{"id":5259,"date":"2020-04-21T20:57:24","date_gmt":"2020-04-21T18:57:24","guid":{"rendered":"https:\/\/derminimalist.com\/?p=5259"},"modified":"2023-11-27T13:30:14","modified_gmt":"2023-11-27T12:30:14","slug":"journaling-tagebuch-schreiben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/journaling-tagebuch-schreiben\/","title":{"rendered":"Journaling &#8211; Eine der wirkungsvollsten Methoden, um dein Leben nachhaltig zu ver\u00e4ndern"},"content":{"rendered":"<blockquote class=\"wp-block-quote has-text-align-center is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I don\u2019t journal to \u2018be productive.\u2019 I don\u2019t do it to find great ideas or to put down prose I can later publish. The pages aren\u2019t intended for anyone but me. It\u2019s the most cost-effective therapy I\u2019ve ever found.<\/p>\n<cite>Timothy Ferris<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr style=\"height:30px\"\/><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\">Auf dieser Seite findest du:<\/p>\n\n\n\n<ul style=\"background-color:#f1f1f1\" class=\"is-style-checkbox has-background wp-block-list\">\n<li><a href=\"#definition\" class=\"blpwp\">Definition: Was ist Journaling? inkl. Vorteile [+Abgrenzung]<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#methoden\" class=\"blpwp\">Methoden: Welche Arten von Journaling gibt es?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#anleitung\" class=\"blpwp\">Anleitung: So gelingt die Journaling-Routine<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#werkzeuge\" class=\"blpwp\">Werkzeuge: Tools um Journaling im Alltag zu etablieren<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#gruende\" class=\"blpwp\">Gr\u00fcnde: Warum Journaling so wertvoll ist<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-admin\/post.php?post=5259&amp;action=edit#wissenschaft\" data-lasso-id=\"370\" class=\"blpwp\">Wissenschaft: Was passiert bei Journaling im Gehirn?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#literatur\" class=\"blpwp\">Literatur: B\u00fccher und Anleitungen<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><div class=\"hypotext-content hypotext-content-\u201dvorwort-dankbarkeit\u201d\" rel=\"hypotext-anchor-\u201dvorwort-dankbarkeit\u201d\"><a href=\"#\" class=\"hypotext closed close\" rel=\"hypotext-content-\u201dvorwort-dankbarkeit\u201d\"><\/a>Hallo, und herzlich Willkommen auf meiner Seite. Ich freue mich \u00fcber deinen Besuch und darf dir gleichzeitig zu einer guten Entscheidung gratulieren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mach dich gefasst, denn vor dir liegt ein umfangreicher Text. Mein Anspruch war es eine Seite zu erstellen, die ALLES, wirklich alles \u00fcber Journaling sammelt und dir Leser bestm\u00f6glich zur Verf\u00fcgung stellt. Mir war wichtig nicht leere Behauptungen von anderen Blogs oder Life Coaches zu recyclen und blind wiederzugeben &#8211; wie ich es leider viel zu oft im Web sehe -, sondern nur wissenschaftlich gest\u00fctzte Texte und Thesen aufzunehmen. Alles, was du liest wurde aufw\u00e4ndig recherchiert und mit Quellen belegt. Es hat Hand und Fu\u00df.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ich muss zugeben, es ist ein sehr umfangreicher Artikel geworden und du solltest nicht mit dem Anspruch rangehen, ihn beim ersten mal vollst\u00e4ndig durchzulesen. Genau so, wie du eine Journaling als Gewohnheit nicht in einer einzigen intensiven Session etablieren kannst. Speichere ihn ruhig ab, kehre immer wieder zu ihm zur\u00fcck. Und wenn du m\u00f6chtest, drucke ihn dir aus. Denn hier findest du alles, was du zum Thema wissen solltest verst\u00e4ndlich erkl\u00e4rt. Aus den besten Deutschen UND Englisch Quellen. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ich w\u00fcnsche dir viel Spa\u00df damit und hoffe ich kann dich damit bei deiner Dankbarkeitspraxis unterst\u00fctzen. Journaling hat mein Leben ver\u00e4ndert und ich hoffe auch du kannst die enorme Kraft darin finden und f\u00fcr dich kultivieren. Ich w\u00fcnsche dir nur das Beste!<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"599\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Bernard-Zitzer-SEO-Berater-Portrait-circle.png\" alt=\"Bernard Zitzer Lifestyle Designer Portrait\" class=\"wp-image-6938\" style=\"width:157px;height:156px\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Bernard-Zitzer-SEO-Berater-Portrait-circle.png 600w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Bernard-Zitzer-SEO-Berater-Portrait-circle-390x390.png 390w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Bernard-Zitzer-SEO-Berater-Portrait-circle-200x200.png 200w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Bernard-Zitzer-SEO-Berater-Portrait-circle-300x300.png 300w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Bernard-Zitzer-SEO-Berater-Portrait-circle-100x100.png 100w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Bernard-Zitzer-SEO-Berater-Portrait-circle-500x499.png 500w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Bernard-Zitzer-SEO-Berater-Portrait-circle-293x293.png 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Bernard-Zitzer-SEO-Berater-Portrait-circle-585x585.png 585w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><noscript><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"599\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Bernard-Zitzer-SEO-Berater-Portrait-circle.png\" alt=\"Bernard Zitzer Lifestyle Designer Portrait\" class=\"wp-image-6938\" style=\"width:157px;height:156px\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Bernard-Zitzer-SEO-Berater-Portrait-circle.png 600w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Bernard-Zitzer-SEO-Berater-Portrait-circle-390x390.png 390w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Bernard-Zitzer-SEO-Berater-Portrait-circle-200x200.png 200w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Bernard-Zitzer-SEO-Berater-Portrait-circle-300x300.png 300w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Bernard-Zitzer-SEO-Berater-Portrait-circle-100x100.png 100w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Bernard-Zitzer-SEO-Berater-Portrait-circle-500x499.png 500w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Bernard-Zitzer-SEO-Berater-Portrait-circle-293x293.png 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Bernard-Zitzer-SEO-Berater-Portrait-circle-585x585.png 585w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/noscript><figcaption class=\"wp-element-caption\">Bernard<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/div><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Journaling<\/em> wird im deutschsprachigen Raum zwar h\u00e4ufig mit <em>Tagebuch schreiben<\/em> \u00fcbersetzt, doch anders als beim Tagebuch schreiben geht es beim Journaling nicht unbedingt darum, die Ereignisse des Tages abzubilden oder darzustellen, sondern in einen inneren, intimen Dialog mit den eigenen Gedanken und Gef\u00fchlen zu treten. Zwar etwas wissenschaftlich, aber wohl am besten trifft es die \u00dcbersetzung <em>Journaling<\/em> = <a href=\"#\" id=\"hypotext-anchor-\u201dreflektierendes-schreiben\u201d\" class=\"hypotext closed\" rel=\"hypotext-content-\u201dreflektierendes-schreiben\u201d\"><em>Reflektierendes Schreiben\u207a<\/em><\/a>. Der Einfachheit halber m\u00f6chte ich in diesem Artikel beim englischen Begriff <em>&#8222;Journaling&#8220;<\/em> bleiben. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><div class=\"hypotext-content hypotext-content-\u201dreflektierendes-schreiben\u201d\" rel=\"hypotext-anchor-\u201dreflektierendes-schreiben\u201d\"><a href=\"#\" class=\"hypotext closed close\" rel=\"hypotext-content-\u201dreflektierendes-schreiben\u201d\"><\/a>[engl.&nbsp;<em>reflective writing<\/em>; lat. re-&nbsp;<em>zur\u00fcck<\/em>,&nbsp;<em>flectere<\/em>&nbsp;beugen] Selbsthilfetechnik, in der das Schreiben im weiteren Sinne als therapeutisches Instrument sowie zur Selbstreflexion und Selbstentwicklung genutzt wird. Im reflektierenden Schreiben k\u00f6nnen Gedanken, Gef\u00fchle und Erfahrungen bzgl. der Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft reflektierend, pers\u00f6nlich, hypothetisch, kritisch oder kreativ betrachtet werden. Das reflektierende Schreiben ist eine Aktivit\u00e4t, die sowohl das Beschreibende (was, wann, wer) beinhalten kann als auch analysierende (wie, warum, was wenn) sowie ausdr\u00fcckende Komponenten (z.B. ich denke, ich f\u00fchle, ich glaube). Ein zentrales Element des reflektierenden Schreibens ist, dass man keine schriftstellerischen F\u00e4higkeiten dazu ben\u00f6tigt, sondern dass es im Gegenteil darum geht, m\u00f6glichst authentisch die eigenen Gedanken, Gef\u00fchle und Erfahrungen in Worte zu fassen. &#8211; Quelle: <a href=\"https:\/\/portal.hogrefe.com\/dorsch\/reflektierendes-schreiben-1\/\" data-lasso-id=\"371\" class=\"blpwp\">Hogrefe<\/a><\/div><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es gibt verschiedene Arten von Journaling und sie alle haben ihre Vor- und Nachteile. Das Wichtigste ist: Die Journaling Methode f\u00fcr dich zu finden, die zu dir, deiner aktuellen Situation und deinen Zielen passt. Wie du Journaling benutzt, um u.a. mehr Klarheit und Struktur in dein Leben zu bringen, mehr Dankbarkeit und Zufriedenheit zu erlangen oder deine Ziele zu erreichen, erf\u00e4hrst du im nachfolgenden Artikel.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"definition\">Was ist Journaling? [Definition]<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/karrierebibel.de\/journaling\/\" data-lasso-id=\"372\" class=\"blpwp\">Journaling<\/a> ist ein Trend aus den USA, der dort bereits 1970 fester Bestandteil der Disziplin der <a href=\"#\" id=\"hypotext-anchor-\u201dpersoenlichkeitsentwicklung\u201d\" class=\"hypotext closed\" rel=\"hypotext-content-\u201dpersoenlichkeitsentwicklung\u201d\">Pers\u00f6nlichkeitsentwicklung\u207a<\/a> wurde.<div class=\"hypotext-content hypotext-content-\u201dpersoenlichkeitsentwicklung\u201d\" rel=\"hypotext-anchor-\u201dpersoenlichkeitsentwicklung\u201d\"><a href=\"#\" class=\"hypotext closed close\" rel=\"hypotext-content-\u201dpersoenlichkeitsentwicklung\u201d\"><\/a>&#8222;Personal development&nbsp;covers activities that&nbsp;improve&nbsp;awareness and identity, develop talents and potential, build&nbsp;human capital&nbsp;and facilitate&nbsp;employability, enhance the&nbsp;quality of life&nbsp;and contribute to the realization of dreams and aspirations.&#8220; Quelle: <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Personal_development\" data-lasso-id=\"373\" class=\"blpwp\">Wikipedia<\/a><\/div> <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-background wp-block-paragraph\" style=\"background-color:#f1f1f1\">Beim Journaling handelt es sich um eine Form des Schreibens, bei der man sich intensiv mit den eigenen Gedanken und Gef\u00fchlen auseinandersetzt. Es existieren sind verschiedene Arten des des Journalings nebeneinander. Sie haben alle den <em>Prozess der inneren Reflexion <\/em>zum Ziel.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_5259_1('footnote_plugin_reference_5259_1_1');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_5259_1('footnote_plugin_reference_5259_1_1');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_5259_1_1\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">1<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_5259_1_1\" class=\"footnote_tooltip\">Schreiben wirkt. (2016). Was ist der Unterschied zwischen Tagebuch und Journaling? | Schreiben wirkt. [online] Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/schreibenwirkt.de\/unterschied-tagebuch-journaling\/<\/span> [Accessed 3 Apr. 2020].<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_5259_1_1').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_5259_1_1', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script> <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sowohl Coaches, als auch Psychologen setzen mittlerweile auf diese Art der Schreibtherapie, die Menschen nachweislich dabei hilft, Herausforderungen zu meistern und traumatische Erlebnisse aufzuarbeiten.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_5259_1('footnote_plugin_reference_5259_1_2');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_5259_1('footnote_plugin_reference_5259_1_2');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_5259_1_2\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">2<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_5259_1_2\" class=\"footnote_tooltip\">Journaling (2019). Journaling | mylife. [online] mylife. Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.mylife.de\/magazin\/entspannung\/kreativitaet\/journaling-25058<\/span> [Accessed 3 Apr. 2020].<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_5259_1_2').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_5259_1_2', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script> Denn Journaling hat sich als Methode bew\u00e4hrt, um mehr <a href=\"#\" id=\"hypotext-anchor-\u201dachtsamkeit\u201d\" class=\"hypotext closed\" rel=\"hypotext-content-\u201dachtsamkeit\u201d\">Achtsamkeit\u207a<\/a> im Leben zu kultivieren.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_5259_1('footnote_plugin_reference_5259_1_3');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_5259_1('footnote_plugin_reference_5259_1_3');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_5259_1_3\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">3<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_5259_1_3\" class=\"footnote_tooltip\">Wolpert, S. (2007). Putting Feelings Into Words Produces Therapeutic Effects in the Brain; UCLA Neuroimaging Study Supports Ancient Buddhist Teachings. [online] UCLA. Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/newsroom.ucla.edu\/releases\/Putting-Feelings-Into-Words-Produces-8047<\/span> [Accessed 3 Apr. 2020].<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_5259_1_3').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_5259_1_3', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script> <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><div class=\"hypotext-content hypotext-content-\u201dachtsamkeit\u201d\" rel=\"hypotext-anchor-\u201dachtsamkeit\u201d\"><a href=\"#\" class=\"hypotext closed close\" rel=\"hypotext-content-\u201dachtsamkeit\u201d\"><\/a>Unter\u00a0<strong>Achtsamkeit<\/strong>\u00a0versteht man eine offene, neugierige und akzeptierende Haltung gegen\u00fcber allem, was man gerade wahrnimmt und tut. Die uralte <a href=\"https:\/\/dfme-achtsamkeit.com\/achtsamkeit-meditation-neurowissenschaft\/\" data-lasso-id=\"374\" class=\"blpwp\">Praxis der Achtsamkeit<\/a> wurde bereits vom ersten Buddha gelehrt und die Wirksamkeit konnte mittlerweile durch zahlreiche Studien belegt werden.<\/div><\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote has-text-align-center is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Achtsamkeit ist von Augenblick zu Augenblick gegenw\u00e4rtiges, nicht urteilendes Gewahrsein, kultiviert dadurch, dass wir aufmerksam sind.<\/p>\n<cite>Jon Kabat-Zinn<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_5259_1('footnote_plugin_reference_5259_1_4');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_5259_1('footnote_plugin_reference_5259_1_4');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_5259_1_4\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">4<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_5259_1_4\" class=\"footnote_tooltip\">DFME | Deutsches Fachzentrum f\u00fcr Achtsamkeit. (2013). Zitate \u00fcber Achtsamkeit von Jon Kabat-Zinn | DFME \u2013 Deutsches Fachzentrum f\u00fcr Achtsamkeit. [online] Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/dfme-achtsamkeit.de\/zitate-achtsamkeitszitate-jon-kabat-zinn\/<\/span> [Accessed 3 Apr. 2020]<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_5259_1_4').