{"id":15581,"date":"2021-10-25T16:33:52","date_gmt":"2021-10-25T14:33:52","guid":{"rendered":"https:\/\/bernardzitzer.com\/?p=15581"},"modified":"2026-01-16T22:58:09","modified_gmt":"2026-01-16T21:58:09","slug":"obelix-effekt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/obelix-effekt\/","title":{"rendered":"Der Obelix Effekt &#8211; Warum man nicht alleine Mittagspause machen sollte"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#f1f1f1\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\" id=\"definition\"><strong>Was ist der Obelix Effekt?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Obelix Effekt ist ein Begriff aus der Arbeitspsychologie. Er wird verwendet, wenn einzelne Mitarbeiter die Mittagspause selten oder nie mit der restlichen Belegschaft verbringen. <\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr style=\"height:30px\"\/><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#f1f1f1\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In diesem Artikel erf\u00e4hrst du:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list is-style-checkbox\">\n<li><a href=\"#definition\" class=\"blpwp\">Definition: Was ist der Obelix Effekt?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#abgrenzung\" class=\"blpwp\">Abgrenzung: Wann tritt der Obelix Effekt nicht ein?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#relevanz\" class=\"blpwp\">Relevanz: Warum ist die Mittagspause so wichtig?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#ursachen\" class=\"blpwp\">Ursachen: Warum gibt es den Obelix Effekt?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#loesung\" class=\"blpwp\">L\u00f6sung: So vermeidest du den Obelix Effekt<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr style=\"height:30px\"\/><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wie es zu dieser Bezeichnung gekommen ist?<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"403\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Asterix-und-Obelix-.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-15904\" style=\"width:247px;height:249px\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Asterix-und-Obelix-.png 400w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Asterix-und-Obelix--293x295.png 293w\" sizes=\"auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><noscript><img decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"403\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Asterix-und-Obelix-.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-15904\" style=\"width:247px;height:249px\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Asterix-und-Obelix-.png 400w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Asterix-und-Obelix--293x295.png 293w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/noscript><figcaption class=\"wp-element-caption\">Obelix, Hund Idefix und Asterix, \u00a9 <a href=\"https:\/\/www.egmont.de\/\" data-lasso-id=\"2361\" class=\"blpwp\">Egmont Ehapa Verlag<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die ber\u00fchmten Comics mit dem Titel &#8222;Asterix und Obelix&#8220; handeln von dem Dorf der widerspenstigen Gallier, die den r\u00f6mischen Besatzern mithilfe eines Zaubertranks erfolgreich Widerstand leisten. Neben Asterix ist Obelix die zweite Hauptfigur. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><meta charset=\"utf-8\">Da Obelix als kleines Kind in den Kessel mit dem Zaubertrank gefallen ist, h\u00e4lt die Wirkung des Zaubertranks f\u00fcr den Rest seines Lebens an. Wenn also alle Dorfbewohner zusammenstr\u00f6men, um vom Zaubertrank zu trinken, muss Obelix alleine daneben stehen und kann nur neidvoll zusehen. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Genau so wie der Kollege, der nie zum Mittagessen mitgenommen wird.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr style=\"height:30px\"\/><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-background wp-block-paragraph\" style=\"background-color:#f1f1f1\"><meta charset=\"utf-8\"><strong>Der Obelix Effekt in der Religion:&nbsp;<\/strong>Neben der Verwendung in der Arbeitspsychologie wird der Begriff \u201eObelix Effekt\u201c auch in Bezug auf die religi\u00f6se Erziehung eines Menschen gebraucht. Der Obelix-Effekt bedeutet in diesem Zusammenhang, dass ein Mensch in einem besonders religi\u00f6sen Haushalt aufgewachsen ist, diese Religiosit\u00e4t aufgesogen hat (wie Obelix den Zaubertrank) und sie deshalb auf ewig in sich tragen wird.