{"id":9673,"date":"2021-01-24T10:21:22","date_gmt":"2021-01-24T09:21:22","guid":{"rendered":"https:\/\/bernardzitzer.com\/?p=9673"},"modified":"2023-01-04T15:27:53","modified_gmt":"2023-01-04T14:27:53","slug":"mood-tracker-tracking","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/mood-tracker-tracking\/","title":{"rendered":"Alles, was du in 2023 \u00fcber Mood Tracking wissen musst [inkl. Templates]"},"content":{"rendered":"<p>Mood Tracking ist eine wirksame <a href=\"https:\/\/dictionary.cambridge.org\/dictionary\/german-english\/gewohnheit\" data-lasso-id=\"913\" class=\"blpwp\">Gewohnheit<\/a>, die dir dabei helfen kann mehr <a href=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/positivitaet-positives-denken\/\" data-lasso-id=\"914\" class=\"blpwp\">Positivit\u00e4t<\/a> in deinem Leben zu kultivieren. <\/p>\n\n\n\n<p>Im nachfolgenden Artikel m\u00f6chte ich dir erkl\u00e4ren, wie Mood Tracking genau funktioniert, warum es dir auf deinem pers\u00f6nlichen Weg helfen kann und wie du Mood Tracking am besten f\u00fcr dich umsetzt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr style=\"height:30px\"\/><\/div>\n\n\n\n<p>Auf dieser Seite findest du:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#definition\" class=\"blpwp\">Definition: Was ist Mood Tracking?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#moodtracker\" class=\"blpwp\">Liste: Welche Mood Tracker gibt es?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#anwenden\" class=\"blpwp\">How To: Mood-Tracking richtig anwenden<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#studien\" class=\"blpwp\">Studien: Wissenschaftlicher Stand<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#fazit\" class=\"blpwp\">Fazit<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-css-opacity has-background is-style-wide\" style=\"background-color:#f1f1f1;color:#f1f1f1\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"definition\">Was ist Mood Tracking? Und wof\u00fcr wird es verwendet?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-background\" style=\"background-color:#f1f1f1\">Mood Tracking ist eine Methode, mit der du deine eigene Stimmung t\u00e4glich oder w\u00f6chentlich misst und f\u00fcr sp\u00e4ter dokumentierst. Ziel ist der Erkenntnisgewinn durch Erschlie\u00dfung von Zusammenh\u00e4ngen bzw. festzustellen, welche Ereignisse sich positiv oder negativ auf die Stimmung ausgewirkt haben.<\/p>\n\n\n\n<p>Das reine Tracking deiner Stimmung n\u00fctzt dir erst mal gar nichts. Wertvoll wird das Tracking erst dann, wenn du durch Retrospektive &#8211; also einen R\u00fcckblick &#8211; zu einem Erkenntnisgewinn gelangst. Denn Ziel ist es deine gesammelten Daten so auszuwerten, dass du wertvolle Schlussfolgerungen daraus ziehen kannst. z.B. &#8222;Was hat die Stimmungsschwankungen verursacht?&#8220;, &#8222;Welche negativen und positiven Einfl\u00fcsse gab es in dieser Woche?&#8220; etc.<\/p>\n\n\n\n<p>Die eigene Stimmung spielt eine gro\u00dfe Rolle in Bezug auf das pers\u00f6nliche Wohlbefinden. Studien belegen: Wer in einer guten Stimmung ist, verarbeitet Informationen besser. <span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_9673_1('footnote_plugin_reference_9673_1_1');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_9673_1('footnote_plugin_reference_9673_1_1');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_9673_1_1\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">1<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_9673_1_1\" class=\"footnote_tooltip\">Schmid, Mast, Bombari, Mast and Lobmaier, 2011<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_9673_1_1').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_9673_1_1', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script> Eine gute Stimmung wirkt sich au\u00dferdem positiv auf das Energie-Level die Aufmerksamkeitsspanne aus. Sie beeinflusst genau genommen alles, was du tust. <\/p>\n\n\n\n<p>Viele Menschen haben mit Stimmungsschwankungen zu k\u00e4mpfen und f\u00fchlen sich ihrer Stimmung ausgeliefert, ohne zu wissen, wie sie sie beeinflussen k\u00f6nnen. <\/p>\n\n\n\n<p>Von Bullet Journals und Apps, bis hin zu Notizb\u00fcchern gibt es verschiedene Tools, mit denen du deine Stimmung tracken kannst. Mithilfe dieser Tools ist es leichter die Informationen, die du sammelst, zu organisieren und einen \u00dcberblick zu erhalten. Wichtig ist, zu verstehen, dass ein Mensch nur dann korrekte Schlussfolgerungen \u00fcber die eigene Stimmungslage ziehen kann, wenn er wei\u00df womit er arbeitet.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was unterscheidet Stimmungen von Emotionen?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Emotion-Stimmung-Perso\u0308nlichkeit-im-Vergleich-1024x576.png\" alt=\"Emotionen Stimmung und Peres\u00f6nlichkeit im Vergleich Grafik Darstellung Abbildung\" class=\"wp-image-9712\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Emotion-Stimmung-Perso\u0308nlichkeit-im-Vergleich-1024x576.png 1024w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Emotion-Stimmung-Perso\u0308nlichkeit-im-Vergleich-770x433.png 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Emotion-Stimmung-Perso\u0308nlichkeit-im-Vergleich-300x169.png 300w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Emotion-Stimmung-Perso\u0308nlichkeit-im-Vergleich-1536x864.png 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Emotion-Stimmung-Perso\u0308nlichkeit-im-Vergleich-293x165.png 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Emotion-Stimmung-Perso\u0308nlichkeit-im-Vergleich-1400x788.png 1400w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Emotion-Stimmung-Perso\u0308nlichkeit-im-Vergleich.png 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><noscript><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Emotion-Stimmung-Perso\u0308nlichkeit-im-Vergleich-1024x576.png\" alt=\"Emotionen Stimmung und Peres\u00f6nlichkeit im Vergleich Grafik Darstellung Abbildung\" class=\"wp-image-9712\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Emotion-Stimmung-Perso\u0308nlichkeit-im-Vergleich-1024x576.png 1024w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Emotion-Stimmung-Perso\u0308nlichkeit-im-Vergleich-770x433.png 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Emotion-Stimmung-Perso\u0308nlichkeit-im-Vergleich-300x169.png 300w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Emotion-Stimmung-Perso\u0308nlichkeit-im-Vergleich-1536x864.png 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Emotion-Stimmung-Perso\u0308nlichkeit-im-Vergleich-293x165.png 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Emotion-Stimmung-Perso\u0308nlichkeit-im-Vergleich-1400x788.png 1400w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Emotion-Stimmung-Perso\u0308nlichkeit-im-Vergleich.png 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/noscript><figcaption class=\"wp-element-caption\">Emotion vs. Stimmung vs. Pers\u00f6nlichkeit<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Emotionen entstehen spontan auf Basis spezifischer Situationen oder Ereignisse. Deine Stimmungen hingegen sind die Hintergrundgef\u00fchle, die dich scheinbar ohne ersichtlichen Grund begleiten. <span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_9673_1('footnote_plugin_reference_9673_1_2');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_9673_1('footnote_plugin_reference_9673_1_2');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_9673_1_2\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">2<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_9673_1_2\" class=\"footnote_tooltip\">Emotions and Moods. (2005). Retrieved from <a href=\"http:\/\/catalogue.pearsoned.co.uk\/samplechapter\/0132431564.pdf\" data-lasso-id=\"915\" class=\"blpwp\"><span class=\"footnote_url_wrap\">http:\/\/catalogue.pearsoned.co.uk\/samplechapter\/0132431564.pdf<\/span><\/a><\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_9673_1_2').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_9673_1_2', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/p>\n\n\n\n<p>Stimmungen k\u00f6nnen \u00fcber Stunden und Tage hinweg andauern, w\u00e4hrend Emotionen nur wenige Sekunden oder Minuten anhalten. Deshalb ist es normalerweise auch leichter, deine emotionalen Trigger zu identifizieren, als herauszufinden, was deine Stimmungen verursacht. Laut Paul Ekman, weltbekannter Psychologe und Mitendecker der Mikroexpressionen, haben Stimmungen au\u00dferdem keine einzigartigen Gesichtsausdr\u00fccke, w\u00e4hrend universellen Emotionen durchaus Gesichtsausdr\u00fccke zuzuordnen sind. <span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_9673_1('footnote_plugin_reference_9673_1_3');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_9673_1('footnote_plugin_reference_9673_1_3');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_9673_1_3\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">3<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_9673_1_3\" class=\"footnote_tooltip\">Mood vs Emotion: Differences &amp; Traits (2019). Paul Ekman Group. [online] Paul Ekman Group. Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.paulekman.com\/blog\/mood-vs-emotion-difference-between-mood-emotion\/<\/span><\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_9673_1_3').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_9673_1_3', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/p>\n\n\n\n<p>Stimmungen und Emotionen verbindet eine komplexe Beziehung. So scheinen Stimmungen die Schwelle zu senken, um zugeh\u00f6rige Emotionen zu erwecken. Wenn du beispielsweise in einer gereizten Stimmung bist, stellst du h\u00f6chstwahrscheinlich fest, dass du dich wesentlich schneller ver\u00e4rgert f\u00fchlst als sonst.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Menschen in gereizter Stimmung sind, interpretieren sie die Welt um sich herum sogar so, dass sie eine ver\u00e4rgerte Reaktion rechtfertigen k\u00f6nnen, so als w\u00fcrden sie nur nach einer Gelegenheit suchen, um sich der Emotion hinzugeben, die gerade passend zu ihrer Stimmung ist. In solch einer Stimmung wird es f\u00fcr Betroffene um einiges schwerer, ihre Emotionen zu regulieren und die Emotionen halten l\u00e4nger an. (Paul Ekman, 2019)&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Umso wichtiger ist es, in der Lage zu sein, die eigenen Stimmungen zu verstehen, herauszufinden, was sie triggert und positiven Einfluss zu nehmen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Unterschiede-Stimmung-vs.-Emotion-1024x576.png\" alt=\"Unterschied Stimmung Emotionen Grafik\" class=\"wp-image-9679\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Unterschiede-Stimmung-vs.-Emotion-1024x576.png 1024w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Unterschiede-Stimmung-vs.-Emotion-770x433.png 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Unterschiede-Stimmung-vs.-Emotion-300x169.png 300w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Unterschiede-Stimmung-vs.-Emotion-1536x864.png 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Unterschiede-Stimmung-vs.-Emotion-293x165.png 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Unterschiede-Stimmung-vs.-Emotion-1400x788.png 1400w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Unterschiede-Stimmung-vs.-Emotion.png 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><noscript><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Unterschiede-Stimmung-vs.-Emotion-1024x576.png\" alt=\"Unterschied Stimmung Emotionen Grafik\" class=\"wp-image-9679\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Unterschiede-Stimmung-vs.-Emotion-1024x576.png 1024w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Unterschiede-Stimmung-vs.