{"id":4913,"date":"2020-03-30T15:07:12","date_gmt":"2020-03-30T13:07:12","guid":{"rendered":"https:\/\/derminimalist.com\/?p=4913"},"modified":"2021-08-18T17:30:52","modified_gmt":"2021-08-18T15:30:52","slug":"affirmationen-positive-psychologie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/","title":{"rendered":"Affirmationen &#8211; Deine Gedanken bestimmen dein Handeln &#8211; Alles, was du wissen musst [+Guide]"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Positiven Affirmationen wird nachgesagt, dass sie die Kraft haben, unsere Gedanken und unser Verhalten zum Besseren zu ver\u00e4ndern. Sowohl online, als auch offline finden sich deshalb unz\u00e4hlige Artikel, Ratgeber und B\u00fccher, die sich mit dem Thema auseinandersetzen und Tipps f\u00fcr die Anwendung Positiver Affirmationen geben.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In diesem Artikel m\u00f6chte ich dir verst\u00e4ndlich und wissenschaftlich fundiert erkl\u00e4ren, was Affirmationen sind, welchen Zweck sie haben und wie du sie einsetzen kannst. Du findest hier auch Inspiration und Beispiele, um direkt auszuprobieren, ob Positive Affirmationen auch f\u00fcr dich funktionieren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los geht\u2019s mit der Definition und einer Abgrenzung zu Begriffen, wie \u201cMantra\u201d oder \u201cGlaubenssatz\u201d, die h\u00e4ufig synonym verwendet werden oder im Zusammenhang mit Affirmationen immer wieder auftauchen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\">Auf dieser Seite findest du:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-checkbox has-background wp-block-list\" style=\"background-color:#f1f1f1\"><li><a href=\"#definition\" class=\"blpwp\">Definition: Was sind Affirmationen [+Abgrenzung]<\/a><\/li><li><a href=\"#anwendung\" class=\"blpwp\">Anwendung: Wof\u00fcr sind Affirmation n\u00fctzlich?<\/a><\/li><li><a href=\"#vorteile\" class=\"blpwp\">Vorteile: Weshalb sind sie so wertvoll f\u00fcr dich?<\/a><\/li><li><a href=\"#funktionsweise\" class=\"blpwp\">Funktionsweise: Das passiert bei Affirmationen<\/a><\/li><li><a href=\"#faq\" class=\"blpwp\">FAQ: H\u00e4ufige Fragen zu Affirmationen<\/a><\/li><li><a href=\"#beispiele\" class=\"blpwp\">Beispiele: F\u00fcr Frauen, M\u00e4nner, gegen Stress, etc.<\/a><\/li><li><a href=\"#werkzeuge\" class=\"blpwp\">Werkzeuge: Affirmationen in den Alltag integrieren<\/a><\/li><li><a href=\"#buecher\" class=\"blpwp\">B\u00fccher: Literatur und Anleitungen f\u00fcr Affirmationen<\/a><\/li><li><a href=\"#fazit\" class=\"blpwp\">Fazit: Vorgehensweise und Empfehlungen<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr style=\"height:30px\"\/><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"definition\">1 Definition &#8211; Was ist eine Affirmation?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um Affirmationen effektiv zu nutzen und f\u00fcr die eigenen Bed\u00fcrfnisse einzusetzen, muss man zun\u00e4chst verstehen, was eine Affirmation \u00fcberhaupt ist. Der Begriff stammt aus dem Lateinischen und bedeutet so viel, wie Bejahung oder Zustimmung.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_1');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_1');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4913_1_1\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">1<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_1\" class=\"footnote_tooltip\">Autoren der Wikimedia-Projekte (2008). Positive Wertung. [online] Wikipedia.org. Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Affirmation<\/span> [Accessed 20 Mar. 2020]<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4913_1_1').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_1', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die bereits verstorbene Autorin und Vorreiterin auf dem Gebiet Positiver Affirmationen, Louise L. Hay erkl\u00e4rte, dass grunds\u00e4tzlich vieles, was wir sagen und denken, eine Affirmation darstellt, die jedoch h\u00e4ufig negativ ist und somit keine positiven Erfahrungen schafft. Denn die Grundannahme ist hier, wie auch bei <strong>Positivit\u00e4t<\/strong> und <strong>Positivem Denken<\/strong>, dass unsere Gedanken und Worte unsere \u00e4u\u00dfere Realit\u00e4t erschaffen.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_2');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_2');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4913_1_2\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">2<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_2\" class=\"footnote_tooltip\">Die Macht der Affirmationen von Luise L. Hay (2010). Du kannst es! S. 1-2<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4913_1_2').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_2', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Affirmationen einzusetzen bedeutet laut Louise L. Hay, Verantwortung f\u00fcr das eigene Leben zu \u00fcbernehmen, indem bewusst Worte gew\u00e4hlt werden, die dazu dienen, entweder alte und einschr\u00e4nkende Muster und Gedankenstrukturen loszulassen oder Neues zu erschaffen.&nbsp;Sie beschrieb die Arbeit mit der Kraft von Affirmationen wie folgt: <\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote has-text-align-center is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>\u201eEine Affirmation ist eine positive Aussage \u00fcber dich selbst, die du laut sagst bzw. denkst. T\u00e4glich mit Affirmationen zu arbeiten, kann dir helfen, negative Aussagen dir selbst gegen\u00fcber umzuprogrammieren, damit du positivere Gedanken, Gef\u00fchle und Erfahrungen in deinem Leben manifestieren kannst.\u201c <\/p><cite>Louse L. Hay<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Affirmationen dienen dazu, das eigene Selbstwertgef\u00fchl zu steigern, indem beispielsweise <a href=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/liste-persoenliche-werte\/\" data-lasso-id=\"216\" class=\"blpwp\">individuelle Grundwerte<\/a> reflektiert werden, um Menschen eine erweiterte Perspektive auf sich selbst zu erm\u00f6glichen.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_3');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_3');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4913_1_3\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">3<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_3\" class=\"footnote_tooltip\">Cascio, C.N., O\u2019Donnell, M.B., Tinney, F.J., Lieberman, M.D., Taylor, S.E., Strecher, V.J. and Falk, E.B. (2015). Self-affirmation activates brain systems associated with self-related processing and reward and is reinforced by future orientation. Social Cognitive and Affective Neuroscience, [online] 11(4), pp.621\u2013629. Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4814782\/<\/span> [Accessed 20 Mar. 2020]<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4913_1_3').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_3', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script> Ziel ist es, auf der Ebene des Unterbewusstseins alte Blockaden und festgefahrene Gedankenstrukturen zu l\u00f6sen, um sie durch neue Gedankenmuster zu ersetzen.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_4');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_4');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4913_1_4\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">4<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_4\" class=\"footnote_tooltip\">Meditationsuebung.de. (2020). Was sind Affirmationen? &#8211; Wirksamkeit und Methode von Dr. Evelin Fr\u00e4ntzel. [online] Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.meditationsuebung.de\/affirmation_suggestion.html<\/span> [Accessed 20 Mar. 2020]<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4913_1_4').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_4', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1.1 Abgrenzung &#8211; Affirmationen vs. Positives Denken, Glaubenss\u00e4tzen, Autosuggestion &amp; Co.<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Positives Denken<\/strong><br>Die Unterscheidung zwischen <a href=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/positivitaet-positives-denken\/\" data-lasso-id=\"217\" class=\"blpwp\">Positivem Denken<\/a> und Affirmationen ist sehr subtil, aber dennoch wichtig. Positives Denken wird bereits seit Beginn des 19. Jahrhunderts genutzt, um eine positive Lebenseinstellung zu f\u00f6rdern. Affirmationen sind ein m\u00f6gliches Werkzeug, um Positives Denken zu kultivieren und Positivit\u00e4t zu erlernen.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_5');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_5');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4913_1_5\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">5<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_5\" class=\"footnote_tooltip\"><a href=\"http:\/\/mutmacherei.net\/positives-denken-und-positivitaet\/\" data-lasso-id=\"218\" class=\"blpwp\">Die Mutmacherei<\/a> (September 2016): Positives Denken und Positivit\u00e4t: kleiner Unterschied ganz gro\u00df. <a href=\"http:\/\/mutmacherei.net\/positives-denken-und-positivitaet\/\" data-lasso-id=\"219\" class=\"blpwp\"><span class=\"footnote_url_wrap\">http:\/\/mutmacherei.net\/positives-denken-und-positivitaet\/<\/span><\/a><\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4913_1_5').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_5', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Glaubenss\u00e4tze<\/strong><br>Als Glaubenss\u00e4tze werden unsere zugrunde liegenden <strong>Gedankenstrukturen<\/strong> bezeichnet, die unsere Meinungen und <strong>\u00dcberzeugungen \u00fcber die Welt spiegeln<\/strong>, die wir besonders in unserer Kindheit und Jugend, durch enge Bezugspersonen und bestimmte Erlebnisse, verinnerlicht haben. Meist sind wir uns unserer Glaubenss\u00e4tze nicht bewusst oder bewerten sie als negativ und behindernd. Affirmationen sollen als Hilfsmittel dienen, um diese Glaubenss\u00e4tze aufzul\u00f6sen, und durch positive Denkmuster zu ersetzen.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_6');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_6');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4913_1_6\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">6<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_6\" class=\"footnote_tooltip\">Mag.a Alexandra Lang (2016). Glaubenss\u00e4tze und Affirmationen. [online] Gesundheitspsychologin.net. Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">http:\/\/www.gesundheitspsychologin.net\/joomla\/index.php\/blog\/psychologie\/77-glaubenssaetze-und-affirmationen<\/span> [Accessed 20 Mar. 2020]<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4913_1_6').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_6', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Mantra<\/strong><br>Die Worte \u201cAffirmation\u201d und \u201cMantra\u201d werden zwar oft synonym f\u00fcreinander verwendet, doch es gibt einen Unterschied. Mantren bezeichnen heilige Worte, Wortfolgen, Kl\u00e4nge oder Verse, die eine <strong>spirituelle Bedeutung<\/strong> transportieren. Werden sie h\u00e4ufig ausgesprochen oder gedacht, sollen sie eine positive Auswirkung auf K\u00f6rper, Geist und Seele haben und werden deshalb h\u00e4ufig auch im Kontext von Meditationen verwendet. Teilweise haben Mantren keine offensichtliche Bedeutung, w\u00e4hrend Affirmationen sich aus Worten zusammensetzen, die positive Gef\u00fchle und Gedanken hervorrufen sollen und traditionell keine spirituelle oder religi\u00f6se Bedeutung haben.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_7');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_7');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4913_1_7\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">7<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_7\" class=\"footnote_tooltip\">PositivePsychology.com. (2019). Positive Daily Affirmations: Is There Science Behind It? [online] Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/positivepsychology.com\/daily-affirmations\/<\/span> [Accessed 20 Mar. 2020]<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4913_1_7').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_7', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Positive Self-Talk<\/strong><br>Positive Self-Talk bezieht sich nicht auf das Wiederholen bestimmter positiver Aussagen, sondern auf ein sogenanntes <strong>\u201cReframing\u201d unseres internen Dialogs<\/strong>, der sich aus bewussten und unbewusste Glaubenss\u00e4tzen zusammensetzt. Beim Positive Self-Talk werden negative Selbstaussagen bewusst umgewandelt und positiv formuliert.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Autosuggestion<\/strong><br>Die Autosuggestion wurde im 19. Jahrhundert von dem franz\u00f6sischen Apotheker \u00c9mile Cou\u00e9 erfunden und ist eine Methode, die Positive Affirmationen nutzt, um das <strong>Unterbewusstsein umzuprogrammieren.<\/strong> Im Gegensatz zur reinen Anwendung Positiver Affirmationen, werden die S\u00e4tze bei der Autosuggestion in einer Art Selbsthypnose wiederholt, um das Unterbewusstsein anzusprechen.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_8');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_8');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4913_1_8\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">8<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_8\" class=\"footnote_tooltip\">AnjaR (2017). Autosuggestion: Erfolg aus eigener \u00dcberzeugung. [online] karrierebibel.de. Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/karrierebibel.de\/autosuggestion\/<\/span> [Accessed 25 Mar. 2020]<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4913_1_8').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_8', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Selbstliebe<\/strong><br>Selbstliebe bezeichnet die <strong>aufrichtige Liebe zu sich selbst<\/strong> mit den pers\u00f6nlichen Makeln, aber auch mit den individuellen St\u00e4rken. Die Selbstliebe ist eng mit der Selbstannahme und Selbstakzeptanz verwandt und sorgt daf\u00fcr, dass wir gut mit uns selbst umgehen. Affirmationen sind eine M\u00f6glichkeit, mehr Selbstliebe zu kultivieren.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_9');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_9');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4913_1_9\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">9<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_9\" class=\"footnote_tooltip\">Nils Warkentin (2020). Selbstliebe lernen: Du bist gut! [online] karrierebibel.de. Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/karrierebibel.de\/selbstliebe-lernen\/<\/span> [Accessed 25 Mar. 2020]<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4913_1_9').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_9', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/li><\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1.2 Ursprung von Affirmationen &#8211; Allheilmittel f\u00fcr die psychische Gesundheit?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nicht selten werden Affirmationen als Allheilmittel dargestellt. Die Wirkung und Anwendung von Affirmationen wurde bereits in der zweiten H\u00e4lfte des 19. Jahrhunderts von dem amerikanischen Heilpraktiker und Schriftsteller <a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Phineas_Parkhurst_Quimby\" data-lasso-id=\"220\" class=\"blpwp\">Dr. Phineas Parkhurst Quimby<\/a> untersucht. Dabei fand er heraus, dass jeder Mensch f\u00fcr Affirmationen empf\u00e4nglich ist, und bezog dies nicht nur auf positive Aussagen, sondern auch auf negative Aussagen. Laut Dr. Quimby sind Gedanken, die auf \u00c4ngsten und Sorgen beruhen, sogar die Ursache von Krankheiten und demnach k\u00f6nnen diese auch auf mentaler Ebene durch die Anwendung Positiver Affirmationen geheilt werden. Er entdeckte au\u00dferdem, dass eine positive Wirkung immer dann eintrat, wenn die Anwendung einer Affirmation mit dem festen Glauben an ihre Wirkung einhergingen.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_10');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_10');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4913_1_10\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">10<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_10\" class=\"footnote_tooltip\">Meditationsuebung.de. (2020). Was sind Affirmationen? &#8211; Wirksamkeit und Methode von Dr. Evelin Fr\u00e4ntzel. [online] Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.meditationsuebung.de\/affirmation_suggestion.html<\/span> [Accessed 20 Mar. 2020]<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4913_1_10').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_10', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die bereits erw\u00e4hnte Sachbuchautorin und spirituelle Lehrerin Louise L. Hay ist eine der Mitbegr\u00fcnderinnen der <strong>Selbsthilfe-Bewegung<\/strong>. Sie hat 1976 mit ihrem Buch \u201cHeile deinen K\u00f6rper\u201d Affirmationen einer breiten \u00d6ffentlichkeit zug\u00e4nglich gemacht, lange bevor die Verbindung zwischen K\u00f6rper und Geist gesellschaftlich diskutiert wurde. Besonders ihre Krebsdiagnose und ihre Heilung innerhalb von sechs Monaten durch die Arbeit mit Affirmationen, <strong><a href=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/visualisieren-visualisierung\/\" data-lasso-id=\"221\" class=\"blpwp\">Visualisierungen<\/a><\/strong>, Ern\u00e4hrung und Psychotherapie, hat Menschen auf der ganzen Welt inspiriert.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_11');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_11');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4913_1_11\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">11<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_11\" class=\"footnote_tooltip\"><span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.facebook.com\/louiselhay<\/span> (2014). About Louise Hay | Bio &amp; Timeline of Achievements. [online] Louise Hay. Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.louisehay.com\/about\/<\/span> [Accessed 20 Mar. 2020]<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4913_1_11').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_11', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Positive Affirmationen scheinen also tats\u00e4chlich in vielen verschiedenen Bereichen das pers\u00f6nliche Wohlbefinden verbessern zu k\u00f6nnen. Doch wo finden sie konkret Anwendung und zu welchem Zweck?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignwide size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Affirmationen-Affirmations-Zweck-Anwendung-Nutzung-Gru\u0308nde-1024x576.jpg\" alt=\"Affirmationen Gr\u00fcnde Anwendung Zweck\" class=\"wp-image-9911\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Affirmationen-Affirmations-Zweck-Anwendung-Nutzung-Gru\u0308nde-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Affirmationen-Affirmations-Zweck-Anwendung-Nutzung-Gru\u0308nde-scaled-770x433.jpg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Affirmationen-Affirmations-Zweck-Anwendung-Nutzung-Gru\u0308nde-300x169.jpg 300w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Affirmationen-Affirmations-Zweck-Anwendung-Nutzung-Gru\u0308nde-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Affirmationen-Affirmations-Zweck-Anwendung-Nutzung-Gru\u0308nde-2048x1152.jpg 2048w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Affirmationen-Affirmations-Zweck-Anwendung-Nutzung-Gru\u0308nde-500x281.jpg 500w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Affirmationen-Affirmations-Zweck-Anwendung-Nutzung-Gru\u0308nde-293x165.