de/app/jour-daily-self-care-journal/id1439590239

Karuna: Beste Coaching App für Achtsamkeit und Dankbarkeit

Karuna, © Karuna (Appstore)

Karuna versteht sich als dein Coach für mehr Achtsamkeit, persönliche Entwicklung und Empowerment.

Die Gratitude App basiert auf der Philosophie, dass deine Gedanken und deine innere Haltung einen starken Einfluss auf dein Leben haben. Sie bestärkt dich darin, im Moment zu sein und die Dinge in deinem Leben wertzuschätzen, umso Stress zu reduzieren und Resilienz aufzubauen.

Tiefgehende Fragen inspirieren dich zur Reflexion, während du mit den Meditationen Momente der Achtsamkeit in deinen Alltag bringen kannst.

  • Android, Bewertung: ø 5.0 mit 4.8 Bewertungen (26.07.2021)
  • Android Downloads: 1.000+
  • iOS, Bewertung: ø 5.0 mit 6 Bewertungen (26.07.2021)
  • Mobil/ Desktop Version: Mobil + Desktop
  • Spezielle Funktionen: Reflexion, Meditation, Gewohnheiten
  • Sprachoptionen: Englisch

Empfohlen für: Alle, die ihre innere Haltung durch Dankbarkeit und Reflexion positiv verändern wollen.

Kosten: Kostenlos, In-App Käufe ab €4.49 (Android)

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.karuna.karuna&hl=en_US&gl=US

https://apps.apple.com/de/app/karuna-dein-bestes-ich/id1489808707

365 & me Tagebuch (iOS): Beste Jahres-Tagebuch-App

365 & Me Tagebuch App Journaling
365 & me Tagebuch, © Alina Hang & Dominik Schmidt GbR (Appstore)

Die 365 & me Tagebuch App stellt dir jeden Tag eine Frage, die dir dabei hilft, dich selbst besser kennenzulernen. So kannst du jeden Bereich deines Lebens reflektieren, Dankbarkeit fördern und später auf Erinnerungen zurückblicken und Erfolge feiern.

  • iOS, Bewertung: ø 4.8 mit 203 Bewertungen (26.07.2021)
  • Mobil/ Desktop Version: Mobil
  • Spezielle Funktionen: Streak, tägliche Prompts
  • Sprachoptionen: Deutsch, Englisch, Vietnamesisch

Empfohlen für: Alle, die sich selbst besser kennenlernen und Dankbarkeit fördern wollen.

Kosten: Kostenlos, In-App Käufe ab €4.99 (iOS)

https://apps.apple.com/de/app/365-me-diary/id1538554937

Ein guter Plan: Beste App für eine strukturierte Dankbarkeitspraxis

Ein guter Plan, © EGP Verlag GmbH (Appstore)

Ein guter Plan fokussiert sich darauf, Achtsamkeit in deinen Alltag zu bringen und deine (Selbst)Wertschätzung und Dankbarkeit zu steigern.

Durch tägliches Reflektieren kannst du Stressmuster erkennen und Dankbarkeit ausdrücken, um so zufriedener und entspannter zu leben.

Die Dankbarkeits-App basiert auf dem Bestseller “Ein guter Plan”. In der digitalen Version kannst du mithilfe der Achtsamkeitsampel täglich die Faktoren bewerten, die den größten Einfluss auf den Wohlbefinden haben und Dankbarkeitstagebuch führen, um das Gute in den kleinen Dingen zu erkennen.

  • Android, Bewertung: ø 4.7 mit 229 Bewertungen (26.07.2021)
  • Android Downloads: 10.000+
  • iOS, Bewertung: ø 4.7 mit 8.111 Bewertungen (26.07.2021)
  • Mobil/ Desktop Version: Mobil + Desktop
  • Spezielle Funktionen: Achtsamkeitsampel, Dankbarkeitstagebuch, Logbuch, Erinnerung, Dark Mode, grafische Auswertung
  • Sprachoptionen: Deutsch

Empfohlen für: Alle, die mit guten Gewohnheiten und Dankbarkeit ihr Leben verändern wollen und immer wieder Motivation und Inspiration suchen, um dranzubleiben.

Kosten: Kostenlos

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.egp&hl=de&gl=US

https://apps.apple.com/de/app/ein-guter-plan-die-app/id1466962236

Balloon: Beste App für Meditationen

Balloon Dankbarkeit App
Balloon, © G+J Innovation GmbH (Appstore)

Balloon soll dein Leben mithilfe geführter Audio-Meditationen leichter machen und dich dem Thema Meditation Schritt für Schritt näher bringen. In der Balloon-Bibliothek findest du unter anderem viele Meditationen zum Thema Dankbarkeit. Die Inhalte wurden von Deutschlands führenden Achtsamkeits-Experten entwickelt und eingesprochen.

Wenn du noch tiefer in das Thema Achtsamkeit einsteigen möchtest, kannst du den kostenlosen Grundlagenkurs machen und dort Methoden und Techniken lernen, um mehr Ruhe im Alltag zu finden.

  • Android, Bewertung: ø 4.5 mit 663 Bewertungen (26.07.2021)
  • Android Downloads: 100.000+
  • iOS, Bewertung: ø 4.7 mit 375 Bewertungen (26.07.2021)
  • Mobil/ Desktop Version: Mobil + Desktop
  • Spezielle Funktionen: Meditations-Bibliothek, Einzel-Meditationen, Grundlagenkurs, vertiefende Themenkurse, Begleitmails
  • Sprachoptionen: Deutsch

Empfohlen für: Alle, die mit Meditation mehr Achtsamkeit in ihrem Leben etablieren wollen, um so den Fokus leichter auf das Gute lenken zu können.

Kosten: Kostenlos, In-App Käufe ab €11.99 (iOS) / €11.99 (Android)

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.greenhouse.balloon

https://apps.apple.com/DE/app/id1259131200?mt=8

Fazit

Neben diesen 10 Gratitude Apps gibt es noch zahlreiche weitere. Doch woher weiß man, welche Dankbarkeits-App wirklich sinnvoll ist?

Die besten Gratitude-Apps sind zumindest in der Basic-Version kostenlos und basieren meist auf der Positiven Psychologie. Ziel von Dankbarkeit-Apps ist es, durch Fokus auf die Wertschätzung der großen und kleinen Dinge im Leben, Denkmuster positiv zu verändern. Das kann zum Beispiel hilfreich sein, wenn du dich häufig in negativen Gedankenspiralen wiederfindest.

Natürlich kannst du auch täglich in einem Notizheft aufschreiben wofür du dankbar bist. Doch aus eigener Erfahrung weiß ich, dass es oft gar nicht so einfach ist, sich im Alltag an diese positive Gewohnheit zu halten.

Dann kann eine Dankbarkeits-App das passende Tool sein, um dich regelmäßig daran zu erinnern, mit wenig Zeitaufwand Dankbarkeit zu kultivieren.

References[+]

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