{"id":5933,"date":"2020-09-04T12:13:50","date_gmt":"2020-09-04T10:13:50","guid":{"rendered":"https:\/\/bernardzitzer.com\/?p=5933"},"modified":"2022-08-10T15:26:39","modified_gmt":"2022-08-10T13:26:39","slug":"ziele-formulieren-definieren-setzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/ziele-formulieren-definieren-setzen\/","title":{"rendered":"Ziele formulieren, definieren und setzen &#8211; So werden deine Ziele wirksam (2\/3)"},"content":{"rendered":"<p>\u201cWo siehst du dich in f\u00fcnf Jahren?\u201d &#8211; diese oder eine \u00e4hnliche Frage wurde auch dir sicherlich schon einmal gestellt. Sie suggeriert, dass es wichtig ist, pers\u00f6nliche Ziele definieren und formulieren zu k\u00f6nnen und das ist es auch, zumindest in gewissen Situationen.<\/p>\n\n\n\n<p>Du hast beispielsweise ein Wettkampfziel f\u00fcr einen Halbmarathon oder eine Deadline f\u00fcr ein berufliches Projekt? Wenn das, was du erreichen m\u00f6chtest, ein klares Ende hat, gibt es Methoden, mit denen du wirksame Ziele definieren und formulieren kannst. Wenn es jedoch um dich als Mensch geht, um deine Pers\u00f6nlichkeitsentwicklung, deine Identit\u00e4t und deine Lebensziele, also um die Person, die du sein m\u00f6chtest, k\u00f6nnen Ziele nur teilweise unterst\u00fctzen, Gewohnheiten sind dann aber absolut notwendig.<\/p>\n\n\n\n<p>Ich habe in diesem Artikel f\u00fcr dich zusammengefasst, warum du Gewohnheiten brauchst, um Ziele zu erreichen, wann Zielsetzungen Sinn machen und wie du diese dann so formulierst, dass du sie auch wirklich erreichen kannst.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-warum-du-gewohnheiten-brauchst-um-ziele-zu-erreichen\">1. Warum du Gewohnheiten brauchst, um Ziele zu erreichen<\/h2>\n\n\n\n<p>Hast du dir schon mal ein Ziel f\u00fcr das neue Jahr gesetzt, nur um dann schon wenige Wochen sp\u00e4ter zu scheitern? Vermutlich haben fast alle Menschen schon solche Erfahrungen mit Zielen gemacht. Ein Ziel ist \u00fcblicherweise ein Zustand oder etwas Materielles, das du erreichen willst, das dir aber von deinem jetzigen Standpunkt aus schwierig zu erreichen scheint, selbst wenn du wei\u00dft, dass es m\u00f6glich ist.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_1');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_1');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_5933_1_1\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">1<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_1\" class=\"footnote_tooltip\">McClelland, D. C. (1985). Human Motivation. Glenview, IL: Scott, Foresman and Company.<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_5933_1_1').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_1', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/p>\n\n\n\n<p>Das erzeugt bei vielen Menschen ein Gef\u00fchl des \u201cinneren Kampfs\u201d und der Anstrengung, denn ein Ziel zu verfolgen, bedeutet meist, etwas anders zu machen, als du es bisher getan hast und das ist oft der schwierigste Part (McClelland,1985).<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>&#8222;Wenn du nur das tust, was du schon immer getan hast, bekommst du das, was du schon immer hattest.\u201d <\/p><cite><em>Tony Robbins<\/em><\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Um ein neues zielf\u00fchrendes Verhalten langfristig und nachhaltig zu etablieren, brauchst du nicht nur neue Gewohnheiten, sondern auch einen starken Sinn f\u00fcr die Person, die du sein m\u00f6chtest. Denn deine Gewohnheiten sind die Basis deines Verhaltens, mit denen du deiner Identit\u00e4t Ausdruck verleihst.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_2');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_2');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_5933_1_2\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">2<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_2\" class=\"footnote_tooltip\">Clear, J. (2014). How to Change Your Beliefs and Stick to Your Goals for Good. [online] James Clear. Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/jamesclear.com\/identity-votes<\/span> [Accessed 4 Aug. 2020].<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_5933_1_2').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_2', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-1-ziele-vs-gewohnheiten-wo-ist-der-unterschied\">1.1 Ziele vs. Gewohnheiten &#8211; Wo ist der Unterschied?<\/h3>\n\n\n\n<p>Der gr\u00f6\u00dfte Unterschied zwischen Zielen und Gewohnheiten ist laut Mark Manson das Mindset.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_3');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_3');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_5933_1_3\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">3<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_3\" class=\"footnote_tooltip\">Manson, M. (2016). Your Goals Are&#8230; [online] Mark Manson. Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/markmanson.net\/goals<\/span> [Accessed 4 Aug. 2020].<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_5933_1_3').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_3', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script> Ziele werden als einmaliger Handel verstanden, als einmalige Ausgabe, bei dem du etwas gibst, um etwas anderes zu bekommen. Habits verk\u00f6rpern ein \u201cInvestment Mindset\u201d. Sie erfordern, dass du f\u00fcr einen gewissen Zeitraum deine Energie investierst, um eine neue Gewohnheit zu etablieren. Den Lohn den du daf\u00fcr erh\u00e4ltst, reinvestierst du in noch bessere Habits.<\/p>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend du f\u00fcr deine Ziele immer Motivation aufbringen musst, definieren Gewohnheiten sich dar\u00fcber, dass du sie mit der Zeit automatisch ausf\u00fchrst und sie keine Willenskraft mehr erfordern. Habits sind Algorithmen, die im Hintergrund ablaufen und dich antreiben. Gute Gewohnheiten helfen dir, deine Ziele effektiver und effizienter zu erreichen, w\u00e4hrend schlechte Gewohnheiten deinen Erfolg sabotieren k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p>Der Unterschied zwischen Habits und Zielen wird anhand der folgenden Beispiele noch ein wenig deutlicher. Beide erfordern unterschiedliche Arten der Handlung.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Du m\u00f6chtest eine neue Sprache erlernen.&nbsp;<\/strong><ul><li>Option 1: Du entscheidest, dass du diese Sprache innerhalb von einem Jahr flie\u00dfend sprechen m\u00f6chtest (Ziel).&nbsp;<\/li><li>Option 2: Du entscheidest dich daf\u00fcr t\u00e4glich 30 Minuten zu \u00fcben (Habit).<\/li><\/ul><\/li><li><strong>Du m\u00f6chtest mehr lesen.&nbsp;<\/strong><ul><li>Option 1: Du setzt dir zum Ziel bis zum Ende des Jahres 24 B\u00fccher zu lesen.<\/li><li>Option 2: Du entscheidest, jeden Tag eine Seite zu lesen (Habit).<\/li><\/ul><\/li><li><strong>Du m\u00f6chtest mehr Zeit mit deinem Partner verbringen.&nbsp;<\/strong><ul><li>Option 1: Du planst einen gemeinsamen Urlaub (Ziel).<\/li><li>Option 2: Du entscheidest, jeden Abend mit ihm zu essen (Habit).<\/li><\/ul><\/li><li><strong>Du m\u00f6chtest fitter werden.&nbsp;<\/strong><ul><li>Option 1: Dein Ziel k\u00f6nnte sein einen Halbmarathon zu laufen.<\/li><li>Option 2: Du entscheidest dich, t\u00e4glich 20 Minuten Sport zu machen (Habit).<\/li><\/ul><\/li><\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/linear-vs-expontential.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5942\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/linear-vs-expontential.jpeg 1024w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/linear-vs-expontential-770x433.jpeg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/linear-vs-expontential-300x169.jpeg 300w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/linear-vs-expontential-293x165.jpeg 293w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><noscript><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/linear-vs-expontential.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5942\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/linear-vs-expontential.jpeg 1024w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/linear-vs-expontential-770x433.jpeg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/linear-vs-expontential-300x169.jpeg 300w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/linear-vs-expontential-293x165.jpeg 293w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/noscript><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Der gro\u00dfe Vorteil von Gewohnheiten im Vergleich zu Zielen ist, dass es sogenannte <a href=\"#\" id=\"hypotext-anchor-\u201dkeystone-habits\u201d\" class=\"hypotext closed\" rel=\"hypotext-content-\u201dkeystone-habits\u201d\">Keystone Habits\u207a<\/a> gibt. Diese bezeichnen Gewohnheiten, die einen Dominoeffekt auf viele andere Bereiche deines Lebens haben und es dir so erleichtern, noch weitere gute Habits aufzunehmen.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_4');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_4');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_5933_1_4\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">4<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_4\" class=\"footnote_tooltip\">Duhigg, C. (2012). The Power of Habits: Why We Do What We Do in Life and Business. Random House.<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_5933_1_4').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_4', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script> Habits k\u00f6nnen somit exponentielles Wachstum generieren, w\u00e4hrend Ziele zu linearem Wachstum f\u00fchren, wie die Grafik zeigt (Manson, 2016).<\/p>\n\n\n\n<div class=\"hypotext-content hypotext-content-\u201dkeystone-habits\u201d\" rel=\"hypotext-anchor-\u201dkeystone-habits\u201d\"><a href=\"#\" class=\"hypotext closed close\" rel=\"hypotext-content-\u201dkeystone-habits\u201d\"><\/a>Keystone habits sind laut Charles Duhigg, der den Begriff zuerst konnotierte, \u201ckleine Ver\u00e4nderungen oder Gewohnheiten die Menschen in ihre Routinen aufnehmen und die sich unbeabsichtigt auf andere Aspekte ihres Lebens auswirken.\u201d (Duhigg, 2012)<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-2-die-grundlage-der-verhaltensanderung\">1.2 Die Grundlage der Verhaltens\u00e4nderung<\/h3>\n\n\n\n<p>Ziele sind wichtig, doch wie du siehst, ist eine grundlegende Verhaltens\u00e4nderung noch viel wichtiger, besonders wenn es um langfristige Ziele geht. Was bewegt Menschen also dazu, ihr Verhalten radikal zu ver\u00e4ndern, um ihre Lebenstr\u00e4ume zu verwirklichen?<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Ergebnisse-Prozesse-Identita\u0308t-Verhaltensa\u0308nderung-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-8206\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Ergebnisse-Prozesse-Identita\u0308t-Verhaltensa\u0308nderung-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Ergebnisse-Prozesse-Identita\u0308t-Verhaltensa\u0308nderung-770x433.jpg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Ergebnisse-Prozesse-Identita\u0308t-Verhaltensa\u0308nderung-300x169.jpg 300w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Ergebnisse-Prozesse-Identita\u0308t-Verhaltensa\u0308nderung-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Ergebnisse-Prozesse-Identita\u0308t-Verhaltensa\u0308nderung-293x165.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Ergebnisse-Prozesse-Identita\u0308t-Verhaltensa\u0308nderung-1400x788.jpg 1400w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Ergebnisse-Prozesse-Identita\u0308t-Verhaltensa\u0308nderung.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><noscript><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Ergebnisse-Prozesse-Identita\u0308t-Verhaltensa\u0308nderung-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-8206\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Ergebnisse-Prozesse-Identita\u0308t-Verhaltensa\u0308nderung-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Ergebnisse-Prozesse-Identita\u0308t-Verhaltensa\u0308nderung-770x433.jpg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Ergebnisse-Prozesse-Identita\u0308t-Verhaltensa\u0308nderung-300x169.jpg 300w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Ergebnisse-Prozesse-Identita\u0308t-Verhaltensa\u0308nderung-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Ergebnisse-Prozesse-Identita\u0308t-Verhaltensa\u0308nderung-293x165.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Ergebnisse-Prozesse-Identita\u0308t-Verhaltensa\u0308nderung-1400x788.jpg 1400w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Ergebnisse-Prozesse-Identita\u0308t-Verhaltensa\u0308nderung.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/noscript><figcaption>Die 3 Schichten der Verhaltens\u00e4nderung: Ergebnisse, Prozesse, Identit\u00e4t<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Verhaltens\u00e4nderung hat drei Schichten: eine Ver\u00e4nderung des Ergebnisses, eine Ver\u00e4nderung des Prozesses oder eine Ver\u00e4nderung der Identit\u00e4t.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Eine Verhaltens\u00e4nderung hat laut James Clear drei Dimensionen.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_5');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_5');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_5933_1_5\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">5<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_5\" class=\"footnote_tooltip\">Clear, J. (2014). How to Change Your Beliefs and Stick to Your Goals for Good. [online] James Clear. Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/jamesclear.com\/identity-votes.<\/span><\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_5933_1_5').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_5', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script> Die erste und \u00e4u\u00dferste Schicht ist es, die Ergebnisse zu ver\u00e4ndern: abnehmen, gewinnen, etwas ver\u00f6ffentlichen, ein Projekt vollenden, etc. Die meisten Ziele befassen sich mit dieser Dimension.<\/p>\n\n\n\n<p>Die zweite Schicht ist die Ver\u00e4nderung deiner Prozesse, also deiner Gewohnheiten und Systeme: eine neue Morgen-Routine etablieren, eine Meditations-Praxis entwickeln, regelm\u00e4\u00dfig aufr\u00e4umen. Die meisten deiner Gewohnheiten finden sich auf dieser Ebene.<\/p>\n\n\n\n<p>Die dritte und am tiefsten gelegene Schicht ist es, deine Identit\u00e4t zu ver\u00e4ndern. Hier geht es um deine Glaubenss\u00e4tze: deine Weltanschauung, dein Selbstbild, deine Urteile \u00fcber dich selbst und andere.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ergebnisse sind das, was du schlussendlich bekommst. Prozesse sind das, was du tust. Deine Identit\u00e4t beschreibt, was du glaubst.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Die meisten Menschen setzten, wenn sie etwas ver\u00e4ndern wollen, an der \u00e4u\u00dfersten Schicht an und versuchen, das Ergebnis zu ver\u00e4ndern. Dabei spielen aus Neurowissenschaftlicher Sicht vor allem die zwei inneren Dimensionen eine ausschlaggebende Rolle: die Identit\u00e4t und der Prozess, oder auch der Wille und der Weg.