-Emotion-770x433.png 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Unterschiede-Stimmung-vs.-Emotion-300x169.png 300w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Unterschiede-Stimmung-vs.-Emotion-1536x864.png 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Unterschiede-Stimmung-vs.-Emotion-293x165.png 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Unterschiede-Stimmung-vs.-Emotion-1400x788.png 1400w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Unterschiede-Stimmung-vs.-Emotion.png 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/noscript><figcaption class=\"wp-element-caption\">Stimmung vs. Emotion<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><\/td><td><strong>Emotion<\/strong><\/td><td><strong>Stimmung<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong>Positives Beispiel<\/strong><\/td><td>Stolz:<em> \u201cIch habe herausgefunden, dass ich im Test am besten abgeschnitten habe. Das ist gro\u00dfartig!\u201d<\/em><\/td><td>Heiterkeit: <em>\u201cDas Wetter ist gut, ich habe im Test gut abgeschnitten und habe das Wochenende vor mir!\u201d<\/em><\/td><\/tr><tr><td><strong>Negatives Beispiel<\/strong><\/td><td>Angst: <em>\u201cIch wusste nicht, dass wir heute einen Test schreiben und habe mich nicht vorbereitet. Was soll ich jetzt blo\u00df tun?\u201d<\/em><\/td><td>Reizbarkeit: <em>\u201cIch habe nicht gut geschlafen, ich war nicht auf den Test vorbereitet und jetzt habe ich mir auch noch Kaffee \u00fcber gesch\u00fcttet.\u201d<\/em><\/td><\/tr><tr><td><strong>Gef\u00fchl<\/strong><\/td><td>Kurze Dauer (Sekunden oder Minuten), Schneller Ausbruch, phasenhaft, Oft hohe Intensit\u00e4t<\/td><td>Lange Dauer (Stunden oder Tage), Langsamer Start, anhaltend, Oft geringe Intensit\u00e4t<\/td><\/tr><tr><td><strong>Fokus<\/strong><\/td><td>Spezifisch und zielgerichtet, Nach au\u00dfen fokussiert, Antwort auf eine einzelne Ursache<\/td><td>Global und diffus, Nach innen gerichteter Fokus, Antwort auf eine Reihe von Ursachen<\/td><\/tr><tr><td><strong>Einfluss<\/strong><\/td><td>Lenkt Gedanken und Verhalten, Stimuliert reaktives und angepasstes Verhalten, Starker physiologischer Einfluss<\/td><td>Formt anhaltende Gedankenmuster und Verhaltensmuster, Hat globalen Einfluss auf alle Reaktionen und Antworten, Geringe physiologische Auswirkungen<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\">Quelle: Adaptiert von Desmet, P.M.A., Vastenburg, M.H. and Romero, N. (2016)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Stimmungen beeinflussen mit dem Mood Tracker<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery alignwide has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" loading=\"lazy\" data-id=\"9771\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Traurig-Sad-Unglu\u0308cklich-Emotion-Mood-Tracking-683x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-9771\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Traurig-Sad-Unglu\u0308cklich-Emotion-Mood-Tracking-683x1024.jpg 683w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Traurig-Sad-Unglu\u0308cklich-Emotion-Mood-Tracking-scaled-770x1155.jpg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Traurig-Sad-Unglu\u0308cklich-Emotion-Mood-Tracking-200x300.jpg 200w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Traurig-Sad-Unglu\u0308cklich-Emotion-Mood-Tracking-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Traurig-Sad-Unglu\u0308cklich-Emotion-Mood-Tracking-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Traurig-Sad-Unglu\u0308cklich-Emotion-Mood-Tracking-293x440.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Traurig-Sad-Unglu\u0308cklich-Emotion-Mood-Tracking-1400x2100.jpg 1400w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Traurig-Sad-Unglu\u0308cklich-Emotion-Mood-Tracking-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><noscript><img decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" data-id=\"9771\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Traurig-Sad-Unglu\u0308cklich-Emotion-Mood-Tracking-683x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-9771\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Traurig-Sad-Unglu\u0308cklich-Emotion-Mood-Tracking-683x1024.jpg 683w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Traurig-Sad-Unglu\u0308cklich-Emotion-Mood-Tracking-scaled-770x1155.jpg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Traurig-Sad-Unglu\u0308cklich-Emotion-Mood-Tracking-200x300.jpg 200w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Traurig-Sad-Unglu\u0308cklich-Emotion-Mood-Tracking-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Traurig-Sad-Unglu\u0308cklich-Emotion-Mood-Tracking-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Traurig-Sad-Unglu\u0308cklich-Emotion-Mood-Tracking-293x440.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Traurig-Sad-Unglu\u0308cklich-Emotion-Mood-Tracking-1400x2100.jpg 1400w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Traurig-Sad-Unglu\u0308cklich-Emotion-Mood-Tracking-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"(max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/noscript><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"819\" height=\"1024\" loading=\"lazy\" data-id=\"9769\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Happy-Emotion-Glu\u0308cklich-sein-Mood-Tracking-819x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-9769\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Happy-Emotion-Glu\u0308cklich-sein-Mood-Tracking-819x1024.jpg 819w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Happy-Emotion-Glu\u0308cklich-sein-Mood-Tracking-scaled-770x963.jpg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Happy-Emotion-Glu\u0308cklich-sein-Mood-Tracking-240x300.jpg 240w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Happy-Emotion-Glu\u0308cklich-sein-Mood-Tracking-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Happy-Emotion-Glu\u0308cklich-sein-Mood-Tracking-1638x2048.jpg 1638w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Happy-Emotion-Glu\u0308cklich-sein-Mood-Tracking-293x366.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Happy-Emotion-Glu\u0308cklich-sein-Mood-Tracking-1400x1750.jpg 1400w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Happy-Emotion-Glu\u0308cklich-sein-Mood-Tracking-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 819px) 100vw, 819px\" \/><noscript><img decoding=\"async\" width=\"819\" height=\"1024\" data-id=\"9769\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Happy-Emotion-Glu\u0308cklich-sein-Mood-Tracking-819x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-9769\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Happy-Emotion-Glu\u0308cklich-sein-Mood-Tracking-819x1024.jpg 819w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Happy-Emotion-Glu\u0308cklich-sein-Mood-Tracking-scaled-770x963.jpg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Happy-Emotion-Glu\u0308cklich-sein-Mood-Tracking-240x300.jpg 240w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Happy-Emotion-Glu\u0308cklich-sein-Mood-Tracking-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Happy-Emotion-Glu\u0308cklich-sein-Mood-Tracking-1638x2048.jpg 1638w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Happy-Emotion-Glu\u0308cklich-sein-Mood-Tracking-293x366.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Happy-Emotion-Glu\u0308cklich-sein-Mood-Tracking-1400x1750.jpg 1400w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Happy-Emotion-Glu\u0308cklich-sein-Mood-Tracking-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 819px) 100vw, 819px\" \/><\/noscript><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" loading=\"lazy\" data-id=\"9773\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/angry-wu\u0308tend-emotion-mood-tracking-683x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-9773\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/angry-wu\u0308tend-emotion-mood-tracking-683x1024.jpg 683w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/angry-wu\u0308tend-emotion-mood-tracking-scaled-770x1155.jpg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/angry-wu\u0308tend-emotion-mood-tracking-200x300.jpg 200w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/angry-wu\u0308tend-emotion-mood-tracking-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/angry-wu\u0308tend-emotion-mood-tracking-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/angry-wu\u0308tend-emotion-mood-tracking-500x750.jpg 500w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/angry-wu\u0308tend-emotion-mood-tracking-293x440.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/angry-wu\u0308tend-emotion-mood-tracking-1400x2100.jpg 1400w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/angry-wu\u0308tend-emotion-mood-tracking-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><noscript><img decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" data-id=\"9773\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/angry-wu\u0308tend-emotion-mood-tracking-683x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-9773\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/angry-wu\u0308tend-emotion-mood-tracking-683x1024.jpg 683w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/angry-wu\u0308tend-emotion-mood-tracking-scaled-770x1155.jpg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/angry-wu\u0308tend-emotion-mood-tracking-200x300.jpg 200w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/angry-wu\u0308tend-emotion-mood-tracking-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/angry-wu\u0308tend-emotion-mood-tracking-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/angry-wu\u0308tend-emotion-mood-tracking-500x750.jpg 500w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/angry-wu\u0308tend-emotion-mood-tracking-293x440.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/angry-wu\u0308tend-emotion-mood-tracking-1400x2100.jpg 1400w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/angry-wu\u0308tend-emotion-mood-tracking-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"(max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/noscript><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<p>Die Herausforderung an Stimmungen ist, dass sie unbest\u00e4ndig sind und ohne Vorwarnung oder Grund kommen und gehen. <\/p>\n\n\n\n<p>Auch die eigene Pers\u00f6nlichkeit kann pr\u00e4gen, wie Stimmungen sich ausdr\u00fccken und wie man in der jeweiligen Stimmungsphase handelt. Menschen, die im Allgemeinen optimistischer und positiver sind, sind in der Lage die Realit\u00e4t besser einzusch\u00e4tzen und ihr Handeln entsprechend anzupassen.<\/p>\n\n\n\n<p>Je mehr Menschen sich auf positive Stimuli und Stimmungen fokussieren, desto leichter wird es f\u00fcr sie, in positiver Stimmung zu bleiben und auf ausreichend Ressourcen zur\u00fcckgreifen zu k\u00f6nnen, die sie wieder in positive Stimmung versetzen. <span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_9673_1('footnote_plugin_reference_9673_1_4');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_9673_1('footnote_plugin_reference_9673_1_4');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_9673_1_4\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">4<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_9673_1_4\" class=\"footnote_tooltip\">Wadlinger, H., &amp; Isaacowitz, D. (2006). Positive mood broadens visual attention to positive stimuli. Retrieved from <a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s11031-006-9021-1\" data-lasso-id=\"916\" class=\"blpwp\"><span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s11031-006-9021-1<\/span><\/a><\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_9673_1_4').