{"id":4788,"date":"2020-03-21T20:17:38","date_gmt":"2020-03-21T19:17:38","guid":{"rendered":"https:\/\/derminimalist.com\/?p=4788"},"modified":"2022-03-02T17:43:22","modified_gmt":"2022-03-02T16:43:22","slug":"positivitaet-positives-denken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/positivitaet-positives-denken\/","title":{"rendered":"Positivit\u00e4t &#8211; Grundhaltung f\u00fcr ein erf\u00fcllteres Leben. Alles, was du wissen musst [+Guide]"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Mit Positivit\u00e4t verbinden wir h\u00e4ufig Wohlbefinden, Zufriedenheit oder gar Gl\u00fcck. Doch was bedeutet Positivit\u00e4t eigentlich und wie k\u00f6nnen wir sie kultivieren und f\u00fcr uns nutzen? <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-background wp-block-paragraph\" style=\"background-color:#f1f1f1\"><strong>Positivit\u00e4t<\/strong> ist eine Einstellung, bei der die Aufmerksamkeit bewusst auf Positives gelenkt wird, ohne Herausforderungen zu ignorieren. Dank der F\u00e4higkeit unseres Gehirns, sich zu wandeln, k\u00f6nnen wir mithilfe verschiedener Methoden und Werkzeuge positive Gedanken und so unsere emotionale und k\u00f6rperliche Gesundheit f\u00f6rdern.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wir werden Positivit\u00e4t noch einmal genauer definieren, bevor wir darauf eingehen, welche Wirkung Positivit\u00e4t hat und wie du eine <strong>positive Haltung<\/strong> erlernen kannst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr style=\"height:30px\"\/><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\">In diesem Artikel findest du:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-checkbox has-background wp-block-list\" style=\"background-color:#f1f1f1\"><li><a href=\"#definition\" class=\"blpwp\">Definition: Was ist Positivit\u00e4t? [+Abgrenzung]<\/a><\/li><li><a href=\"#vorteile\" class=\"blpwp\">Vorteile: Warum Positivit\u00e4t sich lohnt<\/a><\/li><li><a href=\"#wissenschaft\" class=\"blpwp\">Wissenschaft: Was passiert im Gehirn?<\/a><\/li><li><a href=\"#anwendung\" class=\"blpwp\">Anwendung: Gegen\/F\u00fcr was Positivit\u00e4t hilft<\/a><\/li><li><a href=\"#kritik\" class=\"blpwp\">Kritik: Was spricht gegen Positivit\u00e4t?<\/a><\/li><li><a href=\"#anleitung\" class=\"blpwp\">Anleitung: Positivit\u00e4t im Alltag etablieren<\/a><\/li><li><a href=\"#methoden\" class=\"blpwp\">Methoden: Welche M\u00f6glichkeiten gibt es?<\/a><\/li><li><a href=\"#werkzeuge\" class=\"blpwp\">Werkzeuge: Welche Tools k\u00f6nnen helfen?<\/a><\/li><li><a href=\"#buecher\" class=\"blpwp\">B\u00fccher: Literatur und Anleitungen<\/a><\/li><li><a href=\"#faq\" class=\"blpwp\">FAQ: Die h\u00e4ufigsten Fragen beantwortet<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"definition\">Definition: Was ist Positivit\u00e4t?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In der positiven Psychologie ist Positivit\u00e4t ein Untersuchungsgegenstand und <em>\u201cbezeichnet eine Grundhaltung, die als bewusste Entscheidung die Aufmerksamkeit immer wieder gezielt auf Positives richtet\u201d<\/em> <span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4788_1('footnote_plugin_reference_4788_1_1');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4788_1('footnote_plugin_reference_4788_1_1');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4788_1_1\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">1<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4788_1_1\" class=\"footnote_tooltip\"><a href=\"http:\/\/mutmacherei.net\/positives-denken-und-positivitaet\/\" data-lasso-id=\"165\" class=\"blpwp\">Die Mutmacherei<\/a> (September 2016): Positives Denken und Positivit\u00e4t: kleiner Unterschied ganz gro\u00df. <a href=\"http:\/\/mutmacherei.net\/positives-denken-und-positivitaet\/\" data-lasso-id=\"166\" class=\"blpwp\"><span class=\"footnote_url_wrap\">http:\/\/mutmacherei.net\/positives-denken-und-positivitaet\/<\/span><\/a>&nbsp;<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4788_1_1').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4788_1_1', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script>. Diese Definition deckt sich mit der des Oxford W\u00f6rterbuchs, laut dem <em>\u201cPositivit\u00e4t die Praxis oder Tendenz ist, positiv zu sein oder eine optimistische Haltung einzunehmen.\u201d<\/em> <span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4788_1('footnote_plugin_reference_4788_1_2');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4788_1('footnote_plugin_reference_4788_1_2');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4788_1_2\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">2<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4788_1_2\" class=\"footnote_tooltip\">Smith, E. (Oktober 2018). What Is Positivity? The Definition May Surprise You, HealthyPlace. <a href=\"https:\/\/www.healthyplace.com\/self-help\/positivity\/what-is-positivity-the-definition-may-surprise-you\" data-lasso-id=\"167\" class=\"blpwp\"><span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.healthyplace.com\/self-help\/positivity\/what-is-positivity-the-definition-may-surprise-you<\/span><\/a><\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4788_1_2').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4788_1_2', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Positivit\u00e4t ist im Kontext der Psychologie also nicht zwangsl\u00e4ufig eine Eigenschaft, mit der wir geboren werden, sondern viel eher eine <strong>F\u00e4higkeit, die wir erlernen k\u00f6nnen.<\/strong> Der Anthropologe <a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Rudolf_Steiner\" data-lasso-id=\"168\" class=\"blpwp\">Rudolf Steiner<\/a> (1861-1925), der unter anderem die Waldorfp\u00e4dagogik begr\u00fcndete, sagte Positivit\u00e4t best\u00fcnde darin, \u201callen Erfahrungen, Wesenheiten und Dingen gegen\u00fcber stets das in ihnen vorhandene Gute, Vortreffliche, Sch\u00f6ne usw. aufzusuchen.\u201d <span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4788_1('footnote_plugin_reference_4788_1_3');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4788_1('footnote_plugin_reference_4788_1_3');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4788_1_3\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">3<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4788_1_3\" class=\"footnote_tooltip\">Rudolf Steiner (1993): Anweisungen f\u00fcr eine esoterische Schulung (Sonderausgabe), (GA 245). <a href=\"http:\/\/bdn-steiner.ru\/cat\/ga\/245.pdf\" data-lasso-id=\"169\" class=\"blpwp\">pdf<\/a><a href=\"http:\/\/archive.org\/details\/rudolf-steiner-ga-245\" data-lasso-id=\"170\" class=\"blpwp\">archive.org<\/a><\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4788_1_3').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4788_1_3', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Positivit\u00e4t ist eine Lebenseinstellung<\/strong>, bei der wir von Moment zu Moment Achtsamkeit kultivieren, um uns von unseren Erfahrungen der Vergangenheit informieren zu lassen und optimistisch und l\u00f6sungsorientiert in die Zukunft zu schauen. Es geht dabei jedoch nicht darum, negative Gef\u00fchl zu ignorieren oder zu verdr\u00e4ngen.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4788_1('footnote_plugin_reference_4788_1_4');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4788_1('footnote_plugin_reference_4788_1_4');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4788_1_4\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">4<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4788_1_4\" class=\"footnote_tooltip\">Remez Sasson: What is Positivity &#8211; Definition and Meaning. <a href=\"https:\/\/www.successconsciousness.com\/blog\/positive-attitude\/what-is-positivity\/\" data-lasso-id=\"171\" class=\"blpwp\"><span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.successconsciousness.com\/blog\/positive-attitude\/what-is-positivity\/<\/span><\/a><\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4788_1_4').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4788_1_4', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1.1 Was ist der Unterschied zu &#8222;positivem Denken&#8220;?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die wichtigste Abgrenzung ist die, zwischen <em>Positivit\u00e4t<\/em> und <em>positivem Denken<\/em>. Zwar werden beide Begriffe h\u00e4ufig synonym verwendet, doch w\u00e4hrend Positivit\u00e4t eine <strong>Geisteshaltung oder Lebenseinstellung beschreibt<\/strong> und als solches in der positiven Psychologie erforscht wird, ist <strong>positives Denken eine Methode<\/strong>, die uns zu mehr Positivit\u00e4t verhelfen kann, wenn sie entsprechend eingesetzt wird. <a href=\"#\" id=\"hypotext-anchor-\u201dpositives-Denken\u201d\" class=\"hypotext closed\" rel=\"hypotext-content-\u201dpositives-Denken\u201d\">Mehr Erfahren\u207a<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><div class=\"hypotext-content hypotext-content-\u201dpositives-Denken\u201d\" rel=\"hypotext-anchor-\u201dpositives-Denken\u201d\"><a href=\"#\" class=\"hypotext closed close\" rel=\"hypotext-content-\u201dpositives-Denken\u201d\"><\/a>Bereits seit Anfang des 19. Jahrhunderts wird positives Denken als Methode genutzt, um Gedanken durch wiederholte <a href=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/\" data-lasso-id=\"172\" class=\"blpwp\">Affirmationen<\/a> oder Visualisierungen positiv bewerteter Aussagen oder Bilder zu beeinflussen. Negative Emotionen oder Erfahrungen werden in diesem Kontext h\u00e4ufig ignoriert oder verdr\u00e4ngt.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4788_1('footnote_plugin_reference_4788_1_5');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4788_1('footnote_plugin_reference_4788_1_5');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4788_1_5\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">5<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4788_1_5\" class=\"footnote_tooltip\"><a href=\"http:\/\/mutmacherei.net\/positives-denken-und-positivitaet\/\" data-lasso-id=\"173\" class=\"blpwp\">Die Mutmacherei<\/a> (September 2016): Positives Denken und Positivit\u00e4t: kleiner Unterschied ganz gro\u00df. <a href=\"http:\/\/mutmacherei.net\/positives-denken-und-positivitaet\/\" data-lasso-id=\"174\" class=\"blpwp\"><span class=\"footnote_url_wrap\">http:\/\/mutmacherei.net\/positives-denken-und-positivitaet\/<\/span><\/a><\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4788_1_5').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4788_1_5', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script> Die Grundannahme von Positivit\u00e4t und positivem Denken ist dabei \u00e4hnlich und geht davon aus, dass unsere innere Haltung, die sich \u00fcber unsere Gedanken ausdr\u00fcckt, unsere \u00e4u\u00dfere Realit\u00e4t gestaltet. <\/div><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1.2 Was ist der Unterschied zu &#8222;Optimismus&#8220;?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Obwohl Optimismus synonym mit Positivit\u00e4t verwendet wird und es sich auch hier um eine grunds\u00e4tzlich positive Lebenseinstellung handelt, bezeichnet <strong>Optimismus<\/strong> aber vor allem <strong>Erwartungshaltungen hinsichtlich zuk\u00fcnftiger Ereignisse<\/strong> (Die Mutmacherei, 2016). Zwar ist Optimismus teilweise genetisch bedingt, doch Forscher haben herausgefunden, dass Optimismus ebenso wie Positivit\u00e4t erlernbar ist. <span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4788_1('footnote_plugin_reference_4788_1_6');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4788_1('footnote_plugin_reference_4788_1_6');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4788_1_6\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">6<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4788_1_6\" class=\"footnote_tooltip\">FAZ (August 2019): Warum Optimisten l\u00e4nger leben und es Hoffnung f\u00fcr Pessimisten gibt. <a href=\"https:\/\/www.faz.net\/aktuell\/gesellschaft\/menschen\/warum-optimisten-laenger-leben-als-pessimisten-16353548.html\" data-lasso-id=\"175\" class=\"blpwp\"><span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.faz.net\/aktuell\/gesellschaft\/menschen\/warum-optimisten-laenger-leben-als-pessimisten-16353548.html<\/span><\/a><\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4788_1_6').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4788_1_6', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignwide size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"2048\" height=\"1154\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Vorteile-von-Positivitaet-scaled-edited.