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_6');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_6');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_5933_1_6\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">6<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_6\" class=\"footnote_tooltip\">Berkman, E. (n.d.). NEUROSCIENCE OF GOALS 1 RUNNING HEAD: NEUROSCIENCE OF GOALS The Neuroscience of Goals and Behavior Change: Lessons Learned for Consulting Psychology. [online] Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/cpb-us-e1.wpmucdn.com\/blogs.uoregon.edu\/dist\/1\/172\/files\/2017\/04\/NeuroGoals_Berkman-13b1r9h.pdf.\u200c<\/span><\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_5933_1_6').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_6', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/p>\n\n\n\n<p>Die Identit\u00e4t ist die Wurzel jeder Verhaltens\u00e4nderung und speist sich aus deinen pers\u00f6nlichen Glaubenss\u00e4tzen, die dein Verhalten steuern. Tats\u00e4chlich setzt sich das Wort Identit\u00e4t aus den lateinischen Worten <em>essentias<\/em> f\u00fcr <em>sein<\/em>, und <em>identidem<\/em> f\u00fcr <em>wiederholt<\/em> zusammen. Identit\u00e4t bedeutet also wortw\u00f6rtlich \u201cwiederholtes Sein\u201d.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Du wirst jedoch nicht mit einem vorgefertigten Set an Glaubenss\u00e4tzen geboren, Glaubenss\u00e4tze sind durch Erfahrungen erlernt und konditioniert und k\u00f6nnen auch entlernt und erneuert werden. Deine Identit\u00e4t bestimmt deinen <a href=\"#\" id=\"hypotext-anchor-\u201dwille-plus\u201d\" class=\"hypotext closed\" rel=\"hypotext-content-\u201dwille-plus\u201d\">Willen\u207a<\/a>, etwas zu ver\u00e4ndern und wie wichtig dir dieser Wunsch ist. Du hast die Freiheit zu entscheiden, wer du sein willst.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"hypotext-content hypotext-content-\u201dwille-plus\u201d\" rel=\"hypotext-anchor-\u201dwille-plus\u201d\"><a href=\"#\" class=\"hypotext closed close\" rel=\"hypotext-content-\u201dwille-plus\u201d\"><\/a>Der Wille beinhaltet, dass du neue Priorit\u00e4ten entsprechend deinem Ziel setzt, aber auch deine Willens\u00e4u\u00dferung, deine Intention und die Natur und St\u00e4rke deines pers\u00f6nlichen Antriebs in Bezug auf dein Ziel. Diese Dimension befasst sich vor allem mit deiner Motivation (Berkman, 2017).<\/div>\n\n\n\n<p>Der <a href=\"#\" id=\"hypotext-anchor-\u201dweg-plus\u201d\" class=\"hypotext closed\" rel=\"hypotext-content-\u201dweg-plus\u201d\">Weg\u207a<\/a>, also der Prozess, bezeichnet dein, auf deinen pers\u00f6nlichen F\u00e4higkeiten, Kapazit\u00e4ten und deinem individuellen Wissen basierendes Verhalten. Durch dein Gewohnheits-basiertes Verhalten verk\u00f6rperst du deine Identit\u00e4t. Wenn du dein Verhalten ver\u00e4ndern m\u00f6chtest, passiert das nicht von einem Tag auf den n\u00e4chsten, sondern Schritt f\u00fcr Schritt. Jedes Mal, wenn du ein zielf\u00fchrendes Verhalten wiederholst, festigst du deine Identit\u00e4t oder formst eine neue. Jede Handlung ist ein Vote f\u00fcr die Identit\u00e4t der Person, die du sein willst.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"hypotext-content hypotext-content-\u201dweg-plus\u201d\" rel=\"hypotext-anchor-\u201dweg-plus\u201d\"><a href=\"#\" class=\"hypotext closed close\" rel=\"hypotext-content-\u201dweg-plus\u201d\"><\/a>Der Weg beinhaltet einerseits, dass du wei\u00dft, welche Schritte notwendig sind und diese auch ausf\u00fchren kannst, andererseits kognitive Prozesse, wie deine Aufmerksamkeitsspanne, innere Kontrollsysteme und die Kapazit\u00e4t deines Arbeitsged\u00e4chtnisses. Weil diese Aspekte die Mittel und M\u00f6glichkeiten reflektieren, die du nutzt, um dein Ziel zu erreichen, wird diese zweite Dimension als \u201cder Weg\u201d bezeichnet (Berkman, 2017).<\/div>\n\n\n\n<p>James Clear beschreibt in seinem Buch <a href=\"https:\/\/jamesclear.com\/atomic-habits\" data-lasso-id=\"587\" class=\"blpwp\">Atomic Habits<\/a>, dass Ziele wichtig sind, um deinen <em>Fortschritt zu planen<\/em>. Sie manifestieren <strong>deinen Willen<\/strong>.<strong> <\/strong>Gewohnheiten sind das Grundger\u00fcst des Systems, mit dessen Hilfe du <em>Fortschritte machst<\/em>. Sie manifestieren <strong>deinen Weg<\/strong>.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_7');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_7');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_5933_1_7\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">7<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_7\" class=\"footnote_tooltip\">Clear, J (2018). Atomic Habits: An Easy &amp; Proven Way to Build Good Habits &amp; Break Bad Ones Human Motivation. Avery.<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_5933_1_7').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_7', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Wenn du ein Sportler bist, ist dein Ziel wom\u00f6glich die Meisterschaft zu gewinnen, weil du glaubst, dass du eine sportlich talentierte und ambitionierte Person bist. Dein System ist die Art und Weise, wie du trainierst und dich ern\u00e4hrst.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Wenn du ein Musiker bist, ist dein Ziel vielleicht mit einem eigenen St\u00fcck auf einer gro\u00dfen B\u00fchne aufzutreten, weil du glaubst, besonders musikalisch und kreativ zu sein. Dein System ist, wie oft du \u00fcbst, wie du mit Herausforderungen umgehst und dir Feedback einholst.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ziele k\u00f6nnen dir eine Richtung geben, deine Identit\u00e4t st\u00e4rkt dein Warum und deine Systeme und die damit einhergehenden Gewohnheiten sichern deinen Erfolg, wenn du dein System bewusst gestaltest. F\u00fcr ein kurzfristiges Projekt sind Gewohnheiten nicht zwingend notwendig, aber hilfreich. F\u00fcr eine Lebensver\u00e4nderung sind Habits zwingend notwendig, Ziele k\u00f6nnen jedoch sogar hinderlich sein.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-3-das-problem-mit-zielen\">1.3 Das Problem mit Zielen<\/h3>\n\n\n\n<p>Fast jedes Selbsthilfebuch r\u00e4t heute dazu, spezifische und umsetzbare Ziele zu setzen und diese dann zu verfolgen. Ziele k\u00f6nnen einen motivierenden Aspekt haben, doch es gibt auch einige Probleme, die Ziele mit sich bringen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Problem #1: Ziele sind endlich.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ziele definieren sich dar\u00fcber, dass sie einen spezifischen Endpunkt haben, wie beispielsweise einen Marathon zu laufen, das Traumgewicht zu erreichen oder eine bestimmte Summe zu verdienen. F\u00fcr viele bedeutet das Erreichen ihres Ziels jedoch nur eine kurzfristige Ver\u00e4nderung.<\/p>\n\n\n\n<p>Stell dir vor, deine Wohnung ist unordentlich und dein Ziel ist es, sie aufzur\u00e4umen. Falls du die Motivation aufbringst, aufzur\u00e4umen, hast du eine ordentliche Wohnung, allerdings nur f\u00fcr den Moment. Denn wenn du dein System, also deine Gewohnheiten nicht \u00e4nderst, werden sich Kleider und Geschirr in K\u00fcrze wieder stapeln. Du jagst also immer wieder demselben Ziel hinterher, nur weil du das System dahinter nicht ver\u00e4ndert hast. Das ist, als w\u00fcrdest du das Symptom einer Krankheit behandeln, statt der Ursache auf den Grund zu gehen.<\/p>\n\n\n\n<p>Ein Ziel zu erreichen ver\u00e4ndert dein Leben nur f\u00fcr den Moment, das System zu ver\u00e4ndern, f\u00fchrt zu langfristigen und nachhaltigen Ver\u00e4nderungen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Problem #2: Ziele befinden sich oft au\u00dferhalb deiner Kontrolle.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ziele h\u00e4ngen oft von Faktoren ab, die du nicht beeinflussen oder kontrollieren kannst. Egal, wie sehr du dich ins Zeug legst, es wird dir nicht immer m\u00f6glich sein, ein Ziel zu erreichen. Eine Krankheit oder ein Unfall k\u00f6nnen deinen Fitnesszielen im Weg stehen. Eine unerwartete Zahlung wirkt sich negativ auf dein finanzielles Ziel aus. Wenn du dir ein Ziel setzt, versuchst du, einen variablen Prozess mit vielen Unbekannten in einen linearen Prozess mit definierten Einzelschritten zu verwandeln.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Problem #3: Ziele erfordern Willenskraft und Selbst-Disziplin.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Um ein Ziel zu erreichen, braucht es Energie in Form von Willenskraft und Selbst-Disziplin, um Dinge anders zu machen, als du sie bisher gemacht hast. Die Schwierigkeit dabei ist, dass Willenskraft nicht einfach eine F\u00e4higkeit ist, sondern sich wie ein Muskel verh\u00e4lt, der mit der Zeit erm\u00fcdet (Duhigg, 2012).<\/p>\n\n\n\n<p>Gerade dann, wenn andere Dinge in deinem Leben deine Aufmerksamkeit fordern, ist es leicht, deine Ziele zu vergessen. Gewohnheiten hingegen ben\u00f6tigen wenig Aufwand, weil sie automatisch ablaufen und Handlungen und Entscheidungen vereinfachen, die dir sonst schwerfallen w\u00fcrden.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Problem #4: Ziele entscheiden nicht \u00fcber Erfolg oder Misserfolg.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>In der Gesellschaft liegt der Fokus auf den Personen, die gewinnen und f\u00e4lschlicherweise dominiert der Glaube, dass diese Menschen deshalb gewinnen, weil sie sich ehrgeizige Ziele stecken. Doch was ist mit all den Menschen, die ehrgeizige Ziele formuliert haben und nicht gewonnen haben?<\/p>\n\n\n\n<p>Jeder Sportler m\u00f6chte im Wettkampf den Sieg davon tragen und wenn erfolgreiche und erfolglose Menschen dieselben Ziele teilen, dann k\u00f6nnen es nicht die Ziele sein, die Gewinner von Verlierern unterscheiden. Erst wenn du ein System etablierst, dass sich auf anhaltende kleine Verbesserungen fokussiert, statt auf das Endergebnis, wirst du auch deine Ziele erreichen und vielleicht sind deine Ziele dann gar nicht mehr so wichtig.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Problem #5: Ziele beschr\u00e4nken dein Gl\u00fccksgef\u00fchl.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Die Annahme hinter jedem Ziel ist folgende: \u201cWenn ich mein Ziel erreiche, dann werde ich gl\u00fccklich sein.\u201d Das Problem daran ist, dass du damit dein pers\u00f6nliches Gl\u00fcck immer zur\u00fcckstellst, bist du deinen n\u00e4chsten Meilenstein erreicht hast. Das Mindset, das dahinter steht, beruht auf dem \u201centweder, oder\u201d Gedanken. Entweder du erreichst diesen Meilenstein und bist erfolgreich oder du versagst und empfindest dich selbst als Entt\u00e4uschung. So steckst du dich mental in eine Schublade, in der es nur eine Version von Gl\u00fcck gibt.<\/p>\n\n\n\n<p>Dabei ist es unwahrscheinlich, dass dein Leben genau so verl\u00e4uft, wie du es dir vorgestellt hast und das ist auch gut, denn der Mensch w\u00e4chst ja bekanntlich mit seinen Aufgaben und so lernst du, dass viele Wege zum Erfolg f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn du dich am Prozess erfreuen kannst, statt dein Gl\u00fcck vom Endergebnis abh\u00e4ngig zu machen, gibst du dir selbst die Erlaubnis, jederzeit gl\u00fccklich zu sein.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Problem #6: Ziele stehen langfristigen Fortschritten im Weg.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Wenn du dein Leben vor allem an Zielen orientierst, kann es zu einem \u201cJojo-Effekt\u201d kommen. Du arbeitest hart f\u00fcr dein Ziel und wenn du es endlich erreicht hast, gibst du deine Anstrengungen wieder auf und f\u00e4llst zur\u00fcck in dein altes Verhalten, weil du kein Ziel mehr hast, das dich motiviert.<\/p>\n\n\n\n<p>Langfristige Fortschritte basieren nicht auf einer einzigen Errungenschaft, sondern auf einem Zyklus endloser Anpassungen und Verbesserungen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Prozesse-vs-Ziele-Zielerreichung-Methoden-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-8208\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Prozesse-vs-Ziele-Zielerreichung-Methoden-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Prozesse-vs-Ziele-Zielerreichung-Methoden-770x433.jpg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Prozesse-vs-Ziele-Zielerreichung-Methoden-300x169.jpg 300w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Prozesse-vs-Ziele-Zielerreichung-Methoden-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Prozesse-vs-Ziele-Zielerreichung-Methoden-293x165.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Prozesse-vs-Ziele-Zielerreichung-Methoden-1400x788.jpg 1400w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Prozesse-vs-Ziele-Zielerreichung-Methoden.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><noscript><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Prozesse-vs-Ziele-Zielerreichung-Methoden-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-8208\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Prozesse-vs-Ziele-Zielerreichung-Methoden-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Prozesse-vs-Ziele-Zielerreichung-Methoden-770x433.jpg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Prozesse-vs-Ziele-Zielerreichung-Methoden-300x169.jpg 300w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Prozesse-vs-Ziele-Zielerreichung-Methoden-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Prozesse-vs-Ziele-Zielerreichung-Methoden-293x165.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Prozesse-vs-Ziele-Zielerreichung-Methoden-1400x788.jpg 1400w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Prozesse-vs-Ziele-Zielerreichung-Methoden.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/noscript><figcaption>Prozesse vs. Ziele &#8211; Was bringt dich langfristig weiter nach vorne?<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-4-wann-zielsetzungen-sinn-machen\">1.4 Wann Zielsetzungen Sinn machen<\/h3>\n\n\n\n<p>Gerade weil Ziele einige Probleme mit sich bringen k\u00f6nnen, ist es umso wichtiger, dass du dir dar\u00fcber im Klaren bist, wann es sinnvoll ist, Ziele zu definieren und sie dann richtig zu formulieren. So werden deine Ziele wirksam und k\u00f6nnen dir nicht nur eine Richtung im Leben geben, sondern dich auch daran erinnern, warum du dich daf\u00fcr entschieden hast, ein neues Verhalten anzunehmen.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Zielsetzungen sind in Situationen sinnvoll, in denen es ein klares Ende gibt. Dazu z\u00e4hlen zum Beispiel Wettkampfziele oder berufliche und private Projekte, wie die Fertigstellung einer Pr\u00e4sentation, die Vorbereitung eines Buchmanuskripts zum Druck, Meilensteine beim Hausbau oder ein finanzielles Ziel, das dazu dient, eine offene Rechnung zu begleichen. Um solche Ziele klar zu definieren und zu formulieren, gibt es bew\u00e4hrte Methoden, die ich dir in diesem Artikel vorstellen werde.<\/p>\n\n\n\n<p>Geht es um deine Pers\u00f6nlichkeitsentwicklung, deine Identit\u00e4t und deine Lebensziele sind Habits wichtiger, als Zielsetzungen. Denn Gewohnheiten sind Identity Votes, die deine Pers\u00f6nlichkeit formen.