{"id":15702,"date":"2021-10-24T10:42:46","date_gmt":"2021-10-24T08:42:46","guid":{"rendered":"https:\/\/bernardzitzer.com\/?p=15702"},"modified":"2022-11-16T13:39:17","modified_gmt":"2022-11-16T12:39:17","slug":"handysucht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/handysucht\/","title":{"rendered":"Handysucht &#8211; Wie du die Abh\u00e4ngigkeit verstehst, erkennst und erfolgreich ablegst [inkl. Selbsttest]"},"content":{"rendered":"<div class=\"footnotes_validation_error\"><p>WARNUNG:  Verwaister Fu\u00dfnotenstart-Tag-Shortcode gefunden.<\/p><p>Wenn diese Warnung irrelevant ist, deaktiviere bitte die Syntax-Validierungsfunktion im Dashboard unter  Allgemeine Einstellungen &gt; Fu\u00dfnoten Start- und Ende-Shortcodes &gt; Pr\u00fcfe auf ausgeglichene Shortcodes.<\/p><p>Unausgeglichener Start-Tag-Shortcode zuvor gefunden:<\/p><p>\u201chttps:\/\/www.wissenschaft.de\/gesellschaft-psychologie\/handy-sucht-destabilisiert-die-hirn-chemie\/)) All das l\u00e4sst erahnen, die Folgen sind verheerender als gedacht.&nbsp;\n\n\n\nDer Juniorprofessor Alexander Markowetz pr\u00e4gte mit seinem Buch sogar den Begriff \u201eDigitaler Burnout\u201c. Er analysiert die \u2026\u201d<\/p><\/div><p class=\"wp-block-paragraph\">Das Smartphone ist ungemein praktisch und unterhaltsam, doch es birgt Gefahren<em>.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Technik, die wir tagt\u00e4glich in der Hosentasche tragen, galt noch in den 90er-Jahren als unvorstellbar. Ein Mini-Computer, der uns die Welt zu F\u00fc\u00dfen legt, uns in dauerhafter Verbindung mit allen Freunden, Bekannten und Kollegen h\u00e4lt, auf fast alle Fragen die passende Antwort wei\u00df und uns rund um die Uhr mit Tausenden von Spielen lockt. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Immer mehr Menschen k\u00f6nnen gar nicht mehr von ihrem Handy lassen, die Grenze zur Sucht ist schnell \u00fcberschritten. Das Ger\u00e4t liegt dauerhaft griffbereit und ist in vieler Hinsicht sich n\u00fctzlich. Diese Kombination macht die Sache so fatal. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>An wen sich dieser Artikel richtet:<\/strong> Menschen, die selbst an Handysucht leiden; Die jemanden kennen oder Kinder haben, die eine Sucht entwickeln. Studenten und Studierende, die das Thema besser verstehen wollen. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr style=\"height:30px\"\/><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\"><strong>In diesem Artikel findest du:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#h-definition-handysucht\" class=\"blpwp\">Definition: Was ist Handysucht?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#symptome\" class=\"blpwp\">Symptome: Welche Folgen hat die Handysucht?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#selbttest\" class=\"blpwp\">Selbsttest: Wann bin ich Handys\u00fcchtig?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#loesung\" class=\"blpwp\">L\u00f6sung: Wie \u00fcberwinde ich die Sucht? <\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignwide size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1920\" height=\"1080\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Studie-Smartphon-Nutzung-Handysucht-Telefonica.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-15819\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Studie-Smartphon-Nutzung-Handysucht-Telefonica.jpg 1920w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Studie-Smartphon-Nutzung-Handysucht-Telefonica-600x338.jpg 600w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Studie-Smartphon-Nutzung-Handysucht-Telefonica-770x433.jpg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Studie-Smartphon-Nutzung-Handysucht-Telefonica-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Studie-Smartphon-Nutzung-Handysucht-Telefonica-293x165.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Studie-Smartphon-Nutzung-Handysucht-Telefonica-1400x788.jpg 1400w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Smartphone-Nutzung: Das Smartphone im Mittelpunkt des pers\u00f6nlichen Entertainments, \u00a9 obs\/Telef\u00f3nica Deutschland Holding AG<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr style=\"height:30px\"\/><\/div>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das Handy fungiert als Herzschrittmacher ersterbender Gespr\u00e4chskultur der Postmoderne.<\/p>\n<cite>Peter Cerwenka<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr style=\"height:30px\"\/><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#f1f1f1\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\" id=\"h-definition-handysucht\"><strong>Definition von Handysucht<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" id=\"h-definition-von-handysucht\">Handyabh\u00e4ngigkeit definiert sich als zwanghafter Drang, das Handy zu nutzen. Eine h\u00e4ufige Nebenerscheinung ist die Nomophobie, die krankhafte Angst, den Zugriff aufs Mobiltelefon zu verlieren. Ein medizinischer Code f\u00fcr diese psychische Erkrankung existiert derzeit noch nicht und die Studienlage ist d\u00fcnn ges\u00e4t. Klar ist, dass bei den S\u00fcchtigen Nervosit\u00e4t, Angst und sogar Panik aufkommen, allein beim Gedanken, ohne das Ger\u00e4t zu sein. <\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr style=\"height:30px\"\/><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bin ich schon s\u00fcchtig \u2013 oder ist das noch normal? Kaum jemand in unserer modernen Zeit m\u00f6chte mehr auf sein Smartphone verzichten. Doch das hei\u00dft nicht, dass jeder s\u00fcchtig ist. Wo ist die Grenze und wann ist man wirklich \u201eabh\u00e4ngig\u201c?