{"id":6346,"date":"2020-09-14T16:30:44","date_gmt":"2020-09-14T14:30:44","guid":{"rendered":"https:\/\/bernardzitzer.com\/?p=6346"},"modified":"2021-01-30T00:24:44","modified_gmt":"2021-01-29T23:24:44","slug":"ziele-erfolgreich-umsetzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/ziele-erfolgreich-umsetzen\/","title":{"rendered":"Ziele erfolgreich umsetzen &#8211; so erreichst du sie endlich (3\/3)"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Ziele geben dir eine Richtung im Leben und dienen dir als Kompass, um immer wieder zu \u00fcberpr\u00fcfen, ob du deinen Werten treu bist und deine Tr\u00e4ume verfolgst. Sie motivieren, schaffen Klarheit und st\u00e4rken ein positives Selbstbild. Kein Wunder, dass Ziele so einen gro\u00dfen Stellenwert in unserer Gesellschaft haben. Wichtig ist, nicht nur, zu wissen, wie du deine ganz pers\u00f6nlichen Ziele finden und formulieren kannst, die gro\u00dfe Kunst ist es vor allem, dranzubleiben.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Erfolgreiche Ziele k\u00f6nnen in drei Schritte unterteilt werden: Im ersten Schritt findest du deine Ziele. Im zweiten Schritt formulierst du deine Ziele so, dass sie wirksam werden. Deine Ziele schriftlich zu formulieren, manifestiert sie physisch und es wird dir leichter fallen, sie langfristig zu verfolgen und umzusetzen. Im dritten Schritt geht es darum, die Ziele, die du dir gesteckt hast, auch wirklich zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn du die ersten zwei Schritte bereits gegangen bist, erkl\u00e4re ich dir jetzt, wie du den letzten Schritt machst und dir deine Tr\u00e4ume erf\u00fcllst.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1 Die richtige Einstellung: Ziele als Kompass<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Deine Ziele k\u00f6nnen dich dazu verleiten, st\u00e4ndig damit besch\u00e4ftigt zu sein, an das Endresultat zu denken, statt den Weg zu gehen. Der schnellste Weg, um an dein Ziel zu gelangen, ist der, bei dem du dein Navi einstellst und losgehst. Die Generation, f\u00fcr die es ganz normal ist, Google Maps bei der Navigation zurate zu ziehen, kann sich kaum noch vorstellen, wie es war, als man nur mit einer Landkarte navigieren musste. Du gibst den Ort deiner Wahl ein, meist sogar ohne konkrete Adresse und dann denkst du nicht weiter \u00fcber deinen Zielort nach, sondern l\u00e4sst dich leiten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c4hnlich ist es bei deinen Lebenszielen auch und das ist f\u00fcr die meisten eine schwierige Lektion. Nachdem du dich deinem Ziel verschrieben hast und einen klaren und zielgerichteten Fokus gesetzt hast, wo es f\u00fcr dich hingehen soll, l\u00e4sst du den Wunsch und die Erwartung los, ein bestimmtes Ergebnis zu erreichen und widmest dich voll und ganz dem Weg.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">James Clear vergleicht den Prozess mit einer <a href=\"https:\/\/jamesclear.com\/treasure-hunt\" data-lasso-id=\"623\" class=\"blpwp\">Schatzsuche<\/a>. Die meisten Menschen denken st\u00e4ndig an den Schatz, statt den Hinweisen zu folgen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lass dein Ziel zu deiner inneren Navigation werden, statt zu einem verborgenen Schatz. Dein Ziel ist deine Richtung, nicht deine Destination. Diese innere Haltung ist der erste Schritt, den du tun musst, nachdem du dein Navi eingestellt hast.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><em>\u201cAs far as I can tell, [success] is just about letting the universe know what you want and working toward it, while letting go of how it might come to pass. Your job is not to figure out how it\u2019s going to happen for you, but to open the door in your head and when the doors open in real life, just walk through it. Don\u2019t worry if you miss your cue. There will always be another door opening.\u201d<\/em><\/p><cite>Jim Carrey<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Finde deine Ziele, formuliere sie und dann vergesse sie und vertraue darauf, dass du dich in die richtige Richtung bewegst. Gute Ziele geben dir diese Richtung und erlauben es dir, dich f\u00fcr eine Reise zu entscheiden.&nbsp;<\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio lyte-align aligncenter\"><div class=\"lyte-wrapper\" title=\"Jim Carrey at MIU: Commencement Address at the 2014 Graduation (EN, FR, ES, RU, GR,...)\" style=\"width:853px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe\" id=\"WYL_V80-gPkpH6M\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><div><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FV80-gPkpH6M%2Fhqdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/V80-gPkpH6M\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT26M9S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2014-05-30T13:15:37Z\" \/><\/div><meta itemprop=\"accessibilityFeature\" content=\"captions\" \/><div id=\"lyte_V80-gPkpH6M\" data-src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FV80-gPkpH6M%2Fhqdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\" itemprop=\"name\">Jim Carrey at MIU: Commencement Address at the 2014 Graduation (EN, FR, ES, RU, GR,...)<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/V80-gPkpH6M\" rel=\"nofollow\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FV80-gPkpH6M%2F0.jpg\" alt=\"Jim Carrey at MIU: Commencement Address at the 2014 Graduation (EN, FR, ES, RU, GR,...)\" width=\"853\" height=\"460\" \/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FV80-gPkpH6M%2F0.jpg\" alt=\"Jim Carrey at MIU: Commencement Address at the 2014 Graduation (EN, FR, ES, RU, GR,...)\" width=\"853\" height=\"460\" \/><\/noscript><br \/>Dieses Video auf YouTube ansehen<\/a><\/noscript><meta itemprop=\"description\" content=\"Jim Carrey gave the commencement address to Maharishi International University (MIU)&#039;s class of 2014. Maharishi International University (MIU) is the new name of Maharishi University of Management (MUM). The new name reflects our diverse student body and growing global presence. Learn more: https:\/\/exploremiu.org\/home Facebook: Maharishi International University \/ @Maharishi.University Instagram: @maharishiu Twitter:@maharishiuni LinkedIn: Maharishi International University MIU is the Home of Consciousness-Based Education. Our students and professors share a strong common commitment to personal inner growth, wellness, sustainability, and positive values. We support a progressive and inclusive campus culture that\u2019s creative, dynamic, and focused on making the world a better, more peaceful place. MIU is a nonprofit accredited university offering undergraduate and graduate programs \u2014 available online and on-campus.\"><\/div><\/div><div class=\"lL\" style=\"max-width:100%;width:853px;margin:5px;\"><\/div><figcaption>Jim Carrey\u2019s Commencement Speech 2014<\/figcaption><\/figure>\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1.2 Wichtige F\u00e4higkeiten, um Ziele zu erreichen<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Einige F\u00e4higkeiten sind essenziell, um deine Ziele erfolgreich umzusetzen und sie alle k\u00f6nnen erlernt und durch Wiederholung entwickelt werden. Wenn du merkst, dass du dich schwertust, deine Ziele zu erreichen, kann es sein, dass das Problem in einem der folgenden Bereiche zu finden ist:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Commitment und Fokus<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ohne Commitment funktionieren deine Zielsetzungen nicht.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_1');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_1');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_6346_1_1\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">1<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_1\" class=\"footnote_tooltip\">Locke, E.A. (2001). Motivation by goal setting. In Golembiewski, R.T. (Ed). Handbook of Organizational Behavior, Second Edition, Revised and Expanded. New York: Marcel Dekker, Inc.<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_6346_1_1').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_1', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script> Erst, wenn deine Ziele f\u00fcr dich selbst von Bedeutung sind und du wei\u00dft, dass du in der Lage bist, sie zu erreichen, kannst du Fortschritte machen.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Planung<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ich selbst bin schon oft an meinen Zielen gescheitert, weil ich mir nicht die Zeit f\u00fcr eine gute Planung genommen haben. Eine schlechte Planung beeinflusst die Performance im Bezug auf das pers\u00f6nliche Ziel auf negative Art und Weise.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_2');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_2');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_6346_1_2\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">2<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_2\" class=\"footnote_tooltip\">Smith, K., Locke, E., &amp; Barry, D. (1990). Goal Setting, Planning, and Organizational Performance: An Experimental Simulation. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 46. 118-134. 10.1016\/0749-5978(90)90025-5.<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_6346_1_2').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_2', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script> Planen und Organisieren sind F\u00e4higkeiten, die du erlernen kannst und die notwendig sind, um deine Ziele zu erreichen. So kannst du die Dinge, die f\u00fcr dein Ziel wichtig sind, priorisieren, verlierst nicht deinen Fokus und beugst unn\u00f6tigen Ablenkungen vor.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Selbst-Motivation<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn du keine Lust hast, die Ziele, die du formuliert hast, zu erreichen, sind deine Bem\u00fchungen zum Scheitern verurteilt. Deine Motivation ermutigt dich, neue Techniken und F\u00e4higkeiten zu erlernen, die du f\u00fcr deinen Erfolg ben\u00f6tigst (Locke, 2001).<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Zeitmanagement<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ziele erfordern schon in der Formulierung ein spezifisches Zeitmanagement, um wirksam zu werden.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_3');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_3');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_6346_1_3\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">3<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_3\" class=\"footnote_tooltip\">Macan, T., Shahani, C., Dipboye, R., &amp; Phillips, A.P. (1990). College Students\u2019 Time Management: Correlations With Academic Performance and Stress. Journal of Educational Psychology. 82. 760-768.<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_6346_1_3').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_3', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script> Doch auch danach ist ein gutes Zeitmanagement wichtig, um erfolgreich zu sein. Je mehr Zeit du mit der Planung deiner Ziele verbringst, desto wahrscheinlicher wird es \u00fcbrigens, dass du deine Ziele erreichst (Smith, Locke &amp; Barry, 1990).<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Flexibilit\u00e4t<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das nicht immer alles nach Plan verl\u00e4uft, ist ganz normal und Bedarf vermutlich keiner weiteren Erkl\u00e4rung. So ist das Leben und oft verstecken sich hinter Herausforderungen neue und wichtige Erkenntnisse f\u00fcr den pers\u00f6nlichen Weg. Umso essenzieller ist es, flexibel genug sein, sich anzupassen und das n\u00f6tige Durchhalteverm\u00f6gen zu haben, um auch in schwierigen Situationen dranzubleiben.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Selbstkontrolle<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jeder Mensch muss in der Lage sein, die eigenen Emotionen zu regulieren und zu managen, um pers\u00f6nliche und soziale Ziele zu erreichen. Wer aus starken Emotionen heraus handelt, l\u00e4sst sich nur allzu leicht vom Weg abbringen. Wut, \u00c4rger, aber auch \u00fcberm\u00e4\u00dfige Begeisterung sind keine guten Ratgeber. Die Entwicklung der Emotionalen Intelligenz f\u00fchrt \u00fcberhaupt erst dazu, dass du in der Lage bist, Ziele in Betracht zu ziehen und zu formulieren.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_4');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_4');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_6346_1_4\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">4<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_4\" class=\"footnote_tooltip\">Mayer, J.D. (2004). What is Emotional Intelligence? UNH Personality Lab. 8. <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/scholars.unh.edu\/personality_lab\/8<\/span><\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_6346_1_4').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_4', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2 Neurowissenschaftliche Erkenntnisse zu Zielsetzungen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Im zweiten Teil der Reihe zum Thema Ziele habe ich dir bereits kurz erkl\u00e4rt, welche Rolle <a href=\"#\" id=\"hypotext-anchor-\u201dder-wille\u201d\" class=\"hypotext closed\" rel=\"hypotext-content-\u201dder-wille\u201d\">der Wille\u207a<\/a> und <a href=\"#\" id=\"hypotext-anchor-\u201dder-weg\u201d\" class=\"hypotext closed\" rel=\"hypotext-content-\u201dder-weg\u201d\">der Weg\u207a<\/a> bei deinen Zielen spielen und warum es wichtig ist,<a href=\"https:\/\/docs.google.com\/document\/d\/15et-mSU2eb4aQxOMLEsZfWlieQYfz1G7W_Uz2uiaOKI\/edit#\" data-lasso-id=\"624\" class=\"blpwp\"> Identi\u00e4ts-basierte Ziele <\/a>zu setzen. Deine Ziele umzusetzen, erfordert in den allermeisten F\u00e4llen eine Ver\u00e4nderung deines Verhaltens. Um dir diesen Schritt zu erleichtern, m\u00f6chte ich dir zun\u00e4chst die neurowissenschaftlichen Prozesse erkl\u00e4ren, die einer nachhaltigen Verhaltens\u00e4nderung zugrunde liegen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><div class=\"hypotext-content hypotext-content-\u201dder-wille\u201d\" rel=\"hypotext-anchor-\u201dder-wille\u201d\"><a href=\"#\" class=\"hypotext closed close\" rel=\"hypotext-content-\u201dder-wille\u201d\"><\/a>Der Wille beinhaltet, dass du neue Priorit\u00e4ten entsprechend deinem Ziel setzt, aber auch deine Willens\u00e4u\u00dferung, deine Intention und die Natur und St\u00e4rke deines pers\u00f6nlichen Antriebs in Bezug auf dein Ziel. Diese Dimension befasst sich vor allem mit deiner Motivation (Berkman, 2017).<\/div><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><div class=\"hypotext-content hypotext-content-\u201dder-weg\u201d\" rel=\"hypotext-anchor-\u201dder-weg\u201d\"><a href=\"#\" class=\"hypotext closed close\" rel=\"hypotext-content-\u201dder-weg\u201d\"><\/a>Der Weg beinhaltet einerseits, dass du wei\u00dft, welche Schritte notwendig sind und diese auch ausf\u00fchren kannst, andererseits kognitive Prozesse, wie deine Aufmerksamkeitsspanne, innere Kontrollsysteme und die Kapazit\u00e4t deines Arbeitsged\u00e4chtnisses. Weil diese Aspekte die Mittel und M\u00f6glichkeiten reflektieren, die du nutzt, um dein Ziel zu erreichen, wird diese zweite Dimension als \u201cder Weg\u201d bezeichnet (Berkman, 2017).<\/div><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Weg bezeichnet <a href=\"#\" id=\"hypotext-anchor-\u201dexekutive-funktionen\u201d\" class=\"hypotext closed\" rel=\"hypotext-content-\u201dexekutive-funktionen\u201d\">exekutive Funktionen\u207a<\/a>, die zur Zielerreichung notwendig sind. Sie zeichnen sich dadurch aus, dass sie <em>Anstrengung<\/em> erfordern, <em>bewusst<\/em> ablaufen und bei <em>neuartigen Zielen<\/em> zum Einsatz kommen.