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-17066\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Vorteile-von-Positivitaet-scaled-edited.jpg 2048w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Vorteile-von-Positivitaet-scaled-edited-600x338.jpg 600w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Vorteile-von-Positivitaet-scaled-edited-770x434.jpg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Vorteile-von-Positivitaet-scaled-edited-1536x866.jpg 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Vorteile-von-Positivitaet-scaled-edited-293x165.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Vorteile-von-Positivitaet-scaled-edited-1400x789.jpg 1400w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Vorteile-von-Positivitaet-scaled-edited-150x85.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><noscript><img decoding=\"async\" width=\"2048\" height=\"1154\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Vorteile-von-Positivitaet-scaled-edited.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-17066\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Vorteile-von-Positivitaet-scaled-edited.jpg 2048w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Vorteile-von-Positivitaet-scaled-edited-600x338.jpg 600w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Vorteile-von-Positivitaet-scaled-edited-770x434.jpg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Vorteile-von-Positivitaet-scaled-edited-1536x866.jpg 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Vorteile-von-Positivitaet-scaled-edited-293x165.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Vorteile-von-Positivitaet-scaled-edited-1400x789.jpg 1400w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Vorteile-von-Positivitaet-scaled-edited-150x85.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><\/noscript><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"vorteile\">Vorteile: Warum lohnt es sich eine positive innere Haltung zu entwickeln? <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Im Gegensatz zu Positivit\u00e4t oder Optimismus spricht man bei <strong>Gl\u00fcck<\/strong> nicht von einer inneren Haltungen, sondern von einem <strong>subjektiven Gl\u00fccksempfinden<\/strong> (Die Mutmacherei, 2016). Der Forscher David Lykken hat bereits 1996 eine Arbeit ver\u00f6ffentlicht, die darauf schlie\u00dfen l\u00e4sst, dass unser individuelles Gl\u00fcck zu 50 % von unseren Genen und zu 10 % von \u00e4u\u00dferen Umst\u00e4nden, zum Beispiel Familiensituation, Religion oder Beziehungsstatus abh\u00e4ngt. Ganze 40 % unseres Gl\u00fccks h\u00e4ngen allerdings von unserer Lebenseinstellung ab. Somit haben wir unser eigenes Gl\u00fcck tats\u00e4chlich zu einem Gro\u00dfteil selbst in der Hand. <span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4788_1('footnote_plugin_reference_4788_1_7');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4788_1('footnote_plugin_reference_4788_1_7');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4788_1_7\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">7<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4788_1_7\" class=\"footnote_tooltip\">TIME.com (2005). The New Science of Happiness. <a href=\"http:\/\/content.time.com\/time\/magazine\/article\/0,9171,1015832-3,00.html\" data-lasso-id=\"176\" class=\"blpwp\"><span class=\"footnote_url_wrap\">http:\/\/content.time.com\/time\/magazine\/article\/0,9171,1015832-3,00.html<\/span><\/a>.<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4788_1_7').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4788_1_7', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>\u201cZu allen Zeiten und in allen L\u00e4ndern der Welt ist das wichtigste Ziel im Leben gl\u00fccklich zu sein.\u201d<\/p><cite>Bruno Frey<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4788_1('footnote_plugin_reference_4788_1_8');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4788_1('footnote_plugin_reference_4788_1_8');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4788_1_8\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">8<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4788_1_8\" class=\"footnote_tooltip\">Frey, Bruno. (2017). Menschen wollen gl\u00fccklich sein. 10.1007\/978-3-658-17778-2_1.<\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4788_1_8').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4788_1_8', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Positivit\u00e4t als grundlegende Lebenseinstellung hilft uns, gl\u00fccklicher und zufriedener durch das Leben zu gehen. Der Gl\u00fccksforscher Seligman liefert einen weiteren Grund, Positivit\u00e4t zu kultivieren. Er glaubt, dass wir viel mehr unsere Erinnerungen sind, als die Summe unserer Erfahrungen (Faisal Hoque, 2014). Wie wir einzelne Erfahrungen im Moment ihres Geschehens bewerten und somit in Erinnerung behalten, entscheidet \u00fcber unser pers\u00f6nliches Wohlbefinden. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Im Zuge seiner Forschungen ist er auf drei Komponenten gesto\u00dfen, die unser Gl\u00fcck definieren: <strong>(1) Vergn\u00fcgen, (2) Engagement und (3) Bedeutung<\/strong>. Bei Vergn\u00fcgen handelt es sich um kurzfristigen Genuss, Engagement beschreibt, wie intensiv wir mit Familie, Freunden, Arbeit, Romanzen und Hobbys involviert sind und Bedeutung ziehen wir aus Momenten, in denen wir unsere pers\u00f6nliche St\u00e4rken sinnhaft einsetzen k\u00f6nnen. Kurzfristiges Vergn\u00fcgen bewertet er am geringsten (Faisal Hoque, 2014).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je mehr wir Positivit\u00e4t praktizieren und unsere Aufmerksamkeit immer wieder auf die positiven Aspekte jeder Situation lenken, desto mehr reduzieren sich negative Gef\u00fchle und unsere seelische und k\u00f6rperliche Gesundheit nimmt zu, so die US-amerikanische Psychologin Barbara L. Fredrickson in ihrer Broaden-and-build-Theorie positiver Emotionen. <span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4788_1('footnote_plugin_reference_4788_1_9');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4788_1('footnote_plugin_reference_4788_1_9');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4788_1_9\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">9<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4788_1_9\" class=\"footnote_tooltip\">Angstfreiatmen.com (2019). Positiv Denken ergibt gute Gef\u00fchle. <a href=\"https:\/\/www.angstfreiatmen.com\/2019\/05\/07\/schluss-mit-negativen-gedanken-positiv-denken-lernen\/\" data-lasso-id=\"177\" class=\"blpwp\"><span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.angstfreiatmen.com\/2019\/05\/07\/schluss-mit-negativen-gedanken-positiv-denken-lernen\/<\/span><\/a><\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4788_1_9').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4788_1_9', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script> Das gesteigerte Wohlbefinden tr\u00e4gt dazu bei, dass wir uns f\u00fcr die Menschen und Dinge engagieren k\u00f6nnen, die uns wichtig sind und unsere pers\u00f6nlichen St\u00e4rken sinnvoll nutzen k\u00f6nnen. So schlie\u00dft sich der Gl\u00fcckskreislauf. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Einen weiteren guten Grund f\u00fcr Positivit\u00e4t finden wir in der Quantenphysik. Demnach haben unsere Gedanken eine Frequenz und eine damit einhergehende Vibration oder Schwingung, die \u00e4hnliche Frequenzen in unser Leben zieht. Die Frequenz, die wir mit unseren Gedanken aussenden, kommt wieder zu uns zur\u00fcck. Schon alte Gelehrte, wie Buddha oder Aristoteles basierten ihre Lehren auf dem Verst\u00e4ndnis, dass wir so unsere Realit\u00e4t manifestieren. <span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4788_1('footnote_plugin_reference_4788_1_10');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4788_1('footnote_plugin_reference_4788_1_10');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4788_1_10\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">10<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4788_1_10\" class=\"footnote_tooltip\">Faisal Hoque (2014). 7 Ways to Practice Positivity and Optimism Every Day. HuffPost. <a href=\"https:\/\/www.huffpost.com\/entry\/7-ways-to-practice-positivity-and-optimism-every-day_b_5606981?guccounter=1\" data-lasso-id=\"178\" class=\"blpwp\"><span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.huffpost.com\/entry\/7-ways-to-practice-positivity-and-optimism-every-day_b_5606981?guccounter=1<\/span><\/a><\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4788_1_10').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4788_1_10', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"wissenschaft\">2.1 Neuronale Ver\u00e4nderungen<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Unter dem Oberbegriff <strong>Neuroplastizit\u00e4t<\/strong> versteht man die F\u00e4higkeit unseres Gehirns, im Laufe unseres Lebens sowohl Struktur, als auch Funktionen auf Basis interner und externer Einfl\u00fcsse, wie Gedanken, Verhaltensweisen und Erfahrungen, zu ver\u00e4ndern und anzupassen. Die Neurowissenschaftlerin <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Marian_Diamond\" data-lasso-id=\"179\" class=\"blpwp\">Marian Diamond<\/a> (1926-2017) war Pionieren auf diesem Gebiet und hat mit ihren Forschungen den Grundstein f\u00fcr viele weitere Studien gelegt, die bekr\u00e4ftigen, dass unsere Gene unser Schicksal nicht bestimmen. Laut Diamond ist unser emotionales Wohlbefinden sogar wichtiger f\u00fcr unser \u00dcberleben, als unser Intellekt. <span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4788_1('footnote_plugin_reference_4788_1_11');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4788_1('footnote_plugin_reference_4788_1_11');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4788_1_11\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">11<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4788_1_11\" class=\"footnote_tooltip\">Voss, P. et al. (2017). Dynamic Brains and the Changing Rules of Neuroplasticity: Implications for Learning and Recovery. Frontiers in Psychology vol 8. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5649212\/\" data-lasso-id=\"180\" class=\"blpwp\"><span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5649212\/<\/span><\/a><\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4788_1_11').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4788_1_11', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durch Positivit\u00e4t k\u00f6nnen wir unser emotionales Wohlbefinden steigern, denn neuronale Ver\u00e4nderungen h\u00e4ngen nicht nur von \u00e4u\u00dferen Einfl\u00fcssen ab, sondern auch davon, wie wir Situationen emotional kategorisieren und bewerten. Das Gehirn funktioniert wie ein Muskel, den wir trainieren k\u00f6nnen. Je h\u00e4ufiger wir etwas \u00fcben und wiederholen, desto st\u00e4rker die Synapsen und die damit verbundenen Neuronen. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wir k\u00f6nnen uns Neuronen vorstellen, wie Anlaufstellen und Synapsen wie die Autobahnen, auf denen elektrische Impulse transportiert werden. Unser Gehirn generiert dabei st\u00e4ndig neue Neuronen und Synapsen und verschaltet sie basierend auf unseren Denkmustern, Verhaltensweisen und externen Faktoren. Wenn du beispielsweise in einem B\u00fcro arbeitest, in dem immer Rockmusik l\u00e4uft und du bist unzufrieden mit deinen Aufgaben, folgert dein Gehirn mit der Zeit, dass du Rockmusik nicht magst, weil du immer unzufrieden bist, wenn du sie h\u00f6rst. <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"anwendung\">2.2 Positivit\u00e4t kann helfen und unterst\u00fctzen bei &#8230; <\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Unsere Einstellung wirkt sich auf unsere Gesundheit und unser emotionales Wohlbefinden aus. Bei dieser Aussage sind sich viele Forscher einig. Studien haben gezeigt, dass es eine <strong>Verbindung zwischen Positivit\u00e4t und unserer Gesundheit<\/strong> gibt. Neben einem verminderten Risiko Herzkreislaufprobleme zu erleiden, reguliert eine positive Einstellung auch das K\u00f6rpergewicht und den Blutzuckerspiegel und f\u00fchrt zu mehr Optimismus. Optimismus wiederum wird mit vielen weiteren gesundheitlichen Vorteilen in Zusammenhang gebracht.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4788_1('footnote_plugin_reference_4788_1_12');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4788_1('footnote_plugin_reference_4788_1_12');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4788_1_12\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">12<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4788_1_12\" class=\"footnote_tooltip\">Anchu K\u00f6gl (2019). Positiv denken lernen (5 Tipps, die wirklich\u2026 <a href=\"https:\/\/anchukoegl.com\/positiv-denken\/\" data-lasso-id=\"181\" class=\"blpwp\"><span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/anchukoegl.com\/positiv-denken\/<\/span><\/a><\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4788_1_12').