Meine Freundin hat vom einen auf den anderen Tag mit dem Rauchen aufgehört.
Einfach so.
Nur etwa 8% schaffen es überhaupt im ersten Jahr.
Noch weniger beim ersten Versuch.1Creamer MR, Wang TW, Babb S, et al. Tobacco Product Use and Cessation Indicators Among Adults — United States, 2018. MMWR Morb Mortal Wkly Rep 2019;68:1013–1019.
Einer meiner besten Freunde hingegen ist nun mit seinem mittlerweile 10. Anlauf gescheitert.
Beide haben eine Rauchfrei App genutzt, um den Entwöhnungsprozess zu begleiten.
Was ich damit sagen will: Anti Raucher Apps sind wertvolle Helfer, aber keine Wunderwaffe. Denn langfristig mit dem Rauchen aufzuhören erfordert an erster Stelle den Wunsch wirklich aufzuhören, Disziplin und Willensstärke sowie ein unterstützendes Umfeld.2https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9583654/
Nichtraucher Apps helfen dir …
- deine Fortschritte zu tracken und sichtbar zu machen
- deine Ziele und die Vorteile des Nichtrauchens im Blick zu behalten
- dich mit anderen zu verbinden und gemeinsam zu profitieren
- die Sucht mit höhrer Wahrscheinlichkeit zu überwinden
Meine drei App Favoriten sind:
- Smoke Free nutzt 20 wissenschaftlich fundierte Techniken, um dich im Kampf gegen die Nikotinsucht zu unterstützen.
- Rauchfrei App Pro (iOS) zeigt dir auf einen Blick, wie viel Geld du schon gespart hast und wie sich deine Gesundheit verbessert, weil du mit dem Rauchen aufgehört hast.
- Nichtraucherhelden bietet krankenkassenzertifizierte Kurse zur Rauchentwöhnung, die du dir verschreiben lassen kannst.
Die besten Rauchfrei Apps
Smoke Free: Beliebteste und umfangreichste Rauchfrei App
Die Rauchfrei App Smoke Free unterstützt dich mit 20 wissenschaftlich fundierten Techniken bei der Rauchentwöhnung. Du behältst mit der App nicht nur deinen Fortschritt im Blick, sondern siehst auch, welche positiven gesundheitlichen Veränderungen mit dem Aufhören eintreten und wie viel Geld du schon gespart hast.
Sie ist zeitgemäß, beinhaltet die wichtigsten Funktionen und macht Spaß bei der Benutzung. Einer der Schlüsselfunktionen, damit du sie auch weiter verwendest.
Setze dir persönliche Ziele, um am Ball zu bleiben und führe ein Nichtraucher-Tagebuch, um Situationen und Trigger zu erkennen, die zu Rückfällen führen können. Erfülle täglich kleine Missionen und feier deine Erfolgserlebnisse mit der Smoke Free-Community.
- iOS Bewertung: ø 4,6 mit 21.295 Bewertungen (03.03.2022)
- Android Bewertung: ø 4,8 mit 55.457 Bewertungen (03.03.2022)
- Android Installationen: 1.000.000+
- Mobil/ Desktop Version: Mobil
- Wichtige Features: Fortschritte beobachten, Nichtraucher-Tagebuch, Community, Zielsetzungen
- Sprachoptionen: Deutsch, Englisch, Französisch, Portugiesisch, Russisch, Spanisch, Walisisch
Empfohlen für: Alle, die nach einem wissenschaftlich fundierten Ansatz suchen, um mit dem Rauchen aufzuhören.
Der Preis: Kostenlos, Essential Pack für 0,99 € pro Woche, 10,99 € pro Monat für das Pro Experts (iOS); ab $0,99 bis $29,99 (Android).