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_5');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_5');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_6346_1_5\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">5<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_5\" class=\"footnote_tooltip\">Miyake, A., Friedman, N. P., Emerson, M. J., Witzki, A. H., Howerter, A., &amp; Wager, T. D. (2000) The unity and diversity of executive functions and their contributions to complex \u201cfrontal lobe\u201d tasks: A latent variable analysis. Cognitive Psychology, 41(1), 49\u2013100.<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_6346_1_5').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_5', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script> Anstrengung bei herausfordernden Zielen hat einen einfachen Grund. Dein Ziel umzusetzen ist ein Prozess, bei dem das Gef\u00fchl der Anstrengung einerseits die Opportunit\u00e4tskosten reflektiert, die entstehen, weil du andere Gelegenheiten zugunsten deines Ziels verpasst. Andererseits signalisiert Anstrengung deinem Gehirn, dass du an einer schwierigen Aufgabe arbeitest, sodass ein bestimmter Teil deines Gehirns, der dorsale anteriore zingul\u00e4re Kortex, dieser Aufgabe die ben\u00f6tigten kognitiven Ressourcen zuzuordnen kann.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_6');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_6');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_6346_1_6\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">6<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_6\" class=\"footnote_tooltip\">Shenhav, A., Cohen, J. D., &amp; Botvinick, M. M. (2016). Dorsal anterior cingulate cortex and the value of control. Nature Neuroscience, 19(10), 1286\u20131291.<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_6346_1_6').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_6', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><div class=\"hypotext-content hypotext-content-\u201dexekutive-funktionen\u201d\" rel=\"hypotext-anchor-\u201dexekutive-funktionen\u201d\"><a href=\"#\" class=\"hypotext closed close\" rel=\"hypotext-content-\u201dexekutive-funktionen\u201d\"><\/a><em>Exekutive Funktionen<\/em> beschreibt eine Reihe kognitiver F\u00e4higkeiten und Kapazit\u00e4ten auf h\u00f6herer Ebene, die die erfolgreiche Arbeitsweise des Menschen sichern. Dazu geh\u00f6ren Aufmerksamkeit, das Wechseln zwischen Aufgaben, das Arbeitsged\u00e4chtnis und die Reaktionshemmung <span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_7');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_7');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_6346_1_7\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">7<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_7\" class=\"footnote_tooltip\">Banich, M. T. (2009). Executive function: The search for an integrated account. Current Directions in Psychological Science, 18(2), 89\u201394.<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_6346_1_7').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_7', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script>.<\/div><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Anstrengung reflektiert also einerseits die Opportunit\u00e4tskosten und andererseits deine inneren Priorit\u00e4ten. Je wichtiger dir die Alternativen zu deinem gesetzten Ziel erscheinen, desto schwieriger wird es, dich auf dein pers\u00f6nliches Ziel zu fokussieren. Umgekehrt wird es dir leichter fallen, dein Ziel im Fokus zu behalten, wenn es dir wichtiger erscheint, als die Alternativen. Modelle, wie beispielsweise das SMART-Modell oder das GROW-Modell, helfen dir auch in Bezug auf deine Priorit\u00e4ten und deine Werte, deine <a href=\"https:\/\/docs.google.com\/document\/d\/15et-mSU2eb4aQxOMLEsZfWlieQYfz1G7W_Uz2uiaOKI\/edit#\" data-lasso-id=\"625\" class=\"blpwp\">Ziele wirksam zu formulieren<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2.1 Der Mythos Multitasking<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/lh5.googleusercontent.com\/6c3zMnNjV8Y6v0CgCuDYKWoJKy3vXRAVmdmz753vxUgIjiVeixhm0tsDaABhlWVuiH0EARzdzhrGH00jOQgDRVrx-89jJbFV5QTPP1hsdosOYhyHUlJLX_cvkkb-7lGUZJWgZrUY\" alt=\"\" class=\"\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh5.googleusercontent.com\/6c3zMnNjV8Y6v0CgCuDYKWoJKy3vXRAVmdmz753vxUgIjiVeixhm0tsDaABhlWVuiH0EARzdzhrGH00jOQgDRVrx-89jJbFV5QTPP1hsdosOYhyHUlJLX_cvkkb-7lGUZJWgZrUY\" alt=\"\" class=\"\"\/><\/noscript><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In seinem Bestseller <a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/dp\/0753555166?tag=aofs-21\" data-lasso-id=\"626\" rel=\"nofollow sponsored noopener\" target=\"_blank\" data-lasso-name=\"Essentialism: The Disciplined Pursuit of Less\" data-lasso-lid=\"23180\" class=\"blpwp\">Essentialism<\/a> erkl\u00e4rt Greg McKeown die geschichtliche Herkunft des Wortes \u201cPriorit\u00e4t\u201d und wie seine Bedeutung sich mit der Zeit gewandelt hat. Laut McKeown entwickelte sich das Wort \u201cPriorit\u00e4t\u201d im Englischen um 1400. Damals bezeichnete es eine einzelne Sache und so blieb es auch in den kommenden 500 Jahren. Erst im 19. Jahrhundert begann man von mehreren Priorit\u00e4ten zu sprechen. Man glaubte, dass, wenn das Wort im Plural verwendet werden konnte, man auch mehrere \u201cerste\u201d Priorit\u00e4ten haben konnte.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_8');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_8');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_6346_1_8\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">8<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_8\" class=\"footnote_tooltip\">McKeown, Greg (2014) Essentialism: The Disciplined Pursuit of Less.<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_6346_1_8').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_8', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um den verschiedenen Priorit\u00e4ten gerecht zu werden, entstand das Konzept des <em>Multitaskings<\/em>. Doch die mentalen Prozesse, die f\u00fcr deine Zielerreichung notwendig sind, laufen nicht parallel ab, sondern nacheinander <span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_9');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_9');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_6346_1_9\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">9<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_9\" class=\"footnote_tooltip\">Berkman, E. (n.d.). NEUROSCIENCE OF GOALS 1 RUNNING HEAD: NEUROSCIENCE OF GOALS The Neuroscience of Goals and Behavior Change: Lessons Learned for Consulting Psychology. [online] Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/cpb-us-e1.wpmucdn.com\/blogs.uoregon.edu\/dist\/1\/172\/files\/2017\/04\/NeuroGoals_Berkman-13b1r9h.pdf.\u200c<\/span><\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_6346_1_9').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_9', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script>. Das bedeutet, dass du zwar durchaus in der Lage bist, zwei Dinge gleichzeitig zu tun, wie beispielsweise Essen und durch Social Media zu scrollen, aber es ist dir nicht m\u00f6glich, dich auf zwei Dinge gleichzeitig zu konzentrieren. Multitasking zwingt dein Gehirn, immer wieder von einer Aufgabe zu anderen zu springen. F\u00fcr diesen Prozess zahlst du einen hohen Preis, denn dein Gehirn ben\u00f6tigt ca. 64 Sekunden, um sich wieder auf die vorangegangene Aufgabe zu fokussieren.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_10');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_10');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_6346_1_10\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">10<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_10\" class=\"footnote_tooltip\">Jackson, T., Dawson, R. and Wilson, D., 2003. Reducing the effect of email interuption on employees. International Journal of Information Management, 23(1), pp.55-65. <a href=\"https:\/\/jamesclear.com\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/email-multitasking-study.pdf\" data-lasso-id=\"627\" class=\"blpwp\"><span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/jamesclear.com\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/email-multitasking-study.pdf<\/span><\/a>.<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_6346_1_10').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_10', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die F\u00e4higkeit zur exekutiven Funktion hat sich evolution\u00e4r entwickelt, um mit neuen Herausforderungen umgehen zu k\u00f6nnen. Als wertvolle Ressource sollte exekutive Funktion deshalb dann in deinen Zielsetzungen zum Einsatz kommen, wenn es sich um Ziele handelt, die von Offenheit und erweiterter Aufmerksamkeit profitieren.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_11');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_11');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_6346_1_11\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">11<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_11\" class=\"footnote_tooltip\">Berkman, E. (n.d.). NEUROSCIENCE OF GOALS 1 RUNNING HEAD: NEUROSCIENCE OF GOALS The Neuroscience of Goals and Behavior Change: Lessons Learned for Consulting Psychology. [online] Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/cpb-us-e1.wpmucdn.com\/blogs.uoregon.edu\/dist\/1\/172\/files\/2017\/04\/NeuroGoals_Berkman-13b1r9h.pdf.\u200c<\/span><\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_6346_1_11').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_11', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script> <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Im Vergleich dazu dient die Bildung von <em>Gewohnheiten<\/em> dazu, Effizienz zu schaffen, indem dein Verhalten fest auf einen Trigger ausgerichtet ist. Habits k\u00f6nnen dann bei der Erreichung deiner Ziele helfen, wenn ein zielgerichteter Fokus und konsistente und feste Verhaltensweisen gefragt sind (Berkman, 2017).<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2.2 Ist Willenskraft limitiert?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um dein Ziel zu erreichen, brauchst du eine gro\u00dfe Portion Willenskraft. Du musst wissen, warum du etwas tust. Doch ein guter Grund alleine reicht f\u00fcr eine erfolgreiche Umsetzung nicht aus. Willenskraft ist vor allem f\u00fcr die exekutiven Funktionen notwendig und die Antwort auf die Frage, ob deine Willenskraft limitiert ist, lautet: Ja und Nein!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Exekutive Funktionen sind bewusst, das bedeutet, dass du wei\u00dft, wann du eine exekutive Funktion ausf\u00fchrst, weil sie in diesem Moment zum Mittelpunkt deiner Aufmerksamkeit wird. Ein gutes Beispiel sind herausfordernde Kopfrechenaufgaben, wie beispielsweise 242 mit 7 zu multiplizieren. Im Vergleich zum Atmen oder der Rechnung 1 + 1 , ist bei der schwierigen Aufgabe vermutlich deine ganze Aufmerksamkeit gefragt und im Allgemeinen ist dieser Prozess freiwillig. Du kannst dich also auch entscheiden, keine Antwort zu geben.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Daf\u00fcr sind komplexe Vorg\u00e4nge in deinem pr\u00e4frontalen Cortex (PFC) notwendig, da mittels umfangreicher kognitiver Prozesse und neuronaler Ressourcen entschieden wird, welche Informationen in deinen Fokus r\u00fccken und welche ignoriert werden.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_12');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_12');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_6346_1_12\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">12<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_12\" class=\"footnote_tooltip\">Shipstead, Z., Harrison, T. L., &amp; Engle, R. W. (2016). Working memory capacity and fluid intelligence: Maintenance and disengagement. Perspectives on Psychological Science, 11(6), 771\u2013799.<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_6346_1_12').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_12', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In Bezug auf die pers\u00f6nliche Zielerreichung haben viele schon davon geh\u00f6rt, dass Menschen nur eine begrenzte Willenskraft haben, die sich mit der Zeit ersch\u00f6pft, sowie ein Motor ohne Benzin <span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_13');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_13');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_6346_1_13\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">13<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_13\" class=\"footnote_tooltip\">Baumeister, R. F., Bratslavsky, E., Muraven, M., &amp; Tice, D. M. (1998). Ego depletion: Is the active self a limited resource? Journal of Personality and Social Psychology, 74(5), 1252\u20131265.<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_6346_1_13').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_13', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script>. Der Fachbegriff daf\u00fcr lautet <a href=\"#\" id=\"hypotext-anchor-\u201dego-depletion\u201d\" class=\"hypotext closed\" rel=\"hypotext-content-\u201dego-depletion\u201d\">Ego-Depletion\u207a<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><div class=\"hypotext-content hypotext-content-\u201dego-depletion\u201d\" rel=\"hypotext-anchor-\u201dego-depletion\u201d\"><a href=\"#\" class=\"hypotext closed close\" rel=\"hypotext-content-\u201dego-depletion\u201d\"><\/a>Ego-Depletion bezeichnet die \u201cSelbstersch\u00f6pfung von Menschen im Bereich ihres selbstregulatorischen Verhaltens\u201d.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_14');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_14');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_6346_1_14\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">14<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_14\" class=\"footnote_tooltip\">Stangl, W. (2020). Ego-Depletion. [online] Stangl.eu. Available at: <a href=\"https:\/\/lexikon.stangl.eu\/6506\/ego-depletion-theori\/\" data-lasso-id=\"628\" class=\"blpwp\"><span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/lexikon.stangl.eu\/6506\/ego-depletion-theori\/<\/span><\/a>.<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_6346_1_14').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_14', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/div><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/lh5.googleusercontent.com\/tc_qoeTPuRtfN-eD3EPNPZcdIZ2-Kx12G8qXMGkOL0KRnyiLZ0NSjIsERgq9xjKSDYv711pTMSegzz0LDOgCpPSPo9unDiXa2rYjw37KuwAReYPS1dcykq5m7420eOrsnowMYQDD\" alt=\"\" style=\"width: 300px;\" class=\"\"><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh5.googleusercontent.com\/tc_qoeTPuRtfN-eD3EPNPZcdIZ2-Kx12G8qXMGkOL0KRnyiLZ0NSjIsERgq9xjKSDYv711pTMSegzz0LDOgCpPSPo9unDiXa2rYjw37KuwAReYPS1dcykq5m7420eOrsnowMYQDD\" alt=\"\" style=\"width: 300px;\" class=\"\"><\/noscript><\/td><td><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/lh4.googleusercontent.com\/uqTPMJS3RWYCjzS-qZmTwHFK-TwBdQMJ4txJV-A9njhjTjm78PuMT60zijZ3L3OdIL8ZAmi9lbph-TAx_5lgrpnZABK-j4bygH-ACIbQSGBZCJcDQV0mzc6gvG65C8xMhU-5LhOJ\" alt=\"\" style=\"width: 400px;\" class=\"\"><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh4.googleusercontent.com\/uqTPMJS3RWYCjzS-qZmTwHFK-TwBdQMJ4txJV-A9njhjTjm78PuMT60zijZ3L3OdIL8ZAmi9lbph-TAx_5lgrpnZABK-j4bygH-ACIbQSGBZCJcDQV0mzc6gvG65C8xMhU-5LhOJ\" alt=\"\" style=\"width: 400px;\" class=\"\"><\/noscript><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Obwohl es viele Studien gibt, die diesen Effekt nachgewiesen haben, gehen viele Experten davon aus, dass die meisten ver\u00f6ffentlichten Studien falsch positiv oder unzuverl\u00e4ssig waren.