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4788_1_12', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In diese Kategorie f\u00e4llt beispielsweise auch der Placebo-Effekt und das Ergebnis vieler Studien beweist, dass die Einstellung zur Behandlung und der Glaube daran ein ma\u00dfgebliche Rolle spielen. Teilweise waren Patienten, die mit Placebos behandelt wurden, sogar belastbarer, als jene, die tats\u00e4chlich auf Basis ihrer Symptome behandelt wurden.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4788_1('footnote_plugin_reference_4788_1_13');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4788_1('footnote_plugin_reference_4788_1_13');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4788_1_13\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">13<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4788_1_13\" class=\"footnote_tooltip\">&nbsp;Praxisvita (2014). Erstaunliche Heilkraft: Wie positive Gedanken gesund machen. <a href=\"https:\/\/www.praxisvita.de\/erstaunliche-heilkraft-wie-positive-gedanken-gesund-machen-3704.html\" data-lasso-id=\"182\" class=\"blpwp\"><span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.praxisvita.de\/erstaunliche-heilkraft-wie-positive-gedanken-gesund-machen-3704.html<\/span><\/a><\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4788_1_13').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4788_1_13', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Positivit\u00e4t f\u00fcr die Gesundheit<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Positive Gef\u00fchle werden mit geistiger, k\u00f6rperlicher und seelischer Gesundheit in Verbindung gebracht. Auch hier konnte Martin Seligman gemeinsam mit einem Forschungsteam aus Dartmouth und von der University of Michigan feststellen, dass die <strong>Gesundheit eng mit der inneren Einstellung verbunden<\/strong> ist. W\u00e4hrend eine negative Einstellung daf\u00fcr sorgt, dass die Gesundheit mit zunehmendem Alter schneller abnimmt, konnte die Mayo Clinic in Studien zeigen, dass eine positive Einstellung mit einer l\u00e4ngeren Lebenserwartung und weniger Herzkreislauferkrankungen korreliert. Auch das Immunsystem positiv eingestellter Menschen ist st\u00e4rker.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4788_1('footnote_plugin_reference_4788_1_14');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4788_1('footnote_plugin_reference_4788_1_14');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4788_1_14\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">14<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4788_1_14\" class=\"footnote_tooltip\">Bradberry, T. (2017). How Positivity Makes You Healthy and Successful | SUCCESS. <a href=\"https:\/\/www.success.com\/how-positivity-makes-you-healthy-and-successful\/\" data-lasso-id=\"183\" class=\"blpwp\"><span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.success.com\/how-positivity-makes-you-healthy-and-successful\/<\/span><\/a><\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4788_1_14').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4788_1_14', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Positivit\u00e4t bei Angstst\u00f6rungen<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Forscher des Kings College in London haben herausgefunden, dass <strong>Positivit\u00e4t bei Angstst\u00f6rungen<\/strong> helfen kann, \u00c4ngste und Sorgen zu minimieren und sich gl\u00fccklicher und entspannter zu f\u00fchlen.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4788_1('footnote_plugin_reference_4788_1_15');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4788_1('footnote_plugin_reference_4788_1_15');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4788_1_15\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">15<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4788_1_15\" class=\"footnote_tooltip\">Eagleson, C., et al. (2016). The power of positive thinking: Pathological worry is reduced by thought replacement in Generalized Anxiety Disorder. Behaviour Research and Therapy, Vol 78, pp.13\u201318. <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0005796715300814\" data-lasso-id=\"184\" class=\"blpwp\"><span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0005796715300814<\/span><\/a><\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4788_1_15').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4788_1_15', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script> <a href=\"#\" id=\"hypotext-anchor-\u201dAngststoerungen\u201d\" class=\"hypotext closed\" rel=\"hypotext-content-\u201dAngststoerungen\u201d\">Mehr Erfahren\u207a<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><div class=\"hypotext-content hypotext-content-\u201dAngststoerungen\u201d\" rel=\"hypotext-anchor-\u201dAngststoerungen\u201d\"><a href=\"#\" class=\"hypotext closed close\" rel=\"hypotext-content-\u201dAngststoerungen\u201d\"><\/a>Bei der Studie wurden freiwillige Teilnehmer mit diagnostizierten Angstst\u00f6rungen in drei Gruppen eingeteilt. Eine Gruppe war angehalten, ihre Sorgen durch mentale Bilder einer positiven L\u00f6sung zu ersetzen. Die zweite Gruppe sollte, immer dann wenn eine Sorge oder Angst aufkam, verbal beschreiben, wie eine positive L\u00f6sung ihrer spezifischen Sorge aussehen w\u00fcrde. Eine dritte Kontrollgruppe generierte positive mentale Bilder, die nicht an spezifische Sorgen gekn\u00fcpft waren. Alle Teilnehmer erhielten vor Beginn ein Face-to-Face Training in der zugewiesenen Methode, bevor sie die Methode \u00fcber den Zeitraum einer Woche anwendeten. Direkt nach der Woche und nach einem Monat wurden sie zu ihren Erfahrungen befragt. Alle Teilnehmer berichteten eine Verminderung ihrer \u00c4ngste, w\u00e4hrend ihr Optimismus zunahm. Die Methode spielte dabei keine Rolle (Eagleson, C., et al, 2016). <\/div><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Positivit\u00e4t gegen Depression<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein Team um Gl\u00fccksforscher Seligman hat herausgefunden, dass Menschen mit einer negativen Lebenseinstellung \u00f6fter an Depression leiden, als Menschen mit einer positiven Lebenseinstellung. Positive Psychologie kann zudem Symptome einer Depression mindern und einen \u00e4hnlichen Effekt bei l\u00e4ngerer Wirkungsdauer erzielen, wie Medikamente (Shaffer, J., 2012). <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Positivit\u00e4t gegen Stress<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Positivit\u00e4t spielt eine gro\u00dfe Rolle in einem effektiven Stressmanagement und damit auch bei der allgemeinen Gesundheit, denn Stress wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4788_1('footnote_plugin_reference_4788_1_16');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4788_1('footnote_plugin_reference_4788_1_16');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4788_1_16\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">16<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4788_1_16\" class=\"footnote_tooltip\">Mayo Clinic. (2020). How to stop negative self-talk. <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/stress-management\/in-depth\/art-20043950\" data-lasso-id=\"185\" class=\"blpwp\"><span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/stress-management\/in-depth\/art-20043950<\/span><\/a><\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4788_1_16').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4788_1_16', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Positivit\u00e4t f\u00fcr Erfolg<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine Studie der Stanford Universit\u00e4t legt nahe, dass eine positive Einstellung gegen\u00fcber Herausforderungen im Kontext des Lernens oder im beruflichen Kontext ebenso viel Einfluss auf den Erfolg hat, wie der IQ.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4788_1('footnote_plugin_reference_4788_1_17');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4788_1('footnote_plugin_reference_4788_1_17');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4788_1_17\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">17<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4788_1_17\" class=\"footnote_tooltip\">Stillman, J. (2018). New Stanford Study: A Positive Attitude Literally Makes Your Brain Work Better. Inc.com.&nbsp; <a href=\"https:\/\/www.inc.com\/jessica-stillman\/stanford-research-attitude-matters-as-much-as-iq-in-kids-success.html\" data-lasso-id=\"186\" class=\"blpwp\"><span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.inc.com\/jessica-stillman\/stanford-research-attitude-matters-as-much-as-iq-in-kids-success.html<\/span><\/a><\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4788_1_17').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4788_1_17', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2.3 Vorteile von Positivit\u00e4t zusammengefasst<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Positivit\u00e4t hat viele Vorteile, die sich in unserem pers\u00f6nlichen Wohlbefinden, unseren St\u00e4rken und F\u00e4higkeiten und unserer Gesundheit spiegeln.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Gl\u00fcck<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Unser subjektives Gl\u00fccksempfinden wird zu 40 % von unserer inneren Einstellung bestimmt. Eine positive innere Einstellung f\u00fchrt zu einem erh\u00f6hten Gl\u00fccksempfinden.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Gesundheit<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Positivit\u00e4t hat viele Auswirkungen auf unsere Gesundheit. Eine positive Lebenseinstellung verl\u00e4ngert beispielsweise die Lebenserwartung bei guter Gesundheit, vermindert das Risiko von Herzkreislauferkrankungen und f\u00fchrt seltener zu Depressionen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Neue Perspektiven<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wer Positivit\u00e4t kultiviert, wechselt h\u00e4ufig die Perspektive, um das Gute an der Situation zu erkennen und daraus zu lernen. So wird die Aufmerksamkeit gezielt auf die M\u00f6glichkeiten gerichtet, statt auf die Hindernisse. Negative Gedanken und die damit einhergehenden negativen Gef\u00fchle verengen den Geist, denn sie f\u00fchren zu einer Fight-or-Flight-Reaktion, die sich einzig und allein auf die vermeintliche Bedrohung richtet (Anchu K\u00f6gl. 2019).<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Resilienz<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Menschen mit einer positiven Lebenseinstellung entwickeln die mentale Kapazit\u00e4t, Gegebenheiten so zu akzeptieren, wie sie sind und sich leichter anzupassen, um Herausforderungen zu meistern (Faisal Hoque. 2014). So k\u00f6nnen sie Stresssituationen bew\u00e4ltigen und weniger Stress bedeutet mehr Gesundheit und Wohlbefinden.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Empathie<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wer dem Leben und sich selbst gegen\u00fcber Positivit\u00e4t kultiviert, kann auch anderen Menschen mit einer positiven und mitf\u00fchlenden Haltung begegnen. Der Dalai Lama sagt, wer m\u00f6chte, dass andere gl\u00fccklich sind, praktiziert Mitgef\u00fchl und wer selbst gl\u00fccklich sein m\u00f6chte, praktiziert ebenfalls Mitgef\u00fchl.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Dankbarkeit<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Fokus auf das Positive lehrt uns <a href=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/dankbarkeit-gratitude\/\" data-lasso-id=\"187\" class=\"blpwp\">Dankbarkeit <\/a>f\u00fcr alles, was wir haben und alles, was wir erleben. Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass Dankbarkeit die Aussch\u00fcttung unserer \u201cGl\u00fcckshormone\u201d Dopamin und Serotonin anregt und zu geistiger und k\u00f6rperlicher Gesundheit beitr\u00e4gt.