{"id":5749,"date":"2020-06-16T18:01:19","date_gmt":"2020-06-16T16:01:19","guid":{"rendered":"https:\/\/derminimalist.com\/?p=5749"},"modified":"2022-04-26T10:41:11","modified_gmt":"2022-04-26T08:41:11","slug":"visualisieren-visualisierung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/visualisieren-visualisierung\/","title":{"rendered":"Visualisieren &#8211; Wirksame Methode zur Zielerreichung. Alles, wirklich ALLES was du wissen musst."},"content":{"rendered":"<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>\u201cVisualization. It may be the most important part of your mental package.\u201d<\/p><cite>Ray Floyd, American Professional Golfer<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr style=\"height:30px\"\/><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Auf dieser Seite findest du:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-checkbox has-background wp-block-list\" style=\"background-color:#f1f1f1\"><li><a href=\"#definition\" class=\"blpwp\">Definition: Was ist Visualisieren? [+Abgrenzung]<\/a><\/li><li><a href=\"Wissenschaft:%20Was%20passiert%20beim%20Visualisieren%20im%20Gehirn?%20\" data-lasso-id=\"445\" class=\"blpwp\">Wissenschaft: Was passiert beim Visualisieren im Gehirn? <\/a><\/li><li><a href=\"#anwendung\" class=\"blpwp\">Anwendung: Wof\u00fcr wird Visualisieren eingesetzt?<\/a><\/li><li><a href=\"#anleitung\" class=\"blpwp\">Anleitung: Erfolgreich Visualisieren lernen<\/a><\/li><li><a href=\"#werkzeuge\" class=\"blpwp\">Werkzeuge: Welche Tools k\u00f6nnen dir helfen?<\/a><\/li><li><a href=\"#buecher\" class=\"blpwp\">B\u00fccher: Welche Literatur und Anleitungen gibt es?<\/a><\/li><li><a href=\"#faq\" class=\"blpwp\">FAQ: H\u00e4ufige Fragen rund ums Visualisieren<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left wp-block-paragraph\"><a href=\"#\" id=\"hypotext-anchor-\u201dvorwort-visualisierung\u201d\" class=\"hypotext closed\" rel=\"hypotext-content-\u201dvorwort-visualisierung\u201d\">Pers\u00f6nliches Vorwort: Wie und wieso ich diese Seite\u207a erstellt habe.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><div class=\"hypotext-content hypotext-content-\u201dvorwort-visualisierung\u201d\" rel=\"hypotext-anchor-\u201dvorwort-visualisierung\u201d\"><a href=\"#\" class=\"hypotext closed close\" rel=\"hypotext-content-\u201dvorwort-visualisierung\u201d\"><\/a>Hallo, und herzlich willkommen auf meiner Seite. Ich freue mich \u00fcber deinen Besuch und darf dir gleichzeitig zu einer guten Entscheidung gratulieren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mach dich gefasst, denn vor dir liegt ein umfangreicher Text. Mein Anspruch war es, eine Seite zu erstellen, die ALLES, wirklich alles \u00fcber das Visualisieren sammelt und dir Leser bestm\u00f6glich zur Verf\u00fcgung stellt. Mir war wichtig nicht leere Behauptungen von anderen Blogs oder Gurus recyceln \u2013 wie ich es leider viel zu oft im Web sehe -, sondern nur wissenschaftlich gest\u00fctzte Texte und Thesen aufzunehmen. Alles, was du liest, wurde aufwendig recherchiert und mit Quellen belegt. Es hat Hand und Fu\u00df.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ich muss zugeben, es ist ein sehr umfangreicher Artikel geworden und du solltest nicht mit dem Anspruch rangehen, ihn beim ersten Mal vollst\u00e4ndig durchzulesen. Genau so, wie du das Visualisieren nicht in einer einzigen intensiven Session kultivieren kannst. Speichere den Artikel ruhig ab, kehre immer wieder zu ihm zur\u00fcck. Und wenn du m\u00f6chtest, drucke ihn dir aus. Denn hier findest du alles, was du zum Thema wissen solltest verst\u00e4ndlich erkl\u00e4rt. Aus den besten Deutschen UND Englisch Quellen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ich w\u00fcnsche dir viel Spa\u00df damit und hoffe, ich kann dich damit beim Visualisieren unterst\u00fctzen. Visualisieren hat erst k\u00fcrzlich in mein Leben gefunden, doch ich kann den Mehrwert bereits jetzt sichtbar feststellen. Ich w\u00fcnsche mir sehr, dass auch du das Visualisieren f\u00fcr dich entdecken und kultivieren kannst. Ich w\u00fcnsche dir nur das Beste!<\/p>\n\n\n\n\t\t\t<div class=\"wp-block-image\">\n\t\t\t<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Bernard-Zitzer-SEO-Berater-Portrait-circle.png\" alt=\"Bernard Zitzer Lifestyle Designer Portrait\" class=\"wp-image-6938\" width=\"204\" height=\"204\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Bernard-Zitzer-SEO-Berater-Portrait-circle.png 600w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Bernard-Zitzer-SEO-Berater-Portrait-circle-390x390.png 390w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Bernard-Zitzer-SEO-Berater-Portrait-circle-200x200.png 200w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Bernard-Zitzer-SEO-Berater-Portrait-circle-300x300.png 300w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Bernard-Zitzer-SEO-Berater-Portrait-circle-100x100.png 100w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Bernard-Zitzer-SEO-Berater-Portrait-circle-500x499.png 500w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Bernard-Zitzer-SEO-Berater-Portrait-circle-293x293.png 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Bernard-Zitzer-SEO-Berater-Portrait-circle-585x585.png 585w\" sizes=\"(max-width: 204px) 100vw, 204px\" \/><figcaption>Bernard<\/figcaption><\/figure>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/div><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>Visualisieren<\/em> bedeutet, dir im Geist eine Vision der Zukunft vorzustellen, die so detailliert ist, dass sie dir in diesem Augenblick schon real erscheint.<\/strong>  Dein Gehirn kann nicht zwischen Realit\u00e4t und Vorstellung unterscheiden. Je st\u00e4rker du deine Vision f\u00fchlst, desto eher nimmt Sie Einfluss auf deine reale Welt. Deine innere Realit\u00e4t erschafft deine \u00e4u\u00dfere Realit\u00e4t und du kannst dir das Visualisieren bewusst zunutze machen, um deine pers\u00f6nlichen Ziele, Tr\u00e4ume und W\u00fcnsche wahrhaftig zu erf\u00fcllen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Methode wird auch als <em>&#8222;Visualisierung&#8220;<\/em> bezeichnet. Da dieses Wort aber, wie wir noch sehen werden, mehrfach besetzt ist, werde ich in diesem Artikel den Begriff <em><strong>Visualisieren<\/strong><\/em> verwenden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"definition\">Definition &#8211; Was bedeutet Visualisieren?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn du den Begriff \u201cVisualisieren\u201d h\u00f6rst, denkst du vermutlich an anschauliche Bilder oder Grafiken, wie zum Beispiel Diagramme, Skizzen, Mindmaps oder einen Meilensteinplan, mit denen Ideen, Ergebnisse oder auch Ziele verst\u00e4ndlich und vereinfacht dargestellt werden. Diese Art der Visualisierung wird im <a href=\"#\" id=\"hypotext-anchor-\u201dmarketing\u201d\" class=\"hypotext closed\" rel=\"hypotext-content-\u201dmarketing\u201d\">Marketing\u207a<\/a> oder auch im <a href=\"#\" id=\"hypotext-anchor-\u201dprojektmanagement\u201d\" class=\"hypotext closed\" rel=\"hypotext-content-\u201dprojektmanagement\u201d\">Projektmanagement\u207a<\/a> genutzt. In diesem Artikel geht es jedoch um das Visualisieren als <strong>psychologische Methode zur Pers\u00f6nlichkeitsentwicklung<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><div class=\"hypotext-content hypotext-content-\u201dmarketing\u201d\" rel=\"hypotext-anchor-\u201dmarketing\u201d\"><a href=\"#\" class=\"hypotext closed close\" rel=\"hypotext-content-\u201dmarketing\u201d\"><\/a>Marketing: Im Marketing wird die Visualisierung eingesetzt, um Produkte greifbarer zu machen und die Aufmerksamkeit potenzieller Kunden zu erregen. Gute Grafiken sind erwiesenerma\u00dfen bessere <a href=\"https:\/\/www.insightsforprofessionals.com\/de-de\/marketing\/leadership\/the-power-of-visuals\" data-lasso-id=\"446\" class=\"blpwp\">Marketingmethoden<\/a>, um Informationen zu vermitteln, als Texte. Auch 3D, VR und AR werden als Marketinginstrumente zur Visualisierung von Produkten oder Szenen eingesetzt.