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-ziele-kategorisieren\">2. Ziele kategorisieren<\/h2>\n\n\n\n<p>Im ersten Artikel dieser Reihe ging es darum, <a href=\"https:\/\/docs.google.com\/document\/d\/1-s500_Q4Uv_fu428yERQf25XD5XGMcZayb8_41UZFXQ\/edit#\" data-lasso-id=\"588\" class=\"blpwp\">Ziele zu finden und zu setzen<\/a>. Bevor du nun beginnst, die Ziele, die du gefunden hast, wirksam zu formulieren, nimm dir die Zeit, sie zu kategorisieren. So kannst du sie leichter priorisieren und dir bewusst dar\u00fcber werden, bei welchen Zielen eine Zielsetzung sinnvoll ist und bei welchen Zielen du deine Motivation und dein aktuelles Verhalten noch einmal genauer untersuchen solltest.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-1-mastery-goals-vs-performance-goals\">2.1 Mastery Goals vs. Performance Goals<\/h3>\n\n\n\n<p>Elliott und McGregor sind zwei der f\u00fchrenden Experten auf dem Gebiet der Zielsetzung und haben \u00fcber die Jahre hinweg viele Studien in diesem Bereich durchgef\u00fchrt. Dabei konnten sie zwei grundlegende Arten von Zielen identifizieren, aus denen sich vier Variablen ergaben:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Mastery-approach<\/li><li>Mastery-avoidance<\/li><li>Performance-approach<\/li><li>Performance-avoidance<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Mastery-approach Goals<\/strong> sind Lernziele, mit dem Fokus, etwas zu erreichen oder zu meistern, wie zum Beispiel das Ziel, n\u00e4chstes Mal in einer Pr\u00fcfung besser abzuschneiden, w\u00e4hrend <strong>Mastery-avoidance Goals<\/strong> zum Ziel haben, nicht schlechter abzuschneiden und die Angst spiegeln, etwas nicht meistern zu k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Performance-approach Goals<\/strong> haben zum Ziel, besser zu sein, als die anderen, beispielsweise abzunehmen, um schlanker auszusehen, w\u00e4hrend <strong>Performance-avoidance Goals<\/strong> darauf abzielen, nicht schlechter zu sein, als die anderen, um negatives Feedback zu vermeiden.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_8');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_8');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_5933_1_8\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">8<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_8\" class=\"footnote_tooltip\">Elliot, A. J., &amp; McGregor, H. A. (2001). A 2 x 2 achievement goal framework. Journal of personality and social psychology, 80(3), 501-519. Retrieved from <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.happierhuman.com\/goal-setting-research\/#Goal_Setting_Research_2002<\/span><\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_5933_1_8').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_8', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/p>\n\n\n\n<p>Mastery Goals, die sich auf das Lernen ausrichten, k\u00f6nnen in drei verschiedene Kategorien unterteilt werden:<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_9');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_9');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_5933_1_9\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">9<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_9\" class=\"footnote_tooltip\">Md. Enamul Hoque (2017). Three Domains of Learning: Cognitive, Affective and Psychomotor. [online] ResearchGate. Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/330811334_Three_Domains_of_Learning_Cognitive_Affective_and_Psychomotor<\/span> [Accessed 5 Aug. 2020].<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_5933_1_9').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_9', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Kognitive Lernziele<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Kognitive Ziele sind meist Lernziele, die sich Wissen und intellektuelle Fertigkeiten beziehen. Darunter f\u00e4llt beispielsweise der erfolgreiche Abschluss einer Ausbildung oder eines Studiums.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Affektive Lernziele<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Affektive Ziele beziehen sich auf \u00c4nderungen deiner Interessen, Einstellungen und Werthaltungen.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Psychomotorische Lernziele<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Psychomotorische Lernziele beziehen sich auf physische, manuelle, motorische, sensorische oder technische Fertigkeiten, wie beispielsweise das Erlernen eines Instruments.<\/p>\n\n\n\n<p>Solche Lernziele k\u00f6nnen dich dabei unterst\u00fctzen, deinem Leben Sinn und Bedeutung zu verleihen, zu entdecken, was dich begeistert und deine Produktivit\u00e4t zu steigern. Bei Performance-Zielen handelt es sich im Gegensatz dazu meist um Ziele, die dir zum Beispiel von deinem Chef oder deiner Chefin auferlegt wurden und die dich zwingen, zu beweisen, was du kannst oder auch nicht kannst. Doch auch du selbst kannst dir Performance-Ziele auferlegen, um dir selbst etwas zu beweisen. F\u00fcr die Produktivit\u00e4t und den Lernprozess ist das nicht f\u00f6rderlich.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Wahrscheinlichkeit, dass Ziele, die sich auf die Performance konzentrieren, dir das Gef\u00fchl geben, etwas zu tun, dass einen tieferen Sinn hat oder dir Freude bereiten, ist eher gering. Sinn und Freude sorgen f\u00fcr Zufriedenheit, wenn dieses Gef\u00fchl sich jedoch nicht einstellt, ist es unwahrscheinlicher, dass du durch deine Ziele lernst, w\u00e4chst und Neues entdeckst.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Ergebnisse der Studien von Elliott und McGregor zeigten, dass Menschen, die Mastery- oder Performance-approach Ziele nutzen, dazu tendierten besser abzuschneiden, als sie es sich zum Ziel gesetzt hatten, w\u00e4hrend Mastery- oder Performance-avoidance Ziele dazu f\u00fchrten, dass sie schlechter abschnitten. Das ist eine wichtige Erkenntnis f\u00fcr die Art und Weise, wie du deine Ziele definierst und formulierst.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-2-lebensziele\">2.2 Lebensziele<\/h3>\n\n\n\n<p>Lebensziele definieren Dinge, die du erreichen m\u00f6chtest und die \u00fcber all das hinausgehen, was du erreichen musst, um \u00fcberleben zu k\u00f6nnen. Unabh\u00e4ngig von t\u00e4glichen Routinen oder kurzfristigen Zielen motivieren sie dein Verhalten langfristig. Lebensziele unterst\u00fctzen dich darin, deine Werte zu verwirklichen und dein bestm\u00f6gliches Leben zu leben.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_10');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_10');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_5933_1_10\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">10<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_10\" class=\"footnote_tooltip\">PositivePsychology.com. (2019). The Importance, Benefits, and Value of Goal Setting. [online] Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/positivepsychology.com\/benefits-goal-setting\/<\/span> [Accessed 5 Aug. 2020].<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_5933_1_10').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_10', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-3-weitere-hilfreiche-kategorien-fur-ziele\">2.3 Weitere hilfreiche Kategorien f\u00fcr Ziele<\/h3>\n\n\n\n<p>Die folgenden drei Kategorien k\u00f6nnen dir dabei helfen, deine Ziele zu priorisieren und zu erkennen, welche Bereiche deine Aufmerksamkeit erfordern.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Zeit Ziele<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Ziele k\u00f6nnen lang- oder kurzfristig sein und obwohl es oft keine klare Trennung gibt, kannst du deine Ziele dennoch nach einem zeitlichen Rahmen kategorisieren. Welche Ziele kannst du innerhalb von einem Tag bis zu wenigen Wochen erreichen und welche Ziele werden Monate oder Jahre erfordern, bis du sie erreicht hast?<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"2\"><li><strong>Fokus Ziele<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Bei Fokus Zielen geht es um deine gro\u00dfen Lebensziele, Ziele, die dein Leben ver\u00e4ndern k\u00f6nnen. Diese fallen meistens in die langfristige Zeit Kategorie und beinhalten oft Zwischenschritte in vielen verschiedenen Bereichen. Wenn du beispielsweise innerhalb von einem Jahr ein Unternehmen gr\u00fcnden m\u00f6chtest, kann es sein, dass du zus\u00e4tzlich Kurse belegen musst, die sich mit Steuerrecht, Finanzen oder Marketing befassen.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"3\"><li><strong>Themen-basierte Ziele<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Diese Ziele fallen in einen bestimmten Bereich deines Lebens, wie ich sie dir bereits im <a href=\"https:\/\/docs.google.com\/document\/d\/1-s500_Q4Uv_fu428yERQf25XD5XGMcZayb8_41UZFXQ\/edit#\" data-lasso-id=\"589\" class=\"blpwp\">ersten Artikel der Reihe<\/a> vorgestellt haben. Zum Beispiel in den Bereich Finanzen oder Partnerschaft.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Kategorisierung ist selten trennscharf und dient nur dem Zweck einen besseren \u00dcberblick zu bekommen. Wenn du deine Ziele eingeordnet hast, kannst du beginnen, \u00fcber Formulierungen nachzudenken, die es dir erm\u00f6glichen, deine Ziele zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-warum-ist-es-wichtig-ziele-richtig-zu-formulieren\">3. Warum ist es wichtig, Ziele richtig zu formulieren?<\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du auf die Liste der Ziele schaust, die du bereits gefunden hast, stehen dort vielleicht Dinge, wie \u201cIch m\u00f6chte erfolgreich sein\u201d, \u201cIch m\u00f6chte abnehmen\u201d oder \u201cIch m\u00f6chte in einer liebevollen Partnerschaft sein\u201d. Das sind zwar Anhaltspunkte f\u00fcr m\u00f6gliche Ziele, doch es sind noch keine wirksam definierten Ziele. Um Ziele wirksam zu machen, ist es essenziell zu verstehen, warum es wichtig ist, diese richtig zu formulieren.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-1-zielsetzungen-und-das-gehirn-aus-neurowissenschaftlicher-sicht\">3.1 Zielsetzungen und das Gehirn aus neurowissenschaftlicher Sicht<\/h3>\n\n\n\n<p>Die grundlegende Rolle deines <a href=\"https:\/\/docs.google.com\/document\/d\/1-s500_Q4Uv_fu428yERQf25XD5XGMcZayb8_41UZFXQ\/edit#\" data-lasso-id=\"590\" class=\"blpwp\">pr\u00e4frontalen Cortex<\/a> (PFC) ist es, dein Verhalten so zu koordinieren, dass neue Ziele erreicht werden k\u00f6nnen.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_11');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_11');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_5933_1_11\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">11<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_11\" class=\"footnote_tooltip\">Miller, E. K., &amp; Cohen, J. D. (2001). An integrative theory of prefrontal cortex function. Annual Review of Neuroscience, 24, 167\u2013202.<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_5933_1_11').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_11', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/p>\n\n\n\n<p> Dabei unterscheidet dein Gehirn zwischen Zielen, die eine hohe kognitive Leistung und Ausf\u00fchrung erfordern und Gewohnheiten, die nur einen geringen Aufwand erfordern.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Die F\u00e4higkeit deines PFC neue Verhaltensweisen zu planen und auszuf\u00fchren ist eine menschliche Charakteristik, die Menschen von fast allen anderen Tieren unterscheidet. Allerdings ist die F\u00e4higkeit des PFC nicht grenzenlos, weshalb seine zweite wichtige Aufgabe ist, zu lernen s\u00e4mtliche neuartigen Verhaltensweisen zu automatisieren, sodass sie keinen wertvollen Platz in deinem Bewusstsein ben\u00f6tigen. Studien zur Bildung von Gewohnheiten zeigen, dass bestimmte Verhaltensweisen, die wiederholt belohnt werden, in ein anderes Kontrollzentrum des Gehirns \u00fcbergehen.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_12');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_12');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_5933_1_12\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">12<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_12\" class=\"footnote_tooltip\">Yin, H. H., Mulcare, S. P., Hil\u00e1rio, M. R. F., Clouse, E., Holloway, T., Davis, M. I., et al. (2009). Dynamic reorganization of striatal circuits during the acquisition and consolidation of a skill. Nature Neuroscience, 12(3), 333\u2013341.<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_5933_1_12').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_12', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_13');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_13');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_5933_1_13\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">13<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_13\" class=\"footnote_tooltip\">Liljeholm, M., &amp; O&#8217;Doherty, J. P. (2012). Contributions of the striatum to learning, motivation, and performance: an associative account. Trends in Cognitive Sciences, 16(9), 467\u2013475<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_5933_1_13').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_13', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Das System hat den einfachen evolution\u00e4ren Hintergrund, den Cortex so schnell wie m\u00f6glich von anstrengenden mentalen Aktivit\u00e4ten zu entlasten.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Schwierige und dennoch erreichbare Zielsetzungen kurbeln deinen systolischen Blutdruck an, sodass du die Energie hast, deine Ziele umzusetzen. Wenn Ziele jedoch zu weit entfernt oder unm\u00f6glich erscheinen, kommt es nicht zu diesem Energieschub, der dich ins Handeln bringt. Stattdessen verringert sich die Aktivierung deines Medialen Pr\u00e4frontalen Cortex, der dir hilft, dar\u00fcber nachzudenken, welche Schritte notwendig sind, um dein Ziel zu erreichen und du verlierst schnell das Interesse.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_14');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_14');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_5933_1_14\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">14<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_14\" class=\"footnote_tooltip\">Granot, Y., Balcetis, E. and Chadly Stern (2017). Zip code of conduct: Crime rate affects legal punishment of police. [online] ResearchGate. Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/317631625_Zip_code_of_conduct_Crime_rate_affects_legal_punishment_of_police<\/span> [Accessed 6 Aug. 2020].<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_5933_1_14').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_14', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/p>\n\n\n\n<p>Das Gef\u00fchl der Anstrengung und auch das Austesten der eigenen F\u00e4higkeiten und St\u00e4rke, das mit Zielsetzungen einhergeht, ist das, was Ziele so spannend f\u00fcr dich macht. Ein prim\u00e4rer Antrieb eine neue Herausforderung zu meistern, ist beispielsweise die F\u00e4higkeit deine Fertigkeiten und Kenntnisse zu demonstrieren und zu validieren.