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_15');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_15');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_6346_1_15\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">15<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_15\" class=\"footnote_tooltip\">Hagger, M. S., Wood, C., Stiff, C., &amp; Chatzisarantis, N. L. D. (2010). Ego depletion and<br \/>\n\n\n\n<br \/>the strength model of self-control: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 136(4), 495\u2013525.<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_6346_1_15').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_15', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script> Zwar konnten Studien zeigen, dass der Wille von Personen in Bezug auf ein bestimmtes Ziel oder eine Aufgabe mit der Zeit abnahm, allerdings gibt es mittlerweile Gegenbeweise, die nahelegen, dass kurze Pausen, das Anschauen lustiger Film-Clips oder sogar das Rauchen einer Zigarette den Effekt umkehren k\u00f6nnen.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_16');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_16');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_6346_1_16\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">16<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_16\" class=\"footnote_tooltip\">Carter, E. C., &amp; McCullough, M. E. (2014). Publication bias and the limited strength model of self-control: Has the evidence for ego depletion been overestimated? Frontiers in Psychology, 5(1), 1\u201311.<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_6346_1_16').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_16', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Experten gehen deshalb davon aus, dass Prozesse des aktiven Selbst, wie exekutive Funktionen, keine limitierten physiologischen Ressourcen sind und das einfache psychologische Ma\u00dfnahmen sie wieder auff\u00fcllen k\u00f6nnen. Limitiert ist lediglich, wie viele Dinge du in einem einzelnen Moment erledigen oder wie viele Informationen dein Gehirn gleichzeitig speichern und verarbeiten kann.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_17');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_17');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_6346_1_17\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">17<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_17\" class=\"footnote_tooltip\">Unsworth, N., Fukuda, K., Awh, E., &amp; Vogel, E. K. (2015) Working memory delay activity predicts individual differences in cognitive abilities. Journal of Cognitive Neuroscience, 27(5), 853\u2013865.<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_6346_1_17').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_17', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script> Wie viel Willenskraft du f\u00fcr eine bestimmte Aufgabe aufbringen kannst, h\u00e4ngt nat\u00fcrlich auch von deiner Motivation ab.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2.3 Dopamin als Motivation<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Motivation bezeichnet in diesem Kontext, wie stark der Wunsch einer Person ist, etwas zu erreichen, unabh\u00e4ngig davon, wie das Endergebnis aussieht (Berkman, 2017). Man k\u00f6nnte auch sagen: Ohne Motivation kein Wille! Motivation ist allerdings nicht nur eine Charaktereigenschaft, die du hast oder nicht hast, sondern wird von deinem Gehirn \u00fcber den Neurotransmitter Dopamin gesteuert.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_18');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_18');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_6346_1_18\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">18<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_18\" class=\"footnote_tooltip\">Berridge, K. C. (2006). The debate over dopamine\u2019s role in reward: The case for incentive salience. Psychopharmacology, 191(3), 391\u2013431.<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_6346_1_18').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_18', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entscheidend ist, dass du eine Belohnung f\u00fcr deine Anstrengung erwartest, die dich motiviert zu lernen und neue F\u00e4higkeiten zu entwickeln, um dein Ziel zu erreichen. Wenn ein bestimmtes Verhalten in einem bestimmten Kontext belohnt wird, werden das entsprechende Verhalten und der Kontext gemeinsam abgespeichert und bei Wiederholung mit der Aussch\u00fcttung von Dopamin belohnt. <span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_19');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_19');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_6346_1_19\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">19<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_19\" class=\"footnote_tooltip\">Rescorla, R. A., &amp; Wagner, A. R. (1972). A theory of Pavlovian conditioning: Variations in the effectiveness of reinforcement and nonreinforcement. Classical Conditioning II Current Research and Theory, 2, 64\u201399.<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_6346_1_19').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_19', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script> Dopamin wirkt dann nicht nur motivierend, sondern l\u00f6st auch ein Gef\u00fchl von Freude und Lust aus, wenn das Gehirn durch einen entsprechenden Erfolg stimuliert wird. Au\u00dferdem spielt Dopamin eine Rolle bei deiner F\u00e4higkeit deine Aufmerksamkeit zu fokussieren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"624\" height=\"563\" src=\"https:\/\/lh4.googleusercontent.com\/Ic4FxjUOWtagzWa6ISIM_xl2sWWWekpkpJvF5SRhVX2ABb1pV_8FsNau7GxarTDjnIpmWds6Hw-g1i_cHMpkzoDpxpBTCkORmseu_kRhpyXrn0riNWhXQ3craq4M0N8U0NkbYzCe\" class=\"\"><noscript><img decoding=\"async\" width=\"624\" height=\"563\" src=\"https:\/\/lh4.googleusercontent.com\/Ic4FxjUOWtagzWa6ISIM_xl2sWWWekpkpJvF5SRhVX2ABb1pV_8FsNau7GxarTDjnIpmWds6Hw-g1i_cHMpkzoDpxpBTCkORmseu_kRhpyXrn0riNWhXQ3craq4M0N8U0NkbYzCe\" class=\"\"><\/noscript><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dopamin hat also eine entscheidende Auswirkung auf deine Motivation und deinen Fokus in Bezug auf dein Ziel und sorgt daf\u00fcr, dass du dich gut dabei f\u00fchlst, wenn du auf deine Ziele hin arbeitest.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der belohnungsbasierte Lernzyklus, der durch Dopamin gesteuert wird, ist \u00fcbrigens einer der Hauptgr\u00fcnde, warum Verhaltens\u00e4nderung so schwierig ist. Altes Verhalten wird bereits belohnt, neues nicht (Berkman, 2017). Der ventromediale PFC misst dabei bestimmten Stimuli einen positiven oder negativen Wert bei und bestimmt so mit, was du subjektiv als motivierend empfindest und was nicht.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_20');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_20');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_6346_1_20\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">20<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_20\" class=\"footnote_tooltip\">Levy, D. J., &amp; Glimcher, P. W. (2011). Comparing apples and oranges: Using rewardspecific and reward-general subjective value representation in the brain. The Journal of Neuroscience, 31(41), 14693\u201314707.<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_6346_1_20').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_20', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script> Zu diesen Stimuli geh\u00f6ren beispielsweise Essen, Geld, Gewinne f\u00fcr dich selbst oder auch wohlt\u00e4tige Entscheidungen.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_21');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_21');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_6346_1_21\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">21<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_21\" class=\"footnote_tooltip\">Hare, T. A., Schultz, W., Camerer, C. F., O&#8217;Doherty, J. P., &amp; Rangel, A. (2011). Transformation of stimulus value signals into motor commands during simple choice. Proceedings of the National Academy of Sciences, 108(44), 18120\u201318125. Higgins, E. T., Chen Idson, L., Freitas, A. L., Spiegel, S., &amp; Molden, D. C. (2003).<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_6346_1_21').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_21', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/docs.google.com\/document\/d\/15et-mSU2eb4aQxOMLEsZfWlieQYfz1G7W_Uz2uiaOKI\/edit#\" data-lasso-id=\"629\" class=\"blpwp\">Selbst-Affirmationen<\/a>, wie zum Beispiel die Reflexion der eigenen Werte sowie intrinsische Ziele aktivieren den ventromedialen PFC und steigern so die Motivation.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_22');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_22');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_6346_1_22\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">22<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_22\" class=\"footnote_tooltip\">Cascio, C. N., O&#8217;Donnell, M. B., Tinney, F. J., Lieberman, M. D., Taylor, S. E., Strecher, V. J., &amp; Falk, E. B. (2016). Self-affirmation activates brain systems associated with self-related processing and reward and is reinforced by future orientation. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 11(4), 621\u2013629.<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_6346_1_22').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_22', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script> Die Beurteilung der Stimuli durch diesen Bereich des Gehirns ist zudem eng mit der Identit\u00e4t (deinem Selbst-Konzept) verbunden. Forscher gehen sogar davon aus, dass Identit\u00e4t und Werte nicht voneinander zu trennen sind, was <a href=\"https:\/\/docs.google.com\/document\/d\/15et-mSU2eb4aQxOMLEsZfWlieQYfz1G7W_Uz2uiaOKI\/edit#\" data-lasso-id=\"630\" class=\"blpwp\">Identit\u00e4ts-basierte Ziele<\/a> im Vergleich zu monet\u00e4ren oder materiellen Zielen umso wichtiger macht.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_23');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_23');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_6346_1_23\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">23<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_23\" class=\"footnote_tooltip\">Northoff, G., &amp; Hayes, D. J. (2011). Is our self nothing but reward? Biological Psychiatry, 69(11), 1019\u20131025.<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_6346_1_23').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_23', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Anders gesagt, unsere Au\u00dfenwelt und damit auch externe Stimuli werden von unserem Gehirn automatisch in positiv und negativ eingeteilt. Auf dieser Basis entstehen angenehme oder unangenehme Gef\u00fchle, die dein Verhalten und deine Entscheidungen beeinflussen. So, wie Anerkennung und Zugeh\u00f6rigkeit als positiv wahrgenommen werden, aktiviert soziale Ablehnung \u00e4hnliche Gehirnnetzwerke, wie physischer Schmerz.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_24');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_24');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_6346_1_24\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">24<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_24\" class=\"footnote_tooltip\">Lieberman, M. D., &amp; Eisenberger, N. I. (2015). The dorsal anterior cingulate cortex is selective for pain: Results from large-scale reverse inference. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112(49), 15250\u201315255.<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_6346_1_24').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_24', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Solche Erfahrungen sind nicht nur unangenehm, sondern f\u00f6rdern auch eine Abwehrhaltung sowie eine Stressreaktion, die dich von deinen Zielen abh\u00e4lt, weil sie deinen Fokus auf die soziale Bedrohung lenken.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_25');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_25');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_6346_1_25\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">25<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_25\" class=\"footnote_tooltip\">Muscatell, K. A., Dedovic, K., Slavich, G. M., Jarcho, M. R., Breen, E. C., Bower, J. E., et al. (2016). Neural mechanisms linking social status and inflammatory responses to social stress. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 11(6), 915\u2013922.<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_6346_1_25').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_25', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2.4 Prokrastination \u00fcberwinden<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.forbes.com\/sites\/markmurphy\/2018\/04\/08\/this-psychological-bias-will-actually-help-you-stop-procrastinating-on-your-goals\/#45fe9c7841b5\" data-lasso-id=\"631\" class=\"blpwp\">Prokrastination<\/a> ist bei beruflichen oder studentischen Zielen oft eine der gr\u00f6\u00dften H\u00fcrden. Das h\u00e4ngt vor allem damit zusammen, dass die gesetzten Ziele meist von au\u00dfen auferlegt wurden und nicht selbst gew\u00e4hlt sind. Akzeptanz und Annahme deines Ziels sind wesentliche Aspekte f\u00fcr eine erfolgreiche Zielerreichung. <span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_26');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_26');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_6346_1_26\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">26<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_26\" class=\"footnote_tooltip\">Lunenburg, F. C., International Journal of Management, Business, and Administration, Vol. 15, Number 1, 2011.<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_6346_1_26').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_26', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Unz\u00e4hlige M\u00f6glichkeiten laden dazu ein, sich ablenken zu lassen und die notwendigen Schritte immer wieder aufzuschieben. Das Vibrieren deines Smartphones, das neue Nachrichten ank\u00fcndigt, Social Media, der volle K\u00fchlschrank oder die zahlreichen Optionen zur Freizeitgestaltung, es findet sich immer etwas was wichtiger oder dringender ist, als dich weiterhin klar auf dein Ziel auszurichten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ownership kann dir dabei helfen, ins Handeln zu kommen, um deine Tr\u00e4ume zu erf\u00fcllen. \u00dcbersetzt bedeutet Ownership \u201cEigentum\u201d, geht jedoch weit \u00fcber deine materiellen Besitzt\u00fcmer hinaus. Wenn du etwas besitzt, investierst du einen Teil von dir selbst in die Sache und so wird es zu einer Erweiterung deines Selbst. Das gilt auch f\u00fcr deine Ziele und Visionen. Indem du deine Ziele zu deinem geistigen Eigentum machst, ist es wahrscheinlicher, dass du sie erreichst.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In verschiedenen Studien fanden Wissenschaftler heraus, dass f\u00fcr das Wertempfinden h\u00e4ufig nicht wichtig ist, wie wertvoll etwas tats\u00e4chlich ist, sondern, dass man es besitzt.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_27');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_27');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_6346_1_27\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">27<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_27\" class=\"footnote_tooltip\">Kahneman, D., Knetsch, J.L. and Thaler, R.H. (1990). Experimental Tests of the Endowment Effect and the Coase Theorem. Journal of Political Economy, [online] 98(6), pp.1325\u20131348. Available at: <a href=\"https:\/\/www.jstor.org\/stable\/2937761?seq=1#page_scan_tab_contents\" data-lasso-id=\"632\" class=\"blpwp\"><span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.jstor.org\/stable\/2937761?seq=1#page_scan_tab_contents<\/span><\/a>.<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_6346_1_27').