{"id":19309,"date":"2022-08-07T18:26:09","date_gmt":"2022-08-07T16:26:09","guid":{"rendered":"https:\/\/bernardzitzer.com\/?p=19309"},"modified":"2022-08-16T17:19:11","modified_gmt":"2022-08-16T15:19:11","slug":"woop-methode","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/woop-methode\/","title":{"rendered":"\u00dcberw\u00e4ltigt von den eigenen Zielen? Mit der WOOP Methode wird es einfacher"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr style=\"height:30px\"\/><\/div>\n\n\n\n<p>Sich Ziele vorzunehmen geht schnell und einfach.<\/p>\n\n\n\n<p><em>&#8222;Ich will weniger gestresst sein. Ich m\u00f6chte 3500\u20ac netto verdienen. Ich m\u00f6chte 4x im Jahr in den Urlaub fahren.&#8220;<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Doch seine Ziele umzusetzen oder sogar zu erreichen, f\u00e4llt schwer.<\/p>\n\n\n\n<p>Warum?<\/p>\n\n\n\n<p>Weil die Ziele zu hoch gegriffen sind? Weil wir uns ablenken lassen? Schnell demotiviert sind, wenn Erfolge ausbleiben? Oder weil wir unsere Ziele einfach wieder vergessen? <\/p>\n\n\n\n<p>So oder so, die guten Vors\u00e4tze sind meist binnen weniger Tage und Wochen wieder \u00fcber Bord geworfen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Deshalb m\u00f6chte dir heute die <strong>WOOP Methode<\/strong> nach Gabrielle Oettingen vorstellen. Sie hilft dir dabei W\u00fcnsche zu konkretisieren, Probleme zu \u00fcberwinden und ins Handeln zu kommen. Und das ist kein Guru-Geschwafel, sondern wissenschaftlich bewiesen.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_19309_1('footnote_plugin_reference_19309_1_1');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_19309_1('footnote_plugin_reference_19309_1_1');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_19309_1_1\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">1<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_19309_1_1\" class=\"footnote_tooltip\"><span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/woopmylife.org\/de\/science<\/span><\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_19309_1_1').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_19309_1_1', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-definition-was-ist-die-woop-methode\">Definition: Was ist die WOOP Methode?<\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn wir uns etwas vornehmen, haben wir im Prinzip nur zwei M\u00f6glichkeiten: <\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Entweder wir tr\u00e4umen von einer m\u00f6glichen Zukunft und sie bleibt nur ein Wunsch oder <\/li><li>Wir kommen ins Handeln und gehen unsere Ziele konkret an. <\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Die <strong>WOOP-Methode ist eine mentale Strategie<\/strong>, die die Funktionsweise des Gehirns bewusst integriert, um uns bei der Zielerreichung zu unterst\u00fctzen. Die Methode besteht aus vier Schritten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr\/><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table aligncenter\"><table><tbody><tr><td>W<\/td><td>Wish (Wunsch)<\/td><td>Was ist mein Wunsch? (herausfordernd, machbar)<\/td><\/tr><tr><td>O<\/td><td>Outcome (Ergebnis)<\/td><td>Was passiert, wenn sich dieser Wunsch erf\u00fcllt?<\/td><\/tr><tr><td>O<\/td><td>Obstacle (Hindernis)<\/td><td>Was h\u00e4lt mich davon ab den Wunsch zu erf\u00fcllen?<\/td><\/tr><tr><td>P<\/td><td>Plan (Plan)<\/td><td>Was kann ich tun, um das Hindernis zu \u00fcberwinden?