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_15');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_15');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_5933_1_15\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">15<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_15\" class=\"footnote_tooltip\">McClelland, D. C. (1985). Human Motivation. Glenview, IL: Scott, Foresman and Company<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_5933_1_15').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_15', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-2-zielsetzungen-und-das-ras\">3.2 Zielsetzungen und das RAS<\/h3>\n\n\n\n<p>Das Retikul\u00e4re Aktivierungssystem (RAS) spielt eine entscheidende Rolle dabei, deine Handlungen, die zur Zielerreichung f\u00fchren, zu regulieren. Es besteht aus einer Ansammlung von Zellen, die an der Basis deines Gehirns sitzen und alle Informationen verarbeiten, die \u00fcber sensorischen Kan\u00e4le aufgenommen werden. Dabei entscheidet das RAS, welche Informationen deine Aufmerksamkeit ben\u00f6tigen. Kurz gesagt, dass RAS entscheidet dar\u00fcber, welche Informationen relevant f\u00fcr deine Ziele sind und in dein Bewusstsein vordringen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Das Tolle daran ist, dass das RAS dir Zeichen gibt. Wird es durch eine Zielsetzung aktiviert, wei\u00df es, was dir wichtig ist und registriert alle Informationen, die mit deinem Ziel zusammenh\u00e4ngen.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_16');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_16');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_5933_1_16\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">16<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_16\" class=\"footnote_tooltip\">Alvarez, J. A., &amp; Emory, E. (2006). Executive function and the frontal lobes: A metaanalytic review. Neuropsychology Review, 16(1), 17\u201342.<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_5933_1_16').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_16', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/p>\n\n\n\n<p>Die Retikul\u00e4re Aktivierung funktioniert auf zwei verschiedene Arten:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1. Formuliere deine Ziele schriftlich<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Das RAS wird dadurch aktiviert, dass du deine Ziele schriftlich formulierst. Deine Ziele in klaren Worten geschrieben vor dir zu sehen, die Ber\u00fchrung des Stifts auf dem Papier, oder auch der Denkprozess, der beim Schreiben n\u00f6tig ist, setzt die Funktion des RAS in Gang und sorgt daf\u00fcr, dass du f\u00fcr deine Ziele losgehst.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. Definiere deine Ziele mithilfe des Visualisierens<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/docs.google.com\/document\/d\/1-s500_Q4Uv_fu428yERQf25XD5XGMcZayb8_41UZFXQ\/edit#\" data-lasso-id=\"591\" class=\"blpwp\">Visualisieren<\/a> ist eine bedeutende Technik f\u00fcr erfolgreiche Zielsetzungen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die ihre Ziele bereits visualisieren k\u00f6nnen, bevor sie die notwendigen Schritte und Handlungen planen, eine h\u00f6here Aktivierung auf Ebene des Gehirns aufweisen.<\/p>\n\n\n\n<p>Dir deinen Erfolg immer wieder vorzustellen und dich an deine Ziele zu erinnern f\u00f6rdert eine stetige Stimulation des RAS und f\u00f6rdert effektive und wirksame Zielsetzungen.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_17');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_17');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_5933_1_17\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">17<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_17\" class=\"footnote_tooltip\">Berkman, E. T., &amp; Lieberman, M. D. (2009). Using neuroscience to broaden emotion regulation: Theoretical and methodological considerations. Social and Personality Psychology Compass, 3(4), 475\u2013493.<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_5933_1_17').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_17', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/p>\n\n\n\n<p>Die Neurowissenschaftlichen Erkenntnisse in Bezug auf wirksame Zielsetzungen machen deutlich, dass gut formulierte Ziele solche sind, die schwierig und dennoch erreichbar sind, einen klaren Zeitrahmen haben, also nicht zu fern in der Zukunft liegen und vorstellbar sind. Die Methoden, die \u00fcber die Jahre entwickelt wurden, um Ziele zu definieren, die umsetzbar sind, spiegeln diese Erkenntnisse.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-theorien-und-praktiken-fur-wirksame-ziele\">4. Theorien und Praktiken f\u00fcr wirksame Ziele<\/h2>\n\n\n\n<p>Zu wissen, was du im Leben erreichen willst und daraus pr\u00e4zise Ziele zu formulieren, kann sehr herausfordernd sein. Oft sind wir so fokussiert auf das, was wir bereits tun, dass es einfacher ist, an den alten Gewohnheiten und Verhaltensweisen festzuhalten, als neue Wege zu gehen, selbst wenn du wei\u00dft, dass die alten dir nicht mehr dienen. <\/p>\n\n\n\n<p>Im Kern will jeder Mensch einen Unterschied machen und auf positive und konstruktive Weise zum Wohl der gr\u00f6\u00dferen Gemeinschaft beitragen.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_18');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_18');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_5933_1_18\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">18<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_18\" class=\"footnote_tooltip\">Covey, S. R. (1989). The 7 Habits of Highly Successful People. Simon &amp; Schuster; New York.<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_5933_1_18').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_18', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script> Bevor du dich den f\u00fcnf Prinzipien widmest, die f\u00fcr deinen Erfolg wichtig sind, beschreibt Handy drei essenzielle Voraussetzungen, die erf\u00fcllt sein m\u00fcssen, damit du dein Leben mithilfe von Zielen sinnvoll gestalten kannst:<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_19');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_19');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_5933_1_19\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">19<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_19\" class=\"footnote_tooltip\">Handy, C. B. (1996). Understanding Organisations. Retrieved from: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.worldcat.org\/title\/understanding-organizations-charles-b-handy\/oclc\/17588225<\/span><\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_5933_1_19').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_19', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Drei Voraussetzungen, bevor Ziele wirksam werden k\u00f6nnen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Du bist sicher<\/strong>: Deine grundlegenden Bed\u00fcrfnisse, wie sie bereits Maslow in seiner Bed\u00fcrfnispyramide beschrieben hat, m\u00fcssen erf\u00fcllt sein, bevor du \u00fcber deine Aufgabe und deinen Sinn nachdenken kannst.<\/li><li><strong>Du wei\u00dft, wer du bist<\/strong>: Das bedeutet, dass du einen starken Sinn f\u00fcr deine Identit\u00e4t hast, den Weg kennst, den du gehen m\u00f6chtest und wei\u00dft, wie dieser f\u00fcr dich ganz pers\u00f6nlich aussieht.<\/li><li><strong>Du kannst einen Unterschied machen<\/strong>: Wenn du die ersten beiden Voraussetzungen erf\u00fcllt hast, wirst du wissen, in welcher Art und Weise du etwas beitragen und einen Unterschied in der Welt machen kannst.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-1-funf-prinzipien-fur-deinen-erfolg\">4.1 F\u00fcnf Prinzipien f\u00fcr deinen Erfolg<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00dcber ein Jahrzehnt betrieb Locke Laborforschung und Feldstudien, um die Auswirkung von Zielsetzungen zu untersuchen. Dabei fand er heraus, dass in \u00fcber 90 % der F\u00e4lle Ziele, die spezifisch und herausfordernd, jedoch nicht zu herausfordernd waren, zu einer h\u00f6heren Leistung f\u00fchrten, als leichte und <a href=\"#\" id=\"hypotext-anchor-\u201dunspezifisch\u201d\" class=\"hypotext closed\" rel=\"hypotext-content-\u201dunspezifisch\u201d\">unspezifische Ziele.\u207a<\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"hypotext-content hypotext-content-\u201dunspezifisch\u201d\" rel=\"hypotext-anchor-\u201dunspezifisch\u201d\"><a href=\"#\" class=\"hypotext closed close\" rel=\"hypotext-content-\u201dunspezifisch\u201d\"><\/a>Ein Beispiel f\u00fcr ein unspezifisches Ziel ist beispielsweise, das Ziel, dein Bestes zu geben oder reich zu werden.<\/div>\n\n\n\n<p>Die Erkenntnisse von Latham, der die Effekte von Zielsetzungen speziell im Arbeitskontext \u00fcberpr\u00fcfte, unterst\u00fctzen die Erkenntnisse von Locke und zeigen, dass es tats\u00e4chlich eine untrennbare Verbindung zwischen Zielsetzungen und der Leistung am Arbeitsplatz gibt. Gemeinsam entwickelten und ver\u00f6ffentlichten sie 1990 ihre Arbeit \u201cA Theory of Goal Setting &amp; Task Performance\u201d, aus der f\u00fcnf Prinzipien f\u00fcr Zielsetzungen hervorgehen, die deine Chancen auf Erfolg verbessern.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Erkenntnisse von Latham, der die Effekte von Zielsetzungen speziell im Arbeitskontext \u00fcberpr\u00fcfte, unterst\u00fctzen die Erkenntnisse von Locke und zeigen, dass es tats\u00e4chlich eine untrennbare Verbindung zwischen Zielsetzungen und der Leistung am Arbeitsplatz gibt. Gemeinsam entwickelten und ver\u00f6ffentlichten sie 1990 ihre Arbeit \u201cA Theory of Goal Setting &amp; Task Performance\u201d, aus der f\u00fcnf Prinzipien f\u00fcr Zielsetzungen hervorgehen, die deine Chancen auf Erfolg verbessern.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1. Commitment<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Commitment beschreibt, wie wichtig dir dein Ziel ist und wie hoch deine Bereitschaft ist, das Ziel zu erreichen, auch wenn Herausforderungen damit einhergehen. Je h\u00f6her das Commitment, desto besser die Leistung, selbst wenn es sich um ein schwieriges Ziel handelt (Locke &amp; Latham, 1991). Durch eine starke Bereitschaft wirst du deine Herangehensweise oder deine Leistung anpassen, sobald du bemerkst, dass diese nicht ausreichen, um dein Ziel zu erf\u00fcllen.<\/p>\n\n\n\n<p>Bereitschaft ist der erste Schritt zum Erfolg, noch bevor du dein Ziel formulierst, denn ohne Commitment ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass du schnell aufgibst. Es ist wahrscheinlicher, dass du das tust, was mit einer starken Intention einhergeht (Locke &amp; Latham, 1991).<\/p>\n\n\n\n<p>Faktoren, die deine Bereitschaft beeinflussen k\u00f6nnen, sind die wahrgenommene Begehrensw\u00fcrdigkeit des Ziels sowie die wahrgenommene F\u00e4higkeit, es zu erreichen.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_20');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_20');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_5933_1_20\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">20<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_20\" class=\"footnote_tooltip\">Miner, J.B. (2005). Organizational Behaviour 1: Essential theories of motivation and leadership. Oxon: Routledge.<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_5933_1_20').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_20', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script> Ob du ein Ziel f\u00fcr dich selbst oder f\u00fcr andere setzt, um erfolgreich zu sein, musst du den Wunsch und ein umfassendes Verst\u00e4ndnis davon haben, was erforderlich ist, um das Ziel zu verwirklichen.<\/p>\n\n\n\n<p>Reflektions- oder Journaling-Fragen: <em>Bin ich bereit, mich voll und ganz f\u00fcr mein Ziel zu investieren? Warum ist es mir so wichtig, dieses Ziel zu erreichen? Was h\u00e4lt mich gerade davon ab, mich voll und ganz auf mein Ziel zu konzentrieren?<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. Clarity<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Setze klare, pr\u00e4zise und eindeutige Ziele, damit du genau wei\u00dft, was zu tun ist. Ungenaue Ziele haben nur einen geringen motivierenden Effekt, w\u00e4hrend klare Ziele Motivation und Zufriedenheit steigern.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_21');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_21');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_5933_1_21\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">21<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_21\" class=\"footnote_tooltip\">F. Lunenburg (2011). Goal-Setting Theory of Motivation. International Journal of Management, Business, and Administration.<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_5933_1_21').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_21', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script> <span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_22');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_22');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_5933_1_22\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">22<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_22\" class=\"footnote_tooltip\">Arvey, R. D., Dewhirst, H. D., &amp; Boling, J. C. (1976). Relationships between goal clarity, participation in goal setting, and personality characteristics on job satisfaction in a scientific organization. Journal of Applied Psychology, 61(1), 103-105.<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_5933_1_22').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_22', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/p>\n\n\n\n<p>Auch Deadlines verbessern die Effektivit\u00e4t deiner Ziele. Deshalb spielen Deadlines auch eine gro\u00dfe Rolle im Verhalten von Angestellten und der Performance in Organisationen und im Management.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_23');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_23');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_5933_1_23\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">23<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_23\" class=\"footnote_tooltip\">Locke, E.A. &amp; Latham, G.P. (2002). Building a Practically Useful Theory of Goal Setting and Task Motivation: A 35-Year Odyssey, American Psychologist, 57, 705-717.<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_5933_1_23').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_23', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script> Laut Forschungen nutzt fast jedes moderne Unternehmen irgendeine Form von psychologischen <a href=\"#\" id=\"hypotext-anchor-\u201dzielsetzungsmethoden\u201d\" class=\"hypotext closed\" rel=\"hypotext-content-\u201dzielsetzungsmethoden\u201d\">Zielsetzungsmethoden.\u207a<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"hypotext-content hypotext-content-\u201dzielsetzungsmethoden\u201d\" rel=\"hypotext-anchor-\u201dzielsetzungsmethoden\u201d\"><a href=\"#\" class=\"hypotext closed close\" rel=\"hypotext-content-\u201dzielsetzungsmethoden\u201d\"><\/a>Dazu geh\u00f6ren zum Beispiel Programme, wie Management by Objectives (MBO), High-Performance Work Practices (HPWP) und Management Information Systems (MIS). All diese Programme nutzen Zielsetzungen im Kontext von Benchmarking, um Zielvorgaben zu erweitern und strategisch zu planen.