Rauchfrei App Pro (iOS): Beste Rauchfrei App mit praktischen Tipps gegen Verlangen
Diese Nichtraucher App hat bereits über einer Million Nutzern geholfen, ihre Nikotinsucht in den Griff zu bekommen. Um dich dabei zu unterstützen, dein Ziel zu erreichen, setzt die App auf Information, Motivation und Partizipation. Kleine Tagesaufgaben, Sparziele, praktische Lösungen bei Verlangen und 100 gute Gründe nicht zu rauchen erleichtern dir den Prozess.
Die App ist gut gebaut und macht Spaß bei der Benutzung. Du siehst im Interface sowohl, wie lange du bereits rauchfrei bist, die Anzahl nicht gerauchter Zigaretten und das gesparte Geld, als auch deine gesundheitlichen Fortschritte und körperlichen Reaktionen auf deinen neuen Lifestyle.
In der Pro-Version kannst du an einem 100-Tage-Programm teilnehmen, um noch schneller rauchfrei zu sein. Sie gehört definitiv zu meinen Favoriten.
- iOS Bewertung: ø 4,5 mit 16.133 Bewertungen (03.03.2022)
- Mobil/ Desktop Version: Mobil
- Wichtige Features: Tagesaufgaben, Statistiken, 100 Gründe nicht zu rauchen, Sparziele, Auszeichnungen, Verlangen-Hilfe
- Sprachoptionen: Deutsch, Englisch, Französisch, Italienisch, Polnisch, Russisch, Schwedisch, Spanisch
Empfohlen für: Alle, die nach einer guten Balance aus informativen Inhalten und kleinen Aufgaben suchen, um dranzubleiben.
Der Preis: Kostenlos, 1,99€ wöchentlich, 6,99€ monatlich, 29,99€ einmalig.
Nichtraucherhelden: Beste Rauchfrei App mit krankenkassenzertifizierten Kursen
Bei der verhaltenstherapeutischen App NichtraucherHelden kannst du zwischen zwei Online-Kursen wählen, um mit dem Rauchen aufzuhören. Das Basic-Programm dauert 10 Tage und bereitet dich mit Tools und Ablenkungsstrategie auf den Rauchstopp vor, bevor es so weit ist. Im Plus-Programm folgt eine dreimonatige Stabilisierungsphase.
In dieser Zeit lernst du, mit Stress umzugehen, einer Gewichtszunahme vorzubeugen und dich vor einem Rückfall zu schützen. Viele Krankenkassen übernehmen die Kosten für die krankenkassenzertifzierten Kurse. Es handelt sich um ein zugelassenes Medizinprodukt, das von Ärzten und Psychotherapeuten verschrieben werden kann.
- iOS Bewertung: ø 4,6 mit 158 Bewertungen (03.03.2022)
- Android Bewertung: ø 4,6 mit 78 Bewertungen (03.03.2022)
- Android Installationen: 100.000+
- Mobil/ Desktop Version: Mobil
- Wichtige Features: krankenkassenzertifiziert, “App auf Rezept”, Online-Kurse
- Sprachoptionen: Deutsch
Empfohlen für: Alle, die nach einem zertifizierten Medizinprodukt suchen, das von der Krankenkasse gezahlt wird.
Der Preis: Kostenlos mit Rezept, ohne Rezept einmalig 89€ für das Basis Programm und 139€ für das Plus Program.
Rauchfrei Lite: Beste Nichtraucher App, um schnell dein Ziel zu erreichen
Rauchfrei Lite ist die Nichtraucher-App für alle, die schnell ihr Ziel erreichen wollen. Die App ist zwar intuitiv gebaut, aber auch echt unemotional und wirkt für mich eher wie ein Versicherungs-Software.
Definiere kleine und große Belohnungen, die du dir von dem gesparten Geld leisten willst. Lass dich von der Anzeige der Tage und Stunden motivieren, die es dauert, deine Ziele zu erreichen, wenn du dran bleibst.
Wenn du mal einen Durchhänger hast, kannst du den kostenlosen Quizzer nutzen, um dich mental abzulenken. Als Motivationshilfe werden zudem nach jeder Abstinenz-Hürde kleine Geschenke freigeschaltet und du siehst, welche negativen Auswirkungen Nikotinkonsum auf deinen Körper hat.