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_5259_1_4', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vorteile von Journaling als Methode<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Journaling wirkt sich positiv auf unser pers\u00f6nliches Wohlbefinden aus. Die Liste der Vorteile ist lang und ich werde dir einige unter dem Punkt \u201cWarum Journaling?\u201d noch genauer erkl\u00e4ren. Doch damit du einen kleinen Vorgeschmack bekommst, hier eine Zusammenfassung, die sinngem\u00e4\u00df dem Artikel <a href=\"https:\/\/www.mylife.de\/magazin\/entspannung\/kreativitaet\/journaling-25058\" data-lasso-id=\"375\" class=\"blpwp\">Journaling: Die Achtsamkeitsmethode f\u00fcr mehr Lebensfreude<\/a> des mylife Magazins entnommen ist:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>kosteng\u00fcnstig:<\/strong> ein einfaches Heft oder ein Block und Stift reichen aus<\/li>\n\n\n\n<li><strong>zeitlich flexibel: <\/strong>Du bist bestimmst wann und wie lange. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>schnell erledigt: <\/strong>Schon zehn Minuten reichen aus um Erfolge zu erzielen<\/li>\n\n\n\n<li><strong>ortsunabh\u00e4ngig:<\/strong> Egal ob im Bett, auf der Couch oder drau\u00dfen auf der Wiese<\/li>\n\n\n\n<li><strong>einfach:<\/strong> Kein Vorwissen und keine Vorbereitung notwendig<\/li>\n\n\n\n<li><strong>schnelle Erfolge:<\/strong> Die ersten Ver\u00e4nderungen setzen oft bereits nach wenigen Tagen ein<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Fazit +++ Es gibt wenig bis gar keine H\u00fcrden. Journaling ist wirklich kinderleicht in den Alltag integrierbar<\/strong> <strong>und die ersten Erfolge lassen nicht lange auf sich warten.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nachteile von Journaling<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Vorteile \u00fcberwiegen die Nachteile beim Journaling deutlich, dennoch gibt es auch hier einige <em>potenzielle <\/em>negative Auswirkungen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die intensive Arbeit mit den eigenen Gedanken und Gef\u00fchlen kann zu \u00fcberw\u00e4ltigenden Emotionen f\u00fchre;<\/li>\n\n\n\n<li>schmerzhafte Erinnerungen k\u00f6nnen wieder hochkommen;<\/li>\n\n\n\n<li>der Zustand innerer Reflexion nimmt \u00fcberhand und du verlierst den Bezug zur Au\u00dfenwelt.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_5259_1('footnote_plugin_reference_5259_1_5');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_5259_1('footnote_plugin_reference_5259_1_5');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_5259_1_5\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">5<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_5259_1_5\" class=\"footnote_tooltip\">PositivePsychology.com. (2018). 83 Benefits of Journaling for Depression, Anxiety, and Stress. [online] Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/positivepsychology.com\/benefits-of-journaling\/<\/span> [Accessed 3 Apr. 2020].<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_5259_1_5').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_5259_1_5', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wer regelm\u00e4\u00dfig Gedanken und Gef\u00fchle in einem Journal niederschreibt, wird mit der Zeit einen gro\u00dfen Nutzen aus der Praxis ziehen, vorausgesetzt, die Methode wird richtig angewendet und erfolgreich in den Alltag integriert.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"#\" id=\"hypotext-anchor-\u201dunterschied\u201d\" class=\"hypotext closed\" rel=\"hypotext-content-\u201dunterschied\u201d\">Was ist der Unterschied zwischen &#8222;Journaling&#8220;und <em>&#8222;<\/em>Tagebuch Schreiben&#8220;?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><div class=\"hypotext-content hypotext-content-\u201dunterschied\u201d\" rel=\"hypotext-anchor-\u201dunterschied\u201d\"><a href=\"#\" class=\"hypotext closed close\" rel=\"hypotext-content-\u201dunterschied\u201d\"><\/a>In den USA wird schon seit Anbeginn des Trends zwischen dem <em>Diary<\/em>, also dem <em>Tagebuch<\/em>, und dem <em>Journal<\/em>, also dem <em>Reflektierenden Schreiben<\/em>, unterschieden. Zwar handelt es sich in beiden F\u00e4llen um schriftliche Aufzeichnungen in meist chronologischer Reihenfolge, doch vom Journaling ist vor allem im Kontext der <em>Pers\u00f6nlichkeitsentwicklung<\/em> die Rede.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Tagebuch: <\/strong>Wie der Name schon vermuten l\u00e4sst, wird ein Tagebuch t\u00e4glich gef\u00fchrt und fokussiert sich vor allem auf Erlebnisse im Alltag eines Menschen. Dabei verfolgt ein Tagebuch vor allem den Zweck, Geschehnisse zu dokumentieren, um sich auch sp\u00e4ter noch an sie zur\u00fcckerinnern zu k\u00f6nnen. Auch zielgerichtete Themen sind m\u00f6glich, z.B. Ern\u00e4hrungstagebuch, Diabetestagebuch, Wissenschaftstagebuch, etc. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Journaling: <\/strong>Im Vergleich zum Tagebuchschreiben findet das Journaling nicht zwangsl\u00e4ufig t\u00e4glich statt und lenkt die Aufmerksamkeit auf deine innere Welt. Der regelm\u00e4\u00dfige Fokus nach innen erlaubt es uns, Ziele zu stecken und zu verfolgen, Muster zu erkennen und \u00fcber uns selbst hinauszuwachsen.&nbsp;<\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"2048\" height=\"1151\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Journaling-Methoden-Beliebt-scaled-edited.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-19976\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Journaling-Methoden-Beliebt-scaled-edited.jpg 2048w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Journaling-Methoden-Beliebt-scaled-edited-600x337.jpg 600w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Journaling-Methoden-Beliebt-scaled-edited-770x433.jpg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Journaling-Methoden-Beliebt-scaled-edited-1536x863.jpg 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Journaling-Methoden-Beliebt-scaled-edited-293x165.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Journaling-Methoden-Beliebt-scaled-edited-1400x787.jpg 1400w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Journaling-Methoden-Beliebt-scaled-edited-150x84.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><noscript><img decoding=\"async\" width=\"2048\" height=\"1151\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Journaling-Methoden-Beliebt-scaled-edited.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-19976\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Journaling-Methoden-Beliebt-scaled-edited.jpg 2048w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Journaling-Methoden-Beliebt-scaled-edited-600x337.jpg 600w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Journaling-Methoden-Beliebt-scaled-edited-770x433.jpg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Journaling-Methoden-Beliebt-scaled-edited-1536x863.jpg 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Journaling-Methoden-Beliebt-scaled-edited-293x165.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Journaling-Methoden-Beliebt-scaled-edited-1400x787.jpg 1400w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Journaling-Methoden-Beliebt-scaled-edited-150x84.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><\/noscript><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"methoden\">Die 9 beliebtesten Methoden f\u00fcr Journaling [Liste]<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Grunds\u00e4tzlich reichen ein Stift und ein Blatt Papier f\u00fcr das Journaling aus. Je nach unserem individuellen Bed\u00fcrfnis gibt es verschiedene Journaling Methoden, die unterschiedliche Ziele verfolgen. Deshalb solltest du dir zun\u00e4chst \u00fcber deine Ziele bewusst werden, indem du dir beispielsweise dein Journal zur Hand nimmst und deine Ziele und W\u00fcnsche aufschreibst.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ich stelle dir hier einige Methoden vor, die sich bew\u00e4hrt haben und aus denen du dir die passende aussuchen kannst, um mit deiner pers\u00f6nlichen Reise in deine innere Welt zu starten.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Morning Pages<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/dp\/0143129414?tag=aoafs-21\" data-lasso-id=\"376\" rel=\"nofollow sponsored noopener\" target=\"_blank\" data-lasso-name=\"The Artist&#039;s Way Morning Pages Journal: Deluxe Edition\" data-lasso-lid=\"23074\" class=\"blpwp\"><img decoding=\"async\" width=\"458\" height=\"500\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Morning-Pages-Journal-The-Artists-Way.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-13988\" style=\"width:156px;height:170px\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Morning-Pages-Journal-The-Artists-Way.jpg 458w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Morning-Pages-Journal-The-Artists-Way-293x320.jpg 293w\" sizes=\"auto, (max-width: 458px) 100vw, 458px\" \/><noscript><img decoding=\"async\" width=\"458\" height=\"500\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Morning-Pages-Journal-The-Artists-Way.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-13988\" style=\"width:156px;height:170px\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Morning-Pages-Journal-The-Artists-Way.jpg 458w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Morning-Pages-Journal-The-Artists-Way-293x320.jpg 293w\" sizes=\"(max-width: 458px) 100vw, 458px\" \/><\/noscript><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Morning Pages, alias &#8222;The Artist&#8217;s Way&#8220; von Julia Cameron<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"http:\/\/juliacameronlive.com\/basic-tools\/morning-pages\/\" data-lasso-id=\"377\" class=\"blpwp\">\u201cMorning Pages\u201d<\/a><strong>&nbsp;<\/strong>ist eine Journaling Methode, die auch als <em>Bewusstseinsstrom-Schreiben<\/em> (Stream of Consciousness Writing) bekannt ist. Der Name ist recht selbsterkl\u00e4rend. Man schreibt alles auf, was sich im Moment des Schreibens im eigenen Bewusstsein befindet. Die Erfinderin der \u201cMorning Pages\u201d Julia Cameron empfiehlt, direkt nach dem Aufstehen drei Seiten mit Gedanken zu f\u00fcllen, ohne diese gro\u00df zu \u00fcberdenken, zu hinterfragen oder dabei Pausen einzulegen. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>\u201cDas fundamentale Werkzeug, um Kreativit\u00e4t wiederzufinden, ist eine t\u00e4gliche Praxis, die sich Morning Pages nennt.\u201d &#8211; Julia Cameron<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mit dieser Methode lernen wir, unsere Kreativit\u00e4t flie\u00dfen zu lassen, denn meist ist die Herausforderung laut Julia nicht, kreativ zu sein, sondern der eigenen Kreativit\u00e4t freien Lauf zu lassen.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Expressive Writing<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/dp\/1611580463?tag=aoafs-21\" data-lasso-id=\"378\" rel=\"nofollow sponsored noopener\" target=\"_blank\" data-lasso-name=\"Expressive Writing: Words That Heal\" data-lasso-lid=\"23220\" class=\"blpwp\"><img decoding=\"async\" width=\"333\" height=\"499\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Expressive-Writing-Words-that-heal-James-W.-Pennebaker.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-13990\" style=\"width:203px;height:304px\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Expressive-Writing-Words-that-heal-James-W.-Pennebaker.jpg 333w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Expressive-Writing-Words-that-heal-James-W.-Pennebaker-293x439.jpg 293w\" sizes=\"auto, (max-width: 333px) 100vw, 333px\" \/><noscript><img decoding=\"async\" width=\"333\" height=\"499\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Expressive-Writing-Words-that-heal-James-W.-Pennebaker.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-13990\" style=\"width:203px;height:304px\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Expressive-Writing-Words-that-heal-James-W.-Pennebaker.jpg 333w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Expressive-Writing-Words-that-heal-James-W.-Pennebaker-293x439.jpg 293w\" sizes=\"(max-width: 333px) 100vw, 333px\" \/><\/noscript><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">&#8222;Expressive Writing&#8220; &#8211; Words that Heal von James W. Pennebaker<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Begriff des \u201cExpressive Writing\u201d wurde bereits Mitte der 80er von dem US-amerikanischen Sozialpsychologen <a href=\"https:\/\/liberalarts.utexas.edu\/psychology\/faculty\/pennebak\" data-lasso-id=\"379\" class=\"blpwp\">James Pennebaker<\/a> gepr\u00e4gt. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bei dieser Art des Journalings geht es darum, pers\u00f6nliche Erlebnisse aller Art in Verbindung mit den erlebten Emotionen aufzuschreiben. Im Zusammenhang mit dieser Methode wurden viele positive k\u00f6rperliche und geistige Auswirkungen festgestellt, wie beispielsweise eine verbesserte Funktion des Immunsystems, eine blutdrucksenkende Wirkung oder allgemein verbessertes psychisches Wohlbefinden.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_5259_1('footnote_plugin_reference_5259_1_6');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_5259_1('footnote_plugin_reference_5259_1_6');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_5259_1_6\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">6<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_5259_1_6\" class=\"footnote_tooltip\">Lepore, S. J. &amp; Smyth, J. M. (eds) (2002) The Writing Cure: How Expressive Writing Promotes Health and Emotional Well-being. Washington, DC: American Psychological Association<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_5259_1_6').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_5259_1_6', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_5259_1('footnote_plugin_reference_5259_1_7');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_5259_1('footnote_plugin_reference_5259_1_7');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_5259_1_7\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">7<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_5259_1_7\" class=\"footnote_tooltip\">Davidson, K., Schwartz, A. R., Sheffield, D., et al (2002) Expressive writing and blood pressure. In The Writing Cure: How Expressive Writing Promotes Health and Emotional Well-being (eds S. J. Lepore &amp; J. M. Smyth), pp. 17\u201330. Washington, DC: American Psychological Association<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_5259_1_7').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_5259_1_7', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_5259_1('footnote_plugin_reference_5259_1_8');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_5259_1('footnote_plugin_reference_5259_1_8');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_5259_1_8\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">8<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_5259_1_8\" class=\"footnote_tooltip\">Park, C. L. &amp; Blumberg, C. J. (2002) Disclosing trauma through writing: testing the meaning-making hypothesis. Cognitive Therapy and Research, 26, 597\u2013616. Web of Science<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_5259_1_8').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_5259_1_8', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script> <br><br>Wenn du das <a href=\"https:\/\/schreibenwirkt.de\/expressives-schreiben\" data-lasso-id=\"380\" class=\"blpwp\">Expressive Schreiben<\/a> ausprobieren m\u00f6chtest, kannst du diese Anleitung von James W. Pennebaker nutzen, die Paul von Schreiben Wirkt sinngem\u00e4\u00df \u00fcbersetzt hat.<br><br><em>\u201cFinde einen ruhigen Ort. Nimm dir 20 bis 30 Minuten Zeit, um dich mit deinen tiefsten Gef\u00fchlen und Gedanken auf ein Ereignis in deinem Leben zu fokussieren, das dich belastet oder aufw\u00fchlt. Welches Ereignis du auch immer aussuchst, es ist entscheidend, dass du deine Erwartungen losl\u00e4sst und wirklich deine ehrlichen Gef\u00fchle und Gedanken erforschst. Schreib kontinuierlich, ohne Unterbrechung und k\u00fcmmere dich nicht um Rechtschreibung, Grammatik oder Stil.