<\/div>\n\n\n\n<p><strong>3. Challenging<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dieser Aspekt wurde bereits einige Male erw\u00e4hnt und ist einer der wichtigsten Punkte f\u00fcr deinen Erfolg, denn oft tendieren Menschen dazu sich Ziele zu setzen, die zu leicht oder zu schwer zu erreichen sind. Ziele m\u00fcssen herausfordernd und dennoch erreichbar sind. Herausfordernde Ziele verbessern deine Performance, indem sie deine Selbstzufriedenheit steigern und dich motivieren, passende Strategien zu erarbeiten, um deine F\u00e4higkeiten voll auszusch\u00f6pfen (Locke &amp; Latham, 1990).<\/p>\n\n\n\n<p>Im Umkehrschluss f\u00fchren Ziele, die au\u00dferhalb deiner F\u00e4higkeiten liegen zu Unzufriedenheit und Frustration. Erfolg und die Erwartung eines Erfolgs wirken motivierend und wenn du wei\u00dft, dass dein Ziel ambitioniert ist, und dennoch daran glaubst, es erreichen zu k\u00f6nnen, hast du mehr Drive, die Aufgabe durchzuziehen.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_24');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_24');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_5933_1_24\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">24<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_24\" class=\"footnote_tooltip\">Zimmerman, B.J., Bandura, A., &amp; Martinez-Pons, M. (1992). Self-Motivation for Academic Attainment: The Role of Self-Efficacy Beliefs and Personal Goal Setting. American Educational Research Journal, 29. 663-676.<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_5933_1_24').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_24', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script> Anspruchsvolle Ziele erweitern deinen Horizont, lassen dich gr\u00f6\u00dfer denken und mit jedem Erfolg f\u00f6rderst du ein gewinnendes Mindset.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4. Task Complexity<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Wenn du deine Ziele formulierst, ist der letzte Schritt zum Erfolg ein Bewusstsein f\u00fcr die Komplexit\u00e4t der Aufgabe zu entwickeln. Wenn dein Ziel zu komplex ist, k\u00f6nnen die damit einhergehenden Anforderungen die positiven Effekte von Zielsetzungen au\u00dfer Kraft setzen (Miner, 2005). Komplexe Ziele, die zudem deine Kompetenzen \u00fcberschreiten, k\u00f6nnen sich schnell \u00fcberw\u00e4ltigend anf\u00fchlen und Moral, Produktivit\u00e4t und Motivation negativ beeinflussen.<\/p>\n\n\n\n<p>Deshalb sollte auch der zeitliche Rahmen immer an die Komplexit\u00e4t der Aufgabe angepasst sein. So gibst du dir selbst die M\u00f6glichkeit, dein Ziel immer wieder zu evaluieren, w\u00e4hrend du deine Leistung im Blick beh\u00e4ltst und wenn n\u00f6tig anpasst.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>5. Feedback<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Feedback von vorneherein in den Prozess zu inkludieren, macht deine Zielsetzungen effektiver.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_25');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_25');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_5933_1_25\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">25<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_25\" class=\"footnote_tooltip\">Erez, M. (1977). Feedback: A necessary condition for the goal setting-performance relationship. Journal of Applied Psychology, 62, 624-627.<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_5933_1_25').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_25', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script> Dazu z\u00e4hlt nicht nur externes Feedback, sondern auch internes Feedback, beispielsweise in Form von <a href=\"https:\/\/docs.google.com\/document\/d\/1-s500_Q4Uv_fu428yERQf25XD5XGMcZayb8_41UZFXQ\/edit#\" data-lasso-id=\"592\" class=\"blpwp\">Journaling<\/a>. Dadurch kannst du bestimmen, ob du auf Kurs bist und wie du vorankommst.<\/p>\n\n\n\n<p>Durch ehrliches und unmissverst\u00e4ndliches Feedback stellst du sicher, dass du handeln kannst, wenn es n\u00f6tig ist. Wenn die Performance unter den Standard f\u00e4llt, der erforderlich ist, um dein Ziel zu erreichen, hilft Feedback dir, deine F\u00e4higkeiten zu reflektieren und neue, erreichbare Ziele zu setzen.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_26');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_26');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_5933_1_26\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">26<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_26\" class=\"footnote_tooltip\">Zimmerman, B.J. (2008). Goal setting: A key proactive source of academic self-regulation. In Shunk, D.H. &amp; Zimmerman, B.J. (Eds). Motivation and Self-Regulated Learning: Theory, Research, and Applications. Abingdon: Taylor &amp; Francis.<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_5933_1_26').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_26', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn du den Eindruck hast, gute Fortschritte in Richtung deines Ziels zu machen, f\u00fchlst du dich in der Lage neue Skills zu erlernen und in Zukunft noch ambitioniertere Ziele zu setzen. Feedback zeigt dir, was du richtig machst und wo du stehst. So kannst du deine Erwartungen und deine Strategie anpassen (Locke &amp; Latham, 1991)<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5-zielsetzungs-modelle\">5. Zielsetzungs-Modelle<\/h2>\n\n\n\n<p>Die folgenden Akronyme \u00fcbersetzen die Theorie in die Praxis. Wenn du dich bei der Definition und der Formulierung deiner Ziele an diesen Methoden orientierst, erf\u00fcllen deine Ziele bereits viele der oben genannten Prinzipien.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5-2-1-abc-of-goals\">5.2.1 ABC of Goals<\/h3>\n\n\n\n<p>Der Psychologe Frank L. Smoll hat mit seinem ABC drei essenzielle Charakteristiken f\u00fcr gute Ziele zusammen gefasst. Obwohl er sich in seinen Studien vor allem auf athletische Ziele fokussiert hat, ist das Ziele-ABC eine gute Eselsbr\u00fccke f\u00fcr das Formulieren wirksamer Ziele:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>A \u2013 Achievable<\/strong>: Erreichbar und herausfordernd<\/p>\n\n\n\n<p><strong>B \u2013 Believable<\/strong>: Glaubw\u00fcrdig<\/p>\n\n\n\n<p><strong>C \u2013 Committed<\/strong>: Verbindlich<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5-2-2-smart-goals\">5.2.2 SMART Goals<\/h3>\n\n\n\n<p>Zielsetzungen als ein psychologisches Tool, dass die Produktivit\u00e4t steigern soll, inkludiert nach dem SMART Modell f\u00fcnf Regeln oder Kriterien. George T. Doran hat diese Regeln 1981 in einem Management Research Paper eingef\u00fchrt und nach wie vor ist sie die bekannteste These in der Psychologie der Ziele.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_27');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_27');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_5933_1_27\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">27<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_27\" class=\"footnote_tooltip\">Doran, G. T. (1981). \u201cThere\u2019s a S.M.A.R.T. Way to Write Management\u2019s Goals and Objectives\u201d, Management Review, Vol. 70, Issue 11, pp. 35-36.<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_5933_1_27').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_27', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script> Das Akronym steht f\u00fcr:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>S (Spezifisch)<\/strong> &#8211; Dein Ziel ist eindeutig und klar definiert. Du kannst mehrere Ziele haben, aber jedes muss spezifisch sein.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Formulierung deines Ziels sollte auf die folgenden Fragen antworten: Welche\/ was, wer, wo, wann, warum?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>M (Messbar)<\/strong> &#8211; Der Prozess oder das Ergebnis ist durch klar definierte Metriken entweder quantitativ oder durch qualitative Merkmale evaluierbar, damit der Fortschritt beobachtet werden kann.<\/p>\n\n\n\n<p>Damit dein Ziel messbar wird, beantwortet deine Formulierung die Fragen: Wie viele, wie lang, wie oft, etc.?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>A (Achievable: Erreichbar)<\/strong> &#8211; Das gesteckte Ziel ist individuell auf dich und deine F\u00e4higkeiten ausgerichtet. Es zieht in Betracht, dass jeder Mensch anders ist und ist dahingehend flexibel.<\/p>\n\n\n\n<p>Welches Ergebnis erhoffst du dir von deinem Ziel. Beschreibe den gew\u00fcnschten Endzustand.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>R (Realistisch &amp; Relevant) <\/strong>&#8211; Das Ziel ist praktisch und so geplant, dass es leicht im (Arbeits-) Alltag umgesetzt werden kann. Der Sinn eines smarten Ziels ist nicht nur, einen Plan zu erstellen, sondern auch dich zu unterst\u00fctzen, diesen auszuf\u00fchren. Au\u00dferdem sollte das Ziel f\u00fcr dich und deine grundlegenden Werte und Lebensziele relevant sein.<\/p>\n\n\n\n<p>Ist dein Ziel f\u00fcr dich und dein Leben relevant und realistisch?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>T (Time-bound: Zeitgebunden)<\/strong> &#8211; Das Zeitelement sorgt f\u00fcr den n\u00f6tigen Fokus und setzt dir einen Rahmen, wann welche Aufgaben erreicht werden m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n<p>Bis wann m\u00f6chtest du dein Ziel erreicht haben?<\/p>\n\n\n\n<p>Dieses Modell hat sich f\u00fcr viele bew\u00e4hrt, weil es auf jeden Bereich anwendbar ist, eine einfache Struktur hat und individuell angepasst werden kann.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5-2-3-smarter-goals\">5.2.3 SmartER Goals<\/h3>\n\n\n\n<p>Obwohl SMART bisher die goldene Regel war, haben Forscher noch zwei weitere Bestandteile hinzugef\u00fcgt und aus der SMART Regel die SMARTER Regel entwickelt.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>E (Ethisch)<\/strong> &#8211; Dein Ziel und dein Plan f\u00fcr die Ausf\u00fchrung folgen professionellen und pers\u00f6nlichen ethischen Standards.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>R (Rewarding\/ Lohnenswert)<\/strong> &#8211; Das Endresultat der Zielsetzung geht mit einer positiven Belohnung und einem Gef\u00fchl der Errungenschaft einher.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5-2-4-grow-goal-setting-model\">5.2.4 GROW Goal Setting Model<\/h3>\n\n\n\n<p>Das GROW Modell wurde von Business Coaches in den 1980ern entwickelt und hat sich seitdem stetig weiterentwickelt.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_28');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_28');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_5933_1_28\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">28<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_28\" class=\"footnote_tooltip\">Nguyen, S. (2018). The G.R.O.W. Model in Business Coaching \u2013 Simple, Concise, and Powerful. Retrieved from: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/workplacepsychology.net\/2018\/03\/20\/the-grow-model-in-business-coaching-simple-concise-and-powerful\/<\/span><\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_5933_1_28').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_28', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script> Das Kernmodell ist dabei jedoch gleich geblieben.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>GROW steht f\u00fcr:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Goal (Ziel)<\/strong> &#8211; Was willst du erreichen oder tun? Was ist dein ultimatives Ziel?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Reality (Realit\u00e4t)<\/strong> \u2013 Wo stehst du gerade? Welche H\u00fcrden stehen zwischen dir und dem Erreichen deines Ziels?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Options (Optionen)<\/strong> \u2013 Was k\u00f6nntest du tun? Welche Ressourcen stehen dir zur Verf\u00fcgung? Welche Verhaltens\u00e4nderungen kannst du vornehmen, um die H\u00fcrden zu \u00fcberwinden?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Will (Wille) <\/strong>\u2013 Was wirst du tun? Wie kannst du damit beginnen, Ver\u00e4nderungen einzuleiten oder Ressourcen anzuzapfen, die dir helfen, dein Ziel zu erreichen?<\/p>\n\n\n\n<p>Mit dem GROW Modell zu arbeiten, hilft dir dabei deine Eigenwahrnehmung in folgenden Bereichen zu sch\u00e4rfen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Aktuelle Erwartungen<\/li><li>Aktuelle Glaubenss\u00e4tze und Wertesysteme<\/li><li>Aktuelle verf\u00fcgbare Ressourcen<\/li><li>Erforderliche Handlungen und Anstrengungen, die notwendig sind, um das gesteckte Ziel zu erreichen<\/li><\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5-2-5-clear-goal-setting-model\">5.2.5 CLEAR Goal Setting Model<\/h3>\n\n\n\n<p>Das CLEAR Modell entwickelte Kreek als Alternative zum traditionellen SMART Modell, weil er fand, das SMART Modell sei zu limitierend und w\u00fcrde vor allem im Business Kontext nicht den modernen Anforderungen gerecht werden.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_29');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_29');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_5933_1_29\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">29<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_29\" class=\"footnote_tooltip\">Kreek, A. (2018). CLEAR Goals Are Better Than SMART Goals. Retrieved from: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.kreekspeak.com\/clear-goal-setting\/<\/span><\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_5933_1_29').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_29', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script> Dieses Modell fokussiert sich deshalb stark darauf, Teams zu unterst\u00fctzen, um Business- und Unternehmensziele zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n<p>Das Akronym CLEAR steht f\u00fcr:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Collaborative (Kollaborativ)<\/strong> &#8211; Das gew\u00fcnschte Ziel muss ein Team oder ein soziales Element inkludieren, dass alle Beteiligten motiviert zum Erfolg beizutragen. F\u00fcr dein pers\u00f6nliches Ziel kann das zum Beispiel bedeuten, dir einen Accountability Partner zu suchen, der ein \u00e4hnliches Ziel verfolgt.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Limited (Limitiert)<\/strong> &#8211; Es muss einen festen Zeitrahmen geben, in dem das Ziel erreicht wird und das Ziel muss innerhalb dieses zeitlichen Rahmens erreichbar sein.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Emotional (Emotional) <\/strong>&#8211; Ziele m\u00fcssen an den grundlegenden Werten der Einzelpersonen und der Gruppe ausgerichtet sein. Wenn Emotionen mit Zielen verkn\u00fcpft sind, werden Energie und Leidenschaft zum Schl\u00fcssel des Erfolgs.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Appreciable (Anerkennenswert)<\/strong> &#8211; Auch wenn das Endziel gro\u00df ist, sollten die Zwischenschritte so klein sein, dass sie erreichbar sind und der Erfolg von allen anerkannt und gefeiert werden kann.