&nbsp;<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4788_1('footnote_plugin_reference_4788_1_18');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4788_1('footnote_plugin_reference_4788_1_18');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4788_1_18\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">18<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4788_1_18\" class=\"footnote_tooltip\">Carsten Gramatke (2016). Dankbarkeit macht gl\u00fccklich und gesund! Nlp-zentrum-berlin.de. <a href=\"https:\/\/nlp-zentrum-berlin.de\/infothek\/nlp-psychologie-blog\/item\/dankbarkeit-macht-gluecklich-und-gesund\" data-lasso-id=\"188\" class=\"blpwp\"><span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/nlp-zentrum-berlin.de\/infothek\/nlp-psychologie-blog\/item\/dankbarkeit-macht-gluecklich-und-gesund<\/span><\/a><\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4788_1_18').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4788_1_18', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Optimismus<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Optimismus ist gewisserma\u00dfen eine Begleiterscheinung von Positivit\u00e4t. Viele Studien bringen Optimismus mit Gesundheit und Erfolg in Zusammenhang.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Erfolg<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"> Positiv denkende Menschen sind langfristig erfolgreicher, als ihre negativ und<br>pessimistisch denkenden Counterparts. So das Ergebnis wissenschaftlicher Studien. Wer M\u00f6glichkeiten sieht, kann sie auch wahrnehmen (Anchu K\u00f6gl. 2019).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>\u201cTrue happiness is to enjoy the present, without anxious dependence upon the future, not to amuse ourselves with either hopes or fears but to rest satisfied with what we have, which is sufficient, for he that is so wants nothing. The greatest blessings of mankind are within us and within our reach. A wise man is content with his lot, whatever it may be, without wishing for what he has not.\u201d <\/p><cite>Seneca<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2.4 Nachteile<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wie alles im Leben hat auch Positivit\u00e4t zwei Seiten. Neben all den Vorteilen gibt es auch einige Nachteile, die besonders dann entstehen, wenn wir mit Positivit\u00e4t unsere \u00c4ngste, Sorgen und Herausforderungen \u00fcberspielen oder besch\u00f6nigen, statt sie anzunehmen und zu akzeptieren. Gabriele Oettingen von der New York University hat in einer Studie herausgefunden, dass Menschen die \u201cPositiv Denken\u201d damit verwechseln \u201cin Fantasien zu schwelgen\u201d, langfristig traurig, \u00e4ngstlich und niedergeschlagen werden. <span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4788_1('footnote_plugin_reference_4788_1_19');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4788_1('footnote_plugin_reference_4788_1_19');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4788_1_19\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">19<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4788_1_19\" class=\"footnote_tooltip\">Wirtschaftspsychologie aktuell. (2016). Positiv denken macht depressiv. <a href=\"https:\/\/www.wirtschaftspsychologie-aktuell.de\/lernen\/lernen-20160708-lernen-von-gabriele-oettingen-positiv-denken-macht-depressiv.html\" data-lasso-id=\"189\" class=\"blpwp\"><span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.wirtschaftspsychologie-aktuell.de\/lernen\/lernen-20160708-lernen-von-gabriele-oettingen-positiv-denken-macht-depressiv.html<\/span><\/a><\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4788_1_19').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4788_1_19', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es kommt also darauf an, dem Leben nicht nur mit einer positiven Einstellung zu begegnen, sondern auch danach zu handeln. Wer Positivit\u00e4t lediglich als kurzfristige Bew\u00e4ltigungsstrategie nutzt, statt Herausforderungen anzugehen und auch negative Gef\u00fchle zuzulassen, wird eher deprimiert, als gl\u00fccklich.<br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Obwohl viele Studien zeigen, dass trotz der Nachteile die Vorteile einer positiven Haltung zu \u00fcberwiegen scheinen, gibt es auch Gegenstimmen, die wir uns im Folgenden genauer anschauen wollen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignwide size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"2048\" height=\"1151\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Positivita\u0308t-im-Alltag-etablieren-scaled-edited.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-17069\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Positivita\u0308t-im-Alltag-etablieren-scaled-edited.jpg 2048w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Positivita\u0308t-im-Alltag-etablieren-scaled-edited-600x337.jpg 600w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Positivita\u0308t-im-Alltag-etablieren-scaled-edited-770x433.jpg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Positivita\u0308t-im-Alltag-etablieren-scaled-edited-1536x863.jpg 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Positivita\u0308t-im-Alltag-etablieren-scaled-edited-293x165.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Positivita\u0308t-im-Alltag-etablieren-scaled-edited-1400x787.jpg 1400w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Positivita\u0308t-im-Alltag-etablieren-scaled-edited-150x84.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><noscript><img decoding=\"async\" width=\"2048\" height=\"1151\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Positivita\u0308t-im-Alltag-etablieren-scaled-edited.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-17069\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Positivita\u0308t-im-Alltag-etablieren-scaled-edited.jpg 2048w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Positivita\u0308t-im-Alltag-etablieren-scaled-edited-600x337.jpg 600w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Positivita\u0308t-im-Alltag-etablieren-scaled-edited-770x433.jpg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Positivita\u0308t-im-Alltag-etablieren-scaled-edited-1536x863.jpg 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Positivita\u0308t-im-Alltag-etablieren-scaled-edited-293x165.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Positivita\u0308t-im-Alltag-etablieren-scaled-edited-1400x787.jpg 1400w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Positivita\u0308t-im-Alltag-etablieren-scaled-edited-150x84.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><\/noscript><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"kritik\">3 Kritik an Positivit\u00e4t? Die Gegenstimmen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00dcber 9 Milliarden US-Dollar wirft der Selbsthilfemarkt zum positiven Denken j\u00e4hrlich ab (Wirtschaftspsychologie aktuell, 2019). Gegenstimmen der Positivit\u00e4t kritisieren vor allem die eben bereits genannten Faktoren des Verdr\u00e4ngens und Besch\u00f6nigens. Auch Gabrielle Oettingen warnt vor Tagtr\u00e4umen und einer Gesellschaft, in der es modern geworden ist, \u00fcber alles positiv zu denken (Wirtschaftspsychologie aktuell, 2019). Dieser Trend ungesunder Positivit\u00e4t wird auch als <em>Toxic Positivity<\/em> bezeichnet.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3.1 &#8222;Toxic Positivity&#8220;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bei <em>Toxic Positivity<\/em> werden schwierige oder neutrale Gef\u00fchle und Erfahrungen, zwanghaft durch positive Gedanken und Aussagen geleugnet oder unterdr\u00fcckt.&nbsp;<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4788_1('footnote_plugin_reference_4788_1_20');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4788_1('footnote_plugin_reference_4788_1_20');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4788_1_20\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">20<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4788_1_20\" class=\"footnote_tooltip\">Philipp Nagels (2019). Toxic Positivity: Darum solltest du dich nicht immer \u201eauf das Positive konzentrieren\u201c. DIE WELT.  <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.welt.de\/kmpkt\/article204301640\/Toxic-Positivity-Darum-solltest-du-dich-nicht-immer-auf-das-Positive-konzentrieren.html<\/span> <\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4788_1_20').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4788_1_20', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sie spiegelt sich in S\u00e4tzen, wie:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u201eH\u00f6r auf, immer so negativ zu sein.\u201c<\/li><li>\u201eBleib doch mal positiv.\u201c<\/li><li>\u201eAlles passiert aus einem Grund.\u201c<\/li><li>\u201eMach dir gute Gedanken, dann wird das schon.\u201c<\/li><li>\u201eDu kommst schon dr\u00fcber hinweg.\u201c <span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4788_1('footnote_plugin_reference_4788_1_21');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4788_1('footnote_plugin_reference_4788_1_21');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4788_1_21\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">21<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4788_1_21\" class=\"footnote_tooltip\">Gielas, A. (2017). Positives Denken: Gerade Menschen mit \u00c4ngsten hilft es, sich vorzustellen, was alles schiefgehen k\u00f6nnte. ZEIT ONLINE. <a href=\"https:\/\/www.zeit.de\/zeit-wissen\/2011\/01\/Denk-nicht-positiv\/seite-3\" data-lasso-id=\"190\" class=\"blpwp\"><span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.zeit.de\/zeit-wissen\/2011\/01\/Denk-nicht-positiv\/seite-3<\/span><\/a><\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4788_1_21').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4788_1_21', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Neuropsychologe Richard Davidson und seine Kollegen studieren seit \u00fcber 20 Jahren das Lachen und haben dabei herausgefunden, dass die Qualit\u00e4t des Lachens entscheidend ist. K\u00fcnstliches L\u00e4cheln aktiviert eine Gehirnregion, die negative Gef\u00fchle erzeugt. Bei Menschen, die an koronaren Herzerkrankungen leiden, kann erzwungenes L\u00e4cheln sogar zu einem Herzinfarkt f\u00fchren (Gielas, A., 2017). Diese Art falscher Positivit\u00e4t ist also im wahrsten Sinne des Wortes ungesund. <a href=\"#\" id=\"hypotext-anchor-\u201dToxic-Positivity\u201d\" class=\"hypotext closed\" rel=\"hypotext-content-\u201dToxic-Positivity\u201d\">Passende Linkempfehlungen\u207a<\/a><div class=\"hypotext-content hypotext-content-\u201dToxic-Positivity\u201d\" rel=\"hypotext-anchor-\u201dToxic-Positivity\u201d\"><a href=\"#\" class=\"hypotext closed close\" rel=\"hypotext-content-\u201dToxic-Positivity\u201d\"><\/a>*Ulrike von Soulsweet hat mit <a href=\"https:\/\/soulsweet.de\/positivitaet\/\" data-lasso-id=\"191\" class=\"blpwp\">&#8222;Schluss mit Good Vibes Only&#8220;<\/a> einen tollen Beitrag zu Thema verfasst. Und auch im <a href=\"https:\/\/blog.zeit.de\/teilchen\/2015\/08\/21\/positivitaet-negativitaet-optimismus-pessimismus\/\" data-lasso-id=\"192\" class=\"blpwp\">Blog von Zeit Online<\/a> kann man \u00fcber die negativen Auswirkungen der &#8222;zwanghaften Positivit\u00e4t&#8220; lesen. <\/div><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"> 3.2 Negative Emotionen<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dabei ist es wichtig, zu verstehen, dass es keine <em>negativen Emotionen<\/em> gibt. Emotionen und Gef\u00fchle entscheiden sich insofern, als das Emotionen eine rein k\u00f6rperliche Reaktion, wie beispielsweise Anspannung, darstellen, w\u00e4hrend Gef\u00fchle bereits gedanklich von uns interpretiert wurden. <span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4788_1('footnote_plugin_reference_4788_1_22');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4788_1('footnote_plugin_reference_4788_1_22');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4788_1_22\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">22<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4788_1_22\" class=\"footnote_tooltip\">Philipp Nagels (2016). Selbstgespr\u00e4che: Inneres Sprechen ist ganz normal. [online] DIE WELT. <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.welt.de\/kmpkt\/article160136400\/Darum-sprichst-du-staendig-mit-dir-selbst.html<\/span> <\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4788_1_22').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4788_1_22', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script> Gef\u00fchle werden also erst dann negativ, oder positiv, wenn wir sie mental als&nbsp; schmerzhaft oder schwierig bewerten. Emotionen und Gef\u00fchle, wie Furcht oder \u00c4rger, sind nicht nur ein normaler Teil unseres Alltags, sondern sogar wichtig f\u00fcr ein erf\u00fclltes Leben. Der Psychologe Daniel Gilbert von der Harvard University vergleicht sie mit der Nadel eines Kompass. Sie weisen uns die Richtung und informieren uns, wenn wir vom Weg abkommen oder einen anderen Weg einschlagen sollten. Der Prozess der Trauer um einen geliebten Menschen beispielsweise ist notwendig, um den Verlust anzunehmen (Gielas, A., 2017).