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_9673_1_4', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Menschen, die in ihrer Pers\u00f6nlichkeit eher pessimistisch und unsicher sind, suchen in ihrer Umwelt nach Beweisen, die ihre niedergeschlagene Stimmung erkl\u00e4ren und rechtfertigen k\u00f6nnen. <span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_9673_1('footnote_plugin_reference_9673_1_5');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_9673_1('footnote_plugin_reference_9673_1_5');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_9673_1_5\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">5<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_9673_1_5\" class=\"footnote_tooltip\">Norbert, S., &amp; Gerald, C. (1983). Mood, misattribution, and judgments of well-being: Informative and directive functions of affective states. Retrieved from <span class=\"footnote_url_wrap\">http:\/\/psycnet.apa.org\/record\/1984-12290-001<\/span><\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_9673_1_5').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_9673_1_5', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/p>\n\n\n\n<p>Dadurch entsteht eine Feedbackschleife, die die negativen Gedanken noch verst\u00e4rkt und die Erfahrung negativer Gef\u00fchle zus\u00e4tzlich verl\u00e4ngert. Denn Informationen von Au\u00dfen sind nur dann relevant, wenn sie den vorherrschenden Gedanken zustimmen oder sie unterst\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n<p>Ohne die F\u00e4higkeit, unabh\u00e4ngig von der aktuellen Stimmung oder Emotion eine objektive und klare Sichtweise einzunehmen, erschafft der mentale Zustand eine subjektive und von Vorurteilen gepr\u00e4gte Realit\u00e4t. Deshalb ist das Mood Tracking eine so wertvolle Methode, die dir Aufschluss dar\u00fcber geben kann, wann, wo und wie oft du tats\u00e4chlich solche subjektiven und gef\u00e4rbten Stimmungen erlebst und zum Ausdruck bringst.<\/p>\n\n\n\n<p>Nach einer Weile entsteht ein Muster, das nicht nur H\u00f6hen und Tiefen aufzeigt, sondern auch Faktoren, die die Stimmung beeinflusst haben. Wenn du wei\u00dft welche Faktoren deine Stimmung negativ beeinflussen, kannst du Gegenma\u00dfnahmen ergreifen und beobachten, wie sie sich auf deine Stimmung auswirken. Auch Aspekte, die sich positiv auf deine Stimmung auswirken, sind wertvoll, denn so bekommst du wichtige Hinweise, welche Gegenma\u00dfnahmen f\u00fcr dich geeignet sind.<\/p>\n\n\n\n<p>Mood Tracking ist vor allem f\u00fcr Menschen von Bedeutung, die beispielsweise unter Depressionen, Bipolaren St\u00f6rungen oder Angstzust\u00e4nden leiden, aber auch f\u00fcr alle, die mehr \u00fcber sich selbst erfahren wollen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vorteile f\u00fcr das mentale Wohlbefinden<\/h3>\n\n\n\n<p>Aber warum solltest du dir \u00fcberhaupt die M\u00fche machen, noch eine zus\u00e4tzliche neue Gewohnheit zu etablieren und einen Mood Tracker zu f\u00fchren?<\/p>\n\n\n\n<p>Wie du dich f\u00fchlst, beeinflusst die Art und Weise, wie du denkst. Und was du denkst, bestimmt deine Handlungen, die wiederum deine Erfahrungen beeinflussen und damit deine Gef\u00fchlswelt. Wer st\u00e4ndig in einer gereizten oder nerv\u00f6sen Stimmung ist, wird leichter krank und f\u00fchlt sich unwohl.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_9673_1('footnote_plugin_reference_9673_1_6');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_9673_1('footnote_plugin_reference_9673_1_6');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_9673_1_6\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">6<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_9673_1_6\" class=\"footnote_tooltip\">Desmet, P., Vastenburg, M., &amp; Romero, N. (2016). Mood measurement with Pick-A-Mood. Retrieved from <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/pure.tue.nl\/ws\/files\/42094497\/DesmetFinalVersion.pdf<\/span><\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_9673_1_6').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_9673_1_6', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Emotionen-Gedanken-Verhalten-als-Feedbackschleife-Grafik-Abbildung-1024x576.png\" alt=\"Gedanken Verhalten Emotionen Feedbackloop Grafik Abbildung\" class=\"wp-image-9722\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Emotionen-Gedanken-Verhalten-als-Feedbackschleife-Grafik-Abbildung-1024x576.png 1024w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Emotionen-Gedanken-Verhalten-als-Feedbackschleife-Grafik-Abbildung-770x433.png 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Emotionen-Gedanken-Verhalten-als-Feedbackschleife-Grafik-Abbildung-300x169.png 300w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Emotionen-Gedanken-Verhalten-als-Feedbackschleife-Grafik-Abbildung-1536x864.png 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Emotionen-Gedanken-Verhalten-als-Feedbackschleife-Grafik-Abbildung-293x165.png 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Emotionen-Gedanken-Verhalten-als-Feedbackschleife-Grafik-Abbildung-1400x788.png 1400w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Emotionen-Gedanken-Verhalten-als-Feedbackschleife-Grafik-Abbildung.png 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><noscript><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Emotionen-Gedanken-Verhalten-als-Feedbackschleife-Grafik-Abbildung-1024x576.png\" alt=\"Gedanken Verhalten Emotionen Feedbackloop Grafik Abbildung\" class=\"wp-image-9722\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Emotionen-Gedanken-Verhalten-als-Feedbackschleife-Grafik-Abbildung-1024x576.png 1024w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Emotionen-Gedanken-Verhalten-als-Feedbackschleife-Grafik-Abbildung-770x433.png 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Emotionen-Gedanken-Verhalten-als-Feedbackschleife-Grafik-Abbildung-300x169.png 300w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Emotionen-Gedanken-Verhalten-als-Feedbackschleife-Grafik-Abbildung-1536x864.png 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Emotionen-Gedanken-Verhalten-als-Feedbackschleife-Grafik-Abbildung-293x165.png 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Emotionen-Gedanken-Verhalten-als-Feedbackschleife-Grafik-Abbildung-1400x788.png 1400w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Emotionen-Gedanken-Verhalten-als-Feedbackschleife-Grafik-Abbildung.png 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/noscript><figcaption class=\"wp-element-caption\">Der Feedback aus Emotionen, Gedanken und Verhaltensweisen<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Mood Tracking kann dir dabei helfen, negative Gedankenspiralen zu durchbrechen und deinen Fokus von Stimuli, die negative Gedanken und Emotionen unterst\u00fctzen, auf Stimuli zu lenken, die positive Gedanken und Emotionen f\u00f6rdern. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist, dass das Mood Tracking es dir erm\u00f6glicht, starke Emotionen zu verstehen und auszudr\u00fccken. Traumatische Ereignisse und die damit verkn\u00fcpften Gedanken und Emotionen zu verarbeiten ist wichtig, um einer post-traumatischen Stressbelastung vorzubeugen und zu verhindern, das vergangene Erlebnisse neue Erfahrungen negativ beeinflussen.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_9673_1('footnote_plugin_reference_9673_1_7');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_9673_1('footnote_plugin_reference_9673_1_7');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_9673_1_7\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">7<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_9673_1_7\" class=\"footnote_tooltip\">Desmet, Vastenburg, and Romero b, 2016<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_9673_1_7').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_9673_1_7', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script> Eine Studie hat gezeigt, dass es zu emotionaler Bet\u00e4ubung und einer Abgrenzung gegen\u00fcber Menschen und Situationen kommen kann, die zuvor eine Quelle von Freude waren, wenn das Aufarbeiten und Durchleben schwieriger Emotionen vermieden wird.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_9673_1('footnote_plugin_reference_9673_1_8');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_9673_1('footnote_plugin_reference_9673_1_8');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_9673_1_8\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">8<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_9673_1_8\" class=\"footnote_tooltip\">Berna, G., Vaiva, G., Ducrocq, F., Duhem, S., &amp; Nandrino, J. (2014). Categorical and dimensional study of the predictive factors of the development of a psychotrauma in victims of car accidents. Retrieved from <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/tel.archives-ouvertes.fr\/tel-01177845\/document<\/span><\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_9673_1_8').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_9673_1_8', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Eine weitere Studie hat eine Korrelation zwischen wiederholten abstrakten Gedanken und depressiven Verstimmungen feststellen k\u00f6nnen.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_9673_1('footnote_plugin_reference_9673_1_9');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_9673_1('footnote_plugin_reference_9673_1_9');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_9673_1_9\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">9<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_9673_1_9\" class=\"footnote_tooltip\">Philippot, P., &amp; Agrigoroaei, S. (2016, August 2). Repetitive thinking, executive functioning, and depressive mood in the elderly. Retrieved from <span class=\"footnote_url_wrap\">http:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/full\/10.1080\/13607863.2016.1211619<\/span><\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_9673_1_9').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_9673_1_9', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script> Durch das Auschreiben und Auswerten deiner Stimmungen kannst du Gedanken, Ereignisse und Stimuli mit bestimmten Stimmungsbildern verkn\u00fcpfen und so an den richtigen Stellen ansetzen, um eine Ver\u00e4nderung zu bewirken. So k\u00f6nnen Emotionen, wie Hoffnungslosigkeit oder Aggression, aber auch Depressionen, Selbstmordgedanken, Angstzust\u00e4nden und anderen Formen psychischer Erkrankungen vorgebeugt werden.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn du beginnst Muster in deiner Stimmung mithilfe von Mood Tracking festzuhalten, kristallisieren sich negative Stimmungen schnell heraus und du erm\u00e4chtigst dich selbst, die Anzahl und die Intensit\u00e4t dysfunktionaler Gedanken zu erkennen und besser zu verstehen, wann Niedergeschlagenheit und \u00e4hnliche Stimmungen vorr\u00fcbergehend sind und wann sie deine mentale Gesundheit ernsthaft gef\u00e4hrden k\u00f6nnen.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_9673_1('footnote_plugin_reference_9673_1_10');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_9673_1('footnote_plugin_reference_9673_1_10');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_9673_1_10\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">10<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_9673_1_10\" class=\"footnote_tooltip\">Steenbergen, L., Sellaro, R., Van Hemert, S., Bosch, J., &amp; Colzato, L. (2015). A randomized controlled trial to test the effect of multispecies probiotics on cognitive reactivity to sad mood. Retrieved from <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/pure.uva.nl\/ws\/files\/2705937\/172268_504003.pdf<\/span><\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_9673_1_10').