- iOS Bewertung: ø 4,7 mit 3.026 Bewertungen (03.03.2022)
- Android Bewertung: ø 4,7 mit 1.270 Bewertungen (03.03.2022)
- Android Installationen: 50.000+
- Mobil/ Desktop Version: Mobil + Desktop
- Wichtige Features: Ablenkungsspiel, Zielsetzungen, Belohnungen
- Sprachoptionen: Deutsch, Englisch
Empfohlen für: Alle, die sich mit Belohnungen motivieren und spielerisch von der Versuchung ablenken lassen wollen.
Der Preis: Kostenlos, In-App-Käufe 1,99 $ pro Artikel (Android).
Get Rich or Die Smoking (für Android): Beste Rauchfrei App für den Austausch in der Community
Das Interface der Rauchfrei App Get Rich or Die Smoking ist zwar einfach und intuitiv, die Optik aber schon etwas eingestaubt. Du kannst alleine gegen die Sucht kämpfen oder die Chat-Funktion nutzen dich mit anderen in der Community austauschen. Nachdem du einige Angaben zu deinem Konsum gemacht und ein Ziel gesetzt hast, startet dein persönlicher Countdown.
Für jeden rauchfreien Tag bekommst du eine kleine Belohnung. Statistiken zeigen dir deinen Prozess, sodass du Rückfälle analysieren und Erfolge feiern kannst. Ein nettes Gimmick ist das Wunschlisten-Feature. Damit kannst du Produkte speichern, die du mit dem gesparten Geld kaufen möchtest.
- Android Bewertung: ø 4,5 mit 13.454 Bewertungen (03.03.2022)
- Android Installationen: 100.000+
- Bekanntheit: Von Magazin PC Welt 5 Sternen und der Note 1,18 bewertet
- Mobil/ Desktop Version: Mobil
- Wichtige Features: Community, Chat-Funktion, Wunschliste, Statistiken, Belohnungen, Kosten von Rauchen
- Sprachoptionen: Deutsch, Englisch, Polnisch, Ungarisch, Französisch
Empfohlen für: Alle, die sich in der Community austauschen und den Fokus auf all die Dinge legen wollen, die sie sich von dem gesparten Geld leisten können.
Der Preis: Kostenlos
Quit Now!: Beste Rauchfrei App, um dich mit Exrauchern zu umgeben
Quit Now! fokussiert sich auf den Austausch von Erfahrungen und Problemen mit anderen beim Kampf gegen die Nikotinsucht. Mehr als zwei Millionen Menschen sind laut Angaben des Anbieters bereits auf der Plattform. Ziel ist es, dir die Möglichkeit zu geben, dich mit anderen Exrauchern zu umgeben, sodass es leichter fällt, auf das Rauchen zu verzichten.
Die Rauchfrei App bietet dir auch eine Liste mit gesundheitlichen Indikatoren der Weltgesundheitsorganisation WHO, die dir zeigen, wie sich deine körperliche Verfassung Tag für Tag verbessert.
- iOS Bewertung: ø 4,5 mit 1.551 Bewertungen (03.03.2022)
- Android Bewertung: ø 4,6 mit 57.956 Bewertungen (03.03.2022)
- Android Installationen: 1.000.000+
- Mobil/ Desktop Version: Mobil + Desktop
- Wichtige Features: Community, Gesundheitsliste, Statistiken
- Sprachoptionen: Deutsch, Arabisch, Englisch, Französisch, Griechisch, Hebräisch, Indonesisch, Italienisch, Katalanisch, Koreanisch, Niederländisch, Polnisch, Portugiesisch, Rumänisch, Russisch, Spanisch, Tradit. Chinesisch, Tschechisch, Türkisch, Ungarisch, Vereinf. Chinesisch
Empfohlen für: Alle, die sich mit Gleichgesinnten umgeben wollen, um sich den Prozess der Rauchentwöhnung zu erleichtern.