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Im Vergleich zu Toxic Positivity, geht es bei Positivit\u00e4t nicht darum, negative Gef\u00fchle und Erfahrungen zu ignorieren, sondern sie zu akzeptieren, bevor man sich bewusst daf\u00fcr entscheidet, die Aufmerksamkeit auf die positiven Aspekte der Situation zu lenken. <span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_4788_1('footnote_plugin_reference_4788_1_23');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_4788_1('footnote_plugin_reference_4788_1_23');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_4788_1_23\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">23<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_4788_1_23\" class=\"footnote_tooltip\">Selbstbewusstsein St\u00e4rken. (2016). Positiv denken lernen: Mit diesem 3 Schritte-Plan (einfach &amp; schnell). <a href=\"https:\/\/www.selbstbewusstsein-staerken.net\/positiv-denken-lernen\/\" data-lasso-id=\"193\" class=\"blpwp\"><span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.selbstbewusstsein-staerken.net\/positiv-denken-lernen\/<\/span><\/a><\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_4788_1_23').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_4788_1_23', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Doch wie kann Positivit\u00e4t nun in den Alltag integriert werden?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignwide size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"2048\" height=\"1153\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Journaling-Methoden-Beliebt-scaled-edited.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-17071\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Journaling-Methoden-Beliebt-scaled-edited.jpg 2048w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Journaling-Methoden-Beliebt-scaled-edited-600x338.jpg 600w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Journaling-Methoden-Beliebt-scaled-edited-770x434.jpg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Journaling-Methoden-Beliebt-scaled-edited-1536x865.jpg 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Journaling-Methoden-Beliebt-scaled-edited-293x165.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Journaling-Methoden-Beliebt-scaled-edited-1400x788.jpg 1400w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Journaling-Methoden-Beliebt-scaled-edited-150x84.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><noscript><img decoding=\"async\" width=\"2048\" height=\"1153\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Journaling-Methoden-Beliebt-scaled-edited.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-17071\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Journaling-Methoden-Beliebt-scaled-edited.jpg 2048w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Journaling-Methoden-Beliebt-scaled-edited-600x338.jpg 600w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Journaling-Methoden-Beliebt-scaled-edited-770x434.jpg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Journaling-Methoden-Beliebt-scaled-edited-1536x865.jpg 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Journaling-Methoden-Beliebt-scaled-edited-293x165.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Journaling-Methoden-Beliebt-scaled-edited-1400x788.jpg 1400w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Journaling-Methoden-Beliebt-scaled-edited-150x84.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><\/noscript><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"anleitung\">4. Wie etabliere ich Positivit\u00e4t in meinem Alltag?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um Positivit\u00e4t im Alltag zu kultivieren und zu etablieren, gibt es verschiedene M\u00f6glichkeiten. Hier sind diese M\u00f6glichkeiten in <em>Methoden<\/em> und <em>Werkzeuge<\/em> unterteilt. <strong>Methoden<\/strong> beschreiben, wie wir ein <strong>positives Mindset erlernen<\/strong> k\u00f6nnen, <strong>Werkzeugesind Hilfsmittel <\/strong>und St\u00fctzen, die uns helfen, die Methoden in <strong>unseren Alltag zu integrieren<\/strong>. Hierunter fallen beispielsweise spezielle Apps, Tageb\u00fccher oder Kurse.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Professorin f\u00fcr Medizinische Sozialwissenschaften Judith T. Moskowitz hat acht Wege entwickelt, um positive Emotionen zu f\u00f6rdern, die die Methoden gut zusammen fassen:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Identifiziere jeden Tag positive Erlebnisse<\/strong>.<\/li><li><strong>Verst\u00e4rke und genie\u00dfe das Erlebnis, indem du dar\u00fcber schreibst oder jemandem davon erz\u00e4hlst<\/strong>.<br>Ich nutze hierf\u00fcr ein Journal, indem ich t\u00e4glich f\u00fcnf bis zehn Minuten aufschreibe, was ich tags\u00fcber erlebt habe und mich dabei besonders auf positive Aspekte konzentriere. Oft teile ich besonders sch\u00f6ne Erfahrungen auch abends mit meiner Partnerin.&nbsp;<\/li><li><strong>F\u00fchre ein Dankbarkeits-Tagebuch<\/strong>.<br>Vor einigen Jahren habe ich einer Freundin das 6-Minuten-Tagebuch geschenkt, in dem sie jeden Tag aufschreibt, wof\u00fcr sie dankbar ist. Seitdem hat sie schon einige B\u00fccher nachbestellt und mir oft gesagt, wie dankbar sie mir f\u00fcr dieses Geschenk ist. Ich pers\u00f6nlich schreibe einmal die Woche auf, wof\u00fcr ich dankbar bin und nutze daf\u00fcr ein einfaches Heft<\/li><li><strong>Praktiziere Achtsamkeit<\/strong>.<br>Es gibt viele verschiedene Arten Achtsamkeit zu praktizieren. Achtsamkeit bedeutet, deine ganze Aufmerksamkeit auf den Moment zu richten, indem du beispielsweise deine Atmung beobachtest. Ich bin mit einem speziellen MBSR-Kurs eingestiegen, um mehr dar\u00fcber zu lernen, wie ich Achtsamkeit praktizieren kann. Seitdem meditiere ich t\u00e4glich, aber keine Sorge, wenn dir das zun\u00e4chst zu viel erscheint. Auch t\u00e4gliche Haushaltsaufgaben k\u00f6nnen zu Achtsamkeits\u00fcbungen werden, wenn du dich ganz darauf konzentrierst.<\/li><li><strong>Schreibe eine stressige Situation auf und erarbeite Strategien, wie du darin etwas Positives finden kannst, um sie so neu zu bewerten.<\/strong> <\/li><li><strong>Nutze Situationen, die du als verh\u00e4ltnism\u00e4\u00dfig wenig stressig bewertest, um zu \u00fcben.<\/strong><br>Vor einigen Jahren habe ich mich coachen lassen und habe dabei eine \u00dcbung kennengelernt, die mir sehr geholfen hat, neue Perspektiven einzunehmen. Ich sollte mir einen Timer auf 15 Minuten stellen, um dann \u00fcber eine stressige Situation zu schreiben. Zum Abschluss habe ich aufgeschrieben, was ich aus der Situation gelernt habe.Fokussiere dich auf pers\u00f6nliche St\u00e4rken und wie du sie einsetztMir hilft es, manchmal gute Freunde zu fragen, was sie f\u00fcr meine gr\u00f6\u00dften St\u00e4rken halten, wenn es mir gerade schwer f\u00e4llt, sie selbst anzuerkennen.<\/li><li><strong>Setze dir erreichbare Ziele und arbeite daran, sie zu erreichen<\/strong>.<\/li><li><strong>\u00dcbe t\u00e4glich eine kleine Wohltat<\/strong>.<br>Seit ich mich darauf fokussiere, jeden Tag etwas Gutes f\u00fcr andere zu tun, merke ich, dass es ironischerweise mir selbst besser geht. Manchmal ist ein schlichtes L\u00e4cheln, manchmal Augenkontakt und eine kleine Spende f\u00fcr eine bed\u00fcrftige Person und manchmal oft ist das sch\u00f6nste Geschenk, jemandem einfach nur ehrlich und aufmerksam zuzuh\u00f6ren.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignwide size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"2048\" height=\"1152\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/conscious-design-eZIE5ZFR7Cs-unsplash-scaled-edited.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-17073\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/conscious-design-eZIE5ZFR7Cs-unsplash-scaled-edited.jpg 2048w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/conscious-design-eZIE5ZFR7Cs-unsplash-scaled-edited-600x338.jpg 600w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/conscious-design-eZIE5ZFR7Cs-unsplash-scaled-edited-770x433.jpg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/conscious-design-eZIE5ZFR7Cs-unsplash-scaled-edited-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/conscious-design-eZIE5ZFR7Cs-unsplash-scaled-edited-293x165.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/conscious-design-eZIE5ZFR7Cs-unsplash-scaled-edited-1400x788.jpg 1400w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/conscious-design-eZIE5ZFR7Cs-unsplash-scaled-edited-150x84.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><noscript><img decoding=\"async\" width=\"2048\" height=\"1152\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/conscious-design-eZIE5ZFR7Cs-unsplash-scaled-edited.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-17073\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/conscious-design-eZIE5ZFR7Cs-unsplash-scaled-edited.jpg 2048w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/conscious-design-eZIE5ZFR7Cs-unsplash-scaled-edited-600x338.jpg 600w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/conscious-design-eZIE5ZFR7Cs-unsplash-scaled-edited-770x433.jpg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/conscious-design-eZIE5ZFR7Cs-unsplash-scaled-edited-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/conscious-design-eZIE5ZFR7Cs-unsplash-scaled-edited-293x165.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/conscious-design-eZIE5ZFR7Cs-unsplash-scaled-edited-1400x788.jpg 1400w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/conscious-design-eZIE5ZFR7Cs-unsplash-scaled-edited-150x84.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><\/noscript><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"methoden\">5 Welche Methoden f\u00fcr mehr Positivit\u00e4t?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5.1 ABC-Modell<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das von Albert Ellis Mitte des 20. Jahrhunderts entwickelte ABC-Modell zieht in Betracht, dass nicht nur innere oder \u00e4u\u00dfere Reize zu unseren Handlungen oder Gef\u00fchlen f\u00fchren, sondern vor allem unsere Beurteilung der Reize. Daraus k\u00f6nnen drei praktische Fragen abgeleitet werden, mit denen stressige Situationen <em>neu bewertet <\/em>werden k\u00f6nnen.&nbsp;&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Was ist der Ausl\u00f6ser f\u00fcr meine Belastung?<\/li><li>Wie ist mein Verhalten und die Emotion dazu?&nbsp;<\/li><li>Welche Bewertungen\/Gedanken habe ich zum Thema?&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cThe Work nach Byron Katie\u201d basiert auf dem ABC-Modell. Sie geht noch einen Schritt weiter und \u00fcberpr\u00fcft Situationen wie folgt, bevor die Bewertung umgekehrt wird:<br><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Ist das wahr? (Ja oder nein. Bei nein, gehe zur 3. Frage)<\/li><li>Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist? (Ja oder nein.)&nbsp;<\/li><li>Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?&nbsp;<\/li><li>Wer w\u00e4rst du ohne den Gedanken?<\/li><\/ol>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5.2 Affirmationen<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Affirmationen sind S\u00e4tze, die Zustimmung, positive Bewertung und Bejahung ausdr\u00fccken und dabei helfen sollen, eine bewusste Haltung einzunehmen, um das System aus sich selbst heraus positiv zu beeinflussen und zuk\u00fcnftige Ereignisse zu formen. Hier findest du einen <a href=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/affirmationen-positive-psychologie\/\" data-lasso-id=\"194\" class=\"blpwp\">ausf\u00fchrlichen Artikel zu Affirmationen<\/a> und wie sie wirken. <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5.3 Dankbarkeit &amp; Journaling<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dankbarkeit und Positivit\u00e4t bedingen einander gegenseitig und steigern unser Gl\u00fccksempfinden. Dankbarkeit hebt die Laune und das Energielevel, verbessert die Gesundheit und erleichtert k\u00f6rperliche Schmerzen und M\u00fcdigkeit (TIME.com, 2005). Menschen, die einmal die Woche <a href=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/journaling-tagebuch-schreiben\/\" data-lasso-id=\"195\" class=\"blpwp\">aufschreiben, wof\u00fcr sie dankbar sind<\/a>, berichten in einer Studie der Psychologin Sonja Lyubomirsky, dass ihre Zufriedenheit zunahm.