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_27', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script> Dieses Ph\u00e4nomen wird als \u201cEndowment-Effekt\u201d bezeichnet und beschreibt den Prozess, bei dem du Besitz von einem Objekt, einem Ziel, einer Idee oder einer Person ergreifst und sie in deine Selbstidentit\u00e4t integrierst, sodass du dich nicht mehr davon trennen willst.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"624\" height=\"328\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/ywU9lcmgi7kbOm2swi1Dz61iundNtDGUH98ynZtPJz6q7VURF53RlHoirx6F7GnARp2f_WiKwdzkejGVXyMrNAA21WmmJUstEthQUzir_yZdpADFT7x62NLuhRcFdWWjxg7uggD2\" class=\"\"><noscript><img decoding=\"async\" width=\"624\" height=\"328\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/ywU9lcmgi7kbOm2swi1Dz61iundNtDGUH98ynZtPJz6q7VURF53RlHoirx6F7GnARp2f_WiKwdzkejGVXyMrNAA21WmmJUstEthQUzir_yZdpADFT7x62NLuhRcFdWWjxg7uggD2\" class=\"\"><\/noscript><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Indem du dein Ziel geistig zu deinem Besitz und damit zu einem Teil deiner Selbstidentit\u00e4t machst, gibst du deinem Gehirn das Signal, in welche Richtung es gehen soll. Dabei ist es nicht notwendig, das was du dir w\u00fcnschst, bereits zu besitzen. Es reicht vollkommen aus, wenn du daran glaubst, deinen Traum in Zukunft erf\u00fcllen zu k\u00f6nnen oder dein Ziel zuk\u00fcnftig zu erreichen, um es zu einem Teil von dir zu machen. Denn dein Gehirn kann nicht zwischen Realit\u00e4t und Wunsch unterscheiden, wenn der Glaube und die entsprechende Emotion stark genug sind. Das ist der Schl\u00fcssel zur erfolgreichen Manifestation deiner Ziele.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aus den neurowissenschaftlichen Erkenntnissen lassen sich in einige klare Handlungsempfehlung und Tipps ableiten, die dich deinen Zielen und Tr\u00e4umen n\u00e4herbringen und dir helfen, dranzubleiben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3 Wie du deine Ziele erfolgreich umsetzt<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Erkenntnisse der Neurowissenschaft habe ich hier f\u00fcr dich zusammengefasst, damit du sie einfach in deinen Alltag integrieren kannst, um so deine Ziele umzusetzen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Ablenkungsfreie Zeit einplanen<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein Faktor, der deine Zielerreichung ma\u00dfgeblich beeinflusst, sind andere vermeintlich wichtige Dinge und Aufgaben, die deine kognitiven Ressourcen anzapfen und parallel ablaufen. Multitasking ist in Bezug auf deine Ziele nicht f\u00f6rderlich, sondern unterbricht deinen Fokus. Deshalb ist es hilfreich, wenn du jeden Tag ablenkungsfreie Zeit einplanst, in der du dich ausschlie\u00dflich den neuen Aufgaben und Herausforderungen widmest, die f\u00fcr dein Ziel von Bedeutung sind.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_28');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_28');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_6346_1_28\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">28<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_28\" class=\"footnote_tooltip\">Berkman, E. T., &amp; Rock, D. (2014). AIM: An integrative model of goal pursuit. NeuroLeadership Journal, 5, 1\u201311.<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_6346_1_28').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_28', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script> Deine kognitive Kapazit\u00e4t ist kostbar und funktioniert am besten in (geistiger) Abgeschiedenheit.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"2\"><li><strong>Priorit\u00e4ten setzen und Spa\u00df haben<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Deine Willenskraft ist zwar nicht begrenzt, aber sie ist abh\u00e4ngig davon, wie wichtig dir eine Aufgabe oder ein Ziel erscheint und wie wichtig dir im Vergleich dazu die Alternativen sind. Au\u00dferdem kann dein Gehirn nur eine bestimmte Menge an Informationen gleichzeitig speichern und verarbeiten. Praktisch bedeutet das f\u00fcr das Erreichen deiner Ziele, dass du die Aufgaben, die dich am meisten herausfordern, zuerst erledigen solltest.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zudem ist die Grundhaltung entscheidend. Je mehr Lust du auf deine Aufgaben hast und je weniger sie sich verpflichtend anf\u00fchlen, umso einfacher ist es, dranzubleiben. Gestalte die Aufgaben, die dich zu deinem Ziel f\u00fchren deshalb so spa\u00dfig und sch\u00f6n, wie m\u00f6glich. Ein einfaches Beispiel ist das Putzen. Die meisten Menschen putzen nicht gerne, aber das Ziel ein sauberes Zuhause zu haben, ist leichter zu erreichen, wenn du beispielsweise deine Lieblingsmusik laut aufdrehst oder dabei ein H\u00f6rbuch h\u00f6rst.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"3\"><li><strong>Neues Verhalten belohnen<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Neue Verhaltensweisen entwickeln sich langsam, weil sie gegen die M\u00fchlen vorangegangener bewehrter Verhaltensweisen arbeiten m\u00fcssen. Altes Verhalten, das bereits belohnt wurde, ist eines der gr\u00f6\u00dften Hindernisse bei der Zielerreichung. Setze dir deshalb am Anfang bescheidene Ziele und belohne jeden noch so kleinen zielf\u00fchrenden Schritt. Nutze au\u00dferdem die Verbindung zwischen deinem Motivationssystem und den Teilen deines Gehirns, die f\u00fcr das Selbst und die Identit\u00e4t verantwortlich sind. Ein neues Verhalten wird dir aus deiner Sicht wertvoller erscheinen, wenn es Identit\u00e4ts-basiert ist. Denke daran, dass deine Identit\u00e4t kein festes Konstrukt ist, sondern sich immer wieder ver\u00e4ndert und vor allem ver\u00e4ndern darf.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Moderne Kleidung und gutes Aussehen sind Teil deiner Identit\u00e4t? Dann k\u00f6nntest du dich mit einem neuen Kleidungsst\u00fcck belohnen. Bist du jemand, der gerne Neues lernt? G\u00f6nne dir zur Belohnung ein neues Buch!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"504\" height=\"274\" src=\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/AsGhnrgEfU1UN7qFmciQhOh2fhu_getNtQql4vgmtXv_sjfcgToOOBgkt14MQ0xwQlzU2qMYj5eJnz2mCp_2D5xFNIewC1ageCGqIdijoR-qCpaRFloHNvzZUu0w2JZT-5q9N1s7\" class=\"\"><noscript><img decoding=\"async\" width=\"504\" height=\"274\" src=\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/AsGhnrgEfU1UN7qFmciQhOh2fhu_getNtQql4vgmtXv_sjfcgToOOBgkt14MQ0xwQlzU2qMYj5eJnz2mCp_2D5xFNIewC1ageCGqIdijoR-qCpaRFloHNvzZUu0w2JZT-5q9N1s7\" class=\"\"><\/noscript><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"501\" height=\"278\" src=\"https:\/\/lh4.googleusercontent.com\/-8mm2jQKbc_mSyw1uG8CAKTaY8TWshuT7IPwOAika1dktAu3eDZSAc_94hihJxezqRb-zzJwfCKq2lV1Ix-o7kH0A_3lQ_JW8-Vuv3vknaqo8O1nQy2bPg1p4Xyv_dCQPtEj8sz7\" class=\"\"><noscript><img decoding=\"async\" width=\"501\" height=\"278\" src=\"https:\/\/lh4.googleusercontent.com\/-8mm2jQKbc_mSyw1uG8CAKTaY8TWshuT7IPwOAika1dktAu3eDZSAc_94hihJxezqRb-zzJwfCKq2lV1Ix-o7kH0A_3lQ_JW8-Vuv3vknaqo8O1nQy2bPg1p4Xyv_dCQPtEj8sz7\" class=\"\"><\/noscript><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">In 5 Schritten deine Ziele erreichen<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mit den folgenden Schritten lernst du, deine Ziele so anzugehen, dass die Wahrscheinlichkeit, sie zu erreichen, steigt. Nutze das Wissen von Experten auf dem Gebiet der Zielerreichung, um deine Ziele erfolgreich umzusetzen.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Eliminiere Ziele<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In der Psychologie gibt es ein Konzept, das als \u201cZiel-Wettkampf\u201d bezeichnet wird. Die Kernaussage dieses Konzepts ist, dass die gr\u00f6\u00dfte H\u00fcrde f\u00fcr deine Zielerreichung deine anderen Ziele sind. In anderen Worten konkurrieren deine Ziele um deine Aufmerksamkeit und immer dann, wenn du ein neues Ziel verfolgst, musst du deine Energie und deinen Fokus von anderen Zielen abziehen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der schnellste Weg, um dein Ziel zu erreichen, ist deshalb, deine anderen Ziele zu pausieren und deine gesamte Energie und Aufmerksamkeit auf ein einzelnes Ziel zu lenken. Manchmal musst du daf\u00fcr lediglich deine Priorit\u00e4ten ver\u00e4ndern und der Fortschritt kommt fast von alleine. Paradoxerweise ist das mentale Loslassen anderer Ziele oft schwerer, als die notwendigen Handlungen. Commitment ist das Stichwort.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das zu verstehen, ist extrem wichtig, weil Menschen sich h\u00e4ufig in der Situation wiederfinden, dass sie an ihren Zielen scheitern und sich dann fragen, was mit ihrem Ansatz falsch war. Dabei war nicht die Zielsetzung an sich falsch, sondern die Zielauswahl. Du brauchst keine gr\u00f6\u00dferen Ziele, sondern einen klaren Fokus. W\u00e4hle eine Sache und eliminiere radikal alles andere, bis du dein Ziel erreicht hast.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Natur liefert einen guten Vergleich. Damit Tomatenpflanzen einen guten Ertrag haben, m\u00fcssen sie st\u00e4ndig gegeizt werden, da sie sonst zwar viel buschiger und gr\u00f6\u00dfer werden, daf\u00fcr aber keine Fr\u00fcchte tragen w\u00fcrden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hier habe ich eine kleine Auswahl an Methoden und Strategien f\u00fcr dich herausgesucht, mit deren Hilfe du deine Priorit\u00e4ten \u00fcberpr\u00fcfen und dich besser fokussieren kannst:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"#\" id=\"hypotext-anchor-\u201divy-lee-method\u201d\" class=\"hypotext closed\" rel=\"hypotext-content-\u201divy-lee-method\u201d\">The Ivy Lee Method\u207a<\/a><\/li><li><a href=\"#\" id=\"hypotext-anchor-\u201dwarren-buffet-25-5-rule\u201d\" class=\"hypotext closed\" rel=\"hypotext-content-\u201dwarren-buffet-25-5-rule\u201d\">Warren Buffett&#8217;s 25-5 Rule\u207a<\/a><\/li><li><a href=\"#\" id=\"hypotext-anchor-\u201deisenhauer-matrix\u201d\" class=\"hypotext closed\" rel=\"hypotext-content-\u201deisenhauer-matrix\u201d\">Eisenhauer Matrix\u207a<\/a><\/li><li><a href=\"#\" id=\"hypotext-anchor-\u201d20-slot-rule\u201d\" class=\"hypotext closed\" rel=\"hypotext-content-\u201d20-slot-rule\u201d\">20 Slot Rule\u207a<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><div class=\"hypotext-content hypotext-content-\u201divy-lee-method\u201d\" rel=\"hypotext-anchor-\u201divy-lee-method\u201d\"><a href=\"#\" class=\"hypotext closed close\" rel=\"hypotext-content-\u201divy-lee-method\u201d\"><\/a>Die Ivy Lee Methode geht auf den gleichnamigen Berater zur\u00fcck und umfasst nur f\u00fcnf Punkte:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Schreibe am Ende jedes Arbeitstages die sechs wichtigsten Dinge auf, die du am Tag darauf erledigen musst. Beschr\u00e4nke dich auf sechs Aufgaben.<\/li><li>Priorisiere die sechs Aufgaben nach ihrer tats\u00e4chlichen Wichtigkeit.<\/li><li>Wenn du am n\u00e4chsten Arbeitstag mit deiner Arbeit beginnst, konzentriere dich nur auf die erste Aufgabe. Bleibe so lange dran, bis die erste Aufgabe erledigt ist, bevor du zur n\u00e4chsten Aufgabe \u00fcbergehst.<\/li><li>Verfahre den Rest des Tages weiter nach dieser Methode. Am Ende des Tages beginnst du eine neue Liste, alle unerledigten Aufgaben des Tages werden zu den wichtigsten Aufgaben des n\u00e4chsten Tages.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wiederhole diesen Prozess jeden Tag.<\/div><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><div class=\"hypotext-content hypotext-content-\u201dwarren-buffet-25-5-rule\u201d\" rel=\"hypotext-anchor-\u201dwarren-buffet-25-5-rule\u201d\"><a href=\"#\" class=\"hypotext closed close\" rel=\"hypotext-content-\u201dwarren-buffet-25-5-rule\u201d\"><\/a>Warren Buffet nutzt eine einfache Strategie, die nur drei Schritte umfasst, um seinen Mitarbeitern zu helfen, ihre Priorit\u00e4ten und Handlungen zu organisieren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Schritt 1: Mache eine Liste mit 25 Dingen, die du tun oder erreichen willst. Das k\u00f6nnen sowohl Karriereziele als auch kurzfristige Ziele f\u00fcr die kommende Woche sein.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Schritt 2: Schau dir deine Liste noch einmal an und markiere die 5 Ziele, die dir am wichtigsten sind.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Schritt 3: Nach dem zweiten Schritt hast du zwei Listen. Liste A ist die Liste mit den Zielen, die dir am wichtigsten sind, Liste B enth\u00e4lt alle anderen Ziele, die du nun so lange ignorierst, bis du die wichtigsten 5 erfolgreich erreicht hast.<\/div><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><div class=\"hypotext-content hypotext-content-\u201deisenhauer-matrix\u201d\" rel=\"hypotext-anchor-\u201deisenhauer-matrix\u201d\"><a href=\"#\" class=\"hypotext closed close\" rel=\"hypotext-content-\u201deisenhauer-matrix\u201d\"><\/a>Der 34. Pr\u00e4sident der USA hatte eine simple und effektive Methode, um seine Aufgaben zu priorisieren. Er unterteilte seine Aufgaben anhand der folgenden Matrix:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">1. Dringend und wichtig (Aufgaben, die sofort erledigt werden)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">2. Wichtig, aber nicht dringend (Aufgaben, die zu einem sp\u00e4teren Zeitpunkt eingeplant werden)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">3. Dringend, aber nicht wichtig (Aufgaben, die jemand anderem \u00fcbergeben werden)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">4. Weder dringend noch wichtig (Aufgaben, die eliminiert werden)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"414\" height=\"334\" src=\"https:\/\/lh5.googleusercontent.com\/YCOPkNlln770pDm9aIljuJbfBuQM-lqsMoKUNEvO39gb3dl_ozRsp2JZ0QgGEogFBG4Vbjd0TVJ5cYtgwI8uhhVxSO5ERAh5VGlV-r3anYc36juuKRB9trQo0X3wBATZw9uYizHg\" class=\"\"><noscript><img decoding=\"async\" width=\"414\" height=\"334\" src=\"https:\/\/lh5.googleusercontent.com\/YCOPkNlln770pDm9aIljuJbfBuQM-lqsMoKUNEvO39gb3dl_ozRsp2JZ0QgGEogFBG4Vbjd0TVJ5cYtgwI8uhhVxSO5ERAh5VGlV-r3anYc36juuKRB9trQo0X3wBATZw9uYizHg\" class=\"\"><\/noscript><\/div><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><div class=\"hypotext-content hypotext-content-\u201d20-slot-rule\u201d\" rel=\"hypotext-anchor-\u201d20-slot-rule\u201d\"><a href=\"#\" class=\"hypotext closed close\" rel=\"hypotext-content-\u201d20-slot-rule\u201d\"><\/a>Auch die 20 Slot Rule wurde von Warren Buffet entwickelt. Stell dir vor, du h\u00e4ttest f\u00fcr dein ganzes Leben nur eine Lochkarte mit 20 verschiedenen Slots, die 20 Investments repr\u00e4sentieren, die du im Laufe deines Lebens machen kannst. Sobald du all deine Investments gelocht hast, kannst du keine Investments mehr machen. Warren Buffet sprach von finanziellen Investments, doch dasselbe gilt auch f\u00fcr das Investment deiner Zeit in Bezug auf deine Ziele. Diese Vorstellung sorgt f\u00fcr die n\u00f6tige Ernsthaftigkeit und Gewissenhaftigkeit bei deinen Entscheidungen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Probiere f\u00fcr je eine Woche eine der Methoden aus und h\u00f6re dabei auf dich selbst. Behalte die bei, die am besten mit dir resoniert.<\/div><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. W\u00e4hle den Zeitplan statt der Deadline<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Planung ist ein wichtiges Element der Zielerreichung. Statt dich mit einer Deadline unter Druck zu setzen und am Ende den Eindruck zu haben, du seist gescheitert, entwickle einen Zeitplan, an den du dich halten kannst. Mit einem klaren Plan kannst du konstant und konsistent auf dein Ziel hinarbeiten. Ein Zeitplan ist au\u00dferdem flexibel und kann an \u00e4u\u00dfere Faktoren und Gegebenheiten angepasst werden.