<\/div><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><div class=\"hypotext-content hypotext-content-\u201dprojektmanagement\u201d\" rel=\"hypotext-anchor-\u201dprojektmanagement\u201d\"><a href=\"#\" class=\"hypotext closed close\" rel=\"hypotext-content-\u201dprojektmanagement\u201d\"><\/a>Projektmanagement: <a href=\"https:\/\/www.business-wissen.de\/artikel\/visualisierung-grafische-darstellungen-im-projektmanagement\/\" data-lasso-id=\"447\" class=\"blpwp\">Visualisierungen im Projektmanagement <\/a>unterst\u00fctzen das Team in der Phase der Ideenfindung, bei der Ressourcenplanung, dem Ablaufplan und der \u00dcbersichtlichkeit in der Umsetzungsphase. Daf\u00fcr werden unterschiedliche Diagramme, Mindmaps oder Tabellen genutzt und Tools, wie Kanban Boards, eingesetzt.<\/div><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beim Visualisieren <strong>nutzt du deine Vorstellungskraft, um dich mental und emotional in eine von dir gew\u00fcnschte Situation hineinzuversetzen.<\/strong> Dabei fokussierst du dich darauf, was du siehst, wie du dich f\u00fchlst und handelst und was du sagst und denkst. Du kannst es als Tool einsetzen, um dich physisch, mental und emotional auf zuk\u00fcnftige Ereignisse vorzubereiten, dein Mindset zu ver\u00e4ndern, deine Gesundheit zu verbessern und dein Leben nach deinen W\u00fcnschen und Vorstellungen zu gestalten.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>&#8222;Imagination is more important than knowledge. For knowledge is limited, whereas imagination embraces the entire world, stimulating progress, giving birth to evolution.&#8220;<\/p><cite>Albert Einstein, What Life Means to Einstein (1924)<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Andererseits kannst du mithilfe des Visualisierens auch reaktive und Stress-basierte Verhaltensmuster auf Basis vergangener Erlebnisse aufarbeiten und neu programmieren. Deiner Fantasie sind keine Grenzen gesetzt, solange das Bild vor deinem inneren Auge <strong>dir real erscheint<\/strong> und du es im besten Fall mit all deinen Sinnen wahrnehmen kannst. Die Neurowissenschaft hat gezeigt, dass das <strong>Gehirn mentale Bilder mit allen Sinnen reproduzieren kann<\/strong>. Dazu geh\u00f6ren neben Ger\u00fcchen, Geschm\u00e4ckern und Ger\u00e4uschen auch k\u00f6rperliche Empfindungen, wie Temperaturen oder Druck und Bewegungen.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Selbsterf\u00fcllende Prophezeiung, Placebo &amp; Nocebo<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Als <em>Self-fulfilling Prophecy<\/em>, oder <a href=\"https:\/\/lexikon.stangl.eu\/829\/self-fullfilling-prophecy\/#:~:text=Robert%20King%20Merton%20definierte%20den,Erwartung%20oder%20Bef%C3%BCrchtung%20tats%C3%A4chlich%20erf%C3%BCllt.\" data-lasso-id=\"448\" class=\"blpwp\">Selbsterf\u00fcllende Prophezeiung<\/a> werden Situationen bezeichnet, in denen eine zun\u00e4chst <em>falsche<\/em> Annahme sich best\u00e4tigt, weil sie zu einer unbewussten Verhaltens\u00e4nderung f\u00fchrt, die den Ausgang der Situation entsprechend der Erwartung beeinflusst. Die Person, die die Prophezeiung ausgesprochen hat, f\u00fchlt sich durch den Ausgang in ihrer Annahme best\u00e4tigt und best\u00e4rkt, deshalb spricht man auch von einer <em>Herrschaft des Irrtums<\/em>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der <em>Placebo-<\/em> und der <em>Nocebo-Effekt<\/em> werden als Beispiele f\u00fcr Selbsterf\u00fcllende Prophezeiungen angef\u00fchrt, weil sie sich durch den starken Glauben der Betreffenden bewahrheiten, obwohl beispielsweise keine aktiven Wirkstoffe enthalten sind.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das Prinzip der Self-fulfilling Prophecy liegt teilweise dem Visualisieren zugrunde, allerdings l\u00e4uft die <strong>selbsterf\u00fcllende Prophezeiung meistens unterbewusst ab, w\u00e4hrend Visualisieren eine bewusste und aktive Methode ist.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">H\u00f6rt sich Visualisieren f\u00fcr dich im Moment noch nach Wunschdenken an? Einfach dran glauben und dann wird es schon passieren, h\u00f6rt sich ja auch fast zu gut an, um wahr zu sein. Ich erkl\u00e4re dir, wie Visualisieren wirklich wirkt und was dabei in deinem Gehirn passiert.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignwide size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Journaling-Tagebuch-Schreiben-Gehirn-Auswirkungen-edited-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-9795\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wissenschaft\">Neuronales &#8211; Was passiert beim Visualisieren im Gehirn?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Schlie\u00dfe f\u00fcr einen Moment die Augen, atme tief durch und stelle dir dann die folgende Szene vor:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>In deiner Hand h\u00e4ltst du eine sattgelbe Zitrone. Du riechst an ihr und atmest den frischen Zitronenduft ein. Dann nimmst du ein Messer und schneidest sie in Viertel. Dabei tropft dir der Zitronensaft schon auf die H\u00e4nde. Du riechst noch einmal daran und bei\u00dft dann herzhaft in ein St\u00fcck Zitrone.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jetzt schlie\u00dfe bitte deine Augen und stelle es dir wirklich aktiv vor. Lies den Text ruhig ein zweites mal und mach es einfach, ohne gro\u00df nachzudenken ob du Lust hast oder nicht. Und los.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Frage: Was ist passiert, als du dir die Situation vorgestellt hast?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mein K\u00f6rper hat stark reagiert. Mir ist das Wasser im Mund zusammen gelaufen und beim Reinbei\u00dfen hat es mich gesch\u00fcttelt.<\/li><li>Mein K\u00f6rper hat leicht reagiert.&nbsp;<\/li><li>Ich habe gar nicht auf die Szene reagiert.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn dir bei der Vorstellung das Wasser im Mund zusammen gelaufen ist oder du vielleicht sogar eine Grimasse gezogen hast, als du in die saure Zitrone gebissen hast, liegt das daran, dass dein Gehirn nicht zwischen \u201crealen\u201d Erlebnissen und mentalen Bildern unterscheiden kann. Diese Tatsache kannst du dir beim Visualisieren zunutze machen, denn dein Gehirn speichert deine mentalen Bilder, die sich aus Gedanken, Sinneseindr\u00fccken und Emotionen zusammensetzen, im Unterbewusstsein ab und speist damit das <a href=\"https:\/\/study.com\/academy\/lesson\/reticular-activating-system-definition-function.html\" data-lasso-id=\"449\" class=\"blpwp\">retikul\u00e4re Aktivierungssystem<\/a> (RAS).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Das RAS stellt sicher, dass das Gehirn nicht mehr Informationen aufnimmt, als es verarbeiten kann.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Visualisierung-Visualisieren-Confirmation-Bias-Wahrnehmung-Ueberzeugungen-1024x576.png\" alt=\"Confirmation Bias Visualisieren Wahrnehmung Ueberzeugungen\" class=\"wp-image-9866\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Visualisierung-Visualisieren-Confirmation-Bias-Wahrnehmung-Ueberzeugungen-1024x576.png 1024w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Visualisierung-Visualisieren-Confirmation-Bias-Wahrnehmung-Ueberzeugungen-770x433.png 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Visualisierung-Visualisieren-Confirmation-Bias-Wahrnehmung-Ueberzeugungen-300x169.png 300w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Visualisierung-Visualisieren-Confirmation-Bias-Wahrnehmung-Ueberzeugungen-1536x864.png 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Visualisierung-Visualisieren-Confirmation-Bias-Wahrnehmung-Ueberzeugungen-293x165.png 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Visualisierung-Visualisieren-Confirmation-Bias-Wahrnehmung-Ueberzeugungen-1400x788.png 1400w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Visualisierung-Visualisieren-Confirmation-Bias-Wahrnehmung-Ueberzeugungen.png 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>Du kannst nur sehen, was deinen \u00dcberzeugungen entspricht. Deine Wahrnehmung ist selektiv.