<\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"lyte-wrapper\" style=\"width:853px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe\" id=\"WYL_oDH_i12f1Rw\"><div id=\"lyte_oDH_i12f1Rw\" data-src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FoDH_i12f1Rw%2Fhqdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\"><\/div><\/div><button tabindex=\"0\" class=\"play\"><\/button><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/oDH_i12f1Rw\" rel=\"nofollow\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FoDH_i12f1Rw%2F0.jpg\" alt=\"YouTube-Video-Vorschaubild\" width=\"853\" height=\"460\" \/><br \/>Dieses Video auf YouTube ansehen<\/a><\/noscript><\/div><\/div><div class=\"lL\" style=\"max-width:100%;width:853px;margin:5px;\"><\/div><figcaption><\/figcaption><\/figure>\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr style=\"height:181px\"\/><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Nomophobie \u2013 Was ist das genau?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>&#8222;Die Angst, nicht online sein zu k\u00f6nnen \u2013 und vor allem das Handy zu verlieren.&#8220;<\/em> \u2013 so lautet die Definition von Nomophobie. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Deutsche Studien gibt es hierzu kaum, im internationalen Raum haben sich schon viele Wissenschaftler mit dem Ph\u00e4nomen befasst. 2020 nahm sich Antonio-Manuel Rodr\u00edguez-Garc\u00eda von der University of Granada gemeinsam mit zwei Forscherkollegen dieses brennenden Themas an.((<a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/338652859_Nomophobia_An_Individual%27s_Growing_Fear_of_Being_without_a_Smartphone-A_Systematic_Literature_Review\" data-lasso-id=\"2337\" class=\"blpwp\">https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/338652859_Nomophobia_An_Individual%27s_Growing_Fear_of_Being_without_a_Smartphone-A_Systematic_Literature_Review<\/a>)) Auch in Indien regt sich was. 2019 legte ein Team um den Wissenschaftler Dr. Sudip Bhattacharya<meta charset=\"utf-8\">Bhattacharya die typischen Symptome der Nomophobie schriftlich nieder, sie lauten:((<a href=\"https:\/\/www.jfmpc.com\/article.asp?issn=2249-4863;year=2019;volume=8;issue=4;spage=1297;epage=1300;aulast=Bhattacharya\" data-lasso-id=\"2338\" class=\"blpwp\">https:\/\/www.jfmpc.com\/article.asp?issn=2249-4863;year=2019;volume=8;issue=4;spage=1297;epage=1300;aulast=Bhattacharya<\/a>)) die typischen Symptome der Nomophobie schriftlich nieder, sie lauten: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Angst<\/li>\n\n\n\n<li>Ver\u00e4nderung der Atmungsfrequenz<\/li>\n\n\n\n<li>Schwitzen und Zittern<\/li>\n\n\n\n<li>K\u00f6rperliche Unruhe<\/li>\n\n\n\n<li>Herzrasen<\/li>\n\n\n\n<li>Orientierungslosigkeit<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sicher denkst du dir jetzt, dass diese Anzeichen bei einer Angstst\u00f6rung nichts Neues sind<em>.<\/em> Das erkennen die indischen Forscher an, darum weisen sie darauf hin, dass es im Einzelfall vieles zu kl\u00e4ren gibt. Zum Beispiel, ob bereits vorher eine psychische St\u00f6rung vorlag, die ein Entstehen der Nomophobie beg\u00fcnstigte. Oder ob es sich sogar andersherum verh\u00e4lt. Auch die Zusammenh\u00e4nge zwischen Handysucht, Internetsucht und Nomophobie bed\u00fcrfen einer detaillierten Analyse.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-handysucht-und-internet-reliance-ohne-netz-bin-ich-verlassen\">Handysucht und Internet Reliance: Ohne Netz bin ich verlassen?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Handysucht ist ohne Frage eng verwandt mit der Internet Reliance, der Gewohnheit, sich voll und ganz aufs \u201eNetz\u201c zu verlassen. W\u00e4hrend einer Fachkonferenz der deutschen Hauptstelle f\u00fcr Suchtfragen brachte der Medienwissenschaftler Prof. Dr. Christoph Klimmt diesen neuen Begriff ein, und erl\u00e4uterte in einem Interview mit Webcare. Plus seine Sicht der Dinge.((<a href=\"https:\/\/webcare.plus\/internet-reliance\/)\" data-lasso-id=\"2339\" class=\"blpwp\">https:\/\/webcare.plus\/internet-reliance\/<\/a>))<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Einst lebten wir auf dem Land, dann in den St\u00e4dten und von jetzt an im Netz.