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_9673_1_10', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Welche Mood Tracker es gibt und mit welchen Mood Tracker Apps, Mood Tracker Vorlagen und Co du arbeiten kannst, stelle ich dir im Folgenden vor.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"moodtracker\">Welche Mood Tracker gibt es?<\/h2>\n\n\n\n<p>Nat\u00fcrlich kannst du dir deinen Mood Tracker zu Hause selbst erstellen. <\/p>\n\n\n\n<p>Wenn du allerdings nach Inspiration, einem besonders ansprechenden Design oder einem leichten Einstieg suchst, sind Bullet Journals, Apps und Co. sehr hilfreich. <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Bullet Journal &#8211; als DIQ-Mood-Tracker nutzen<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery alignwide has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-2 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" loading=\"lazy\" data-id=\"9731\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracker-Bullet-Journal-Beispiele-3-683x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-9731\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracker-Bullet-Journal-Beispiele-3-683x1024.jpg 683w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracker-Bullet-Journal-Beispiele-3-scaled-770x1155.jpg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracker-Bullet-Journal-Beispiele-3-200x300.jpg 200w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracker-Bullet-Journal-Beispiele-3-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracker-Bullet-Journal-Beispiele-3-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracker-Bullet-Journal-Beispiele-3-293x440.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracker-Bullet-Journal-Beispiele-3-1400x2100.jpg 1400w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracker-Bullet-Journal-Beispiele-3-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><noscript><img decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" data-id=\"9731\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracker-Bullet-Journal-Beispiele-3-683x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-9731\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracker-Bullet-Journal-Beispiele-3-683x1024.jpg 683w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracker-Bullet-Journal-Beispiele-3-scaled-770x1155.jpg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracker-Bullet-Journal-Beispiele-3-200x300.jpg 200w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracker-Bullet-Journal-Beispiele-3-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracker-Bullet-Journal-Beispiele-3-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracker-Bullet-Journal-Beispiele-3-293x440.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracker-Bullet-Journal-Beispiele-3-1400x2100.jpg 1400w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracker-Bullet-Journal-Beispiele-3-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"(max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/noscript><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"684\" height=\"1024\" loading=\"lazy\" data-id=\"9729\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracker-Bullet-Journal-Vorlage-684x1024.jpg\" alt=\"Mood Tracking Bullet Journal Beispiel\" class=\"wp-image-9729\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracker-Bullet-Journal-Vorlage-684x1024.jpg 684w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracker-Bullet-Journal-Vorlage-scaled-770x1152.jpg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracker-Bullet-Journal-Vorlage-201x300.jpg 201w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracker-Bullet-Journal-Vorlage-1027x1536.jpg 1027w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracker-Bullet-Journal-Vorlage-1369x2048.jpg 1369w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracker-Bullet-Journal-Vorlage-293x438.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracker-Bullet-Journal-Vorlage-1400x2094.jpg 1400w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracker-Bullet-Journal-Vorlage-scaled.jpg 1711w\" sizes=\"auto, (max-width: 684px) 100vw, 684px\" \/><noscript><img decoding=\"async\" width=\"684\" height=\"1024\" data-id=\"9729\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracker-Bullet-Journal-Vorlage-684x1024.jpg\" alt=\"Mood Tracking Bullet Journal Beispiel\" class=\"wp-image-9729\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracker-Bullet-Journal-Vorlage-684x1024.jpg 684w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracker-Bullet-Journal-Vorlage-scaled-770x1152.jpg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracker-Bullet-Journal-Vorlage-201x300.jpg 201w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracker-Bullet-Journal-Vorlage-1027x1536.jpg 1027w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracker-Bullet-Journal-Vorlage-1369x2048.jpg 1369w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracker-Bullet-Journal-Vorlage-293x438.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracker-Bullet-Journal-Vorlage-1400x2094.jpg 1400w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracker-Bullet-Journal-Vorlage-scaled.jpg 1711w\" sizes=\"(max-width: 684px) 100vw, 684px\" \/><\/noscript><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"1024\" loading=\"lazy\" data-id=\"9733\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracking-Bullet-Journal-Beispiele-2-768x1024.jpg\" alt=\"Mood Tracker Tracking Bullet Journal Beispiel\" class=\"wp-image-9733\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracking-Bullet-Journal-Beispiele-2-768x1024.jpg 768w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracking-Bullet-Journal-Beispiele-2-scaled-770x1027.jpg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracking-Bullet-Journal-Beispiele-2-225x300.jpg 225w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracking-Bullet-Journal-Beispiele-2-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracking-Bullet-Journal-Beispiele-2-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracking-Bullet-Journal-Beispiele-2-293x391.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracking-Bullet-Journal-Beispiele-2-1400x1867.jpg 1400w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracking-Bullet-Journal-Beispiele-2-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><noscript><img decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"1024\" data-id=\"9733\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracking-Bullet-Journal-Beispiele-2-768x1024.jpg\" alt=\"Mood Tracker Tracking Bullet Journal Beispiel\" class=\"wp-image-9733\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracking-Bullet-Journal-Beispiele-2-768x1024.jpg 768w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracking-Bullet-Journal-Beispiele-2-scaled-770x1027.jpg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracking-Bullet-Journal-Beispiele-2-225x300.jpg 225w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracking-Bullet-Journal-Beispiele-2-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracking-Bullet-Journal-Beispiele-2-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracking-Bullet-Journal-Beispiele-2-293x391.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracking-Bullet-Journal-Beispiele-2-1400x1867.jpg 1400w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracking-Bullet-Journal-Beispiele-2-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/noscript><\/figure>\n<figcaption class=\"blocks-gallery-caption wp-element-caption\">Du kannst deinen Mood Tracker im Bullet Journal beliebig selbst gestalten<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Bullet Journals sind die wahrscheinlich beliebteste Journal- und auch Mood-Tracking-Methode, die du dir entweder fertig kaufen oder selbst gestalten kannst. Bullet Journals bringen Klarheit, Organisation und Effektivit\u00e4t mit sich und bieten gleichzeitg viel Raum f\u00fcr eine selbstst\u00e4ndige Gestaltung. Meist erf\u00fcllt ein Bullet Journal sowohl die Funktion des Planers, als auch die Funktion des Journals. So werden einerseits Aktivit\u00e4ten und andererseits Stimmungen und Emotionen festgehalten, die dann gesammelt, verkn\u00fcpft und ausgewertet werden k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn du dein Bullet Journal als Mood Tracker selbst gestaltest, kannst du entweder eigene Bausteine w\u00e4hlen oder dich an <a href=\"#\" id=\"hypotext-anchor-\u201dbausteine\u201d\" class=\"hypotext closed\" rel=\"hypotext-content-\u201dbausteine\u201d\">bestehenden Bausteinen\u207a<\/a>&nbsp;orientieren.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"hypotext-content hypotext-content-\u201dbausteine\u201d\" rel=\"hypotext-anchor-\u201dbausteine\u201d\"><a href=\"#\" class=\"hypotext closed close\" rel=\"hypotext-content-\u201dbausteine\u201d\"><\/a><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Themen und Seiten: Zeigen an, welchen Themen du dich widmest<\/li>\n\n\n\n<li>Bullets: Verschaffen \u00dcbersicht \u00fcber Aufgaben, Ereignisse, Emotionen und Notizen<\/li>\n\n\n\n<li>Aufgaben: Fungieren als To-Do-Listen<\/li>\n\n\n\n<li>Ereignisse: Markieren bestimmte Ereignisse, wie soziale Events oder auch pers\u00f6nliche Konflikte<\/li>\n\n\n\n<li>Notizen: Werden mit Spiegelstrichen aufgeschrieben und fassen aktuelle Gedanken, Ideen oder auch Emotionen zusammen<\/li>\n\n\n\n<li>Symbole: K\u00f6nnen beispielsweise Stimmungen und Emotionen repr\u00e4sentieren<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.pinterest.de\/BulletJournalLadiesLounge\/bullet-journal-mood-tracker-ideen\/\" data-lasso-id=\"917\" class=\"blpwp\">Ideen f\u00fcr DIY Bullet Journals<\/a> auf Pinterest.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.punktkariert.de\/mood-tracker-im-bullet-journal\" data-lasso-id=\"918\" class=\"blpwp\">Anleitung f\u00fcr deinen Mood Tracker im Bullet Journal<\/a> von Punktkariert.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.tomboweurope.com\/mood-tracker\" data-lasso-id=\"919\" class=\"blpwp\">Anleitung und Beispiele aus der Community<\/a> f\u00fcr deinen Mood Tracker im Bullet Journal von Tombow.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. <a href=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/die-15-besten-mood-tracking-apps\/\" data-lasso-id=\"920\" class=\"blpwp\">Mood Tracker Apps<\/a> &#8211; f\u00fcr Mood Tracking auf dem Smartphone<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignwide size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"529\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Daylio-Mood-Tracking-App-Beispiel-1-1024x529.png\" alt=\"Daylio Mood Tracking App Beispiel\" class=\"wp-image-9740\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Daylio-Mood-Tracking-App-Beispiel-1-1024x529.png 1024w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Daylio-Mood-Tracking-App-Beispiel-1-770x398.png 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Daylio-Mood-Tracking-App-Beispiel-1-300x155.png 300w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Daylio-Mood-Tracking-App-Beispiel-1-1536x793.png 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Daylio-Mood-Tracking-App-Beispiel-1-293x151.png 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Daylio-Mood-Tracking-App-Beispiel-1-1400x723.png 1400w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Daylio-Mood-Tracking-App-Beispiel-1.png 2006w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><noscript><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"529\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Daylio-Mood-Tracking-App-Beispiel-1-1024x529.png\" alt=\"Daylio Mood Tracking App Beispiel\" class=\"wp-image-9740\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Daylio-Mood-Tracking-App-Beispiel-1-1024x529.png 1024w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Daylio-Mood-Tracking-App-Beispiel-1-770x398.png 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Daylio-Mood-Tracking-App-Beispiel-1-300x155.png 300w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Daylio-Mood-Tracking-App-Beispiel-1-1536x793.png 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Daylio-Mood-Tracking-App-Beispiel-1-293x151.png 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Daylio-Mood-Tracking-App-Beispiel-1-1400x723.png 1400w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Daylio-Mood-Tracking-App-Beispiel-1.png 2006w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/noscript><figcaption class=\"wp-element-caption\">Daylio Mood Tracking und Tagebuch App<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Dank der Technologie brauchst du heute nicht mal mehr Stift und Papier, um mit dem Mood Tracking zu beginnen. Lade dir einfach die passende App f\u00fcr dich runter und leg los.