<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr style=\"height:30px\"\/><\/div>\n\n\n\n<p>Entwickelt wurde WOOP Methode von <a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Gabriele_Oettingen\" data-lasso-id=\"3031\" class=\"blpwp\">Gabriele Oettingen<\/a>. Die Methode ist das Ergebnis aus 20 Jahren empirischer Forschung und hat einen positiven Einfluss auf unsere <a href=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/gewohnheiten-buecher\/\" data-lasso-id=\"3032\" class=\"blpwp\">Gewohnheiten<\/a>. Sie erh\u00f6ht nachweislich die Wahrscheinlichkeit, dass wir auch wirklich erreichen, was wir uns vorgenommen haben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr style=\"height:30px\"\/><\/div>\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"lyte-wrapper\" title=\"Dr. Gabriele Oettingen: Mentale Schl&uuml;sselfaktoren f&uuml;r die Zukunft\" style=\"width:853px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe\" id=\"WYL_0B8Xmjjn19w\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><div><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F0B8Xmjjn19w%2Fhqdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/0B8Xmjjn19w\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT41M44S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2016-11-24T11:17:02Z\" \/><\/div><div id=\"lyte_0B8Xmjjn19w\" data-src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F0B8Xmjjn19w%2Fhqdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\" itemprop=\"name\">Dr. Gabriele Oettingen: Mentale Schl\u00fcsselfaktoren f\u00fcr die Zukunft<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/0B8Xmjjn19w\" rel=\"nofollow\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F0B8Xmjjn19w%2F0.jpg\" alt=\"Dr. Gabriele Oettingen: Mentale Schl&uuml;sselfaktoren f&uuml;r die Zukunft\" width=\"853\" height=\"460\" \/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F0B8Xmjjn19w%2F0.jpg\" alt=\"Dr. Gabriele Oettingen: Mentale Schl&uuml;sselfaktoren f&uuml;r die Zukunft\" width=\"853\" height=\"460\" \/><\/noscript><br \/>Dieses Video auf YouTube ansehen<\/a><\/noscript><meta itemprop=\"description\" content=\"Dr. Gabriele Oettingen ist Professorin f\u00fcr Psychologie an der New York University und an der Universit\u00e4t Hamburg. Sie befasst sich in ihrer Forschung mit Zukunftsdenken und Selbstregulation. Im Vortrag &quot;Damit uns die Zukunft gelingt! Mentale Schl\u00fcsselfaktoren f\u00fcr eine konstruktive Erneuerung&quot; gibt sie Einblicke in die sogenannte WOOP-Methode (Wish - Outcome - Obstacle - Plan \/ Wunsch - bestm\u00f6gliches Ergebnis - pers\u00f6nliches inneres Hindernis - Plan), denn nur positives Denken gen\u00fcge nicht, um Dinge positiv zu ver\u00e4ndern - woopmylife.org\/home-de\/ Alle Beitr\u00e4ge vom o\u00f6. Zukunftssymposium: https:\/\/www.youtube.com\/playlist?list=PLinFcKNzxSBCwIpNXK5FXR0eHDWTPkmHU Der Vortrag wurde am 9.11.2016 beim O\u00d6 Zukunftssymposium in Linz aufgezeichnet.\"><\/div><\/div><div class=\"lL\" style=\"max-width:100%;width:853px;margin:5px;\"><\/div><figcaption><\/figcaption><\/figure>\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-welche-kraft-haben-positive-gedanken-wirklich\">Welche Kraft haben positive Gedanken wirklich?<\/h2>\n\n\n\n<p>\u201eDu musst nur fest daran glauben, dann klappt das schon.\u201c So oder so \u00e4hnlich haben wir diesen Ratschlag bestimmt alle schon einmal geh\u00f6rt. <\/p>\n\n\n\n<p>Die \u00dcberzeugung, <a href=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/positivitaet-positives-denken\/\" data-lasso-id=\"3033\" class=\"blpwp\">positives Denken<\/a> bringe uns unseren W\u00fcnschen n\u00e4her, h\u00e4lt sich hartn\u00e4ckig. Was sich in der Theorie gut anh\u00f6rt, stimmt so nicht ganz. Die Professorin f\u00fcr Psychologie, Gabriele Oettingen, konnte in ihrer Forschung nachweisen, dass positive Zukunftsvisionen nicht in jeder Situation hilfreich sind. Beim Erreichen von herausfordernden Zielen k\u00f6nnen sie sogar hinderlich sein.