<\/p>\n<cite>Marc Zuckerberg<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-beispiele-aus-dem-taglichen-leben\">Beispiele aus dem t\u00e4glichen Leben<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Internet Reliance ist mittlerweile weit verbreitet, aus einem einfachen Grund. Das Netz erledigt viele Dinge f\u00fcr uns, die wir uns fr\u00fcher selbst erarbeiten mussten, teilweise auf m\u00fchsame Art. Die virtuelle Hilfe ist zu einer Selbstverst\u00e4ndlichkeit geworden, weil sie immer und \u00fcberall zur Verf\u00fcgung steht. Dr. Klimmt f\u00fchrt folgende Beispiele f\u00fcr Internet Reliance an:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Niemand nimmt mehr Lesestoff mit zum Arzt:<\/strong> Menschen verlassen sich darauf, die Wartezeit mit dem Smartphone \u00fcberbr\u00fccken zu k\u00f6nnen<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verbindliche Termine sind nicht mehr \u201ein\u201c:<\/strong> Verabredungen mit Freunden werden kurzfristig digital getroffen<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Die Orientierung per Stadtplan entf\u00e4llt:<\/strong> Das Handy-Navi f\u00fchrt den Autofahrer zuverl\u00e4ssig durch die fremde Stadt<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr style=\"height:30px\"\/><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-das-mindset-hinter-der-internet-reliance\">Das Mindset hinter der Internet Reliance&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dr. Klimmt ordnet das <em>&#8222;Verlangen nach permanenter Online-Verbindung&#8220;<\/em> niedriger ein als existenziell-psychologische Bed\u00fcrfnisse, zum Beispiel nach Nahrung und Sicherheit.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>\u201eVielmehr geht die Forschung davon aus, dass die gewohnheitsm\u00e4\u00dfige Nutzung des Internets und die vielen kleinen positiven Alltagserfahrungen, die online gesammelt werden, eine starke Erwartungshaltung pr\u00e4gen. N\u00e4mlich die Geisteshaltung (Mindset), dass man auf permanenten Online-Zugang dringend angewiesen sei.&#8220;<\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"2560\" height=\"1598\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Internet-Relianz-Reliance-Google-Abha\u0308ngigkeit-edited-scaled.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-15797\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Internet-Relianz-Reliance-Google-Abha\u0308ngigkeit-edited-scaled.jpg 2560w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Internet-Relianz-Reliance-Google-Abha\u0308ngigkeit-edited-600x375.jpg 600w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Internet-Relianz-Reliance-Google-Abha\u0308ngigkeit-edited-2048x1278.jpg 2048w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Internet-Relianz-Reliance-Google-Abha\u0308ngigkeit-edited-770x481.jpg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Internet-Relianz-Reliance-Google-Abha\u0308ngigkeit-edited-1536x959.jpg 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Internet-Relianz-Reliance-Google-Abha\u0308ngigkeit-edited-293x183.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Internet-Relianz-Reliance-Google-Abha\u0308ngigkeit-edited-1400x874.jpg 1400w\" sizes=\"(max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-fear-of-missing-out-als-treiber-der-sucht\">&#8222;Fear of Missing Out&#8220; als Treiber der Sucht<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Menschen, die eine starke Internet Reliance aufweisen, geraten automatisch in Stress, wenn der Online-Zugang versperrt ist. Sie sorgen sich darum, \u201ewichtige Ereignisse aus ihrem sozialen Umfeld zu verpassen\u201c \u2013 das ist die sogenannte <strong>Fear of Missing Out (FOMO)<\/strong>. Wenn du tiefer in dieses Thema eintauchen m\u00f6chtest, lies bitte das <a href=\"https:\/\/webcare.plus\/internet-reliance\/\" data-lasso-id=\"2340\" class=\"blpwp\">vollst\u00e4ndige Interview mit Dr. Klimmt<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eines wird an dieser Stelle klar: Die andauernde Verf\u00fcgbarkeit des Internets l\u00f6st zahlreiche Probleme des t\u00e4glichen Lebens \u2013 doch wenn das Netz mal weg ist, entstehen L\u00fccken, die f\u00fcr manche Menschen un\u00fcberbr\u00fcckbar sind. Oder zumindest un\u00fcberbr\u00fcckbar erscheinen.<em> <\/em>Personen, die so empfinden und sich nicht selbstst\u00e4ndig aus der Hilflosigkeit befreien k\u00f6nnen, sind mit hoher Wahrscheinlichkeit s\u00fcchtig, weil eine tief liegende Abh\u00e4ngigkeit besteht.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><meta charset=\"utf-8\"><strong>Gewohnheit oder Sucht?<\/strong> Eine schlichte Gewohnheit zu \u00e4ndern, ist zwar schwer, aber m\u00f6glich. Eine Sucht zu besiegen, funktioniert hingegen kaum ohne professionelle Hilfe, weil die Selbststeuerungsf\u00e4higkeit der betroffenen Person schwer gest\u00f6rt oder nicht mehr vorhanden ist. Bei einem S\u00fcchtigen dreht sich das Leben nur noch um das Suchtmittel, alles andere wird zur Nebensache.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ist-handysucht-nur-ein-jugenproblem\">Ist Handysucht nur ein Jugenproblem? <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Im Jahr 2015 gab es in Deutschland 46 Millionen stolze Smartphone-Besitzer, vier Jahren sp\u00e4ter war die Zahl auf 58 Millionen gewachsen. In der Gruppe der 18- bis 49-J\u00e4hrigen existiert kaum noch jemanden ohne Handy, und trotzdem wird nicht jede*r in dieser Altersklasse zum Dauernutzer. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine Studie des Deutschen Zentrums f\u00fcr Suchtfrage am Universit\u00e4tsklinikum Hamburg Eppendorf<meta charset=\"utf-8\"><strong>Die Teilnahme an den sozialen Medien f\u00f6rdert die exzessive Handynutzung. Je mehr Instagram, TikTok, Reddit, Pinterest, Facebook und Co., desto gr\u00f6\u00dfer die Suchtgefahr.