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das RAS ist ein Netzwerk aus Neuronen, das wie ein Filter dar\u00fcber entscheidet, was du bewusst wahrnimmst und was unbemerkt bleibt. Dabei priorisiert das RAS alles, was f\u00fcr deine Sicherheit und dein \u00dcberleben von Bedeutung sein k\u00f6nnte und all die Dinge, die deinen aktuellen Glaubenss\u00e4tzen, Gedanken und Emotionen entsprechen, kurz: deinem <strong>Selbstbild<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Im Kontext des Visualisierens bedeutet das, dass du von deinem Unterbewusstsein auf die Dinge und Gelegenheiten in deiner Umgebung aufmerksam gemacht wirst, die deinen inneren Bildern und deinem Selbstbild entsprechen. Wenn du fest von deinen mangelnden F\u00e4higkeiten \u00fcberzeugt bist und dich vor deinem inneren Auge bereits an deiner n\u00e4chsten Herausforderung scheitern siehst, wird dein Unterbewusstsein daf\u00fcr sorgen, dass deine Vision sich best\u00e4tigt. Umgekehrt kannst du auch deine F\u00e4higkeiten und deinen Erfolg visualisieren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"> <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Die Macht des Unterbewusstseins<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dabei erkennt und reagiert das Unterbewusstsein jedoch nur auf Gedanken, die mit starken Gef\u00fchlen oder Emotionen belegt sind. Das Faszinierende ist, dass sch\u00e4tzungsweise nur maximal 5 % deiner kognitiven Handlungen und Emotionen bewusst passieren, w\u00e4hrend 95-99 % deiner Entscheidungen, Handlungen und Emotionen im Unterbewusstsein entstehen. In einer neueren Studie konnten Forscher die Entscheidungen von Testpersonen bereits 11 Sekunden vor deren bewusster Entscheidung vorhersagen. Auch andere Studien zeigen, dass bereits Prozesse unterbewusst in unterschiedlichen Teilen des Gehirns ablaufen, bevor sich ein Gedanke formt, der dann in dein Bewusstsein dringt. Vorhersagen \u00fcber Entscheidungen konnten zwischen <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3625266\/\" data-lasso-id=\"450\" class=\"blpwp\">vier<\/a> bis <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/18408715\/\" data-lasso-id=\"451\" class=\"blpwp\">zehn Sekunden<\/a> im Voraus getroffen werden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn du dich mit dem Visualisieren befasst, stolperst du immer wieder \u00fcber S\u00e4tze, wie \u201cWisse, dass dein Wunsch bereits erf\u00fcllt ist\u201d. Diese Aussage verweist nicht auf blinden Glauben oder Zauberei, sondern auf den Mechanismus deines Unterbewusstseins. Die gr\u00f6\u00dfte Herausforderung beim Visualisieren ist demnach, Glaubenss\u00e4tze zu identifizieren und aufzul\u00f6sen, die aktuell in deinem Unterbewusstsein sind und deinen Zielen im Weg stehen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dr. Joseph Murphy schreibt in seinem Buch \u201cDie Macht Ihres Unterbewusstseins\u201d, dass \u201cGlaube\u201d als \u201cGedanke\u201d oder \u201cGeistesinhalt\u201d definiert werden kann. Laut Murphy werden dein Geist, dein K\u00f6rper und dein Lebensschicksal von deinen Gedanken, Gef\u00fchlen und Glaubenss\u00e4tzen bestimmt, denn darauf reagiert dein Unterbewusstsein.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">  <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Erfolgreiches Visualisieren bedeutet Glauben<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn du dich mit dem Visualisieren befasst, stolperst du immer wieder \u00fcber S\u00e4tze, wie \u201cWisse, dass dein Wunsch bereits erf\u00fcllt ist\u201d. Diese Aussage verweist nicht auf blinden Glauben oder Zauberei, sondern auf den Mechanismus deines Unterbewusstseins. Die gr\u00f6\u00dfte Herausforderung beim Visualisieren ist demnach, Glaubenss\u00e4tze zu identifizieren und aufzul\u00f6sen, die aktuell in deinem Unterbewusstsein sind und deinen Zielen im Weg stehen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dr. Joseph Murphy schreibt in seinem Buch \u201cDie Macht Ihres Unterbewusstseins\u201d, dass \u201cGlaube\u201d als \u201cGedanke\u201d oder \u201cGeistesinhalt\u201d definiert werden kann. Laut Murphy werden dein Geist, dein K\u00f6rper und dein Lebensschicksal von deinen Gedanken, Gef\u00fchlen und Glaubenss\u00e4tzen bestimmt, denn darauf reagiert dein Unterbewusstsein.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote has-text-align-center is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>&#8222;Achte auf Deine Gedanken, denn sie werden Worte.<br>Achte auf Deine Worte, denn sie werden Handlungen.<br>Achte auf Deine Handlungen, denn sie werden Gewohnheiten.<br>Achte auf Deine Gewohnheiten, denn sie werden Dein Charakter.<br>Achte auf Deinen Charakter, denn er wird Dein Schicksal.&#8220;<\/p><cite>Talmud<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dein <a href=\"https:\/\/www.briantracy.com\/blog\/personal-success\/subconscious-mind-everyday-life\/#:~:text=The%20function%20of%20your%20subconscious,is%20your%20%E2%80%9CMaster%20Program.%E2%80%9D\" data-lasso-id=\"452\" class=\"blpwp\">Unterbewusstsein<\/a> folgt den Wegen, die oft genutzt werden und bekannt sind. Stell dir vor, dein Wunsch ist es, frei von finanziellen Sorgen zu sein und mit Leichtigkeit und Freude Geld zu verdienen. Gleichzeitig glaubst du aber, dass man hart f\u00fcr sein Geld arbeiten muss, weil du es schon von klein auf so von deinem Umfeld gelernt hast. Welcher Gedanke wird sich in deiner Realit\u00e4t wohl durchsetzen?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Die gute Nachricht ist:<\/strong> Dein Bewusstsein ist vergleichbar mit dem CEO eines Unternehmens. Als CEO hast du die letzte Entscheidungsgewalt, denn jeder Gedanke ist bereits f\u00fcr einige Millisekunden in deinem Bewusstsein, bevor er ausagiert wird. Wissenschaftler sehen darin die Basis des Freien Willens. Dein Unterbewusstsein sind all die Mitarbeiter, die Informationen analysieren, recherchieren und zusammentragen, um so eine Handlung vorzubereiten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"> <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Entspanne K\u00f6rper und Geist<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je entspannter du bist, desto besser kannst du dein Unterbewusstsein beeinflussen, alte Glaubenss\u00e4tze umprogrammieren und neue Wege vorgeben. Deshalb wird beim Visualisieren oft mit \u00dcbungen aus der Tiefenentspannung und der (Selbst-) Hypnose oder mit entspannender Musik gearbeitet. Diese ver\u00e4ndern deine Gehirnwellen von deinem Alltagszustand Beta (12 &#8211; 30 Hz) zu Alpha (8 &#8211; 12 Hz) oder Theta (4 &#8211; 8 Hz). Im Alpha- oder Theta-Zustand kann das Unterbewusstsein erforscht und zum Beispiel durch wiederholtes Visualisieren deiner Ziele konditioniert werden, um ein Erfolgsmindset zu etablieren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Besonders direkt nach dem Aufwachen und kurz vor dem Einschlafen ist das Visualisieren deshalb sehr effektiv, weil die Gehirnwellen sich dann vermehrt im Alpha Bereich bewegen. Dieser Bereich markiert den \u00dcbergang zwischen Bewusstsein (Beta) und Unterbewusstsein (Theta).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jetzt wei\u00dft du, wie Visualisieren wirkt, doch wann kannst du die Methode einsetzen?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignwide size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"2560\" height=\"1438\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Anwendung-Visualisieren-Sport-Ziele-erreichen-edited-scaled.jpg\" alt=\"Visualisieren Anwendungsgebiete Beispiele\" class=\"wp-image-9897\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Anwendung-Visualisieren-Sport-Ziele-erreichen-edited-scaled.jpg 2560w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Anwendung-Visualisieren-Sport-Ziele-erreichen-edited-scaled-770x433.jpg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Anwendung-Visualisieren-Sport-Ziele-erreichen-edited-300x169.jpg 300w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Anwendung-Visualisieren-Sport-Ziele-erreichen-edited-1024x575.jpg 1024w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Anwendung-Visualisieren-Sport-Ziele-erreichen-edited-1536x863.jpg 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Anwendung-Visualisieren-Sport-Ziele-erreichen-edited-2048x1151.jpg 2048w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Anwendung-Visualisieren-Sport-Ziele-erreichen-edited-293x165.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Anwendung-Visualisieren-Sport-Ziele-erreichen-edited-1400x787.jpg 1400w\" sizes=\"(max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"anwendung\">Anwendung &#8211; Wof\u00fcr wird Visualisieren eingesetzt? <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Visualisieren lernen lohnt sich, denn die Methode kannst du in vielen Lebensbereichen f\u00fcr dich nutzen. In der Psychologie werden mithilfe mentaler Bilder Depressionen und Angstzust\u00e4nde behandelt, doch du kannst auch <a href=\"https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/the-psychology-dress\/201111\/visualize-it\" data-lasso-id=\"453\" class=\"blpwp\">im Alltag <\/a>visualisieren, um deine kognitiven F\u00e4higkeiten zu verbessern, deine sportliche Leistung zu steigern oder auch dein Selbstbewusstsein zu st\u00e4rken.