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Affirmationen-Affirmations-Zweck-Anwendung-Nutzung-Gru\u0308nde-1400x788.jpg 1400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><noscript><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Affirmationen-Affirmations-Zweck-Anwendung-Nutzung-Gru\u0308nde-1024x576.jpg\" alt=\"Affirmationen Gr\u00fcnde Anwendung Zweck\" class=\"wp-image-9911\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Affirmationen-Affirmations-Zweck-Anwendung-Nutzung-Gru\u0308nde-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Affirmationen-Affirmations-Zweck-Anwendung-Nutzung-Gru\u0308nde-scaled-770x433.jpg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Affirmationen-Affirmations-Zweck-Anwendung-Nutzung-Gru\u0308nde-300x169.jpg 300w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Affirmationen-Affirmations-Zweck-Anwendung-Nutzung-Gru\u0308nde-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Affirmationen-Affirmations-Zweck-Anwendung-Nutzung-Gru\u0308nde-2048x1152.jpg 2048w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Affirmationen-Affirmations-Zweck-Anwendung-Nutzung-Gru\u0308nde-500x281.jpg 500w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Affirmationen-Affirmations-Zweck-Anwendung-Nutzung-Gru\u0308nde-293x165.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Affirmationen-Affirmations-Zweck-Anwendung-Nutzung-Gru\u0308nde-1400x788.jpg 1400w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/noscript><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"anwendung\">2 Zweck &#8211; Warum Affirmationen nutzen? Wof\u00fcr werden Sie eingesetzt? <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Schon lange forschen Wissenschaftler auf dem Gebiet der Affirmationen, um ihrer Kraft auf den Grund zu gehen. Dabei fanden sie dank verschiedener Studien heraus, dass sozial benachteiligte Sch\u00fcler in der Schule besser abschneiden, wenn sie ihre pers\u00f6nlichen Werte mit Hilfe Positiver Affirmationen reflektieren. Menschen, die unterschiedliche Meinungen haben, werden dank Affirmationen offener, einander zuzuh\u00f6ren, und Menschen deren Gewohnheiten ihrer Gesundheit schaden, verhelfen Positive Affirmationen dazu, ihre Gewohnheiten zu ver\u00e4ndern. Positive Affirmationen wirken vor allem, indem sie unseren Fokus auf die Dinge lenken, die unserem Leben Bedeutung und Sinn verleihen.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_12');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_12');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4913_1_12\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">12<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_12\" class=\"footnote_tooltip\">Upenn.edu. (2017). Study Reveals the Neural Mechanics of Self-Affirmation | Annenberg School for Communication. [online] Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.asc.upenn.edu\/news-events\/news\/study-reveals-neural-mechanics-self-affirmation<\/span> [Accessed 26 Mar. 2020]<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4913_1_12').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_12', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"#\" id=\"hypotext-anchor-\u201dbedeutung\u201d\" class=\"hypotext closed\" rel=\"hypotext-content-\u201dbedeutung\u201d\">Bedeutung\u207a<\/a> ist, neben <a href=\"#\" id=\"hypotext-anchor-\u201dengagement\u201d\" class=\"hypotext closed\" rel=\"hypotext-content-\u201dengagement\u201d\">Engagement\u207a<\/a> und <a href=\"#\" id=\"hypotext-anchor-\u201dvergnuegen\u201d\" class=\"hypotext closed\" rel=\"hypotext-content-\u201dvergnuegen\u201d\">Vergn\u00fcgen\u207a<\/a>, eine der drei Komponenten, die unser individuelles <strong>Gl\u00fcck<\/strong> bestimmen.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_13');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_13');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4913_1_13\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">13<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_13\" class=\"footnote_tooltip\">Faisal Hoque (2014). 7 Ways to Practice Positivity and Optimism Every Day. HuffPost. <a href=\"https:\/\/www.huffpost.com\/entry\/7-ways-to-practice-positivity-and-optimism-every-day_b_5606981?guccounter=1\" data-lasso-id=\"222\" class=\"blpwp\"><span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.huffpost.com\/entry\/7-ways-to-practice-positivity-and-optimism-every-day_b_5606981?guccounter=1<\/span><\/a><\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4913_1_13').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_13', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><div class=\"hypotext-content hypotext-content-\u201dbedeutung\u201d\" rel=\"hypotext-anchor-\u201dbedeutung\u201d\"><a href=\"#\" class=\"hypotext closed close\" rel=\"hypotext-content-\u201dbedeutung\u201d\"><\/a>Bedeutung: Bedeutung empfinden wir dann, wenn wir unsere pers\u00f6nlichen St\u00e4rken und F\u00e4higkeiten sinnhaft zum Wohle der Gemeinschaft einsetzen k\u00f6nnen.<\/div><div class=\"hypotext-content hypotext-content-\u201dengagement\u201d\" rel=\"hypotext-anchor-\u201dengagement\u201d\"><a href=\"#\" class=\"hypotext closed close\" rel=\"hypotext-content-\u201dengagement\u201d\"><\/a>Engagement: Engagement bezieht sich darauf, wie intensiv wir mit Familie, Freunden, Arbeit, Hobbys und Romanzen involviert sind.<\/div><div class=\"hypotext-content hypotext-content-\u201dvergnuegen\u201d\" rel=\"hypotext-anchor-\u201dvergnuegen\u201d\"><a href=\"#\" class=\"hypotext closed close\" rel=\"hypotext-content-\u201dvergnuegen\u201d\"><\/a>Vergn\u00fcgen: Bezieht sich auf kurzfristigen Genuss und macht den kleinsten Teil unseres subjektiven Gl\u00fccksempfindens aus.<\/div> Positive Affirmationen k\u00f6nnen motivierend eingesetzt werden, um das Selbstbewusstsein zu steigern oder um positive Ver\u00e4nderungen im eigenen Leben herbeizuf\u00fchren. Affirmationen helfen au\u00dferdem dabei, den negativen<strong> inneren Dialog<\/strong> zu unterbrechen und stattdessen mit einem neuen Narrativ zu ersetzen.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_14');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_14');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4913_1_14\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">14<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_14\" class=\"footnote_tooltip\">PositivePsychology.com. (2019). Positive Daily Affirmations: Is There Science Behind It? [online] Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/positivepsychology.com\/daily-affirmations\/<\/span> [Accessed 20 Mar. 2020]<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4913_1_14').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_14', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script> \u00dcberblick \u00fcber m\u00f6gliche Anwendungsgebiete:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Selbstwertgef\u00fchl und Selbstbewusstsein steigern<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_15');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_15');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4913_1_15\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">15<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_15\" class=\"footnote_tooltip\">PositivePsychology.com. (2019). Positive Daily Affirmations: Is There Science Behind It? [online] Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/positivepsychology.com\/daily-affirmations\/<\/span> [Accessed 20 Mar. 2020]<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4913_1_15').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_15', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/li><li>Herausforderungen meistern (Cascio et al., 2015)<\/li><li>Glaubenss\u00e4tze und Verhaltensweisen \u00e4ndern&nbsp;&nbsp;<\/li><li>Routinen etablieren<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_16');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_16');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4913_1_16\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">16<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_16\" class=\"footnote_tooltip\">Ralf Senftleben (2019). Affirmationen \u2013 Einfach etwas positiv ver\u00e4ndern (Anleitung). [online] Zeit zu leben. Available at: <a href=\"https:\/\/zeitzuleben.de\/affirmationen-ein-praktischer-weg-zu-wachstum-veranderung-und-heilung\/\" data-lasso-id=\"223\" class=\"blpwp\"><span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/zeitzuleben.de\/affirmationen-ein-praktischer-weg-zu-wachstum-veranderung-und-heilung\/<\/span><\/a>&nbsp; [Accessed 23 Mar. 2020]<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4913_1_16').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_16', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/li><li>Gesundheit f\u00f6rdern (Louise L. Hay, 2010)<\/li><li>Pers\u00f6nliche Ziele erreichen<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_17');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_17');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4913_1_17\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">17<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_17\" class=\"footnote_tooltip\">Psychology Today. (2017). To Affirm or Not Affirm? [online] Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/embodied-wellness\/201704\/affirm-or-not-affirm<\/span> [Accessed 23 Mar. 2020]<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4913_1_17').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_17', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Positive Affirmationen k\u00f6nnen in vielen Lebensbereichen eingesetzt werden, um Ver\u00e4nderungen zu bewirken, doch bevor du jetzt sofort durchstartest, m\u00f6chte ich dich \u00fcber die Vor- und Nachteile von Affirmationen aufkl\u00e4ren. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignwide size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Vor-und-Nachteile-von-Affirmationen-1024x576.jpg\" alt=\"Vor und Nachteile von Affirmationen\" class=\"wp-image-9913\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Vor-und-Nachteile-von-Affirmationen-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Vor-und-Nachteile-von-Affirmationen-scaled-770x433.jpg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Vor-und-Nachteile-von-Affirmationen-300x169.jpg 300w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Vor-und-Nachteile-von-Affirmationen-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Vor-und-Nachteile-von-Affirmationen-2048x1152.jpg 2048w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Vor-und-Nachteile-von-Affirmationen-293x165.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Vor-und-Nachteile-von-Affirmationen-1400x788.jpg 1400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><noscript><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Vor-und-Nachteile-von-Affirmationen-1024x576.jpg\" alt=\"Vor und Nachteile von Affirmationen\" class=\"wp-image-9913\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Vor-und-Nachteile-von-Affirmationen-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Vor-und-Nachteile-von-Affirmationen-scaled-770x433.jpg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Vor-und-Nachteile-von-Affirmationen-300x169.jpg 300w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Vor-und-Nachteile-von-Affirmationen-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Vor-und-Nachteile-von-Affirmationen-2048x1152.jpg 2048w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Vor-und-Nachteile-von-Affirmationen-293x165.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Vor-und-Nachteile-von-Affirmationen-1400x788.jpg 1400w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/noscript><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"vorteile\">3 Vor- und Nachteile von Affirmationen, wissenschaftlich gest\u00fctzt<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Studien zeigen, dass Positive Affirmationen viele Vorteile haben, bei falscher Anwendung jedoch auch Nachteile nach sich ziehen k\u00f6nnen:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3.1 Die Vorteile von Affirmationen<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Reduzieren gesundheitssch\u00e4digenden Stress<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_18');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_18');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4913_1_18\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">18<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_18\" class=\"footnote_tooltip\">PositivePsychology.com. (2019). Positive Daily Affirmations: Is There Science Behind It? [online] Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/positivepsychology.com\/daily-affirmations\/<\/span> [Accessed 20 Mar. 2020]<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4913_1_18').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_18', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/li><li>Motivieren Menschen sich mehr zu bewegen<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_19');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_19');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4913_1_19\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">19<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_19\" class=\"footnote_tooltip\">PositivePsychology.com. (2019). Positive Daily Affirmations: Is There Science Behind It? [online] Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/positivepsychology.com\/daily-affirmations\/<\/span> [Accessed 20 Mar. 2020]<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4913_1_19').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_19', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/li><li>K\u00f6nnen Menschen dabei helfen, dass Botschaften und Interventionen, die als \u201cbedrohlich\u201d wahrgenommen werden, mit weniger Widerstand zu begegnen (Cascio et al., 2015)<\/li><li>K\u00f6nnen verhindern, dass Gesundheitswarnungen ignoriert werden und stattdessen positive Verhaltens\u00e4nderungen bez\u00fcglich der pers\u00f6nlichen Gesundheit herbeif\u00fchren (Cascio et al., 2015)<\/li><li>F\u00f6rdern akademische Erfolge<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_20');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_20');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4913_1_20\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">20<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_20\" class=\"footnote_tooltip\">PositivePsychology.com. (2019). Positive Daily Affirmations: Is There Science Behind It? [online] Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/positivepsychology.com\/daily-affirmations\/<\/span> [Accessed 20 Mar. 2020]<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4913_1_20').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_20', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/li><li>Verringern Gr\u00fcbeleien<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_21');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_21');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4913_1_21\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">21<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_21\" class=\"footnote_tooltip\">PositivePsychology.com. (2019). Positive Daily Affirmations: Is There Science Behind It? [online] Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/positivepsychology.com\/daily-affirmations\/<\/span> [Accessed 20 Mar. 2020]<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4913_1_21').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_21', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/li><li>F\u00f6rdern die Leistung, wenn Menschen selbst entscheiden k\u00f6nnen, ob sie Affirmationen nutzen oder nicht <span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_22');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_22');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4913_1_22\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">22<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_22\" class=\"footnote_tooltip\">Psychology Today. (2017). To Affirm or Not Affirm? [online] Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/embodied-wellness\/201704\/affirm-or-not-affirm<\/span> [Accessed 23 Mar. 2020]<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4913_1_22').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_22', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/li><li>Unterst\u00fctzen Probleml\u00f6sungsprozesse<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_23');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_23');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4913_1_23\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">23<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_23\" class=\"footnote_tooltip\">Psychology Today. (2017). To Affirm or Not Affirm? [online] Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/embodied-wellness\/201704\/affirm-or-not-affirm<\/span> [Accessed 23 Mar. 2020]<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4913_1_23').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_23', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script> <\/li><li>K\u00f6nnen physische Schmerzen lindern<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_24');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_24');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4913_1_24\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">24<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_24\" class=\"footnote_tooltip\">Psychology Today. (2017). To Affirm or Not Affirm? [online] Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/embodied-wellness\/201704\/affirm-or-not-affirm<\/span> [Accessed 23 Mar. 2020]<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4913_1_24').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_24', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/li><li>F\u00f6rdern das innere Gleichgewicht<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_25');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_25');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4913_1_25\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">25<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_25\" class=\"footnote_tooltip\">Psychology Today. (2017). To Affirm or Not Affirm? [online] Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/embodied-wellness\/201704\/affirm-or-not-affirm<\/span> [Accessed 23 Mar. 2020]<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4913_1_25').