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Refinable (Ausbauf\u00e4hig)<\/strong> &#8211; Dinge ver\u00e4ndern sich oft und unerwartet. Dein Ziel braucht einen starken Zweck, muss sich aber auch agil und fluide neuen Herausforderungen, Ver\u00e4nderungen und Informationen anpassen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p>Dieses Modell zieht in Betracht, dass viele Teams sich auf eine kollaborative Art und Weise auf ihre Kernwerte fokussieren wollen, deshalb eignet es sich besonders f\u00fcr Arbeitsgruppen.<\/p>\n\n\n\n<p>Mit diesen Akronymen hast du bereits wichtige Tools an der Hand, um jedes deiner Ziele zu formulieren und einen wirksamen Rahmen zu schaffen. Um noch tiefer einzusteigen, hier noch eine Schritt-f\u00fcr-Schritt-Anleitung f\u00fcr deine pers\u00f6nlichen Zielsetzungen.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-6-wirksame-ziele-in-drei-schritten\">6. Wirksame Ziele in drei Schritten<\/h2>\n\n\n\n<p>Jede Theorie ist und bleibt nur eine Theorie, wenn du sie nicht praktisch umsetzen und anwenden kannst. In den folgenden Schritten \u00fcbersetzen wir deshalb einige der theoretischen Ans\u00e4tze in die Praxis, damit du mit ihrer Hilfe wirksame Ziele f\u00fcr dein Leben formulieren kannst.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schritt-1-formuliere-identitats-basierte-ziele\">Schritt 1: Formuliere Identit\u00e4ts-basierte Ziele<\/h3>\n\n\n\n<p>Der Schl\u00fcssel zu wirksamen Zielen ist, sie an deiner gew\u00fcnschten Identit\u00e4t auszurichten. Dein aktuelles Verhalten ist eine Reflexion deiner aktuellen Identit\u00e4t. Das bedeutet, dass das, was du gerade tust, spiegelt, wer du bewusst oder unbewusst glaubst, zu sein.<\/p>\n\n\n\n<p>Um dein Verhalten langfristig zu ver\u00e4ndern, musst du daran arbeiten, deine alten Glaubenss\u00e4tze dar\u00fcber, wer du bist, aufzugeben und neue anzunehmen. Auf dieser Basis entsteht ein neues Verhalten, dass dich deinen Zielen n\u00e4her bringt.<\/p>\n\n\n\n<p>Stell dir vor, wie du normalerweise Ziele setzt. Vielleicht sagst du \u201cIch m\u00f6chte erfolgreich sein\u201d oder \u201cIch m\u00f6chte abnehmen\u201d. Wenn du schon einmal etwas von der SMART Methode geh\u00f6rt hast, denkst du dann vielleicht daran, dass dein Ziel spezifisch sein sollte, also sagst du wom\u00f6glich \u201cIch m\u00f6chte 100.000 Euro verdienen\u201d oder \u201cIch m\u00f6chte 10 Kilo abnehmen\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Erinnere dich f\u00fcr einen Moment an die drei Schichten deines Verhaltens: Ergebnis-orientiert, Prozess-orientiert und Identit\u00e4ts-orientiert. Die eben genannten Zielformulierungen fokussieren sich auf das Endergbenis, nicht auf deine Identit\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n<p>Viele Menschen beginnen bei der Formulierung der Zielsetzung damit, was sie erreichen wollen. Bei dem Identit\u00e4ts-basierten Ansatz konzentrierst du dich jedoch darauf, wer du in Zukunft gerne sein m\u00f6chtest:<br><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Entscheide welche Art von Mensch du sein m\u00f6chtest.<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Wof\u00fcr m\u00f6chtest du stehen? Was sind deine Prinzipien und Werte?<\/p>\n\n\n\n<p>Nimm dir einen Zettel und einen Stift zur Hand und schreibe deine Antworten in kurzen S\u00e4tzen oder Stichworten auf. Wenn du die \u00dcbung aus dem ersten Artikel gemacht hast, hole noch einmal die Liste mit deinen wichtigsten Werten heraus, um dir bewusst zu machen, was dir wichtig ist.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"2\"><li><strong>Beweise es dir selbst mit kleinen Erfolgen.<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>W\u00e4hle dir eines der bereits vorgestellten Modelle, das dich besonders anspricht und formuliere anhand deiner Antworten erreichbare und spezifische Ziele.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn du dir schwertust, die Fragen zu beantworten, aber wei\u00dft, welche Ergebnisse du erzielen m\u00f6chtest, beginne bei deinen gew\u00fcnschten Resultaten. Frage dich, \u201cWer ist diese Person, die das Ziel erreicht, dass ich mir vorgenommen habe?\u201d<\/p>\n\n\n\n<a href=\"#\" id=\"hypotext-anchor-\u201dzielformulierung\u201d\" class=\"hypotext closed\" rel=\"hypotext-content-\u201dzielformulierung\u201d\">Zielformulierungs-Beispiele\u207a<\/a>\n\n\n\n<div class=\"hypotext-content hypotext-content-\u201dzielformulierung\u201d\" rel=\"hypotext-anchor-\u201dzielformulierung\u201d\"><a href=\"#\" class=\"hypotext closed close\" rel=\"hypotext-content-\u201dzielformulierung\u201d\"><\/a><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Du willst fit werden?<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Identit\u00e4t:<\/strong> Werde die Art von Mensch, die sich jeden Tag bewegt.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kleiner Erfolg:<\/strong> Kaufe dir einen Fitnesstracker. Laufe 50 Schritte, wenn du abends nach Hause kommst. Laufe morgen 100 Schritte und am Tag darauf 150 Schritte. Wenn du jeden Tag 50 Schritte hinzuf\u00fcgst und 5 Tage die Woche l\u00e4ufst, wirst du am Ende des Jahres t\u00e4glich mehr als 10.000 Schritte machen.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Du willst abnehmen?<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Identit\u00e4t:<\/strong> Werde die Art von Mensch, die sich gesund ern\u00e4hrt.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kleiner Erfolg:<\/strong> Verzichte einen Tag pro Woche auf Zucker. Im n\u00e4chsten Monat verzichtest du zwei Tage die Woche auf Zucker.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Du willst Musiker werden?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Identit\u00e4t:<\/strong> Werde die Art von Menschen, die jeden Tag mit Freude eine Stunde lang ein Instrument spielt.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kleine Erfolge: <\/strong>Nimm diese Woche jeden Tag 5 Minuten lang dein Instrument in die Hand. Steigere dich n\u00e4chste Woche auf 10 Minuten pro Tag.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Du willst beweglich werden?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Identit\u00e4t:<\/strong> Werde die Art von Mensch, die sich t\u00e4glich bewegt.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kleiner Erfolg:<\/strong> Mache Montags, mittwochs und freitags zehn Minuten Yoga. In der folgenden Woche kannst du dich auf 15 Minuten, dann auf 20 Minuten steigern.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Du willst ein\/e bessere\/r Partner\/in werden?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Identit\u00e4t:<\/strong> Werde die Art von Mensch, die Wertsch\u00e4tzung und Dankbarkeit ausdr\u00fcckt.<br><strong>Kleiner Erfolg:<\/strong> Mache deinem Partner oder deiner Partnerin jeden Tag ein aufrichtiges Kompliment.<\/p>\n\n\n\n<p><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schritt-2-ergebnis-prozess\">Schritt 2: Ergebnis &amp; Prozess<\/h3>\n\n\n\n<p>Nicht jedes Ziel kann mit einer Portion Willenskraft erreicht werden, manche Ziele erfordern bestimmte F\u00e4higkeiten oder Methoden, die du dir erst erarbeiten musst. Dieser Schritt schlie\u00dft deshalb direkt an den ersten Schritt an. Statt dich nur auf das gew\u00fcnschte Ergebnis oder die gew\u00fcnschte Identit\u00e4t zu fokussieren, r\u00fcckst du hier auch den Prozess noch einmal in den Fokus.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Ergebnis:<\/strong> Das ideale Ergebnis, das gew\u00fcnschte Resultate, der beste Abschluss deines Ziels.<\/li><li><strong>Prozess:<\/strong> Die F\u00e4higkeiten, die du brauchst und die Methode die n\u00f6tig ist, um dein Ziel zu erreichen.<\/li><li><strong>Identit\u00e4t:<\/strong> Die Art von Mensch, die dieses Ergebnis mit Leichtigkeit erreicht.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>In einer Studie wurden vier verschiedene Ans\u00e4tze f\u00fcr Zielsetzungen getestet, um herauszufinden, welcher das beste Resultat erzielte. Getestet wurden Prozess-orientierte Zielsetzungen, Ergebnis-orientierte Zielsetzungen, solche bei denen sich der Prozess im Laufe der Zeit ver\u00e4nderte und solche bei denen zun\u00e4chst der Prozess und dann das Ergebnis im Fokus stand.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_30');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_5933_1('footnote_plugin_reference_5933_1_30');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_5933_1_30\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">30<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_30\" class=\"footnote_tooltip\">Zimmerman, B. &amp; Kirtasan, A. (1997) Developmental Phases in Self-Regulation: Shifting From Process Goals to Outcome Goals. Journal of Educational Psychology, Vol. 89, No. 1, 29-36.<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_5933_1_30').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_5933_1_30', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Die Teilnehmer mit dem Ergebnis-orientierten Ziel schnitten am schlechtesten ab, w\u00e4hrend die Teilnehmer, die Ergebnis und Prozess beachteten, mit Abstand am besten abschnitten.<\/p>\n\n\n\n<p>Nimm dir jetzt noch einmal das <a href=\"https:\/\/docs.google.com\/document\/d\/1-s500_Q4Uv_fu428yERQf25XD5XGMcZayb8_41UZFXQ\/edit#\" data-lasso-id=\"593\" class=\"blpwp\">Wheel of Life<\/a> zur Hand, dass du im ersten Teil dieser Reihe ausgef\u00fcllt hast. Schau dir die Ziele an, die du mithilfe der Methode gefunden hast oder die Intention, die du in den jeweiligen Bereichen gesetzt hast und schreibe dann die F\u00e4higkeiten, Methoden oder Prozesse auf, die f\u00fcr diese Ziele von Bedeutung sind.<\/p>\n\n\n\n<a href=\"#\" id=\"hypotext-anchor-\u201dziele-beispiele\u201d\" class=\"hypotext closed\" rel=\"hypotext-content-\u201dziele-beispiele\u201d\">Prozess-Ziele-Beispiele\u207a<\/a>\n\n\n\n<div class=\"hypotext-content hypotext-content-\u201dziele-beispiele\u201d\" rel=\"hypotext-anchor-\u201dziele-beispiele\u201d\"><a href=\"#\" class=\"hypotext closed close\" rel=\"hypotext-content-\u201dziele-beispiele\u201d\"><\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Familie und Freunde:<\/strong> Lernen, aktiv zuzuh\u00f6ren, um die Qualit\u00e4t deiner Beziehungen zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Nimm dir einmal die Woche Zeit, um in einem Gespr\u00e4ch wirklich aufmerksam zuzuh\u00f6ren. Bitte einen Freund oder eine Freundin aktives Zuh\u00f6ren mit dir zu \u00fcben.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Partnerschaft:<\/strong> Lerne neue Wege, um Konflikte zu l\u00f6sen.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Lies das Buch \u201cGewaltfreie Kommunikation\u201d von Marshall B. Rosenberg. Suche einmal die Woche das Gespr\u00e4ch mit deinem Partner oder deiner Partnerin, um \u00fcber aktuelle Herausforderungen zu sprechen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Karriere:<\/strong> Gr\u00fcnde dein eigenes Unternehmen.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Nimm an einem Gr\u00fcndungskurs teil. Schreibe einen Businessplan.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schritt-3-definiere-eine-obere-grenze\">Schritt 3: Definiere eine obere Grenze<\/h3>\n\n\n\n<p>Denke, wenn du dein Ziel definierst, nicht nur dar\u00fcber nach, was das Minimum ist, das du erreichen m\u00f6chtest, sondern definiere auch eine Grenze nach oben. Gute und wirkungsvolle Ziele sind herausfordernd und um sie zu erreichen, musst du dich au\u00dferhalb deiner Komfortzone und innerhalb der Lernzone bewegen. Wenn du dich jedoch zu sehr herausforderst, ger\u00e4tst du schnell in die Panikzone, in der dein Fortschritt nicht nachhaltig ist.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zum Beispiel:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u201cIch m\u00f6chte diesen Monat mindestens 5 Kilo, aber nicht mehr als 10 Kilo abnehmen.\u201d<\/li><li>\u201cIch m\u00f6chte diese Woche t\u00e4glich mindestens eine Seite schreiben, jedoch nicht mehr als zwei Seiten.\u201d<\/li><li>\u201cIch m\u00f6chte diese Woche jeden Morgen mindestens 5 Minuten meditieren, jedoch nicht mehr als zehn Minuten.\u201d<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Die obere Grenze ist besonders am Anfang wichtig, denn immer, wenn du an einem neuen Ziel arbeitest, ist der wichtigste Aspekt zun\u00e4chst, dass du es tats\u00e4chlich tust und Fortschritte machst.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tipp: \u00c4hnlich wie bei Affirmationen sollten auch deine Ziele positiv und in der Gegenwart formuliert sein<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-7-praktische-tools-und-ressourcen\">7. Praktische Tools und Ressourcen<\/h2>\n\n\n\n<p>Mir ist es immer wichtig, dass du die Methoden praktisch umsetzen und in deinen Alltag&nbsp;integrieren kannst. Deshalb habe ich hier einige spannende und hilfreiche Ressourcen f\u00fcr dich gesammelt, damit es dir leichter f\u00e4llt direkt tief einzusteigen und wirksame Ziele zu formulieren.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-7-1-workbooks\">7.1 Workbooks&nbsp;&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/wholebeinginstitute.com\/wp-content\/uploads\/MC-Goal-setting-Workbook-Complete.pdf\" data-lasso-id=\"594\" class=\"blpwp\">Workbook for Goal-setting and Evidence-based Strategies for Success<\/a> (kostenlos)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Das kostenlose Workbook basiert auf dem PERMA Modell von Gl\u00fccksforscher <a href=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/martin-seligman\/\" data-lasso-id=\"595\" class=\"blpwp\">Martin Seligman<\/a> und beinhaltet viele wertvolle \u00dcbungen, die dir helfen, deine Ziele zu finden und klar zu formulieren.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/cedar.exeter.ac.uk\/media\/universityofexeter\/schoolofpsychology\/cedar\/documents\/Goal_setting_workbook_website.pdf\" data-lasso-id=\"596\" class=\"blpwp\">University of Exeter Goal Setting Workbook<\/a> (kostenlos)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>In diesem Workbook findest du die SMART Methode noch einmal erkl\u00e4rt und kannst sie mithilfe einer \u00dcbung direkt anwenden und deinen t\u00e4glichen Fortschritt tracken.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-7-2-apps\">7.2 Apps<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/goalmap.com\/en\/motivational-app\" data-lasso-id=\"597\" class=\"blpwp\">goalmap<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Die App goalmap hilft dir spezifische und klare Ziele zu setzen und einen Actionplan zu erstellen, um sie zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.goalsontrack.com\/\" data-lasso-id=\"598\" class=\"blpwp\">Goals On Track<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Goals on Track ist eine \u00fcbersichtliche App, die dir hilft smarte Ziele zu setzen und gr\u00f6\u00dfere Ziele in kleine Aufgaben zu unterteilen, sodass du durch kleine Erfolge langfristig motiviert bist, an deinen Zielen zu arbeiten.