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bevor ich dir erkl\u00e4re, wie du konkret deine Ziele visualisieren kannst, hier noch einige Anwendungsbeispiele und ihre positiven Wirkungen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Gesundheit<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Visualisieren hilft dir nicht nur deine Tr\u00e4ume zu verwirklichen, sondern verbessert ganz nebenbei auch noch deine Gesundheit.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Stress ist wom\u00f6glich eine der am meisten verbreiteten Krankheiten der westlichen Welt und hat viele Gesichter. Einsamkeit, Angst, Angstzust\u00e4nde, Wut und auch Depressionen k\u00f6nnen Stress verursachen und somit die Herzfrequenz und den Blutdruck steigern, w\u00e4hrend das Immunsystem geschw\u00e4cht wird. Chronischer Stress kann f\u00fcr K\u00f6rper und Geist lebensbedrohlich sein. Studien haben gezeigt, dass sich <a href=\"https:\/\/mindfulminutes.com\/ease-anxiety-with-visualization-techniques\/\" data-lasso-id=\"454\" class=\"blpwp\">durch Visualisieren dein Stresslevel reduziert<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durch die visuelle \u00dcbung lernst du, dich zu entspannen, deine Einstellung zu ver\u00e4ndern und positiv zu denken. Im Fall von Depressionen, Essst\u00f6rungen, Angstst\u00f6rungen oder auch posttraumatischen Belastungsst\u00f6rungen, ist ein essenzieller Bestandteil des Heilungsprozesses die Ver\u00e4nderung und Kontrolle negativer mentaler Bilder. Visualisieren kann dabei eine Art <a href=\"https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/the-psychology-dress\/201111\/visualize-it\" data-lasso-id=\"455\" class=\"blpwp\">\u201cmentaler Urlaub\u201d<\/a> f\u00fcr Betroffene sein, wenn sie sich vorstellen, an einem ruhigen Ort zu sein, an dem sie sich wohl und sicher f\u00fchlen.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>\u201cThe primary cause of unhappiness is never the situation but how you react to it.\u201d<\/p><cite>Eckhart Tolle<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Auch in der Behandlung von Suchtverhalten hat Visualisieren eine Bedeutung. In einer Studie wurde die Effektivit\u00e4t von Visualisieren bei Abh\u00e4ngigkeit von chemischen Substanzen mit der g\u00e4ngigen Methode verglichen, die F\u00e4higkeit zur Probleml\u00f6sung zu verbessern. Beide Methoden konnten dieselben positiven Ergebnisse erzielen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"> <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Sport, Athletik und Motorik<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Unter Sportlern und Menschen, die pr\u00e4zise motorische F\u00e4higkeiten ben\u00f6tigen, ist die Bedeutung des Visualisierens l\u00e4ngst kein Geheimtipp mehr. Es hebt die Motivation, erm\u00f6glicht einen besseren Umgang mit Schmerz und steigert die Ausdauer. Als mentale Trainingsmethode zus\u00e4tzlich zu physischen Trainingseinheiten verbessert es au\u00dferdem die Leistung. Die Methode kommt beim Basketball, Golf, Dart, Sprint, Schach, Gewichtheben und auch in <a href=\"https:\/\/www.businessinsider.com\/olympic-athletes-and-power-of-visualization-2015-1?r=DE&amp;IR=T\" data-lasso-id=\"456\" class=\"blpwp\">Olympischen Disziplinen<\/a>, wie Gymnastik oder Judo zum Einsatz. Auch beim <a href=\"https:\/\/www.danceadvantage.net\/visualization-for-dancers\/\" data-lasso-id=\"457\" class=\"blpwp\">Tanzen<\/a>, Schie\u00dfen oder in <a href=\"http:\/\/www.doboksquawk.com\/visualization-for-martial-arts\/\" data-lasso-id=\"458\" class=\"blpwp\">Kampfausbildungen<\/a> spielt es eine Rolle.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Verbindung zwischen motorisch kognitiven F\u00e4higkeiten und Visualisieren wurde als erstes von dem Harvard Psychologen Edmund Jacobson entdeckt. Er fand heraus, dass alleine die Vorstellung, ein bestimmtes Objekt anzuheben, die entsprechenden Muskeln aktiviert.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In einer oft zitierten Studie, die 1980 in Russland durchgef\u00fchrt worden sein soll, wird ein Experiment beschrieben, bei dem <a href=\"https:\/\/breakingmuscle.com\/fitness\/the-history-science-and-how-to-of-visualization\" data-lasso-id=\"459\" class=\"blpwp\">sowjetische Athleten<\/a> in vier Gruppen mit unterschiedlichen Anteilen an mentalen und physischen Trainingseinheiten eingeteilt wurden.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Gruppe 1: 100 % physisches Training, 0 % mentales Training<\/li><li>Gruppe 2: 75 % physisches Training, 25 % mentales Training<\/li><li>Gruppe 3: 50 % physisches Training, 50 % mentales Training<\/li><li>Gruppe 4: 25 % physisches Training, 75 % mentales Training<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beim Vergleich der Leistung schnitt Gruppe 4 mit Abstand am besten ab, w\u00e4hrend die Performance sich mit abnehmendem mentalen Training verschlechterte. Zwar ist f\u00fcr diese Studie keine Originalquelle zu finden, die diese Ergebnisse best\u00e4tigt, jedoch gibt es mittlerweile zahlreiche andere Studien, die beweisen, dass mentales Training, wie Visualisieren, ein entscheidender Faktor bei der Leistung ist. Neben einem messbaren Anstieg der Muskelkraft, steigt auch die mentale Kraft und Visualisieren kann gute Gewohnheiten, wie eine gesunde Ern\u00e4hrung, f\u00f6rdern.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00dcbrigens hat eine Studie mit Golfern auch gezeigt, dass das Visualisieren negativer Ergebnisse, tats\u00e4chlich das Endresultat negativ beeinflusst.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gr\u00f6\u00dfen, wie der Golfer Tiger Woods oder die Basketball-Legende Michael Jordan sind und waren Fans vom Visualisieren. Tiger Woods stellt sich bereits vor dem Putt vor, wie er den Golfball schl\u00e4gt, er rollt und dann in das Loch f\u00e4llt.<strong> <\/strong>Michael Jordan ist bekannt daf\u00fcr, immer den letzten Korb eines Spiels zu visualisieren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"> <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Lebensziele<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Visualisieren funktioniert aber nicht nur bei sportlichen High Performern, wie olympischen Athleten, sondern auch bei kurzfristigen Handlungen oder langfristigen Zielen in deinem Leben. Schauspielern wird in ihrer Ausbildung nicht nur beigebracht, verschiedene Rollen zu spielen, sie lernen <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=y1T0icpgMu8\" data-lasso-id=\"460\" class=\"blpwp\">Visualisieren und Atemtechniken<\/a>, um das Verhalten anderer besser nachvollziehen zu k\u00f6nnen und ihren Ausdruck vor dem Publikum zu kontrollieren.<\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio lyte-align alignleft\"><div class=\"lyte-wrapper\" style=\"width:853px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe\" id=\"WYL_nPU5bjzLZX0\"><div id=\"lyte_nPU5bjzLZX0\" data-src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FnPU5bjzLZX0%2Fhqdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\"><\/div><\/div><button tabindex=\"0\" class=\"play\"><\/button><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/nPU5bjzLZX0\" rel=\"nofollow\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FnPU5bjzLZX0%2F0.jpg\" alt=\"YouTube-Video-Vorschaubild\" width=\"853\" height=\"460\" \/><br \/>Dieses Video auf YouTube ansehen<\/a><\/noscript><\/div><\/div><div class=\"lL\" style=\"max-width:100%;width:853px;margin:5px;\"><\/div><figcaption><\/figcaption><\/figure>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jim Carrey ist das wohl bekannteste und am h\u00e4ufigsten angef\u00fchrte Beispiel, wenn es um die Kraft des Visualisierens von W\u00fcnschen und Zielen geht. 1987 war er noch kein erfolgreicher Schauspieler, sondern ein mittelloser Comedian, dessen Karriere noch nicht einmal richtig angefangen hatte. Er schrieb sich einen Scheck \u00fcber 10 Millionen Dollar, den er damals auf Thanksgiving 1995 datierte und in seinem Geldbeutel immer bei sich trug. Er glaubte fest an seinen bevorstehenden Erfolg. Einige Jahre sp\u00e4ter erhielt er die Hauptrolle in dem Film \u201cDumm und D\u00fcmmer\u201d (1994) mit einer Gage von 10 Millionen Dollar.