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>\u201eFantasie&nbsp;ist eine wunderbare Eigenschaft, aber man muss sie im Zaum halten\u201c<\/p><cite>Erich K\u00e4stner<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p>In verschiedenen Studien zur Wirkung positiver Fantasien fand Oettingen heraus, dass Teilnehmer, die besonders <a href=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/lebensfragen-liste\/\" data-lasso-id=\"3034\" class=\"blpwp\">positive Zukunftsvisionen<\/a> hatten, bei der Jobsuche, der Vorbereitung auf eine Pr\u00fcfung und der Rehabilitation nach einer Operation weniger erfolgreich waren.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_19309_1('footnote_plugin_reference_19309_1_2');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_19309_1('footnote_plugin_reference_19309_1_2');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_19309_1_2\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">2<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_19309_1_2\" class=\"footnote_tooltip\">Oettingen G, Mayer D: The motivating function of thinking about the future: expectations versus fantasies. In: Journal of Personality and Social Psychology. 2002 Nov, 83(5):1198-212 <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/12416922\/<\/span><\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_19309_1_2').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_19309_1_2', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/p>\n\n\n\n<p>Wenn wir uns unsere positive Zukunft vorstellen, f\u00fchlen wir uns so, als h\u00e4tten wir unser Ziel bereits erreicht. Das Tr\u00e4umen von unserem Erfolg gibt uns ein warmes, entspanntes Gef\u00fchl. Das Problem: Ein warmes, entspanntes Gef\u00fchl ist nicht sehr motivierend. In Wirklichkeit liegt n\u00e4mlich noch einiges an Arbeit vor uns, bis wir unser Ziel tats\u00e4chlich erreicht haben. Das erfordert Energie. In einem Zustand der Entspannung bringen wir aber nicht genug Energie auf, die n\u00f6tige Arbeit zu investieren.<\/p>\n\n\n\n<p>Das hei\u00dft nicht, dass wir positive Zukunftsvisionen ganz aus unseren Gedanken streichen m\u00fcssen. <\/p>\n\n\n\n<p>Sie geben uns die Richtung unseres Handelns vor. Um unsere W\u00fcnsche als Treibstoff zu verwenden, m\u00fcssen wir aber zus\u00e4tzliche Schritte hinzuf\u00fcgen. Oettingen kombiniert in ihrer Forschung daher positive Fantasien mit der <a href=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/visualisieren-visualisierung\/\" data-lasso-id=\"3035\" class=\"blpwp\">Visualisierung<\/a> von m\u00f6glichen Hindernissen.<\/p>\n\n\n\n<p>Um wirklich mehr B\u00fccher zu lesen, reicht der Gedanke an das gute Gef\u00fchl danach und an das neu gewonnene Wissen nicht aus. Ich \u00fcberlege mir au\u00dferdem, was mich bei der Zielerreichung hindern kann. Hindern mich beispielsweise Abend f\u00fcr Abend Smartphone und Fernseher daran mit meiner <a href=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/produkt\/buecher-leseliste\/\" data-lasso-id=\"3037\" class=\"blpwp\">Leseliste<\/a> weiterzukommen? <\/p>\n\n\n\n<p>Sobald mir klar wird, was mich eigentlich vom Erreichen meines Ziels abh\u00e4lt, komme ich dem Ziel einen Schritt n\u00e4her.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Diese Kombination aus (1) positivem Tr\u00e4umen und (2) der Visualisierung von Hindernissen nennt Oettingen \u201ementales Kontrastieren\u201c. Und es funktioniert nachweislich. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-mentales-kontrastieren-als-zentrales-element-der-woop-methode\">Mentales Kontrastieren als zentrales Element der WOOP-Methode<\/h2>\n\n\n\n<p>Das mentale Kontrastieren kreiert unterbewusst eine Notwendigkeit zu handeln und funktioniert. In einer Abnehm-Studie haben jene Teilnehmer deutlich bessere Ergebnisse als die Kontrollgruppe erzielt, die die Methode des mentalen Kontrastierens angewandt haben.