<\/strong> Und hier tummeln sich zunehmend sehr junge User.((<a href=\"https:\/\/www.dak.de\/dak\/bundesthemen\/onlinesucht-studie-2106298.html\" data-lasso-id=\"2341\" class=\"blpwp\">https:\/\/www.dak.de\/dak\/bundesthemen\/onlinesucht-studie-2106298.html<\/a>)) konnte gemeinsam mit der DAK folgende Aussage treffen: <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Die Teilnahme an den sozialen Medien f\u00f6rdert die exzessive Handynutzung. Je mehr Instagram, TikTok, Reddit, Pinterest, Facebook und Co., desto gr\u00f6\u00dfer die Suchtgefahr.<\/strong> Und hier tummeln sich zunehmend sehr junge User. 2,6 Prozent der 12- bis 17-J\u00e4hrigen gelten laut dieser Untersuchung als handys\u00fcchtig, das w\u00e4ren in Deutschland ungef\u00e4hr 100.000 junge Menschen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr style=\"height:30px\"\/><\/div>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">2,6 Prozent der 12-17 J\u00e4hrigen gelten als handys\u00fcchtig. Das sind in Deutschland 100.000 junge Menschen.<\/p>\n<cite>Deutsche Zentrum f\u00fcr Suchtfragen<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr style=\"height:30px\"\/><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Keine Frage, Erwachsene k\u00f6nnen ebenfalls handys\u00fcchtig sein. Dort ist das Ph\u00e4nomen aber weniger verbreitet und es hat normalerweise weniger starke Auswirkungen, weil sich Teenager noch mitten in der Entwicklung befinden. Trotzdem sollten s\u00fcchtige oder suchtgef\u00e4hrdete Erwachsene aktiv gegen die Abh\u00e4ngigkeit angehen, dar\u00fcber reden wir sp\u00e4ter. Zuerst m\u00f6chte ich mit dir eine Liste durchgehen, die zeigt, ob du \u00fcberhaupt betroffen bist.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"2560\" height=\"1601\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Nir-Eyal-Hooked-Handysucht-Addictive-Design-edited-scaled.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-15808\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Nir-Eyal-Hooked-Handysucht-Addictive-Design-edited-scaled.jpg 2560w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Nir-Eyal-Hooked-Handysucht-Addictive-Design-edited-600x375.jpg 600w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Nir-Eyal-Hooked-Handysucht-Addictive-Design-edited-2048x1281.jpg 2048w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Nir-Eyal-Hooked-Handysucht-Addictive-Design-edited-770x482.jpg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Nir-Eyal-Hooked-Handysucht-Addictive-Design-edited-1536x961.jpg 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Nir-Eyal-Hooked-Handysucht-Addictive-Design-edited-293x183.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Nir-Eyal-Hooked-Handysucht-Addictive-Design-edited-1400x875.jpg 1400w\" sizes=\"(max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-addictive-design-so-produzieren-designer-handysucht\">Addictive Design: So produzieren Designer Handysucht<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Handysucht kommt nicht von ungef\u00e4hr, Designer von Streaming-Portalen und sozialen Netzwerken legen es regelrecht darauf an, Menschen ans Smartphone zu binden. Dabei verwenden sie ihre Kenntnisse \u00fcber die menschliche Neurochemie und nutzen sie weidlich aus. Dass die elementaren Buttons stets nach dem Daumen ausgerichtet sind, ist beispielsweise kein Zufall. Das erlaubt schnelle Reaktionen, wenn etwas Wesentliches geschieht.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das Autoplay auf YouTube und anderen Plattformen zeigt im kleinen Fenster bereits das n\u00e4chste Video an, bevor der derzeitige Film beendet ist. Und die kleinen roten Zahlen auf Facebook, die neue Nachrichten und Interaktionen markieren, regen auf direktem Weg die Neugier an. <strong>Das Addictive Design dient dazu, die Nutzer m\u00f6glichst lange auf dem jeweiligen Portal zu halten.<\/strong> Das Institut f\u00fcr Generationsforschung brachte 2020 einen interessanten Artikel mit der \u00dcberschrift \u201eWie Apps die Smartphone-Sucht der Gen Z befeuern\u201c.((<a href=\"https:\/\/www.generation-thinking.de\/post\/wie-apps-die-smartphone-sucht-der-gen-z-befeuern\" data-lasso-id=\"2342\" class=\"blpwp\">https:\/\/www.generation-thinking.de\/post\/wie-apps-die-smartphone-sucht-der-gen-z-befeuern<\/a>))<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><meta charset=\"utf-8\">Gehen wir nun der Frage auf den Grund, wie genau sich die Handysucht im Alltagsleben \u00e4u\u00dfert. Die Symptome der Nomophobie deuten darauf hin, dass ein Mensch ohne Smartphone nicht mehr zurechtkommt. Daneben zeigen sich bestimmt Verhaltensmuster, die auf eine Abh\u00e4ngigkeit hinweisen. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#f1f1f1\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\" id=\"selbttest\">Der Selbsttest: Bin ich handys\u00fcchtig?&nbsp;<meta charset=\"utf-8\">\ud83d\udcf1\ud83e\udde0<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um die Diagnose zu erleichtern, haben die zwei Forscher*innen Caglar Yildirim und Ana-Paula Correia ((https:\/\/journals.plos.org\/plosone\/article?id=10.1371\/journal.pone.0083558)) einen Fragebogen entwickelt.