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5.4 Meditation<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Einer der f\u00fchrenden Experten auf dem Gebiet des Einflusses positiver Emotionen auf unser Gehirn ist Richard Davidson. Gemeinsam mit Seiner Heiligkeit dem Dalai Lama hat er die Hirnfunktionen Buddhistischer M\u00f6nche studiert und festgestellt, dass Meditation einen entscheidenden Einfluss auf unsere Lebenseinstellung und unser emotionales und physisches Wohlbefinden hat. Bereits ein acht Wochen MBSR Kurs (mindfulness based stress reduction) kann die Selbstakzeptanz steigern, ein Gef\u00fchl von Lebenssinn und Bedeutung hervorrufen und pers\u00f6nliche Beziehungen verbessern (Shaffer, J, 2012). <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5.5 Positiv Denken <\/h3>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><em>\u201eAchte auf Deine Gedanken, denn Deine Gedanken werden zu Worten. Achte auf Deine Worte, denn Deine Worte werden zu Taten. Achte auf Deine Taten, denn Deine Taten werden zu Gewohnheiten. Achte auf Deine Gewohnheiten, denn Deine Gewohnheiten werden zum Schicksal.\u201c (Aus dem Talmud)<\/em><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn du mehr \u00fcber die Kraft positiver Gedanken erfahren m\u00f6chtest, findest du hier einen ausf\u00fchrlichen Artikel, der die Methode beschreibt. <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5.5 Inneren Monolog ver\u00e4ndern<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der innere Monolog bezeichnet den Strom unserer Gedanken. Dieser Monolog verl\u00e4uft zumeist unbewusst und ist tendenziell eher pessimistisch. Indem wir uns unserer Gedanken, beispielsweise mithilfe von Achtsamkeit bewusst werden, k\u00f6nnen wir sie aktiv umwandeln und unsere innere Haltung ver\u00e4ndern (Mayo Clinic, 2020). <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table><tbody><tr><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\"><strong>Negativer Innerer Monolog<\/strong>                           <\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\"><strong>Positiver Innerer Monolog<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Ich habe das noch nie gemacht.<\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Es ist eine gute Gelegenheit, etwas Neues zu lernen.<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Es ist zu kompliziert f\u00fcr mich.<\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Ich gehe es von einer anderen Seite an.&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Es wird nicht funktionieren.<\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Ich mein Bestes geben, es m\u00f6glich zu machen.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5.6 Visualisierung<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Auch bei <a href=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/visualisieren-visualisierung\/\" data-lasso-id=\"196\" class=\"blpwp\">Visualisierung<\/a> geht es darum, Gedanken und Erwartungen zu ver\u00e4ndern. Bei dieser Technik stellt man sich das gew\u00fcnschte Resultat mit allen Sinnen vor (z. B. Was sehe ich? Was f\u00fchle ich? Was h\u00f6re ich? Was rieche ich?) (<a href=\"https:\/\/www.huffpost.com\/entry\/thriving-with-mindful-vis_b_4616723\" data-lasso-id=\"197\" class=\"blpwp\">Quelle<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignwide size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"2048\" height=\"1154\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Journaling-Methode-So-Gelingt-Es-scaled-edited.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-17075\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Journaling-Methode-So-Gelingt-Es-scaled-edited.jpg 2048w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Journaling-Methode-So-Gelingt-Es-scaled-edited-600x338.jpg 600w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Journaling-Methode-So-Gelingt-Es-scaled-edited-770x434.jpg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Journaling-Methode-So-Gelingt-Es-scaled-edited-1536x866.jpg 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Journaling-Methode-So-Gelingt-Es-scaled-edited-293x165.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Journaling-Methode-So-Gelingt-Es-scaled-edited-1400x789.jpg 1400w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Journaling-Methode-So-Gelingt-Es-scaled-edited-150x85.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><noscript><img decoding=\"async\" width=\"2048\" height=\"1154\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Journaling-Methode-So-Gelingt-Es-scaled-edited.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-17075\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Journaling-Methode-So-Gelingt-Es-scaled-edited.jpg 2048w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Journaling-Methode-So-Gelingt-Es-scaled-edited-600x338.jpg 600w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Journaling-Methode-So-Gelingt-Es-scaled-edited-770x434.jpg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Journaling-Methode-So-Gelingt-Es-scaled-edited-1536x866.jpg 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Journaling-Methode-So-Gelingt-Es-scaled-edited-293x165.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Journaling-Methode-So-Gelingt-Es-scaled-edited-1400x789.jpg 1400w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Journaling-Methode-So-Gelingt-Es-scaled-edited-150x85.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><\/noscript><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"werkzeuge\">6 Werkzeuge, um Positivit\u00e4t zu manifestieren<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W\u00e4hrend Methoden ganze Konzepte vorstellen, haben Werkzeuge das Ziel das WIE zu beantworten. WIE kann ich eine Methode in meinen Alltag integrieren. Nachfolgend m\u00f6chte ich dir einige tolle Werkzeuge vorstellen, die ich teilweise selbst in meiner t\u00e4glichen Positivit\u00e4ts-Routine verwende und nicht mehr missen m\u00f6chte:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>5-Minute-Journal<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das <a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/gp\/product\/0991846206\/ref=as_li_qf_asin_il_tl?tag=aoafs-21&#038;linkCode=as2&#038;linkId=266462a132c2089ce40121b4de4eebff\" data-lasso-id=\"198\" rel=\"nofollow sponsored noopener\" target=\"_blank\" data-lasso-name=\"Das 5-Minuten-Tagebuch: Ein zufriedeneres Ich in 5 Minuten t\u00e4glich vom urspr\u00fcnglichen Erschaffer des 5-Minuten-Tagebuchs, schlichtes geleitetes Tagesformat f\u00fcr mehr Dankbarkeit und Zufriedenheit, L...\" data-lasso-lid=\"23035\" class=\"blpwp\">5-Minute-Journal <\/a>leitet dich an, mit Hilfe des Schreibens und auf Basis der Erkenntnisse aus der positiven Psychologie, deine Aufmerksamkeit auf das Gute zu richten und Dankbarkeit zu kultivieren. Wie der Name bereits verr\u00e4t, ist es so konzipiert, das f\u00fcnf Minuten am Tag ausreichen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-huge-padding has-background\" style=\"background-color:#f1f1f1\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">5-Minute-Journal Muster (Kostenlos)<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"595\" height=\"842\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/5-Minute-Journal-Template.jpg\" alt=\"5-Minute-Journal Muster\" class=\"wp-image-8275\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/5-Minute-Journal-Template.jpg 595w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/5-Minute-Journal-Template-212x300.jpg 212w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/5-Minute-Journal-Template-293x415.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/5-Minute-Journal-Template-500x708.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 595px) 100vw, 595px\" \/><noscript><img decoding=\"async\" width=\"595\" height=\"842\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/5-Minute-Journal-Template.jpg\" alt=\"5-Minute-Journal Muster\" class=\"wp-image-8275\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/5-Minute-Journal-Template.jpg 595w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/5-Minute-Journal-Template-212x300.jpg 212w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/5-Minute-Journal-Template-293x415.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/5-Minute-Journal-Template-500x708.jpg 500w\" sizes=\"(max-width: 595px) 100vw, 595px\" \/><\/noscript><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:66.66%\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Du m\u00f6chtest 5-Minute-Journaling erstmal testen bevor du dir ein <a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/gp\/product\/0991846206\/ref=as_li_qf_asin_il_tl?tag=aoafs-21&#038;linkCode=as2&#038;linkId=266462a132c2089ce40121b4de4eebff\" data-lasso-id=\"199\" rel=\"nofollow sponsored noopener\" target=\"_blank\" data-lasso-name=\"Das 5-Minuten-Tagebuch: Ein zufriedeneres Ich in 5 Minuten t\u00e4glich vom urspr\u00fcnglichen Erschaffer des 5-Minuten-Tagebuchs, schlichtes geleitetes Tagesformat f\u00fcr mehr Dankbarkeit und Zufriedenheit, L...\" data-lasso-lid=\"23035\" class=\"blpwp\">Heft<\/a> oder eine App kaufst? Trage dich in meinen Newsletter ein, lade dir das kostenloses Template zum Ausdrucken f\u00fcr zu Hause herunter und starte noch heute mit dem 5-Minute-Journaling.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"convertkit-form wp-block-convertkit-form\" style=\"\"><script async data-uid=\"440aad44d1\" src=\"https:\/\/bernard-zitzer.kit.com\/440aad44d1\/index.js\" data-jetpack-boost=\"ignore\" data-no-defer=\"1\" nowprocket><\/script><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr style=\"height:30px\"\/><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Habit Planner&nbsp;<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Habit Planner helfen dir dabei, alte und eingefahrene Verhaltensmuster durch neue gesunde Gewohnheiten zu ersetzen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Online-Kurse<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In Online-Kursen verschiedener Experten lernst du bequem von Zuhause aus, wie du ein positives Mindset kultivieren kannst.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Life Coach<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein Life Coach geht individuell auf deine Lebenssituation ein und unterst\u00fctzt dich darin, deine pers\u00f6nlichen St\u00e4rken zu erkennen und zu nutzen und Strategien zu erarbeiten, um ein gl\u00fcckliches Leben zu gestalten.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Affirmationskarten<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mit Affirmationskarten kannst du dir Inspiration holen, um jeden Tag positive Gedanken zu tanken. Auf &#8222;<a href=\"https:\/\/affirmationskarten.de\" data-lasso-id=\"200\" class=\"blpwp\">Affirmationskarten.de<\/a>&#8220; findest du einen guten \u00dcberblick. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Apps<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mit Apps, wie 7Mind oder ThinkUp, kannst du Meditation und Affirmationen leicht in deinen Alltag integrieren.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>B\u00fccher<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Inspirierende B\u00fccher k\u00f6nnen eine tolle M\u00f6glichkeit sein, neue Denkans\u00e4tze kennenzulernen und das eigene Mindset positiv zu ver\u00e4ndern. Weiter unten findest du eine Liste der besten B\u00fccher zu Positivit\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"buecher\">7 Aktuelle B\u00fccher\/Literatur zu Positivit\u00e4t:<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es gibt viele spannende und inspirierende B\u00fccher zum Thema Positivit\u00e4t. Hier findest du eine Auswahl aktueller Literatur sowie Klassiker.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/gp\/product\/345106247X\/ref=as_li_qf_asin_il_tl?tag=aoafs-21&#038;linkCode=as2&#038;linkId=2768bd01611a65a4465c60056433dc5a\" data-lasso-id=\"201\" rel=\"nofollow sponsored noopener\" target=\"_blank\" data-lasso-name=\"Die Regeln des Gl\u00fccks: Ein Handbuch zum Leben: Ein Handbuch zum Leben. Mit einem aktuellen Vorwort und einer neuen Einf\u00fchrung (HERDER spektrum)\" data-lasso-lid=\"22990\" class=\"blpwp\">Dalai Lama &#8211; The Art of Happiness<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/gp\/product\/B00DUOVPUC\/ref=as_li_qf_asin_il_tl?tag=aoafs-21\" data-lasso-id=\"202\" rel=\"nofollow sponsored noopener\" target=\"_blank\" data-lasso-name=\"Seite wurde nicht gefunden\" data-lasso-lid=\"23025\" class=\"blpwp\">Babara Ehrenreich &#8211; Smile Or Die \u2013 Wie die Ideologie des positiven Denkens die Welt verdummt<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/gp\/product\/3899013018\/ref=as_li_qf_asin_il_tl?tag=aoafs-21&#038;linkCode=as2&#038;linkId=40399dc64bba98cef768f259b4cc9c69\" data-lasso-id=\"203\" rel=\"nofollow sponsored noopener\" target=\"_blank\" data-lasso-name=\"Jetzt! Die Kraft der Gegenwart\" data-lasso-lid=\"23061\" class=\"blpwp\">Jetzt! Die Kraft der Gegenwart \u2013 Eckhart Tolle<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/gp\/product\/3596190568\/ref=as_li_qf_asin_il_tl?tag=aoafs-21&#038;linkCode=as2&#038;linkId=497804c65602606dddd0887ca66506b0\" data-lasso-id=\"204\" rel=\"nofollow sponsored noopener\" target=\"_blank\" data-lasso-name=\"Sorge dich nicht - lebe!