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_19309_1('footnote_plugin_reference_19309_1_3');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_19309_1('footnote_plugin_reference_19309_1_3');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_19309_1_3\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">3<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_19309_1_3\" class=\"footnote_tooltip\">Johannessen KB, Oettingen G, Mayer D: Mental contrasting of a dieting wish improves self-reported health behaviour. In: Psychol Health. 2012 Oct, Suppl 2:43-58. doi: 10.1080\/08870446.2011.626038. <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22149291\/<\/span><\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_19309_1_3').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_19309_1_3', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script> Sie ern\u00e4hrten sich ges\u00fcnder und bewegten sich mehr als die Studenten, die sich nur positiven Zukunftsvisionen hingegeben haben.<\/p>\n\n\n\n<p>In der WOOP-Methode wird dem mentalen Kontrastieren noch ein weiterer Schritt hinzugef\u00fcgt. <\/p>\n\n\n\n<p>Dieser ergibt sich aus den Erkenntnissen der Forschung von Peter Gollwitzer.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr\/><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-background\" style=\"background-color:#f1f1f1\"><strong>Gut zu wissen:<\/strong> Gollwitzer ist in der Motivationsforschung f\u00fcr die Entwicklung seiner \u201eImplementation Intentions\u201c (Durchf\u00fchrungsintentionen) bekannt. Durchf\u00fchrungsintentionen sind in einer bestimmten Weise erstellte Wenn-dann-Pl\u00e4ne, durch die sich Ziele leichter erreichen lassen. Wenn-dann-Szenarien beschreiben eine kritische Situation und eine zielf\u00fchrende Handlung, die darauf folgt. Zum Beispiel: Wenn ich heute Abend ins Bett gehe, lese ich vor dem Einschlafen ein Kapitel in meinem Buch.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr style=\"height:30px\"\/><\/div>\n\n\n\n<p>Bereits einzeln angewandt haben die beiden Methoden eine nachweislich positive Wirkung, aber eine Kombination f\u00fchrt zu bemerkenswerten Erfolgen. In einer fr\u00fchen <a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1002\/ejsp.730\" data-lasso-id=\"3038\" class=\"blpwp\">Studie mit Studenten, die sich ungesunde Naschgewohnheiten abgew\u00f6hnen <\/a>wollten, wendete eine Gruppe Wenn-dann-Pl\u00e4ne an, eine Gruppe mentales Kontrastieren und eine die Kombination aus beidem. Die Verbindung der beiden Ans\u00e4tze f\u00fchrte zur deutlichsten Reduktion der ungesunden Snackgewohnheiten.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_19309_1('footnote_plugin_reference_19309_1_4');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_19309_1('footnote_plugin_reference_19309_1_4');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_19309_1_4\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">4<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_19309_1_4\" class=\"footnote_tooltip\">Adriaanse M.A., Oettingen G., Gollwitzer P.M., Hennes E.P., de Ridder D.T.D., de Wit J.B.F.:&nbsp; When planning is not enough: Fighting unhealthy snacking habits by mental contrasting with implementation intentions (MCII). In: Eur. J. Soc. Psychol. 2010, 40: 1277-1293. <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1002\/ejsp.730<\/span><\/span><\/span><script type=\"text\/javascript\"> jQuery('#footnote_plugin_tooltip_19309_1_4').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_19309_1_4', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [10, 10], });<\/script><\/p>\n\n\n\n<p>Du siehst wahrscheinlich schon, wohin das f\u00fchrt. Mentales Kontrastieren und Wenn-dann-Pl\u00e4ne ergeben zusammen WOOP.