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. Handlungsketten aufbauen<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ich habe dir bereits im Artikel zum <a href=\"https:\/\/docs.google.com\/document\/d\/15et-mSU2eb4aQxOMLEsZfWlieQYfz1G7W_Uz2uiaOKI\/edit#\" data-lasso-id=\"633\" class=\"blpwp\">Formulieren deiner Ziele <\/a>erkl\u00e4rt, warum Gewohnheiten wichtig sind, um deine Ziele zu erreichen. Studien haben gezeigt, dass es zwei bis dreimal wahrscheinlicher ist, dass du deine Ziele erreichst, wenn du dir einen klaren Plan erarbeitest, wann, wo und wie du dein zielf\u00fchrendes Verhalten ausf\u00fchrst <span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_29');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_29');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_6346_1_29\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">29<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_29\" class=\"footnote_tooltip\">Edwin Locke and Gary Latham, \u201cBuilding a Practically Useful Theory of Goal Setting and Task Motivation: A 35-Year Odyssey,\u201d American Psychologist 57, no. 9 (2002): 705\u2013717, doi:10.1037\/\/0003\u2013066x.57.9.705.<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_6346_1_29').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_29', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script>. In einer Studie haben Wissenschaftler Teilnehmer gebeten, den folgenden Satz zu vervollst\u00e4ndigen:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cW\u00e4hrend der n\u00e4chsten Woche, werde ich am [TAG] um [UHRZEIT] im\/ am [ORT] mindestens 20 Minuten dynamische Sport\u00fcbungen absolvieren.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Teilnehmer, die den Satz vervollst\u00e4ndigten, absolvierten die \u00dcbungen zwei bis dreimal h\u00e4ufiger, als die Kontrollgruppe, die den Satz nicht vervollst\u00e4ndigte <span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_30');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_30');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_6346_1_30\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">30<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_30\" class=\"footnote_tooltip\">Sarah Milne, Sheina Orbell, and Paschal Sheeran, \u201cCombining Motivational and Volitional Interventions to Promote Exercise Participation: Protection Motivation Theory and Implementation Intentions,\u201d British Journal of Health Psychology 7 (May 2002): 163\u2013184.<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_6346_1_30').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_30', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script>. Eine tolle Strategie, diese Erkenntnis in deinen Alltag zu integrieren, nennt James Clear Habit Stacking. Daf\u00fcr nutzt du eine bereits bestehende Gewohnheit, um eine neue Gewohnheit daran zukn\u00fcpfen. F\u00fclle daf\u00fcr den folgenden Satz aus:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u201cNachdem\/ Bevor ich [AKTUELLE GEWOHNHEIT], werde ich [NEUE GEWOHNHEIT].\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"#\" id=\"hypotext-anchor-\u201dgewohnheit-beispiele\u201d\" class=\"hypotext closed\" rel=\"hypotext-content-\u201dgewohnheit-beispiele\u201d\">Beispiele f\u00fcr Wenn-Dann-Gewohnheiten\u207a<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><div class=\"hypotext-content hypotext-content-\u201dgewohnheit-beispiele\u201d\" rel=\"hypotext-anchor-\u201dgewohnheit-beispiele\u201d\"><a href=\"#\" class=\"hypotext closed close\" rel=\"hypotext-content-\u201dgewohnheit-beispiele\u201d\"><\/a><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Meditation: Nachdem ich meinen Kaffee getrunken habe, werde ich eine Minute lang meditieren.<\/li><li>Dankbarkeit: Bevor ich zu Abend esse, werde ich eine Sache sagen, f\u00fcr die ich gerade dankbar bin.<\/li><li>Sport: Bevor ich Fr\u00fchst\u00fccke werde ich 10 Minuten spazieren gehen.<\/div><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"> <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Diese Technik funktioniert gut, weil du dadurch nicht nur eine klare Intention mit Zeit und Ort hast, sondern deine neuen Gewohnheiten auch mit Dingen verbindest, die du ohnehin schon tust und die keine Anstrengung mehr erfordern. So kannst du deine Systeme mit deinen Zielen verbinden und deine Ziele erfolgreich umsetzen.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4. Passe dein Umfeld an deine Ziele an<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Effektive Zielerreichung bedeutet, dass du dich mit den Systemen vertraut machen musst, die dich umgeben. Oft setzen Menschen die richtigen Ziele innerhalb des falschen Systems. Wenn du t\u00e4glich dein System bek\u00e4mpfst, um Fortschritte zu machen, wird es schwer sein, dranzubleiben.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Indem du dein Umfeld an deine Ziele anpasst, machst du es dir leichter, deine Ziele zu erreichen. Die meisten von uns k\u00f6nnen in jedem Moment freie Entscheidungen treffen, aber h\u00e4ufig basieren die Entscheidungen auf dem Umfeld, in dem wir uns befinden. Wenn du beispielsweise keinen Wein Zuhause hast, f\u00e4llt es dir vermutlich leichter, auf das Gl\u00e4schen am Abend zu verzichten. Befindest du dich aber in einer Situation, in der du leichten Zugang zu einem Glas Wein hast, wird es viel schwieriger sein, dich gegen den Alkohol zu entscheiden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Optionen, die dir in deinem Umfeld zur Verf\u00fcgung stehen, erleichtern oder erschweren dir dein zielgerichtetes Handeln. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Wenn dein Handy neben dem Bett liegt, wenn du schl\u00e4fst, ist es wahrscheinlicher, dass du morgens als erstes draufschaust und deine Emails checkst.<\/li><li>Wenn dein K\u00fchlschrank mit Fertiggerichten gef\u00fcllt ist, ist die Entscheidung leichter, Fertiggerichte zu essen, als dich gesund zu ern\u00e4hren.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Optionen k\u00f6nnen aber auch positiv sein:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Wenn du deine Yogamatte ausgerollt im Wohnzimmer liegen hast, ist es wahrscheinlich, dass du Yoga praktizierst.<\/li><li>Wenn deine Sportsachen morgens bereits neben deinem Bett liegen, ist es wahrscheinlich, dass du Sport machst.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wissenschaftler bezeichnen diese Einfl\u00fcsse als Architektur der Auswahl <span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_31');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_6346_1('footnote_plugin_reference_6346_1_31');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_6346_1_31\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">31<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_31\" class=\"footnote_tooltip\">Thaler, R. H., &amp; Sunstein, C. (2008). Nudge: Improving decisions about health, wealth, and happiness. New Haven, CT: Yale University Press.<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_6346_1_31').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_6346_1_31', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script>. Ob du deine Ziele langfristig erreichst oder nicht, h\u00e4ngt stark davon ab, mit welchen Einfl\u00fcssen du dich umgibst.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00fctzliche Strategien sind beispielsweise:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Einfachheit:<\/strong> Je weniger Informationen du \u00fcber dein Umfeld aufnimmst, desto leichter f\u00e4llt es dir, den Fokus zu halten.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Visuelle Hinweise:<\/strong> Dinge, die in deinem Sichtfeld sind, k\u00f6nnen dich visuell in Richtung deines Ziels lenken.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Opt-Out vs. Opt-In: <\/strong>Indem du schon vorab neue Gewohnheiten f\u00fcr dein zuk\u00fcnfigtes Selbst festlegst, ist es leichter, sie einzuhalten. Bedeutet, es ist wahrscheinlicher, dass du zum Sport gehst, wenn du dich schon eine Woche vorher f\u00fcr die Session anmeldest, wenn du motiviert bist. Wenn es so weit ist, doch noch einen R\u00fcckzieher zu machen, bedeutet, dass du dir selbst eine gute Erkl\u00e4rung liefern musst.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">5. Messe und dokumentiere deine Ziele<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein weiterer Schl\u00fcssel zu langfristigem Fortschritt und Erfolg ist, deine Ziele zu messen. Wie du messbare Ziele definieren kannst, habe ich dir bereits im zweiten Artikel zum Thema <a href=\"https:\/\/docs.google.com\/document\/d\/15et-mSU2eb4aQxOMLEsZfWlieQYfz1G7W_Uz2uiaOKI\/edit#\" data-lasso-id=\"634\" class=\"blpwp\">Ziele definieren und formulieren<\/a> erkl\u00e4rt, doch jetzt geht es darum, die gesetzten messbaren Parameter tats\u00e4chlich zu \u00fcberpr\u00fcfen, um deinen Fortschritt zu tracken. Das Gehirn liebt Feedback und Beweise f\u00fcr deinen Fortschritt haben einen gro\u00dfen Einfluss auf deine Motivation.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Indem du deine Ziele misst, erkennst du, ob du dich darauf zu bewegst oder nicht. Du kannst dich nur dann verbessern, wenn du eine klare Vorstellung davon hast, wo du gerade stehst.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wichtig ist, zu verstehen, dass es beim Messen und Tracken deiner Ziele nicht um das Ergebnis geht. Der Prozess des Messens hilft dir, wichtige Anhaltspunkte zu entdecken, herauszufinden, was funktioniert und was nicht und dich selbst, dein Ziel und deinen Prozess besser zu verstehen. Beim Messen geht es darum, zu sehen, ob du deine Priorit\u00e4ten richtig setzt und wie du dich verbessern kannst.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Folgende Techniken haben mir schon oft geholfen, wenn es darum ging, meinen Fortschritt zu messen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"#\" id=\"hypotext-anchor-\u201dpaper-clip-strategy\u201d\" class=\"hypotext closed\" rel=\"hypotext-content-\u201dpaper-clip-strategy\u201d\">The Paper Clip Strategy\u207a<\/a><\/li><li><a href=\"#\" id=\"hypotext-anchor-\u201dseinfeld-strategy\u201d\" class=\"hypotext closed\" rel=\"hypotext-content-\u201dseinfeld-strategy\u201d\">The Seinfeld Strategy\u207a<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><div class=\"hypotext-content hypotext-content-\u201dpaper-clip-strategy\u201d\" rel=\"hypotext-anchor-\u201dpaper-clip-strategy\u201d\"><a href=\"#\" class=\"hypotext closed close\" rel=\"hypotext-content-\u201dpaper-clip-strategy\u201d\"><\/a>Bei der Paper Clip Strategie stellst du dir zwei Gl\u00e4ser bereit. Eines davon ist mit B\u00fcroklammern gef\u00fcllt, das andere ist leer. Wie viele B\u00fcroklammern du in das volle Glas einf\u00fcllst, h\u00e4ngt von deiner Zielvorgabe ab. Jedes Mal, wenn du einen messbaren Schritt in Richtung deines Ziels gemacht hast, nimmst du eine B\u00fcroklammer aus dem vollen Glas und tust sie in das leere Glas. So kannst du deinen Fortschritt messen und hast einen visuellen Trigger, der dich motiviert, dranzubleiben.<\/div><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><div class=\"hypotext-content hypotext-content-\u201dseinfeld-strategy\u201d\" rel=\"hypotext-anchor-\u201dseinfeld-strategy\u201d\"><a href=\"#\" class=\"hypotext closed close\" rel=\"hypotext-content-\u201dseinfeld-strategy\u201d\"><\/a>Um die Seinfeld Strategie anzuwenden, w\u00e4hlst du eine Gewohnheit, die dich deinem Ziel n\u00e4her bringt. In einem Kalender machst du jeden Tag ein Kreuz, wenn du die Gewohnheit ausgef\u00fchrt hast. Dabei darfst du maximal zwei Tage \u00fcberspringen. Zwar hat sich herausgestellt, dass der Comedian Jerry Seinfeld diese Strategie nicht entwickelt hat, dennoch kann die Seinfeld Strategie hilfreich sein, wenn die Aufgabe dir wichtig genug ist.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/lh5.googleusercontent.com\/kiHZWY_m2mteItCxPv6f7ITnDhdOLE58iWK-OfjEsDv0ejMTbiD1trMFdE72IJSQ8r2JTXiyMQH7PG1kulZJUp6oXmDvDdrAdREmIo-2zxTaeWU6GwfR78m9JOhPKy8n6Pqd_7jz\" width=\"624\" height=\"468\" class=\"\"><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh5.googleusercontent.com\/kiHZWY_m2mteItCxPv6f7ITnDhdOLE58iWK-OfjEsDv0ejMTbiD1trMFdE72IJSQ8r2JTXiyMQH7PG1kulZJUp6oXmDvDdrAdREmIo-2zxTaeWU6GwfR78m9JOhPKy8n6Pqd_7jz\" width=\"624\" height=\"468\" class=\"\"><\/noscript><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/div><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Probiere die unterschiedlichen Strategien aus und finde heraus, welche f\u00fcr dich funktioniert. Die Strategien dienen dir als Rahmen, innerhalb des Rahmens bist du frei, selbst zu erforschen, was du brauchst, um erfolgreich zu sein. Wichtig: Wenn du eine gew\u00e4hlt hast, bleib am Ball und h\u00f6re blo\u00df nicht auf, sobald du das Gef\u00fchl hast alles im Griff zu haben. Kontinuit\u00e4t ist der Schl\u00fcssel.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4 Methoden zur erfolgreichen Zielerreichung<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es gibt zahlreiche wissenschaftlich fundierte Methoden, die dich dabei unterst\u00fctzen k\u00f6nnen, deine Ziele umzusetzen. Wichtig ist, dass du dich auf die Methode einl\u00e4sst und dich committest, sie f\u00fcr eine Weile zu testen, um zu sehen, ob sie f\u00fcr dich funktioniert. Behalte dabei im Hinterkopf, dass oft die Methoden, die dir am besten liegen und die, die du am wenigsten magst, etwas f\u00fcr dich bereithalten.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Journaling<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/docs.google.com\/document\/d\/15et-mSU2eb4aQxOMLEsZfWlieQYfz1G7W_Uz2uiaOKI\/edit#\" data-lasso-id=\"635\" class=\"blpwp\">Journaling<\/a> ist nicht nur eine wirkungsvolle Methode, um deine Ziele zu finden, sondern auch, um deine Ziele zu erreichen. Eine <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0361476X1930428X\" data-lasso-id=\"636\" class=\"blpwp\">Studie<\/a> belegt, dass das Schreiben \u00fcber Ziele die Leistung f\u00f6rdert. Au\u00dferdem kann Journaling dir helfen, deinen Fortschritt zu messen. Im Abschnitt <a href=\"https:\/\/docs.google.com\/document\/d\/15et-mSU2eb4aQxOMLEsZfWlieQYfz1G7W_Uz2uiaOKI\/edit#\" data-lasso-id=\"637\" class=\"blpwp\">Praktische Tools und Ressourcen<\/a> stelle ich dir einige Journals vor, die dir dabei helfen deine Tr\u00e4ume zu verwirklichen.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Visualisieren<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Visualisieren bedeutet, dir deine gew\u00fcnschte Zukunft vor deinem geistigen Auge so vorzustellen, als w\u00e4re sie bereits real. Das Gehirn kann nicht zwischen Realit\u00e4t und Vorstellung unterscheiden, wenn die Gef\u00fchle, die mit den geistigen Bildern einhergehen, stark genug sind. Das Retikul\u00e4re Aktivierungssystem im Gehirn sorgt dann daf\u00fcr, dass dir Dinge in deinem Umfeld auffallen, die dich deinem Ziel n\u00e4her bringen. Nutze die <a href=\"https:\/\/docs.google.com\/document\/d\/15et-mSU2eb4aQxOMLEsZfWlieQYfz1G7W_Uz2uiaOKI\/edit#\" data-lasso-id=\"638\" class=\"blpwp\">Kraft des Visualisierens<\/a> zu deinem Vorteil.