&#8220;<\/em><br><br>Warnung: Viele Menschen berichten, dass sie sich direkt nach dem Schreiben manchmal traurig f\u00fchlen. Diese Traurigkeit verschwindet in der Regel nach einigen Stunden. Wenn du bemerkst, dass dich dein Schreiben extrem aufw\u00fchlt, h\u00f6re auf zu schreiben oder w\u00e4hle einfach ein anderes Thema.\u201d<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Five-Minute-Journaling<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ich selber bin ein gro\u00dfer Fan des 5-Minute-Journalings, denn es ist eine einfache und schnelle Methode, Journaling effektiv in den Alltag zu integrieren. Dabei stellst du dir morgens drei Fragen und abends zwei Fragen, die du innerhalb von insgesamt f\u00fcnf Minuten in kurzen S\u00e4tzen oder Stichworten beantwortest. Die Techniken und Fragen basieren auf der Positiven Psychologie und es ist erwiesen, dass sie funktionieren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Morgens stellst du dir folgende Fragen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Was sind 3 Dinge, f\u00fcr die ich heute dankbar bin?<\/li>\n\n\n\n<li>Was sind 3 Dinge, die den Tag heute gro\u00dfartig machen w\u00fcrden?<\/li>\n\n\n\n<li>Was ist meine Affirmation des Tages?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Abends stellst du dir folgende Fragen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Was sind 3 positive Erlebnisse des heutigen Tages?<\/li>\n\n\n\n<li>Was sind 2 Dinge, die ich heute noch besser h\u00e4tte machen k\u00f6nnen?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn du meine Artikel zu <a href=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/positivitaet-positives-denken\/\" data-lasso-id=\"381\" class=\"blpwp\">Positivit\u00e4t<\/a> oder <a href=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/dankbarkeit-gratitude\/\" data-lasso-id=\"382\" class=\"blpwp\">Dankbarkeit<\/a> gelesen hast, merkst du vielleicht schon, worauf die Journaling Prompts abzielen: Sie lenken deine Aufmerksamkeit auf positive Aspekte deines Lebens, geben deinem Tag eine Richtung und gehen konstruktiv an Herausforderungen heran.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-huge-padding has-background\" style=\"background-color:#f1f1f1\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\">5-Minute-Journal Muster (Kostenlos)<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"595\" height=\"842\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/5-Minute-Journal-Template.jpg\" alt=\"5-Minute-Journal Muster\" class=\"wp-image-8275\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/5-Minute-Journal-Template.jpg 595w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/5-Minute-Journal-Template-212x300.jpg 212w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/5-Minute-Journal-Template-293x415.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/5-Minute-Journal-Template-500x708.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 595px) 100vw, 595px\" \/><noscript><img decoding=\"async\" width=\"595\" height=\"842\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/5-Minute-Journal-Template.jpg\" alt=\"5-Minute-Journal Muster\" class=\"wp-image-8275\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/5-Minute-Journal-Template.jpg 595w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/5-Minute-Journal-Template-212x300.jpg 212w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/5-Minute-Journal-Template-293x415.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/5-Minute-Journal-Template-500x708.jpg 500w\" sizes=\"(max-width: 595px) 100vw, 595px\" \/><\/noscript><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:66.66%\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Du m\u00f6chtest 5-Minute-Journaling erstmal testen bevor du dir <a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/gp\/product\/0991846206\/ref=as_li_qf_asin_il_tl?tag=aoafs-21&#038;linkCode=as2&#038;linkId=266462a132c2089ce40121b4de4eebff\" data-lasso-id=\"383\" rel=\"nofollow sponsored noopener\" target=\"_blank\" data-lasso-name=\"Das 5-Minuten-Tagebuch: Ein zufriedeneres Ich in 5 Minuten t\u00e4glich vom urspr\u00fcnglichen Erschaffer des 5-Minuten-Tagebuchs, schlichtes geleitetes Tagesformat f\u00fcr mehr Dankbarkeit und Zufriedenheit, L...\" data-lasso-lid=\"23035\" class=\"blpwp\">das Notizbuch<\/a> oder die App kaufst? 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Die Methode wird auch in der <a href=\"https:\/\/www.goodtherapy.org\/blog\/psychpedia\/free-association-in-therapy\" data-lasso-id=\"384\" class=\"blpwp\">Therapie<\/a> genutzt und wurde von Sigmund Freud entwickelt. Er wollte damit Projektionen, Widerstand und die \u00dcbertragung der eigenen Gef\u00fchle auf andere verhindern. Die Idee ist, dass bei der freien Assoziation Verbindungen und Muster erkennbar werden, die vorher nicht offensichtlich waren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um Free Association zu nutzen, kannst du einfach ein Wort auf eine neue Seite schreiben und zehn Minuten lang alles aufschreiben, was du mit dem Wort assoziierst. Dabei musst du dir keine Gedanken machen, wenn du komplett vom urspr\u00fcnglichen Thema abweichst.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Dream Journaling<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der bekannte Psychologe und Vorreiter auf dem Gebiet der Traumpsychologie, Carl Jung, hat bereits in den 1930ern dar\u00fcber gesprochen, wie wichtig und wertvoll Tr\u00e4ume sein k\u00f6nnen, um mehr \u00fcber das Leben einer Person zu erfahren. Tr\u00e4ume geben uns Hinweise und Informationen \u00fcber unser Unterbewusstsein und k\u00f6nnen uns besonders mit der Zeit helfen, Zusammenh\u00e4nge zu erkennen.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_5259_1('footnote_plugin_reference_5259_1_9');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_5259_1('footnote_plugin_reference_5259_1_9');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_5259_1_9\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">9<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_5259_1_9\" class=\"footnote_tooltip\">Kelly Bulkeley, Ph.D. (2017). Keeping a Dream Journal. Psychology Today. [online] Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.psychologytoday.com\/intl\/blog\/dreaming-in-the-digital-age\/201705\/keeping-dream-journal<\/span> [Accessed 7 Apr. 2020]<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_5259_1_9').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_5259_1_9', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.luciddreamsociety.com\/dream-journal\/\" data-lasso-id=\"385\" class=\"blpwp\">Dream Journaling<\/a> hilft nicht nur dabei, sich besser an Tr\u00e4ume zu erinnern, sondern f\u00f6rdert auch das Erinnerungsverm\u00f6gen allgemein, steigert das Bewusstsein, verbessert den Zugang zur eigenen Kreativit\u00e4t und wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus. Auch Albtr\u00e4ume nehmen durch Dream Journaling ab.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_5259_1('footnote_plugin_reference_5259_1_10');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_5259_1('footnote_plugin_reference_5259_1_10');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_5259_1_10\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">10<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_5259_1_10\" class=\"footnote_tooltip\">Lucid Dream Society (2018). THE BEST WAY TO KEEP A DREAM JOURNAL. [online] Lucid Dream Society. Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.luciddreamsociety.com\/dream-journal\/<\/span> [Accessed 7 Apr. 2020]<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_5259_1_10').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_5259_1_10', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Gratitude Journaling<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zur Nutzung von \u201cGratitude Journals\u201d oder Dankbarkeitstageb\u00fcchern gibt es mittlerweile zahlreiche Studien, die belegen, dass das F\u00fchren eines Gratitude Journals unter anderem die Stimmung verbessert, <a href=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/positivitaet-positives-denken\/\" data-lasso-id=\"386\" class=\"blpwp\">Positivit\u00e4t<\/a> f\u00f6rdert, Schlaf und Gesundheit verbessert.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_5259_1('footnote_plugin_reference_5259_1_11');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_5259_1('footnote_plugin_reference_5259_1_11');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_5259_1_11\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">11<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_5259_1_11\" class=\"footnote_tooltip\">Greater Good. (2010). Why Gratitude Is Good. [online] Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/greatergood.berkeley.edu\/article\/item\/why_gratitude_is_good<\/span> [Accessed 7 Apr. 2020]<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_5259_1_11').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_5259_1_11', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nicht nur das Journaling sondern <a href=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/dankbarkeit-gratitude\/\" data-lasso-id=\"387\" class=\"blpwp\">Dankbarkeit<\/a> im Allgemeinen wird mit zahlreichen positiven Auswirkungen auf das eigene Leben und das Leben anderer in Zusammenhang gebracht. Es lohnt sich also, eine eigene Dankbarkeitsroutine zu entwickeln und <a href=\"https:\/\/ggia.berkeley.edu\/practice\/gratitude_journal\" data-lasso-id=\"388\" class=\"blpwp\">ein Gratitude Journal zu f\u00fchren<\/a>. Von gef\u00fchrten Tageb\u00fcchern, wie dem 5-Minute-Journal, bis zum eigenen Notizbuch, gibt es verschiedene M\u00f6glichkeiten, Dankbarkeit zu einem festen Bestandteil des Alltags zu machen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vertiefende Informationen \u00fcber das Gratitude Journal findest du in meinem Artikel &#8222;<a href=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/produkt\/dankbarkeitstagebuch\/\" data-lasso-id=\"389\" class=\"blpwp\">Das Dankbarkeitstagebuch<\/a>&#8222;. <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Success Journaling<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein <a href=\"https:\/\/karrierebibel.de\/erfolgstagebuch\/\" data-lasso-id=\"390\" class=\"blpwp\">Erfolgstagebuch<\/a> dient dazu, die pers\u00f6nlichen Erfolge festzuhalten. Dabei geht es speziell um erreichte Ziele, konstruktive Ergebnisse und positive Erlebnisse, sowohl privat als auch beruflich. Auch diese Methode des Journalings bringt positive psychologische Effekte mit sich. Demnach sind Menschen, die ein Erfolgstagebuch f\u00fchren nachweislich zufriedener, gl\u00fccklicher und f\u00fchlen sich ges\u00fcnder.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_5259_1('footnote_plugin_reference_5259_1_12');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_5259_1('footnote_plugin_reference_5259_1_12');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_5259_1_12\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">12<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_5259_1_12\" class=\"footnote_tooltip\">Academy of Management Journal. (2012). Building Positive Resources: Effects of Positive Events and Positive Reflection on Work Stress and Health | Academy of Management Journal. [online] Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/journals.aom.org\/doi\/abs\/10.5465\/amj.2011.0272<\/span> [Accessed 7 Apr. 2020]<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_5259_1_12').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_5259_1_12', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Goal Journaling<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Laut einer Studie haben Menschen, die ihre Ziele aufschreiben, <a href=\"https:\/\/www.dominican.edu\/sites\/default\/files\/2020-02\/gailmatthews-harvard-goals-researchsummary.pdf\" data-lasso-id=\"391\" class=\"blpwp\">h\u00f6here Chancen ihre Ziele auch zu erreichen<\/a>, als Menschen die nur \u00fcber ihre Ziele sprechen. Ein eigenes Journal, um die <a href=\"https:\/\/karrierebibel.de\/ziele-aufschreiben\/\" data-lasso-id=\"392\" class=\"blpwp\">pers\u00f6nlichen Ziele festzuhalten<\/a> und zu tracken, kann also zu deinem ganz pers\u00f6nlichen Erfolgsrezept werden.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Neben den vorgestellten Journaling Methoden gibt es noch <a href=\"https:\/\/www.mylife.de\/magazin\/entspannung\/kreativitaet\/journaling-25058\" data-lasso-id=\"393\" class=\"blpwp\">weitere Arten des Journalings<\/a>, die sich meist aus den individuellen Bed\u00fcrfnissen ergeben. Wer \u00fcber Karriere und Job schreibt, kann beispielsweise die eigene Motivation steigern und wer t\u00e4glich drei Dinge aufschreibt, warum er oder sie gut und liebenswert ist, st\u00e4rkt Selbstbewusstsein, Selbstvertrauen und Selbstliebe. Wichtig ist, die Methode zu w\u00e4hlen, die dir aktuell dient und zu dir passt und flexibel genug zu sein, um die Methode gegebenenfalls anzupassen, wenn sich die Umst\u00e4nde \u00e4ndern.<\/p>\n\n\n<div id=\"totalpoll\" class=\"totalpoll-wrapper totalpoll-uid-315bd5740f2475ad1ba1bd5d60601c27 is-ltr is-screen-vote\" totalpoll=\"7883\" totalpoll-uid=\"315bd5740f2475ad1ba1bd5d60601c27\" totalpoll-screen=\"vote\" totalpoll-ajax-url=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-admin\/admin-ajax.php?action=totalpoll&totalpoll%5BpollId%5D=7883&totalpoll%5Baction%5D=view&totalpoll%5Bscreen%5D=vote\"><script type=\"text\/totalpoll-config\" totalpoll-config=\"7883\">{\"ajaxEndpoint\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/wp-admin\\\/admin-ajax.php?action=totalpoll\",\"behaviours\":{\"ajax\":true,\"scrollUp\":true,\"async\":false},\"effects\":{\"transition\":\"fade\",\"duration\":\"500\"},\"i18n\":{\"Previous\":\"Zur\\u00fcckk\",\"Next\":\"Weiter\",\"of\":\"von\",\"Something went wrong! Please try again.\":\"Etwas ist schief gelaufen! Bitte versuchen Sie es erneut.\"}}<\/script><link rel=\"stylesheet\" id=\"totalpoll-poll-315bd5740f2475ad1ba1bd5d60601c27-css\"  href=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/cache\/totalpoll\/css\/315bd5740f2475ad1ba1bd5d60601c27.css\" type=\"text\/css\" media=\"all\" \/><div id=\"totalpoll-poll-7883\" class=\"totalpoll-container\"><form action=\"\" enctype=\"multipart\/form-data\" class=\"totalpoll-form\" method=\"POST\" novalidate=\"novalidate\"><div style=\"visibility: hidden; position: absolute; width: 0px; height: 0px;\">\n    <svg id=\"totalpoll-check-icon\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"24\" height=\"24\" viewBox=\"0 0 24 24\">\n        <path d=\"M0,0H24V24H0Z\" fill=\"none\"\/>\n        <path d=\"M9,15.1999l-4.2-4.2L2.3999,13.4,9,20.0001,22.0001,7,19.6,4.5999Z\"\/>\n    <\/svg>\n<\/div>\n    <div class=\"totalpoll-questions\">\n\t\t<div class=\"totalpoll-question\"\n     totalpoll-min-selection=\"1\"\n     totalpoll-max-selection=\"1\"  itemscope=\"\" itemtype=\"http:\/\/schema.org\/Question\">\n    <div class=\"totalpoll-question-container\">\n        <div class=\"totalpoll-question-content\"  itemprop=\"text\">\n\t\t\t<p><strong>\u00dcber welche Journaling Methode m\u00f6chtest du gern mehr erfahren? z.B. mit einem vollst\u00e4ndigen Guide inkl. Beispeilen<\/strong><\/p>\n        <\/div>\n\n        <div class=\"totalpoll-question-choices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<label for=\"choice-33644168-86ee-4958-978b-ee84039debaf-selector\" tabindex=\"0\"\n       class=\"totalpoll-question-choices-item totalpoll-question-choices-item-type-text \"  itemscope=\"\" itemtype=\"http:\/\/schema.org\/Answer\">\n    <div class=\"totalpoll-question-choices-item-container\">\n        \n\t\t        \n        <div class=\"totalpoll-question-choices-item-control\">\n            <div class=\"totalpoll-question-choices-item-selector totalpoll-question-choices-item-selector-single\">\n\t\t\t\t<input type=\"radio\" id=\"choice-33644168-86ee-4958-978b-ee84039debaf-selector\" name=\"totalpoll[choices][c71e0619-b577-46a9-91f0-484df772454a][]\" value=\"33644168-86ee-4958-978b-ee84039debaf\">                <div class=\"totalpoll-question-choices-item-selector-box\">\n                    <svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"24\" 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totalpoll-buttons-vote\">Abstimmen<\/button><\/div>\n<\/form><\/div><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Sonstige: Bullet Journal<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das Bullet Journal ist genau genommen keine Journaling-Methode zum Reflektiven Schreiben, sondern viel mehr ein Terminplaner, um wichtige To-do\u2019s im Kopf zu behalten und auf einen Blick zu sehen. Andererseits ist ein Bullet Journal ein st\u00e4ndiger Begleiter, indem du deine Eindr\u00fccke des Alltags schriftlich oder als Skizze festhalten kannst. Beim <a href=\"https:\/\/karrierebibel.de\/bullet-journal\/\" data-lasso-id=\"394\" class=\"blpwp\">Erstellen eines Bullet Journals<\/a> sind der Fantasie keine Grenzen gesetzt, es f\u00f6rdert also zus\u00e4tzlich auch die eigene Kreativit\u00e4t.