\" data-lasso-lid=\"22995\" class=\"blpwp\">Dale Carnegie &#8211; Sorge dich nicht &#8211; lebe!&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/gp\/product\/B00HRCK5R2\/ref=as_li_qf_asin_il_tl?tag=aoafs-21&#038;linkCode=as2&#038;linkId=ec41b2d5eaf248e90c255ba7a5aa94ce\" data-lasso-id=\"205\" rel=\"nofollow sponsored noopener\" target=\"_blank\" data-lasso-name=\"Die Macht des positiven Denkens\" data-lasso-lid=\"23008\" class=\"blpwp\">Dr. Joseph Murphy &#8211; Die Macht des positiven Denkens!&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/gp\/product\/3593390817\/ref=as_li_qf_asin_il_tl?tag=aoafs-21&#038;linkCode=as2&#038;linkId=3bf054d9f96a6f3f1540a089a4b67df6\" data-lasso-id=\"206\" rel=\"nofollow sponsored noopener\" target=\"_blank\" data-lasso-name=\"Die Macht der guten Gef\u00fchle: Wie eine positive Haltung Ihr Leben dauerhaft ver\u00e4ndert\" data-lasso-lid=\"23013\" class=\"blpwp\">Barbara Fredrickson &#8211; Die Macht der guten Gef\u00fchle von&nbsp;Barbara L. Fredrickson<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/gp\/product\/3867281963\/ref=as_li_qf_asin_il_tl?tag=aoafs-21&#038;linkCode=as2&#038;linkId=65db482a9ebe5cfcb4a087ff66a1628a\" data-lasso-id=\"207\" rel=\"nofollow sponsored noopener\" target=\"_blank\" data-lasso-name=\"Ein neues Ich: Wie Sie Ihre gewohnte Pers\u00f6nlichkeit in vier Wochen wandeln k\u00f6nnen\" data-lasso-lid=\"23004\" class=\"blpwp\">Dr. Joe Dispenza &#8211; Ein neues Ich&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/gp\/product\/3442221137\/ref=as_li_qf_asin_il_tl?tag=aoafs-21&#038;linkCode=as2&#038;linkId=df85ab99f720fb23021c116a4b9bc101\" data-lasso-id=\"208\" rel=\"nofollow sponsored noopener\" target=\"_blank\" data-lasso-name=\"Search Inside Yourself: Optimiere dein Leben durch Achtsamkeit\" data-lasso-lid=\"23040\" class=\"blpwp\">Chade-Meng Tan &#8211; Search Inside Yourself: Optimiere dein Leben durch Achtsamkeit&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/gp\/product\/B077BYPNMD\/ref=as_li_qf_asin_il_tl?tag=aoafs-21&#038;linkCode=as2&#038;linkId=339d65b1c72dee5fd2e154ddadc04be5\" data-lasso-id=\"209\" rel=\"nofollow sponsored noopener\" target=\"_blank\" data-lasso-name=\"Gl\u00fccklich sein: Warum Sie es in der Hand haben, zufrieden zu leben\" data-lasso-lid=\"23021\" class=\"blpwp\">Sonja Lyubomirsky &#8211; Gl\u00fccklich sein: Warum Sie es in der Hand haben, zufrieden zu leben<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">8 Weiterf\u00fchrende Links<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"http:\/\/mutmacherei.net\/positives-denken-und-positivitaet\/\" data-lasso-id=\"210\" class=\"blpwp\">Die Mutmacherei<\/a> (September 2016): Positives Denken und Positivit\u00e4t: kleiner Unterschied ganz gro\u00df. <a href=\"http:\/\/mutmacherei.net\/positives-denken-und-positivitaet\/\" data-lasso-id=\"211\" class=\"blpwp\">http:\/\/mutmacherei.net\/positives-denken-und-positivitaet\/<\/a>&nbsp;<\/li><li>Anchu K\u00f6gl (2019). Positiv denken lernen (5 Tipps, die wirklich\u2026 <a href=\"https:\/\/anchukoegl.com\/positiv-denken\/\" data-lasso-id=\"212\" class=\"blpwp\">https:\/\/anchukoegl.com\/positiv-denken\/<\/a>&nbsp;<\/li><li>Smith, E. (Oktober 2018). What Is Positivity? The Definition May Surprise You, HealthyPlace. <a href=\"https:\/\/www.healthyplace.com\/self-help\/positivity\/what-is-positivity-the-definition-may-surprise-you\" data-lasso-id=\"213\" class=\"blpwp\">https:\/\/www.healthyplace.com\/self-help\/positivity\/what-is-positivity-the-definition-may-surprise-you<\/a>&nbsp;<\/li><li>Faisal Hoque (2014). 7 Ways to Practice Positivity and Optimism Every Day. HuffPost. <a href=\"https:\/\/www.huffpost.com\/entry\/7-ways-to-practice-positivity-and-optimism-every-day_b_5606981?guccounter=1\" data-lasso-id=\"214\" class=\"blpwp\">https:\/\/www.huffpost.com\/entry\/7-ways-to-practice-positivity-and-optimism-every-day_b_5606981?guccounter=1<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">9 Fazit<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wissenschaftliche Studien beweisen, dass eine positive Lebenseinstellung die Gesundheit f\u00f6rdern und unser pers\u00f6nliches Gl\u00fccksempfinden steigern kann, wenn wir Herausforderungen und schwierige Gef\u00fchle dabei nicht ignorieren, sondern annehmen, wie sie sind. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es geht bei Positivit\u00e4t nicht darum, einen immerw\u00e4hrenden Gl\u00fcckszustand zu fabrizieren, sondern die Aufmerksamkeit immer wieder auf die positiven Aspekte einer Situation zu lenken, um M\u00f6glichkeiten zu erkennen und zu nutzen. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Methoden und Tools k\u00f6nnen uns dabei helfen, Positivit\u00e4t zu kultivieren, indem wir nachhaltige Gewohnheiten in unseren Alltag integrieren. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"faq\">10 FAQ &#8211; H\u00e4ufige Fragen<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1585073654820\"><strong class=\"schema-faq-question\">1. Was bedeutet Positivit\u00e4t? <\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Positivit\u00e4t bezeichnet eine Lebenseinstellung, bei der die Aufmerksamkeit immer wieder auf die positiven Aspekte einer Situation gelenkt werden, ohne dabei schwierige Gef\u00fchle oder Herausforderungen zu ignorieren.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1585073699960\"><strong class=\"schema-faq-question\">2. Was ist der Unterschied zwischen Positivit\u00e4t und Positivem Denken? <\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Positivit\u00e4t beschreibt eine innere Haltung, die von Optimismus und Achtsamkeit gepr\u00e4gt ist. Positives Denken ist eine Methode, mit der Positivit\u00e4t im Alltag kultiviert werden kann. <\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1585073725316\"><strong class=\"schema-faq-question\">3. Wie entwickle ich ein positives Mindset?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Es gibt verschiedene Methoden und Tools, um ein positives Mindset zu entwickeln. Ein <a href=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/dankbarkeitstagebuch-gratitude-journal\/\" data-lasso-id=\"215\" class=\"blpwp\">Dankbarkeitstagebuch<\/a> kann beispielsweise dabei helfen, die Aufmerksamkeit auf Dinge in deinem Leben zu lenken, die positiv sind. <\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1585073821434\"><strong class=\"schema-faq-question\">4. Warum wird Positivit\u00e4t kritisiert?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Kritiker warnen, dass Menschen dazu tendieren Positives Denken und Positivit\u00e4t damit zu verwechseln, in einer Traumwelt zu leben, w\u00e4hrend negative Gef\u00fchle und Erfahrungen verdr\u00e4ngt werden. Dieser Prozess wird als<em> Toxic Positivity <\/em>bezeichnet.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1585073842038\"><strong class=\"schema-faq-question\">5. Wie kann ich negative Gedanken in positive Gedanken umwandeln?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Positive Affirmationen k\u00f6nnen dabei helfen, limitierende und vorwiegend negative Gedanken aufzul\u00f6sen und durch positive Denk- und Verhaltensmuster zu ersetzen.\u00a0<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1585073993024\"><strong class=\"schema-faq-question\">6. Wie hilft Positivit\u00e4t gegen Depressionen?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Forscher haben herausgefunden, dass Menschen mit einer positiven Lebenseinstellung seltener an Depressionen leiden. Positivit\u00e4t kann Symptome einer Depression lindern und ist dabei \u00e4hnlich wirksam, wie Medikamente.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1585074012769\"><strong class=\"schema-faq-question\">7. Macht Positivit\u00e4t erfolgreich?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Studien haben gezeigt, dass eine positive Haltung ebenso viel Einfluss auf den Erfolg hat, wie der IQ. Positivit\u00e4t er\u00f6ffnet neue Perspektiven und somit M\u00f6glichkeiten.<\/p> <\/div> <\/div><div class=\"speaker-mute footnotes_reference_container\"> <div class=\"footnote_container_prepare\"><p><span role=\"button\" tabindex=\"0\" class=\"footnote_reference_container_label pointer\" onclick=\"footnote_expand_collapse_reference_container_4788_1();\">References<\/span><span role=\"button\" tabindex=\"0\" class=\"footnote_reference_container_collapse_button\" style=\"\" onclick=\"footnote_expand_collapse_reference_container_4788_1();\">[<a id=\"footnote_reference_container_collapse_button_4788_1\">+<\/a>]<\/span><\/p><\/div> <div id=\"footnote_references_container_4788_1\" style=\"display: none;\"><table class=\"footnotes_table footnote-reference-container\"><caption class=\"accessibility\">References<\/caption> <tbody> \r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_4788_1('footnote_plugin_tooltip_4788_1_1');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_4788_1_1\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>1<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\"><a href=\"http:\/\/mutmacherei.net\/positives-denken-und-positivitaet\/\" data-lasso-id=\"165\" class=\"blpwp\">Die Mutmacherei<\/a> (September 2016): Positives Denken und Positivit\u00e4t: kleiner Unterschied ganz gro\u00df. <a href=\"http:\/\/mutmacherei.net\/positives-denken-und-positivitaet\/\" data-lasso-id=\"166\" class=\"blpwp\"><span class=\"footnote_url_wrap\">http:\/\/mutmacherei.net\/positives-denken-und-positivitaet\/<\/span><\/a>&nbsp;<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_4788_1('footnote_plugin_tooltip_4788_1_2');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_4788_1_2\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>2<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Smith, E. (Oktober 2018). What Is Positivity? The Definition May Surprise You, HealthyPlace. <a href=\"https:\/\/www.healthyplace.com\/self-help\/positivity\/what-is-positivity-the-definition-may-surprise-you\" data-lasso-id=\"167\" class=\"blpwp\"><span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.healthyplace.com\/self-help\/positivity\/what-is-positivity-the-definition-may-surprise-you<\/span><\/a><\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_4788_1('footnote_plugin_tooltip_4788_1_3');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_4788_1_3\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>3<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Rudolf Steiner (1993): Anweisungen f\u00fcr eine esoterische Schulung (Sonderausgabe), (GA 245). <a href=\"http:\/\/bdn-steiner.ru\/cat\/ga\/245.pdf\" data-lasso-id=\"169\" class=\"blpwp\">pdf<\/a><a href=\"http:\/\/archive.org\/details\/rudolf-steiner-ga-245\" data-lasso-id=\"170\" class=\"blpwp\">archive.org<\/a><\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_4788_1('footnote_plugin_tooltip_4788_1_4');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_4788_1_4\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>4<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Remez Sasson: What is Positivity &#8211; Definition and Meaning. <a href=\"https:\/\/www.successconsciousness.com\/blog\/positive-attitude\/what-is-positivity\/\" data-lasso-id=\"171\" class=\"blpwp\"><span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.successconsciousness.com\/blog\/positive-attitude\/what-is-positivity\/<\/span><\/a><\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_4788_1('footnote_plugin_tooltip_4788_1_5');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_4788_1_5\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>5<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\"><a href=\"http:\/\/mutmacherei.net\/positives-denken-und-positivitaet\/\" data-lasso-id=\"173\" class=\"blpwp\">Die Mutmacherei<\/a> (September 2016): Positives Denken und Positivit\u00e4t: kleiner Unterschied ganz gro\u00df. <a href=\"http:\/\/mutmacherei.net\/positives-denken-und-positivitaet\/\" data-lasso-id=\"174\" class=\"blpwp\"><span class=\"footnote_url_wrap\">http:\/\/mutmacherei.net\/positives-denken-und-positivitaet\/<\/span><\/a><\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_4788_1('footnote_plugin_tooltip_4788_1_6');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_4788_1_6\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>6<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">FAZ (August 2019): Warum Optimisten l\u00e4nger leben und es Hoffnung f\u00fcr Pessimisten gibt. <a href=\"https:\/\/www.faz.net\/aktuell\/gesellschaft\/menschen\/warum-optimisten-laenger-leben-als-pessimisten-16353548.html\" data-lasso-id=\"175\" class=\"blpwp\"><span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.faz.net\/aktuell\/gesellschaft\/menschen\/warum-optimisten-laenger-leben-als-pessimisten-16353548.html<\/span><\/a><\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_4788_1('footnote_plugin_tooltip_4788_1_7');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_4788_1_7\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>7<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">TIME.com (2005). The New Science of Happiness. <a href=\"http:\/\/content.time.com\/time\/magazine\/article\/0,9171,1015832-3,00.html\" data-lasso-id=\"176\" class=\"blpwp\"><span class=\"footnote_url_wrap\">http:\/\/content.time.com\/time\/magazine\/article\/0,9171,1015832-3,00.html<\/span><\/a>.