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Positivit\u00e4t<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Positivit\u00e4t ist eine Lebenseinstellung, die du erlernen kannst und die dich dabei unterst\u00fctzen kann, deine Ziele zu verwirklichen. Mithilfe von positivem Denken kannst du dein pers\u00f6nliches Wohlbefinden steigern und hast so mehr Energie, um deine Ziele umzusetzen. Au\u00dferdem ver\u00e4ndert positives Denken deine Gehirnstruktur, sodass du resilienter bist, deine Lernf\u00e4higkeit gesteigert wird und du leichter L\u00f6sungen f\u00fcr Herausforderungen findest. Das sind nur einige der <a href=\"https:\/\/docs.google.com\/document\/d\/15et-mSU2eb4aQxOMLEsZfWlieQYfz1G7W_Uz2uiaOKI\/edit#\" data-lasso-id=\"639\" class=\"blpwp\">vielen Vorteile einer positiven Lebenseinstellung<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dankbarkeit<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Auch <a href=\"https:\/\/docs.google.com\/document\/d\/15et-mSU2eb4aQxOMLEsZfWlieQYfz1G7W_Uz2uiaOKI\/edit#\" data-lasso-id=\"640\" class=\"blpwp\">Dankbarkeit<\/a> hat einen indirekten Einfluss auf das Erreichen deiner Ziele. Dankbarkeit reguliert deine Emotionen, st\u00e4rkt das Immunsystem und die Nervenbahnen und wirkt Angstzust\u00e4nden und Stressreaktionen entgegen. Die eigenen Ziele zu erreichen geht immer auch mit Herausforderungen einher und erfordert, dass du dich selbst immer wieder motivieren kannst. Dankbarkeit sorgt f\u00fcr Gef\u00fchle von Zufriedenheit f\u00fcr das, was du bereits hast und erm\u00f6glicht es dir, neue Ziele mit Leichtigkeit anzugehen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Gewohnheiten<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gewohnheiten sind wichtig, um deine Ziele zu erreichen, denn sie helfen dir, Handlungen zu automatisieren, die dich deinem Ziel n\u00e4her bringen und sorgen daf\u00fcr, dass du ausreichende Kapazit\u00e4ten hast, um dich herausfordernden Aufgaben zu widmen, die deine gesamte Aufmerksamkeit fordern. Wenn du mit einer neuen Gewohnheit beginnst, kannst du dir die <a href=\"https:\/\/jamesclear.com\/how-to-stop-procrastinating\" data-lasso-id=\"641\" class=\"blpwp\">Zwei-Minuten-Regel<\/a> zunutze machen. Jedes neue Habit sollte demnach nur zwei Minuten dauern, um es auszuf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Affirmationen<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine <a href=\"https:\/\/docs.google.com\/document\/d\/15et-mSU2eb4aQxOMLEsZfWlieQYfz1G7W_Uz2uiaOKI\/edit#\" data-lasso-id=\"642\" class=\"blpwp\">Affirmation<\/a> ist eine positive Aussage \u00fcber dich selbst oder dein Leben, die in einem m\u00f6glichst entspannten Zustand laut ausgesprochen wird, um das Unterbewusstsein zu beeinflussen und limitierende Glaubenss\u00e4tze aufzul\u00f6sen, die deiner Zielerreichung im Weg stehen. Positive Affirmationen k\u00f6nnen dir helfen, deine Gewohnheiten zu ver\u00e4ndern, dir deiner pers\u00f6nlichen Werte klar zu werden, deinen Fokus zu halten, Herausforderungen zu meistern, das Selbstwertgef\u00fchl und das Selbstbewusstsein zu steigern und so deine pers\u00f6nlichen Ziele zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Schon lange besch\u00e4ftigen sich zahlreiche Menschen mit dem Thema der Zielerreichung. Viele der genannten Methoden wurden bereits in praktische Tools integriert, die dir auf deinem Weg helfen und es gibt unz\u00e4hlige spannende Ressourcen, die dich noch tiefer in die Thematik eintauchen lassen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5 Praktische Tools und Ressourcen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wie immer findest du hier eine Sammlung von online und offline Tools sowie jede Menge Ressourcen, um dein Wissen zu vertiefen und dir den Weg zum Ziel zu erleichtern. Du musst das Rad nicht neu erfinden und kannst dich auf die Expertise unz\u00e4hliger Menschen verlassen, die ihre Ziele bereits erfolgreich in die Realit\u00e4t umsetzen.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5.1 Journals<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.einfach-loslegen.de\/\" data-lasso-id=\"643\" class=\"blpwp\">Einfach loslegen! Das 100-Tage-Erfolgsjournal<\/a> der Haufe Akademie<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das Erfolgsjournal der Haufe Akademie hilft dir, deine Ziele zu visualisieren, Routinen zu entwickeln und beizubehalten, effektiv an deinen Zielen zu arbeiten und deine Erfahrungen zu reflektieren. Mit der dazugeh\u00f6rigen App kannst du digitale Zusatzinhalte, wie Erkl\u00e4rvideos oder Checklisten abrufen.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.dranbleiben.shop\/products\/dranbleiben-erfolgsjournal-starter-version?pr_prod_strat=copurchase&amp;pr_rec_pid=1680037281903&amp;pr_ref_pid=2117998051439&amp;pr_seq=uniform\" data-lasso-id=\"644\" class=\"blpwp\">DRANBLEIBEN Erfolgsjournal<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das DRANBLEIBEN Erfolgsjournal leitet dich mit 100 Seiten Journal, Sach- und Workbook-Teil an, deine Ziele und Visionen in die Tat umzusetzen. Innerhalb von 10 bis 15 Minuten t\u00e4glich richtest du dich auf deine Ziele aus, setzt deinen Fokus, praktizierst Achtsamkeit und reflektierst deinen Fortschritt. In der Folgeversion des Erfolgsjournals fehlt der Einleitungsteil mit Hintergrundinformationen zu Zielfindung, Visionen, Glaubenss\u00e4tzen und Werten und du kannst gleich loslegen.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/Rise-Shine-Journal-Sch%C3%B6pferkraft-au%C3%9Fergew%C3%B6hnliches\/dp\/349963452X\/ref=pd_vtp_14_1\/257-4729513-9322147?_encoding=UTF8&amp;pd_rd_i=349963452X&amp;pd_rd_r=89eaeff3-606c-4bdb-8e46-b8bdb81f3616&amp;pd_rd_w=h3agX&amp;pd_rd_wg=gu1NJ&amp;pf_rd_p=80911889-e795-4970-aa72-4c8dbf7a55d0&amp;pf_rd_r=ZZ62J731D75S9AA3CB6A&amp;psc=1&amp;refRID=ZZ62J731D75S9AA3CB6A\" data-lasso-id=\"645\" class=\"blpwp\">Rise up &amp; Shine Journal<\/a> von Laura Malina Seiler<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das Journal von Spiegel-Bestseller Autorin und Life Coach Laura Malina Seiler ist ein guter Begleiter f\u00fcr dich, wenn du nach deinem authentischen Weg suchst. Es vereint Planer und Journal, enth\u00e4lt viele motivierende und inspirierende Tipps und Denkanst\u00f6\u00dfe und es gibt ausreichend Platz f\u00fcr Notizen, Termine und Reflexion.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/dp\/1454930748?tag=aofs-21\" data-lasso-id=\"646\" rel=\"nofollow sponsored noopener\" target=\"_blank\" data-lasso-name=\"The 100-Day Goal Journal: Accomplish What Matters to You\" data-lasso-lid=\"23205\" class=\"blpwp\">The 100-Day Goal Journal: Accomplish What Matters to You<\/a> von John Lee Dumas<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dieses interaktive Hardcover Journal gibt dir die Struktur, die du brauchst, um langfristige Ver\u00e4nderungen in deinem Leben zu bewirken und deine Ziele zu erreichen. Mit t\u00e4glichen Aufgaben kommst du deinem Ziel jeden Tag ein St\u00fcckchen n\u00e4her.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/Erfolgstagebuch-Schritt-Zielerreichung-Journal-Erfolgsjournal\/dp\/3752804556\" data-lasso-id=\"647\" class=\"blpwp\">Erfolgstagebuch: Build a life you&#8217;re proud to live, Schritt f\u00fcr Schritt zu F\u00fclle und Erfolg, Zielerreichung<\/a> von Katharina Helmers<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das Erfolgstagebuch leitet dich an, deine Ziele f\u00fcr die n\u00e4chsten 1-3 Jahre festzulegen und dein t\u00e4gliches Motivationsversprechen zu formulieren. Danach ist jedem Tag eine Seite gewidmet, auf der du dich mithilfe von Dankbarkeit und drei kurzen To Do\u2019s f\u00fcr den Tag ausrichtest und am Ende des Tages reflektierst, was besonders sch\u00f6n war und wo du dich verbessern kannst. Zus\u00e4tzlich gibt es eine Checkliste f\u00fcr gesunde Gewohnheiten und eine Facebook-Community.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5.2 Apps<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/trello.com\/home\" data-lasso-id=\"648\" class=\"blpwp\">Trello<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trello wird h\u00e4ufig genutzt, damit Teams besser zusammenarbeiten k\u00f6nnen, aber auch f\u00fcr deine Zielerreichung kann Trello ein hilfreiches Tool sein. Auf Trello kannst du verschiedene Karten erstellen, um deine Aufgaben zu organisieren und zu priorisieren.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.remente.com\/\" data-lasso-id=\"649\" class=\"blpwp\">Remente<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Remente ist eine App, mit der du Schritt-f\u00fcr-Schritt-Zielpl\u00e4ne auf Basis von Expertenwissen erarbeiten und verfolgen kannst. Kombiniert mit Features rund um dein Wohlbefinden und dem <a href=\"https:\/\/docs.google.com\/document\/d\/15et-mSU2eb4aQxOMLEsZfWlieQYfz1G7W_Uz2uiaOKI\/edit#\" data-lasso-id=\"650\" class=\"blpwp\">Wheel of Life<\/a> kannst du mit t\u00e4glichen kleinen Handlungen deinem Ziel St\u00fcck f\u00fcr St\u00fcck n\u00e4herkommen.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.focalityapp.com\/de\/ziele-erreichen-app\/\" data-lasso-id=\"651\" class=\"blpwp\">Focality<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Focality unterst\u00fctzt dich mit tiefer Planung, Selbstreflexion und Datengest\u00fctzten Einsichten bei deiner Zielerreichung und -umsetzung.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.hero21.app\/de\/\" data-lasso-id=\"652\" class=\"blpwp\">Hero21<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hero21 ist eine Motivationsapp in der Betaphase, die dir durch Wettk\u00e4mpfe, Challenges, Coaching und weitere Feature hilft, deine Ziele zu verfolgen und umzusetzen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Fitness-Apps<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.runtastic.com\/de\/\" data-lasso-id=\"653\" class=\"blpwp\">Runtastic<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn dein Ziel darin besteht, durch regelm\u00e4\u00dfiges Laufen deine Fitness zu verbessern, kannst du mit der Adidas Runtastic App Trainingspl\u00e4ne erstellen und deinen Fortschritt tracken.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.freeletics.com\/de\/\" data-lasso-id=\"654\" class=\"blpwp\">Freeletics<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Freeletics bietet dir nicht nur verschiedene personalisierte Training Journeys, sondern auch Ern\u00e4hrungsberatung und eine Community, damit du deine Fitnessziele erreichst.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5.3 Websites<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.christineneder.com\/ziele-erreichen\/\" data-lasso-id=\"655\" class=\"blpwp\">https:\/\/www.christineneder.com\/ziele-erreichen\/<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/jamesclear.com\/\" data-lasso-id=\"656\" class=\"blpwp\">James Clear<\/a><\/li><li><a href=\"http:\/\/www.stickk.com\/\" data-lasso-id=\"657\" class=\"blpwp\">http:\/\/www.stickk.com\/<\/a><\/li><li><a href=\"http:\/\/joesgoals.com\/\" data-lasso-id=\"658\" class=\"blpwp\">http:\/\/joesgoals.com\/<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/kristinburke.com\/\" data-lasso-id=\"659\" class=\"blpwp\">https:\/\/kristinburke.com\/<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.lifehack.org\/\" data-lasso-id=\"660\" class=\"blpwp\">https:\/\/www.lifehack.org\/<\/a>&nbsp;<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.zieltraum.de\/blog\/\" data-lasso-id=\"661\" class=\"blpwp\">https:\/\/www.zieltraum.de\/blog\/<\/a>&nbsp;&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5.4 Kurse<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.udemy.com\/course\/complete-goal-achievement-course-personal-success-goals\/\" data-lasso-id=\"662\" class=\"blpwp\">Complete Goal Achievement Course &#8211; Personal Success Goals<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In diesem Udemy Kurs lernst du nicht nur, deine Ziele zu setzen, sondern auch, wie du deine Produktivit\u00e4t steigerst, deine Zeit verwaltest und vieles mehr.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.blueprints.de\/kurse\/ziele-erreichen.html\" data-lasso-id=\"663\" class=\"blpwp\">\u00dcber die Kunst, Ziele zu erreichen<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Im Kurs lernst du, wie du deine W\u00fcnsche und Ziele verwirklichst, dein Selbstbewusstsein aufbaust, dich auf das Wesentliche fokussiert und dich noch besser organisiert.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.udemy.com\/course\/ziele-setzen-formulieren-erreichen-motivation-erfolg\/\" data-lasso-id=\"664\" class=\"blpwp\">Dein bestes Jahr 2020! Ziele erreichen, erfolgreich leben<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In diesem Udemy Kurs lernst du, dieses Jahr zu deinem bisher besten Jahr zu machen, indem du deine Ziele bewusst setzt und verfolgst.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.danielakoster.de\/arbeite-mit-mir\/online-kurs-ziele-finden-ziele-erreichen\/\" data-lasso-id=\"665\" class=\"blpwp\">Ziele finden \u2013 Ziele erreichen<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dieser Kurs richtet sich vor allem an berufst\u00e4tige M\u00fctter. In diesem Kurs geht es darum, sich als arbeitende Mama Ziele zu setzen und diese auch zu erreichen. Du erf\u00e4hrst, warum es wichtig ist, sich Ziele zu setzen. Du formulierst ganz konkret dein Ziel und bekommst Tipps an die Hand, wie du mit Hindernissen umgehst. Eine Visualisierung hilft dir, dein Ziel zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/nataliakleibaum.com\/machdeinding\/\" data-lasso-id=\"666\" class=\"blpwp\">Der &#8222;Mach dein Ding&#8220; Online-Kurs!<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Kurs hilft dir, wenn du Schwierigkeiten hast, Priorit\u00e4ten zu setzen, leicht deinen Fokus verlierst und durch Motivationstiefs gebremst wirst. Du lernst Schritt f\u00fcr Schritt deine Ziele umzusetzen.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5.5 B\u00fccher<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/dp\/0307591557?tag=aofs-21\" data-lasso-id=\"667\" rel=\"nofollow sponsored noopener\" target=\"_blank\" data-lasso-name=\"The Happiness Advantage: How a Positive Brain Fuels Success in Work and Life\" data-lasso-lid=\"23078\" class=\"blpwp\">The Happiness Advantage<\/a> von Shawn Anchor<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dieses Buch hat einen der bekanntesten TED Talk aller Zeiten inspiriert. Shawn Anchor, New York Times Bestselling Autor, erkl\u00e4rt, wie du dein Gehirn auf Gl\u00fcck ausrichten kannst, um so mehr Erfolg in deiner Karriere, deinen Beziehungen, als Student, F\u00fchrungskraft oder anderen Rollen in deinem Leben haben kannst.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/dp\/1524761532?tag=aofs-21\" data-lasso-id=\"668\" rel=\"nofollow sponsored noopener\" target=\"_blank\" data-lasso-name=\"Big Potential: How Transforming the Pursuit of Success Raises Our Achievement, Happiness, and Well-Being\" data-lasso-lid=\"23210\" class=\"blpwp\">Big Potential<\/a> von Shawn Anchor<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In diesem Buch stellt Shawn Anchor den Team-Aspekt erfolgreicher Zielerreichung in den Vordergrund. Er hebt hervor, dass in individuellem Erfolg kleines Potenzial und in gemeinsamem Erfolg gro\u00dfes Potenzial liegt. Wir werden von den Menschen beeinflusst, die uns umgehen und wenn wir anderen helfen, sich zu verbessern und ihre Ziele zu erreichen, tun sie dasselbe f\u00fcr uns.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/dp\/0770436730?tag=aofs-21\" data-lasso-id=\"669\" rel=\"nofollow sponsored noopener\" target=\"_blank\" data-lasso-name=\"Before Happiness: The 5 Hidden Keys to Achieving Success, Spreading Happiness, and Sustaining Positive Change\" data-lasso-lid=\"23181\" class=\"blpwp\">Before Happiness: The 5 Hidden Keys to Achieving Success, Spreading Happiness, and Sustaining Positive Change<\/a> von Shawn Anchor<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In dem internationalen Bestseller erkl\u00e4rt der Forscher Shawn Anchor, warum du erst lernen musst, aufzuh\u00f6ren, dich auf das Negative zu fokussieren und die Welt stattdessen aus einer optimistischeren Perspektive zu sehen, bevor du deine Ziele erreichen, Erfolg haben und gl\u00fccklich sein kannst. Das Buch umfasst 5 wichtige Schl\u00fcssel, Strategien f\u00fcr deinen Erfolg.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/dp\/0801075254?tag=aofs-21\" data-lasso-id=\"670\" rel=\"nofollow sponsored noopener\" target=\"_blank\" data-lasso-name=\"Your Best Year Ever: A 5-Step Plan for Achieving Your Most Important Goals\" data-lasso-lid=\"23184\" class=\"blpwp\">Your Best Year Ever<\/a> von Michael Hyatt<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In diesem Buch teilt Michael Hyatt kraftvolle, wirksame und wissenschaftlich fundierte Methoden und Strategien, um deine Ziele zu setzen und zu erreichen. Du lernst, wie du dein bisher bestes Jahr gestaltest, indem du entdeckst, was dich gerade zur\u00fcckh\u00e4lt, wie du mit Fehlschl\u00e4gen umgehst, wie du verhindern kannst, dass du deine Ziele fr\u00fchzeitig aufgibst und was du tun kannst, wenn du dich festgefahren f\u00fchlst.