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_25', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/li><\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3.2 Die Nachteile von Affirmationen<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nachteile ergeben sich besonders dann, wenn Affirmationen nicht auf die individuellen Bed\u00fcrfnisse angepasst werden. Wenn die gew\u00e4hlte Affirmation zu weit von dem entfernt ist, was eine Person \u00fcber sich selbst oder eine Situation glauben oder akzeptieren kann, k\u00f6nnen Affirmationen folgende negative Folgen mit sich bringen<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_26');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_26');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4913_1_26\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">26<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_26\" class=\"footnote_tooltip\">Senay, I., Albarrac\u00edn, D. and Noguchi, K. (2010). Motivating goal-directed behavior through introspective self-talk: the role of the interrogative form of simple future tense. Psychological science, [online] 21(4), pp.499\u2013504. Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20424090<\/span> [Accessed 25 Mar. 2020]<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4913_1_26').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_26', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>K\u00f6nnen inneren Widerstand hervorrufen, der den urspr\u00fcnglichen Glaubenssatz noch verst\u00e4rkt.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_27');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_27');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4913_1_27\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">27<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_27\" class=\"footnote_tooltip\">Cohen, G. L., &amp; Sherman, D. K. (2014). The psychology of change: Self-affirmation and social psychological intervention. Annual Review of Psychology, 65, 333-371<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4913_1_27').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_27', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><br>*Beispiel: Wer fest \u00fcberzeugt ist, nicht liebenswert zu sein und st\u00e4ndig die Affirmation \u201cIch bin liebenswert!\u201d wiederholt, st\u00e4rkt mit der Zeit die eigene \u00dcberzeugung, eben nicht liebenswert zu sein. Der alte Glaubenssatz ist st\u00e4rker, als der neue.&nbsp;<\/li><li>Bei Menschen mit einem geringen Selbstwertgef\u00fchl k\u00f6nnen Affirmationen sich zus\u00e4tzlich negativ auf die Wahrnehmung des Selbstwerts auswirken.<\/li><li>Affirmationen k\u00f6nnen bei Menschen mit einem geringen Selbstwertgef\u00fchl zu negativen Gef\u00fchlen f\u00fchren.<\/li><li>Affirmationen haben teilweise auch auf Menschen mit einem hohen Selbstwertgef\u00fchl nur eine kurze Wirkung.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Damit Affirmationen also den gew\u00fcnschten Effekt erzielen und dazu f\u00fchren, dass alte Verhaltensmuster und negative Glaubenss\u00e4tze durch gesunde Routinen und Positives Denken ersetzt werden, statt das Gegenteil zu bewirken, m\u00fcssen Affirmationen richtig angewendet werden. Doch wie funktionieren Affirmationen \u00fcberhaupt? <\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Die gr\u00f6\u00dfte Entscheidung deines Lebens liegt darin, dass du dein Leben \u00e4ndern kannst, indem du deine Geisteshaltung \u00e4nderst.<\/p><cite>Albert Schweitzer, deutsch-franz\u00f6sischer Pazifist<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignwide size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"2560\" height=\"1438\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Affirmationen-Methode-Funktionweise-edited-scaled.jpg\" alt=\"Affirmationen Methode Funktionsweise \" class=\"wp-image-9917\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Affirmationen-Methode-Funktionweise-edited-scaled.jpg 2560w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Affirmationen-Methode-Funktionweise-edited-scaled-770x433.jpg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Affirmationen-Methode-Funktionweise-edited-300x168.jpg 300w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Affirmationen-Methode-Funktionweise-edited-1024x575.jpg 1024w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Affirmationen-Methode-Funktionweise-edited-1536x863.jpg 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Affirmationen-Methode-Funktionweise-edited-2048x1150.jpg 2048w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Affirmationen-Methode-Funktionweise-edited-293x165.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Affirmationen-Methode-Funktionweise-edited-1400x786.jpg 1400w\" sizes=\"auto, (max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/><noscript><img decoding=\"async\" width=\"2560\" height=\"1438\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Affirmationen-Methode-Funktionweise-edited-scaled.jpg\" alt=\"Affirmationen Methode Funktionsweise \" class=\"wp-image-9917\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Affirmationen-Methode-Funktionweise-edited-scaled.jpg 2560w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Affirmationen-Methode-Funktionweise-edited-scaled-770x433.jpg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Affirmationen-Methode-Funktionweise-edited-300x168.jpg 300w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Affirmationen-Methode-Funktionweise-edited-1024x575.jpg 1024w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Affirmationen-Methode-Funktionweise-edited-1536x863.jpg 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Affirmationen-Methode-Funktionweise-edited-2048x1150.jpg 2048w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Affirmationen-Methode-Funktionweise-edited-293x165.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Affirmationen-Methode-Funktionweise-edited-1400x786.jpg 1400w\" sizes=\"(max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/><\/noscript><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"funktionsweise\">4 Mechanismus &#8211; Wie funktionieren Affirmationen?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um zu verstehen, wie Affirmationen funktionieren, ist es wichtig, zu wissen, dass 96 % aller Erwachsenen einen inneren Dialog mit sich selbst f\u00fchren, der meist unbewusst und automatisch stattfindet.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_28');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_28');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4913_1_28\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">28<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_28\" class=\"footnote_tooltip\">Winsler, A. (2009). Still talking to ourselves after all these years: A review of current research on private speech. In C. F. A. Winsler, &amp; I. Montero (Ed.), Private speech, executive functioning, and the development of verbal self-regulation (pp. 3\u201341). New York: Cambridge University Press<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4913_1_28').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_28', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script> In diesem Dialog kommentieren wir innerlich die Situation, in der wir uns befinden, indem wir bewusst dar\u00fcber nachdenken oder sie auf Basis unbewusster Vorurteile oder Glaubenss\u00e4tze bewerten.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_29');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_29');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4913_1_29\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">29<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_29\" class=\"footnote_tooltip\">Psych Central (2016). Challenging Negative Self-Talk. [online] Psych Central. Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/psychcentral.com\/lib\/challenging-negative-self-talk\/<\/span> [Accessed 20 Mar. 2020]<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4913_1_29').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_29', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Menschen tendieren dabei zu einem negativen inneren Dialog, der auch als <strong>innerer Kritiker<\/strong> bezeichnet wird und dazu dienen soll, uns vor Fehlern zu bewahren, die zu Scham und Schande f\u00fchren k\u00f6nnten, um unser mentales Selbstbild, unsere sogenannte <strong>Selbst-Identit\u00e4t<\/strong>, zu sch\u00fctzen.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_30');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_30');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4913_1_30\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">30<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_30\" class=\"footnote_tooltip\">NPR.org. (2014). Why Saying Is Believing \u2014 The Science Of Self-Talk. [online] Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.npr.org\/sections\/health-shots\/2014\/10\/07\/353292408\/why-saying-is-believing-the-science-of-self-talk?t=1584717599285<\/span> [Accessed 20 Mar. 2020]<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4913_1_30').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_30', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_31');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_31');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4913_1_31\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">31<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_31\" class=\"footnote_tooltip\">Psychology Today. (2020). Self-Talk | Psychology Today. [online] Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.psychologytoday.com\/intl\/basics\/self-talk<\/span> [Accessed 20 Mar. 2020]<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4913_1_31').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_31', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script>&nbsp; <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4.1 Wie entsteht mein Innerer Dialog? <\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der innere Dialog wird schon seit vielen Jahren wissenschaftlich untersucht. Forscher haben dabei herausgefunden, dass er verschiedene Funktionen erf\u00fcllt, beispielsweise Sinneswahrnehmungen in einen sprachlich Kontext zu setzen. Gef\u00fchle entstehen immer erst als Emotionen auf k\u00f6rperlicher Ebene, bis wir sie durch unseren inneren Dialog gedanklich interpretieren. Aus k\u00f6rperlicher Anspannung kann so, im Kontext der Situation zum Beispiel ein Gef\u00fchl von Angst entstehen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Au\u00dferdem motiviert uns der innere Dialog zum Handeln oder Dranbleiben und hilft uns verschiedene Perspektiven einzunehmen. Wie wir mit uns selbst sprechen, wird stark durch unsere Kindheit gepr\u00e4gt. In dieser Phase unserer Entwicklung internalisieren wir Aussagen enger Bezugspersonen als Wahrheiten, die dann zu fest verankerten Glaubenss\u00e4tzen und Gedankenstrukturen werden. Diese hindern uns daran, bestimmte Hinweise oder Informationen aufzunehmen, weil wir die \u00e4u\u00dfere Welt durch den Filter unserer Glaubenss\u00e4tze interpretieren (Philipp Nagels, 2016). <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zu diesen sogenannten <a href=\"https:\/\/inside.ewu.edu\/calelearning\/psychological-skills\/self-talk\/\" data-lasso-id=\"224\" class=\"blpwp\">Gedankenfallen<\/a> geh\u00f6ren:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Der Glaube, Perfektion sei essenziell&nbsp;<\/li><li>Der Glaube, die Best\u00e4tigung des eigenen Selbstwertes sei im Au\u00dfen zu finden<\/li><li>Vergleiche<\/li><li>Schwarz\/ Wei\u00df-Denken<\/li><li>Verallgemeinerungen<\/li><li>Sollte-Aussagen<\/li><li>Das Ziehen voreiliger Schl\u00fcsse<\/li><\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4.2 Welche Rolle spielt die Selbst-Identit\u00e4t?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Unser innerer Dialog spiegelt, beispielsweise in Form der beschriebenen Gedankenfallen, was wir \u00fcber uns selbst und die Welt als wahr annehmen und Forscher haben herausgefunden, dass wir Affirmationen nutzen, um unsere daraus resultierende Selbst-Identit\u00e4t aufrecht zu erhalten. Unsere Selbst-Identit\u00e4t ist flexibel und kann sich im Kontext der Situation ver\u00e4ndern.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wir wollen von anderen als kompetent, wertvoll und mitf\u00fchlend wahrgenommen werden. H\u00e4ufig stimmen unsere Handlungen im Au\u00dfen jedoch nicht mit unserer Identit\u00e4t \u00fcberein, weil wir unbewusst durch unsere Glaubenss\u00e4tze in reaktive und defensive Muster verfallen. Auf der Beobachtung, dass Menschen motiviert sind, ihre Selbst-Identit\u00e4t zu st\u00e4rken und m\u00f6glichen Bedrohungen ihrer eigenen Kompetenz mit Widerstand begegnen, basiert die Selbst-Affirmations-Theorie von Sherman und Cohen.<br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Studien im Kontext dieser Theorie haben gezeigt, dass Positive Affirmationen unter anderem deshalb erfolgreich sind, weil sie die Perspektive der betreffenden Person erweitern und negative Gef\u00fchle reduzieren, wenn Selbst-Identit\u00e4t und Fremdwahrnehmung nicht \u00fcbereinstimmen. So kann die Person auf psychologische Ressourcen zur\u00fcckzugreifen, die ihr dabei helfen, ihren eigenen Selbstwert zu erkennen und ihrer inneren Werte entsprechend zu handeln. Dadurch k\u00f6nnen Herausforderungen leichter gemeistert werden.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4.3 Wie funktionieren positive Affirmationen?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Flexibilit\u00e4t unserer Selbst-Identit\u00e4t erlaubt es uns, Positive Affirmationen zu nutzen, um limitierende Glaubenss\u00e4tze, zu enthebeln, indem wir bestimmte Bereiche unserer Selbst-Identit\u00e4t st\u00e4rken, die wir als wertvoll erachten. Wenn wir unseren Fokus mit Hilfe von Affirmationen auf pers\u00f6nliche St\u00e4rken legen oder auf F\u00e4higkeiten, Werte und Routinen, die wir entwickeln wollen, aktivieren wir das Belohnungszentrum in unserem Gehirn. So verst\u00e4rken wir positive neuronale Ver\u00e4nderungen im Gehirn, die zu neuen Verhaltensmustern und Gedankenstrukturen f\u00fchren. Affirmationen, die sich auf die Zukunft fokussieren, funktionieren dabei besser als solche, die sich auf die Vergangenheit fokussieren (Upenn.edu, 2017).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zusammenfassend l\u00e4sst sich also festhalten: Wer Affirmationen nutzt, reagiert weniger defensiv, ist deshalb offener anderen gegen\u00fcber, grenzt andere nicht aus und h\u00e4lt seltener an ungesunden Gewohnheiten fest. Affirmationen schw\u00e4chen au\u00dferdem das Gef\u00fchl der Bedrohung ab und verringern krankheitsf\u00f6rdernden Stress. Wer nicht in reaktiven Mustern gefangen ist, kann den Fokus leichter auf die positiven Aspekte des Lebens und die pers\u00f6nlichen St\u00e4rken legen und so gesteckte Ziele mit Leichtigkeit erreichen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hast du noch Fragen? Die h\u00e4ufigsten Fragen zum Thema Affirmationen habe ich dir im n\u00e4chsten Teil beantwortet und zusammengefasst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignwide size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"2000\" height=\"1126\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ha\u0308ufige-Fragen-FAQ-Affirmationen-edited.jpg\" alt=\"Affirmationen-FAQ-H\u00e4ufige-Fragen-Warum-Affirmationen-nutzen\" class=\"wp-image-9925\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ha\u0308ufige-Fragen-FAQ-Affirmationen-edited.jpg 2000w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ha\u0308ufige-Fragen-FAQ-Affirmationen-edited-770x434.jpg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ha\u0308ufige-Fragen-FAQ-Affirmationen-edited-300x169.jpg 300w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ha\u0308ufige-Fragen-FAQ-Affirmationen-edited-1024x577.jpg 1024w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ha\u0308ufige-Fragen-FAQ-Affirmationen-edited-1536x865.jpg 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ha\u0308ufige-Fragen-FAQ-Affirmationen-edited-293x165.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ha\u0308ufige-Fragen-FAQ-Affirmationen-edited-1400x788.jpg 1400w\" sizes=\"auto, (max-width: 2000px) 100vw, 2000px\" \/><noscript><img decoding=\"async\" width=\"2000\" height=\"1126\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ha\u0308ufige-Fragen-FAQ-Affirmationen-edited.jpg\" alt=\"Affirmationen-FAQ-H\u00e4ufige-Fragen-Warum-Affirmationen-nutzen\" class=\"wp-image-9925\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ha\u0308ufige-Fragen-FAQ-Affirmationen-edited.jpg 2000w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ha\u0308ufige-Fragen-FAQ-Affirmationen-edited-770x434.jpg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ha\u0308ufige-Fragen-FAQ-Affirmationen-edited-300x169.jpg 300w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ha\u0308ufige-Fragen-FAQ-Affirmationen-edited-1024x577.jpg 1024w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ha\u0308ufige-Fragen-FAQ-Affirmationen-edited-1536x865.jpg 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ha\u0308ufige-Fragen-FAQ-Affirmationen-edited-293x165.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ha\u0308ufige-Fragen-FAQ-Affirmationen-edited-1400x788.jpg 1400w\" sizes=\"(max-width: 2000px) 100vw, 2000px\" \/><\/noscript><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"faq\">5 FAQ &#8211; H\u00e4ufige Fragen rund um Affirmationen<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1585936692315\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Sollte man Affirmationen t\u00e4glich verwenden? Welche H\u00e4ufigkeit ist ideal?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Es gibt keine Regeln dar\u00fcber, wie oft und lange Positive Affirmationen angewendet werden sollen. Der Psychotherapeut Ronald Alexander empfiehlt eine Wiederholung von drei bis f\u00fcnfmal t\u00e4glich, um positive Gedanken zu verankern. Eine gute Methode ist dabei die Affirmationen im Spiegel zu \u00fcben und sie in einem Journal festzuhalten (PositivePsychology.com, 2019).<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1585936704690\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Wann wirken Affirmationen am besten?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Da Affirmationen das Unterbewusstsein beeinflussen sollen, ist es sinnvoll, in einem entspannten Zustand zu sein, wenn wir Positive Affirmationen nutzen. Diesen Zustand, in dem unsere Gehirnwellen sich im Alpha-Bereich befinden, erreichen wir beispielsweise beim Meditieren oder kurz bevor wir einschlafen (Psychology Today, 2017).<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1585936720436\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Wie sollte man Affirmationen formulieren?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Unser Unterbewusstsein kann nicht zwischen positiv und negativ oder echt und eingebildet unterscheiden. Deshalb ist es wichtig, Affirmationen positiv zu formulieren, denn Worte, wie \u201cnicht\u201d oder \u201ckein\u201d blendet das Unterbewusstsein einfach aus und handelt nach dem, was \u00fcbrig bleibt. Wenn ich beispielsweise sage \u201cIch m\u00f6chte nicht alleine sein.\u201d versteht das Unterbewusstsein \u201cIch m\u00f6chte alleine sein.\u201d (Psychology Today, 2017).<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1585936733716\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>In welcher Person sollte man Affirmationen formulieren?