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>&#8222;I would visualize things coming to me. It would just make me feel better. Visualization works if you work hard. That\u2019s the thing. You can\u2019t just visualize and go eat a sandwich.&#8220;<\/p><cite>JIM CARREY, American Actor<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Auch andere <a href=\"https:\/\/www.mindbodygreen.com\/0-20630\/8-successful-people-who-use-the-power-of-visualization.html\" data-lasso-id=\"461\" class=\"blpwp\">Promis<\/a> nutzen die Kraft des Visualisierens, also warum solltest du es nicht auch einmal versuchen? Ich bin \u00fcberzeugt, was erfolgreiche Menschen von anderen Menschen unterscheidet, ist meistens nur der Glaube an die eigenen F\u00e4higkeiten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dein Leben ist deine B\u00fchne und auch du kannst lernen zu visualisieren. Um Tr\u00e4ume zu visualisieren und erfolgreich zu sein, musst du dir allerdings dar\u00fcber klar sein, was du wirklich willst.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"anleitung\">Visualisieren Anleitung &#8211; Erfolgreich Visualisieren lernen<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Visualisierung-Visualisieren-lernen-Anleitung-1024x576.png\" alt=\"Visualisieren lernen Anleitung\" class=\"wp-image-9881\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Visualisierung-Visualisieren-lernen-Anleitung-1024x576.png 1024w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Visualisierung-Visualisieren-lernen-Anleitung-770x433.png 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Visualisierung-Visualisieren-lernen-Anleitung-300x169.png 300w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Visualisierung-Visualisieren-lernen-Anleitung-1536x864.png 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Visualisierung-Visualisieren-lernen-Anleitung-293x165.png 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Visualisierung-Visualisieren-lernen-Anleitung-1400x788.png 1400w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Visualisierung-Visualisieren-lernen-Anleitung.png 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>Kreatives Visualisieren auf einen Blick<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bevor du mit dem Visualisieren anf\u00e4ngst, w\u00e4hle ein <a href=\"https:\/\/ggia.berkeley.edu\/practice\/goal_visualization#\" data-lasso-id=\"462\" class=\"blpwp\">realistisches und kurzfristiges Ziel<\/a>, das du innerhalb weniger Tage oder Wochen erreichen kannst. Achte darauf, dass es sich um etwas handelt, dass dir wirklich am Herzen liegt und dich deinen gr\u00f6\u00dferen Lebenszielen n\u00e4her bringt. Das k\u00f6nnen neue Gewohnheiten sein, wie beispielsweise fr\u00fcher aufzustehen, regelm\u00e4\u00dfig zu meditieren oder dreimal die Woche Sport zu machen. Es k\u00f6nnen aber auch Ziele sein, wie Betrag X zu sparen, Geld zu investieren oder eine Reise zu machen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Statt dir ein Ziel zu setzen, das so gro\u00df ist, dass es dir unerreichbar erscheint, teile es in kleinere Ziele auf und arbeite so Tag f\u00fcr Tag an der Erf\u00fcllung deiner Vision.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mache dir die Technik von Sportlern zunutze, in dem du genau die Schritte visualisierst, die notwendig sind, um dein Ziel zu erreichen. Du kannst dir auch eine Art Action- oder Ablaufplan machen, der dir als zus\u00e4tzliche Visualisierung hilft.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hier noch einmal die wichtigsten Schritte zur<strong> Ziel-Visualisierung <\/strong>im \u00dcberblick:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"schema-how-to wp-block-yoast-how-to-block\"><p class=\"schema-how-to-description\"><\/p> <ol class=\"schema-how-to-steps\"><li class=\"schema-how-to-step\" id=\"how-to-step-1592749564733\"><strong class=\"schema-how-to-step-name\"><strong>Kenne deinen Herzenswunsch und definiere dein Ziel<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-how-to-step-text\">Nur, wenn du wei\u00dft, was du willst und warum, wird das Visualisieren langfristig Erfolg haben. Frage dich, was dir im Leben wirklich wichtig ist. Welche Werte vertrittst du? Was bringt dir Freude?\u00a0<br\/><em>Tipp: Schreibe dein \u201cWarum\u201d auf. So kannst du dich immer wieder daran erinnern, wenn dir auf dem Weg zu deinem Ziel Herausforderungen begegnen. Visualisieren sch\u00fctzt nicht vor den H\u00fcrden des Lebens, sie geh\u00f6ren einfach dazu.\u00a0<\/em><\/p> <\/li><li class=\"schema-how-to-step\" id=\"how-to-step-1592749581759\"><strong class=\"schema-how-to-step-name\"><strong>Beschreibe deine Vision im Detail<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-how-to-step-text\">Hier beginnt es richtig Spa\u00df zu machen. Stelle dir bildlich vor, was du manifestieren m\u00f6chtest und stelle deinen inneren Kritiker dabei erstmal auf stumm. Wie soll dein Leben aussehen? Wie sehen deine 150 % Lebensgl\u00fcck aus? Je detaillierter, desto besser. Du kannst f\u00fcr diesen wichtigen Schritt ein Journal nutzen oder dir ein Vision-Board gestalten. Wie das geht, erkl\u00e4re ich dir weiter unten im Artikel.\u00a0<\/p> <\/li><li class=\"schema-how-to-step\" id=\"how-to-step-1592749600329\"><strong class=\"schema-how-to-step-name\"><strong>Beginne deine Vision zu visualisieren und verkn\u00fcpfe sie mit Emotionen<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-how-to-step-text\">Wenn du eine klare Vision deines Lebens erschaffen hast, beginne sie vor deinem inneren Auge zum Leben zu erwecken. Wo befindest du dich? Wie sieht es dort aus? Was h\u00f6rst, riechst und schmeckst du? Und vor allem, wie f\u00fchlst du dich? Ich habe dir bereits erkl\u00e4rt, dass dein Unterbewusstsein Gedanken am besten aufnimmt, die mit starken Emotionen verkn\u00fcpft sind.<br\/><em>Tipp: Ich schaue mir gerne YouTube Videos von Menschen an, die bereits das Leben leben, das ich manifestieren m\u00f6chte. Das hilft mir, meine Vision lebendig werden zu lassen. Auch Musik, bestimmte Kleidungsst\u00fccke oder Fotos k\u00f6nnen dir dabei helfen. Visualisieren ist ein kreativer Prozess, bei dem deiner Fantasie keine Grenzen gesetzt sind.<\/em><\/p> <\/li><li class=\"schema-how-to-step\" id=\"how-to-step-1592749620029\"><strong class=\"schema-how-to-step-name\"><strong>Handle nach deiner Vision<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-how-to-step-text\">Nat\u00fcrlich reicht deine Fantasie alleine nicht aus, um deine Tr\u00e4ume zu erf\u00fcllen. Deine Gedanken sind erst der Anfang, ihnen m\u00fcssen Worte und Taten folgen. Erwarte nicht, dass dein Ziel sich magisch erf\u00fcllt, sondern gib dir Zeit und frage dich immer wieder: Was ist eine Sache, die ich heute tun kann, um meiner Vision n\u00e4herzukommen?<\/p> <\/li><li class=\"schema-how-to-step\" id=\"how-to-step-1592749633542\"><strong class=\"schema-how-to-step-name\"><strong>Glaube fest an die Erf\u00fcllung deiner Vision<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-how-to-step-text\">Deine feste \u00dcberzeugung, dass du dein Ziel erreichen wirst, ist die letzte Zutat zum Erfolg. Zweifel oder \u00c4ngste sind normal und nat\u00fcrlich, doch wenn diese Gedanken \u00fcberhandnehmen, wird dein retikul\u00e4res Aktivierungssystem, der Filter, der entscheidet, welche Informationen in dein Bewusstsein gelangen, dich bald nicht mehr auf Gelegenheiten aufmerksam machen, die deinem Ziel dienen, sondern von deinen \u00c4ngsten gesteuert werden.\u00a0<\/p> <\/li><\/ol><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignwide size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Visualisieren-als-Ritual-Anleitung-Visualisierung-1024x576.jpg\" alt=\"Visualisieren zu einem Ritual machen wie ein Gebet\" class=\"wp-image-9891\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Visualisieren-als-Ritual-Anleitung-Visualisierung-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Visualisieren-als-Ritual-Anleitung-Visualisierung-scaled-770x433.jpg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Visualisieren-als-Ritual-Anleitung-Visualisierung-300x169.jpg 300w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Visualisieren-als-Ritual-Anleitung-Visualisierung-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Visualisieren-als-Ritual-Anleitung-Visualisierung-2048x1152.jpg 2048w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Visualisieren-als-Ritual-Anleitung-Visualisierung-500x281.jpg 500w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Visualisieren-als-Ritual-Anleitung-Visualisierung-293x165.