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/dp\/1422193403?tag=aofs-21\" data-lasso-id=\"671\" rel=\"nofollow sponsored noopener\" target=\"_blank\" data-lasso-name=\"Nine Things Successful People Do Differently\" data-lasso-lid=\"23202\" class=\"blpwp\">9 Things Successful People Do Differently<\/a> von Heidi Grant Halvorson<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wissenschaftliche Forschung im Bereich der Zielerreichung hat gezeigt, dass das, was du tust, wichtiger ist, als das, was du hast. Heidi Grant Halvorson beschreibt in ihrem Buch die neun Dinge, die erfolgreiche Menschen anders machen.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/dp\/0385348630?tag=aofs-21\" data-lasso-id=\"672\" rel=\"nofollow sponsored noopener\" target=\"_blank\" data-lasso-name=\"Better Than Before: What I Learned About Making and Breaking Habits--to Sleep More, Quit Sugar, Procrastinate Less, and Generally Build a Happier Life\" data-lasso-lid=\"23082\" class=\"blpwp\">Better Than Before<\/a> von Gretchen Rubin<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Better Than Before ist ein New York Times Bestseller in dem Gretchen Rubin erkl\u00e4rt, wie du deine Gewohnheiten besser verstehen und sie endg\u00fcltig \u00e4ndern kannst. Gretchen Rubin war dabei ihr eigenes Versuchskaninchen. Sie kombiniert Wissenschaft mit Humor und Geschichten aus dem echten Leben.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/-\/de\/dp\/B014VB7COA\/ref=sr_1_1?__mk_de_DE=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&amp;dchild=1&amp;keywords=The+Achievement+Habit%3A+Stop+Wishing%2C+Start+Doing%2C+and+Take+Command+of+Your+Life&amp;qid=1601912840&amp;sr=8-1\" data-lasso-id=\"673\" class=\"blpwp\">The Achievement Habit<\/a> von Bernard Roth&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bernard Roth hat die DSchool in Stanford gegr\u00fcndet, eine Schule f\u00fcr Innovation. In seinem Buch lernst du, die Kraft von Design Thinking zu nutzen, um deine Ziele zu erreichen. Roth glaubt, dass erfolgrreiche Zielumsetzung erlernbar ist, wie ein Muskel, den man trainieren kann.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5.6 Videos<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=NHopJHSlVo4&amp;ab_channel=TED\" data-lasso-id=\"674\" class=\"blpwp\">Keep your goals to yourself | Derek Sivers <\/a>(ca. 4 Minuten)<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=h9bxWX50roI&amp;ab_channel=QuickTalks\" data-lasso-id=\"675\" class=\"blpwp\">Reach your goals with Happiness | Shawn Achor (TED Talk Summary)<\/a> (ca. 3 Minuten)<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=GXy__kBVq1M&amp;ab_channel=TEDxTalks\" data-lasso-id=\"676\" class=\"blpwp\">TEDxBloomington &#8211; Shawn Achor &#8211; &#8222;The Happiness Advantage: Linking Positive Brains to Performance&#8220;<\/a> (ca. 12 Minuten)<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=TQMbvJNRpLE&amp;ab_channel=TEDxTalks\" data-lasso-id=\"677\" class=\"blpwp\">How to Achieve Your Most Ambitious Goals | Stephen Duneier | TEDxTucson<\/a> (ca. 18 Minuten)<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=xvJP7DWhU9E&amp;ab_channel=ActionBeginsSuccess\" data-lasso-id=\"678\" class=\"blpwp\">Tony Robbins &#8211; The Key To Setting Goals And Achieving Them<\/a> (ca. 46 Minuten)<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=jCMACJq3XJY&amp;ab_channel=MarieForleo\" data-lasso-id=\"679\" class=\"blpwp\">How to Achieve Your Goals: 3 Science-Backed Strategies That Work<\/a> (ca. 7 Minuten)<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=F9WsMnXoWpk&amp;ab_channel=EvanCarmichael\" data-lasso-id=\"680\" class=\"blpwp\">Tony Robbins&#8216; 3 Powerful Steps to Actually ACHIEVE Your GOALS<\/a> (ca. 3 Minuten)<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=V2PP3p4_4R8&amp;ab_channel=TEDxTalks\" data-lasso-id=\"681\" class=\"blpwp\">If you want to achieve your goals, don&#8217;t focus on them: Reggie Rivers at TEDxCrestmoorParkED<\/a> (ca. 11 Minuten)<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=cHwFM6kVq0o&amp;ab_channel=Psych2Go\" data-lasso-id=\"682\" class=\"blpwp\">7 TIPS TO ACHIEVE YOUR GOALS<\/a> (ca. 4 Minuten)<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=M5S6cTQRoU4&amp;ab_channel=GeordiCorgione\" data-lasso-id=\"683\" class=\"blpwp\">Set your goals up hierarchically | Jordan Peterson<\/a> (ca. 12 Minuten)<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=yBKtqfI9Qw0&amp;ab_channel=ProctorGallagherInstitute\" data-lasso-id=\"684\" class=\"blpwp\">How To Achieve Your Goals<\/a> (ca. 3 Minuten)<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=oVNQrY4IbGY&amp;t=1s&amp;ab_channel=PositiveRevolution\" data-lasso-id=\"685\" class=\"blpwp\">Life By Design: GOAL SETTING Documentary for 2020<\/a> (ca. 50 Minuten)<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=_MeYflV-TOQ&amp;ab_channel=DandapaniLLC\" data-lasso-id=\"686\" class=\"blpwp\">The Tools to Achieve your Goal<\/a> (ca. 4 Minuten)<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=zb9SPfgvPyo&amp;ab_channel=TEDxTalks\" data-lasso-id=\"687\" class=\"blpwp\">How to DREAM Big and achieve your goals and dreams. | Ian Hacon | TEDxNorwichED <\/a>(ca. 12 Minuten)<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=7wTmRrlXOt8&amp;ab_channel=SwamiMukundananda\" data-lasso-id=\"688\" class=\"blpwp\">The 1% Rule to Achieve your Dreams Faster &#8211; Learn How Swamiji, Virat Kohli, and others did it <\/a>(ca. 10 Minuten)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5.7 Podcasts<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/halelrod.com\/podcast\/\" data-lasso-id=\"689\" class=\"blpwp\">Achieve your Goals<\/a> von Hal Elrod<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In diesem w\u00f6chentlichen Podcast von Hal Elrod erh\u00e4lst du praktische Tipps und Strategien, um deine Ziele und Tr\u00e4ume zu erreichen. Hal Elrod hatte bereits mit 20 Jahren eine Nahtoderfahrung, rannte einen Ultramarathon, obwohl er laut \u00c4rzten nie wieder laufen sollte und besiegte Krebs.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/lewishowes.com\/podcast\/michael-hyatt\/\" data-lasso-id=\"690\" class=\"blpwp\">The Secrets Behind Goal-Setting That Turn Dreams Into Reality<\/a> mit Lewis Howes und Michael Hyatt<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lewis Howes spricht in diesem Podcast mit dem Autor des Bestsellers Your Best Year Ever Michael Hyatt dar\u00fcber, wie man seine Tr\u00e4ume verwirklicht.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.lifehack.org\/lifehackshow\" data-lasso-id=\"691\" class=\"blpwp\">Lifehack Show<\/a> mit Justin Aldridge und Jade Nyx&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In der Lifehack Show bekommst du Einblicke von Experten, wie du dich von Limitierungen befreien kannst, um deine Ziele zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.denkzeuge.com\/podcast-ziele-erreichen\/\" data-lasso-id=\"692\" class=\"blpwp\">Ziele erreichen &#8211; Nur wer ein Ziel hat, kann es auch erreichen<\/a> von Denkzeugen<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Michaela und Julia von den Denkzeugen erk\u00e4ren im Podcast den Unterschied zwischem einem klaren Ziel und einem pers\u00f6nlichen Wunsch, warum es so wichtig ist, Ziele zu setzten, warum kein eigenes Ziel zu haben meist bedeutet, nur f\u00fcr die Ziele anderer zu leben und vieles mehr.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/open.spotify.com\/show\/6XUmXtgE0AkGgk3xfi3Ltb\" data-lasso-id=\"693\" class=\"blpwp\">#Meisterperformance &#8211; Erfolgreich Ziele erreichen<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der #Meisterperformance Podcast von Tom Pfeifer ist f\u00fcr jeden der sich pers\u00f6nlich weiterentwickeln m\u00f6chte. Du erh\u00e4ltst wertvolle Tipps wie Du Dich selbst optimieren kannst, um bessere Leistungen zu erbringen und ein ausgewogenes Leben zu f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/play.acast.com\/s\/derpersonlichkeitspodcast\/wie-sie-ihre-wirklichen-ziele-finden-und-erreichen\" data-lasso-id=\"694\" class=\"blpwp\">DER Pers\u00f6nlichkeits-Podcast &#8211; Wie Sie Ihre wirklichen Ziele finden &#8211; und erreichen<\/a> von Roland Kopp-Wiechmann<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Im Podcast erkl\u00e4rt Coach Roland Kopp-Wiechmann wie du deine Ziele findest und erreichst. Er vergleicht die Zielfindung mit einer Urlaubsreise. Laut Kopp-Wiechmann musst du wissen, was du willst, um das Beste aus deinem Leben rauszuholen.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.alexander-schelle.de\/ziele-erreichen\/\" data-lasso-id=\"695\" class=\"blpwp\">Ziele erreichen &#8211; Die Geschichte von Roger Bannister<\/a> von Alexander Schnelle<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In dieser Podcast-Folge geht es darum, wie man Ziele erreicht und scheinbar unm\u00f6gliches schafft. Roger Bannister war ein britischer Mittelstreckenl\u00e4ufer und Neurologe, dem als erstem Menschen gelang, die englische Meile unter vier Minuten zur\u00fcckzulegen.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6 Fazit<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gute Ziele sind herausfordernd und lassen dich \u00fcber die selbst hinauswachsen. Durch Zielsetzungen entwickelst du deine Pers\u00f6nlichkeit und wirst dir deiner St\u00e4rken sowie deiner Schw\u00e4chen bewusst. So entsteht ein ehrliches Selbstbild, dass dir hilft, deine Tr\u00e4ume zu verwirklichen, weil du wei\u00dft, was du dir selbst zutrauen kannst und in welchen Bereichen du auf Hilfe angewiesen bist. Um Hilfe zu bitten ist keine Schw\u00e4che, sondern eine der gr\u00f6\u00dften St\u00e4rken. Alle F\u00e4higkeiten, die du f\u00fcr das Erreichen deiner Ziele ben\u00f6tigst, k\u00f6nnen erlernt werden, wenn dein Ziel f\u00fcr dich selbst von Bedeutung ist. Die Hintergr\u00fcnde, die ich dir in diesem Artikel geliefert habe, sind wissenschaftlich fundiert, ebenso, wie die Techniken und Methoden, die ich dir mitgegeben habe. Dennoch ist der Weg zu deinem pers\u00f6nlichen Ziel ein individuelles Experiment, bei dem du herausfinden darfst, was f\u00fcr dich funktioniert. In meiner Erfahrung ist Offenheit einer der wichtigsten Aspekte, um Tr\u00e4ume erfolgreich zu realisieren, denn nur dann kann ich neue Perspektiven zulassen, mich von alten Glaubenss\u00e4tzen und Verhaltensweisen l\u00f6sen und neue Wege gehen. Lass dich nicht von den Zielen abbringen, die dir wirklich wichtig sind und suche dir Gleichgesinnte, die dich unterst\u00fctzen und die auch von deiner Unterst\u00fctzung profitieren k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">7 FAQ &#8211; H\u00e4ufige Fragen<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1602846388244\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Warum sind Ziele wichtig?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Ziele sind wichtig, weil sie deinem Leben eine Richtung geben und dir als innerer Kompass dienen. Das Leben h\u00e4lt unz\u00e4hlige Optionen bereit und es ist unm\u00f6glich, alle zu verfolgen. Ziele helfen dir, dich unter der Vielzahl an M\u00f6glichkeiten f\u00fcr eine zu entscheiden. Ziele motivieren, schaffen Klarheit und st\u00e4rken au\u00dferdem auch ein positives Selbstbild.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1602846399947\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Welche F\u00e4higkeiten sind notwendig, um die pers\u00f6nlichen Ziele zu erreichen?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Es gibt einige essenzielle F\u00e4higkeiten, die erlernt werden k\u00f6nnen, um deine Ziele zu erreichen. Dazu geh\u00f6ren Commitment und Fokus, die F\u00e4higkeit zur Planung und zur Selbst-Motivation, Zeitmanagement, Flexibilit\u00e4t und Selbstkontrolle.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1602846417040\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Wie kann ich lernen, meine Ziele umzusetzen?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Wenn du deine Ziele gefunden und klar formuliert hast, kannst du dich daran machen, deine Ziele umzusetzen. Dabei hilft es, wenn du dir t\u00e4glich ungest\u00f6rte Zeit einplanst, die du nur daf\u00fcr verwendest, an deinen Zielen zu arbeiten. Eliminiere alle Ziele und Aufgaben, die unwichtig sind, mache dir einen klaren Zeitplan und kombiniere Ziele und bestehende Gewohnheiten miteinander, um von der Kraft deiner Habits zu profitieren. Durch das Messen deiner Ziele f\u00f6rderst du deine Motivation und es f\u00e4llt dir leichter, dranzubleiben. Setze dir am besten zun\u00e4chst kleine Ziele, um dein Selbstvertrauen langsam zu steigern.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1602846429518\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Was sind die besten Methoden um meine Ziele zu erreichen?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Wirksame Methoden, um deine Ziele zu erreichen, sind neben Gewohnheiten auch Journaling, Dankbarkeit, Positivit\u00e4t, Affirmationen. Eine Kombination aus der richtigen Einstellung, automatisierten und zielf\u00fchrenden Handlungen, sowie Methoden, die deine Motivation und dein Selbstvertrauen steigern und dir helfen Herausforderungen zu meistern, unterst\u00fctzen dich dabei, deine Tr\u00e4ume zu verwirklichen.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1602846443167\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Wie kann ich meine Willenskraft st\u00e4rken?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Die eigene Willenskraft kann gest\u00e4rkt werden, indem du die wichtigsten Aufgaben zuerst erledigst. Auch kurze Pause oder lustige Videos k\u00f6nnen deine Willenskraft boosten.<\/p> <\/div> <\/div><div class=\"speaker-mute footnotes_reference_container\"> <div class=\"footnote_container_prepare\"><p><span role=\"button\" tabindex=\"0\" class=\"footnote_reference_container_label pointer\" onclick=\"footnote_expand_collapse_reference_container_6346_1();\">References<\/span><span role=\"button\" tabindex=\"0\" class=\"footnote_reference_container_collapse_button\" style=\"\" onclick=\"footnote_expand_collapse_reference_container_6346_1();\">[<a id=\"footnote_reference_container_collapse_button_6346_1\">+<\/a>]<\/span><\/p><\/div> <div id=\"footnote_references_container_6346_1\" style=\"display: none;\"><table class=\"footnotes_table footnote-reference-container\"><caption class=\"accessibility\">References<\/caption> <tbody> \r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_6346_1('footnote_plugin_tooltip_6346_1_1');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_6346_1_1\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>1<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Locke, E.A. (2001). Motivation by goal setting. In Golembiewski, R.T. (Ed). Handbook of Organizational Behavior, Second Edition, Revised and Expanded. New York: Marcel Dekker, Inc.<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_6346_1('footnote_plugin_tooltip_6346_1_2');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_6346_1_2\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>2<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Smith, K., Locke, E., &amp; Barry, D. (1990). Goal Setting, Planning, and Organizational Performance: An Experimental Simulation. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 46. 118-134. 10.1016\/0749-5978(90)90025-5.<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_6346_1('footnote_plugin_tooltip_6346_1_3');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_6346_1_3\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>3<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Macan, T., Shahani, C., Dipboye, R., &amp; Phillips, A.P. (1990). College Students\u2019 Time Management: Correlations With Academic Performance and Stress. Journal of Educational Psychology. 