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr style=\"height:30px\"\/><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#f1f1f1\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<p><strong>Mentales Kontrastieren:<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-checkbox wp-block-list\"><li><strong>W<\/strong>ish + <strong>O<\/strong>utcome = positiv Visualisieren<\/li><li><strong>O<\/strong>bstacle = Hindernisse erkennen<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Wenn-dann-Pl\u00e4ne:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-checkbox wp-block-list\"><li><strong>O<\/strong>bstacle + <strong>P<\/strong>lan = Durchf\u00fchrungsintention<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr style=\"height:30px\"\/><\/div>\n\n\n\n<p>Am besten funktioniert die Methode bei Aufgaben oder gar W\u00fcnschen, die uns besonders wichtig sind. Die Kombination beider Modelle setzt automatisierte, unbewusste Prozesse in Gang. Deine W\u00fcnsche werden mit dem Hindernis verbunden und das Hindernis mit dem Verhalten zur \u00dcberwindung. Der Wenn-Dann-Plan l\u00f6st die vorher festgelegte Handlung automatisch aus. Wenn die kritische Situation eintritt, \u00fcbersiehst du sie selbst dann nicht, wenn du mit etwas anderem besch\u00e4ftigt bist.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ziele-erreichen-mit-woop-in-vier-schritten\">Ziele erreichen mit WOOP in vier Schritten<\/h2>\n\n\n\n<p>WOOP in dein Leben zu integrieren, ist einfach und erfordert nicht viel Anstrengung. Du kannst die Methode so oft oder selten gebrauchen, wie du magst. WOOP hat das Potenzial, bereits beim ersten Versuch zu positiven Verhaltens\u00e4nderungen zu f\u00fchren. Alles, was du ben\u00f6tigst, sind ein paar Minuten Zeit und einen Zettel, um deine Ergebnisse festzuhalten. Wenn du Bed\u00fcrfnisse hast, die du gerne wahr werden lassen m\u00f6chtest, solltest du die WOOP-Methode ausprobieren. Folge dazu einfach diesen vier Schritten:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schritt-1-wish\">Schritt 1: Wish<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/ziele-finden-und-setzen\/\" data-lasso-id=\"3039\" class=\"blpwp\">\u00dcberlege dir ein konkretes Ziel<\/a>, das du in einem bestimmten Zeitraum erreichen m\u00f6chtest. Musst du heute zum Beispiel noch einen unangenehmen Anruf erledigen oder m\u00f6chtest du im n\u00e4chsten Monat einen neuen Kunden gewinnen? Das Ziel sollte herausfordernd, aber realistisch und f\u00fcr dich erreichbar sein. Wenn du dir w\u00fcnschst, auf den Mond zu ziehen oder in den n\u00e4chsten Wochen Milliard\u00e4r zu werden, wirst du mit WOOP scheitern. Priorisiere deine Ziele und \u00fcberlege, was dir wirklich am Herzen liegt. Schreibe dein wichtigstes Ziel in wenigen Worten auf.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schritt-2-outcome\">Schritt 2: Outcome<\/h3>\n\n\n\n<p>Denk an das sch\u00f6nste Ergebnis, das du bestenfalls erreichen kannst. Wie w\u00fcrdest du dich f\u00fchlen? Stelle dir zum Beispiel den Stolz \u00fcber das erledigte Telefonat vor und das gute Gef\u00fchl, einen Punkt von deiner <a href=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/produkt\/to-do-liste\/\" data-lasso-id=\"3040\" class=\"blpwp\">To-do-Liste<\/a> streichen zu k\u00f6nnen. Visualisiere das bestm\u00f6gliche Ergebnis f\u00fcr einen Moment und gib dich diesem positiven Gef\u00fchl hin. Notiere dann das bestm\u00f6gliche Ergebnis.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schritt-3-obstacle\">Schritt 3: Obstacle<\/h3>\n\n\n\n<p>Stelle dir nun die Hindernisse vor, auf die du sto\u00dfen k\u00f6nntest, bevor du dein Ziel erreichst. Zum Beispiel die Angst vor einer unangenehmen Situation oder die Nervosit\u00e4t vor dem Telefonat. Sei ehrlich zu dir und suche das Hindernis in dir selbst. Was sagt deine innere Stimme, die dich davon abhalten k\u00f6nnte, dein Ziel zu erreichen? Notiere dein inneres Hindernis dann ebenfalls.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schritt-4-plan\">Schritt 4: Plan<\/h3>\n\n\n\n<p>Nun denkst du dar\u00fcber nach, was zu tun ist, wenn das Hindernis auftritt. Formuliere deinen Plan in einem Wenn-dann-Satz. Zum Beispiel: \u201cWenn ich vor einem Telefonat nerv\u00f6s bin, dann \u00fcberlege ich zuerst, was ich sagen m\u00f6chte und rufe trotzdem an.