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Obwohl viele Artikel und Beitr\u00e4ge zum Thema \u201cPositive Affirmationen\u201d nahelegen, dass Affirmationen mit der Formulierung \u201cIch bin\u201d beginnen sollten, gibt es auch andere Arten Affirmationen zu formulieren. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Person, in der wir eine Affirmation formulieren, einen Einfluss auf den Erfolg der Affirmation hat.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_32');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_32');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4913_1_32\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">32<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_32\" class=\"footnote_tooltip\">Dolcos, S. and Albarracin, D. (2014). The inner speech of behavioral regulation: Intentions and task performance strengthen when you talk to yourself as a You. European Journal of Social Psychology, 44(6), pp.636\u2013642<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4913_1_32').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_32', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><br\/><br\/>Oft hat die \u201cDu\u201d-Stimme beispielsweise mehr Macht, als die \u201cIch\u201d-Stimme. Man geht davon aus, dass das mit unserer Sozialisierung durch Eltern und Gesellschaft zusammenh\u00e4ngt (Barker, 2019). Affirmationen k\u00f6nnen noch st\u00e4rker sein, wenn wir uns in der dritten Person visualisieren. Studien haben gezeigt, dass die Wahrscheinlichkeit so h\u00f6her ist, dass wir unser <a href=\"#\" id=\"hypotext-anchor-\u201dverhalten-aendern\u201d\" class=\"hypotext closed\" rel=\"hypotext-content-\u201dverhalten-aendern\u201d\">Verhalten \u00e4ndern\u207a<\/a>.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_33');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_33');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4913_1_33\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">33<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_33\" class=\"footnote_tooltip\">Libby, L., Shaeffer, E., Eibach, R., and Slemmer, J. (2007). Picture Yourself at the Polls Visual Perspective in Mental Imagery Affects Self-Perception and Behavior. In Association for Psychological Science, Vol 18, Num 3 (pp. 199\u2013203<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4913_1_33').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_33', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script>) <div class=\"hypotext-content hypotext-content-\u201dverhalten-aendern\u201d\" rel=\"hypotext-anchor-\u201dverhalten-aendern\u201d\"><a href=\"#\" class=\"hypotext closed close\" rel=\"hypotext-content-\u201dverhalten-aendern\u201d\"><\/a>Die folgenden Richtlinien von Donna Barker helfen dir, die Formulierung richtig zu w\u00e4hlen:\u00a0<br\/><br\/>Ich-Affirmationen funktionieren gut, wenn:<br\/>* du bereits positive Gef\u00fchle bez\u00fcglich des Ziels hast, das es zu erreichen gilt.<br\/>* du versuchst, Emotionen oder Gef\u00fchle zu nutzen, um ein Ziel zu erreichen.<br\/>* du bereits Erfolge in diesem Bereich erzielt hast und auf das Hochgef\u00fchl dieser Erfolge zur\u00fcckgreifen kannst, um motiviert zu bleiben.<br\/><br\/>Du-Affirmationen funktionieren gut, wenn:<br\/>* du dich von negativen Gef\u00fchlen bez\u00fcglich einer Aufgabe oder eines Ziels distanzieren m\u00f6chtest.<br\/>* du deine Leistung, deine Einstellung oder deine Intentionen st\u00e4rken m\u00f6chtest.<br\/>* du dich in einer Herausforderung befindest, die Selbstkontrolle und -regulierung verlangt.<br\/>* du deine Perspektive erweitern m\u00f6chtest.<br\/><br\/>Visualisierungen in der dritten Person funktionieren gut, wenn:<br\/>* du deine Selbst-Identit\u00e4t anpassen musst, um ein neues Verhalten zu etablieren.<br\/>* du deine bisherige Leistung hinter dir lassen m\u00f6chtest, um einen neuen Anfang zu machen, von dem du nicht glaubst, dass dein aktuelles Selbst es schaffen kann.<\/div><\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1585936790274\"><strong class=\"schema-faq-question\">Warum funktionieren Positive Affirmationen nicht?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Positive Affirmationen k\u00f6nnen unsere Perspektive ver\u00e4ndern, doch wenn sie uns nicht glaubw\u00fcrdig erscheinen, funktionieren sie nicht. Dann k\u00f6nnen wir <a href=\"https:\/\/anchukoegl.com\/positive-affirmationen\/\" data-lasso-id=\"225\" class=\"blpwp\">Neutrale Affirmationen<\/a> verwenden, die uns realistisch und glaubw\u00fcrdig erscheinen, um den gew\u00fcnschten Effekt zu erreichen.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_34');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_34');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4913_1_34\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">34<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_34\" class=\"footnote_tooltip\">Anchu K\u00f6gl (2019). Positive Affirmationen: alles, was du dar\u00fcber wissen musst&#8230; [online] Anchu K\u00f6gl. Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/anchukoegl.com\/positive-affirmationen\/<\/span> [Accessed 26 Mar. 2020]<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4913_1_34').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_34', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script> Statt zu sagen \u201cIch akzeptiere mich, wie ich bin\u201d, k\u00f6nnten wir sagen \u201cJeden Tag akzeptiere ich mich ein wenig mehr\u201d.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1585936811801\"><strong class=\"schema-faq-question\">K\u00f6nnen Affirmationen gegen Depressionen und Angstzust\u00e4nde helfen? <\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Positive Affirmationen sind kein Ersatz f\u00fcr eine Behandlung psychosomatischer Erkrankungen, doch Studien zeigen, dass Positive Affirmationen Gef\u00fchle von Hoffnung erzeugen und den Heilungsprozess so unterst\u00fctzen k\u00f6nnen (PositivePsychology.com, 2019).<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1585936838673\"><strong class=\"schema-faq-question\">Helfen Affirmationen um das Selbstbewusststein zu st\u00e4rken?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Affirmationen k\u00f6nnen das Selbstbewusstsein st\u00e4rken, wenn sie pers\u00f6nliche Werte spiegeln und uns glaubw\u00fcrdig erscheinen. Dabei sollten sie sich auf St\u00e4rken fokussieren, die wir in Handlungen umsetzen k\u00f6nnen.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1585936855226\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>K\u00f6nnen Affirmationen beim Ein- und Durchschlafen helfen?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Da Affirmationen eine stressreduzierende Wirkung haben, k\u00f6nnen sie durchaus positive Effekte auf den Schlaf haben. Meditation wirkt sich au\u00dferdem positiv auf die Qualit\u00e4t des Schlafs aus, deshalb liegt es nahe, dass Meditationen mit Positiven Affirmationen den Schlaf verbessern k\u00f6nnen (PositivePsychology.com, 2019).<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1585936872058\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Sind Affirmationen Mantren? Wo ist der Unterschied?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Affirmationen und Mantren werden zwar synonym verwendet, sind aber nicht dasselbe. Mantren haben eine spirituelle oder religi\u00f6se Bedeutung und werden vor allem in Meditationen angewendet, w\u00e4hrend Affirmationen eine individuelle Bedeutung haben. Affirmationen k\u00f6nnen wie Mantren verwendet werden.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1585936887905\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Was sind heilende Affirmationen?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Die Autorin Louise Hay hat heilende Affirmationen popul\u00e4r gemacht. Die Grundannahme ist, dass Gedanken Auswirkungen auf die Gesundheit haben und heilende Affirmationen, wie \u201cMeine Gedanken helfen mir, meinen K\u00f6rper zu heilen.\u201d so eine positive Wirkung auf physischen und auf emotionalen Schmerz haben k\u00f6nnen (PositivePsychology.com, 2019).<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1585936903123\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Welche Affirmationen sind am effektivsten?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Studien zeigen, dass Affirmationen, die sich auf Werte fokussieren, die das Selbst transzendieren, effektiver sind, als Affirmationen, die das Selbst verst\u00e4rken. Anders ausgedr\u00fcckt, selbstbezogene und egoistische Affirmationen funktionieren weniger gut, als Affirmationen, denen universelle Werte, wie Empathie, Sinnhaftigkeit oder Respekt, zugrunde liegen (Cascio et al., 2015).<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1585936916858\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Wie w\u00e4hle ich die richtige Affirmation f\u00fcr mich?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Um die richtige Affirmation f\u00fcr dich zu w\u00e4hlen, suche dir zun\u00e4chst ein Thema aus, dass dich aktuell besch\u00e4ftigt. Wenn du gerade erst mit Affirmationen anf\u00e4ngst, macht es Sinn, ein leichtes Thema zu w\u00e4hlen, um Erfahrungen zu sammeln. Es gibt bereits unz\u00e4hlige Affirmationen, aus denen du w\u00e4hlen kannst. Verlasse dich dabei gerne auf dein Bauchgef\u00fchl und ver\u00e4ndere Details, damit die Affirmation zu dir und deinen Bed\u00fcrfnissen passt.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_35');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4913_1('footnote_plugin_reference_4913_1_35');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4913_1_35\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">35<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_35\" class=\"footnote_tooltip\">Meditationsuebung.de. (2020). Was sind Affirmationen? &#8211; Wirksamkeit und Methode von Dr. Evelin Fr\u00e4ntzel. [online] Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.meditationsuebung.de\/affirmation_suggestion.html<\/span> [Accessed 26 Mar. 2020]<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4913_1_35').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4913_1_35', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/p> <\/div> <\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"beispiele\">6 Beispiele f\u00fcr Affirmationen<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6.1 Positive Affirmationen f\u00fcr Frauen<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Diese Positiven Affirmationen k\u00f6nnen dir als Vorlage oder Inspiration dienen, um kreativ zu werden und eigene Affirmationen zu gestalten.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Ich entscheide mich, gl\u00fccklich zu sein.<\/li><li>Mein Leben findet genau in diesem Moment statt.<\/li><li>Ich umgebe mich mit liebevollen Menschen.<\/li><li>Ich entscheide mich negative Gef\u00fchle anzunehmen und negative Gedanken loszulassen.<\/li><li>Ich bin resilient, stark und mutig.<\/li><li>Ich entscheide, wie ich mich f\u00fchle.<\/li><li>Wenn ich mich schlafen legen, ist alles, wie es sein soll und ich erhole mich gut.<\/li><li>Ich lerne, mich selbst zu lieben und zu akzeptieren, jeden Tag ein bisschen mehr.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6.2 Positive Affirmationen f\u00fcr M\u00e4nner<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hier sind einige Vorschl\u00e4ge f\u00fcr Positive Affirmationen, die M\u00e4nner nutzen k\u00f6nnen, um beispielsweise Selbstakzeptanz zu steigern, an sich selbst zu glauben und f\u00fcr sich selbst zu sorgen.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Ich \u00fcbernehme Verantwortung daf\u00fcr, mich um mich selbst zu sorgen.<\/li><li>Indem ich ich selbst bin, mache ich andere Menschen gl\u00fccklich.<\/li><li>Meine Ziele und W\u00fcnsche sind ebenso wichtig, wie die anderer.<\/li><li>Mit Mut und harter Arbeit kann ich alles erreichen, was ich mir vorstelle.<\/li><li>Ich akzeptiere, wer ich bin und ich liebe die Person, die ich werde.<\/li><li>Durch meinen Beitrag ver\u00e4ndere ich die Welt zum Positiven.<\/li><li>Wenn ich falle, stehe ich wieder auf.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6.3 Positive Affirmationen f\u00fcr Teenager<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Teenager sind besonderem sozialem und schulischem Druck ausgesetzt und verfallen leicht in einen negativen inneren Dialog. Positive Affirmationen k\u00f6nnen ihnen helfen, einen Einfluss auf ihre Gedanken und Gef\u00fchle zu haben.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Ich lerne schnell und mit Leichtigkeit.&nbsp;<\/li><li>Ich glaube an mich als Person und an meine F\u00e4higkeiten.<\/li><li>Ich bin einzigartig und sch\u00f6n.<\/li><li>Andere respektieren mich, weil ich meinen Werten treu bin.<\/li><li>Wenn mich ein paar Menschen nicht akzeptieren, ist das ok f\u00fcr mich.<\/li><li>Ich vergebe anderen, daf\u00fcr dass sie manchmal das Falsche tun, und ich vergebe auch mir selbst, wenn ich Fehler mache.<\/li><li>Ich bin liebevoll und gut zu der Person, die ich im Spiegel sehe.<\/li><li>Ich verdiene es, mich selbst als gro\u00dfartig zu sehen.<\/li><li>Ich habe die Kraft, mich Herausforderungen zu stellen.<\/li><li>Heute vertraue ich mir und meinen Instinkten.<\/li><li>Ich bin gut genug und ich bin gerne einfach ich selbst.<\/li><li>Ich behandle andere mit Respekt und auch sie behandeln mich respektvoll.<\/li><li>Ich entscheide mich, \u00fcber schmerzhafte Dinge hinauszuwachsen, die mir begegnen.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6.4 Positive Affirmationen f\u00fcr Kinder<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Kinder schon fr\u00fch lernen, Positive Affirmationen zu nutzen, f\u00e4llt es ihnen sp\u00e4ter leichter, diese bei Schwierigkeiten und Herausforderungen einzusetzen. Dabei ist es wichtig, dass die Affirmationen einfach sind, damit Kinder sie auch ohne Hilfe \u00fcben k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Ich bin geliebt.<\/li><li>Ich bin kreativ.<\/li><li>Ich bin freundlich.<\/li><li>Ich bin mutig.<\/li><li>Ich bin gro\u00dfz\u00fcgig.<\/li><li>Ich bin verantwortungsbewusst.<\/li><li>Ich bin einzigartig.<\/li><li>Wenn ich etwas tun m\u00f6chte, kann ich es schaffen.<\/li><li>Ich helfe anderen.<\/li><li>Ich werde heute viel lernen, weil ich f\u00e4hig dazu bin.<\/li><li>Ich bin eine wichtige und wertvolle Person.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6.5 Positive Affirmationen f\u00fcr Studenten<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Affirmationen k\u00f6nnen Studenten helfen, Stress zu reduzieren und motiviert zu bleiben.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Wenn ich eine schlechte Leistung erbringe, bin ich motiviert besser zu werden.<\/li><li>Ich setze hohe Standards f\u00fcr das, was ich erreichen m\u00f6chte. Indem ich meine Zeit investiere und mich bem\u00fche, kann ich erreichen, was ich mir vorgenommen habe.<\/li><li>Ich erlaube mir, zu tr\u00e4umen.<\/li><li>Ich bin dankbar f\u00fcr meine Uni, meine Professoren und meine Kommilitonen, weil sie mir dabei helfen ein besserer Mensch zu werden.<\/li><li>Selbst an Tagen, an denen ich keinen Fortschritt mache, lerne ich st\u00e4ndig. An anderen Tagen mache ich gro\u00dfartige Fortschritte.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6.6 Positive Affirmationen gegen Stress<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bei Stress tendieren wir dazu, in einen reaktiven Fight-or-Flight-Modus zu verfallen und den \u00dcberblick \u00fcber die Gesamtsituation zu verlieren. Positive Affirmationen k\u00f6nnen uns dabei helfen, eine neue Perspektive einzunehmen und Herausforderungen in einem neuen Licht zu sehen. Die folgenden Affirmationen stammen von <a href=\"https:\/\/heiledeinleben.de\/affirmationen\/affirmation-gegen-stress\/\" data-lasso-id=\"226\" class=\"blpwp\">Heile dein Leben<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Ich atme tief durch.<\/li><li>Ich nehme mir Zeit, um mich zu sammeln.<\/li><li>Ich darf mich entspannen.<\/li><li>Ich achte auf meine Balance.<\/li><li>Ich sorge f\u00fcr mich selbst.<\/li><li>Es ist ok, Nein zu sagen.<\/li><li>Ich bestimme \u00fcber mein Leben.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6.7 Positive Affirmationen f\u00fcr mehr Selbstbewusstsein<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Da Positive Affirmationen unsere Perspektive ver\u00e4ndern und unseren Fokus auf unsere pers\u00f6nlichen Werte und St\u00e4rken lenken, k\u00f6nnen sie dazu beitragen, das Selbstbewusstsein zu steigern. Dabei sollte die gew\u00e4hlte Affirmation glaubw\u00fcrdig genug sein, denn sonst kann eine Affirmation bei Menschen mit wenig Selbstbewusstsein limitierende Glaubenss\u00e4tze verst\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Ich liebe und akzeptiere mich, so wie ich bin.<\/li><li>Ich bin wertvoll.<\/li><li>Ich verdiene es, gut behandelt zu werden.<\/li><li>Ich erlaube mir, f\u00fcr meine Bed\u00fcrfnisse einzustehen.<\/li><li>Ich bin unabh\u00e4ngig von der Meinung anderer Menschen.<\/li><li>Ich nehme mir Zeit f\u00fcr mich selbst.<\/li><li>Ich bin wichtig.<\/li><li>Ich lebe mein Leben so, wie ich es f\u00fcr richtig halte.<\/li><li>Ich werde immer selbstbewusster.<\/li><li>Ich bin selbstbewusst, souver\u00e4n und gelassen.<\/li><li>Ich verzeihe mir selbst.<\/li><li>Ich fokussiere mich auf das Positive.<\/li><li>Ich vertraue auf meine Intuition.<\/li><li>Ich lasse negative Gedanken und Gef\u00fchle \u00fcber mich selbst los.<\/li><li>Ich fokussiere mich auf das Gute in mir und anderen.<\/li><li>Ich glaube an die Person, die ich bin.<\/li><li>Ich bin auf einer Reise, ich entwickle mich st\u00e4ndig weiter und wachse \u00fcber mich hinaus.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6.8 Positive Affirmationen gegen Angstzust\u00e4nde<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Menschen, die unter Angstzust\u00e4nden leiden, geraten oft in negative Gedankenspiralen. Dabei kann es hilfreich sein, Affirmationen zu nutzen, sobald ein Gef\u00fchl der Angst hochkommt, um so negative Gedankenspiralen aufzuhalten.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Ich befreie mich selbst von Angst, Urteil und Zweifel.<\/li><li>Ich entscheide mich, gute Gedanken zu denken.<\/li><li>Ich atme, ich bin ruhig.&nbsp;<\/li><li>Ich bin sicher, alles ist gut in meiner Welt.<\/li><li>In mir f\u00fchle ich mich ruhig und friedlich.<\/li><li>Ich realisiere, dass meine negativen Gedanken irrational sind, und ich werde diese \u00c4ngste jetzt stoppen.<\/li><li>Das ist nur ein Moment.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6.9 Positive Affirmationen gegen Depressionen<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Auch bei Depression kommt es h\u00e4ufig zu negativen Gedankenspiralen, bei denen die Tendenz besteht, Negatives zu \u00fcbertreiben. Affirmationen k\u00f6nnen wieder ein Gleichgewicht schaffen.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Ich glaube an mich.<\/li><li>Ich bin so weit gekommen und ich bin stolz auf mich.<\/li><li>Das ist nur ein Moment in meinem Leben und bestimmt nicht, wer ich bin.<\/li><li>Das ist nur ein isolierter Moment, nicht mein ganzes Leben. Die Dinge werden besser werden.<\/li><li>Es sind nur Gedanken. Nur ich entscheide, wie ich mich f\u00fchle<\/li><\/ol>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6.10 Positive Affirmationen f\u00fcr Schwangere<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Diese Affirmationen stammen von der Hebamme Marie Drake Boyle und k\u00f6nnen Schwangerschaft und Geburt unterst\u00fctzen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Mein Baby ist sicher und geliebt.