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-7-3-websites\">7.3 Websites<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/zeitzuleben.de\/wirkungsvolle-ziele-formulieren\/\" data-lasso-id=\"599\" class=\"blpwp\">Wirkungsvolle Ziele formulieren<\/a> &#8211; Ralf Sanftleben, zeitzuleben.de<\/li><li><a href=\"https:\/\/positivepsychology.com\/goal-setting-exercises\/\" data-lasso-id=\"600\" class=\"blpwp\">47 Goal Setting Exercises, Tools, &amp; Games<\/a> &#8211;&nbsp; Elaine Mead, positivepsychology.com<\/li><li><a href=\"https:\/\/positivepsychology.com\/goal-setting\/\" data-lasso-id=\"601\" class=\"blpwp\">What Is Goal Setting and How To Do It Well<\/a> &#8211; Elaine Houston, positivepsychology.com<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-7-4-kurse\">7.4 Kurse<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.udemy.com\/course\/goal-setting\/\" data-lasso-id=\"602\" class=\"blpwp\">How to Use SMART Goals: Achieve More in Less Time<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Mit diesem kostenlosen Udemy Kurs steigst du noch tiefer in die SMART Methode ein und lernst, sie auf deine Ziele anzuwenden.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.springest.de\/modul-training\/zielfindung-ziele-finden-formulieren-und-erreichen\" data-lasso-id=\"603\" class=\"blpwp\">Live Online Training: Zielfindung: Ziele finden, formulieren und erreichen<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Was ist der Unterschied zwischen W\u00fcnschen und Zielen? Wie erkennst und<\/p>\n\n\n\n<p>formulierst du deine Ziele? Welche Regeln gilt es bei wirksamen Zielen zu beachten? All das und noch viele weitere Aspekte werden in diesem Tagesseminar behandelt.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-7-5-bucher\">7.5 B\u00fccher<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/S-M-R-T-Goals-Made-Simple-ebook\/dp\/B00IJZLX72\" data-lasso-id=\"604\" class=\"blpwp\">S.M.A.R.T. Goals Made Simple<\/a> von S. J. Scott<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>In diesem Guide findest du einen praktischen und detaillierten zehn Schritte Plan, um deine Ziele zu formulieren und zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/Art-Setting-Smart-Goals-achievement-ebook\/dp\/B07RBZLYKC\/\" data-lasso-id=\"605\" class=\"blpwp\">The Art of Setting Smart Goals: Set winning goals and live a life of abundance, success, and achievement<\/a> von Anisa Marku<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Deine Gewohnheiten spielen eine gro\u00dfe Rolle, wenn du starke Ziele formulieren und erreichen willst. In diesem How-To-Buch findest du eine simple Anleitung f\u00fcr deinen Zielsetzungsprozess. Dabei greift auch Anisa Marku auf die SMART Methode zur\u00fcck.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/dp\/081298160X?tag=aofs-21\" data-lasso-id=\"606\" rel=\"nofollow sponsored noopener\" target=\"_blank\" data-lasso-name=\"The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business\" data-lasso-lid=\"23188\" class=\"blpwp\">The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business<\/a> von Charles Duhigg<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Der renommierte Autor verkn\u00fcpft in seinem New York Times Bestseller wissenschaftliche Erkenntnisse zur Macht der Gewohnheiten mit praktischen Beispielen und erkl\u00e4rt, wie Habits funktionieren und warum du sie brauchst, um deine Ziele zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/Creating-Your-Best-Life-Ultimate-ebook\/dp\/B0751HHBZ7\/\" data-lasso-id=\"607\" class=\"blpwp\">Creating Your Best Life<\/a> von Caroline Miller, MAPP<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Caroline Miller geht \u00fcber die SMART Methode hinaus, indem sie wissenschaftliche Erkenntnisse auf unterschiedlichen Bereichen und der positiven Psychologie anbringt. Dabei verbindet sie spannende Fakten rund um Zielsetzungen und pers\u00f6nliches Gl\u00fcck mit praktischen Aufgaben zur Zielsetzung.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/dp\/007175346X?tag=aofs-21\" data-lasso-id=\"608\" rel=\"nofollow sponsored noopener\" target=\"_blank\" data-lasso-name=\"Hard Goals: The Secret to Getting from Where You Are to Where You Want to Be: The Secrets to Getting from Where You Are to Where You Want to Be\" data-lasso-lid=\"23070\" class=\"blpwp\">Hard Goals: The Secret to Getting From Where You Are To Where You Want To Be<\/a> von Mark Murphy<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Executive Coach Mark Murphy erkl\u00e4rt in seinem Buch, warum deine Ziele eng mit deinen inneren Sehns\u00fcchten und W\u00fcnschen verbunden sein m\u00fcssen, um ihr volles Potenzial zu entfalten und warum Ziele, die dich herausfordern, erf\u00fcllender sind.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-7-6-videos\">7.6 Videos<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Czru2CuWyxQ&amp;t=1s\" data-lasso-id=\"609\" class=\"blpwp\">How to Design Your Life (My Process For Achieving Goals)<\/a> (ca. 12 Minuten)<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=GOfl2sbgPhk\" data-lasso-id=\"610\" class=\"blpwp\">How to set goals &#8211; 3 Questions to ask yourself by Jay Shetty <\/a>(ca. 5 Minuten)<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=5WX9UEYZsR8\" data-lasso-id=\"611\" class=\"blpwp\">Jordan Peterson: How to Set Goals the Smart Way<\/a> (ca. 10 Minuten)<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=M5S6cTQRoU4\" data-lasso-id=\"612\" class=\"blpwp\">Set your goals up hierarchically | Jordan Peterson<\/a> (ca. 12 Minuten)<\/li><li><a href=\"http:\/\/youtube.com\/watch?v=1-SvuFIQjK8\" data-lasso-id=\"613\" class=\"blpwp\">SMART Goals &#8211; Quick Overview<\/a> (ca. 4 Minuten)<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Wlr4ptZBfjA\" data-lasso-id=\"614\" class=\"blpwp\">Define your goals, then put them into action: Fathi Shams Aldeen at TEDxSanaa 2013<\/a> (ca. 17 Minuten)<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=A1cWjIoLSho\" data-lasso-id=\"615\" class=\"blpwp\">Ziele formulieren | #Entrepreneur Workshop 3<\/a> (ca. 5 Minuten)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-7-7-podcasts\">7.7 Podcasts<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/goinswriter.com\/setting-goals-podcast\/\" data-lasso-id=\"616\" class=\"blpwp\">The Secret to Setting Goals That Actually Get Done: Michael Hyatt Interview [Podcast]<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/lewishowes.com\/podcast\/michael-hyatt\/\" data-lasso-id=\"617\" class=\"blpwp\">The Secret to Succesfull Goal-Setting (and having your best year ever!)<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-8-studien\">8. Studien <\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/wikispaces.psu.edu\/display\/PSYCH484\/Goal+Setting+Case+Study\" data-lasso-id=\"618\" class=\"blpwp\">A Goal-Setting Case Study<\/a> von Redmond<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Diese Fallstudie basierte auf professionellen Zielsetzungen und die Anwendung der SMARTER Methode. Teilnehmer sollten Ziele formulieren und in regelm\u00e4\u00dfigen Abst\u00e4nden von ihren Fortschritten berichten.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/core.ac.uk\/reader\/192621308\" data-lasso-id=\"619\" class=\"blpwp\">Goal-Setting Case Study <\/a>von Deedra Hardin<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Hardin hat bereits eine Sammlung verschiedener Fallstudien zum Thema Zielsetzungen und Erfolg ver\u00f6ffentlicht. Eine ihrer Erkenntnisse war, das f\u00fcr eine wirksame Zielsetzung klar sein muss, welche F\u00e4higkeiten und Ressourcen ben\u00f6tigt werden. Au\u00dferdem zeigten die Fallstudien, dass Zielsetzungen nur erfolgreich waren, wenn sie nach erreichen des Endergebnisses noch einmal r\u00fcckblickend reflektiert wurden.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/cpb-us-e1.wpmucdn.com\/blogs.uoregon.edu\/dist\/1\/172\/files\/2017\/04\/NeuroGoals_Berkman-13b1r9h.pdf\" data-lasso-id=\"620\" class=\"blpwp\">The Neuroscience of Goals and Behavior Change: Lessons Learned for Consulting Psychology<\/a> von Elliot T. Berkman<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Berkman untersucht in seinem Artikel die neusten Erkenntnisse aus der Neurowissenschaft und bezieht sie auf die beratende Psychologie. Hier findest du viele spannende Informationen zum Thema Zielsetzungen, Verhaltens\u00e4nderung und den neuronalen Abl\u00e4ufen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-9-fazit\">9. Fazit<\/h2>\n\n\n\n<p>Wirksame Ziele geben dir eine Richtung im Leben und k\u00f6nnen dir in vielen verschiedenen Bereichen helfen, am Ball zu bleiben, um deine Tr\u00e4ume zu verwirklichen. Das gilt vor allem dann, wenn deine Ziele spezifisch sind, einen zeitlichen Rahmen haben, herausfordernd und dennoch erreichbar sind. Au\u00dferdem m\u00fcssen sie realistisch und relevant f\u00fcr dich sein. Ein starkes Warum sorgt daf\u00fcr, dass du dich auch Herausforderungen meisterst, die dir auf dem Weg begegnen.<\/p>\n\n\n\n<p>Nicht immer sind Ziele allerdings ausreichend. Besonders wenn es um deine Pers\u00f6nlichkeitsentwicklung geht, ist es umso wichtiger gute Gewohnheiten zu etablieren, denn deine Gewohnheiten bestimmen dein Verhalten und dein Verhalten formt langfristig deine Identit\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-10-faq-haufige-fragen\">10. FAQ &amp; H\u00e4ufige Fragen<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1599416837670\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Warum ist es wichtig, Ziele zu formulieren?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Wirksame Ziele geben dir eine klare Richtung im Leben und sorgen f\u00fcr den n\u00f6tigen Motivationsschub, um schwierige Situationen zu meistern und immer wieder neue L\u00f6sungen zu erarbeiten. Hinter Zielen steckt ein prim\u00e4rer Antrieb neue Herausforderungen anzugehen und die eigenen F\u00e4higkeiten, Kenntnisse und St\u00e4rken auszutesten, zu demonstrieren und zu validieren. Au\u00dferdem aktivieren wirksame Ziele das Retikul\u00e4re Aktivierungssystem (RAS) des Gehirns, welches daf\u00fcr zust\u00e4ndig ist Informationen aus der Au\u00dfenwelt zu verarbeiten und dich basierend auf deinen Zielen, W\u00fcnschen und Bed\u00fcrfnissen auf f\u00fcr dich relevante Informationen aufmerksam zu machen.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1599416860670\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Welche Arten von Zielen gibt es?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Ziele k\u00f6nnen in unterschiedliche Kategorien unterteilt werden. Dazu z\u00e4hlen Identit\u00e4ts-basierte Ziele, Lebensziele, Lernziele und Leistungsziele. Lernziele wiederum k\u00f6nnen noch weiter in kognitive Lernziele (Wissen), affektive Lernziele (Interessen, Einstellung, Werte) und psychomotorische Lernziele (physische, manuelle, motorische, sensorische oder technische Fertigkeiten) untergliedert werden. Um Ziele zu priorisieren, k\u00f6nnen sie au\u00dferdem nach Zeitaufwand und Dauer, Fokus (Lebensver\u00e4ndernde Ziele) oder Thema (z.B. Partnerschaft, Finanzen) unterteilt werden.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1599416872705\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Wann ergeben Zielsetzungen Sinn?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Zielsetzungen sind dann sinnvoll, wenn du einen klaren Endpunkt definieren kannst. Das gilt beispielsweise f\u00fcr Wettkampfziele oder Projekte, die zu einem bestimmten Zeitpunkt fertiggestellt werden m\u00fcssen. Bei deiner Pers\u00f6nlichkeitsentwicklung sind Gewohnheiten wichtiger, als Zielsetzungen, Zielsetzung k\u00f6nnen aber dennoch die Motivation steigern.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1599416886322\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Wie kann ich meine Ziele definieren?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Journaling und das Visualisieren k\u00f6nnen dir dabei helfen, deine Ziele grundlegend zu definieren, bevor du sie mithilfe spezieller Zielsetzungs-Methoden wirksam formulierst. Beide Methoden aktivieren das RAS und unterst\u00fctzen dich, dein Unterbewusstsein zu nutzen, um dir klar zu werden, was du wirklich willst.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1599416900044\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Mit welchen Methoden formuliere ich wirksame Ziele?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Es gibt viele Methoden, die eigens dazu entwickelt wurden, wirksame Ziele zu formulieren. Die bekannteste Methode ist das SMART Modell, doch auch mit dem SMARTER Modell, dem ABC Modell, dem GROW Modell oder dem CLEAR Modell kannst du deine Ziele nach wichtigen Parametern wirksam formulieren.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1599416911523\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Wie definiere ich Ziele nach der SMART Methode?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Das Akronym SMART steht f\u00fcr Specific, Measurable, Achievable, Realistic &amp; Relevant und Time-Bound. Wenn dein Ziel all diese Komponenten enth\u00e4lt, hast du ein wirksames Ziel nach der SMART Methode definiert.<\/p> <\/div> <\/div>\n\n\n\n<p><\/p><div class=\"speaker-mute footnotes_reference_container\"> <div class=\"footnote_container_prepare\"><p><span role=\"button\" tabindex=\"0\" class=\"footnote_reference_container_label pointer\" onclick=\"footnote_expand_collapse_reference_container_5933_1();\">References<\/span><span role=\"button\" tabindex=\"0\" class=\"footnote_reference_container_collapse_button\" style=\"\" onclick=\"footnote_expand_collapse_reference_container_5933_1();\">[<a id=\"footnote_reference_container_collapse_button_5933_1\">+<\/a>]<\/span><\/p><\/div> <div id=\"footnote_references_container_5933_1\" style=\"display: none;\"><table class=\"footnotes_table footnote-reference-container\"><caption class=\"accessibility\">References<\/caption> <tbody> \r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_5933_1('footnote_plugin_tooltip_5933_1_1');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_5933_1_1\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>1<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">McClelland, D. C. (1985). Human Motivation. Glenview, IL: Scott, Foresman and Company.<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_5933_1('footnote_plugin_tooltip_5933_1_2');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_5933_1_2\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>2<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Clear, J. (2014). How to Change Your Beliefs and Stick to Your Goals for Good. [online] James Clear. Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/jamesclear.com\/identity-votes<\/span> [Accessed 4 Aug. 2020].<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_5933_1('footnote_plugin_tooltip_5933_1_3');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_5933_1_3\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>3<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Manson, M. (2016). Your Goals Are&#8230; [online] Mark Manson. Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/markmanson.net\/goals<\/span> [Accessed 4 Aug. 2020].<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_5933_1('footnote_plugin_tooltip_5933_1_4');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_5933_1_4\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>4<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Duhigg, C. (2012). The Power of Habits: Why We Do What We Do in Life and Business. Random House.