<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_4788_1('footnote_plugin_tooltip_4788_1_8');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_4788_1_8\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>8<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Frey, Bruno. (2017). Menschen wollen gl\u00fccklich sein. 10.1007\/978-3-658-17778-2_1.<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_4788_1('footnote_plugin_tooltip_4788_1_9');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_4788_1_9\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>9<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Angstfreiatmen.com (2019). Positiv Denken ergibt gute Gef\u00fchle. <a href=\"https:\/\/www.angstfreiatmen.com\/2019\/05\/07\/schluss-mit-negativen-gedanken-positiv-denken-lernen\/\" data-lasso-id=\"177\" class=\"blpwp\"><span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.angstfreiatmen.com\/2019\/05\/07\/schluss-mit-negativen-gedanken-positiv-denken-lernen\/<\/span><\/a><\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_4788_1('footnote_plugin_tooltip_4788_1_10');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_4788_1_10\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>10<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Faisal Hoque (2014). 7 Ways to Practice Positivity and Optimism Every Day. HuffPost. <a href=\"https:\/\/www.huffpost.com\/entry\/7-ways-to-practice-positivity-and-optimism-every-day_b_5606981?guccounter=1\" data-lasso-id=\"178\" class=\"blpwp\"><span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.huffpost.com\/entry\/7-ways-to-practice-positivity-and-optimism-every-day_b_5606981?guccounter=1<\/span><\/a><\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_4788_1('footnote_plugin_tooltip_4788_1_11');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_4788_1_11\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>11<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Voss, P. et al. (2017). Dynamic Brains and the Changing Rules of Neuroplasticity: Implications for Learning and Recovery. Frontiers in Psychology vol 8. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5649212\/\" data-lasso-id=\"180\" class=\"blpwp\"><span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5649212\/<\/span><\/a><\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_4788_1('footnote_plugin_tooltip_4788_1_12');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_4788_1_12\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>12<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Anchu K\u00f6gl (2019). Positiv denken lernen (5 Tipps, die wirklich\u2026 <a href=\"https:\/\/anchukoegl.com\/positiv-denken\/\" data-lasso-id=\"181\" class=\"blpwp\"><span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/anchukoegl.com\/positiv-denken\/<\/span><\/a><\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_4788_1('footnote_plugin_tooltip_4788_1_13');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_4788_1_13\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>13<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">&nbsp;Praxisvita (2014). Erstaunliche Heilkraft: Wie positive Gedanken gesund machen. <a href=\"https:\/\/www.praxisvita.de\/erstaunliche-heilkraft-wie-positive-gedanken-gesund-machen-3704.html\" data-lasso-id=\"182\" class=\"blpwp\"><span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.praxisvita.de\/erstaunliche-heilkraft-wie-positive-gedanken-gesund-machen-3704.html<\/span><\/a><\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_4788_1('footnote_plugin_tooltip_4788_1_14');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_4788_1_14\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>14<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Bradberry, T. (2017). How Positivity Makes You Healthy and Successful | SUCCESS. <a href=\"https:\/\/www.success.com\/how-positivity-makes-you-healthy-and-successful\/\" data-lasso-id=\"183\" class=\"blpwp\"><span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.success.com\/how-positivity-makes-you-healthy-and-successful\/<\/span><\/a><\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_4788_1('footnote_plugin_tooltip_4788_1_15');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_4788_1_15\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>15<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Eagleson, C., et al. (2016). The power of positive thinking: Pathological worry is reduced by thought replacement in Generalized Anxiety Disorder. Behaviour Research and Therapy, Vol 78, pp.13\u201318. <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0005796715300814\" data-lasso-id=\"184\" class=\"blpwp\"><span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0005796715300814<\/span><\/a><\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_4788_1('footnote_plugin_tooltip_4788_1_16');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_4788_1_16\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>16<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Mayo Clinic. (2020). How to stop negative self-talk. <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/stress-management\/in-depth\/art-20043950\" data-lasso-id=\"185\" class=\"blpwp\"><span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/stress-management\/in-depth\/art-20043950<\/span><\/a><\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_4788_1('footnote_plugin_tooltip_4788_1_17');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_4788_1_17\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>17<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Stillman, J. (2018). New Stanford Study: A Positive Attitude Literally Makes Your Brain Work Better. Inc.com.&nbsp; <a href=\"https:\/\/www.inc.com\/jessica-stillman\/stanford-research-attitude-matters-as-much-as-iq-in-kids-success.html\" data-lasso-id=\"186\" class=\"blpwp\"><span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.inc.com\/jessica-stillman\/stanford-research-attitude-matters-as-much-as-iq-in-kids-success.html<\/span><\/a><\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_4788_1('footnote_plugin_tooltip_4788_1_18');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_4788_1_18\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>18<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Carsten Gramatke (2016). Dankbarkeit macht gl\u00fccklich und gesund! Nlp-zentrum-berlin.de. <a href=\"https:\/\/nlp-zentrum-berlin.de\/infothek\/nlp-psychologie-blog\/item\/dankbarkeit-macht-gluecklich-und-gesund\" data-lasso-id=\"188\" class=\"blpwp\"><span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/nlp-zentrum-berlin.de\/infothek\/nlp-psychologie-blog\/item\/dankbarkeit-macht-gluecklich-und-gesund<\/span><\/a><\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_4788_1('footnote_plugin_tooltip_4788_1_19');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_4788_1_19\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>19<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Wirtschaftspsychologie aktuell. (2016). Positiv denken macht depressiv. <a href=\"https:\/\/www.wirtschaftspsychologie-aktuell.de\/lernen\/lernen-20160708-lernen-von-gabriele-oettingen-positiv-denken-macht-depressiv.html\" data-lasso-id=\"189\" class=\"blpwp\"><span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.wirtschaftspsychologie-aktuell.de\/lernen\/lernen-20160708-lernen-von-gabriele-oettingen-positiv-denken-macht-depressiv.html<\/span><\/a><\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_4788_1('footnote_plugin_tooltip_4788_1_20');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_4788_1_20\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>20<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Philipp Nagels (2019). Toxic Positivity: Darum solltest du dich nicht immer \u201eauf das Positive konzentrieren\u201c. DIE WELT.  <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.welt.de\/kmpkt\/article204301640\/Toxic-Positivity-Darum-solltest-du-dich-nicht-immer-auf-das-Positive-konzentrieren.html<\/span> <\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_4788_1('footnote_plugin_tooltip_4788_1_21');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_4788_1_21\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>21<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Gielas, A. (2017). Positives Denken: Gerade Menschen mit \u00c4ngsten hilft es, sich vorzustellen, was alles schiefgehen k\u00f6nnte. ZEIT ONLINE. <a href=\"https:\/\/www.zeit.de\/zeit-wissen\/2011\/01\/Denk-nicht-positiv\/seite-3\" data-lasso-id=\"190\" class=\"blpwp\"><span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.zeit.de\/zeit-wissen\/2011\/01\/Denk-nicht-positiv\/seite-3<\/span><\/a><\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_4788_1('footnote_plugin_tooltip_4788_1_22');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_4788_1_22\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>22<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Philipp Nagels (2016). Selbstgespr\u00e4che: Inneres Sprechen ist ganz normal. [online] DIE WELT. <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.welt.de\/kmpkt\/article160136400\/Darum-sprichst-du-staendig-mit-dir-selbst.html<\/span> <\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_4788_1('footnote_plugin_tooltip_4788_1_23');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_4788_1_23\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>23<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Selbstbewusstsein St\u00e4rken. (2016). Positiv denken lernen: Mit diesem 3 Schritte-Plan (einfach &amp; schnell). <a href=\"https:\/\/www.selbstbewusstsein-staerken.net\/positiv-denken-lernen\/\" data-lasso-id=\"193\" class=\"blpwp\"><span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/www.selbstbewusstsein-staerken.net\/positiv-denken-lernen\/<\/span><\/a><\/td><\/tr>\r\n\r\n <\/tbody> <\/table> <\/div><\/div><script type=\"text\/javascript\"> function footnote_expand_reference_container_4788_1() { jQuery('#footnote_references_container_4788_1').show(); jQuery('#footnote_reference_container_collapse_button_4788_1').text('\u2212'); } function footnote_collapse_reference_container_4788_1() { jQuery('#footnote_references_container_4788_1').hide(); jQuery('#footnote_reference_container_collapse_button_4788_1').text('+'); } function footnote_expand_collapse_reference_container_4788_1() { if (jQuery('#footnote_references_container_4788_1').is(':hidden')) { footnote_expand_reference_container_4788_1(); } else { footnote_collapse_reference_container_4788_1(); } } function footnote_moveToReference_4788_1(p_str_TargetID) { footnote_expand_reference_container_4788_1(); var l_obj_Target = jQuery('#' + p_str_TargetID); if (l_obj_Target.length) { jQuery( 'html, body' ).delay( 0 ); jQuery('html, body').animate({ scrollTop: l_obj_Target.offset().top - window.innerHeight * 0.2 }, 380); } } function footnote_moveToAnchor_4788_1(p_str_TargetID) { footnote_expand_reference_container_4788_1(); var l_obj_Target = jQuery('#' + p_str_TargetID); if (l_obj_Target.length) { jQuery( 'html, body' ).delay( 0 ); jQuery('html, body').animate({ scrollTop: l_obj_Target.offset().top - window.innerHeight * 0.2 }, 380); } }<\/script>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mit Positivit\u00e4t verbinden wir h\u00e4ufig Wohlbefinden, Zufriedenheit oder gar Gl\u00fcck. 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