<\/li><li>Mein Baby ist gesund und kommt zum richtigen Zeitpunkt f\u00fcr uns beide.<\/li><li>Ich vertraue w\u00e4hrend der Geburt meinen Instinkten und meinem K\u00f6rper.<\/li><li>Starke, gesunde und gute Wehen werden mein Baby in die Welt geleiten.<\/li><li>Ich bin entspannt und mein Baby wird mit Leichtigkeit auf die Welt kommen.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6.11 Positive Affirmationen f\u00fcr Arbeit und Job<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Positive Affirmationen k\u00f6nnen auch am B\u00fcro-Schreibtisch zwischendurch eingesetzt werden.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Ich schaffe den perfekten Berufseinstieg.<\/li><li>Ich bin ein erfolgreicher Unternehmer.<\/li><li>Ich bin kreativ.<\/li><li>Ich entwickle innovative L\u00f6sungen\/Produkte.<\/li><li>Ich bekomme meinen Traumjob.<\/li><li>Ich gehe einer T\u00e4tigkeit nach, die mich voll und ganz erf\u00fcllt.<\/li><li>Ich genie\u00dfe den Respekt meiner Mitarbeiter, Kollegen und Vorgesetzten.<\/li><li>Immer mehr Menschen erkennen den Wert meiner Arbeit.<\/li><li>Ich lerne t\u00e4glich Neues und wachse \u00fcber mich hinaus.<\/li><li>Ich bin unabh\u00e4ngig von dem Urteil und der Akzeptanz anderer.<\/li><li>Ich tue mein Bestes und das ist gro\u00dfartig.<\/li><li>Ich bin resilient und kann Probleme mit meiner Expertise l\u00f6sen.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6.12 Affirmationen f\u00fcr Gesundheit und Fitness<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Louise Hay hat schon in den Siebzigern Positive Affirmationen im Kontext der Gesundheit popul\u00e4r gemacht. Ihr pers\u00f6nliche Heilungsgeschichte mit Krebs hat viele Menschen inspiriert.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Ich achte auf meine Gesundheit.<\/li><li>Ich bemerke die Signale meines K\u00f6rpers und erkenne, was gut f\u00fcr mich ist.<\/li><li>Mir geht es mit jedem Tag in jeder Hinsicht besser und besser.<\/li><li>Mit jedem Atemzug befreit sich mein K\u00f6rper und wird gesund und heil<\/li><li>Mein Magen entspannt sich.<\/li><li>Meine Knochen sind hart und stabil.<\/li><li>Mein Haar wird immer voller und sch\u00f6ner.<\/li><li>Jeder Zelle meines K\u00f6rpers geht es gut.<\/li><li>Ich bin gesund.<\/li><li>Ich erfreue mich bester Gesundheit.<\/li><li>Ich habe ein langes, gutes, gesundes und gl\u00fcckliches Leben.<\/li><li>Ich bin motiviert und diszipliniert.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6.13 Positive Affirmationen f\u00fcr die Morgenroutine<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Laut Louise Hay helfen Positive Affirmationen bei einem guten Start in den Tag. Am Besten funktionieren diese laut der Expertin, wenn man sie sich selbst im Spiegel vorsagt.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Ich bin sch\u00f6n und alle Menschen, die mir wichtig sind, lieben mich.<\/li><li>Das Leben bringt mir gute Erfahrungen. Ich bin offen gegen\u00fcber neuen und wunderbaren Ver\u00e4nderungen.<\/li><li>Ich f\u00fchle dynamische und gro\u00dfartige Energie. Ich bin aktiv und lebendig.<\/li><li>Jede Erfahrung bietet mir die perfekte Gelegenheit, um zu wachsen.<\/li><li>Heute kreiere ich einen wundervollen Tag und eine wundervolle neue Zukunft.<\/li><li>F\u00fclle flie\u00dft frei durch mich.&nbsp;<\/li><li>Mein Selbstbewusstsein ist hoch, weil ich ehre, wer ich bin.<\/li><li>Jeden Tag werde ich st\u00e4rker.<\/li><li>Heute stelle ich mich jeder Herausforderung mutig und mit Zuversicht.<\/li><li>Ich bestimme, wie ich mich jeden Tag f\u00fchle.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6.14 Das ist bei den Beispiel-Affirmationen zu beachten<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Positive Affirmationen k\u00f6nnen dir helfen, deine Perspektive zu ver\u00e4ndern, jedoch solltest du darauf achten Affirmationen zu w\u00e4hlen, die <strong>f\u00fcr dich glaubw\u00fcrdig sind<\/strong> und <strong>nicht zwanghaft<\/strong> mit Positiven Affirmationen arbeiten. Diese Art der Selbstt\u00e4uschung und <em><a href=\"https:\/\/derminimalist.com\/was-ist-positivitat-alles-was-du-in-2020-wissen-musst-guide\/#3.1_%E2%80%9CToxic_Positivity%E2%80%9D\" data-lasso-id=\"227\" class=\"blpwp\">Toxic Positivity<\/a><\/em> kann sich sonst auch negativ auswirken und Verhaltensmuster und Glaubenss\u00e4tze verst\u00e4rken. Besonders bei schwierigen Themen kann <a href=\"#\" id=\"hypotext-anchor-\u201dreframing\u201d\" class=\"hypotext closed\" rel=\"hypotext-content-\u201dreframing\u201d\">Reframing\u207a<\/a> eine bessere Methode sein, um Herausforderungen zu meistern. W\u00e4hle ansonsten Neutrale Affirmationen, um zun\u00e4chst Vertrauen und Sicherheit in die Methode der Affirmationen zu gewinnen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><div class=\"hypotext-content hypotext-content-\u201dreframing\u201d\" rel=\"hypotext-anchor-\u201dreframing\u201d\"><a href=\"#\" class=\"hypotext closed close\" rel=\"hypotext-content-\u201dreframing\u201d\"><\/a>Reframing: Reframing ist eine Methode, um einen <a href=\"https:\/\/derminimalist.com\/affirmationen-alles-was-du-2020-wissen-musst-guide\/#41_Wie_entsteht_mein_Innerer_Dialog\" data-lasso-id=\"228\" class=\"blpwp\">positiven inneren Dialog zu f\u00f6rdern<\/a> und so mehr <a href=\"https:\/\/derminimalist.com\/was-ist-positivitat-alles-was-du-in-2020-wissen-musst-guide\/\" data-lasso-id=\"229\" class=\"blpwp\">Positivit\u00e4t<\/a> zu kultivieren. Wenn negative und pessimistische Gedanken aufkommen, werden diese in einen neuen Kontext gesetzt, um die Aufmerksamkeit so auf die positiven Aspekte einer Situation zu legen. Beispiel: \u201cIch habe versagt.\u201d wird zu \u201cWie kann ich aus meinen Fehlern lernen und weitermachen?\u201d<\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"werkzeuge\">7 Praktische Werkzeuge, um Affirmationen erfolgreich in den Alltag zu integrieren<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seit Positive Affirmationen in den Siebzigern vor allem durch Louise Hay bekannt geworden sind, wurden auf Basis der Methode unz\u00e4hlige <strong>Werkzeuge<\/strong> entwickelt, um die <strong>Anwendung<\/strong> von Positiven Affirmationen zu <strong>erleichtern<\/strong>. Denn neben einer glaubw\u00fcrdigen und aussagekr\u00e4ftigen Affirmation ist es nat\u00fcrlich auch wichtig, dass du sie <strong>regelm\u00e4\u00dfig<\/strong> nutzt und laut oder gedanklich auf sagst, damit die Affirmation in deinem Unterbewusstsein wirken kann. Hier m\u00f6chte ich dir einige Tools vorstellen, die dir die Arbeit mit Affirmationen erleichtern k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7.1 Affirmationskarten<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Affirmationskarten sind eine sch\u00f6ne M\u00f6glichkeit, dir die Positive Affirmation, die du gew\u00e4hlt hast, im Alltag immer wieder in Erinnerung zu rufen. Sie haben meist die Gr\u00f6\u00dfe einer Bankkarte und lassen sich so bequem im Geldbeutel, der Handtasche oder der Hosentasche verstauen. Oft reicht es schon, die Affirmationskarte im Geldbeutel stecken zu sehen oder in der Hosentasche zu ber\u00fchren, um die Positive Affirmation gedanklich aufzusagen. Oft gibt es Affirmationskarten im Set zu kaufen, sodass du immer wieder eine neue Karte ziehen kannst.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine gute \u00dcbersicht und Auswahl findest du auf <a href=\"https:\/\/affirmationskarten.de\" data-lasso-id=\"230\" class=\"blpwp\">Affirmationskarten.de<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7.2 Affirmations-Apps<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn du sehr technikaffin bist und gerne mit mobilen Anwendungen arbeitest, kann eine <a href=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/liste-affirmationen-apps\/\" data-lasso-id=\"231\" class=\"blpwp\">Affirmations-App<\/a> ein gutes Tool sein, um dich regelm\u00e4\u00dfig an deine Positive Affirmation zu erinnern, oder dir als Inspiration dienen, wenn du auf der Suche nach einer passenden Affirmation bist. Je nach App kannst du aus einer gro\u00dfen Auswahl an Positiven Affirmationen die Richtige f\u00fcr dich ausw\u00e4hlen, oder sogar eine eigene in deiner Stimme aufnehmen. <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7.3 Podcasts, B\u00fccher und H\u00f6rb\u00fccher<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In den letzten Jahren haben viele Menschen sich der Kraft Positiver Affirmationen verschrieben und auf verschiedenen Medien Inhalte ver\u00f6ffentlicht. Diese erkl\u00e4ren nicht nur im Detail, wie Affirmationen funktionieren, sondern berichten auch von pers\u00f6nlichen Erfahrungen und Anwendungsbereichen. Dort findest du viele Beispiele f\u00fcr effektive Affirmationen und Inspiration, um deine eigenen Affirmationen zu kreieren.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/lauraseiler.com\/215-podcast-101-positive-affirmationen-fuer-dein-leben\/\" data-lasso-id=\"232\" class=\"blpwp\">Hier<\/a> findest du eine Podcastfolge mit dem Titel \u201c101 positive Affirmationen f\u00fcr dein Leben\u201d von Life Coach und #1 Spiegelbestseller Autorin Laura Malina Seiler.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7.4 Websites &amp; Newsletter<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn du dir t\u00e4glich eine Inspiration w\u00fcnschst, um gut in den Tag zu starten und ihm mit einer Positiven Affirmation eine Richtung zu geben, kann eine Affirmations-Website ein sch\u00f6nes Tool sein. Oft hast du dort die M\u00f6glichkeit, virtuell eine Karte zu ziehen, \u00e4hnlich wie bei <strong>Affirmations-Karten<\/strong>, oder dich f\u00fcr einen Newsletter anzumelden, um jeden Tag eine Positive Affirmation direkt per E-Mail zu bekommen.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7.5 Youtube-Videos <\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Statt Podcasts, kannst du auch einfach Youtube-Videos f\u00fcr Affirmationen nutzen. Du solltest die Stimme des Sprechers oder der Sprecherin m\u00f6gen und nichts aufsagen, was du nicht auch wirklich &#8222;meinst&#8220; oder &#8222;f\u00fchlst&#8220;. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ohrinsel &#8211; <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=ZRM3N7Jwuzg\" data-lasso-id=\"233\" class=\"blpwp\">Gesundheit, Liebe &amp; Gl\u00fcck<\/a><\/li><li>Ohrinsel &#8211; <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=sJR_21tG4KA\" data-lasso-id=\"234\" class=\"blpwp\">Frieden, Liebe und Vertrauen<\/a><\/li><li>Bodo Sch\u00e4fer &#8211; <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=N8Oi4TK5NZU\" data-lasso-id=\"235\" class=\"blpwp\">Wohlstand &amp; Erfolg<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"buecher\">8 B\u00fccher und Literatur zu Affirmationen<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/gp\/product\/1718084226\/ref=as_li_qf_asin_il_tl?tag=aoafs-21&#038;linkCode=as2&#038;linkId=7dc8354b91efe91c45eecfb4bc869912\" data-lasso-id=\"236\" rel=\"nofollow sponsored noopener\" target=\"_blank\" data-lasso-name=\"Glaubenss\u00e4tze: Ihre pers\u00f6nliche Formel f\u00fcr mehr Gl\u00fcck und Erfolg. Inklusive 2000 Affirmationen aus \u00fcber 40 Lebensbereichen, sowie 5 Frageb\u00f6gen zur Selbstreflexion\" data-lasso-lid=\"23041\" class=\"blpwp\">Glaubenss\u00e4tze<\/a> von Dr. Beate Guldenschuh-Fe\u00dfler<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/gp\/product\/1712470884\/ref=as_li_qf_asin_il_tl?tag=aoafs-21\" data-lasso-id=\"237\" rel=\"nofollow sponsored noopener\" target=\"_blank\" data-lasso-name=\"Seite wurde nicht gefunden\" data-lasso-lid=\"23015\" class=\"blpwp\">Positives Denken <\/a>von Victoria Lakefield<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/gp\/product\/3867311307\/ref=as_li_qf_asin_il_tl?tag=aoafs-21&#038;linkCode=as2&#038;linkId=e5fdda470693c2cbc9393291c8590478\" data-lasso-id=\"238\" rel=\"nofollow sponsored noopener\" target=\"_blank\" data-lasso-name=\"Das gro\u00dfe Buch der Affirmationen: F\u00fcr alle Lebenslagen: Gesundheit, Selbstwert, Partnerschaft, Familie, Beruf, Trauer ... Mit den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen!\" data-lasso-lid=\"23017\" class=\"blpwp\">Das gro\u00dfe Buch der Affirmationen<\/a> von Susanne Marx <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/gp\/product\/354874642X\/ref=as_li_qf_asin_il_tl?tag=aoafs-21&#038;linkCode=as2&#038;linkId=7232969e1a9909a01ef92c2a27fe6190\" data-lasso-id=\"239\" rel=\"nofollow sponsored noopener\" target=\"_blank\" data-lasso-name=\"Finde Deine Lebenskraft: Wie Affirmationen unser Leben ver\u00e4ndern\" data-lasso-lid=\"23038\" class=\"blpwp\">Finde deine Lebenskraft<\/a> von Luise L. Hay<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/gp\/product\/3453703154\/ref=as_li_qf_asin_il_tl?tag=aoafs-21&#038;linkCode=as2&#038;linkId=31ae8c58d1bcbc5a69e2dcc8c9f4d88f\" data-lasso-id=\"240\" rel=\"nofollow sponsored noopener\" target=\"_blank\" data-lasso-name=\"Spiegelarbeit: Heile dein Leben in 21 Tagen\" data-lasso-lid=\"23002\" class=\"blpwp\">Spiegelarbeit<\/a> von Luise L. Hay<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/gp\/product\/3453703545\/ref=as_li_qf_asin_il_tl?tag=aoafs-21&#038;linkCode=as2&#038;linkId=01727e859e77d1f083a8459aba6b7077\" data-lasso-id=\"241\" rel=\"nofollow sponsored noopener\" target=\"_blank\" data-lasso-name=\"Das Universum steht hinter dir: Wie wir Angst in Vertrauen verwandeln\" data-lasso-lid=\"23054\" class=\"blpwp\">Das Universum steht hinter dir<\/a> von Gabrielle Bernstein<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/gp\/product\/3899013026\/ref=as_li_qf_asin_il_tl?tag=aoafs-21&#038;linkCode=as2&#038;linkId=8329b99d701e4bd0f0a434f57d912791\" data-lasso-id=\"242\" rel=\"nofollow sponsored noopener\" target=\"_blank\" data-lasso-name=\"Heile Deine Gedanken: Werde Meister deines Schicksals\" data-lasso-lid=\"23059\" class=\"blpwp\">Heile deine Gedanken<\/a> von Luise L. Hay.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">B\u00fccher zu den neurologischen Prozessen hinter Affirmationen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/gp\/product\/3424201669\/ref=as_li_qf_asin_il_tl?tag=aoafs-21&#038;linkCode=as2&#038;linkId=750922352fe4a5a810ba7fac60b0406f\" data-lasso-id=\"243\" rel=\"nofollow sponsored noopener\" target=\"_blank\" data-lasso-name=\"Die Macht Ihres Unterbewusstseins: Das Original\" data-lasso-lid=\"22994\" class=\"blpwp\">Die Macht Ihres Unterbewusstseins<\/a> Dr. Joseph Murphy<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/gp\/product\/3593508397\/ref=as_li_qf_asin_il_tl?tag=aoafs-21&#038;linkCode=as2&#038;linkId=ba6ff11e51a11edc96f90a38715a147e\" data-lasso-id=\"244\" rel=\"nofollow sponsored noopener\" target=\"_blank\" data-lasso-name=\"Neustart im Kopf: Wie sich unser Gehirn selbst repariert\" data-lasso-lid=\"23014\" class=\"blpwp\">Neustart im Kopf<\/a> von Norman Doidge<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/gp\/product\/3442218373\/ref=as_li_qf_asin_il_tl?tag=aoafs-21&#038;linkCode=as2&#038;linkId=59906c41d7b9cb425bc4030703e91559\" data-lasso-id=\"245\" rel=\"nofollow sponsored noopener\" target=\"_blank\" data-lasso-name=\"\u00c4ndere deine Gedanken - und dein Leben \u00e4ndert sich: Die lebendige Weisheit des Tao\" data-lasso-lid=\"23018\" class=\"blpwp\">\u00c4ndere deine Gedanken<\/a> von Wayne W. Dyer<\/li><li><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.amazon.de\/gp\/product\/3548746233\/ref=as_li_qf_asin_il_tl?tag=aoafs-21&#038;linkCode=as2&#038;linkId=18d1ad03c11f36e15bc7254c3e24a0c7\" rel=\"nofollow sponsored noopener\" data-lasso-id=\"246\" data-lasso-name=\"E\u00b2: Wie Ihre Gedanken die Welt ver\u00e4ndern\" data-lasso-lid=\"23050\" class=\"blpwp\">E\u00b2: Wie Ihre Gedanken die Welt ver\u00e4ndern<\/a> &#8211; Pam Grout<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/gp\/product\/3867281963\/ref=as_li_qf_asin_il_tl?tag=aoafs-21&#038;linkCode=as2&#038;linkId=65db482a9ebe5cfcb4a087ff66a1628a\" data-lasso-id=\"247\" rel=\"nofollow sponsored noopener\" target=\"_blank\" data-lasso-name=\"Ein neues Ich: Wie Sie Ihre gewohnte Pers\u00f6nlichkeit in vier Wochen wandeln k\u00f6nnen\" data-lasso-lid=\"23004\" class=\"blpwp\">Ein neues Ich<\/a> von Joe Dispenza<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">9 Wertvolle weiterf\u00fchrende Links<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/positivepsychology.com\/daily-affirmations\/\" data-lasso-id=\"248\" class=\"blpwp\">https:\/\/positivepsychology.com\/daily-affirmations\/<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/medium.com\/the-ascent\/i-am-a-committed-writer-no-you-are-a-committed-writer-9da4e4da6e05\" data-lasso-id=\"249\" class=\"blpwp\">https:\/\/medium.com\/the-ascent\/i-am-a-committed-writer-no-you-are-a-committed-writer-9da4e4da6e05<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/anchukoegl.com\/positive-affirmationen\/\" data-lasso-id=\"250\" class=\"blpwp\">https:\/\/anchukoegl.com\/positive-affirmationen\/<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/embodied-wellness\/201704\/affirm-or-not-affirm\" data-lasso-id=\"251\" class=\"blpwp\">https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/embodied-wellness\/201704\/affirm-or-not-affirm<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"fazit\">10 Vorgehensweise, Fazit und Empfehlungen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es gibt viele gute Gr\u00fcnde, Positive Affirmationen in deinen Alltag zu integrieren, denn sie reduzieren nicht nur Stress, sondern k\u00f6nnen auch das Selbstbewusstsein steigern, dir helfen Herausforderungen zu meistern und deinem Leben eine neue Richtung zu geben. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Du solltest die Kraft von Affirmationen nicht untersch\u00e4tzen, denn sie k\u00f6nnen sich sowohl negativ, als auch positiv auf deine Gedanken und Gef\u00fchle auswirken. <strong>Affirmationen, die dir nicht glaubw\u00fcrdig erscheinen, tragen nicht dazu bei limitierende Glaubenss\u00e4tze und Verhaltensmuster abzulegen, sondern st\u00e4rken negative Gedankenstrukturen. <\/strong>Die richtige Formulierung und die Regelm\u00e4\u00dfigkeit sind das A und O, um von der Anwendung Positiver Affirmationen zu profitieren und nachhaltige Ver\u00e4nderungen herbeizuf\u00fchren.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wie mit allen Methoden und Tools, die ich dir hier vorschlage, ist es mir wichtig, dass du selbst herausfindest, was f\u00fcr dich funktioniert und was nicht. Jede Methode ist nur dann eine gute Methode, wenn sie dir dabei hilft, deine gew\u00fcnschten Ziele zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn du Lust bekommen hast, Positive Affirmationen auszuprobieren, findest du hier eine  <a href=\"#\" id=\"hypotext-anchor-\u201danleitung\u201d\" class=\"hypotext closed\" rel=\"hypotext-content-\u201danleitung\u201d\">praktische Anleitung\u207a<\/a>, um herauszufinden, welche Formulierung bei dir besonders gut wirkt und wie du deine pers\u00f6nliche Affirmation w\u00e4hlen kannst.