<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_5933_1('footnote_plugin_tooltip_5933_1_5');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_5933_1_5\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>5<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Clear, J. (2014). How to Change Your Beliefs and Stick to Your Goals for Good. [online] James Clear. Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/jamesclear.com\/identity-votes.<\/span><\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_5933_1('footnote_plugin_tooltip_5933_1_6');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_5933_1_6\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>6<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Berkman, E. (n.d.). NEUROSCIENCE OF GOALS 1 RUNNING HEAD: NEUROSCIENCE OF GOALS The Neuroscience of Goals and Behavior Change: Lessons Learned for Consulting Psychology. [online] Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/cpb-us-e1.wpmucdn.com\/blogs.uoregon.edu\/dist\/1\/172\/files\/2017\/04\/NeuroGoals_Berkman-13b1r9h.pdf.\u200c<\/span><\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_5933_1('footnote_plugin_tooltip_5933_1_7');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_5933_1_7\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>7<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Clear, J (2018). Atomic Habits: An Easy &amp; Proven Way to Build Good Habits &amp; Break Bad Ones Human Motivation. Avery.<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_5933_1('footnote_plugin_tooltip_5933_1_8');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_5933_1_8\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>8<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Elliot, A. J., &amp; McGregor, H. A. (2001). A 2 x 2 achievement goal framework. Journal of personality and social psychology, 80(3), 501-519. Retrieved from <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.happierhuman.com\/goal-setting-research\/#Goal_Setting_Research_2002<\/span><\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_5933_1('footnote_plugin_tooltip_5933_1_9');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_5933_1_9\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>9<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Md. Enamul Hoque (2017). Three Domains of Learning: Cognitive, Affective and Psychomotor. [online] ResearchGate. Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/330811334_Three_Domains_of_Learning_Cognitive_Affective_and_Psychomotor<\/span> [Accessed 5 Aug. 2020].<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_5933_1('footnote_plugin_tooltip_5933_1_10');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_5933_1_10\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>10<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">PositivePsychology.com. (2019). The Importance, Benefits, and Value of Goal Setting. [online] Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/positivepsychology.com\/benefits-goal-setting\/<\/span> [Accessed 5 Aug. 2020].<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_5933_1('footnote_plugin_tooltip_5933_1_11');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_5933_1_11\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>11<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Miller, E. K., &amp; Cohen, J. D. (2001). An integrative theory of prefrontal cortex function. Annual Review of Neuroscience, 24, 167\u2013202.<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_5933_1('footnote_plugin_tooltip_5933_1_12');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_5933_1_12\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>12<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Yin, H. H., Mulcare, S. P., Hil\u00e1rio, M. R. F., Clouse, E., Holloway, T., Davis, M. I., et al. (2009). Dynamic reorganization of striatal circuits during the acquisition and consolidation of a skill. Nature Neuroscience, 12(3), 333\u2013341.<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_5933_1('footnote_plugin_tooltip_5933_1_13');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_5933_1_13\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>13<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Liljeholm, M., &amp; O&#8217;Doherty, J. P. (2012). Contributions of the striatum to learning, motivation, and performance: an associative account. Trends in Cognitive Sciences, 16(9), 467\u2013475<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_5933_1('footnote_plugin_tooltip_5933_1_14');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_5933_1_14\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>14<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Granot, Y., Balcetis, E. and Chadly Stern (2017). Zip code of conduct: Crime rate affects legal punishment of police. [online] ResearchGate. Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/317631625_Zip_code_of_conduct_Crime_rate_affects_legal_punishment_of_police<\/span> [Accessed 6 Aug. 2020].<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_5933_1('footnote_plugin_tooltip_5933_1_15');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_5933_1_15\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>15<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">McClelland, D. C. (1985). Human Motivation. Glenview, IL: Scott, Foresman and Company<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_5933_1('footnote_plugin_tooltip_5933_1_16');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_5933_1_16\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>16<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Alvarez, J. A., &amp; Emory, E. (2006). Executive function and the frontal lobes: A metaanalytic review. Neuropsychology Review, 16(1), 17\u201342.<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_5933_1('footnote_plugin_tooltip_5933_1_17');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_5933_1_17\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>17<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Berkman, E. T., &amp; Lieberman, M. D. (2009). Using neuroscience to broaden emotion regulation: Theoretical and methodological considerations. Social and Personality Psychology Compass, 3(4), 475\u2013493.<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_5933_1('footnote_plugin_tooltip_5933_1_18');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_5933_1_18\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>18<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Covey, S. R. (1989). The 7 Habits of Highly Successful People. Simon &amp; Schuster; New York.<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_5933_1('footnote_plugin_tooltip_5933_1_19');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_5933_1_19\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>19<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Handy, C. B. (1996). Understanding Organisations. Retrieved from: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.worldcat.org\/title\/understanding-organizations-charles-b-handy\/oclc\/17588225<\/span><\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_5933_1('footnote_plugin_tooltip_5933_1_20');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_5933_1_20\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>20<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Miner, J.B. (2005). Organizational Behaviour 1: Essential theories of motivation and leadership. Oxon: Routledge.<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_5933_1('footnote_plugin_tooltip_5933_1_21');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_5933_1_21\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>21<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">F. Lunenburg (2011). Goal-Setting Theory of Motivation. International Journal of Management, Business, and Administration.<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_5933_1('footnote_plugin_tooltip_5933_1_22');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_5933_1_22\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>22<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Arvey, R. D., Dewhirst, H. D., &amp; Boling, J. C. (1976). Relationships between goal clarity, participation in goal setting, and personality characteristics on job satisfaction in a scientific organization. Journal of Applied Psychology, 61(1), 103-105.<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_5933_1('footnote_plugin_tooltip_5933_1_23');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_5933_1_23\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>23<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Locke, E.A. &amp; Latham, G.P. (2002). Building a Practically Useful Theory of Goal Setting and Task Motivation: A 35-Year Odyssey, American Psychologist, 57, 705-717.<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_5933_1('footnote_plugin_tooltip_5933_1_24');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_5933_1_24\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>24<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Zimmerman, B.J., Bandura, A., &amp; Martinez-Pons, M. (1992). Self-Motivation for Academic Attainment: The Role of Self-Efficacy Beliefs and Personal Goal Setting. American Educational Research Journal, 29. 663-676.<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_5933_1('footnote_plugin_tooltip_5933_1_25');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_5933_1_25\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>25<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Erez, M. (1977). Feedback: A necessary condition for the goal setting-performance relationship. Journal of Applied Psychology, 62, 624-627.<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_5933_1('footnote_plugin_tooltip_5933_1_26');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_5933_1_26\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>26<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Zimmerman, B.J. (2008). Goal setting: A key proactive source of academic self-regulation. In Shunk, D.H. &amp; Zimmerman, B.J. (Eds). Motivation and Self-Regulated Learning: Theory, Research, and Applications. Abingdon: Taylor &amp; Francis.<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_5933_1('footnote_plugin_tooltip_5933_1_27');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_5933_1_27\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>27<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Doran, G. T. (1981). \u201cThere\u2019s a S.M.A.R.T. Way to Write Management\u2019s Goals and Objectives\u201d, Management Review, Vol. 70, Issue 11, pp. 35-36.<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_5933_1('footnote_plugin_tooltip_5933_1_28');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_5933_1_28\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>28<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Nguyen, S. (2018). The G.R.O.W. Model in Business Coaching \u2013 Simple, Concise, and Powerful. Retrieved from: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/workplacepsychology.net\/2018\/03\/20\/the-grow-model-in-business-coaching-simple-concise-and-powerful\/<\/span><\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_5933_1('footnote_plugin_tooltip_5933_1_29');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_5933_1_29\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>29<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Kreek, A. (2018). CLEAR Goals Are Better Than SMART Goals. Retrieved from: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.kreekspeak.com\/clear-goal-setting\/<\/span><\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_5933_1('footnote_plugin_tooltip_5933_1_30');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_5933_1_30\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>30<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Zimmerman, B. &amp; Kirtasan, A. (1997) Developmental Phases in Self-Regulation: Shifting From Process Goals to Outcome Goals. Journal of Educational Psychology, Vol. 89, No. 1, 29-36.<\/td><\/tr>\r\n\r\n <\/tbody> <\/table> <\/div><\/div><script type=\"text\/javascript\"> function footnote_expand_reference_container_5933_1() { jQuery('#footnote_references_container_5933_1').show(); jQuery('#footnote_reference_container_collapse_button_5933_1').text('\u2212'); } function footnote_collapse_reference_container_5933_1() { jQuery('#footnote_references_container_5933_1').hide(); jQuery('#footnote_reference_container_collapse_button_5933_1').text('+'); } function footnote_expand_collapse_reference_container_5933_1() { if (jQuery('#footnote_references_container_5933_1').is(':hidden')) { footnote_expand_reference_container_5933_1(); } else { footnote_collapse_reference_container_5933_1(); } } function footnote_moveToReference_5933_1(p_str_TargetID) { footnote_expand_reference_container_5933_1(); var l_obj_Target = jQuery('#' + p_str_TargetID); if (l_obj_Target.length) { jQuery( 'html, body' ).delay( 0 ); jQuery('html, body').animate({ scrollTop: l_obj_Target.offset().top - window.innerHeight * 0.2 }, 380); } } function footnote_moveToAnchor_5933_1(p_str_TargetID) { footnote_expand_reference_container_5933_1(); var l_obj_Target = jQuery('#' + p_str_TargetID); if (l_obj_Target.length) { jQuery( 'html, body' ).delay( 0 ); jQuery('html, body').animate({ scrollTop: l_obj_Target.offset().top - window.innerHeight * 0.2 }, 380); } }<\/script>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u201cWo siehst du dich in f\u00fcnf Jahren?\u201d &#8211; diese oder eine \u00e4hnliche Frage wurde auch dir sicherlich schon einmal gestellt. 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Beide Methoden aktivieren das RAS und unterst\u00fctzen dich, dein Unterbewusstsein zu nutzen, um dir klar zu werden, was du wirklich willst.","inLanguage":"de"},"inLanguage":"de"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/ziele-formulieren-definieren-setzen\/#faq-question-1599416900044","position":5,"url":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/ziele-formulieren-definieren-setzen\/#faq-question-1599416900044","name":"Mit welchen Methoden formuliere ich wirksame Ziele?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Es gibt viele Methoden, die eigens dazu entwickelt wurden, wirksame Ziele zu formulieren. Die bekannteste Methode ist das SMART Modell, doch auch mit dem SMARTER Modell, dem ABC Modell, dem GROW Modell oder dem CLEAR Modell kannst du deine Ziele nach wichtigen Parametern wirksam formulieren.","inLanguage":"de"},"inLanguage":"de"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/ziele-formulieren-definieren-setzen\/#faq-question-1599416911523","position":6,"url":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/ziele-formulieren-definieren-setzen\/#faq-question-1599416911523","name":"Wie definiere ich Ziele nach der SMART Methode?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Das Akronym SMART steht f\u00fcr Specific, Measurable, Achievable, Realistic &amp; Relevant und Time-Bound. 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