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr style=\"height:30px\"\/><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"abgrenzung\">Trifft der Obelix Effekt auch zu, wenn man sich selbst von den Kollegen abgrenzt?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bevor ich weiter ins Detail gehe, m\u00f6chte ich noch eine Sache festhalten. Die Auseinandersetzung mit Verhaltensweisen im B\u00fcro und mit dem Obelix Effekt geschehen auf einer bestimmten Grundlage. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ausgangspunkt ist die Annahme, dass <strong>jeder Mitarbeiter von seinen Kollegen gesch\u00e4tzt wird, ein Teil der Gruppe sein und sozial akzeptiert werden m\u00f6chte<\/strong>.&nbsp;Willst du aber gar keine engen sozialen Bande in deinem Arbeitsumfeld kn\u00fcpfen, da du dich allein wohler f\u00fchlst? Dann trifft das Ph\u00e4nomen des Obelix Effekts nicht auf dich zu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"#\" id=\"hypotext-anchor-\u201dmittagspause\u201d\" class=\"hypotext closed\" rel=\"hypotext-content-\u201dmittagspause\u201d\"><meta charset=\"utf-8\">Eine pers\u00f6nliche Erfahrung mit Selbstausgrenzung\u207a<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><div class=\"hypotext-content hypotext-content-\u201dmittagspause\u201d\" rel=\"hypotext-anchor-\u201dmittagspause\u201d\"><a href=\"#\" class=\"hypotext closed close\" rel=\"hypotext-content-\u201dmittagspause\u201d\"><\/a>Meinen ersten gut bezahlten Studentenjob hatte ich einer Karlsruhe Online Marketing Agentur als Texter f\u00fcr Naturpharmaprodukte. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Als Student musste ich mein privates Studium mit einer Studiengeb\u00fchr von monatlich 630\u20ac komplett selbst finanzieren und war deshalb chronisch pleite. Zumindest bis ich ein Stipendium erhielt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Also habe ich jeden Euro gespart, den ich nur sparen konnte. Ein gemeinsames Mittagessen mit den Kollegen f\u00fcr 7-10\u20ac war da in meiner Wahrnehmung einfach nicht drin. Hinzu kam, dass die Agentur im gleichen Geb\u00e4ude wie meine WG lag. Ich ging also lieber in die K\u00fcche meiner WG und kochte mir schnell eine Mahlzeit f\u00fcr 2-3\u20ac, w\u00e4hrend die anderen zu Mittag a\u00dfen. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Da ich als Werkstudent nur 2x die Woche arbeitete, war mir meine Beziehung mit den Kollegen recht egal. Und trotzdem merkte ich, wie ich mich durch mein Verhalten ausgrenzte. Ich konnte richtig sp\u00fcren, dass ich nicht von den Kollegen angenommen werde. Und Ausgrenzung &#8211; auch wenn sie selbst verschuldet ist &#8211; kann sich ganz sch\u00f6n fies anf\u00fchlen. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Heute w\u00fcrde ich &#8211; zumindest ab und zu &#8211; mit den anderen zur Mittagspause gehen und mir einfach etwas g\u00fcnstigeres bestellen. Auch weil ich heute wei\u00df, dass eine positive Unternehmenskultur und Gruppendynamik selbst f\u00fcr einen Werkstudenten, eine Menge ausmachen kann. <\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr style=\"height:30px\"\/><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Grunds\u00e4tzlich geht es darum, die Mittagspause f\u00fcr Regeneration und Erholung zu nutzen. Wie man die Pause verbringen m\u00f6chte, ist oftmals vom Charaktertyp aber auch von kulturellen Normen abh\u00e4ngig. Christien Zedler ist Psychologin und Gesch\u00e4ftsf\u00fchrerin des Instituts f\u00fcr Arbeitspsychologie, Organisation und Prozessgestaltung (IAOP). In einem Interview mit der \u201eWelt\u201c sagt sie:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>\u201eArbeitnehmer sollten in der Pause also das tun, was ihnen guttut und den Kopf frei macht. [\u2026] es gibt tats\u00e4chlich Arbeitnehmer, die in der Mittagspause schlicht keine Lust auf Gesellschaft haben und lieber allein sein wollen, als im Kollegenkreis \u00fcber die Arbeit zu plauschen. [\u2026] Wenn ihnen das guttut, ist das auch vollkommen in Ordnung.