{"id":21382,"date":"2022-10-24T18:16:38","date_gmt":"2022-10-24T16:16:38","guid":{"rendered":"https:\/\/bernardzitzer.com\/?p=21382"},"modified":"2022-10-25T15:15:47","modified_gmt":"2022-10-25T13:15:47","slug":"nein-sagen-lernen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/nein-sagen-lernen\/","title":{"rendered":"Selbstbestimmt &#8222;Nein&#8220; sagen &#8211; Wie ich es gelernt habe [+Vorlagen]"},"content":{"rendered":"<p> &#8222;Nein&#8220; zu sagen, ist mir lange Zeit ziemlich schwer gefallen.<\/p>\n\n\n\n<p>Wahrscheinlich, weil &#8222;Ja&#8220; sagen so viel einfacher und bequemer war. Mit dem &#8222;Ja&#8220; war ich gef\u00fchlt immer auf der sicheren Seite &#8230;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ich musste niemanden entt\u00e4uschen <\/li><li>Ich hatte keine Angst etwas zu verpassen<\/li><li>Ich hatte das Gef\u00fchl gebraucht zu werden <\/li><li>Ich brauchte keine Angst vor Ablehnung haben<\/li><li>Ich musste keine Konsequezen f\u00fcrchten<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr style=\"height:30px\"\/><\/div>\n\n\n\n<p>Meine Antworten lauteten oft:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>&#8222;Ja, ich komme gerne mit zur Party.&#8220;<\/li><li>&#8222;Ja, ich helfe dir gerne bei deinem Projekt.&#8220;<\/li><li>Ja, das k\u00f6nnen wir ohne Probleme kurz besprechen.&#8220;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr style=\"height:30px\"\/><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Doch jedes &#8222;Ja&#8220; zu jemand anderem, war auch verstecktes &#8222;Nein&#8220; zu mir selbst. <\/h3>\n\n\n\n<p>Jede Ja war auch ein Nein zu meiner Zeit, zu meinem Projekten, zu den Dingen, die mir eigentlich wichtig sind. <\/p>\n\n\n\n<p>Obwohl ich also immer &#8222;Ja&#8220; sagte blieb etwas auf der Strecke. <\/p>\n\n\n\n<p>Ich. <\/p>\n\n\n\n<p>Und alles, was MIR wichtig war. <\/p>\n\n\n\n<p>Und obwohl ich das f\u00fcr mich erlernte, blieb das &#8222;Nein&#8220; sagen hart.<\/p>\n\n\n\n<p>Denn Nein sagen erfordert Eier und Selbstbestimmtheit. Und noch viel Wichtiger: Ein Bewusstsein \u00fcber die eigenen Ziele und Priorit\u00e4ten. Wie kann ich zu jemand anderem Nein sagen, wenn ich doch gar nicht wei\u00df, was mir eigentlich wichtig ist oder ich besseres mit meiner Zeit vorhabe? <\/p>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr style=\"height:30px\"\/><\/div>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Ein selbstbestimmtes &#8222;Nein&#8220; erfordert das Bewusstsein \u00fcber die eigenen Priorit\u00e4ten und Ziele.<\/p><cite>Bernard Zitzer<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr style=\"height:30px\"\/><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Erst als ich wusste, wie ich meine Zeit wirklich verbringen m\u00f6chte, fiel mir das Nein sagen leichter.<\/h3>\n\n\n\n<p>Erst als ich anfing mich regelm\u00e4\u00dfig mit meiner Wochenplanung zu besch\u00e4ftigen und meine Ziele und Gewohnheiten klar zu formulieren, fiel mir das Nein sagen pl\u00f6tzlich leichter.<\/p>\n\n\n\n<p>Um also das Nein sagen zu lernen, solltest du zuerst lernen, was du stattdessen machen m\u00f6chtest. Wie du deine Zeit eigentlich nutzen und verwenden m\u00f6chtest. <\/p>\n\n\n\n<p>Das <a href=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/lebensrad-wheel-of-life-anwendung\/\" data-lasso-id=\"3271\" class=\"blpwp\">Lebensrad<\/a> ist ein tolles Tool, das mir enorm geholfen kann <a href=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/ziele-finden-und-setzen\/\" data-lasso-id=\"3272\" class=\"blpwp\">meine Ziele zu finden<\/a> und zu formulieren. Mit dem <a href=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/product\/weekly-planner\/\" data-lasso-id=\"3273\" class=\"blpwp\">Wochenplaner<\/a> und <a href=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/produkt\/habit-tracker\/\" data-lasso-id=\"3274\" class=\"blpwp\">Habit-Tracker<\/a> habe ich meine Erkenntnisse dann in mein leben integriert. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery alignwide has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/produkt\/wheel-of-life-lebensrad\/\" data-lasso-id=\"3275\" class=\"blpwp\"><img decoding=\"async\" width=\"2675\" height=\"1890\" loading=\"lazy\" data-id=\"11796\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Wheel-of-Life-Lebensrad.png\" alt=\"Lebensrad Wheel of Life Vorlage\" class=\"wp-image-11796\" 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Ohne Ablehnung, Scham, Angst, Verlust f\u00fcrchten zu m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-die-besten-definitiven-nein-vorlagen\">Die besten Definitiven-Nein-Vorlagen<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><em>&#8222;Nein. Ich arbeite aktuell an einem Projekt, das mir wirklich am Herzen liegt und kann gerade einfach nichts neues anfangen.