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"2048\" height=\"1152\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/How-To-Journaling-Anleitung-scaled-edited.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-19974\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/How-To-Journaling-Anleitung-scaled-edited.jpg 2048w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/How-To-Journaling-Anleitung-scaled-edited-600x338.jpg 600w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/How-To-Journaling-Anleitung-scaled-edited-770x433.jpg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/How-To-Journaling-Anleitung-scaled-edited-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/How-To-Journaling-Anleitung-scaled-edited-293x165.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/How-To-Journaling-Anleitung-scaled-edited-1400x788.jpg 1400w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/How-To-Journaling-Anleitung-scaled-edited-150x84.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><noscript><img decoding=\"async\" width=\"2048\" height=\"1152\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/How-To-Journaling-Anleitung-scaled-edited.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-19974\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/How-To-Journaling-Anleitung-scaled-edited.jpg 2048w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/How-To-Journaling-Anleitung-scaled-edited-600x338.jpg 600w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/How-To-Journaling-Anleitung-scaled-edited-770x433.jpg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/How-To-Journaling-Anleitung-scaled-edited-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/How-To-Journaling-Anleitung-scaled-edited-293x165.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/How-To-Journaling-Anleitung-scaled-edited-1400x788.jpg 1400w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/How-To-Journaling-Anleitung-scaled-edited-150x84.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><\/noscript><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"anleitung\">So gelingt es dir eine Journaling Routine zu etablieren [How To]<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um eine neue Routine erfolgreich aufzubauen, braucht es eine <a href=\"https:\/\/jamesclear.com\/habit-guide\" data-lasso-id=\"395\" class=\"blpwp\">Strategie<\/a>. Obwohl viele Menschen sich selbst einen Mangel an Motivation oder Disziplin vorwerfen, h\u00e4ngt der Erfolg oder Misserfolg einer neuen Gewohnheit meist damit zusammen, dass die meisten von uns wenig dar\u00fcber wissen, wie wir Entscheidungen treffen. Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass Willenskraft sich wie ein Muskel verh\u00e4lt, der im Laufe des Tages durch die Beanspruchung erm\u00fcdet.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_5259_1('footnote_plugin_reference_5259_1_13');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_5259_1('footnote_plugin_reference_5259_1_13');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_5259_1_13\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">13<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_5259_1_13\" class=\"footnote_tooltip\">Muraven M, Baumeister RF (2000) Self-regulation and depletion of limited resources: Does self-control resemble a muscle? Psychol Bull 126:247\u2013259<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_5259_1_13').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_5259_1_13', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je mehr Entscheidungen wir treffen und damit das Gehirn beanspruchen, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir letztendlich die Entscheidungen treffen, die dem Status quo entsprechen.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_5259_1('footnote_plugin_reference_5259_1_14');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_5259_1('footnote_plugin_reference_5259_1_14');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_5259_1_14\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">14<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_5259_1_14\" class=\"footnote_tooltip\">Danziger, S., Levav, J. and Avnaim-Pesso, L. (2011). Extraneous factors in judicial decisions. Proceedings of the National Academy of Sciences, [online] 108(17), pp.6889\u20136892. Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.pnas.org\/content\/108\/17\/6889<\/span> [Accessed 2 Feb. 2019<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_5259_1_14').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_5259_1_14', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script> Sprich, wir verfallen leichter wieder in alte Muster, als unseren Zielen und guten Vors\u00e4tzen treu zu bleiben.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"schema-how-to wp-block-yoast-how-to-block\"><p class=\"schema-how-to-description\">Befolge diese einfache Regeln, damit es mit deiner Journaling-Routine gelingt:<\/p> <ol class=\"schema-how-to-steps\"><li class=\"schema-how-to-step\" id=\"how-to-step-1590422163046\"><strong class=\"schema-how-to-step-name\"><strong>Triff m\u00f6glichst viele Entscheidungen am Abend zuvor<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-how-to-step-text\">Wenn du bereits am Vorabend deinen n\u00e4chsten Tag planst und entscheidest, wann, wo und wie du deine Journaling Routine umsetzt, f\u00e4llt es dir leichter, dein neues Ritual einzuhalten, ohne dein Entscheidungskontingent f\u00fcr den Tag zu strapazieren. Plane dabei ausreichend Zeit f\u00fcr deine Routine ein. <br\/><br\/>Du solltest dir mindestens f\u00fcnf Minuten nehmen und dann noch einige Minuten Zeit haben, um wieder im Alltag anzukommen.<\/p> <\/li><li class=\"schema-how-to-step\" id=\"how-to-step-1590422432964\"><strong class=\"schema-how-to-step-name\"><strong>W\u00e4hle einen passenden Zeitpunkt<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-how-to-step-text\">Morgens ist die Willenskraft noch stark, deshalb entscheiden sich viele Menschen daf\u00fcr, ihre Journaling Routine an den Anfang des Tages zu legen, und haben so auch die Gelegenheit, dem Tag eine Intention oder Richtung, zu geben.\u00a0<br\/><br\/>Es gibt jedoch keine festgelegte Zeit, wann Journaling besonders effektiv ist. Gut ist, was f\u00fcr dich funktioniert. Finde heraus, was f\u00fcr dich passt. Auch Journaling am Abend ist ein sch\u00f6nes Ritual, das es dir erlaubt, den vergangenen Tag zu reflektieren, <a href=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/produkt\/dankbarkeitstagebuch\/\" data-lasso-id=\"396\" class=\"blpwp\">Dankbarkeit zu kultivieren<\/a> und den n\u00e4chsten Tag zu planen.<\/p> <\/li><li class=\"schema-how-to-step\" id=\"how-to-step-1590422461178\"><strong class=\"schema-how-to-step-name\"><strong>Setze dich nicht unter Druck<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-how-to-step-text\">Es braucht Zeit, eine neue Routine fest im Alltag zu verankern. Obwohl sich der Mythos wacker h\u00e4lt, dass es 21 Tage dauert, eine neue Gewohnheit zu etablieren, haben Forscher herausgefunden, dass es je nach Person, Umst\u00e4nden und Verhalten zwischen zwei und acht Monaten dauern kann. Im Durchschnitt dauerte es 66 Tage, bis sich ein neues Verhalten dann automatisch anf\u00fchlte.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_5259_1('footnote_plugin_reference_5259_1_15');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_5259_1('footnote_plugin_reference_5259_1_15');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_5259_1_15\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">15<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_5259_1_15\" class=\"footnote_tooltip\">Lally, P., van Jaarsveld, C.H.M., Potts, H.W.W. and Wardle, J. (2009). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, [online] 40(6), pp.998\u20131009. Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1002\/ejsp.674<\/span> [Accessed 8 Apr. 2020]<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_5259_1_15').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_5259_1_15', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script>\u00a0<br\/><br\/>Die gute Nachricht ist, dass Forscher dabei auch festgestellt haben, dass es keine negativen Auswirkungen auf den Prozess hat, wenn eine Gelegenheit verpasst wird. Ausschlaggebend war nur, ob die betreffende Person die Routine dann wieder aufnahm. Deshalb ist es wichtig, dir die Zeit zu geben, die du brauchst und dich auch nicht entmutigen zu lassen, wenn du deine neue Journaling Routine ab und zu vernachl\u00e4ssigst.<br\/><\/p> <\/li><li class=\"schema-how-to-step\" id=\"how-to-step-1590422499326\"><strong class=\"schema-how-to-step-name\">Hilf deinem Ged\u00e4chtnis auf die Spr\u00fcnge<\/strong> <p class=\"schema-how-to-step-text\">Der Experte f\u00fcr Routinen James Clear beschreibt <a href=\"https:\/\/jamesclear.com\/three-steps-habit-change\" data-lasso-id=\"397\" class=\"blpwp\">vier Schritte, um eine erfolgreiche (Journaling) Routine in den Alltag zu integrieren<\/a>: Ausl\u00f6ser, Verlangen, Antwort und Belohnung. Der Ausl\u00f6ser fungiert dabei als Stichwort f\u00fcr unser Gehirn ein bestimmtes Verhalten auszul\u00f6sen.<br\/><br\/>Alles kann zum Ausl\u00f6ser werden und beim Journaling bietet es sich an, dir ein besonders sch\u00f6nes Notizbuch zu kaufen, dass dir gut gef\u00e4llt und einen Stift, mit dem du gerne schreibst. Platziere sie so, dass du sie siehst und zum gew\u00e4hlten Zeitpunkt an deine Routine erinnert wirst.<br\/><br\/>Mein pers\u00f6nlicher Ausl\u00f6ser ist eine Tasse Kaffee am Morgen. Bevor ich schreibe, bereite ich den Kaffee vor, um mich dann hinzusetzen und ihn in Ruhe zu trinken, w\u00e4hrend ich mein Journal zur Hand nehme.<br\/><\/p> <\/li><li class=\"schema-how-to-step\" id=\"how-to-step-1590422547810\"><strong class=\"schema-how-to-step-name\">Feiere deine Erfolge<\/strong> <p class=\"schema-how-to-step-text\">Die Belohnungen des Journalings, also s\u00e4mtliche positive Auswirkungen, die ich dir zuvor vorgestellt habe, sind unter Umst\u00e4nden nicht gleich deutlich wahrnehmbar. Deshalb ist es hilfreich, deine Erfolge immer wieder bewusst zu feiern und deine Routine zu reflektieren: Welche Fortschritte hast du bereits gemacht? Was hat sich seit Beginn ver\u00e4ndert?<\/p> <\/li><li class=\"schema-how-to-step\" id=\"how-to-step-1590422567191\"><strong class=\"schema-how-to-step-name\">Nutze Affirmationen und verfolge Ziele<\/strong> <p class=\"schema-how-to-step-text\"><a href=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/\" data-lasso-id=\"398\" class=\"blpwp\">Affirmationen<\/a> oder <a href=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/visualisieren-visualisierung\/\" data-lasso-id=\"399\" class=\"blpwp\">Visualisierungen<\/a> k\u00f6nnen dich unterst\u00fctzen, dein Ziel vor Augen zu haben. Vielleicht m\u00f6chtest du einfach generell von den Vorteilen einer Journaling Routine profitieren oder an ganz bestimmten Dingen arbeiten, wie beispielsweise an der Verarbeitung traumatischer Erlebnisse. Visualisiere dieses Ziel und entwickle<\/p> <\/li><\/ol><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">So kannst du konstruktives Journaling au\u00dferdem f\u00f6rdern &#8211; nach Baikie und Wilhelm (2005)<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Schreibe an einem privaten Ort, der frei ist von Ablenkungen.<\/li>\n\n\n\n<li>Schreibe mindestens drei oder vier Mal die Woche und setze es dir zum Ziel regelm\u00e4\u00dfig an aufeinanderfolgenden Tagen zu schreiben.<\/li>\n\n\n\n<li>Gib dir selbst nach dem Journaling Zeit zum Reflektieren und um deine pers\u00f6nliche Balance zu finden.<\/li>\n\n\n\n<li>Strukturiere das Schreiben so, wie es f\u00fcr dich passt und sich gut anf\u00fchlt.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte dein Journal privat; die Inhalte sollten nur f\u00fcr dich bestimmt sein und f\u00fcr niemanden sonst.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um dir den Einstieg ins Journaling zu erleichtern, kannst du au\u00dferdem ein einfaches Akronym des Centers f\u00fcr <a href=\"https:\/\/journaltherapy.com\/lets-journal\/a-short-course-in-journal-writing\/\" data-lasso-id=\"400\" class=\"blpwp\">Journal Therapy<\/a> verwenden:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>W<\/strong> &#8211; <strong>Wor\u00fcber<\/strong> m\u00f6chte ich schreiben?<br><strong>R<\/strong> &#8211; <strong>Reflektiere<\/strong> oder \u00fcberdenke das Thema.<br><strong>I<\/strong> &#8211; <strong>Investigiere<\/strong> oder erforsche deine Gedanken und Gef\u00fchle mithilfe des Schreibens.<br><strong>T<\/strong> &#8211; steht f\u00fcr <strong>Time.<\/strong> Lege einen Zeitrahmen von mindestens 5 Minuten fest, um zu schreiben.<br><strong>E<\/strong> &#8211; <strong>Exit!<\/strong> Beende deine Routine mit Strategie und Introspektion, indem du noch einmal liest, was du geschrieben hast, dir Zeit nimmst, es zu reflektieren und es gegebenenfalls in einem Kernsatz zusammenfasst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"2048\" height=\"1152\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Journaling-Methode-So-Gelingt-Es-scaled-edited.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-19970\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Journaling-Methode-So-Gelingt-Es-scaled-edited.jpg 2048w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Journaling-Methode-So-Gelingt-Es-scaled-edited-600x338.jpg 600w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Journaling-Methode-So-Gelingt-Es-scaled-edited-770x433.jpg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Journaling-Methode-So-Gelingt-Es-scaled-edited-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Journaling-Methode-So-Gelingt-Es-scaled-edited-293x165.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Journaling-Methode-So-Gelingt-Es-scaled-edited-1400x788.jpg 1400w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Journaling-Methode-So-Gelingt-Es-scaled-edited-150x84.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><noscript><img decoding=\"async\" width=\"2048\" height=\"1152\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Journaling-Methode-So-Gelingt-Es-scaled-edited.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-19970\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Journaling-Methode-So-Gelingt-Es-scaled-edited.jpg 2048w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Journaling-Methode-So-Gelingt-Es-scaled-edited-600x338.jpg 600w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Journaling-Methode-So-Gelingt-Es-scaled-edited-770x433.jpg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Journaling-Methode-So-Gelingt-Es-scaled-edited-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Journaling-Methode-So-Gelingt-Es-scaled-edited-293x165.