82. 760-768.<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_6346_1('footnote_plugin_tooltip_6346_1_4');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_6346_1_4\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>4<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Mayer, J.D. (2004). What is Emotional Intelligence? UNH Personality Lab. 8. <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/scholars.unh.edu\/personality_lab\/8<\/span><\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_6346_1('footnote_plugin_tooltip_6346_1_5');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_6346_1_5\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>5<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Miyake, A., Friedman, N. P., Emerson, M. J., Witzki, A. H., Howerter, A., &amp; Wager, T. D. (2000) The unity and diversity of executive functions and their contributions to complex \u201cfrontal lobe\u201d tasks: A latent variable analysis. Cognitive Psychology, 41(1), 49\u2013100.<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_6346_1('footnote_plugin_tooltip_6346_1_6');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_6346_1_6\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>6<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Shenhav, A., Cohen, J. D., &amp; Botvinick, M. M. (2016). Dorsal anterior cingulate cortex and the value of control. Nature Neuroscience, 19(10), 1286\u20131291.<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_6346_1('footnote_plugin_tooltip_6346_1_7');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_6346_1_7\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>7<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Banich, M. T. (2009). Executive function: The search for an integrated account. Current Directions in Psychological Science, 18(2), 89\u201394.<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_6346_1('footnote_plugin_tooltip_6346_1_8');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_6346_1_8\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>8<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">McKeown, Greg (2014) Essentialism: The Disciplined Pursuit of Less.<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi\" ><a id=\"footnote_plugin_reference_6346_1_9\" class=\"footnote_backlink\" onclick=\"footnote_moveToAnchor_6346_1('footnote_plugin_tooltip_6346_1_9');\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>9,<\/a> <a id=\"footnote_plugin_reference_6346_1_11\" class=\"footnote_backlink\" onclick=\"footnote_moveToAnchor_6346_1('footnote_plugin_tooltip_6346_1_11');\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>11<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Berkman, E. (n.d.). NEUROSCIENCE OF GOALS 1 RUNNING HEAD: NEUROSCIENCE OF GOALS The Neuroscience of Goals and Behavior Change: Lessons Learned for Consulting Psychology. [online] Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/cpb-us-e1.wpmucdn.com\/blogs.uoregon.edu\/dist\/1\/172\/files\/2017\/04\/NeuroGoals_Berkman-13b1r9h.pdf.\u200c<\/span><\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_6346_1('footnote_plugin_tooltip_6346_1_10');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_6346_1_10\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>10<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Jackson, T., Dawson, R. and Wilson, D., 2003. Reducing the effect of email interuption on employees. International Journal of Information Management, 23(1), pp.55-65. <a href=\"https:\/\/jamesclear.com\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/email-multitasking-study.pdf\" data-lasso-id=\"627\" class=\"blpwp\"><span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/jamesclear.com\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/email-multitasking-study.pdf<\/span><\/a>.<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_6346_1('footnote_plugin_tooltip_6346_1_12');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_6346_1_12\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>12<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Shipstead, Z., Harrison, T. L., &amp; Engle, R. W. (2016). Working memory capacity and fluid intelligence: Maintenance and disengagement. Perspectives on Psychological Science, 11(6), 771\u2013799.<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_6346_1('footnote_plugin_tooltip_6346_1_13');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_6346_1_13\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>13<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Baumeister, R. F., Bratslavsky, E., Muraven, M., &amp; Tice, D. M. (1998). Ego depletion: Is the active self a limited resource? Journal of Personality and Social Psychology, 74(5), 1252\u20131265.<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_6346_1('footnote_plugin_tooltip_6346_1_14');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_6346_1_14\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>14<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Stangl, W. (2020). Ego-Depletion. [online] Stangl.eu. Available at: <a href=\"https:\/\/lexikon.stangl.eu\/6506\/ego-depletion-theori\/\" data-lasso-id=\"628\" class=\"blpwp\"><span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/lexikon.stangl.eu\/6506\/ego-depletion-theori\/<\/span><\/a>.<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_6346_1('footnote_plugin_tooltip_6346_1_15');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_6346_1_15\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>15<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Hagger, M. S., Wood, C., Stiff, C., &amp; Chatzisarantis, N. L. D. (2010). Ego depletion and<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">the strength model of self-control: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 136(4), 495\u2013525.<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_6346_1('footnote_plugin_tooltip_6346_1_16');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_6346_1_16\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>16<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Carter, E. C., &amp; McCullough, M. E. (2014). Publication bias and the limited strength model of self-control: Has the evidence for ego depletion been overestimated? Frontiers in Psychology, 5(1), 1\u201311.<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_6346_1('footnote_plugin_tooltip_6346_1_17');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_6346_1_17\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>17<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Unsworth, N., Fukuda, K., Awh, E., &amp; Vogel, E. K. (2015) Working memory delay activity predicts individual differences in cognitive abilities. Journal of Cognitive Neuroscience, 27(5), 853\u2013865.<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_6346_1('footnote_plugin_tooltip_6346_1_18');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_6346_1_18\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>18<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Berridge, K. C. (2006). The debate over dopamine\u2019s role in reward: The case for incentive salience. Psychopharmacology, 191(3), 391\u2013431.<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_6346_1('footnote_plugin_tooltip_6346_1_19');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_6346_1_19\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>19<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Rescorla, R. A., &amp; Wagner, A. R. (1972). A theory of Pavlovian conditioning: Variations in the effectiveness of reinforcement and nonreinforcement. Classical Conditioning II Current Research and Theory, 2, 64\u201399.<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_6346_1('footnote_plugin_tooltip_6346_1_20');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_6346_1_20\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>20<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Levy, D. J., &amp; Glimcher, P. W. (2011). Comparing apples and oranges: Using rewardspecific and reward-general subjective value representation in the brain. The Journal of Neuroscience, 31(41), 14693\u201314707.<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_6346_1('footnote_plugin_tooltip_6346_1_21');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_6346_1_21\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>21<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Hare, T. A., Schultz, W., Camerer, C. F., O&#8217;Doherty, J. P., &amp; Rangel, A. (2011). Transformation of stimulus value signals into motor commands during simple choice. Proceedings of the National Academy of Sciences, 108(44), 18120\u201318125. Higgins, E. T., Chen Idson, L., Freitas, A. L., Spiegel, S., &amp; Molden, D. C. (2003).<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_6346_1('footnote_plugin_tooltip_6346_1_22');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_6346_1_22\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>22<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Cascio, C. N., O&#8217;Donnell, M. B., Tinney, F. J., Lieberman, M. D., Taylor, S. E., Strecher, V. J., &amp; Falk, E. B. (2016). Self-affirmation activates brain systems associated with self-related processing and reward and is reinforced by future orientation. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 11(4), 621\u2013629.<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_6346_1('footnote_plugin_tooltip_6346_1_23');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_6346_1_23\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>23<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Northoff, G., &amp; Hayes, D. J. (2011). Is our self nothing but reward? Biological Psychiatry, 69(11), 1019\u20131025.<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_6346_1('footnote_plugin_tooltip_6346_1_24');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_6346_1_24\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>24<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Lieberman, M. D., &amp; Eisenberger, N. I. (2015). The dorsal anterior cingulate cortex is selective for pain: Results from large-scale reverse inference. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112(49), 15250\u201315255.<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_6346_1('footnote_plugin_tooltip_6346_1_25');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_6346_1_25\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>25<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Muscatell, K. A., Dedovic, K., Slavich, G. M., Jarcho, M. R., Breen, E. C., Bower, J. E., et al. (2016). Neural mechanisms linking social status and inflammatory responses to social stress. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 11(6), 915\u2013922.<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_6346_1('footnote_plugin_tooltip_6346_1_26');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_6346_1_26\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>26<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Lunenburg, F. C., International Journal of Management, Business, and Administration, Vol. 15, Number 1, 2011.<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_6346_1('footnote_plugin_tooltip_6346_1_27');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_6346_1_27\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>27<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Kahneman, D., Knetsch, J.L. and Thaler, R.H. (1990). Experimental Tests of the Endowment Effect and the Coase Theorem. Journal of Political Economy, [online] 98(6), pp.1325\u20131348. Available at: <a href=\"https:\/\/www.jstor.org\/stable\/2937761?seq=1#page_scan_tab_contents\" data-lasso-id=\"632\" class=\"blpwp\"><span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.jstor.org\/stable\/2937761?seq=1#page_scan_tab_contents<\/span><\/a>.<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_6346_1('footnote_plugin_tooltip_6346_1_28');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_6346_1_28\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>28<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Berkman, E. T., &amp; Rock, D. (2014). AIM: An integrative model of goal pursuit. NeuroLeadership Journal, 5, 1\u201311.<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_6346_1('footnote_plugin_tooltip_6346_1_29');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_6346_1_29\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>29<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Edwin Locke and Gary Latham, \u201cBuilding a Practically Useful Theory of Goal Setting and Task Motivation: A 35-Year Odyssey,\u201d American Psychologist 57, no. 9 (2002): 705\u2013717, doi:10.1037\/\/0003\u2013066x.57.9.705.<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_6346_1('footnote_plugin_tooltip_6346_1_30');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_6346_1_30\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>30<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Sarah Milne, Sheina Orbell, and Paschal Sheeran, \u201cCombining Motivational and Volitional Interventions to Promote Exercise Participation: Protection Motivation Theory and Implementation Intentions,\u201d British Journal of Health Psychology 7 (May 2002): 163\u2013184.<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_6346_1('footnote_plugin_tooltip_6346_1_31');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_6346_1_31\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>31<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Thaler, R. H., &amp; Sunstein, C. (2008). Nudge: Improving decisions about health, wealth, and happiness. New Haven, CT: Yale University Press.<\/td><\/tr>\r\n\r\n <\/tbody> <\/table> <\/div><\/div><script type=\"text\/javascript\"> function footnote_expand_reference_container_6346_1() { jQuery('#footnote_references_container_6346_1').show(); jQuery('#footnote_reference_container_collapse_button_6346_1').text('\u2212'); } function footnote_collapse_reference_container_6346_1() { jQuery('#footnote_references_container_6346_1').hide(); jQuery('#footnote_reference_container_collapse_button_6346_1').text('+'); } function footnote_expand_collapse_reference_container_6346_1() { if (jQuery('#footnote_references_container_6346_1').is(':hidden')) { footnote_expand_reference_container_6346_1(); } else { footnote_collapse_reference_container_6346_1(); } } function footnote_moveToReference_6346_1(p_str_TargetID) { footnote_expand_reference_container_6346_1(); var l_obj_Target = jQuery('#' + p_str_TargetID); if (l_obj_Target.length) { jQuery( 'html, body' ).delay( 0 ); jQuery('html, body').animate({ scrollTop: l_obj_Target.offset().top - window.innerHeight * 0.2 }, 380); } } function footnote_moveToAnchor_6346_1(p_str_TargetID) { footnote_expand_reference_container_6346_1(); var l_obj_Target = jQuery('#' + p_str_TargetID); if (l_obj_Target.length) { jQuery( 'html, body' ).delay( 0 ); jQuery('html, body').animate({ scrollTop: l_obj_Target.offset().top - window.innerHeight * 0.2 }, 380); } }<\/script>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ziele geben dir eine Richtung im Leben und dienen dir als Kompass, um immer wieder zu \u00fcberpr\u00fcfen, ob du deinen Werten treu bist und deine Tr\u00e4ume verfolgst. Sie motivieren, schaffen Klarheit und st\u00e4rken ein positives Selbstbild. Kein Wunder, dass Ziele so einen gro\u00dfen Stellenwert in unserer Gesellschaft haben. Wichtig ist, nicht nur, zu wissen, wie du deine ganz pers\u00f6nlichen Ziele finden und formulieren kannst, die gro\u00dfe Kunst ist es vor allem, dranzubleiben. 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