&#8220; <\/em><\/li><li><em>Nein. Leider habe ich gerade nicht die Zeit, um das wirklich gut zu machen. Und das w\u00e4re mein Anspruch. Vielleicht kann dir XYZ ja dabei helfen?&#8220;<\/em><\/li><li><em>&#8222;Nein, ABC ist einfach nicht so mein Ding. Sorry!&#8220;<\/em><\/li><li><em>&#8222;Nein. Ich brauche heute\/an Tag X mal wieder etwas Zeit f\u00fcr mich selbst. Das kannst du sicher verstehen.&#8220;<\/em><\/li><li><em>&#8222;Danke f\u00fcrs An-Mich-Denken! Leider kann ich es an Tag X zeitlich nicht einrichten.&#8220;<\/em><\/li><li><em>&#8222;Tut mir leid, ich bin gerade ziemlich im Stress. Das klappt leider nicht.&#8220;<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr style=\"height:30px\"\/><\/div>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Sage niemans &#8222;Ja&#8220;, wenn du eigentlich &#8222;Nein&#8220; sagen m\u00f6chtest. So beginnst du dich selbst zu bel\u00fcgen. Und das ist eine gef\u00e4hrlich schlechte Gewohnheit.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr style=\"height:30px\"\/><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Die besten Nein-Nicht-Jetzt-Vorlagen<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><em>&#8222;Vielen Dank f\u00fcr die Einladung, das wei\u00df ich zu sch\u00e4tzen. Vielleicht k\u00f6nnen wir das auf ein ander&#8216; mal verschieben?&#8220; (Wertsch\u00e4tzung zeigen) <\/em><\/li><li><em>&#8222;Es bedeutet mir viel, dass du mich nach Hilfe fragst und ich m\u00f6chte dir gerne helfen. Nur kann ich eben nicht gerade jetzt. Vielleicht schaffen wir ja in Zukunft mal zusammen zu arbeiten.&#8220; (Dankbarkeit zeigen)<\/em><\/li><li><em>&#8222;Ich kann absolut nachvollziehen, dass du Unterst\u00fctzung brauchst Ich w\u00fcrde echt gern helfen, bin nur schon verplant. Ein anderes Mal gerne.&#8220; (Empathie zeigen)<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr style=\"height:30px\"\/><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Die besten Zeit-Verschaffen-Vorlagen<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><em>&#8222;Vielen Dank f\u00fcr die Einladung! Ich werde etwas Zeit brauchen, um zu schauen ob ich das zeitlich einrichten kann. Ich melde mich in *X Zeiteinheiten* bei dir zur\u00fcck.&#8220; <\/em><\/li><li><em>&#8222;Yeah, das klingt super! Gib mir noch etwas Zeit, um zu schauen ob es wirklich passt. Ich melde mich zeitnah bei dir.&#8220;<\/em><\/li><li><em>&#8222;Ich sage dir heute Nachmittag bescheid, ob&#8217;s klappt oder nicht.&#8220;<\/em><\/li><li><em>&#8222;Vorerst leider nein. Sollte ich aber schnelelr fertig werden als gedacht rufe ich dich an, ok?<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr style=\"height:30px\"\/><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery alignwide has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-2 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"2560\" height=\"1707\" loading=\"lazy\" data-id=\"16435\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Cornell-Methode-Notizen-Strukturieren-scaled.jpg\" alt=\"Cornell Methode Notizen strukturieren\" class=\"wp-image-16435\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Cornell-Methode-Notizen-Strukturieren-scaled.jpg 2560w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Cornell-Methode-Notizen-Strukturieren-600x400.jpg 600w, 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Nein-Vorlagen, um nicht unh\u00f6flich zu wirken.<\/li><li>Achte darauf, wie man mit deinem Nein umgeht. Es ist offenbarend.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr style=\"height:30px\"\/><\/div>\n\n\n\n<p>In diesem Artikel ging es um das Nein gegen\u00fcber anderen. Mindestens genau so wichtig ist aber das Nein gegen\u00fcber mir selbst. <\/p>\n\n\n\n<p>Gegen\u00fcber meinen Ablenkungen, meinen Nebenprojekten, meinen zahlreichen Ideen und den vielen Dingen, die eilig wirken, aber langfristig nichts ver\u00e4ndern. Wie ich zu diesen Dingen Nein sagen gelernt habe, das erz\u00e4hle ich dir demn\u00e4chst in einem eigenen Artikel. <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8222;Nein&#8220; zu sagen, ist mir lange Zeit ziemlich schwer gefallen. Wahrscheinlich, weil &#8222;Ja&#8220; sagen so viel einfacher und bequemer war. 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