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><div class=\"hypotext-content hypotext-content-\u201danleitung\u201d\" rel=\"hypotext-anchor-\u201danleitung\u201d\"><a href=\"#\" class=\"hypotext closed close\" rel=\"hypotext-content-\u201danleitung\u201d\"><\/a><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>W\u00e4hle ein Ziel, das du erreichen m\u00f6chtest oder eine F\u00e4higkeit, die du gerne kultivieren m\u00f6chtest.&nbsp;<\/li><li>Stelle dir einen Timer auf zwei Minuten und schreibe in der ersten Person (Ich) frei dar\u00fcber, was du \u00fcber dich denkst, h\u00f6rst, f\u00fchlst und glaubst, wenn du dieses Ziel erreichst oder diese F\u00e4higkeit kultiviert hast. Schreibe dabei so, als w\u00e4re es tats\u00e4chlich bereits so und sei so positiv, wie du kannst, denn es sind Affirmationen. Schalte deinen inneren Kritiker einfach mal ab.<\/li><li>Stelle dir jetzt vor, du w\u00e4rst in deinem eigenen Kopf und w\u00fcrdest dich anschauen. Stelle dir wieder einen Timer auf zwei Minuten und schreibe in der zweiten Person (Du) frei dar\u00fcber, was du genau tun musst, um das Ziel zu erreichen oder die F\u00e4higkeit zu kultivieren, die du dir w\u00fcnschst. Fokussiere dich auf Verhalten und Handlungen.<\/li><li>Stelle dir jetzt vor du w\u00e4rst ein Beobachter und w\u00fcrdest dich selbst aus der Ferne beobachten. Die Person, die du beobachtest, hat bereits erreicht, was du dir w\u00fcnschst. Stelle deinen Timer auf zwei Minuten und schreibe in der dritten Person \u00fcber die Art von Person, die du beobachtest. Fokussiere dich auf Einstellung und Werte.<\/li><li>Reflektiere die drei \u00dcbungen. Welche Formulierung und welcher Ansatz f\u00fchlen sich aus dem Bauch heraus so an, als w\u00e4ren sie hilfreich und gut f\u00fcr dich?<\/li><li>Schreibe jetzt auf Basis deiner Beobachtungen eine Positive Affirmation oder ein Bild auf, dass zu deiner Situation und zu deinen W\u00fcnschen passt. Teste die Affirmation in den n\u00e4chsten Tagen und Wochen.&nbsp;<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Aufgabe wurde von <a href=\"https:\/\/medium.com\/the-ascent\/i-am-a-committed-writer-no-you-are-a-committed-writer-9da4e4da6e05\" data-lasso-id=\"252\" class=\"blpwp\">Donna Barker<\/a> inspiriert und f\u00fcr die Zwecke dieses Artikels abgewandelt.<\/div><\/p><div class=\"speaker-mute footnotes_reference_container\"> <div class=\"footnote_container_prepare\"><p><span role=\"button\" tabindex=\"0\" class=\"footnote_reference_container_label pointer\" onclick=\"footnote_expand_collapse_reference_container_4913_1();\">References<\/span><span role=\"button\" tabindex=\"0\" class=\"footnote_reference_container_collapse_button\" style=\"\" onclick=\"footnote_expand_collapse_reference_container_4913_1();\">[<a id=\"footnote_reference_container_collapse_button_4913_1\">+<\/a>]<\/span><\/p><\/div> <div id=\"footnote_references_container_4913_1\" style=\"display: none;\"><table class=\"footnotes_table footnote-reference-container\"><caption class=\"accessibility\">References<\/caption> <tbody> \r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_4913_1('footnote_plugin_tooltip_4913_1_1');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_4913_1_1\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>1<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Autoren der Wikimedia-Projekte (2008). Positive Wertung. [online] Wikipedia.org. Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Affirmation<\/span> [Accessed 20 Mar. 2020]<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_4913_1('footnote_plugin_tooltip_4913_1_2');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_4913_1_2\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>2<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Die Macht der Affirmationen von Luise L. Hay (2010). Du kannst es! S. 1-2<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_4913_1('footnote_plugin_tooltip_4913_1_3');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_4913_1_3\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>3<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Cascio, C.N., O\u2019Donnell, M.B., Tinney, F.J., Lieberman, M.D., Taylor, S.E., Strecher, V.J. and Falk, E.B. (2015). Self-affirmation activates brain systems associated with self-related processing and reward and is reinforced by future orientation. Social Cognitive and Affective Neuroscience, [online] 11(4), pp.621\u2013629. Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4814782\/<\/span> [Accessed 20 Mar. 2020]<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi\" ><a id=\"footnote_plugin_reference_4913_1_4\" class=\"footnote_backlink\" onclick=\"footnote_moveToAnchor_4913_1('footnote_plugin_tooltip_4913_1_4');\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>4,<\/a> <a id=\"footnote_plugin_reference_4913_1_10\" class=\"footnote_backlink\" onclick=\"footnote_moveToAnchor_4913_1('footnote_plugin_tooltip_4913_1_10');\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>10<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Meditationsuebung.de. (2020). Was sind Affirmationen? &#8211; Wirksamkeit und Methode von Dr. Evelin Fr\u00e4ntzel. [online] Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.meditationsuebung.de\/affirmation_suggestion.html<\/span> [Accessed 20 Mar. 2020]<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_4913_1('footnote_plugin_tooltip_4913_1_5');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_4913_1_5\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>5<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\"><a href=\"http:\/\/mutmacherei.net\/positives-denken-und-positivitaet\/\" data-lasso-id=\"218\" class=\"blpwp\">Die Mutmacherei<\/a> (September 2016): Positives Denken und Positivit\u00e4t: kleiner Unterschied ganz gro\u00df. <a href=\"http:\/\/mutmacherei.net\/positives-denken-und-positivitaet\/\" data-lasso-id=\"219\" class=\"blpwp\"><span class=\"footnote_url_wrap\">http:\/\/mutmacherei.net\/positives-denken-und-positivitaet\/<\/span><\/a><\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_4913_1('footnote_plugin_tooltip_4913_1_6');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_4913_1_6\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>6<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Mag.a Alexandra Lang (2016). Glaubenss\u00e4tze und Affirmationen. [online] Gesundheitspsychologin.net. Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">http:\/\/www.gesundheitspsychologin.net\/joomla\/index.php\/blog\/psychologie\/77-glaubenssaetze-und-affirmationen<\/span> [Accessed 20 Mar. 2020]<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi\" ><a id=\"footnote_plugin_reference_4913_1_7\" class=\"footnote_backlink\" onclick=\"footnote_moveToAnchor_4913_1('footnote_plugin_tooltip_4913_1_7');\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>7,<\/a> <a id=\"footnote_plugin_reference_4913_1_14\" class=\"footnote_backlink\" onclick=\"footnote_moveToAnchor_4913_1('footnote_plugin_tooltip_4913_1_14');\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>14,<\/a> <a id=\"footnote_plugin_reference_4913_1_15\" class=\"footnote_backlink\" onclick=\"footnote_moveToAnchor_4913_1('footnote_plugin_tooltip_4913_1_15');\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>15,<\/a> <a id=\"footnote_plugin_reference_4913_1_18\" class=\"footnote_backlink\" onclick=\"footnote_moveToAnchor_4913_1('footnote_plugin_tooltip_4913_1_18');\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>18,<\/a> <a id=\"footnote_plugin_reference_4913_1_19\" class=\"footnote_backlink\" onclick=\"footnote_moveToAnchor_4913_1('footnote_plugin_tooltip_4913_1_19');\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>19,<\/a> <a id=\"footnote_plugin_reference_4913_1_20\" class=\"footnote_backlink\" onclick=\"footnote_moveToAnchor_4913_1('footnote_plugin_tooltip_4913_1_20');\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>20,<\/a> <a id=\"footnote_plugin_reference_4913_1_21\" class=\"footnote_backlink\" onclick=\"footnote_moveToAnchor_4913_1('footnote_plugin_tooltip_4913_1_21');\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>21<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">PositivePsychology.com. (2019). Positive Daily Affirmations: Is There Science Behind It? [online] Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/positivepsychology.com\/daily-affirmations\/<\/span> [Accessed 20 Mar. 2020]<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_4913_1('footnote_plugin_tooltip_4913_1_8');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_4913_1_8\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>8<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">AnjaR (2017). Autosuggestion: Erfolg aus eigener \u00dcberzeugung. [online] karrierebibel.de. Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/karrierebibel.de\/autosuggestion\/<\/span> [Accessed 25 Mar. 2020]<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_4913_1('footnote_plugin_tooltip_4913_1_9');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_4913_1_9\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>9<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Nils Warkentin (2020). Selbstliebe lernen: Du bist gut! [online] karrierebibel.de. Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/karrierebibel.de\/selbstliebe-lernen\/<\/span> [Accessed 25 Mar. 2020]<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_4913_1('footnote_plugin_tooltip_4913_1_11');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_4913_1_11\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>11<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\"><span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.facebook.com\/louiselhay<\/span> (2014). About Louise Hay | Bio &amp; Timeline of Achievements. [online] Louise Hay. Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.louisehay.com\/about\/<\/span> [Accessed 20 Mar. 2020]<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_4913_1('footnote_plugin_tooltip_4913_1_12');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_4913_1_12\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>12<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Upenn.edu. (2017). Study Reveals the Neural Mechanics of Self-Affirmation | Annenberg School for Communication. [online] Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.asc.upenn.edu\/news-events\/news\/study-reveals-neural-mechanics-self-affirmation<\/span> [Accessed 26 Mar. 2020]<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_4913_1('footnote_plugin_tooltip_4913_1_13');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_4913_1_13\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>13<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Faisal Hoque (2014). 7 Ways to Practice Positivity and Optimism Every Day. HuffPost. <a href=\"https:\/\/www.huffpost.com\/entry\/7-ways-to-practice-positivity-and-optimism-every-day_b_5606981?guccounter=1\" data-lasso-id=\"222\" class=\"blpwp\"><span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.huffpost.com\/entry\/7-ways-to-practice-positivity-and-optimism-every-day_b_5606981?guccounter=1<\/span><\/a><\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_4913_1('footnote_plugin_tooltip_4913_1_16');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_4913_1_16\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>16<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Ralf Senftleben (2019). Affirmationen \u2013 Einfach etwas positiv ver\u00e4ndern (Anleitung). [online] Zeit zu leben. Available at: <a href=\"https:\/\/zeitzuleben.de\/affirmationen-ein-praktischer-weg-zu-wachstum-veranderung-und-heilung\/\" data-lasso-id=\"223\" class=\"blpwp\"><span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/zeitzuleben.de\/affirmationen-ein-praktischer-weg-zu-wachstum-veranderung-und-heilung\/<\/span><\/a>&nbsp; [Accessed 23 Mar. 2020]<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi\" ><a id=\"footnote_plugin_reference_4913_1_17\" class=\"footnote_backlink\" onclick=\"footnote_moveToAnchor_4913_1('footnote_plugin_tooltip_4913_1_17');\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>17,<\/a> <a id=\"footnote_plugin_reference_4913_1_22\" class=\"footnote_backlink\" onclick=\"footnote_moveToAnchor_4913_1('footnote_plugin_tooltip_4913_1_22');\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>22,<\/a> <a id=\"footnote_plugin_reference_4913_1_23\" class=\"footnote_backlink\" onclick=\"footnote_moveToAnchor_4913_1('footnote_plugin_tooltip_4913_1_23');\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>23,<\/a> <a id=\"footnote_plugin_reference_4913_1_24\" class=\"footnote_backlink\" onclick=\"footnote_moveToAnchor_4913_1('footnote_plugin_tooltip_4913_1_24');\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>24,<\/a> <a id=\"footnote_plugin_reference_4913_1_25\" class=\"footnote_backlink\" onclick=\"footnote_moveToAnchor_4913_1('footnote_plugin_tooltip_4913_1_25');\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>25<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Psychology Today. (2017). To Affirm or Not Affirm? [online] Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/embodied-wellness\/201704\/affirm-or-not-affirm<\/span> [Accessed 23 Mar. 2020]<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_4913_1('footnote_plugin_tooltip_4913_1_26');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_4913_1_26\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>26<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Senay, I., Albarrac\u00edn, D. and Noguchi, K. (2010). Motivating goal-directed behavior through introspective self-talk: the role of the interrogative form of simple future tense. Psychological science, [online] 21(4), pp.499\u2013504. Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20424090<\/span> [Accessed 25 Mar. 2020]<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_4913_1('footnote_plugin_tooltip_4913_1_27');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_4913_1_27\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>27<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Cohen, G. L., &amp; Sherman, D. K. (2014). The psychology of change: Self-affirmation and social psychological intervention. Annual Review of Psychology, 65, 333-371<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_4913_1('footnote_plugin_tooltip_4913_1_28');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_4913_1_28\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>28<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Winsler, A. (2009). Still talking to ourselves after all these years: A review of current research on private speech. In C. F. A. Winsler, &amp; I. Montero (Ed.), Private speech, executive functioning, and the development of verbal self-regulation (pp. 3\u201341). New York: Cambridge University Press<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_4913_1('footnote_plugin_tooltip_4913_1_29');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_4913_1_29\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>29<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Psych Central (2016). Challenging Negative Self-Talk. [online] Psych Central. Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/psychcentral.com\/lib\/challenging-negative-self-talk\/<\/span> [Accessed 20 Mar. 2020]<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_4913_1('footnote_plugin_tooltip_4913_1_30');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_4913_1_30\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>30<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">NPR.org. (2014). Why Saying Is Believing \u2014 The Science Of Self-Talk. [online] Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.npr.org\/sections\/health-shots\/2014\/10\/07\/353292408\/why-saying-is-believing-the-science-of-self-talk?t=1584717599285<\/span> [Accessed 20 Mar. 2020]<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_4913_1('footnote_plugin_tooltip_4913_1_31');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_4913_1_31\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>31<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Psychology Today. (2020). Self-Talk | Psychology Today. [online] Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.psychologytoday.com\/intl\/basics\/self-talk<\/span> [Accessed 20 Mar. 2020]<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_4913_1('footnote_plugin_tooltip_4913_1_32');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_4913_1_32\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>32<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Dolcos, S. and Albarracin, D. (2014). The inner speech of behavioral regulation: Intentions and task performance strengthen when you talk to yourself as a You. European Journal of Social Psychology, 44(6), pp.636\u2013642<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_4913_1('footnote_plugin_tooltip_4913_1_33');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_4913_1_33\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>33<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Libby, L., Shaeffer, E., Eibach, R., and Slemmer, J. (2007). Picture Yourself at the Polls Visual Perspective in Mental Imagery Affects Self-Perception and Behavior. In Association for Psychological Science, Vol 18, Num 3 (pp. 199\u2013203<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_4913_1('footnote_plugin_tooltip_4913_1_34');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_4913_1_34\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>34<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Anchu K\u00f6gl (2019). Positive Affirmationen: alles, was du dar\u00fcber wissen musst&#8230; [online] Anchu K\u00f6gl. Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/anchukoegl.com\/positive-affirmationen\/<\/span> [Accessed 26 Mar. 2020]<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_4913_1('footnote_plugin_tooltip_4913_1_35');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_4913_1_35\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>35<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Meditationsuebung.de. (2020). Was sind Affirmationen? &#8211; Wirksamkeit und Methode von Dr. Evelin Fr\u00e4ntzel. [online] Available at: <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.meditationsuebung.de\/affirmation_suggestion.html<\/span> [Accessed 26 Mar. 2020]<\/td><\/tr>\r\n\r\n <\/tbody> <\/table> <\/div><\/div><script type=\"text\/javascript\"> function footnote_expand_reference_container_4913_1() { jQuery('#footnote_references_container_4913_1').show(); jQuery('#footnote_reference_container_collapse_button_4913_1').text('\u2212'); } function footnote_collapse_reference_container_4913_1() { jQuery('#footnote_references_container_4913_1').hide(); jQuery('#footnote_reference_container_collapse_button_4913_1').text('+'); } function footnote_expand_collapse_reference_container_4913_1() { if (jQuery('#footnote_references_container_4913_1').is(':hidden')) { footnote_expand_reference_container_4913_1(); } else { footnote_collapse_reference_container_4913_1(); } } function footnote_moveToReference_4913_1(p_str_TargetID) { footnote_expand_reference_container_4913_1(); var l_obj_Target = jQuery('#' + p_str_TargetID); if (l_obj_Target.length) { jQuery( 'html, body' ).delay( 0 ); jQuery('html, body').animate({ scrollTop: l_obj_Target.offset().top - window.innerHeight * 0.2 }, 380); } } function footnote_moveToAnchor_4913_1(p_str_TargetID) { footnote_expand_reference_container_4913_1(); var l_obj_Target = jQuery('#' + p_str_TargetID); if (l_obj_Target.length) { jQuery( 'html, body' ).delay( 0 ); jQuery('html, body').animate({ scrollTop: l_obj_Target.offset().top - window.innerHeight * 0.2 }, 380); } }<\/script>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Positiven Affirmationen wird nachgesagt, dass sie die Kraft haben, unsere Gedanken und unser Verhalten zum Besseren zu ver\u00e4ndern. Sowohl online, als auch offline finden sich deshalb unz\u00e4hlige Artikel, Ratgeber und B\u00fccher, die sich mit dem Thema auseinandersetzen und Tipps f\u00fcr die Anwendung Positiver Affirmationen geben. In diesem Artikel m\u00f6chte ich dir verst\u00e4ndlich und wissenschaftlich fundiert erkl\u00e4ren, was Affirmationen sind, welchen Zweck sie haben und wie du sie einsetzen kannst. Du findest hier auch Inspiration und Beispiele, um direkt auszuprobieren, ob [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6488,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","om_disable_all_campaigns":false,"_wp_convertkit_post_meta":{"form":"-1","landing_page":"","tag":"0"},"ai_generated_summary":"","_has_post_settings":[],"footnotes":""},"categories":[154],"tags":[107],"hashtags":[],"class_list":["post-4913","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-affirmationen","tag-methode"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Affirmationen - Der Ultimative Guide: Definition, Vorteile, Beispiele 2021<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Affirmationen - Der Ultimative Guide: Definition, Vorteile, Beispiele 2021\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Positiven Affirmationen wird nachgesagt, dass sie die Kraft haben, unsere Gedanken und unser Verhalten zum Besseren zu ver\u00e4ndern. Sowohl online, als auch offline finden sich deshalb unz\u00e4hlige Artikel, Ratgeber und B\u00fccher, die sich mit dem Thema auseinandersetzen und Tipps f\u00fcr die Anwendung Positiver Affirmationen geben. In diesem Artikel m\u00f6chte ich dir verst\u00e4ndlich und wissenschaftlich fundiert erkl\u00e4ren, was Affirmationen sind, welchen Zweck sie haben und wie du sie einsetzen kannst. Du findest hier auch Inspiration und Beispiele, um direkt auszuprobieren, ob [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Bernard Zitzer\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-03-30T13:07:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-08-18T15:30:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/olenka-kotyk-OJZVjMYUMdY-unsplash-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1707\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Bernard\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@bernardzitzer\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@bernardzitzer\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Bernard\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"29\u00a0Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/affirmationen-positive-psychologie\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/affirmationen-positive-psychologie\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Bernard\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2c4f53ee142ca8dd1a66a2ef4254131c\"},\"headline\":\"Affirmationen &#8211; Deine Gedanken bestimmen dein Handeln &#8211; Alles, was du wissen musst [+Guide]\",\"datePublished\":\"2020-03-30T13:07:12+00:00\",\"dateModified\":\"2021-08-18T15:30:52+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/affirmationen-positive-psychologie\\\/\"},\"wordCount\":6882,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2c4f53ee142ca8dd1a66a2ef4254131c\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/affirmationen-positive-psychologie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/05\\\/olenka-kotyk-OJZVjMYUMdY-unsplash-scaled.jpg\",\"keywords\":[\"Methode\"],\"articleSection\":[\"Affirmationen\"],\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/affirmationen-positive-psychologie\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":[\"WebPage\",\"FAQPage\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/affirmationen-positive-psychologie\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/affirmationen-positive-psychologie\\\/\",\"name\":\"Affirmationen - Der Ultimative Guide: Definition, Vorteile, Beispiele 2021\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/affirmationen-positive-psychologie\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/affirmationen-positive-psychologie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/05\\\/olenka-kotyk-OJZVjMYUMdY-unsplash-scaled.jpg\",\"datePublished\":\"2020-03-30T13:07:12+00:00\",\"dateModified\":\"2021-08-18T15:30:52+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/affirmationen-positive-psychologie\\\/#breadcrumb\"},\"mainEntity\":[{\"@id\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/affirmationen-positive-psychologie\\\/#faq-question-1585936692315\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/affirmationen-positive-psychologie\\\/#faq-question-1585936704690\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/affirmationen-positive-psychologie\\\/#faq-question-1585936720436\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/affirmationen-positive-psychologie\\\/#faq-question-1585936733716\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/affirmationen-positive-psychologie\\\/#faq-question-1585936790274\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/affirmationen-positive-psychologie\\\/#faq-question-1585936811801\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/affirmationen-positive-psychologie\\\/#faq-question-1585936838673\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/affirmationen-positive-psychologie\\\/#faq-question-1585936855226\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/affirmationen-positive-psychologie\\\/#faq-question-1585936872058\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/affirmationen-positive-psychologie\\\/#faq-question-1585936887905\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/affirmationen-positive-psychologie\\\/#faq-question-1585936903123\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/affirmationen-positive-psychologie\\\/#faq-question-1585936916858\"}],\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/affirmationen-positive-psychologie\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/affirmationen-positive-psychologie\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/05\\\/olenka-kotyk-OJZVjMYUMdY-unsplash-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/05\\\/olenka-kotyk-OJZVjMYUMdY-unsplash-scaled.jpg\",\"width\":1707,\"height\":2560},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/affirmationen-positive-psychologie\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Startseite\",\"item\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Affirmationen &#8211; Deine Gedanken bestimmen dein Handeln &#8211; Alles, was du wissen musst [+Guide]\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/\",\"name\":\"Bernard Zitzer\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2c4f53ee142ca8dd1a66a2ef4254131c\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2c4f53ee142ca8dd1a66a2ef4254131c\",\"name\":\"Bernard\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/04\\\/Bernard-Zitzer-SEO-Berater-Portrait-circle.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/04\\\/Bernard-Zitzer-SEO-Berater-Portrait-circle.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/04\\\/Bernard-Zitzer-SEO-Berater-Portrait-circle.png\",\"width\":600,\"height\":599,\"caption\":\"Bernard\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/04\\\/Bernard-Zitzer-SEO-Berater-Portrait-circle.png\"},\"description\":\"I've been lazy and procrastinating most of my life. Starting a new habit and sticking with it was for a long time, the most challenging thing in my life. Only after reading books on habit theory and amplifying them with with my own systems and templates I've been able to change. On this website, I share my tools and experiences so you can profit and hopefully transform yourself as well!\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/instagram.com\\\/bernardzit\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.linkedin.com\\\/in\\\/bernardzitzer\\\/\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/bernardzitzer\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/author\\\/bernard\\\/\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/affirmationen-positive-psychologie\\\/#faq-question-1585936692315\",\"position\":1,\"url\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/affirmationen-positive-psychologie\\\/#faq-question-1585936692315\",\"name\":\"Sollte man Affirmationen t\u00e4glich verwenden? Welche H\u00e4ufigkeit ist ideal?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Es gibt keine Regeln dar\u00fcber, wie oft und lange Positive Affirmationen angewendet werden sollen. Der Psychotherapeut Ronald Alexander empfiehlt eine Wiederholung von drei bis f\u00fcnfmal t\u00e4glich, um positive Gedanken zu verankern. Eine gute Methode ist dabei die Affirmationen im Spiegel zu \u00fcben und sie in einem Journal festzuhalten (PositivePsychology.com, 2019).\",\"inLanguage\":\"de\"},\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/affirmationen-positive-psychologie\\\/#faq-question-1585936704690\",\"position\":2,\"url\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/affirmationen-positive-psychologie\\\/#faq-question-1585936704690\",\"name\":\"Wann wirken Affirmationen am besten?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Da Affirmationen das Unterbewusstsein beeinflussen sollen, ist es sinnvoll, in einem entspannten Zustand zu sein, wenn wir Positive Affirmationen nutzen. Diesen Zustand, in dem unsere Gehirnwellen sich im Alpha-Bereich befinden, erreichen wir beispielsweise beim Meditieren oder kurz bevor wir einschlafen (Psychology Today, 2017).\",\"inLanguage\":\"de\"},\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/affirmationen-positive-psychologie\\\/#faq-question-1585936720436\",\"position\":3,\"url\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/affirmationen-positive-psychologie\\\/#faq-question-1585936720436\",\"name\":\"Wie sollte man Affirmationen formulieren?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Unser Unterbewusstsein kann nicht zwischen positiv und negativ oder echt und eingebildet unterscheiden. Deshalb ist es wichtig, Affirmationen positiv zu formulieren, denn Worte, wie \u201cnicht\u201d oder \u201ckein\u201d blendet das Unterbewusstsein einfach aus und handelt nach dem, was \u00fcbrig bleibt. Wenn ich beispielsweise sage \u201cIch m\u00f6chte nicht alleine sein.\u201d versteht das Unterbewusstsein \u201cIch m\u00f6chte alleine sein.\u201d (Psychology Today, 2017).\",\"inLanguage\":\"de\"},\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/affirmationen-positive-psychologie\\\/#faq-question-1585936733716\",\"position\":4,\"url\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/affirmationen-positive-psychologie\\\/#faq-question-1585936733716\",\"name\":\"In welcher Person sollte man Affirmationen formulieren?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Obwohl viele Artikel und Beitr\u00e4ge zum Thema \u201cPositive Affirmationen\u201d nahelegen, dass Affirmationen mit der Formulierung \u201cIch bin\u201d beginnen sollten, gibt es auch andere Arten Affirmationen zu formulieren. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Person, in der wir eine Affirmation formulieren, einen Einfluss auf den Erfolg der Affirmation hat.((Dolcos, S. and Albarracin, D. (2014). The inner speech of behavioral regulation: Intentions and task performance strengthen when you talk to yourself as a You. European Journal of Social Psychology, 44(6), pp.636\u2013642))<br\\\/><br\\\/>Oft hat die \u201cDu\u201d-Stimme beispielsweise mehr Macht, als die \u201cIch\u201d-Stimme. Man geht davon aus, dass das mit unserer Sozialisierung durch Eltern und Gesellschaft zusammenh\u00e4ngt (Barker, 2019). Affirmationen k\u00f6nnen noch st\u00e4rker sein, wenn wir uns in der dritten Person visualisieren. Studien haben gezeigt, dass die Wahrscheinlichkeit so h\u00f6her ist, dass wir unser [hypotext target=\u201dverhalten-aendern\u201d]Verhalten \u00e4ndern\u207a[\\\/hypotext].((Libby, L., Shaeffer, E., Eibach, R., and Slemmer, J. (2007). Picture Yourself at the Polls Visual Perspective in Mental Imagery Affects Self-Perception and Behavior. In Association for Psychological Science, Vol 18, Num 3 (pp. 199\u2013203))) [hypotext id=\u201dverhalten-aendern\u201d]Die folgenden Richtlinien von Donna Barker helfen dir, die Formulierung richtig zu w\u00e4hlen:\u00a0<br\\\/><br\\\/>Ich-Affirmationen funktionieren gut, wenn:<br\\\/>* du bereits positive Gef\u00fchle bez\u00fcglich des Ziels hast, das es zu erreichen gilt.<br\\\/>* du versuchst, Emotionen oder Gef\u00fchle zu nutzen, um ein Ziel zu erreichen.<br\\\/>* du bereits Erfolge in diesem Bereich erzielt hast und auf das Hochgef\u00fchl dieser Erfolge zur\u00fcckgreifen kannst, um motiviert zu bleiben.<br\\\/><br\\\/>Du-Affirmationen funktionieren gut, wenn:<br\\\/>* du dich von negativen Gef\u00fchlen bez\u00fcglich einer Aufgabe oder eines Ziels distanzieren m\u00f6chtest.<br\\\/>* du deine Leistung, deine Einstellung oder deine Intentionen st\u00e4rken m\u00f6chtest.<br\\\/>* du dich in einer Herausforderung befindest, die Selbstkontrolle und -regulierung verlangt.<br\\\/>* du deine Perspektive erweitern m\u00f6chtest.<br\\\/><br\\\/>Visualisierungen in der dritten Person funktionieren gut, wenn:<br\\\/>* du deine Selbst-Identit\u00e4t anpassen musst, um ein neues Verhalten zu etablieren.<br\\\/>* du deine bisherige Leistung hinter dir lassen m\u00f6chtest, um einen neuen Anfang zu machen, von dem du nicht glaubst, dass dein aktuelles Selbst es schaffen kann.[\\\/hypotext]\",\"inLanguage\":\"de\"},\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/affirmationen-positive-psychologie\\\/#faq-question-1585936790274\",\"position\":5,\"url\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/affirmationen-positive-psychologie\\\/#faq-question-1585936790274\",\"name\":\"Warum funktionieren Positive Affirmationen nicht?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Positive Affirmationen k\u00f6nnen unsere Perspektive ver\u00e4ndern, doch wenn sie uns nicht glaubw\u00fcrdig erscheinen, funktionieren sie nicht. Dann k\u00f6nnen wir <a href=\\\"https:\\\/\\\/anchukoegl.com\\\/positive-affirmationen\\\/\\\">Neutrale Affirmationen<\\\/a> verwenden, die uns realistisch und glaubw\u00fcrdig erscheinen, um den gew\u00fcnschten Effekt zu erreichen.((Anchu K\u00f6gl (2019). Positive Affirmationen: alles, was du dar\u00fcber wissen musst... [online] Anchu K\u00f6gl. Available at: https:\\\/\\\/anchukoegl.com\\\/positive-affirmationen\\\/ [Accessed 26 Mar. 2020])) Statt zu sagen \u201cIch akzeptiere mich, wie ich bin\u201d, k\u00f6nnten wir sagen \u201cJeden Tag akzeptiere ich mich ein wenig mehr\u201d.\",\"inLanguage\":\"de\"},\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/affirmationen-positive-psychologie\\\/#faq-question-1585936811801\",\"position\":6,\"url\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/affirmationen-positive-psychologie\\\/#faq-question-1585936811801\",\"name\":\"K\u00f6nnen Affirmationen gegen Depressionen und Angstzust\u00e4nde helfen?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Positive Affirmationen sind kein Ersatz f\u00fcr eine Behandlung psychosomatischer Erkrankungen, doch Studien zeigen, dass Positive Affirmationen Gef\u00fchle von Hoffnung erzeugen und den Heilungsprozess so unterst\u00fctzen k\u00f6nnen (PositivePsychology.com, 2019).\",\"inLanguage\":\"de\"},\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/affirmationen-positive-psychologie\\\/#faq-question-1585936838673\",\"position\":7,\"url\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/affirmationen-positive-psychologie\\\/#faq-question-1585936838673\",\"name\":\"Helfen Affirmationen um das Selbstbewusststein zu st\u00e4rken?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Affirmationen k\u00f6nnen das Selbstbewusstsein st\u00e4rken, wenn sie pers\u00f6nliche Werte spiegeln und uns glaubw\u00fcrdig erscheinen. Dabei sollten sie sich auf St\u00e4rken fokussieren, die wir in Handlungen umsetzen k\u00f6nnen.\",\"inLanguage\":\"de\"},\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/affirmationen-positive-psychologie\\\/#faq-question-1585936855226\",\"position\":8,\"url\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/affirmationen-positive-psychologie\\\/#faq-question-1585936855226\",\"name\":\"K\u00f6nnen Affirmationen beim Ein- und Durchschlafen helfen?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Da Affirmationen eine stressreduzierende Wirkung haben, k\u00f6nnen sie durchaus positive Effekte auf den Schlaf haben. Meditation wirkt sich au\u00dferdem positiv auf die Qualit\u00e4t des Schlafs aus, deshalb liegt es nahe, dass Meditationen mit Positiven Affirmationen den Schlaf verbessern k\u00f6nnen (PositivePsychology.com, 2019).\",\"inLanguage\":\"de\"},\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/affirmationen-positive-psychologie\\\/#faq-question-1585936872058\",\"position\":9,\"url\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/affirmationen-positive-psychologie\\\/#faq-question-1585936872058\",\"name\":\"Sind Affirmationen Mantren? Wo ist der Unterschied?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Affirmationen und Mantren werden zwar synonym verwendet, sind aber nicht dasselbe. Mantren haben eine spirituelle oder religi\u00f6se Bedeutung und werden vor allem in Meditationen angewendet, w\u00e4hrend Affirmationen eine individuelle Bedeutung haben. Affirmationen k\u00f6nnen wie Mantren verwendet werden.\",\"inLanguage\":\"de\"},\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/affirmationen-positive-psychologie\\\/#faq-question-1585936887905\",\"position\":10,\"url\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/affirmationen-positive-psychologie\\\/#faq-question-1585936887905\",\"name\":\"Was sind heilende Affirmationen?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Die Autorin Louise Hay hat heilende Affirmationen popul\u00e4r gemacht. Die Grundannahme ist, dass Gedanken Auswirkungen auf die Gesundheit haben und heilende Affirmationen, wie \u201cMeine Gedanken helfen mir, meinen K\u00f6rper zu heilen.\u201d so eine positive Wirkung auf physischen und auf emotionalen Schmerz haben k\u00f6nnen (PositivePsychology.com, 2019).\",\"inLanguage\":\"de\"},\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/affirmationen-positive-psychologie\\\/#faq-question-1585936903123\",\"position\":11,\"url\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/affirmationen-positive-psychologie\\\/#faq-question-1585936903123\",\"name\":\"Welche Affirmationen sind am effektivsten?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Studien zeigen, dass Affirmationen, die sich auf Werte fokussieren, die das Selbst transzendieren, effektiver sind, als Affirmationen, die das Selbst verst\u00e4rken. Anders ausgedr\u00fcckt, selbstbezogene und egoistische Affirmationen funktionieren weniger gut, als Affirmationen, denen universelle Werte, wie Empathie, Sinnhaftigkeit oder Respekt, zugrunde liegen (Cascio et al., 2015).