\u201c <\/em><\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Arbeitnehmer sollten in der Pause das tun, was ihnen guttut und den Kopf frei macht.<\/p>\n<cite>Christien Zedler, Psychologin<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Den Obelix Effekt und seine m\u00f6glichen sozialen Auswirkungen kennt Zedler aber auch und warnt vor selbstgemachter Ausgrenzung.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>\u201eEin Kollegium ist schlie\u00dflich auch ein soziales Gef\u00fcge. Wer sich in der Mittagspause immer absondert, wird deshalb fr\u00fcher oder sp\u00e4ter schr\u00e4g angeguckt.\u201c<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-background wp-block-paragraph\" style=\"background-color:#f1f1f1\">Sie r\u00e4t dazu, sich zumindest hin und wieder der Kollegenschaft anzuschlie\u00dfen und die Mittagspause ab und an gemeinsam zu verbringen. Auch wenn es \u00dcberwindung kosten mag, das soziale Standing innerhalb des Unternehmens profitiert davon sp\u00fcrbar.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr style=\"height:30px\"\/><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"#\" id=\"hypotext-anchor-\u201dagenturzeit\u201d\" class=\"hypotext closed\" rel=\"hypotext-content-\u201dagenturzeit\u201d\"><meta charset=\"utf-8\">Ein Beispiel aus meiner Agenturzeit<meta charset=\"utf-8\">\u207a<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><div class=\"hypotext-content hypotext-content-\u201dagenturzeit\u201d\" rel=\"hypotext-anchor-\u201dagenturzeit\u201d\"><a href=\"#\" class=\"hypotext closed close\" rel=\"hypotext-content-\u201dagenturzeit\u201d\"><\/a>Die Chefs hatten daf\u00fcr gesorgt, dass es jede Woche ein gemeinsames Fr\u00fchst\u00fcck gab. Es wurde rotiert, wer die Lebensmittel einkaufte und wer den Tisch vorbereitete. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zus\u00e4tzlich gab es jeden Monat ein gemeinsames Event, wo wir uns z.B in einem Biergarten trafen, ein Escape-Game spielten, Bowling spielten, Gl\u00fchwein tranken, uvm. Immer bezahlt von der Agentur. Das Wohl der Gruppe und die Gemeinsamkeit standen im Vordergrund. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dadurch war gesichert, dass sich unter den Kollegen ein Wir-Gef\u00fchl etablierte. Ich bin der Meinung, dass es auch deshalb nie einen Obelix bei uns gab. <meta charset=\"utf-8\"><\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"2048\" height=\"1152\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Mittagspause-Lunch-Break-mit-Kollegen-2048x1152.jpg\" alt=\"Obelix Effekt Gemeinsame Mittagspause \" class=\"wp-image-15920\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Mittagspause-Lunch-Break-mit-Kollegen-2048x1152.jpg 2048w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Mittagspause-Lunch-Break-mit-Kollegen-600x338.jpg 600w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Mittagspause-Lunch-Break-mit-Kollegen-770x433.jpg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Mittagspause-Lunch-Break-mit-Kollegen-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Mittagspause-Lunch-Break-mit-Kollegen-293x165.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Mittagspause-Lunch-Break-mit-Kollegen-1400x788.jpg 1400w\" sizes=\"auto, (max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><noscript><img decoding=\"async\" width=\"2048\" height=\"1152\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Mittagspause-Lunch-Break-mit-Kollegen-2048x1152.jpg\" alt=\"Obelix Effekt Gemeinsame Mittagspause \" class=\"wp-image-15920\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Mittagspause-Lunch-Break-mit-Kollegen-2048x1152.jpg 2048w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Mittagspause-Lunch-Break-mit-Kollegen-600x338.jpg 600w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Mittagspause-Lunch-Break-mit-Kollegen-770x433.jpg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Mittagspause-Lunch-Break-mit-Kollegen-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Mittagspause-Lunch-Break-mit-Kollegen-293x165.