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/daylio.net\/\" data-lasso-id=\"921\" class=\"blpwp\">Daylio<\/a>: Mit Daylio kannst du deine Stimmung ganz einfach aufzeichnen und mit deinen Aktivit\u00e4ten verkn\u00fcpfen. Die App fragt dich zuerst anhand einer einfachen Skala, wie es dir aktuell geht und bietet dir dann einige M\u00f6glichkeiten sowie ein Eingabefeld, um deine Aktivit\u00e4ten festzuhalten. Die Ergebnisse kannst du entweder in einer Kalenderansicht, im \u00fcbersichtlichen Chart oder als Jahresansicht anzeigen lassen.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.moodpanda.com\/\" data-lasso-id=\"922\" class=\"blpwp\">Mood Panda<\/a>: Mit der Mood Panda App kannst du deine Stimmung festhalten und analysieren und von Erfahrungen und Ratschl\u00e4gen der Community profitieren.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.imoodjournal.com\/\" data-lasso-id=\"923\" class=\"blpwp\">iMood Journal<\/a>: Das iMood Journal bietet dir ein ansprechendes und \u00fcbersichtliches Design f\u00fcr das Tracken deiner Stimmung. Du kannst Notizen einf\u00fcgen, Erinnerungen einstellen und deine Stimmung sogar mit Freunden teilen.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.anxietycanada.com\/resources\/mindshift-cbt\/\" data-lasso-id=\"924\" class=\"blpwp\">MindShift<\/a>: MindShift ist nicht nur eine Mood Tracking App, sondern bietet auch zahlreiche forschungsbasierte Ressourcen, um mit Angstzust\u00e4nden umzugehen und neue positive Gewohnheiten und Denkmuster zu etablieren.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/emoodtracker.com\/\" data-lasso-id=\"925\" class=\"blpwp\">eMoods<\/a>: Der eMood Tracker wird von Psychologen, Sozialarbeitern und Therapeuten empfohlen und ist ein gutes um deine Stimmungen zu tracken, Trigger zu identifizieren und dein Leben nachhaltig zu ver\u00e4ndern.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Mood Tracker PDFs &amp; Templates &#8211; zum Ausdrucken <\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignwide size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"723\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Daily-Mood-Chart-von-BlackDogInstitute-1024x723.png\" alt=\"Daily Mood Tracker Grafik Chart Black Dog Institute\" class=\"wp-image-9754\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Daily-Mood-Chart-von-BlackDogInstitute-1024x723.png 1024w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Daily-Mood-Chart-von-BlackDogInstitute-770x543.png 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Daily-Mood-Chart-von-BlackDogInstitute-300x212.png 300w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Daily-Mood-Chart-von-BlackDogInstitute-1536x1084.png 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Daily-Mood-Chart-von-BlackDogInstitute-293x207.png 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Daily-Mood-Chart-von-BlackDogInstitute-1400x988.png 1400w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Daily-Mood-Chart-von-BlackDogInstitute.png 1788w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><noscript><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"723\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Daily-Mood-Chart-von-BlackDogInstitute-1024x723.png\" alt=\"Daily Mood Tracker Grafik Chart Black Dog Institute\" class=\"wp-image-9754\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Daily-Mood-Chart-von-BlackDogInstitute-1024x723.png 1024w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Daily-Mood-Chart-von-BlackDogInstitute-770x543.png 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Daily-Mood-Chart-von-BlackDogInstitute-300x212.png 300w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Daily-Mood-Chart-von-BlackDogInstitute-1536x1084.png 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Daily-Mood-Chart-von-BlackDogInstitute-293x207.png 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Daily-Mood-Chart-von-BlackDogInstitute-1400x988.png 1400w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Daily-Mood-Chart-von-BlackDogInstitute.png 1788w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/noscript><figcaption class=\"wp-element-caption\">Daily Mood Chart von Black Dog Institute<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Um den \u00dcberblick zu behalten und gleichzeitig einen visuellen Trigger zu haben, gibt es kostenlose Mood Tracker zum Ausdrucken und Aufh\u00e4ngen oder neben dein Bett legen, um immer an deine neue Gewohnheit erinnert zu werden.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"http:\/\/www.blackdoginstitute.org.au\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/19-dailymoodchart.pdf?sfvrsn=14\" data-lasso-id=\"926\" class=\"blpwp\">Daily Mood Chart<\/a>: Das Daily Mood Chart ist ein einfaches Chart, um deine Stimmungen auf einer Skala von 1 bis 10zu tracken. Du kannst au\u00dferdem eintragen, wie viele Stunden du geschlafen hast und welche anderen Aktivit\u00e4ten du unternommen hast.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"http:\/\/ae5.310.myftpupload.com\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/MoodChart.pdf\" data-lasso-id=\"927\" class=\"blpwp\">Mood Chart<\/a>: Dieses Mood Tracking Chart ist in die Kategorien Bewegung und Medikation, Energie und Stimmung, Schlaf und Reizbarkeit unterteilt und l\u00e4sst Raum f\u00fcr Kommentare zu Ereignissen, Beobachtungen und anderen Notizen. Dieser Track ist gut geeignet, wenn du deine Stimmung in der Tiefe analysieren m\u00f6chtest.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.dummies.com\/health\/mental-health\/chart-your-moods-sleep-and-energy-levels\/\" data-lasso-id=\"928\" class=\"blpwp\">Mood\/Sleep Chart<\/a>: Dieses Mood Chart ist optimal, wenn du es gerne einfach magst. Hier kannst du deine Stimmung, deinen Schlaf und dein Energielevel tracken und bei Bedarf Notizen aufschreiben<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"http:\/\/moodtreatmentcenter.com\/moodchart.pdf\" data-lasso-id=\"930\" class=\"blpwp\">Weekly Mood Tracker<\/a>: Wenn du keine Lust hast, dir das Mood Tracking t\u00e4glich zur Gewohnheit zu machen, kannst du dieses w\u00f6chentliche Mood Tracking Chart nutzen.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"http:\/\/jameslstolz.com\/wp-content\/uploads\/2012\/10\/Dailymood.pdf\" data-lasso-id=\"931\" class=\"blpwp\">Situations-basiertes Mood Log<\/a>: Mit diesem Chart kannst du ein Ereignis oder eine Situation deines Tages herausgreifen und deine Stimmung und deine Glaubenss\u00e4tze analysieren.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-huge-padding has-background\" style=\"background-color:#f1f1f1\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">Mood Tracking Kalender <br>f\u00fcr 2021 (Kostenlos)<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"723\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Mood-Tracking-Kalender-Download-zum-Ausdrucken-Vordruck-1024x723.png\" alt=\"Mood Tracker Kalender 2021 Tracking Stimmungstracker\" class=\"wp-image-10461\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Mood-Tracking-Kalender-Download-zum-Ausdrucken-Vordruck-1024x723.png 1024w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Mood-Tracking-Kalender-Download-zum-Ausdrucken-Vordruck-770x544.png 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Mood-Tracking-Kalender-Download-zum-Ausdrucken-Vordruck-300x212.png 300w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Mood-Tracking-Kalender-Download-zum-Ausdrucken-Vordruck-1536x1085.png 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Mood-Tracking-Kalender-Download-zum-Ausdrucken-Vordruck-2048x1447.png 2048w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Mood-Tracking-Kalender-Download-zum-Ausdrucken-Vordruck-293x207.png 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Mood-Tracking-Kalender-Download-zum-Ausdrucken-Vordruck-1400x989.png 1400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><noscript><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"723\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Mood-Tracking-Kalender-Download-zum-Ausdrucken-Vordruck-1024x723.png\" alt=\"Mood Tracker Kalender 2021 Tracking Stimmungstracker\" class=\"wp-image-10461\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Mood-Tracking-Kalender-Download-zum-Ausdrucken-Vordruck-1024x723.png 1024w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Mood-Tracking-Kalender-Download-zum-Ausdrucken-Vordruck-770x544.png 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Mood-Tracking-Kalender-Download-zum-Ausdrucken-Vordruck-300x212.png 300w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Mood-Tracking-Kalender-Download-zum-Ausdrucken-Vordruck-1536x1085.png 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Mood-Tracking-Kalender-Download-zum-Ausdrucken-Vordruck-2048x1447.png 2048w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Mood-Tracking-Kalender-Download-zum-Ausdrucken-Vordruck-293x207.png 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Mood-Tracking-Kalender-Download-zum-Ausdrucken-Vordruck-1400x989.png 1400w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/noscript><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:66.66%\">\n<p>Du m\u00f6chtest einen einfachen Mood Tracker ohne viel trara? Dann ist mein farbiger Mood-Tracking-Kalender etwas f\u00fcr dich. Einfach zum Newsletter anmelden, herunterladen und noch heute mit deinem Mood Tracking starten.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"convertkit-form wp-block-convertkit-form\" style=\"\"><script async data-uid=\"a592288ce6\" src=\"https:\/\/bernard-zitzer.kit.com\/a592288ce6\/index.js\" data-jetpack-boost=\"ignore\" data-no-defer=\"1\" nowprocket><\/script><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Hefte &amp; B\u00fccher &#8211; als Komplett-L\u00f6sung f\u00fcr die Offline-Welt<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignwide size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"2560\" height=\"1600\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracking-Planner-Heft-edited.jpg\" alt=\"Mood Tracking Tracker Planner Heft Buch\" class=\"wp-image-9745\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracking-Planner-Heft-edited.jpg 2560w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracking-Planner-Heft-edited-770x481.jpg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracking-Planner-Heft-edited-300x188.jpg 300w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracking-Planner-Heft-edited-1024x640.jpg 1024w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracking-Planner-Heft-edited-1536x960.jpg 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracking-Planner-Heft-edited-2048x1280.jpg 2048w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracking-Planner-Heft-edited-293x183.