\u201d Verinnerliche deinen Wenn-dann-Plan, sprich ihn laut aus und notiere ihn.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-die-vorteile-der-woop-methode\">Die Vorteile der WOOP-Methode<\/h2>\n\n\n\n<p>Nachdem du deinen WOOP-Plan formuliert hast, musst du dich nicht immer wieder aktiv an ihn erinnern, denn die Wirkung tritt unterbewusst ein. Ergibt sich eine kritische Situation, wird die zielgerichtete Handlung automatisch angesto\u00dfen. <\/p>\n\n\n\n<p>Die Vorteile der Methode sprechen f\u00fcr sich:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-checkbox wp-block-list\"><li>WOOP ist einfach zu erlernen und eignet sich f\u00fcr jeden, der vor einer Herausforderung steht<\/li><li>Die Methode basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und nutzt die Funktionsweise des Gehirns<\/li><li>Sie hilft dabei, W\u00fcnsche zu priorisieren und kann bewusst machen, dass ein Wunsch zu gro\u00df oder gar nicht so relevant ist&nbsp;<\/li><li>WOOP eignet sich f\u00fcr kurzfristige und langfristige Ziele&nbsp;<\/li><li>WOOP hat positive Auswirkungen auf die Selbstmotivation und <a href=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/ziele-erfolgreich-umsetzen\/\" data-lasso-id=\"3041\" class=\"blpwp\">Zielerreichung<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Studien: <a href=\"https:\/\/woopmylife.org\/de\/science\" data-lasso-id=\"3042\" class=\"blpwp\">https:\/\/woopmylife.org\/de\/science<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-die-woop-methode-im-alltag\">Die WOOP Methode im Alltag<\/h2>\n\n\n\n<p>Ich habe die WOOP Methode fest in mein Leben integriert und greife immer wieder auf das Werkzeug zur\u00fcck. Sei es in der Arbeit mit Kunden oder bei der pers\u00f6nlichen Zielerreichung. <\/p>\n\n\n\n<p>Besonders gef\u00e4llt mir, dass man WOOP so flexibel einsetzen kann. Ich kann beispielsweise WOOP f\u00fcr die n\u00e4chsten 24h nutzen, f\u00fcr die kommende Woche oder sogar den kommenden Monat. Die zeitliche Einheit ist flexibel, genau wie der Schwerpunkt, den ich mir setze. z.B. Fitness, Karriere, Beziehungen, uvm. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr\/><\/div>\n\n\n\n<p>Egal ob du WOOP nur f\u00fcr Langzeitprojekte verwendest oder die Methode in deine morgendliche Routine integrierst \u2013 sie unterst\u00fctzt dich dabei, <a href=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/inspirierende-zitate-gewohnheiten-routinen\/\" data-lasso-id=\"3043\" class=\"blpwp\">neue Gewohnheiten zu entwickeln<\/a> und deine Ziele zu erreichen. <\/p>\n\n\n\n<p>Wie gut du mit der WOOP-Methode zurecht kommst und in welchen Situationen sie f\u00fcr dich hilfreich sein kann, findest du am besten durch Ausprobieren heraus. Was das Beste daran ist? Die Wirkung ist wissenschaftlich belegt und du kannst WOOP in allen Bereichen deines Lebens einsetzen.<\/p>\n\n\n\n<p>Willst du selbst ein mal WOOP ausprobieren? Hier geht&#8217;s zur offiziellen Seite von Oettingen mit einem praktischen Online-Tool. <\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/woopmylife.org\/de\/practice\" data-lasso-id=\"3044\" class=\"blpwp\">https:\/\/woopmylife.org\/de\/practice<\/a><\/p><div class=\"speaker-mute footnotes_reference_container\"> <div class=\"footnote_container_prepare\"><p><span role=\"button\" tabindex=\"0\" class=\"footnote_reference_container_label pointer\" onclick=\"footnote_expand_collapse_reference_container_19309_1();\">References<\/span><span role=\"button\" tabindex=\"0\" class=\"footnote_reference_container_collapse_button\" style=\"\" onclick=\"footnote_expand_collapse_reference_container_19309_1();\">[<a id=\"footnote_reference_container_collapse_button_19309_1\">+<\/a>]<\/span><\/p><\/div> <div