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Visualisieren-als-Ritual-Anleitung-Visualisierung-1400x787.jpg 1400w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group mt-0\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Visualisieren als Ritual <\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wie Meditation, Journaling, Affirmationen oder auch positives Denken, entfaltet das Visualisieren dann seine Wirkung, wenn du es <strong>regelm\u00e4\u00dfig<\/strong> <strong>tust und fest in deinen Alltag integrierst<\/strong>. Als morgendliches oder abendliches Ritual kann es dir helfen, entspannt und auf dein Ziel ausgerichtet in den Tag zu starten oder nachts dein Unterbewusstsein f\u00fcr dich arbeiten zu lassen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W\u00e4hle dir daf\u00fcr einen Ort aus, an dem du ungest\u00f6rt bist. Am besten ist es, wenn es ein Ort ist, an dem du jeden Tag deine Vision visualisieren kannst. Dein Gehirn verkn\u00fcpft nach und nach bestimmte positive Erinnerungen und Emotionen mit dem Platz und es f\u00e4llt dir leichter, dich zu entspannen und mentale Bilder heraufzubeschw\u00f6ren. Vielleicht m\u00f6chtest du dabei ruhige Musik h\u00f6ren, die dich unterst\u00fctzt einen meditativen Zustand zu erreichen. Auf YouTube gibt es zahlreiche <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=WPni755-Krg\" data-lasso-id=\"463\" class=\"blpwp\">Playlists<\/a>, mit Musik, die sich im Alpha- oder Theta-Bereich bewegt. Setze oder lege dich bequem hin, atme einige Male tief durch und erschaffe vor deinem geistigen Auge deine gew\u00fcnschte Realit\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn es dir am Anfang schwerf\u00e4llt, deine Gedanken zu kontrollieren und dir dein Ziel detailliert vorzustellen und es mit Emotionen aufzuladen, habe ich im n\u00e4chsten Abschnitt einige Tools f\u00fcr dich aufgeschrieben.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"> <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Vision-Board<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein Vision-Board ist als Tool besonders geeignet, wenn du ein sehr visueller Mensch bist und gerne kreativ arbeitest. Auf einem gro\u00dfen Karton, in einem Rahmen oder auf einer Leinwand sammelst du Bilder, kleine Gegenst\u00e4nde oder Spr\u00fcche, die deiner Vision ein Gesicht geben. Der Prozess kann dir dabei helfen, Klarheit dar\u00fcber zu erlangen, was du visualisieren und manifestieren m\u00f6chtest. Im besten Fall entsteht daraus eine bunte Collage, die du aufh\u00e4ngst, und als t\u00e4gliche Erinnerung an deinen Traum nutzen kannst.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"> <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Guided Visualization<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/psychcentral.com\/lib\/guided-visualization-a-way-to-relax-reduce-stress-and-more\/\" data-lasso-id=\"464\" class=\"blpwp\">Guided Visualization<\/a> ist eine Form der Meditation, bei der du durch eine andere Person in einen Traumraum gef\u00fchrt wirst. Es werden Bilder beschrieben oder Affirmationen genutzt, die Visionen in dir ausl\u00f6sen und Emotionen wecken. Das kann in einer individuellen Einzelsession oder per YouTube Video oder Audio Datei passieren. Diese Technik ist hilfreich f\u00fcr dich, wenn du beim Visualisieren leicht abdriftest oder Schwierigkeiten hast dich zu entspannen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"> <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Holistic Imagery<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Als Holistic Imagery wird ein multi-sensorischer Ansatz bezeichnet, bei dem alle Sinne angesprochen werden. Je lebhafter die inneren Bilder, desto tief greifender der Effekt auf dein Unterbewusstsein.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Stelle dir deine Umwelt bei jedem Schritt auf dem Weg zu deinem Ziel vor. Erwecke dabei die Emotionen, die du f\u00fchlst, wenn du einen Meilenstein geschafft, eine Herausforderung gemeistert und dein Ziel erreicht hast. Stelle dir die Ger\u00fcche und Ger\u00e4usche deiner Umwelt vor. <a href=\"https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/flourish\/200912\/seeing-is-believing-the-power-visualization\" data-lasso-id=\"465\" class=\"blpwp\">Visualisiere deine Zukunft<\/a>, als w\u00e4re sie bereits deine Realit\u00e4t. Sieh dich selbst in diesem Moment. Dann nimm dir einige Minuten Zeit, um in das Hier und Jetzt zur\u00fcckzukommen. Nutze eine Affirmation, um deinen Wunsch noch einmal zu best\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"#\" id=\"hypotext-anchor-\u201dder-perfekte-tag\u201d\" class=\"hypotext closed\" rel=\"hypotext-content-\u201dder-perfekte-tag\u201d\">\u00dcbung:&nbsp;Der perfekte Tag\u207a<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><div class=\"hypotext-content hypotext-content-\u201dder-perfekte-tag\u201d\" rel=\"hypotext-anchor-\u201dder-perfekte-tag\u201d\"><a href=\"#\" class=\"hypotext closed close\" rel=\"hypotext-content-\u201dder-perfekte-tag\u201d\"><\/a>Diese \u00dcbung hilft dir einerseits, deinen Tag gut zu starten und bereits morgens einen guten Verlauf vorzubereiten, andererseits steht dein perfekter Tag stellvertretend f\u00fcr all das, was du dir f\u00fcr dein zuk\u00fcnftiges Leben w\u00fcnschst. Folgende Fragen kannst du dir stellen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Wo lebe ich?<\/li><li>Wie sieht es dort aus?<\/li><li>Wie sieht mein perfektes Morgenritual aus?<\/li><li>Was fr\u00fchst\u00fccke ich?<\/li><li>Wo fr\u00fchst\u00fccke ich?<\/li><li>Mit welchen Gedanken wache ich am Morgen auf?<\/li><li>Wie f\u00fchle ich mich heute?<\/li><li>Welche Menschen treffe ich und wie empfinde ich die Begegnungen?<\/li><li>Wie verhalte ich mich anderen Menschen gegen\u00fcber?<\/li><li>Wie verhalten Menschen sich mir gegen\u00fcber?<\/li><li>Welche Aufgaben widme ich mich?<\/li><li>Was unternehme ich?<\/li><li>Wie ist das Wetter?<\/li><li>Wie verdiene ich mein Geld?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Achte w\u00e4hrend der \u00dcbung darauf, nicht kritisch zu sein oder dich selbst einzuschr\u00e4nken.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"werkzeuge\">Tools und Werkzeuge f\u00fcrs Visualisieren<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wie immer gilt auch beim Visualisieren: Finde, was f\u00fcr dich funktioniert! W\u00e4hrend die einen mit Leichtigkeit in Tagtr\u00e4umen versinken, tun sich andere Menschen schwer damit. Visualisieren lernen erfordert ein wenig Geduld und Durchhalteverm\u00f6gen, aber es gibt einige <a href=\"https:\/\/www.regenbogenkreis.de\/blog\/inspiration\/die-8-besten-tipps-zur-visualisierung-deiner-ziele-traeume\" data-lasso-id=\"466\" class=\"blpwp\">Werkzeuge<\/a>, die dich dabei unterst\u00fctzen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.pinterest.de\/\" data-lasso-id=\"467\" class=\"blpwp\">Pinterest<\/a>: Pinterest ist ein einfaches Tool, um dein pers\u00f6nliches Vision-Board zu erstellen, indem du Bilder und Beitr\u00e4ge pinnst, die dich inspirieren.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.mindmovies.com\/\" data-lasso-id=\"468\" class=\"blpwp\">Mind Movies<\/a>: Mit Mind Movie kannst du dir in einem kurzweiligen und kreativen Prozess dein Vision-Video erstellen und immer wieder anschauen. Dabei kannst du Bilder mit Affirmationen und Musik hinterlegen, um dich innerhalb weniger Minuten t\u00e4glich auf dein Ziel auszurichten.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.jackcanfield.com\/blog\/free-vision-board-app\/\" data-lasso-id=\"469\" class=\"blpwp\">Vision Board App<\/a>: Mit der Vision Board App von Jack Canfield kannst du dir digital auf deinem Smartphone ein Vision-Board erstellen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"http:\/\/envisionmeditation.com\/\" data-lasso-id=\"470\" class=\"blpwp\">EnVision App<\/a>: Mit dieser App lernst du Visualisieren mithilfe von \u00fcber 150 Sessions, umfangreichen Informationen und wissenschaftlich basierten Techniken in nur 10 Minuten pro Tag.