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracking-Planner-Heft-edited-1400x875.jpg 1400w\" sizes=\"auto, (max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/><noscript><img decoding=\"async\" width=\"2560\" height=\"1600\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracking-Planner-Heft-edited.jpg\" alt=\"Mood Tracking Tracker Planner Heft Buch\" class=\"wp-image-9745\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracking-Planner-Heft-edited.jpg 2560w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracking-Planner-Heft-edited-770x481.jpg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracking-Planner-Heft-edited-300x188.jpg 300w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracking-Planner-Heft-edited-1024x640.jpg 1024w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracking-Planner-Heft-edited-1536x960.jpg 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracking-Planner-Heft-edited-2048x1280.jpg 2048w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracking-Planner-Heft-edited-293x183.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracking-Planner-Heft-edited-1400x875.jpg 1400w\" sizes=\"(max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/><\/noscript><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/gp\/product\/1728206448\/ref=as_li_qf_asin_il_tl?tag=aoafs-21&#038;linkCode=as2&#038;linkId=0ac02770dc95ddf02ac9a2ebb7dccdfa\" data-lasso-id=\"932\" rel=\"nofollow sponsored noopener\" target=\"_blank\" data-lasso-name=\"2021 Mood Tracker Planner: Understand Your Emotional Patterns; Create Healthier Mindsets; Unlock a Happier You!\" data-lasso-lid=\"23003\" class=\"blpwp\">Mood Tracker Planner<\/a> von Sourcebooks<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Mit Heften und B\u00fcchern kannst du deine Stimmungen langfristig aufzeichnen und analysieren. Dabei dient auch das Heft oder Buch als physisches Medium als Trigger f\u00fcr deine neue Gewohnheit. Ich habe dir einige Journals herausgesucht, die speziell zum Mood Tracking designed sind. Auch viele Dankbarkeitstageb\u00fccher und andere Arten von Journals sind zum Mood Tracking geeignet. Du kannst beispielsweise einfach Farbcodes f\u00fcr verschiedene Stimmungen vergeben. Der Nachteil hierbei ist, dass dein Stimmungsbild \u00fcber l\u00e4ngere Zeit meistens nicht gut erfassbar ist, da es keine \u00dcbersicht gibt.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/gp\/product\/1728206448\/ref=as_li_qf_asin_il_tl?tag=aoafs-21&#038;linkCode=as2&#038;linkId=0ac02770dc95ddf02ac9a2ebb7dccdfa\" data-lasso-id=\"933\" rel=\"nofollow sponsored noopener\" target=\"_blank\" data-lasso-name=\"2021 Mood Tracker Planner: Understand Your Emotional Patterns; Create Healthier Mindsets; Unlock a Happier You!\" data-lasso-lid=\"23003\" class=\"blpwp\">Mood Tracking Planner von Sourcebooks<\/a>: Der wahrscheinlich ausf\u00fchrlichste und am besten strukturierte Mood Tracking Planner. Besonders geeignet f\u00fcr die, die &#8222;tiefen Einblick&#8220; erhalten wollen und es wirklich Ernst meinen. Wer nur &#8222;mal ein wenig reinschnuppern&#8220; m\u00f6chte, f\u00fcr den sind andere Tracker besser geeignet. <\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/Mood-Tracker-Journal-mein-Gef%C3%BChlstagebuch\/dp\/377244914X\" data-lasso-id=\"934\" class=\"blpwp\">Mood Tracker Journal: Mein Gef\u00fchlstagebuch<\/a>: Dieses physische Journal dient speziell dem Tracken deiner Stimmung. Gleichzeitig kannst du auch Jahresziele setzen und wichtige Ereignisse aufschreiben.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.redbubble.com\/de\/i\/notizbuch\/Stimmungs-Tracker-von-30something\/31737094.WX3NH?irclickid=1FxzqS2fMxyLRrxwUx0Mo3EHUkEwyKQVVTDcVk0&amp;irgwc=1&amp;utm_group=RBC&amp;utm_source=Impact&amp;utm_medium=brand_awareness&amp;PartnerType=pt.aff&amp;PartnerCategory=p.mul&amp;Region=r.glo&amp;PartnerID=357605\" data-lasso-id=\"935\" class=\"blpwp\">Stimmungs-Tracker Spiralblock<\/a>: Bei diesem Heft handelt es sich um einen einfachen Spiralblock mit Cover-Design, das \u00fcbernommen werden kann, um deine Stimmung zu tracken.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.worldofbooks.com\/de-de\/buecher\/summersdale-publishers\/my-mood-tracker\/9781787833289?gclid=CjwKCAiA2O39BRBjEiwApB2IklAlqqFrdE0xreqtxfLeWX2RXHIH2RYG-f9WzfcHqiZ7ePshPKDXShoCRysQAvD_BwE#GOR010192366\" data-lasso-id=\"936\" class=\"blpwp\">My Mood Tracker<\/a>: Der Mood Tracker von Summersdale beinhaltet unter anderem einen monatlichen Stimmungs-Tracker, einen Schlaf-Tracker und einen Tracker f\u00fcr deine Ern\u00e4hrung.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/dp\/168976418X?tag=aofs-21\" data-lasso-id=\"937\" rel=\"nofollow sponsored noopener\" target=\"_blank\" data-lasso-name=\"Gef\u00fchlstagebuch: Stimmungs Kalender zum Ausf\u00fcllen f\u00fcr 24 Monate - Farbliches Gestalten von Gef\u00fchlen in einer Monats\u00fcbersicht mit Platz f\u00fcr Notizen\" data-lasso-lid=\"23225\" class=\"blpwp\">Gef\u00fchlstagebuch: Stimmungskalender f\u00fcr 24 Monate<\/a>: Das Gef\u00fchlstagebuch bietet dir eine einfache M\u00f6glichkeit, deine Stimmung langfristig mithilfe von Farbcodes zu tracken und auszuwerten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Weitere Mood Tracker <\/h3>\n\n\n\n<p>Neben Bullet Journals, Apps oder auch Heften gibt es auch noch weitere Optionen, deinen ganz pers\u00f6nlichen Mood Tracker zu gestalten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mood Tracker im Excel-Sheet<\/strong>: Du kannst dir beispielsweise selbst einen Mood Tracker als Excel Sheet anlegen, den du nach deinen Bed\u00fcrfnissen gestaltest und entweder digital ausf\u00fcllst oder ausdruckst.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/heiterundhurtig.de\/mood-tracker\/\" data-lasso-id=\"938\" class=\"blpwp\">DIY-Mood Tracker<\/a><\/strong>: Wenn du Lust hast, mit deinem Mood Tracker kreativ zu werden, kannst du dir auf dem Blog von <a href=\"https:\/\/heiterundhurtig.de\/mood-tracker\/\" data-lasso-id=\"939\" class=\"blpwp\">heiter und hurtig<\/a> Inspiration holen, um dein eigenes Stimmungschart zu gestalten.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>The Mood Ring Color Chart<\/strong>: Einige kennen Mood- oder Stimmungsringe vielleicht noch aus ihrer Kindheit. Das Accessoire wurde 1970 erfunden. Es handelt sich um einen Fl\u00fcssigkristall, der die Farbe auf Basis der K\u00f6rpertemperatur ver\u00e4ndert. Die zugrundeliegende Idee ist, dass der Blutfluss sich mit der Temperatur und der Stimmung (z.B. bei Stress) ver\u00e4ndert. <span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_9673_1('footnote_plugin_reference_9673_1_11');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_9673_1('footnote_plugin_reference_9673_1_11');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_9673_1_11\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">11<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_9673_1_11\" class=\"footnote_tooltip\">Helmenstine, A. (2011, February 25). Mood Ring Colors and Mood Ring Meanings. Retrieved from <a href=\"https:\/\/www.thoughtco.com\/mood-ring-colors-and-meanings-608026\" data-lasso-id=\"940\" class=\"blpwp\"><span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.thoughtco.com\/mood-ring-colors-and-meanings-608026<\/span><\/a><\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_9673_1_11').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_9673_1_11', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script> Die verschiedenen Farben repr\u00e4sentieren unterschiedliche Stimmungen und k\u00f6nnen notiert werden, um mit der Zeit ein Stimmungsbild zu erkennen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"anwenden\">Mood Tracking erfolgreich anwenden<\/h2>\n\n\n\n<p>Auch Mood Tracking ist eine Gewohnheit und <a href=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/gewohnheiten\/\" data-lasso-id=\"941\" class=\"blpwp\">neue Gewohnheiten<\/a> sind meist schwer zu etablieren, denn sie erfordern, dass du dein altes Verhalten \u00fcberschreibst. Aus Sicht der Evolution konnten Menschen sich erfolgreich weiterentwickeln, weil sie in der Lage sind, viele Prozesse schnell zu automatisieren. Heutzutage ist dieser Automatismus nicht immer hilfreich, weil nicht jede Gewohnheit positiv ist und zu deinem Wohlbefinden beitr\u00e4gt.<\/p>\n\n\n\n<p>Neue Gewohnheiten zu etablieren, bedeutet dein Leben zu ver\u00e4ndern und das ist herausfordernd. Um Mood Tracking erfolgreich anzuwenden, ist es wichtiger am Ball zu bleiben, als das Tool oder die Methode, die du w\u00e4hlst. Nur, wenn du kontinuierlich deine Stimmung trackst und ausreichend Daten sammelst, die du auswerten kannst, kannst du Schlussfolgerungen ziehen, mit denen du deine Stimmung und damit dein Leben aktiv gestalten kannst.<\/p>\n\n\n\n<p>Damit das klappt, hier ein paar Tipps, um Mood Tracking erfolgreich in deinen Alltag zu integrieren:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mach es dir spa\u00dfig!<\/strong> Die Freude am Tool ist wichtig, damit du dranbleibst. Mache dir deshalb das Konzept der Gamification zunutze und gestalte deine neue Gewohnheit spielerisch. Du kannst zum Beispiel Freunde einladen gemeinsam mit dir ihre Stimmung zu tracken und eine Challenge daraus machen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Nutze Habit Stacking<\/strong>. Oft f\u00e4llt es leichter eine neue Gewohnheit aufzunehmen, wenn sie mit bereits bestehenden Gewohnheiten verkn\u00fcpft wird. Wenn du beispielsweise bereits <a href=\"\/de\/?p=8968\" data-lasso-id=\"942\" class=\"blpwp\">Dankbarkeitstagebuch<\/a> schreibst, kannst du in deinem Journal auch deine Stimmung tracken.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Schaffe die richtige Umgebung<\/strong>. Gestalte deinen Wohnraum so, dass du gar nicht anders kannst, als dein Mood Tracking Journal oder dein Mood Tracking Chart jeden Tag zu sehen. Lege dir dein Journal neben das Bett oder auf den K\u00fcchentisch und h\u00e4nge dein Chart direkt \u00fcber deinen Schreibtisch.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Arbeite mit visuellen Triggern<\/strong>. Ein buntes Journal, eine Notiz am K\u00fchlschrank oder auch ein Habit-Armband k\u00f6nnen visuelle Trigger sein, die dich an deine Gewohnheit erinnern.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"studien\">Studien<\/h2>\n\n\n\n<p>Hier findest du einige aktuelle Studien zum Thema Mood Tracking.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5977660\/\" data-lasso-id=\"943\" class=\"blpwp\">Mobile apps for mood tracking: an analysis of features and user reviews<\/a>: Diese Studie untersucht die Eigenschaften von 32 verschiedenen Mood Tracking Apps und die Nutzererfahrung und bewertet, inwiefern die Apps die vier Stufen des Selftrackings (Vorbereitung, Sammlung, Reflektion und Handlung) unterst\u00fctzen.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/340363719_2_Stresslogging_Moglichkeiten_und_Grenzen_der_Vermessung_von_Gefuhlen_via_Mood-Tracking\" data-lasso-id=\"944\" class=\"blpwp\">Stresslogging: M\u00f6glichkeiten und Grenzen der Vermessung von Gef\u00fchlen via Mood-Tracking<\/a>: Da es noch nicht viele Langzeitstudien \u00fcber das Tracken von Stimmungen via Mood Tracking Apps gibt, werden in diesem Artikel M\u00f6glichkeiten und Grenzen von Mood Tracking Apps kritisch reflektiert, um daraus Handlungsempfehlungen abzuleiten.