((<a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0747563215001806\" data-lasso-id=\"2343\" class=\"blpwp\">https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0747563215001806<\/a>)) Er umfasst 20 Fragen zur Handynutzung und den damit verbunden Gef\u00fchlen. Ich habe die Fragen sinngem\u00e4\u00df f\u00fcr dich \u00fcbersetzt.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Wirst du nerv\u00f6s, wenn du nicht nach Informationen im Netz suchen kannst?<\/li>\n\n\n\n<li>Kommt in dir \u00c4rger auf, wenn du Funktionen deines Smartphones nicht verwenden kannst?&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c4ngstigt es dich, wenn unterwegs dein Smartphone-Akku aufgibt?<\/li>\n\n\n\n<li>Zeigen sich Anzeichen von Panik, wenn Guthaben oder Datenvolumen verbraucht sind?&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn du keinen Empfang hast, pr\u00fcfst du st\u00e4ndig, ob er wieder da ist?<\/li>\n\n\n\n<li>Sorgst du dich, dass du dich ohne Smartphone verirrst?&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Sp\u00fcrst du einen starken Drang, auf das Handy zu sehen, wenn du es l\u00e4nger nicht getan hast?&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Machst du dir Sorgen, wenn Freunde und Familie dich unterwegs nicht erreichen k\u00f6nnen?&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fchlst du dich unwohl, wenn du nicht wei\u00dft, was auf deinen Social-Media-Kan\u00e4len gerade l\u00e4uft?&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Hast du Angst, Nachrichten oder E-Mails zu verpassen?<\/li>\n\n\n\n<li>Wei\u00dft du ohne dein Handy nicht mehr, womit du dich besch\u00e4ftigen sollst?<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wer viele oder sogar alle diese Fragen mit \u201eja\u201c beantwortet, ist zumindest nah an einer Sucht.<em> <\/em>Zwischen tats\u00e4chlicher Abh\u00e4ngigkeit und reiner Gewohnheit kann allerdings nur ein gelernter Therapeut oder eine Therapeutin entscheiden.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr style=\"height:30px\"\/><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"684\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Smartphone-Handysucht-Griffbereit-Statista.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-15803\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Smartphone-Handysucht-Griffbereit-Statista.jpeg 960w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Smartphone-Handysucht-Griffbereit-Statista-600x428.jpeg 600w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Smartphone-Handysucht-Griffbereit-Statista-770x549.jpeg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Smartphone-Handysucht-Griffbereit-Statista-293x209.jpeg 293w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Das Smartphone liegt immer griffbereit, \u00a9 <a href=\"https:\/\/de.statista.com\/infografik\/11079\/erster-und-letzter-blick-auf-das-smartphone\/\" data-lasso-id=\"2344\" class=\"blpwp\">Statista<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"symptome\">Symptome: Die Folgen der Handysucht<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Handysucht hin und her, das ist doch alles nicht so schlimm, oder? Leider ergeben sich aus der exzessiven Handynutzung zahlreiche negative Konsequenzen, hier nur ein paar davon. Die <a href=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/produkt\/distraction-tracker\/\" data-lasso-id=\"2345\" class=\"blpwp\">st\u00e4ndige Ablenkung<\/a> sorgt daf\u00fcr, dass wir mehr und mehr in die virtuelle Welt abdriften und der Realit\u00e4t den R\u00fccken kehren. Das echte Leben findet aber dort drau\u00dfen, n\u00e4mlich auf deiner Seite des Displays statt!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00fcchtige neigen dazu, alles andere um sich herum zu vernachl\u00e4ssigen. Haushalt, Familie, Freunde, Arbeit etc. <strong>Im Grunde leidet jeder Lebensbereich zu einem bestimmten Grad unter dem Suchtverhalten<\/strong>. Deine Freunde triffst du vielleicht noch im Internet, aber ob virtueller Kontakt eine tragf\u00e4hige Basis f\u00fcr echte Freundschaft bietet, darf zumindest bezweifelt werden. Zu viel \u201eSocial Network\u201c endet eher im sozialen R\u00fcckzug als in Geselligkeit, und das ist f\u00fcr niemanden gut.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aus Studien geht au\u00dferdem hervor, dass h\u00e4ufige Smartphone-Nutzung die Konzentration mindert, sogar unsere Gehirnchemie ver\u00e4ndert sich.((<a href=\"https:\/\/www.wissenschaft.de\/gesellschaft-psychologie\/handy-sucht-destabilisiert-die-hirn-chemie\/)\" data-lasso-id=\"2346\" class=\"blpwp\">https:\/\/www.wissenschaft.de\/gesellschaft-psychologie\/handy-sucht-destabilisiert-die-hirn-chemie\/)<\/a>) All das l\u00e4sst erahnen, die Folgen sind verheerender als gedacht.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><meta charset=\"utf-8\">Der Juniorprofessor <strong>Alexander Markowetz<\/strong> pr\u00e4gte mit seinem Buch sogar den Begriff <strong>\u201eDigitaler Burnout\u201c<\/strong>. Er analysiert die dramatischen Folgen sowohl f\u00fcr die einzelne Person als auch f\u00fcr die Gesellschaft.