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Journaling-Methode-So-Gelingt-Es-scaled-edited-1400x788.jpg 1400w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Journaling-Methode-So-Gelingt-Es-scaled-edited-150x84.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><\/noscript><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"werkzeuge\">Tools und Werkzeuge &#8211; f\u00fcr erfolgreiches Journaling im Alltag [Liste]<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zwar argumentieren viele bei der Wahl des richtigen Tools oder Journals, dass das Schreiben mit der Hand wichtig f\u00fcr den kreativen Prozess ist, trotzdem ist es schlussendlich v\u00f6llig egal, ob du dein Journal via App, auf einer Website oder offline als Notizheft oder Buch f\u00fchrst. Die Hauptsache ist, dass du am Ball bleibst und es nicht \u201cvergisst\u201d.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Die beliebtesten Journaling Apps <\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Handschriftliches Journaling steigert vielleicht die Kreativit\u00e4t, daf\u00fcr haben Apps andere Vorteile, die digitales Journaling attraktiv machen. Auf speziellen Journaling Apps, wie <a href=\"https:\/\/dayoneapp.com\/\" data-lasso-id=\"401\" class=\"blpwp\">Day One<\/a>, <a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=partl.Diarium&amp;hl=de\" data-lasso-id=\"402\" class=\"blpwp\">Diarium<\/a> oder <a href=\"https:\/\/2appstudio.com\/journey\/\" data-lasso-id=\"403\" class=\"blpwp\">Journey<\/a>, hast du die M\u00f6glichkeit Eintr\u00e4ge zu schreiben, die du auch visuell mit Bildern von deinem Handy oder Social Media gestalten kannst. Au\u00dferdem kannst du leicht deine Fortschritte tracken und dich daran erinnern lassen, deine Routine einzuhalten. Einige Apps inspirieren mit Zitaten, leiten dich mit Journaling Fragen an oder widmen sich speziellen Arten des Journalings, wie das <a href=\"https:\/\/apps.apple.com\/us\/app\/gratitude-happiness-journal\/id1372575227\" data-lasso-id=\"404\" class=\"blpwp\">Gratitude Happiness Journal<\/a> oder das <a href=\"https:\/\/www.intelligentchange.com\/pages\/five-minute-journal-app\" data-lasso-id=\"405\" class=\"blpwp\">Five Minute Journal<\/a>. Wenn du nach bestimmte Eintr\u00e4gen suchst, kannst du sie mithilfe der Suchfunktion ganz einfach finden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mittlerweile gibt es eine ganze Bandbreite verschiedener Journaling-Apps und mit ein bisschen Recherche findest du mit Sicherheit eine App, die zu dir passt. Eine gute App zeichnet sich durch folgende Faktoren aus:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Leichte Eintr\u00e4ge:<\/strong> Je weniger Klicks und Schritte zwischen dem \u00d6ffnen der App und dem eigentlichen Journaling, desto h\u00f6her die Chance, dass du es wirklich tust und dran bleibst.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ansprechendes Design: <\/strong>Beim Journaling geht es um dich, deine Gedanken und deine Gef\u00fchle, deshalb sollte die App m\u00f6glichst minimalistisch gehalten sein, um dich nicht abzulenken.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Erinnerungen:<\/strong> Jede Methode ist nur dann effektiv, wenn sie auch angewendet wird. Deshalb ist eine angenehme Erinnerungsfunktion ein Muss.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Exportm\u00f6glichkeit deiner Eintr\u00e4ge:<\/strong> Die App sollte dir die M\u00f6glichkeit geben, deine Eintr\u00e4ge zu exportieren, falls du zu einer anderen App wechseln m\u00f6chtest oder deine Gedanken anderweitig nutzen oder speichern m\u00f6chtest.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Synchronisierung auf allen Ger\u00e4ten: <\/strong>Viele Apps funktionieren auf verschiedenen Ger\u00e4ten. Damit du, egal, welches deiner Ger\u00e4te du verwendest, immer dort weitermachen kannst, wo du aufgeh\u00f6rt hast, sollte eine gute App eine Funktion haben, die deine Eintr\u00e4ge immer synchronisiert und so auf s\u00e4mtlichen Devices zug\u00e4nglich macht.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In meinem Beitrag Die besten Journaling Apps 2020 kannst du mehr \u00fcber meine aktuelle Empfehlung erfahren. <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Die beliebtesten Journaling Planner<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Auch bei der Offline-Version des Journaling gibt es einige Auswahlm\u00f6glichkeiten. Wenn du deinen Freiraum genie\u00dft, dir leicht damit tust, deine Gedanken flie\u00dfen zu lassen, und vielleicht sogar zwischendurch etwas zeichnen m\u00f6chtest, reicht dir vielleicht ein sch\u00f6nes Notizbuch. Wenn du den Eindruck hast, mehr Anleitung oder eine klare Struktur zu brauchen, kannst du auf ein Journal zur\u00fcckgreifen, dass entsprechend gestaltet ist.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Das-5\/6-Minute-Journal<\/strong>: <a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/gp\/product\/B07DCGLPHC\/ref=as_li_qf_asin_il_tl?tag=aoafs-21&#038;linkCode=as2&#038;linkId=6f82bf580799eea0ffd43f16609af5de\" data-lasso-id=\"406\" rel=\"nofollow sponsored noopener\" target=\"_blank\" data-lasso-name=\"6-Minuten-Tagebuch (Das Original) | Dankbarkeitstagebuch, Tagebuch f\u00fcr Erwachsene | Das Anti-Stress Journal mehr Selbstliebe &amp; Achtsamkeit\" data-lasso-lid=\"23037\" class=\"blpwp\">Das 5\/6-Minute-Journal<\/a> ist ein Bestseller und kommt in einem eleganten Design. Es bedient sich, wie der Name schon verr\u00e4t, der 5-Minute-Journaling Methode. Ich habe das Buch bereits verschenkt und die beschenkte Person hat es schon mehrfach nachgekauft und mir berichtet, wie wertvoll sie es findet. Das Journal ist sehr strukturiert und wird zwischendurch mit inspirierenden Quotes aufgelockert.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Morning Pages Journal<\/strong>: Das <a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/dp\/0874778867?tag=aoafs-21\" data-lasso-id=\"407\" rel=\"nofollow sponsored noopener\" target=\"_blank\" data-lasso-name=\"The Artist&#039;s Way Morning Pages Journal: A Companion Volume to the Artist&#039;s Way\" data-lasso-lid=\"23191\" class=\"blpwp\">Morning Pages Journal <\/a>ist das Arbeitsheft zu Julia Camerons Buch \u201cThe Artist\u2019s Way\u201d, indem sie ihren Lesern einen Weg zur eigenen Kreativit\u00e4t er\u00f6ffnet. Das Journal bietet Platz f\u00fcr die t\u00e4glichen drei Seiten direkt nach dem Aufstehen und motiviert mit einer Affirmation auf jeder Seite.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Klarheit Journal<\/strong> Das <a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/gp\/product\/B08YNVSGD3\/ref=as_li_qf_asin_il_tl?ie=UTF8&amp;tag=aoafs-21&amp;creative=6742&amp;linkCode=as2&amp;creativeASIN=B08YNVSGD3&amp;linkId=770461a5736a73747d029ba17471e888\" data-lasso-id=\"408\" class=\"blpwp\">Klarheit Journal<\/a> bezeichnet sich selbst als Dankbarkeits- und Erfolgstagebuch und besticht durch eine klare und einfach Linie. Auch hier findet sich der Ansatz der 5-Minute-Journaling Methode. Der Zeitaufwand soll nicht mehr als 2-5 Minuten betragen und erleichtert so den Einstieg in die Routine. *Sandro, der Gr\u00fcnder von Klarheit, ist ein alter Bekannter von mir und war so freundlich mir einen Gutscheincode zu erstellen. Wer m\u00f6chte, kann hier also verg\u00fcnstigt zuschlagen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Expressive Writing<\/strong>: <a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/dp\/1611580463?tag=aoafs-21\" data-lasso-id=\"409\" rel=\"nofollow sponsored noopener\" target=\"_blank\" data-lasso-name=\"Expressive Writing: Words That Heal\" data-lasso-lid=\"23220\" class=\"blpwp\">Expressive Writing<\/a> ist ein Buch von James W. Pennebaker, dass sowohl wissenschaftliche Fakten, als auch eine klare Anleitung beinhaltet. Mithilfe des Buchs lernst du eine Journaling Routine, die sich \u00fcber vier Tage erstreckt, mit einem Zeitaufwand von 20 Minuten t\u00e4glich. Wenn du tiefer einsteigen m\u00f6chtest, gibt es au\u00dferdem ein 6-Wochen-Programm, in dem du jede Woche eine neue Methode kennenlernst. Pennebaker legt den Fokus auf die pers\u00f6nliche Heilung.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"2048\" height=\"1153\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Journaling-Funktionsweise-Gru\u0308nde-Effekte-scaled-edited.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-19972\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Journaling-Funktionsweise-Gru\u0308nde-Effekte-scaled-edited.jpg 2048w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Journaling-Funktionsweise-Gru\u0308nde-Effekte-scaled-edited-600x338.jpg 600w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Journaling-Funktionsweise-Gru\u0308nde-Effekte-scaled-edited-770x434.jpg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Journaling-Funktionsweise-Gru\u0308nde-Effekte-scaled-edited-1536x865.jpg 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Journaling-Funktionsweise-Gru\u0308nde-Effekte-scaled-edited-293x165.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Journaling-Funktionsweise-Gru\u0308nde-Effekte-scaled-edited-1400x788.jpg 1400w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Journaling-Funktionsweise-Gru\u0308nde-Effekte-scaled-edited-150x84.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><noscript><img decoding=\"async\" width=\"2048\" height=\"1153\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Journaling-Funktionsweise-Gru\u0308nde-Effekte-scaled-edited.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-19972\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Journaling-Funktionsweise-Gru\u0308nde-Effekte-scaled-edited.jpg 2048w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Journaling-Funktionsweise-Gru\u0308nde-Effekte-scaled-edited-600x338.jpg 600w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Journaling-Funktionsweise-Gru\u0308nde-Effekte-scaled-edited-770x434.jpg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Journaling-Funktionsweise-Gru\u0308nde-Effekte-scaled-edited-1536x865.jpg 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Journaling-Funktionsweise-Gru\u0308nde-Effekte-scaled-edited-293x165.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Journaling-Funktionsweise-Gru\u0308nde-Effekte-scaled-edited-1400x788.jpg 1400w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Journaling-Funktionsweise-Gru\u0308nde-Effekte-scaled-edited-150x84.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><\/noscript><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"gruende\">Warum Journaling die vielleicht wertvollste Gewohnheit in deinem Leben wird [Gr\u00fcnde]<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es gibt viele Methoden, die sich positiv auf unser Wohlbefinden auswirken k\u00f6nnen. Reflektierendes Schreiben ist f\u00fcr mich eine der effektivsten Methoden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Journaling ist n\u00e4mlich ein <em>Keystone Habit<\/em>. So definiert Charles Duhigg in seinem Buch &#8222;The Power of Habit&#8220; Gewohnheiten, die verh\u00e4ltnism\u00e4\u00dfig wenig Aufwand erfordern, aber einen gro\u00dfen positiven Einfluss auf alle Bereiche des Lebens nehmen.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_5259_1('footnote_plugin_reference_5259_1_16');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_5259_1('footnote_plugin_reference_5259_1_16');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_5259_1_16\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">16<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_5259_1_16\" class=\"footnote_tooltip\">Duhigg, Charles. (2012) The power of habit :why we do what we do in life and business New York : Random House.<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_5259_1_16').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_5259_1_16', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script> <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Laut James Clear sind Gewohnheiten &#8222;kleine Entscheidungen oder Handlungen, die wir jeden Tag durchf\u00fchren\u201d. Diese Gewohnheiten machen 40 % unseres Verhaltens im Alltag aus und sorgen daf\u00fcr, dass wir weniger Entscheidungen treffen m\u00fcssen und viele T\u00e4tigkeiten uns nicht wie Arbeit vorkommen, weil sie uns m\u00fchelos erscheinen.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_5259_1('footnote_plugin_reference_5259_1_17');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_5259_1('footnote_plugin_reference_5259_1_17');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_5259_1_17\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">17<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_5259_1_17\" class=\"footnote_tooltip\">Clear, J. (2018). Habits Guide: How to Build Good Habits and Break Bad Ones. [online] James Clear. Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/jamesclear.com\/habits<\/span> [Accessed 6 Apr. 2020]<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_5259_1_17').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_5259_1_17', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gewohnheiten k\u00f6nnen also f\u00fcr uns arbeiten, wenn wir uns bewusst f\u00fcr sie entscheiden und sie in unseren Alltag integrieren. H\u00e4ufig arbeiten sie jedoch gegen uns, wenn sich Routinen etablieren, die wir nicht bewusst gew\u00e4hlt haben. Zum Beispiel wenn wir jeden Morgen direkt nach dem Aufwachen zum Handy greifen und E-Mails und Social Media checken, ohne uns dar\u00fcber bewusst zu sein.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn du dich f\u00fcr eine Journaling Routine entscheidest, kannst du unbewusste Gewohnheiten durch die regelm\u00e4\u00dfige Reflexion entlarven und den Grundstein f\u00fcr viele positive Ver\u00e4nderungen in deinem Alltag legen. Dabei hilft Journaling konkret bei folgenden Dingen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ziele erreichen<\/strong>: Journaling kann dir dabei helfen, an konkreten Dingen zu arbeiten, Ziele zu erreichen und Ver\u00e4nderungen herbeizuf\u00fchren. Beim Journaling werden oft Tr\u00e4ume, W\u00fcnsche und Aspirationen aufgeschrieben. Einerseits k\u00f6nnen gesteckte Ziele so verfolgt und getrackt werden, andererseits wird dem Gehirn durch das Aufschreiben signalisiert, was dir wichtig ist. Das retikul\u00e4re Aktivierungssystem (RAS) im Gehirn macht dich dann auf M\u00f6glichkeiten aufmerksam, die dir helfen k\u00f6nnen, dein Ziel zu erreichen.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_5259_1('footnote_plugin_reference_5259_1_18');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_5259_1('footnote_plugin_reference_5259_1_18');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_5259_1_18\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">18<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_5259_1_18\" class=\"footnote_tooltip\">Sciencedirect.com. (2019). Reticular Activating System &#8211; an overview | ScienceDirect Topics. [online] Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.sciencedirect.com\/topics\/neuroscience\/reticular-activating-system<\/span> [Accessed 6 Apr. 2020]<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_5259_1_18').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_5259_1_18', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verbessert die Mentale Gesundheit: <\/strong>Journaling verbessert die mentale Gesundheit und unterst\u00fctzt Menschen beispielsweise im Umgang mit Depressionen oder Angstzust\u00e4nden, indem bisher unterdr\u00fcckte Gef\u00fchle auf eine konstruktive Weise erlebt und verarbeitet werden k\u00f6nnen. So kann ein schl\u00fcssiger Sinnzusammenhang vergangener Erfahrungen entstehen und posttraumatische Belastungsst\u00f6rungen k\u00f6nnen heilen.