Der Preis: Kostenlos, Premium für 3,99€ pro Monat (iOS); In-App-Käufe 3,49 $ bis 16,99 $ pro Artikel (Android).
Gute Gründe mit dem Rauchen aufzuhören
Rauchen ist die häufigste vermeidbare Todesursache der Welt.3https://www.cairn.info/revue-sante-publique-2009-6-page-583.htm
Dass Rauchen ungesund ist, haben wir alle heute begriffen. Doch um wirklich mit dem Rauchen aufzuhören, hilft es, sich nochmal vor Augen zu führen, welchen positiven Effekt eine Rauchentwöhnung auf Körper und Psyche haben kann. Deshalb informieren dich Rauchfrei Apps insbesondere über gesundheitliche Auswirkungen des Rauchens und Nicht-Rauchens.
Die 7 besten Argumente fürs Aufhören
- Du lebst länger und vitaler
- Du kannst eine ganze Menge Geld sparen und sinnvoll einsetzen
- Du empfindest mehr Kontrolle über dich und dein Leben
- Du wirst und fühlst dich wieder attraktiver (Zähne, Haut)
- Deine Fruchtbarkeit, Lust und Potenz kehren zurück (insbesondere bei Männern)
- Deine Fitness kehrt zurück und du bewegst dich leichter und mehr
- Du schmeckst und riechst weider besser und hast mehr Freude am Essen
Das deutsche Krebsforschungszentrum hat z.B. eine Liste mit 10 wissenschaftlich bestätigten Argumenten erstellt. Auch eine Studie aus Pakistan bestätigt, dass gesundheitliche Argumente den stärksten Einfluss auf den Erfolg nehmen. Gefolgt von der familiärer Unterstützung und der Gesundheit der Familie. Verheiratete hatten es außerdem besonders leicht direkt aufzuhören. Partnerschaft ist also eine große Einflussquelle.
So verändert sich dein Körper, wenn du mit dem Rauchen aufgehört hast
| Vergangene Zeit | Körperliche Veränderung |
|---|---|
| Nach 20 Minuten | Die Durchblutung in Händen und Füßen normalisiert sich. |
| Nach 8 Stunden | Der Sauerstoffgehalt des Blutes verbessert sich messbar. |
| Nach 24 Stunden | Das Herzinfarktrisiko fängt an zu sinken – nach und nach |
| Nach 2 Tagen | Der Geruchs- und Geschmackssinn verbessern sich. |
| Nach 14 Tagen | Der Blutkreislauf und die Lungenfunktion stabilisieren sich. |
| Nach 3 bis 9 Monaten | Die Atemwege werden nach und nach freier, die Haut wirkt frischer und vitaler. |
| Nach 1 Jahr | Das Risiko für eine Verengung der Herzkranzgefäße sinkt. |
| Nach 5 Jahren | Das Herzinfarktrisiko ist auf dem Niveau eines Nichtrauchers. |
| Nach 10 Jahren | Die Lunge ist auf dem gleichem Stand wie bei einem Nichtraucher. |
Fazit – Nichraucher Apps, um mit dem Rauchen aufzuhören
Mit dem Rauchen aufzuhören ist zwar auch mit einer Nichtraucher App eine echt Challenge, doch eine Rauchfrei App kann vor allem in schwachen Momenten eine gute Unterstützung und Motivation sein, um die eigenen Ziele im Blick zu behalten.
Welche App die richtige ist, hängt von den eigenen Bedürfnissen und Vorlieben ab. Nichtraucher Apps, wie SmokeFree oder die Rauchfrei App Pro sind besonders umfangreich, während Get Rich or Die Smoking einen klaren Fokus auf Community und gespartes Geld hat. Die krankenkassenzertifizierten Kurse der Nichtraucherhelden legen besonderen Wert auf die Nachhaltigkeit der Rauchentwöhnung.
Weiterführende Links
References