((<a href=\"https:\/\/media.hugendubel.de\/shop\/coverscans\/240PDF\/fea0ed75-a443-4c99-a36b-ffd3b06bb718.pdf)\" data-lasso-id=\"2347\" class=\"blpwp\">https:\/\/media.hugendubel.de\/shop\/coverscans\/240PDF\/fea0ed75-a443-4c99-a36b-ffd3b06bb718.pdf<\/a>))&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr style=\"height:30px\"\/><\/div>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wer von sozialen Medien abh\u00e4ngig ist, dessen Risiko, an einer Depression zu erkranken, ist um den Faktor 4,6 h\u00f6her als bei Nicht-S\u00fcchtigen<\/p>\n<cite><meta charset=\"utf-8\">Deutsche Zentrum f\u00fcr Suchtfragen<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr style=\"height:30px\"\/><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"loesung\">Der Weg aus der Handysucht: Wie werde ich wieder frei?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nicht immer hilft eine Medien-Di\u00e4t, sprich <a href=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/endowment-besitztums-effekt\/\" data-lasso-id=\"2348\" class=\"blpwp\">kalter Entzug<\/a>, aus der Klemme. Die meisten wirklich S\u00fcchtigen stehen das ohnehin nicht durch. Bei einer echten Handysucht bleibt nur noch der Weg in die Therapie, auch wenn es schwerf\u00e4llt, das zuzugeben. In weniger schweren F\u00e4llen helfen allerlei Tipps und Tricks, die bestehenden Gewohnheiten zu \u00e4ndern.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr style=\"height:30px\"\/><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-apps-gegen-die-handysucht\">Apps gegen die Handysucht<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Menthal App:<\/strong> Eine Option, der Handysucht den Kampf anzusagen, stammt von Psychologen und Informatikern der Universit\u00e4t Bonn. Sie entwickelten 2014 die Software \u201eMenthal App\u201c, die das den jeweiligen Smarthone-Konsum misst und so ein Bewusstsein f\u00fcr das eigene Nutzungsverhalten weckt. Leider ist die App nur f\u00fcr Android zu haben.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Digital Wellbeing:<\/strong> Google bietet eine Systemerweiterung namens \u201eDigital Wellbeing\u201c((<a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.google.android.apps.wellbeing&amp;hl=de&amp;gl=US)\" data-lasso-id=\"2349\" class=\"blpwp\">https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.google.android.apps.wellbeing&amp;hl=de&amp;gl=US<\/a>)) an, die ebenfalls digitale Gewohnheiten aufzeichnet. Zus\u00e4tzlich verf\u00fcgt sie \u00fcber eine Timer-Funktion, die dir die M\u00f6glichkeit bietet, die Verwendung bestimmter Apps zeitlich einzuschr\u00e4nken. Der Schlafenszeitmodus erinnert dich zu einer festgelegten Zeit daran, dein Handy auszuschalten, indem das Display alles nur noch in Graustufen anzeigt. Benachrichtigungen werden automatisch stummgeschaltet. Au\u00dferdem gibt es einen Konzentrationsmodus, mit dem du ausgew\u00e4hlte Apps in den Pausenmodus schickst.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn du danach suchst, findest du sicher noch mehr hilfreiche Apps. Ich rechne au\u00dferdem fest damit, dass in den n\u00e4chsten Jahren weitere digitale Hilfen erscheinen, die Frage ist nur: <strong>Helfen virtuelle Kr\u00fccken tats\u00e4chlich zur\u00fcck ins analoge Leben?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/engelmann.com\/de\/allgemein\/handysucht-ratgeber-zum-umgang-mit-handys\/\" data-lasso-id=\"2350\" class=\"blpwp\">https:\/\/engelmann.com\/de\/allgemein\/handysucht-ratgeber-zum-umgang-mit-handys\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-tipps-fur-deinen-digital-detox-die-digitale-entgiftungskur\">Tipps f\u00fcr deinen Digital Detox: Die digitale Entgiftungskur<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Detox, das bedeutet Entgiftung. Entsprechende Kuren sind aus dem Ern\u00e4hrungsbereich bekannt, sie lassen auf den virtuellen Bereich \u00fcbertragen. So geht es:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bestelle m\u00f6glichst viele <strong>Push-Nachrichten<\/strong> ab.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Ersetze <strong>digitale Dienste<\/strong> durch analoge Mittel (Beispiel: Wecker)<\/li>\n\n\n\n<li>Schalte die <strong>Signalt\u00f6ne<\/strong> ab, wenn du dich mit etwas anderem besch\u00e4ftigst.<\/li>\n\n\n\n<li>Checke deine <strong>beruflichen Nachrichten<\/strong> nur in dringenden F\u00e4llen.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Schalte dein Handy eine Stunde <strong>vor dem Schlafengehen<\/strong> vollst\u00e4ndig aus.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Auch zu <strong>sozialen Events<\/strong>, zum Beispiel im Restaurant, brauchst du kein Handy.<\/li>\n\n\n\n<li>Entschlossene l\u00f6schen ihre Accounts in den <strong>sozialen Medien<\/strong>.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Such dir <strong>ein neues Hobby<\/strong>, das dich in der analogen Welt fixiert (Beispiel: Reiten, Musizieren, Kampfsport u.a.)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr style=\"height:30px\"\/><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Seien wir mal ehrlich: Ein bisschen weniger Smartphone und einen Schuss mehr reale Welt k\u00f6nnen wir alle gut gebrauchen oder? Achtsamkeit, die auf den Augenblick fokussierte Aufmerksamkeit, l\u00e4sst sich trainieren und dient als effektives Werkzeug, die Sucht zu besiegen. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/liste-achtsamkeit-apps\/\" data-lasso-id=\"2351\" class=\"blpwp\"><strong>Achtsamkeit-Apps<\/strong><\/a><strong> k\u00f6nnen beim Einstieg helfen, damit du dein Leben Tag f\u00fcr Tag bewusster gestalteset.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"#\" id=\"hypotext-anchor-\u201dweitere-Videos\u201d\" class=\"hypotext closed\" rel=\"hypotext-content-\u201dweitere-Videos\u201d\"><meta charset=\"utf-8\">Weitere Artikel und Videos zum Thema Handysucht\u207a<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><div class=\"hypotext-content hypotext-content-\u201dweitere-Videos\u201d\" rel=\"hypotext-anchor-\u201dweitere-Videos\u201d\"><a href=\"#\" class=\"hypotext closed close\" rel=\"hypotext-content-\u201dweitere-Videos\u201d\"><\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio wp-block-paragraph\">Guter Artikel, um die Handyucht in den Griff zu bekommen:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/praxistipps.chip.de\/handy-sucht-diese-symptome-deuten-darauf-hin_118675\" data-lasso-id=\"2352\" class=\"blpwp\">https:\/\/praxistipps.chip.de\/handy-sucht-diese-symptome-deuten-darauf-hin_118675<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio wp-block-paragraph\">Hilfestellen in Deutschland: <a href=\"http:\/\/www.jugendschutzlandesstellen.de\/\" data-lasso-id=\"2353\" class=\"blpwp\">http:\/\/www.jugendschutzlandesstellen.de\/<\/a> und <a href=\"https:\/\/webcare.plus\/service\/hilfe-in-deiner-naehe\/\" data-lasso-id=\"2354\" class=\"blpwp\">https:\/\/webcare.plus\/service\/hilfe-in-deiner-naehe\/<\/a> <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Studie der DAK <a href=\"https:\/\/www.dak.de\/dak\/bundesthemen\/onlinesucht-studie-2106298.html\" data-lasso-id=\"2355\" class=\"blpwp\">https:\/\/www.dak.de\/dak\/bundesthemen\/onlinesucht-studie-2106298.html<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Weitere Infos \u00fcber Internetsucht <a href=\"https:\/\/www.therapie.de\/psyche\/info\/index\/diagnose\/internetsucht\/entstehung\/\" data-lasso-id=\"2356\" class=\"blpwp\">https:\/\/www.therapie.de\/psyche\/info\/index\/diagnose\/internetsucht\/entstehung\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">So sieht eine Therapie aus <a href=\"https:\/\/www.shz.de\/regionales\/schleswig-holstein\/auswege-aus-der-smartphone-sucht-so-funktioniert-die-therapie-id21056857.html\" data-lasso-id=\"2357\" class=\"blpwp\">https:\/\/www.shz.de\/regionales\/schleswig-holstein\/auswege-aus-der-smartphone-sucht-so-funktioniert-die-therapie-id21056857.html<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Studie, die belegt, das die geringere Handynutzung gl\u00fccklicher macht <a href=\"https:\/\/www.br.de\/nachrichten\/netzwelt\/studie-reduzierte-smartphone-nutzung-verbessert-gesundheit,T3XKIUH\" data-lasso-id=\"2358\" class=\"blpwp\">https:\/\/www.br.de\/nachrichten\/netzwelt\/studie-reduzierte-smartphone-nutzung-verbessert-gesundheit,T3XKIUH <\/a><\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"lyte-wrapper\" style=\"width:853px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe\" id=\"WYL_wld1ZPM8TvU\"><div id=\"lyte_wld1ZPM8TvU\" data-src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2Fwld1ZPM8TvU%2Fhqdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\"><\/div><\/div><button tabindex=\"0\" class=\"play\"><\/button><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/wld1ZPM8TvU\" rel=\"nofollow\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2Fwld1ZPM8TvU%2F0.jpg\" alt=\"YouTube-Video-Vorschaubild\" width=\"853\" height=\"460\" \/><br \/>Dieses Video auf YouTube ansehen<\/a><\/noscript><\/div><\/div><div class=\"lL\" style=\"max-width:100%;width:853px;margin:5px;\"><\/div><figcaption><\/figcaption><\/figure>\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"lyte-wrapper\" style=\"width:853px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe\" id=\"WYL_u-ivsdgjzgA\"><div id=\"lyte_u-ivsdgjzgA\" data-src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2Fu-ivsdgjzgA%2Fhqdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\"><\/div><\/div><button tabindex=\"0\" class=\"play\"><\/button><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/u-ivsdgjzgA\" rel=\"nofollow\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2Fu-ivsdgjzgA%2F0.jpg\" alt=\"YouTube-Video-Vorschaubild\" width=\"853\" height=\"460\" \/><br \/>Dieses Video auf YouTube ansehen<\/a><\/noscript><\/div><\/div><div class=\"lL\" style=\"max-width:100%;width:853px;margin:5px;\"><\/div><figcaption><\/figcaption><\/figure>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><meta charset=\"utf-8\"><\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr style=\"height:30px\"\/><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">FAQ: H\u00e4ufige Fragen zur Handysucht<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1635065043135\"><strong class=\"schema-faq-question\">Wann gilt man als Handys\u00fcchtig?