id=\"footnote_references_container_19309_1\" style=\"display: none;\"><table class=\"footnotes_table footnote-reference-container\"><caption class=\"accessibility\">References<\/caption> <tbody> \r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_19309_1('footnote_plugin_tooltip_19309_1_1');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_19309_1_1\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>1<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\"><span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/woopmylife.org\/de\/science<\/span><\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_19309_1('footnote_plugin_tooltip_19309_1_2');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_19309_1_2\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>2<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Oettingen G, Mayer D: The motivating function of thinking about the future: expectations versus fantasies. In: Journal of Personality and Social Psychology. 2002 Nov, 83(5):1198-212 <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/12416922\/<\/span><\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_19309_1('footnote_plugin_tooltip_19309_1_3');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_19309_1_3\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>3<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Johannessen KB, Oettingen G, Mayer D: Mental contrasting of a dieting wish improves self-reported health behaviour. In: Psychol Health. 2012 Oct, Suppl 2:43-58. doi: 10.1080\/08870446.2011.626038. <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22149291\/<\/span><\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_19309_1('footnote_plugin_tooltip_19309_1_4');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_19309_1_4\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>4<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">Adriaanse M.A., Oettingen G., Gollwitzer P.M., Hennes E.P., de Ridder D.T.D., de Wit J.B.F.:&nbsp; When planning is not enough: Fighting unhealthy snacking habits by mental contrasting with implementation intentions (MCII). In: Eur. J. Soc. Psychol. 2010, 40: 1277-1293. <span class=\"footnote_url_wrap\">https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1002\/ejsp.730<\/span><\/td><\/tr>\r\n\r\n <\/tbody> <\/table> <\/div><\/div><script type=\"text\/javascript\"> function footnote_expand_reference_container_19309_1() { jQuery('#footnote_references_container_19309_1').show(); jQuery('#footnote_reference_container_collapse_button_19309_1').text('\u2212'); } function footnote_collapse_reference_container_19309_1() { jQuery('#footnote_references_container_19309_1').hide(); jQuery('#footnote_reference_container_collapse_button_19309_1').text('+'); } function footnote_expand_collapse_reference_container_19309_1() { if (jQuery('#footnote_references_container_19309_1').is(':hidden')) { footnote_expand_reference_container_19309_1(); } else { footnote_collapse_reference_container_19309_1(); } } function footnote_moveToReference_19309_1(p_str_TargetID) { footnote_expand_reference_container_19309_1(); var l_obj_Target = jQuery('#' + p_str_TargetID); if (l_obj_Target.length) { jQuery( 'html, body' ).delay( 0 ); jQuery('html, body').animate({ scrollTop: l_obj_Target.offset().top - window.innerHeight * 0.2 }, 380); } } function footnote_moveToAnchor_19309_1(p_str_TargetID) { footnote_expand_reference_container_19309_1(); var l_obj_Target = jQuery('#' + p_str_TargetID); if (l_obj_Target.length) { jQuery( 'html, body' ).delay( 0 ); jQuery('html, body').animate({ scrollTop: l_obj_Target.offset().top - window.innerHeight * 0.2 }, 380); } }<\/script>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sich Ziele vorzunehmen geht schnell und einfach. &#8222;Ich will weniger gestresst sein. 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