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/pure.tue.nl\/ws\/portalfiles\/portal\/42094497\/DesmetFinalVersion.pdf\" data-lasso-id=\"945\" class=\"blpwp\">Mood Measurement with Pick-A-Mood<\/a>: Diese Studie untersucht verschiedene Methoden des Mood Trackings und eine bildhafte Skala anhand der Stimmung festgehalten werden k\u00f6nnen.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0165032716307704\" data-lasso-id=\"946\" class=\"blpwp\">Psychoeducation and online mood tracking for patients with bipolar disorder: A randomised controlled trial<\/a>: In dieser Studie wurden zwei Gruppen verglichen, deren Teilnehmer an einer Bipolaren St\u00f6rung leiden. Eine Gruppe f\u00fchre kein Mood Tracking aus, w\u00e4hrend die andere ihre Stimmung bewertete. Die Gruppe, die ihre Stimmung aufschrieb, war sp\u00e4ter l\u00e4nger gesund, als die Kontrollgruppe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"fazit\">Fazit<\/h2>\n\n\n\n<p>Mood Tracking ist eine einfache Methode, mit der du dir anhaltender negativer Stimmungen bewusst werden und Ausl\u00f6ser daf\u00fcr erkennen und aufl\u00f6sen kannst.<\/p>\n\n\n\n<p>Besonders hilfreich ist ein Mood Tracker dann, wenn du dysfunktionale Gedankenspiralen durchbrechen und dein mentales Wohlbefinden steigern willst. Studien haben gezeigt, dass Mood Tracking auch im Kontext von Depressionen und bipolaren St\u00f6rungen eingesetzt werden kann.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Indem du zus\u00e4tzlich zu deiner Stimmung auch dein Schlafverhalten, Lebensereignisse und andere Faktoren trackst, bekommst du mit der Zeit ein klares Verst\u00e4ndnis daf\u00fcr, was deine Stimmung beeinflusst. So kannst du Ma\u00dfnahmen ergreifen, um anhaltenden negativen Stimmungen mit Methoden wie <a href=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/dankbarkeit-gratitude\/\" data-lasso-id=\"947\" class=\"blpwp\">Dankbarkeit<\/a>, <a href=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/positivitaet-positives-denken\/\" data-lasso-id=\"948\" class=\"blpwp\">Positivit\u00e4t<\/a> und <a href=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/\" data-lasso-id=\"949\" class=\"blpwp\">Affirmationen<\/a> entgegenzuwirken.<\/p>\n\n\n\n<p>Im Artikel habe ich dir zahlreiche M\u00f6glichkeiten, Tools und <a href=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/die-15-besten-mood-tracking-apps\/\" data-lasso-id=\"950\" class=\"blpwp\">Apps<\/a> vorgestellt, mit denen du deine Stimmung festhalten und auswerten kannst. W\u00e4hle eine Option, die sich f\u00fcr dich richtig anf\u00fchlt und sei bereit, dranzubleiben. <\/p>\n\n\n\n<p>Wie bei allen neuen Gewohnheiten, ist auch beim Mood Tracking das Dranbleiben wichtiger als alles perfekt zu machen. <\/p><div class=\"speaker-mute footnotes_reference_container\"> <div class=\"footnote_container_prepare\"><p><span role=\"button\" tabindex=\"0\" class=\"footnote_reference_container_label pointer\" onclick=\"footnote_expand_collapse_reference_container_9673_1();\">References<\/span><span role=\"button\" tabindex=\"0\" class=\"footnote_reference_container_collapse_button\" style=\"\" onclick=\"footnote_expand_collapse_reference_container_9673_1();\">[<a id=\"footnote_reference_container_collapse_button_9673_1\">+<\/a>]<\/span><\/p><\/div> <div id=\"footnote_references_container_9673_1\" style=\"display: none;\"><table class=\"footnotes_table footnote-reference-container\"><caption class=\"accessibility\">References<\/caption> <tbody> \r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_9673_1('footnote_plugin_tooltip_9673_1_1');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_9673_1_1\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>1<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Schmid, Mast, Bombari, Mast and Lobmaier, 2011<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_9673_1('footnote_plugin_tooltip_9673_1_2');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_9673_1_2\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>2<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Emotions and Moods. (2005). Retrieved from <a href=\"http:\/\/catalogue.pearsoned.co.uk\/samplechapter\/0132431564.pdf\" data-lasso-id=\"915\" class=\"blpwp\"><span class=\"footnote_url_wrap\">http:\/\/catalogue.pearsoned.co.uk\/samplechapter\/0132431564.pdf<\/span><\/a><\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_9673_1('footnote_plugin_tooltip_9673_1_3');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_9673_1_3\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>3<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Mood vs Emotion: Differences &amp; Traits (2019). Paul Ekman Group. [online] Paul Ekman Group. Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.paulekman.com\/blog\/mood-vs-emotion-difference-between-mood-emotion\/<\/span><\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_9673_1('footnote_plugin_tooltip_9673_1_4');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_9673_1_4\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>4<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Wadlinger, H., &amp; Isaacowitz, D. (2006). Positive mood broadens visual attention to positive stimuli. Retrieved from <a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s11031-006-9021-1\" data-lasso-id=\"916\" class=\"blpwp\"><span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s11031-006-9021-1<\/span><\/a><\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_9673_1('footnote_plugin_tooltip_9673_1_5');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_9673_1_5\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>5<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Norbert, S., &amp; Gerald, C. (1983). Mood, misattribution, and judgments of well-being: Informative and directive functions of affective states. Retrieved from <span class=\"footnote_url_wrap\">http:\/\/psycnet.apa.org\/record\/1984-12290-001<\/span><\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_9673_1('footnote_plugin_tooltip_9673_1_6');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_9673_1_6\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>6<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Desmet, P., Vastenburg, M., &amp; Romero, N. (2016). Mood measurement with Pick-A-Mood. Retrieved from <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/pure.tue.nl\/ws\/files\/42094497\/DesmetFinalVersion.pdf<\/span><\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_9673_1('footnote_plugin_tooltip_9673_1_7');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_9673_1_7\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>7<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Desmet, Vastenburg, and Romero b, 2016<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_9673_1('footnote_plugin_tooltip_9673_1_8');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_9673_1_8\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>8<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Berna, G., Vaiva, G., Ducrocq, F., Duhem, S., &amp; Nandrino, J. (2014). Categorical and dimensional study of the predictive factors of the development of a psychotrauma in victims of car accidents. Retrieved from <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/tel.archives-ouvertes.fr\/tel-01177845\/document<\/span><\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_9673_1('footnote_plugin_tooltip_9673_1_9');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_9673_1_9\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>9<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Philippot, P., &amp; Agrigoroaei, S. (2016, August 2). Repetitive thinking, executive functioning, and depressive mood in the elderly. Retrieved from <span class=\"footnote_url_wrap\">http:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/full\/10.1080\/13607863.2016.1211619<\/span><\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_9673_1('footnote_plugin_tooltip_9673_1_10');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_9673_1_10\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>10<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Steenbergen, L., Sellaro, R., Van Hemert, S., Bosch, J., &amp; Colzato, L. (2015). A randomized controlled trial to test the effect of multispecies probiotics on cognitive reactivity to sad mood. Retrieved from <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/pure.uva.nl\/ws\/files\/2705937\/172268_504003.pdf<\/span><\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_9673_1('footnote_plugin_tooltip_9673_1_11');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_9673_1_11\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>11<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Helmenstine, A. (2011, February 25). Mood Ring Colors and Mood Ring Meanings. Retrieved from <a href=\"https:\/\/www.thoughtco.com\/mood-ring-colors-and-meanings-608026\" data-lasso-id=\"940\" class=\"blpwp\"><span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.thoughtco.com\/mood-ring-colors-and-meanings-608026<\/span><\/a><\/td><\/tr>\r\n\r\n <\/tbody> <\/table> <\/div><\/div><script type=\"text\/javascript\"> function footnote_expand_reference_container_9673_1() { jQuery('#footnote_references_container_9673_1').show(); jQuery('#footnote_reference_container_collapse_button_9673_1').text('\u2212'); } function footnote_collapse_reference_container_9673_1() { jQuery('#footnote_references_container_9673_1').hide(); jQuery('#footnote_reference_container_collapse_button_9673_1').text('+'); } function footnote_expand_collapse_reference_container_9673_1() { if (jQuery('#footnote_references_container_9673_1').is(':hidden')) { footnote_expand_reference_container_9673_1(); } else { footnote_collapse_reference_container_9673_1(); } } function footnote_moveToReference_9673_1(p_str_TargetID) { footnote_expand_reference_container_9673_1(); var l_obj_Target = jQuery('#' + p_str_TargetID); if (l_obj_Target.length) { jQuery( 'html, body' ).delay( 0 ); jQuery('html, body').animate({ scrollTop: l_obj_Target.offset().top - window.innerHeight * 0.2 }, 380); } } function footnote_moveToAnchor_9673_1(p_str_TargetID) { footnote_expand_reference_container_9673_1(); var l_obj_Target = jQuery('#' + p_str_TargetID); if (l_obj_Target.length) { jQuery( 'html, body' ).delay( 0 ); jQuery('html, body').animate({ scrollTop: l_obj_Target.offset().top - window.innerHeight * 0.2 }, 380); } }<\/script>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mood Tracking ist eine wirksame Gewohnheit, die dir dabei helfen kann mehr Positivit\u00e4t in deinem Leben zu kultivieren. Im nachfolgenden Artikel m\u00f6chte ich dir erkl\u00e4ren, wie Mood Tracking genau funktioniert, warum es dir auf deinem pers\u00f6nlichen Weg helfen kann und wie du Mood Tracking am besten f\u00fcr dich umsetzt. Auf dieser Seite findest du: Was ist Mood Tracking? Und wof\u00fcr wird es verwendet? Mood Tracking ist eine Methode, mit der du deine eigene Stimmung t\u00e4glich oder w\u00f6chentlich misst und f\u00fcr [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9733,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","om_disable_all_campaigns":false,"footnotes":""},"categories":[95,88],"tags":[107,140],"hashtags":[],"class_list":["post-9673","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-persoenlichkeitsentwicklung","category-tools-de","tag-methode","tag-mood-tracking"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v18.6 (Yoast SEO v26.7) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Mood Tracking - Guide: Definition, Methoden [+Templates]<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/mood-tracker-tracking\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Alles, was du in 2023 \u00fcber Mood Tracking wissen musst [inkl. Templates]\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mood Tracking ist eine wirksame