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_5259_1('footnote_plugin_reference_5259_1_19');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_5259_1('footnote_plugin_reference_5259_1_19');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_5259_1_19\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">19<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_5259_1_19\" class=\"footnote_tooltip\">Baikie, K. A., &amp; Wilhelm, K. (2005). Emotional and physical health benefits of expressive writing. Advances in Psychiatric Treatment, 11, 338-346. doi:10.1192\/apt.11.5.338<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_5259_1_19').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_5259_1_19', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script> Die Symptome von Depression und Angstzust\u00e4nden werden durch Journaling nachweislich gemindert.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_5259_1('footnote_plugin_reference_5259_1_20');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_5259_1('footnote_plugin_reference_5259_1_20');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_5259_1_20\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">20<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_5259_1_20\" class=\"footnote_tooltip\">Thai Nguyen (2015). 10 Surprising Benefits You\u2019ll Get From Keeping a Journal. [online] HuffPost. Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.huffpost.com\/entry\/benefits-of-journaling-_b_6648884<\/span><\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_5259_1_20').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_5259_1_20', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reduziert Stress: <\/strong>Journaling ist au\u00dferdem ein effektives Stressmanagement-Tool. Stress entsteht meist durch emotionale Blockaden und hypothetisches Denken (Thai Nguyen, 2015). Durch das Aufschreiben von Emotionen, wie Wut, Trauer oder Frust, werden schwierige Emotionen in Worte \u00fcbersetzt und sind dadurch leichter zug\u00e4nglich. Sie werden dann als weniger intensiv wahrgenommen. In einer stressigen Situation f\u00e4llt es so leichter, die Ruhe zu bewahren und pr\u00e4sent zu bleiben, um Herausforderungen zu meistern.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_5259_1('footnote_plugin_reference_5259_1_21');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_5259_1('footnote_plugin_reference_5259_1_21');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_5259_1_21\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">21<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_5259_1_21\" class=\"footnote_tooltip\">Purcell, M. (2018). The Health Benefits of Journaling. Psych Central. Retrieved on April 2, 2020, from <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/psychcentral.com\/lib\/the-health-benefits-of-journaling\/<\/span><\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_5259_1_21').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_5259_1_21', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/li>\n\n\n\n<li><strong>F\u00f6rdert die physische Gesundheit:<\/strong> Studien lassen auch darauf schlie\u00dfen, dass eine regelm\u00e4\u00dfige Journaling-Praxis das Immunsystem st\u00e4rken, den Blutdruck senken, die Schlafqualit\u00e4t verbessern und im Allgemeinen f\u00fcr eine gute physische Gesundheit sorgen kann.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_5259_1('footnote_plugin_reference_5259_1_22');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_5259_1('footnote_plugin_reference_5259_1_22');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_5259_1_22\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">22<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_5259_1_22\" class=\"footnote_tooltip\">Grothaus, M. (2015). Why journaling is good for your health (and 8 tips to get better). Fast Company. Retrieved from <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.fastcompany.com\/3041487\/8-tips-to-more-effective-journaling-for-health<\/span><\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_5259_1_22').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_5259_1_22', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/li>\n\n\n\n<li><strong>F\u00fchrt zu Selbsterkenntnis:<\/strong> Je mehr wir uns mit unserer inneren Welt auseinandersetzen, desto mehr lernen und erfahren wir \u00fcber uns selbst. Journaling ist ein intimer Dialog zwischen uns selbst und unseren Gedanken, Gef\u00fchlen, Bed\u00fcrfnissen und W\u00fcnschen. Wenn wir unsicher sind, was wir f\u00fchlen oder denken, hilft das Schreiben in unserem Journal uns dabei, unsere ungefilterten Gedanken und Gef\u00fchle zu sortieren. Mit der Zeit lernen wir, was uns gut und zufrieden f\u00fchlen l\u00e4sst und was unserem Wohlbefinden schadet (Purcell, M., 2018).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>F\u00f6rdert Kreativit\u00e4t und Intuition: <\/strong>Wissenschaftler haben herausgefunden, dass durch den formalen Prozess des Journalings die linke Gehirnseite besch\u00e4ftigt wird, die f\u00fcr analytische und rationale Gedanken zust\u00e4ndig ist. So kann die rechte Gehirnh\u00e4lfte, die mit Kreativit\u00e4t, Intuition und Gef\u00fchlen in Verbindung steht, aktiv werden, und wir k\u00f6nnen uns und unsere Umwelt auf eine neue Art und Weise kennenlernen und betrachten (Grothaus, 2015)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Probleme l\u00f6sen:<\/strong> Die ver\u00e4nderte Gehirnaktivit\u00e4t erlaubt es uns auch, unkonventionelle, kreative und intuitive L\u00f6sungen f\u00fcr Probleme zu erarbeiten, weil mentale Blockaden aufgel\u00f6st werden. Schreiben verschafft uns so Zugang zu neuen M\u00f6glichkeiten und L\u00f6sungsans\u00e4tzen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verbessert Beziehungen:<\/strong> Auch auf unsere zwischenmenschlichen Beziehungen hat Journaling einen positiven Effekt. Indem wir beispielsweise \u00fcber Streitigkeiten schreiben, k\u00f6nnen wir Abstand zu unseren eigenen Gef\u00fchlen nehmen und Verst\u00e4ndnis f\u00fcr die andere Person entwickeln. So f\u00e4llt es uns leichter, Konflikte auf eine empathische Art und Weise zu l\u00f6sen (Purcell, M., 2018). Schreiben wirkt sich au\u00dferdem positiv auf unsere F\u00e4higkeit zu kommunizieren aus.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_5259_1('footnote_plugin_reference_5259_1_23');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_5259_1('footnote_plugin_reference_5259_1_23');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_5259_1_23\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">23<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_5259_1_23\" class=\"footnote_tooltip\">Sperling, M. (1996). Revisiting the Writing-Speaking Connection: Challenges for Research on Writing and Writing Instruction. Review of Educational Research, 66(1), 53\u201386. <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/doi.org\/10.3102\/00346543066001053<\/span><\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_5259_1_23').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_5259_1_23', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Steigert emotionale Intelligenz &amp; IQ:<\/strong> Emotionale Intelligenz erlaubt es uns, unsere eigenen Emotionen und die anderer wahrzunehmen und angemessen mit ihnen umzugehen. Mithilfe von Journaling steigern wir unser Bewusstsein f\u00fcr unsere Emotionen und k\u00f6nnen sie verarbeiten. So f\u00f6rdern wir Empathie und k\u00f6nnen auch andere besser verstehen und tiefere Verbindungen mit ihnen eingehen (Thai Nguyen, 2015).&nbsp;Lange Zeit dachte man, dass der IQ unver\u00e4nderlich ist. Doch Studien unterst\u00fctzen die Annahme, dass der IQ durchaus verbessert werden kann und das Schreiben eine <a href=\"http:\/\/journals.uvic.ca\/index.php\/WPLC\/article\/viewFile\/5160\/2132\" data-lasso-id=\"410\" class=\"blpwp\">positive Auswirkung auf unsere Intelligenz<\/a> hat.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die oben dargestellten positiven Auswirkungen sind lediglich ein Auszug aller Effekte, die mit Journaling in Zusammenhang gebracht werden. Das Aufschreiben von Erlebnissen, Ideen und Informationen steigert auch unser Erinnerungsverm\u00f6gen und unsere <a href=\"http:\/\/journals.uvic.ca\/index.php\/WPLC\/article\/viewFile\/5160\/2132\" data-lasso-id=\"411\" class=\"blpwp\">Auffassungsgabe<\/a>. Eine regelm\u00e4\u00dfige Routine st\u00e4rkt zudem die Selbstdisziplin und erleichtert es uns, weitere gesunde Routinen zu etablieren. Wenn wir unserem Journal \u00fcber positive Erfahrungen berichten und sie so ein zweites Mal erleben, werden verschiedene Gl\u00fcckshormone ausgesch\u00fcttet, denn das Gehirn unterscheidet nicht zwischen einem realen Erlebnis und einer Vorstellung.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_5259_1('footnote_plugin_reference_5259_1_24');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_5259_1('footnote_plugin_reference_5259_1_24');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_5259_1_24\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">24<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_5259_1_24\" class=\"footnote_tooltip\">Breazeale, Ron Ph.D (2012). Thoughts, Neurotransmitters, Body-Mind Connection. Psychology Today. [online] Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/in-the-face-adversity\/201207\/thoughts-neurotransmitters-body-mind-connection<\/span> [Accessed 6 Apr. 2020]<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_5259_1_24').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_5259_1_24', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script> So werden Selbstbewusstsein und Laune verbessert.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Und wenn dir das noch nicht gereicht hat, findest du <a href=\"#\" id=\"hypotext-anchor-\u201djournaling-effekt\u201d\" class=\"hypotext closed\" rel=\"hypotext-content-\u201djournaling-effekt\u201d\">hier noch zahlreiche weitere positive Effekte.<\/a> Nat\u00fcrlich wie immer wissenschaftlich gest\u00fctzt. <div class=\"hypotext-content hypotext-content-\u201djournaling-effekt\u201d\" rel=\"hypotext-anchor-\u201djournaling-effekt\u201d\"><a href=\"#\" class=\"hypotext closed close\" rel=\"hypotext-content-\u201djournaling-effekt\u201d\"><\/a><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Steigert die Laune<\/li>\n\n\n\n<li>Verst\u00e4rkt das Wohlbefinden<\/li>\n\n\n\n<li>Reduziert Symptome einer Depression vor einem wichtigen Event; (beispielsweise einer Pr\u00fcfung)<\/li>\n\n\n\n<li>Reduziert Symptome der Verdr\u00e4ngung und Vermeidung nach einem Trauma<\/li>\n\n\n\n<li>Verbessert das Erinnerungsverm\u00f6gen.Verringert gedankliche Zerstreutheit&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Verbessert den Fokus<\/li>\n\n\n\n<li>Erh\u00f6ht das Gef\u00fchl der Stabilit\u00e4t<\/li>\n\n\n\n<li>Ein tieferes Level des Lernens, der Ordnung, der Handlung und des Loslassens<\/li>\n\n\n\n<li>Beruhigung der Gedanken, um sie zu ver\u00e4ndern und zu integrieren<\/li>\n\n\n\n<li>L\u00f6sen verfestigter Gedanken und Emotionen<\/li>\n\n\n\n<li>Pers\u00f6nliches Empowerment<\/li>\n\n\n\n<li>Schafft eine Br\u00fccke zwischen innerer und \u00e4u\u00dferer Welt<\/li>\n\n\n\n<li>Hilft sich von der Vergangenheit zu l\u00f6sen<\/li>\n\n\n\n<li>Erlaubt es dir, die Vergangenheit noch einmal aus der heutigen Perspektive als Erwachsener zu erleben<\/li>\n\n\n\n<li>Heilt Beziehungen<\/li>\n\n\n\n<li>Ist ehrlich, vertrauensvoll und ohne Urteil<\/li>\n\n\n\n<li>St\u00e4rkt den Sinn f\u00fcr das Selbst<\/li>\n\n\n\n<li>Schafft Balance und Harmonie<\/li>\n\n\n\n<li>Rekonstruiert und heilt vergangene Ereignisse<\/li>\n\n\n\n<li>Dient als pers\u00f6nlicher Berater<\/li>\n\n\n\n<li>Integriert H\u00f6hen und Tiefen des Lebens<\/li>\n\n\n\n<li>Erlaubt dir, dich als gr\u00f6\u00dferes, wichtiges, ganzes und verbundenes Wesen zu verstehen<\/li>\n\n\n\n<li>Zeigt und verfolgt Muster und Zyklen<\/li>\n\n\n\n<li>Verbessert das Selbstvertrauen<\/li>\n\n\n\n<li>Steuert Intentionen und Urteilsverm\u00f6gen&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Verbessert Feingef\u00fchl<\/li>\n\n\n\n<li>Interpretiert Tr\u00e4ume und Symbole<\/li>\n\n\n\n<li>Er\u00f6ffnet neue Perspektiven<\/li>\n\n\n\n<li>Schenkt Energie<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00f6rdert Dankbarkeit und Zufriedenheit<\/li>\n\n\n\n<li>St\u00e4rkt das Selbstwertgef\u00fchl<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quelle: (Baikie &amp; Wilhelm, 2005; Benjamin Hardy)<\/div><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Neben all diesen Vorteilen kannst du in deinem Journal mit der Zeit festgefahrene und limitierende Gedankenstrukturen erkennen und aufl\u00f6sen, und dein pers\u00f6nliches Wachstum nachvollziehen. Bei Herausforderungen kannst du deine pers\u00f6nlichen Niederschriften als Inspiration nutzen, um zu sehen, wie viel du bereits geschafft hast.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Die besten Kurse und Videos zur Journaling [Liste]<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Neben Apps und Notizb\u00fcchern gibt es nat\u00fcrlich auch einige Kurse von Caoches, die so konzipiert sind, dass sie dich einerseits unterst\u00fctzen eine neue Routine in deinen Alltag zu integrieren und dir andererseits relevante Methoden vermitteln. Ich bin gro\u00dfer Fan von E-Mail-Kursen, da sie dir helfen am Ball zu bleiben und nicht so schnell &#8222;beiseite gelegt werden&#8220;. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Im deutschsprachigen Raum kann ich Paul Henkel empfehlen. Er hat bietet mehrere hilfreiche Kurse an und auf seinem Blog <a href=\"https:\/\/schreibenwirkt.de\/\" data-lasso-id=\"412\" class=\"blpwp\">schreibenwirkt<\/a> hat er zahlreiche gute Artikel zum Thema Journaling ver\u00f6ffentlicht. Wer sich weiter vertiefen m\u00f6chte, sollte mal vorbeischauen. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=IVzGGJHIJiE\" data-lasso-id=\"413\" class=\"blpwp\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=IVzGGJHIJiE<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=mIuOepwzXTo\" data-lasso-id=\"414\" class=\"blpwp\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=mIuOepwzXTo<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"2560\" height=\"1438\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Veraenderungen-Gehirn-Journaling-Tagebuch-Schreiben-edited-scaled.jpg\" alt=\"Tagebuch Schreiben Neuronale Veraenderungen\" class=\"wp-image-19988\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Veraenderungen-Gehirn-Journaling-Tagebuch-Schreiben-edited-scaled.jpg 2560w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Veraenderungen-Gehirn-Journaling-Tagebuch-Schreiben-edited-600x337.jpg 600w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Veraenderungen-Gehirn-Journaling-Tagebuch-Schreiben-edited-2048x1150.jpg 2048w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Veraenderungen-Gehirn-Journaling-Tagebuch-Schreiben-edited-770x433.jpg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Veraenderungen-Gehirn-Journaling-Tagebuch-Schreiben-edited-1536x863.jpg 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Veraenderungen-Gehirn-Journaling-Tagebuch-Schreiben-edited-293x165.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Veraenderungen-Gehirn-Journaling-Tagebuch-Schreiben-edited-1400x786.jpg 1400w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Veraenderungen-Gehirn-Journaling-Tagebuch-Schreiben-edited-150x84.