\",\"inLanguage\":\"de\"},\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/affirmationen-positive-psychologie\\\/#faq-question-1585936916858\",\"position\":12,\"url\":\"https:\\\/\\\/bernardzitzer.com\\\/de\\\/affirmationen-positive-psychologie\\\/#faq-question-1585936916858\",\"name\":\"Wie w\u00e4hle ich die richtige Affirmation f\u00fcr mich?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Um die richtige Affirmation f\u00fcr dich zu w\u00e4hlen, suche dir zun\u00e4chst ein Thema aus, dass dich aktuell besch\u00e4ftigt. Wenn du gerade erst mit Affirmationen anf\u00e4ngst, macht es Sinn, ein leichtes Thema zu w\u00e4hlen, um Erfahrungen zu sammeln. Es gibt bereits unz\u00e4hlige Affirmationen, aus denen du w\u00e4hlen kannst. Verlasse dich dabei gerne auf dein Bauchgef\u00fchl und ver\u00e4ndere Details, damit die Affirmation zu dir und deinen Bed\u00fcrfnissen passt.((Meditationsuebung.de. (2020). Was sind Affirmationen? - Wirksamkeit und Methode von Dr. Evelin Fr\u00e4ntzel. [online] Available at: https:\\\/\\\/www.meditationsuebung.de\\\/affirmation_suggestion.html [Accessed 26 Mar. 2020]))\",\"inLanguage\":\"de\"},\"inLanguage\":\"de\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Affirmationen - Der Ultimative Guide: Definition, Vorteile, Beispiele 2021","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Affirmationen - Der Ultimative Guide: Definition, Vorteile, Beispiele 2021","og_description":"Positiven Affirmationen wird nachgesagt, dass sie die Kraft haben, unsere Gedanken und unser Verhalten zum Besseren zu ver\u00e4ndern. Sowohl online, als auch offline finden sich deshalb unz\u00e4hlige Artikel, Ratgeber und B\u00fccher, die sich mit dem Thema auseinandersetzen und Tipps f\u00fcr die Anwendung Positiver Affirmationen geben. In diesem Artikel m\u00f6chte ich dir verst\u00e4ndlich und wissenschaftlich fundiert erkl\u00e4ren, was Affirmationen sind, welchen Zweck sie haben und wie du sie einsetzen kannst. Du findest hier auch Inspiration und Beispiele, um direkt auszuprobieren, ob [&hellip;]","og_url":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/","og_site_name":"Bernard Zitzer","article_published_time":"2020-03-30T13:07:12+00:00","article_modified_time":"2021-08-18T15:30:52+00:00","og_image":[{"width":1707,"height":2560,"url":"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/olenka-kotyk-OJZVjMYUMdY-unsplash-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Bernard","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@bernardzitzer","twitter_site":"@bernardzitzer","twitter_misc":{"Verfasst von":"Bernard","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"29\u00a0Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/"},"author":{"name":"Bernard","@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/#\/schema\/person\/2c4f53ee142ca8dd1a66a2ef4254131c"},"headline":"Affirmationen &#8211; Deine Gedanken bestimmen dein Handeln &#8211; Alles, was du wissen musst [+Guide]","datePublished":"2020-03-30T13:07:12+00:00","dateModified":"2021-08-18T15:30:52+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/"},"wordCount":6882,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/#\/schema\/person\/2c4f53ee142ca8dd1a66a2ef4254131c"},"image":{"@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/olenka-kotyk-OJZVjMYUMdY-unsplash-scaled.jpg","keywords":["Methode"],"articleSection":["Affirmationen"],"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/#respond"]}]},{"@type":["WebPage","FAQPage"],"@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/","url":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/","name":"Affirmationen - Der Ultimative Guide: Definition, Vorteile, Beispiele 2021","isPartOf":{"@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/olenka-kotyk-OJZVjMYUMdY-unsplash-scaled.jpg","datePublished":"2020-03-30T13:07:12+00:00","dateModified":"2021-08-18T15:30:52+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/#breadcrumb"},"mainEntity":[{"@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/#faq-question-1585936692315"},{"@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/#faq-question-1585936704690"},{"@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/#faq-question-1585936720436"},{"@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/#faq-question-1585936733716"},{"@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/#faq-question-1585936790274"},{"@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/#faq-question-1585936811801"},{"@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/#faq-question-1585936838673"},{"@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/#faq-question-1585936855226"},{"@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/#faq-question-1585936872058"},{"@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/#faq-question-1585936887905"},{"@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/#faq-question-1585936903123"},{"@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/#faq-question-1585936916858"}],"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/#primaryimage","url":"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/olenka-kotyk-OJZVjMYUMdY-unsplash-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/olenka-kotyk-OJZVjMYUMdY-unsplash-scaled.jpg","width":1707,"height":2560},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Startseite","item":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Affirmationen &#8211; Deine Gedanken bestimmen dein Handeln &#8211; Alles, was du wissen musst [+Guide]"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/#website","url":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/","name":"Bernard Zitzer","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/#\/schema\/person\/2c4f53ee142ca8dd1a66a2ef4254131c"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/#\/schema\/person\/2c4f53ee142ca8dd1a66a2ef4254131c","name":"Bernard","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Bernard-Zitzer-SEO-Berater-Portrait-circle.png","url":"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Bernard-Zitzer-SEO-Berater-Portrait-circle.png","contentUrl":"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Bernard-Zitzer-SEO-Berater-Portrait-circle.png","width":600,"height":599,"caption":"Bernard"},"logo":{"@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Bernard-Zitzer-SEO-Berater-Portrait-circle.png"},"description":"I've been lazy and procrastinating most of my life. Starting a new habit and sticking with it was for a long time, the most challenging thing in my life. Only after reading books on habit theory and amplifying them with with my own systems and templates I've been able to change. On this website, I share my tools and experiences so you can profit and hopefully transform yourself as well!","sameAs":["https:\/\/instagram.com\/bernardzit\/","https:\/\/www.linkedin.com\/in\/bernardzitzer\/","https:\/\/x.com\/bernardzitzer"],"url":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/author\/bernard\/"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/#faq-question-1585936692315","position":1,"url":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/#faq-question-1585936692315","name":"Sollte man Affirmationen t\u00e4glich verwenden? Welche H\u00e4ufigkeit ist ideal?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Es gibt keine Regeln dar\u00fcber, wie oft und lange Positive Affirmationen angewendet werden sollen. Der Psychotherapeut Ronald Alexander empfiehlt eine Wiederholung von drei bis f\u00fcnfmal t\u00e4glich, um positive Gedanken zu verankern. Eine gute Methode ist dabei die Affirmationen im Spiegel zu \u00fcben und sie in einem Journal festzuhalten (PositivePsychology.com, 2019).","inLanguage":"de"},"inLanguage":"de"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/#faq-question-1585936704690","position":2,"url":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/#faq-question-1585936704690","name":"Wann wirken Affirmationen am besten?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Da Affirmationen das Unterbewusstsein beeinflussen sollen, ist es sinnvoll, in einem entspannten Zustand zu sein, wenn wir Positive Affirmationen nutzen. Diesen Zustand, in dem unsere Gehirnwellen sich im Alpha-Bereich befinden, erreichen wir beispielsweise beim Meditieren oder kurz bevor wir einschlafen (Psychology Today, 2017).","inLanguage":"de"},"inLanguage":"de"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/#faq-question-1585936720436","position":3,"url":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/#faq-question-1585936720436","name":"Wie sollte man Affirmationen formulieren?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Unser Unterbewusstsein kann nicht zwischen positiv und negativ oder echt und eingebildet unterscheiden. Deshalb ist es wichtig, Affirmationen positiv zu formulieren, denn Worte, wie \u201cnicht\u201d oder \u201ckein\u201d blendet das Unterbewusstsein einfach aus und handelt nach dem, was \u00fcbrig bleibt. Wenn ich beispielsweise sage \u201cIch m\u00f6chte nicht alleine sein.\u201d versteht das Unterbewusstsein \u201cIch m\u00f6chte alleine sein.\u201d (Psychology Today, 2017).","inLanguage":"de"},"inLanguage":"de"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/#faq-question-1585936733716","position":4,"url":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/#faq-question-1585936733716","name":"In welcher Person sollte man Affirmationen formulieren?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Obwohl viele Artikel und Beitr\u00e4ge zum Thema \u201cPositive Affirmationen\u201d nahelegen, dass Affirmationen mit der Formulierung \u201cIch bin\u201d beginnen sollten, gibt es auch andere Arten Affirmationen zu formulieren. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Person, in der wir eine Affirmation formulieren, einen Einfluss auf den Erfolg der Affirmation hat.((Dolcos, S. and Albarracin, D. (2014). The inner speech of behavioral regulation: Intentions and task performance strengthen when you talk to yourself as a You. European Journal of Social Psychology, 44(6), pp.636\u2013642))<br\/><br\/>Oft hat die \u201cDu\u201d-Stimme beispielsweise mehr Macht, als die \u201cIch\u201d-Stimme. Man geht davon aus, dass das mit unserer Sozialisierung durch Eltern und Gesellschaft zusammenh\u00e4ngt (Barker, 2019). Affirmationen k\u00f6nnen noch st\u00e4rker sein, wenn wir uns in der dritten Person visualisieren. Studien haben gezeigt, dass die Wahrscheinlichkeit so h\u00f6her ist, dass wir unser [hypotext target=\u201dverhalten-aendern\u201d]Verhalten \u00e4ndern\u207a[\/hypotext].((Libby, L., Shaeffer, E., Eibach, R., and Slemmer, J. (2007). Picture Yourself at the Polls Visual Perspective in Mental Imagery Affects Self-Perception and Behavior. In Association for Psychological Science, Vol 18, Num 3 (pp. 199\u2013203))) [hypotext id=\u201dverhalten-aendern\u201d]Die folgenden Richtlinien von Donna Barker helfen dir, die Formulierung richtig zu w\u00e4hlen:\u00a0<br\/><br\/>Ich-Affirmationen funktionieren gut, wenn:<br\/>* du bereits positive Gef\u00fchle bez\u00fcglich des Ziels hast, das es zu erreichen gilt.<br\/>* du versuchst, Emotionen oder Gef\u00fchle zu nutzen, um ein Ziel zu erreichen.<br\/>* du bereits Erfolge in diesem Bereich erzielt hast und auf das Hochgef\u00fchl dieser Erfolge zur\u00fcckgreifen kannst, um motiviert zu bleiben.<br\/><br\/>Du-Affirmationen funktionieren gut, wenn:<br\/>* du dich von negativen Gef\u00fchlen bez\u00fcglich einer Aufgabe oder eines Ziels distanzieren m\u00f6chtest.<br\/>* du deine Leistung, deine Einstellung oder deine Intentionen st\u00e4rken m\u00f6chtest.<br\/>* du dich in einer Herausforderung befindest, die Selbstkontrolle und -regulierung verlangt.<br\/>* du deine Perspektive erweitern m\u00f6chtest.<br\/><br\/>Visualisierungen in der dritten Person funktionieren gut, wenn:<br\/>* du deine Selbst-Identit\u00e4t anpassen musst, um ein neues Verhalten zu etablieren.<br\/>* du deine bisherige Leistung hinter dir lassen m\u00f6chtest, um einen neuen Anfang zu machen, von dem du nicht glaubst, dass dein aktuelles Selbst es schaffen kann.[\/hypotext]","inLanguage":"de"},"inLanguage":"de"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/#faq-question-1585936790274","position":5,"url":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/#faq-question-1585936790274","name":"Warum funktionieren Positive Affirmationen nicht?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Positive Affirmationen k\u00f6nnen unsere Perspektive ver\u00e4ndern, doch wenn sie uns nicht glaubw\u00fcrdig erscheinen, funktionieren sie nicht. Dann k\u00f6nnen wir <a href=\"https:\/\/anchukoegl.com\/positive-affirmationen\/\">Neutrale Affirmationen<\/a> verwenden, die uns realistisch und glaubw\u00fcrdig erscheinen, um den gew\u00fcnschten Effekt zu erreichen.((Anchu K\u00f6gl (2019). Positive Affirmationen: alles, was du dar\u00fcber wissen musst... [online] Anchu K\u00f6gl. Available at: https:\/\/anchukoegl.com\/positive-affirmationen\/ [Accessed 26 Mar. 2020])) Statt zu sagen \u201cIch akzeptiere mich, wie ich bin\u201d, k\u00f6nnten wir sagen \u201cJeden Tag akzeptiere ich mich ein wenig mehr\u201d.","inLanguage":"de"},"inLanguage":"de"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/#faq-question-1585936811801","position":6,"url":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/#faq-question-1585936811801","name":"K\u00f6nnen Affirmationen gegen Depressionen und Angstzust\u00e4nde helfen?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Positive Affirmationen sind kein Ersatz f\u00fcr eine Behandlung psychosomatischer Erkrankungen, doch Studien zeigen, dass Positive Affirmationen Gef\u00fchle von Hoffnung erzeugen und den Heilungsprozess so unterst\u00fctzen k\u00f6nnen (PositivePsychology.com, 2019).","inLanguage":"de"},"inLanguage":"de"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/#faq-question-1585936838673","position":7,"url":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/#faq-question-1585936838673","name":"Helfen Affirmationen um das Selbstbewusststein zu st\u00e4rken?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Affirmationen k\u00f6nnen das Selbstbewusstsein st\u00e4rken, wenn sie pers\u00f6nliche Werte spiegeln und uns glaubw\u00fcrdig erscheinen. Dabei sollten sie sich auf St\u00e4rken fokussieren, die wir in Handlungen umsetzen k\u00f6nnen.","inLanguage":"de"},"inLanguage":"de"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/#faq-question-1585936855226","position":8,"url":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/#faq-question-1585936855226","name":"K\u00f6nnen Affirmationen beim Ein- und Durchschlafen helfen?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Da Affirmationen eine stressreduzierende Wirkung haben, k\u00f6nnen sie durchaus positive Effekte auf den Schlaf haben. Meditation wirkt sich au\u00dferdem positiv auf die Qualit\u00e4t des Schlafs aus, deshalb liegt es nahe, dass Meditationen mit Positiven Affirmationen den Schlaf verbessern k\u00f6nnen (PositivePsychology.com, 2019).","inLanguage":"de"},"inLanguage":"de"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/#faq-question-1585936872058","position":9,"url":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/#faq-question-1585936872058","name":"Sind Affirmationen Mantren? Wo ist der Unterschied?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Affirmationen und Mantren werden zwar synonym verwendet, sind aber nicht dasselbe. Mantren haben eine spirituelle oder religi\u00f6se Bedeutung und werden vor allem in Meditationen angewendet, w\u00e4hrend Affirmationen eine individuelle Bedeutung haben. Affirmationen k\u00f6nnen wie Mantren verwendet werden.","inLanguage":"de"},"inLanguage":"de"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/#faq-question-1585936887905","position":10,"url":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/#faq-question-1585936887905","name":"Was sind heilende Affirmationen?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Die Autorin Louise Hay hat heilende Affirmationen popul\u00e4r gemacht. Die Grundannahme ist, dass Gedanken Auswirkungen auf die Gesundheit haben und heilende Affirmationen, wie \u201cMeine Gedanken helfen mir, meinen K\u00f6rper zu heilen.\u201d so eine positive Wirkung auf physischen und auf emotionalen Schmerz haben k\u00f6nnen (PositivePsychology.com, 2019).","inLanguage":"de"},"inLanguage":"de"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/#faq-question-1585936903123","position":11,"url":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/#faq-question-1585936903123","name":"Welche Affirmationen sind am effektivsten?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Studien zeigen, dass Affirmationen, die sich auf Werte fokussieren, die das Selbst transzendieren, effektiver sind, als Affirmationen, die das Selbst verst\u00e4rken. Anders ausgedr\u00fcckt, selbstbezogene und egoistische Affirmationen funktionieren weniger gut, als Affirmationen, denen universelle Werte, wie Empathie, Sinnhaftigkeit oder Respekt, zugrunde liegen (Cascio et al., 2015).","inLanguage":"de"},"inLanguage":"de"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/#faq-question-1585936916858","position":12,"url":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/#faq-question-1585936916858","name":"Wie w\u00e4hle ich die richtige Affirmation f\u00fcr mich?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Um die richtige Affirmation f\u00fcr dich zu w\u00e4hlen, suche dir zun\u00e4chst ein Thema aus, dass dich aktuell besch\u00e4ftigt. Wenn du gerade erst mit Affirmationen anf\u00e4ngst, macht es Sinn, ein leichtes Thema zu w\u00e4hlen, um Erfahrungen zu sammeln. Es gibt bereits unz\u00e4hlige Affirmationen, aus denen du w\u00e4hlen kannst. Verlasse dich dabei gerne auf dein Bauchgef\u00fchl und ver\u00e4ndere Details, damit die Affirmation zu dir und deinen Bed\u00fcrfnissen passt.((Meditationsuebung.de. (2020). Was sind Affirmationen? - Wirksamkeit und Methode von Dr. Evelin Fr\u00e4ntzel. [online] Available at: https:\/\/www.meditationsuebung.de\/affirmation_suggestion.html [Accessed 26 Mar. 2020]))","inLanguage":"de"},"inLanguage":"de"}]}},"featured_image_src":"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/olenka-kotyk-OJZVjMYUMdY-unsplash-scaled.jpg","featured_image_src_square":"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/olenka-kotyk-OJZVjMYUMdY-unsplash-scaled.jpg","author_info":{"display_name":"Bernard","author_link":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/author\/bernard\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4913","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4913"}],"version-history":[{"count":27,"href":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4913\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15305,"href":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4913\/revisions\/15305"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6488"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4913"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4913"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4913"},{"taxonomy":"hashtags","embeddable":true,"href":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/hashtags?post=4913"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}