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\"><meta charset=\"utf-8\"\/>Smartphone-Sucht ist noch keine anerkannte psychische St\u00f6rung in Deutschland. Selbttests und ein Blick auf die Bildschirmzeit pro Tag, k\u00f6nnen dabei helfen die Abh\u00e4ngigkeit zu erkennen. Wenn man das Smartphone sinnvoll einsetzt, ist die Dauer kein guter Indikator. Wenn man es aber benutzt, um sich blo\u00df die Zeit zu vertreiben und negative Gef\u00fchle entwickelt, sobald es nicht mehr in der N\u00e4he ist, dann ist eine Abh\u00e4ngigkeit wahrscheinlich. <\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1635065059890\"><strong class=\"schema-faq-question\">Was sind die Anzeichen von Handysucht?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Smartphone-Sucht ist noch keine anerkannte psychische St\u00f6rung in Deutschland. Es gibt jedoch bereits zwei popul\u00e4re Selbttests, die bei der Erkennung helfen. Diese beinhalten Fragen zur Handynutzung und dem damit verbunden Empfinden, die man auf einer Skala von 1-6 beantwortet. z.B. &#8222;Aufgrund meiner Smartphone-Nutzung erledige ich geplante Aufgaben nicht&#8220; oder &#8222;Ich schaue st\u00e4ndig auf mein Smartphone, um keine Neuigkeiten zu verpassen.&#8220; <\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1635065068374\"><strong class=\"schema-faq-question\">Wie viele Stunden Handy am Tag sind normal?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Durchschnittlich nutzen wir Deutschen das Handy 2,5 Stunden pro Tag. 18 bis 29-J\u00e4hrige verbringen durchschnittlich sogar 4 Stunden am Handy. Das hei\u00dft jedoch nicht, dass 4 Stunden normal sind. Eine gute Faustregel ist das Lebensalter geteilt durch 7. Als 14 J\u00e4hrige*r also etwa 2 Stunden pro Tag. Herausfinden kann man das \u00fcber die Funktion &#8222;Bildschirmzeit&#8220; (iOs) oder &#8222;Digital Wellbeing&#8220; (Android).<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1635065076336\"><strong class=\"schema-faq-question\">Wie therapiert man Handysucht?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Wenn es sich um eine ernsthafte Sucht und nicht blo\u00df \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Konsum handelt (siehe Selbsttest), dann ist eine Selbsttherapierung kaum m\u00f6glich. Es sollte professionelle Hilfe in speziellen <a href=\"https:\/\/www.fv-medienabhaengigkeit.de\/hilfe-finden\/adressliste\/\" data-lasso-id=\"2359\" class=\"blpwp\">Suchtzentren<\/a> und <a href=\"https:\/\/webcare.plus\/service\/hilfe-in-deiner-naehe\/\" data-lasso-id=\"2360\" class=\"blpwp\">Beratungsstellen<\/a> aufgesucht werden. Die Erfolgsquoten und Heilungschancen sind hoch.<\/p> <\/div> <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Das Smartphone ist ungemein praktisch und unterhaltsam, doch es birgt Gefahren. Die Technik, die wir tagt\u00e4glich in der Hosentasche tragen, galt noch in den 90er-Jahren als unvorstellbar. Ein Mini-Computer, der uns die Welt zu F\u00fc\u00dfen legt, uns in dauerhafter Verbindung mit allen Freunden, Bekannten und Kollegen h\u00e4lt, auf fast alle Fragen die passende Antwort wei\u00df und uns rund um die Uhr mit Tausenden von Spielen lockt. 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Herausfinden kann man das \u00fcber die Funktion \"Bildschirmzeit\" (iOs) oder \"Digital Wellbeing\" (Android).","inLanguage":"de"},"inLanguage":"de"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/handysucht\/#faq-question-1635065076336","position":4,"url":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/handysucht\/#faq-question-1635065076336","name":"Wie therapiert man Handysucht?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Wenn es sich um eine ernsthafte Sucht und nicht blo\u00df \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Konsum handelt (siehe Selbsttest), dann ist eine Selbsttherapierung kaum m\u00f6glich. Es sollte professionelle Hilfe in speziellen <a href=\"https:\/\/www.fv-medienabhaengigkeit.de\/hilfe-finden\/adressliste\/\">Suchtzentren<\/a> und <a href=\"https:\/\/webcare.plus\/service\/hilfe-in-deiner-naehe\/\">Beratungsstellen<\/a> aufgesucht werden. Die Erfolgsquoten und Heilungschancen sind hoch.","inLanguage":"de"},"inLanguage":"de"}]}},"featured_image_src":"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/067D3277-4F6F-497E-B84C-5778210ABB68-e1634667377753-600x400.jpeg","featured_image_src_square":"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/067D3277-4F6F-497E-B84C-5778210ABB68-e1634667377753-600x600.jpeg","author_info":{"display_name":"Bernard","author_link":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/author\/bernard\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15702","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15702"}],"version-history":[{"count":76,"href":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15702\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21807,"href":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15702\/revisions\/21807"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15715"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15702"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15702"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15702"},{"taxonomy":"hashtags","embeddable":true,"href":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/hashtags?post=15702"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}