Gewohnheit, die dir dabei helfen kann mehr Positivit\u00e4t in deinem Leben zu kultivieren. Im nachfolgenden Artikel m\u00f6chte ich dir erkl\u00e4ren, wie Mood Tracking genau funktioniert, warum es dir auf deinem pers\u00f6nlichen Weg helfen kann und wie du Mood Tracking am besten f\u00fcr dich umsetzt. Auf dieser Seite findest du: Was ist Mood Tracking? Und wof\u00fcr wird es verwendet? Mood Tracking ist eine Methode, mit der du deine eigene Stimmung t\u00e4glich oder w\u00f6chentlich misst und f\u00fcr [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/mood-tracker-tracking\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Bernard Zitzer\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-01-24T09:21:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-01-04T14:27:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracking-Bullet-Journal-Beispiele-2-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Bernard\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@bernardzitzer\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@bernardzitzer\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Bernard\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17\u00a0Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/mood-tracker-tracking\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/mood-tracker-tracking\/\"},\"author\":{\"name\":\"Bernard\",\"@id\":\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/#\/schema\/person\/2c4f53ee142ca8dd1a66a2ef4254131c\"},\"headline\":\"Alles, was du in 2023 \u00fcber Mood Tracking wissen musst [inkl. Templates]\",\"datePublished\":\"2021-01-24T09:21:22+00:00\",\"dateModified\":\"2023-01-04T14:27:53+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/mood-tracker-tracking\/\"},\"wordCount\":3508,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/#\/schema\/person\/2c4f53ee142ca8dd1a66a2ef4254131c\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/mood-tracker-tracking\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracking-Bullet-Journal-Beispiele-2-scaled.jpg\",\"keywords\":[\"Methode\",\"Mood Tracking\"],\"articleSection\":[\"Pers\u00f6nlichkeitsentwicklung\",\"Tools\"],\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/mood-tracker-tracking\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/mood-tracker-tracking\/\",\"url\":\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/mood-tracker-tracking\/\",\"name\":\"Mood Tracking - Guide: Definition, Methoden [+Templates]\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/mood-tracker-tracking\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/mood-tracker-tracking\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracking-Bullet-Journal-Beispiele-2-scaled.jpg\",\"datePublished\":\"2021-01-24T09:21:22+00:00\",\"dateModified\":\"2023-01-04T14:27:53+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/mood-tracker-tracking\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/mood-tracker-tracking\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/mood-tracker-tracking\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracking-Bullet-Journal-Beispiele-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracking-Bullet-Journal-Beispiele-2-scaled.jpg\",\"width\":1920,\"height\":2560,\"caption\":\"Mood Tracker Tracking Bullet Journal Beispiel\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/mood-tracker-tracking\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Startseite\",\"item\":\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Alles, was du in 2023 \u00fcber Mood Tracking wissen musst [inkl. Templates]\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/#website\",\"url\":\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/\",\"name\":\"Bernard Zitzer\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/#\/schema\/person\/2c4f53ee142ca8dd1a66a2ef4254131c\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/#\/schema\/person\/2c4f53ee142ca8dd1a66a2ef4254131c\",\"name\":\"Bernard\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Bernard-Zitzer-SEO-Berater-Portrait-circle.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Bernard-Zitzer-SEO-Berater-Portrait-circle.png\",\"width\":600,\"height\":599,\"caption\":\"Bernard\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/#\/schema\/person\/image\/\"},\"description\":\"I've been lazy and procrastinating most of my life. Starting a new habit and sticking with it was for a long time, the most challenging thing in my life. Only after reading books on habit theory and amplifying them with with my own systems and templates I've been able to change. On this website, I share my tools and experiences so you can profit and hopefully transform yourself as well!\",\"sameAs\":[\"https:\/\/instagram.com\/bernardzit\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/in\/bernardzitzer\/\",\"https:\/\/x.com\/bernardzitzer\"],\"gender\":\"male\",\"knowsAbout\":[\"Habit Design\",\"Positive Psychology\",\"Digital Marketing\",\"Lifestyle Design\",\"Content Strategy\"],\"knowsLanguage\":[\"English\",\"German\"],\"url\":\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/author\/bernard\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Mood Tracking - Guide: Definition, Methoden [+Templates]","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/mood-tracker-tracking\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Alles, was du in 2023 \u00fcber Mood Tracking wissen musst [inkl. Templates]","og_description":"Mood Tracking ist eine wirksame Gewohnheit, die dir dabei helfen kann mehr Positivit\u00e4t in deinem Leben zu kultivieren. Im nachfolgenden Artikel m\u00f6chte ich dir erkl\u00e4ren, wie Mood Tracking genau funktioniert, warum es dir auf deinem pers\u00f6nlichen Weg helfen kann und wie du Mood Tracking am besten f\u00fcr dich umsetzt. Auf dieser Seite findest du: Was ist Mood Tracking? Und wof\u00fcr wird es verwendet? Mood Tracking ist eine Methode, mit der du deine eigene Stimmung t\u00e4glich oder w\u00f6chentlich misst und f\u00fcr [&hellip;]","og_url":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/mood-tracker-tracking\/","og_site_name":"Bernard Zitzer","article_published_time":"2021-01-24T09:21:22+00:00","article_modified_time":"2023-01-04T14:27:53+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":2560,"url":"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracking-Bullet-Journal-Beispiele-2-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Bernard","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@bernardzitzer","twitter_site":"@bernardzitzer","twitter_misc":{"Verfasst von":"Bernard","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"17\u00a0Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/mood-tracker-tracking\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/mood-tracker-tracking\/"},"author":{"name":"Bernard","@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/#\/schema\/person\/2c4f53ee142ca8dd1a66a2ef4254131c"},"headline":"Alles, was du in 2023 \u00fcber Mood Tracking wissen musst [inkl. Templates]","datePublished":"2021-01-24T09:21:22+00:00","dateModified":"2023-01-04T14:27:53+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/mood-tracker-tracking\/"},"wordCount":3508,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/#\/schema\/person\/2c4f53ee142ca8dd1a66a2ef4254131c"},"image":{"@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/mood-tracker-tracking\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracking-Bullet-Journal-Beispiele-2-scaled.jpg","keywords":["Methode","Mood Tracking"],"articleSection":["Pers\u00f6nlichkeitsentwicklung","Tools"],"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/mood-tracker-tracking\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/mood-tracker-tracking\/","url":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/mood-tracker-tracking\/","name":"Mood Tracking - Guide: Definition, Methoden [+Templates]","isPartOf":{"@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/mood-tracker-tracking\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/mood-tracker-tracking\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracking-Bullet-Journal-Beispiele-2-scaled.jpg","datePublished":"2021-01-24T09:21:22+00:00","dateModified":"2023-01-04T14:27:53+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/mood-tracker-tracking\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/mood-tracker-tracking\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/mood-tracker-tracking\/#primaryimage","url":"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracking-Bullet-Journal-Beispiele-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracking-Bullet-Journal-Beispiele-2-scaled.jpg","width":1920,"height":2560,"caption":"Mood Tracker Tracking Bullet Journal Beispiel"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/mood-tracker-tracking\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Startseite","item":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Alles, was du in 2023 \u00fcber Mood Tracking wissen musst [inkl. Templates]"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/#website","url":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/","name":"Bernard Zitzer","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/#\/schema\/person\/2c4f53ee142ca8dd1a66a2ef4254131c"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/#\/schema\/person\/2c4f53ee142ca8dd1a66a2ef4254131c","name":"Bernard","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Bernard-Zitzer-SEO-Berater-Portrait-circle.png","contentUrl":"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Bernard-Zitzer-SEO-Berater-Portrait-circle.png","width":600,"height":599,"caption":"Bernard"},"logo":{"@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/#\/schema\/person\/image\/"},"description":"I've been lazy and procrastinating most of my life. Starting a new habit and sticking with it was for a long time, the most challenging thing in my life. Only after reading books on habit theory and amplifying them with with my own systems and templates I've been able to change. On this website, I share my tools and experiences so you can profit and hopefully transform yourself as well!","sameAs":["https:\/\/instagram.com\/bernardzit\/","https:\/\/www.linkedin.com\/in\/bernardzitzer\/","https:\/\/x.com\/bernardzitzer"],"gender":"male","knowsAbout":["Habit Design","Positive Psychology","Digital Marketing","Lifestyle Design","Content Strategy"],"knowsLanguage":["English","German"],"url":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/author\/bernard\/"}]}},"featured_image_src":"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracking-Bullet-Journal-Beispiele-2-600x400.jpg","featured_image_src_square":"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Mood-Tracking-Bullet-Journal-Beispiele-2-600x600.jpg","author_info":{"display_name":"Bernard","author_link":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/author\/bernard\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9673","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9673"}],"version-history":[{"count":83,"href":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9673\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21976,"href":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9673\/revisions\/21976"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9733"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9673"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9673"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9673"},{"taxonomy":"hashtags","embeddable":true,"href":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/hashtags?post=9673"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}