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.headspace.com\/meditation\/guided-imagery\" data-lasso-id=\"471\" class=\"blpwp\">Headspace<\/a>: Headspace ist eine Meditations-App, die zahlreiche gef\u00fchrte Visualisierungen f\u00fcr unterschiedliche Bereiche anbietet.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"buecher\">Weiterf\u00fchrendes\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. B\u00fccher<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ich bin ein gro\u00dfer Fan von B\u00fcchern, um tiefer in Themengebiete einzusteigen, die mich interessieren. Wenn es dir genauso geht, habe ich hier einige Buchtipps f\u00fcr dich zusammen getragen. Schreibe mir gerne in den Kommentaren, wenn du Empfehlungen hast, die ich hier unbedingt noch mit aufnehmen sollte.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/gp\/product\/349961684X\/ref=as_li_ss_tl?ie=UTF8&amp;tag=secwik-21&amp;linkCode=as2&amp;camp=1638&amp;creative=19454&amp;creativeASIN=349961684X\" data-lasso-id=\"472\" class=\"blpwp\">Stell dir vor: Kreativ visualisieren<\/a> von Shakti Gawain: Dieses Buch erkl\u00e4rt dir Schritt f\u00fcr Schritt, wie du kreatives Visualisieren lernen und f\u00fcr dich nutzen kannst.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/Visualisierung-Erfolg-Gesundheit-Unterbewusstseins-Anziehung-ebook\/dp\/B07WYTG7T8\" data-lasso-id=\"473\" class=\"blpwp\">Visualisierung &#8211; Mehr Erfolg, Geld, Gesundheit und Liebe durch die Macht des Unterbewusstseins &amp; der Kraft der Anziehung<\/a> von Diana Wegbecker: Wie kommt Visualisieren in der Psychologie zum Einsatz? Welchen Einfluss hat das Visualisieren auf das Gehirn? Wie funktioniert das Gesetz der Anziehung? Diese und andere Fragen beantwortet Diana Wegbecker in ihrem Buch.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/gp\/product\/3424201669\/ref=as_li_qf_asin_il_tl?tag=aofs-21&#038;linkCode=as2&#038;linkId=750922352fe4a5a810ba7fac60b0406f\" data-lasso-id=\"474\" rel=\"nofollow sponsored noopener\" target=\"_blank\" data-lasso-name=\"Die Macht Ihres Unterbewusstseins: Das Original\" data-lasso-lid=\"22994\" class=\"blpwp\">Die Macht Ihres Unterbewusstseins<\/a> von Dr. Joseph Murphy: Dr. Joseph Murphy gilt als einer der Wegbereiter f\u00fcr Positives Denken und die Kraft des Unterbewusstseins. In seinem Buch erkl\u00e4rt er, wie du dein Unterbewusstsein durch Visualisieren und Affirmationen f\u00fcr dich nutzen kannst.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/Think-Grow-Rich-unver%C3%A4nderte-Originalausgabe\/dp\/3959721714\/ref=sr_1_4?__mk_de_DE=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&amp;dchild=1&amp;keywords=Gesetz+der+Anziehung+%7C+Visualisierung+%7C+Charken%3A+W%C3%BCnsche+manifestieren+mit+der+Kraft+der+Gedanken&amp;qid=1592215524&amp;s=books&amp;sr=1-4\" data-lasso-id=\"475\" class=\"blpwp\">Think and Grow Rich<\/a> von Napoleon Hill: Viele erfolgreiche Menschen nutzen die Kraft ihrer Gedanken, um ihre Zukunft zu visualisieren und zu realisieren. Napoleon Hill hat \u00fcber 20 Jahre hinweg mehr als 500 Million\u00e4re befragt und ihre Anleitungen zum Erfolg aufgeschrieben.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/dp\/1705424805?tag=aofs-21\" data-lasso-id=\"476\" rel=\"nofollow sponsored noopener\" target=\"_blank\" data-lasso-name=\"Manifestieren: Visualisieren Sie mit dem Gesetz der Anziehung Ihr Leben neu: Durch die Kraft Ihrer W\u00fcnsche Erfolg, Liebe, Gesundheit, Reichtum anziehen\" data-lasso-lid=\"23226\" class=\"blpwp\">Manifestieren: Visualisieren Sie mit dem Gesetz der Anziehung Ihr Leben neu: Durch die Kraft Ihrer W\u00fcnsche \u2013 Erfolg, Liebe, Gesundheit, Reichtum anziehen<\/a> von Feel Good: Mit vielen praktischen Anleitungen und wissenschaftlichen Hintergr\u00fcnden wird Visualisieren und Manifestieren erkl\u00e4rt und greifbar gemacht.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/dp\/0399176136?tag=aofs-21\" data-lasso-id=\"477\" rel=\"nofollow sponsored noopener\" target=\"_blank\" data-lasso-name=\"Psycho-Cybernetics: Updated and Expanded\" data-lasso-lid=\"23163\" class=\"blpwp\">Psycho-Cybernetics<\/a> von Dr. Maxwell Maltz: Dr. Maxwell Maltz erkl\u00e4rt, welchen Einfluss dein Selbstbild auf deine Ziele hat und stellt in seinem Buch Techniken vor, mit denen du dein Selbstbild positiv beeinflussen kannst.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"> <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Videos \u00fcber Visualisierung<\/h3>\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"lyte-wrapper\" title=\"The Power Of Visualization | Ashanti Johnson | TEDxWillowCreek\" style=\"width:853px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe\" id=\"WYL_S95-9-VuB0U\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><div><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FS95-9-VuB0U%2Fhqdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/S95-9-VuB0U\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT15M44S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2018-05-16T18:32:03Z\" \/><\/div><div id=\"lyte_S95-9-VuB0U\" data-src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FS95-9-VuB0U%2Fhqdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\" itemprop=\"name\">The Power Of Visualization | Ashanti Johnson | TEDxWillowCreek<\/div><\/div><button tabindex=\"0\" class=\"play\"><\/button><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/S95-9-VuB0U\" rel=\"nofollow\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FS95-9-VuB0U%2F0.jpg\" alt=\"The Power Of Visualization | Ashanti Johnson | TEDxWillowCreek\" width=\"853\" height=\"460\" \/><br \/>Dieses Video auf YouTube ansehen<\/a><\/noscript><meta itemprop=\"description\" content=\"Ashanti Johnson is a Fitness Instructor and the Owner of a fitness brand 360.Mind.Body.Soul that combines physical fitness with mental fitness. It all started with her vision. Everyday for 1-year she would day dream about her business without doubt, fear or judgement. Little did she know she was visualizing and the more she allowed the unfolding, it intensified until it became a full blown reality. How often do we visualize and immediately talk ourselves out of looking deeper? What would happen if you allowed the vision to fully express itself? What would happen if we cultivated a visualization practice? Ashanti shares her story of what happens when you allow your vision to reveal itself fully, unabridged. Ashanti has helped thousands lose tens of thousands of pounds in classes and transformational weight-loss programs online and in-person. She has contributed advice to Fitness Magazine, NBC News and dozens of TV and radio shows. As a frequent speaker, Ashanti loves to share the latest research about the connection and disconnection between mind, body and soul. Ashanti Johnson is a Fitness Instructor and the Owner of a fitness brand 360.Mind.Body.Soul that combines physical fitness with mental fitness. It all started with her vision. Everyday for 1-year she would day dream about her business without doubt, fear or judgement. Little did she know she was visualizing and the more she allowed the unfolding, it intensified until it became a full blown reality. This talk was given at a TEDx event using the TED conference format but independently organized by a local community. Learn more at https:\/\/www.ted.com\/tedx\"><\/div><\/div><div class=\"lL\" style=\"max-width:100%;width:853px;margin:5px;\"><\/div><figcaption><\/figcaption><\/figure>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/youtu.be\/mr6Iy5etNaM\" data-lasso-id=\"478\" class=\"blpwp\">https:\/\/youtu.be\/mr6Iy5etNa (ca. 14 Minuten)<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=ybA7MmK7dwM\" data-lasso-id=\"479\" class=\"blpwp\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=ybA7MmK7dwM<\/a> (ca. 15 Minuten)<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=oLU8gIxFfUk\" data-lasso-id=\"480\" class=\"blpwp\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=oLU8gIxFfUk<\/a> (ca. 16 Minuten)<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=2Z_mcq8mzqg\" data-lasso-id=\"481\" class=\"blpwp\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=2Z_mcq8mzqg<\/a> (ca. 3 Minuten)<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=wbmDPLqwWqQ&amp;vl=de\" data-lasso-id=\"482\" class=\"blpwp\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=wbmDPLqwWqQ&amp;vl=de<\/a> (ca. 5 Minuten)<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=RGfQrSSjZbk\" data-lasso-id=\"483\" class=\"blpwp\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=RGfQrSSjZbk<\/a> (ca. 7 Minuten)<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=MDk8wGsC5uQ\" data-lasso-id=\"484\" class=\"blpwp\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=MDk8wGsC5uQ<\/a> (ca. 11 Minuten)<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=r7cYsgB4G1s\" data-lasso-id=\"485\" class=\"blpwp\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=r7cYsgB4G1s<\/a> (ca. 10 Minuten)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"> <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Studien\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hier noch einige Links zu Studien f\u00fcr dich, wenn du tiefer in die Mechanismen einsteigen m\u00f6chtest.