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/><noscript><img decoding=\"async\" width=\"2560\" height=\"1438\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Veraenderungen-Gehirn-Journaling-Tagebuch-Schreiben-edited-scaled.jpg\" alt=\"Tagebuch Schreiben Neuronale Veraenderungen\" class=\"wp-image-19988\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Veraenderungen-Gehirn-Journaling-Tagebuch-Schreiben-edited-scaled.jpg 2560w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Veraenderungen-Gehirn-Journaling-Tagebuch-Schreiben-edited-600x337.jpg 600w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Veraenderungen-Gehirn-Journaling-Tagebuch-Schreiben-edited-2048x1150.jpg 2048w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Veraenderungen-Gehirn-Journaling-Tagebuch-Schreiben-edited-770x433.jpg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Veraenderungen-Gehirn-Journaling-Tagebuch-Schreiben-edited-1536x863.jpg 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Veraenderungen-Gehirn-Journaling-Tagebuch-Schreiben-edited-293x165.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Veraenderungen-Gehirn-Journaling-Tagebuch-Schreiben-edited-1400x786.jpg 1400w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Veraenderungen-Gehirn-Journaling-Tagebuch-Schreiben-edited-150x84.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/><\/noscript><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wissenschaft\">Durch Journaling ver\u00e4ndert sich dein Gehirn [Funktionsweise]<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die bewusste schriftliche Auseinandersetzung mit den eigenen Emotionen reduziert die Aktivit\u00e4t der Amygdala und erh\u00f6ht die Aktivit\u00e4t der frontalen Hirnrinde.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_5259_1('footnote_plugin_reference_5259_1_25');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_5259_1('footnote_plugin_reference_5259_1_25');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_5259_1_25\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">25<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_5259_1_25\" class=\"footnote_tooltip\">The Best Brain Possible. Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/thebestbrainpossible.com\/writing-improves-brain-heal-emotions-health-journaling\/<\/span> [Accessed 6 Apr. 2020]<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_5259_1_25').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_5259_1_25', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script> Was bedeutet das genau?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/newsroom.ucla.edu\/releases\/Putting-Feelings-Into-Words-Produces-8047\" data-lasso-id=\"415\" class=\"blpwp\">Forscher<\/a> haben herausgefunden, dass die <a href=\"#\" id=\"hypotext-anchor-\u201damygdala\u201d\" class=\"hypotext closed\" rel=\"hypotext-content-\u201damygdala\u201d\">Amygdala\u207a<\/a>, auch Furchtzentrum genannt, auch dann reagiert, wenn Versuchspersonen lediglich Bilder eines \u00e4rgerlichen oder ver\u00e4ngstigten Gesichts gezeigt bekommen und das so schnell, dass sie sie nicht einmal bewusst wahrnehmen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><div class=\"hypotext-content hypotext-content-\u201damygdala\u201d\" rel=\"hypotext-anchor-\u201damygdala\u201d\"><a href=\"#\" class=\"hypotext closed close\" rel=\"hypotext-content-\u201damygdala\u201d\"><\/a>Die Amygdala ist die Region des Gehirns, die im Falle einer wahrgenommenen Bedrohung biologische Reaktionen in Gang zu setzen, die dazu dienen, den K\u00f6rper zu sch\u00fctzen. Diese Reaktionen l\u00f6sen Stress aus, der uns in Alarmbereitschaft versetzt, um mit der Bedrohung umzugehen.<\/div><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Unser Angstzentrum ist also nicht nur bei realen Bedrohungen aktiv, sondern auch dann, wenn wir mit Bildern und Gedanken konfrontiert werden, die aktuell keine tats\u00e4chliche Bedrohung darstellen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In Versuchen konnte gezeigt werden, dass die Reaktion der Amygdala abnahm, wenn Gef\u00fchle in Worte gefasst wurden, so, wie es beim Journaling der Fall ist. Das Zauberwort hei\u00dft <strong>Achtsamkeit<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gef\u00fchle schriftlich festzuhalten, bremst unsere emotionale Reaktion aus und \u00fcberw\u00e4ltigende Gef\u00fchle werden abgeschw\u00e4cht. So haben wir mehr Kapazit\u00e4t, uns Herausforderungen zu widmen oder eine neue Perspektive auf eine bestimmte Situation einzunehmen, ohne in Alarmbereitschaft versetzt zu werden. Studien zeigten auch, dass mit der allgemeinen Achtsamkeit eines Menschen auch die Aktivit\u00e4t der frontalen Hirnrinde zunahm (Wolpert, 2007). Achtsamkeit und Journaling bedingen sich also gegenseitig.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"literatur\">Aktuelle Literatur und B\u00fccher zu Journaling [Liste]<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Auch wenn ich mir m\u00e4chtig M\u00fche mit den Quellen und Studien gebe, m\u00f6chte ich kritische Geister aber auch neugierige Stimmen dazu animieren sich selbst in das Thema zu vertiefen. Nachfolgend ein paar B\u00fccher, die entweder bei der Anwendung helfen oder \u00fcber das Thema aufkl\u00e4ren. Manchmal auch beides. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Deutsche B\u00fccher:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tipp: <a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/gp\/product\/3456859767\/ref=as_li_qf_asin_il_tl?tag=aoafs-21&#038;linkCode=as2&#038;linkId=d5ebd7efff2f84930f1be893e8e5f625\" data-lasso-id=\"416\" rel=\"nofollow sponsored noopener\" target=\"_blank\" data-lasso-name=\"Heilung durch Schreiben: Ein Arbeitsbuch zur Selbsthilfe\" data-lasso-lid=\"23060\" class=\"blpwp\">Heilung durch Schreiben:<\/a> Ein Arbeitsbuch zur Selbsthilfe<\/li>\n\n\n\n<li>Tipp: <a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/gp\/search\/ref=as_li_qf_sp_sr_il_tl?ie=UTF8&#038;tag=aoafs-21&#038;keywords=1521459932&#038;index=aps&#038;camp=1638&#038;creative=6742&#038;linkCode=xm2&#038;linkId=9a5a4e626a5cf411ba18abfe3f6388e0\" data-lasso-id=\"417\" rel=\"nofollow sponsored noopener\" target=\"_blank\" data-lasso-name=\"Tut uns Leid!\" data-lasso-lid=\"23000\" class=\"blpwp\">52 Schreib\u00fcbungen zum Stressabbau:<\/a> Mit Achtsamkeit und Gelassenheit zu einer gesunden Life Balance<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/gp\/product\/384970176X\/ref=as_li_qf_asin_il_tl?tag=aoafs-21&#038;linkCode=as2&#038;linkId=4e57f7ea7e460acbe3bc507d71341401\" data-lasso-id=\"418\" rel=\"nofollow sponsored noopener\" target=\"_blank\" data-lasso-name=\"Es lohnt sich, einen Stift zu haben: Schreiben in der systemischen Therapie und Beratung (Systemische Therapie)\" data-lasso-lid=\"23020\" class=\"blpwp\">Es lohnt sich einen Stift zu haben:<\/a> Schreiben in der systemischen Therapie und Beratung<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/gp\/product\/3662531895\/ref=as_li_qf_asin_il_tl?tag=aoafs-21&#038;linkCode=as2&#038;linkId=5edb191d14ee20f7bb447b4c1efe9cb4\" data-lasso-id=\"419\" rel=\"nofollow sponsored noopener\" target=\"_blank\" data-lasso-name=\"Schreiben zur Selbsthilfe: Worte finden, Gl\u00fcck erleben, gesund sein\" data-lasso-lid=\"23011\" class=\"blpwp\">Schreiben zur Selbsthilfe:<\/a> Worte finden, Gl\u00fcck erleben, gesund sein<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.thalia.de\/shop\/home\/artikeldetails\/ID91960231.html\" data-lasso-id=\"420\" class=\"blpwp\">Wortwerk: Das Journaling Buch<\/a> f\u00fcr mehr Klarheit, Gelassenheit und Lebensfreude <\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Englische B\u00fccher<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tipp: <a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/gp\/product\/1462524923\/ref=as_li_qf_asin_il_tl?tag=aoafs-21&#038;linkCode=as2&#038;linkId=5e98ce5ad12876801ae938bf49864ee1\" data-lasso-id=\"421\" rel=\"nofollow sponsored noopener\" target=\"_blank\" data-lasso-name=\"Opening Up by Writing It Down: How Expressive Writing Improves Health and Eases Emotional Pain\" data-lasso-lid=\"23057\" class=\"blpwp\">Opening Up by Writing It Down<\/a> &#8211; How expressive Writing improves Health and eases Emotional Pain<\/li>\n\n\n\n<li>Tipp: <a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/gp\/product\/349963340X\/ref=as_li_qf_asin_il_tl?tag=aoafs-21&#038;linkCode=as2&#038;linkId=cfb9ef759bed973cf16b82453212ecef\" data-lasso-id=\"422\" rel=\"nofollow sponsored noopener\" target=\"_blank\" data-lasso-name=\"Die Bullet-Journal-Methode: Verstehe deine Vergangenheit, ordne deine Gegenwart, gestalte deine Zukunft\" data-lasso-lid=\"23031\" class=\"blpwp\">The Bullet Journal Method<\/a> &#8211; Track the Past, Order the Present, Design the Future<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/gp\/product\/1946159174\/ref=as_li_qf_asin_il_tl?tag=aoafs-21&#038;linkCode=as2&#038;linkId=1c15ca29ea563387cdffb66d8acca8e9\" data-lasso-id=\"423\" rel=\"nofollow sponsored noopener\" target=\"_blank\" data-lasso-name=\"Effortless Journaling: How to Start a Journal, Make It a Habit, and Find Endless Writing Topics (Develop Good Habits, Band 3)\" data-lasso-lid=\"23043\" class=\"blpwp\">Effortless Journaling<\/a> &#8211; How to Start a Journal, Make It a Habit, and Find Endless Writing Topics<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/gp\/product\/1796860719\/ref=as_li_qf_asin_il_tl?tag=aoafs-21&#038;linkCode=as2&#038;linkId=d4edacefb74ccd9fe95cbc6f0a9b7f5c\" data-lasso-id=\"424\" rel=\"nofollow sponsored noopener\" target=\"_blank\" data-lasso-name=\"The Mind-Changing Habit of Journaling: The Path To Forgive Yourself For Not Knowing What You Didn t Know Before You Learned It - A Guided Journal for ... Healing (Emotional Maturity, Band 1)\" data-lasso-lid=\"23016\" class=\"blpwp\">The Mind-Changing Habit of Journaling:<\/a> The Path To Forgive Yourself For Not Knowing What You Didn\u2019t Know Before You Learned It<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/gp\/product\/1573243566\/ref=as_li_qf_asin_il_tl?tag=aoafs-21&#038;linkCode=as2&#038;linkId=0272fc2ee8bda21f9793140df30c9905\" data-lasso-id=\"425\" rel=\"nofollow sponsored noopener\" target=\"_blank\" data-lasso-name=\"Writing Down Your Soul: How to Activate and Listen to the Extraordinary Voice Within\" data-lasso-lid=\"23024\" class=\"blpwp\">Writing down your Soul:<\/a> How to Activate and Listen to the Extraordinary Voice Within<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"inline-post clearfix\"><div class=\"see-also byline\">Das m\u00fcsste dich auch interessieren:<\/div><div id=\"block-wrap-11318\" class=\"block-wrap-native block-wrap block-wrap-23 block-css-11318 block-wrap-classic columns__m--1 elements-design-1 block-ani block-skin-0 tipi-box block-wrap-thumbnail ppl-m-1 clearfix\" data-id=\"11318\" data-base=\"0\"><div class=\"tipi-row-inner-style clearfix\"><div class=\"tipi-row-inner-box contents sticky--wrap\"><div class=\"block block-23 clearfix\"><article class=\"tipi-xs-12 clearfix with-fi ani-base tipi-xs-typo split-1 split-design-1 loop-0 preview-thumbnail preview-23 elements-design-1 post-7922 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-positivitaet category-zitate tag-dankbarkeit tag-glueck tag-reichtum tag-zufriedenheit blpwp\" style=\"--animation-order:0\"><div class=\"preview-mini-wrap clearfix\"><div class=\"mask\"><a href=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/zitate-aphorismen-dankbarkeit-zufriedenheit\/\" class=\"mask-img blpwp\"><img decoding=\"async\" width=\"100\" height=\"100\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Dankbarkeit-Gratitude-Zufrieden-Sein-100x100.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail zeen-lazy-load-base zeen-lazy-load  wp-post-image\" alt=\"Dankbarkeit Zufriedenheit Zitate Astronaut Schwarz Wei\u00df\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Dankbarkeit-Gratitude-Zufrieden-Sein-100x100.jpg 100w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Dankbarkeit-Gratitude-Zufrieden-Sein-scaled-390x390.jpg 390w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Dankbarkeit-Gratitude-Zufrieden-Sein-scaled-200x200.jpg 200w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Dankbarkeit-Gratitude-Zufrieden-Sein-600x600.jpg 600w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Dankbarkeit-Gratitude-Zufrieden-Sein-293x293.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Dankbarkeit-Gratitude-Zufrieden-Sein-585x585.jpg 585w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Dankbarkeit-Gratitude-Zufrieden-Sein-900x900.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 100px) 100vw, 100px\" loading=\"lazy\" \/><noscript><img decoding=\"async\" width=\"100\" height=\"100\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Dankbarkeit-Gratitude-Zufrieden-Sein-100x100.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail zeen-lazy-load-base zeen-lazy-load  wp-post-image\" alt=\"Dankbarkeit Zufriedenheit Zitate Astronaut Schwarz Wei\u00df\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Dankbarkeit-Gratitude-Zufrieden-Sein-100x100.jpg 100w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Dankbarkeit-Gratitude-Zufrieden-Sein-scaled-390x390.jpg 390w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Dankbarkeit-Gratitude-Zufrieden-Sein-scaled-200x200.jpg 200w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Dankbarkeit-Gratitude-Zufrieden-Sein-600x600.jpg 600w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Dankbarkeit-Gratitude-Zufrieden-Sein-293x293.jpg 293w, 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Zufriedenheit<\/a><\/h3><\/div><\/div><\/div><\/article><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine vollst\u00e4ndige \u00dcbersicht \u00fcber in meinem Artikel zu <a href=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/beste-buecher-fuer-journaling\/\" data-lasso-id=\"426\" class=\"blpwp\">den besten Journaling B\u00fcchern<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fazit [Empfehlung]<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Journaling wirkt sich im Allgemeinen positiv auf K\u00f6rper, Geist und Seele aus. Die Methode l\u00e4sst sich flexibel an dein Leben anpassen, ist kosteng\u00fcnstig und effizient. F\u00fcr jedes Bed\u00fcrfnis gibt es die passende Art des Journalings und es liegt an dir, neugierig und offen zu sein, um zu finden, was f\u00fcr dich funktioniert.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wie bei jedem Tool kommt es letztendlich nicht auf die perfekte Ausf\u00fchrung an, sondern auf Regelm\u00e4\u00dfigkeit und Durchhalteverm\u00f6gen. Dabei ist es nicht so schlimm, wenn du das Journaling einmal vergisst, solange du es dann auch wieder aufnimmst. Schon 5-10 Minuten reichen, um mehr Positivit\u00e4t und Richtung in dein Leben zu bringen und Dankbarkeit mit Leichtigkeit zu kultivieren. Nutze die Kraft der Routinen, um dein Leben aktiv zu gestalten, indem du dein Journal zu deinem pers\u00f6nlichen Begleiter in guten, wie in schlechten Zeiten, machst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Weiterf\u00fchrende Links<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.nytimes.com\/2018\/10\/25\/style\/journaling-benefits.html\" data-lasso-id=\"427\" class=\"blpwp\">New York Times &#8211; What&#8217;s all this about Journaling?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.nytimes.com\/2018\/10\/25\/style\/journaling-benefits.html%20https:\/\/positivepsychology.com\/benefits-of-journaling\/\" data-lasso-id=\"428\" class=\"blpwp\">Positive Psychology &#8211; Benefits of Journling<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p><div class=\"speaker-mute footnotes_reference_container\"> <div class=\"footnote_container_prepare\"><p><span role=\"button\" tabindex=\"0\" class=\"footnote_reference_container_label pointer\" onclick=\"footnote_expand_collapse_reference_container_5259_1();\">References<\/span><span role=\"button\" tabindex=\"0\" class=\"footnote_reference_container_collapse_button\" style=\"\" onclick=\"footnote_expand_collapse_reference_container_5259_1();\">[<a id=\"footnote_reference_container_collapse_button_5259_1\">+<\/a>]<\/span><\/p><\/div> <div id=\"footnote_references_container_5259_1\" style=\"display: none;\"><table class=\"footnotes_table footnote-reference-container\"><caption class=\"accessibility\">References<\/caption> <tbody> \r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_5259_1('footnote_plugin_tooltip_5259_1_1');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_5259_1_1\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>1<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Schreiben wirkt. (2016). Was ist der Unterschied zwischen Tagebuch und Journaling? | Schreiben wirkt. [online] Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/schreibenwirkt.de\/unterschied-tagebuch-journaling\/<\/span> [Accessed 3 Apr. 2020].