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22500848\/\" data-lasso-id=\"486\" class=\"blpwp\">Guided Visualization Interventions on Perceived Stress, Dyadic Satisfaction and Psychological Symptoms in Highly Stressed Couples<\/a>: In dieser Studie wurde Guided Visualization im Kontext von Stressempfinden, Zufriedenheit und anderer psychologischer Symptome bei gestressten Paaren untersucht.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/digital.library.txstate.edu\/bitstream\/handle\/10877\/5548\/EKEOCHA-THESIS-2015.pdf?sequence=1\" data-lasso-id=\"487\" class=\"blpwp\">THE EFFECTS OF VISUALIZATION &amp; GUIDED IMAGERY IN SPORTS PERFORMANCE<\/a>: Welchen Einfluss das Visualisieren auf Sport hat, wurde in dieser These gepr\u00fcft.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.journalofsubstanceabusetreatment.com\/article\/S0740-5472(96)00068-2\/pdf\" data-lasso-id=\"488\" class=\"blpwp\">A study of visualization and addiction treatment<\/a>: Diese Studie untersucht die Effekte von Visualisieren bei der Behandlung von Suchtkranken.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"> <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Links<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bist du jetzt so richtig angefixt? Dann findest du hier noch viele weitere Links zu spannenden Artikel rund um das Visualisieren.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.regenbogenkreis.de\/blog\/inspiration\/die-8-besten-tipps-zur-visualisierung-deiner-ziele-traeume\" data-lasso-id=\"489\" class=\"blpwp\">Die 8 besten Tipps zur Visualisierung Deiner Ziele &amp; Tr\u00e4ume<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/gewinner-mindset.de\/visualisieren-lernen\/\" data-lasso-id=\"490\" class=\"blpwp\">Visualisieren lernen \u2013 So funktioniert es wirklich!<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/secret-wiki.de\/wiki\/Visualisieren\" data-lasso-id=\"491\" class=\"blpwp\">Visualisieren<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.scienceabbey.com\/2018\/10\/24\/power-of-the-mind-the-science-of-visualization-1\/#_ftn1\" data-lasso-id=\"492\" class=\"blpwp\">Power of the Mind 1: The Science of Visualization<\/a><\/li><li><a href=\"http:\/\/psychologytoday.com\/us\/blog\/flourish\/200912\/seeing-is-believing-the-power-visualization\" data-lasso-id=\"493\" class=\"blpwp\">Seeing Is Believing: The Power of Visualization<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.psychologytoday.com\/intl\/blog\/think-well\/201601\/can-visualization-techniques-treat-serious-diseases\" data-lasso-id=\"494\" class=\"blpwp\">Can Visualization Techniques Treat Serious Diseases?<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/the-psychology-dress\/201111\/visualize-it\" data-lasso-id=\"495\" class=\"blpwp\">Visualize It<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/in-flux\/201606\/the-benefits-creative-visualization\" data-lasso-id=\"496\" class=\"blpwp\">The Benefits of Creative Visualization<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"faq\">FAQ &#8211; H\u00e4ufige Fragen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1592750434626\"><strong class=\"schema-faq-question\">Was bedeutet Visualisieren?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Visualisieren bedeutet, dir eine klare Vision von deiner Zukunft vor deinem geistigen Auge so detailliert wie m\u00f6glich und mit allen Sinnen vorzustellen, um dein Unterbewusstsein positiv zu beeinflussen und deine Ziele zu erreichen.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1592750450427\"><strong class=\"schema-faq-question\">Wie wirkt Visualisieren?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Visualisieren wirkt, indem du deine unterbewussten Glaubenss\u00e4tze und Verhaltensmuster ver\u00e4nderst. Durch das Visualisieren deiner Ziele und W\u00fcnsche programmierst du dein Unterbewusstsein so, dass es dich auf Gelegenheiten und M\u00f6glichkeiten in deinem Umfeld aufmerksam macht, die dich deinem Ziel n\u00e4her bringen.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1592750472376\"><strong class=\"schema-faq-question\">Wie funktioniert Visualisieren?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Um erfolgreich zu Visualisieren, musst du dir zun\u00e4chst bewusst sein, was du dir w\u00fcnschst und warum. Nur wenn du ein starkes \u201cWarum\u201d hast, kannst du deine Vision auch mit Emotionen verkn\u00fcpfen. Das ist wichtig, denn dein Unterbewusstsein nimmt nur jene Gedanken auf, die emotional aufgeladen und damit f\u00fcr dich relevant sind. Je besser du deine Vision vor deinem geistigen Auge mit allen Sinnen lebendig werden lassen kannst, desto besser. Regelm\u00e4\u00dfiges Visualisieren kann dich langfristig dabei unterst\u00fctzen, deine Tr\u00e4ume zu manifestieren.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1592750492777\"><strong class=\"schema-faq-question\">Welche Arten des Visualisierens gibt es?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Du kannst das Visualisieren in Form von gef\u00fchrten Meditationen nutzen oder auch kreativ werden und dir ein Vision-Board erstellen.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1592750514086\"><strong class=\"schema-faq-question\">Warum ist Visualisieren so wertvoll? <\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Wenn du Visualisieren zu einem t\u00e4glichen Ritual machst, gestaltest du aktiv dein Leben und schaffst Raum, um zu reflektieren, was du wirklich im Leben erreichen m\u00f6chtest. Gedanken gehen Worten und Handlungen immer voraus und erschaffen deine Realit\u00e4t. Durch das Visualisieren beginnst du, deine Gedanken positiv zu beeinflussen.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1592750540780\"><strong class=\"schema-faq-question\">Was ist der Unterschied zwischen Visualisieren und Meditieren?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">W\u00e4hrend du beim Visualisieren bewusst ein Zukunftsszenario kreierst, geht es beim Meditieren darum, im Hier und Jetzt pr\u00e4sent zu sein und die Gedanken zur Ruhe zu bringen.<\/p> <\/div> <\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Schlusswort &amp; Fazit<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Visualisieren ist eine effektive Methode, wenn du deine alten Glaubenss\u00e4tze umprogrammieren willst, um dein Selbstbild zum Positiven zu wandeln und deine Tr\u00e4ume und Ziele zu erreichen. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Menschen, wie Arnold Schwarzenegger, Will Smith, Morgan Freeman oder Oprah Winfrey nutzen die Kraft ihrer Gedanken und erschaffen durch Visualisieren das Leben, dass sie sich w\u00fcnschen. Auch du kannst so dein Leben aktiv gestalten, doch denk daran, dass erfolgreich visualisieren bedeutet, dass du die Methode <a href=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/gewohnheiten-aendern-1-regel\/\" data-lasso-id=\"497\" class=\"blpwp\">regelm\u00e4\u00dfig anwenden<\/a> und in deinen Alltag integrieren musst.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es kann eine Herausforderung sein, den eigenen Herzensw\u00fcnschen auf den Grund zu gehen, um deine pers\u00f6nliche Vision zum Leben zu erwecken. Oft wirst du dabei mit deinen \u00c4ngsten und inneren Grenzen konfrontiert werden. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Visualisieren fordert dich auf, deine eigene Perspektive zu erweitern und deine pers\u00f6nlichen Grenzen zu hinterfragen und auszudehnen. 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