<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_5259_1('footnote_plugin_tooltip_5259_1_2');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_5259_1_2\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>2<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Journaling (2019). Journaling | mylife. [online] mylife. Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.mylife.de\/magazin\/entspannung\/kreativitaet\/journaling-25058<\/span> [Accessed 3 Apr. 2020].<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_5259_1('footnote_plugin_tooltip_5259_1_3');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_5259_1_3\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>3<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Wolpert, S. (2007). Putting Feelings Into Words Produces Therapeutic Effects in the Brain; UCLA Neuroimaging Study Supports Ancient Buddhist Teachings. [online] UCLA. Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/newsroom.ucla.edu\/releases\/Putting-Feelings-Into-Words-Produces-8047<\/span> [Accessed 3 Apr. 2020].<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_5259_1('footnote_plugin_tooltip_5259_1_4');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_5259_1_4\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>4<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">DFME | Deutsches Fachzentrum f\u00fcr Achtsamkeit. (2013). Zitate \u00fcber Achtsamkeit von Jon Kabat-Zinn | DFME \u2013 Deutsches Fachzentrum f\u00fcr Achtsamkeit. [online] Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/dfme-achtsamkeit.de\/zitate-achtsamkeitszitate-jon-kabat-zinn\/<\/span> [Accessed 3 Apr. 2020]<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_5259_1('footnote_plugin_tooltip_5259_1_5');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_5259_1_5\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>5<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">PositivePsychology.com. (2018). 83 Benefits of Journaling for Depression, Anxiety, and Stress. [online] Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/positivepsychology.com\/benefits-of-journaling\/<\/span> [Accessed 3 Apr. 2020].<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_5259_1('footnote_plugin_tooltip_5259_1_6');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_5259_1_6\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>6<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Lepore, S. J. &amp; Smyth, J. M. (eds) (2002) The Writing Cure: How Expressive Writing Promotes Health and Emotional Well-being. Washington, DC: American Psychological Association<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_5259_1('footnote_plugin_tooltip_5259_1_7');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_5259_1_7\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>7<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Davidson, K., Schwartz, A. R., Sheffield, D., et al (2002) Expressive writing and blood pressure. In The Writing Cure: How Expressive Writing Promotes Health and Emotional Well-being (eds S. J. Lepore &amp; J. M. Smyth), pp. 17\u201330. Washington, DC: American Psychological Association<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_5259_1('footnote_plugin_tooltip_5259_1_8');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_5259_1_8\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>8<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Park, C. L. &amp; Blumberg, C. J. (2002) Disclosing trauma through writing: testing the meaning-making hypothesis. Cognitive Therapy and Research, 26, 597\u2013616. Web of Science<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_5259_1('footnote_plugin_tooltip_5259_1_9');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_5259_1_9\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>9<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Kelly Bulkeley, Ph.D. (2017). Keeping a Dream Journal. Psychology Today. [online] Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.psychologytoday.com\/intl\/blog\/dreaming-in-the-digital-age\/201705\/keeping-dream-journal<\/span> [Accessed 7 Apr. 2020]<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_5259_1('footnote_plugin_tooltip_5259_1_10');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_5259_1_10\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>10<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Lucid Dream Society (2018). THE BEST WAY TO KEEP A DREAM JOURNAL. [online] Lucid Dream Society. Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.luciddreamsociety.com\/dream-journal\/<\/span> [Accessed 7 Apr. 2020]<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_5259_1('footnote_plugin_tooltip_5259_1_11');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_5259_1_11\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>11<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Greater Good. (2010). Why Gratitude Is Good. [online] Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/greatergood.berkeley.edu\/article\/item\/why_gratitude_is_good<\/span> [Accessed 7 Apr. 2020]<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_5259_1('footnote_plugin_tooltip_5259_1_12');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_5259_1_12\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>12<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Academy of Management Journal. (2012). Building Positive Resources: Effects of Positive Events and Positive Reflection on Work Stress and Health | Academy of Management Journal. [online] Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/journals.aom.org\/doi\/abs\/10.5465\/amj.2011.0272<\/span> [Accessed 7 Apr. 2020]<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_5259_1('footnote_plugin_tooltip_5259_1_13');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_5259_1_13\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>13<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Muraven M, Baumeister RF (2000) Self-regulation and depletion of limited resources: Does self-control resemble a muscle? Psychol Bull 126:247\u2013259<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_5259_1('footnote_plugin_tooltip_5259_1_14');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_5259_1_14\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>14<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Danziger, S., Levav, J. and Avnaim-Pesso, L. (2011). Extraneous factors in judicial decisions. Proceedings of the National Academy of Sciences, [online] 108(17), pp.6889\u20136892. Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.pnas.org\/content\/108\/17\/6889<\/span> [Accessed 2 Feb. 2019<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_5259_1('footnote_plugin_tooltip_5259_1_15');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_5259_1_15\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>15<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Lally, P., van Jaarsveld, C.H.M., Potts, H.W.W. and Wardle, J. (2009). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, [online] 40(6), pp.998\u20131009. Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1002\/ejsp.674<\/span> [Accessed 8 Apr. 2020]<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_5259_1('footnote_plugin_tooltip_5259_1_16');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_5259_1_16\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>16<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Duhigg, Charles. (2012) The power of habit :why we do what we do in life and business New York : Random House.<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_5259_1('footnote_plugin_tooltip_5259_1_17');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_5259_1_17\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>17<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Clear, J. (2018). Habits Guide: How to Build Good Habits and Break Bad Ones. [online] James Clear. Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/jamesclear.com\/habits<\/span> [Accessed 6 Apr. 2020]<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_5259_1('footnote_plugin_tooltip_5259_1_18');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_5259_1_18\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>18<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Sciencedirect.com. (2019). Reticular Activating System &#8211; an overview | ScienceDirect Topics. [online] Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.sciencedirect.com\/topics\/neuroscience\/reticular-activating-system<\/span> [Accessed 6 Apr. 2020]<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_5259_1('footnote_plugin_tooltip_5259_1_19');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_5259_1_19\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>19<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Baikie, K. A., &amp; Wilhelm, K. (2005). Emotional and physical health benefits of expressive writing. Advances in Psychiatric Treatment, 11, 338-346. doi:10.1192\/apt.11.5.338<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_5259_1('footnote_plugin_tooltip_5259_1_20');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_5259_1_20\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>20<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Thai Nguyen (2015). 10 Surprising Benefits You\u2019ll Get From Keeping a Journal. [online] HuffPost. Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.huffpost.com\/entry\/benefits-of-journaling-_b_6648884<\/span><\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_5259_1('footnote_plugin_tooltip_5259_1_21');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_5259_1_21\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>21<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Purcell, M. (2018). The Health Benefits of Journaling. Psych Central. Retrieved on April 2, 2020, from <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/psychcentral.com\/lib\/the-health-benefits-of-journaling\/<\/span><\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_5259_1('footnote_plugin_tooltip_5259_1_22');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_5259_1_22\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>22<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Grothaus, M. (2015). Why journaling is good for your health (and 8 tips to get better). Fast Company. Retrieved from <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.fastcompany.com\/3041487\/8-tips-to-more-effective-journaling-for-health<\/span><\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_5259_1('footnote_plugin_tooltip_5259_1_23');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_5259_1_23\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>23<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Sperling, M. (1996). Revisiting the Writing-Speaking Connection: Challenges for Research on Writing and Writing Instruction. Review of Educational Research, 66(1), 53\u201386. <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/doi.org\/10.3102\/00346543066001053<\/span><\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_5259_1('footnote_plugin_tooltip_5259_1_24');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_5259_1_24\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>24<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Breazeale, Ron Ph.D (2012). Thoughts, Neurotransmitters, Body-Mind Connection. Psychology Today. [online] Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/in-the-face-adversity\/201207\/thoughts-neurotransmitters-body-mind-connection<\/span> [Accessed 6 Apr. 2020]<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_5259_1('footnote_plugin_tooltip_5259_1_25');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_5259_1_25\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>25<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">The Best Brain Possible. Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/thebestbrainpossible.com\/writing-improves-brain-heal-emotions-health-journaling\/<\/span> [Accessed 6 Apr. 2020]<\/td><\/tr>\r\n\r\n <\/tbody> <\/table> <\/div><\/div><script type=\"text\/javascript\"> function footnote_expand_reference_container_5259_1() { jQuery('#footnote_references_container_5259_1').show(); jQuery('#footnote_reference_container_collapse_button_5259_1').text('\u2212'); } function footnote_collapse_reference_container_5259_1() { jQuery('#footnote_references_container_5259_1').hide(); jQuery('#footnote_reference_container_collapse_button_5259_1').text('+'); } function footnote_expand_collapse_reference_container_5259_1() { if (jQuery('#footnote_references_container_5259_1').is(':hidden')) { footnote_expand_reference_container_5259_1(); } else { footnote_collapse_reference_container_5259_1(); } } function footnote_moveToReference_5259_1(p_str_TargetID) { footnote_expand_reference_container_5259_1(); var l_obj_Target = jQuery('#' + p_str_TargetID); if (l_obj_Target.length) { jQuery( 'html, body' ).delay( 0 ); jQuery('html, body').animate({ scrollTop: l_obj_Target.offset().top - window.innerHeight * 0.2 }, 380); } } function footnote_moveToAnchor_5259_1(p_str_TargetID) { footnote_expand_reference_container_5259_1(); var l_obj_Target = jQuery('#' + p_str_TargetID); if (l_obj_Target.length) { jQuery( 'html, body' ).delay( 0 ); jQuery('html, body').animate({ scrollTop: l_obj_Target.offset().top - window.innerHeight * 0.2 }, 380); } }<\/script>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>I don\u2019t journal to \u2018be productive.\u2019 I don\u2019t do it to find great ideas or to put down prose I can later publish. The pages aren\u2019t intended for anyone but me. It\u2019s the most cost-effective therapy I\u2019ve ever found. Timothy Ferris Auf dieser Seite findest du: Journaling wird im deutschsprachigen Raum zwar h\u00e4ufig mit Tagebuch schreiben \u00fcbersetzt, doch anders als beim Tagebuch schreiben geht es beim Journaling nicht unbedingt darum, die Ereignisse des Tages abzubilden oder darzustellen, sondern in einen [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5915,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","om_disable_all_campaigns":false,"_wp_convertkit_post_meta":{"form":"-1","landing_page":"","tag":"0","restrict_content":""},"ai_generated_summary":"","_has_post_settings":[],"footnotes":""},"categories":[98,84,95,81],"tags":[123,115,141],"hashtags":[],"class_list":["post-5259","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesundheit","category-gewohnheiten","category-persoenlichkeitsentwicklung","category-positivitaet","tag-dankbarkeit","tag-gratitude","tag-positivitaet"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Journaling - So gelingt dir das Tagebuch schreiben in 2021 [Alles Wichtige]<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/journaling-tagebuch-schreiben\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Journaling - So gelingt dir das Tagebuch schreiben in 2021 [Alles Wichtige]\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"I don\u2019t journal to \u2018be productive.\u2019 I don\u2019t do it to find great ideas or to put down prose I can later publish. 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