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Mittagspause-Lunch-Break-mit-Kollegen-1400x788.jpg 1400w\" sizes=\"(max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><\/noscript><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"relevanz\">Obelix Effekt: So wichtig ist die Mittagspause<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">An der Mittagspause scheiden sich oftmals die Geister. W\u00e4hrend die einen drauf schw\u00f6ren, stellt sie f\u00fcr die anderen lediglich eine St\u00f6rung im Workflow dar. Eine Verz\u00f6gerung auf dem Weg in den Feierabend. Dabei ist die Mittagspause enorm wichtig und zudem gesetzlich geregelt. Eingehalten wird sie jedoch nicht immer.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>\u201eDas Arbeitsschutzgesetz verpflichtet Arbeitnehmer hier zu Lande zu Pausen: Ab sechs Stunden muss eine Auszeit von 30 Minuten genommen werden, bei neun Stunden sind es 45 Minuten. Dennoch kommen Pausen im Arbeitsalltag h\u00e4ufig zu kurz. 26 Prozent aller etwa 17&nbsp;000 Befragten gaben in einer Umfrage der BAUA an, die vorgeschriebenen Auszeiten ausfallen zu lassen. In einigen Branchen wie dem Gesundheitsweisen sind es sogar noch mehr.\u201c<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Angst vieler Arbeitgeber, dass (Mittags)Pausen ein Sinken der Produktivit\u00e4t mit sich bringen w\u00fcrden, ist nicht berechtigt. Das belegt eine gro\u00df angelegte Studie der Bundesanstalt f\u00fcr Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin. Die Autoren Johannes Wendsche und Andrea Lohmann-Haislah verglichen rund 130 Studien aus 25 Jahren Pausenforschung und kamen zu einem eindeutigen Ergebnis. So gab Wendsche in einem Interview mit spektrum.de zu Protokoll:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>\u201eEs gibt kaum Untersuchungen, in denen Pausen eine negative Wirkung haben. Manche Studien stellen keinen Effekt fest, doch die meisten belegen eine positive Wirkung.\u201c<\/em><\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es gibt kaum Untersuchungen, in denen Pausen eine negative Wirkung haben. [&#8230;] die meisten belegen eine positive Wirkung.<\/p>\n<cite>Johannes Wendsche, Psychologe<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pausen wirken sich also positiv auf uns und unser Arbeitsumfeld aus. Und das aus mehreren Gr\u00fcnden. Und zwar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>H\u00f6here <a data-lasso-id=\"2362\" href=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/goldilocks-prinzip\/\" class=\"blpwp\">Produktivit\u00e4t<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Bessere Erholung<\/li>\n\n\n\n<li>St\u00e4rkeres Soziales Gef\u00fcge<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr style=\"height:30px\"\/><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>H\u00f6here Produktivit\u00e4t:<\/strong> Die Leistungsf\u00e4higkeit des Menschen bleibt im Laufe des Tages nicht auf einem konstant hohen Niveau. Die Kurve unterliegt starken Schwankungen. Nach einem Hoch am Vormittag f\u00e4llt die Produktivit\u00e4t am fr\u00fchen Nachmittag in ein regelrechtes Loch. Danach geht es nochmals etwas aufw\u00e4rts, das vormitt\u00e4gliche Niveau erreicht die Leistungskurve (Artikel zur Leistungskurve verlinken \u2013 ist aktuell noch nicht online) allerdings nicht mehr.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tipp: Wer seine Produktivit\u00e4t im Alltag verbessern m\u00f6chte, sollte die Hochphasen seiner pers\u00f6nlichen Leistungskurve kennen. Diverse <a href=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/liste-produktivitaets-apps\/\" data-lasso-id=\"2363\" class=\"blpwp\">Produktivit\u00e4ts-Apps<\/a> helfen dir, diese Phasen zu erkennen und deine Konzentration langfristig zu f\u00f6rdern.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Bessere Erholung:<\/strong> Dieser Punkt h\u00e4ngt eng mit der Leistungskurve zusammen. Nach einer Anstrengungsphase ben\u00f6tigt der Mensch <strong>Zeitfenster der Erholung<\/strong>, um wieder seine maximale Leistungsf\u00e4higkeit zu erreichen. Wer die Mittagspause zur Erholung n\u00fctzen m\u00f6chte, kann dies grunds\u00e4tzlich auf zwei Arten tun:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Powernap:<\/strong> Die Mittagspause bietet sich perfekt dazu an, die F\u00fc\u00dfe hochzulegen, das Handy auf lautlos zu stellen und f\u00fcr 20 Minuten die Augen zu schlie\u00dfen. Danach f\u00fchlt man sich zwar nicht wie neugeboren, die Akkus sind aber deutlich voller als vor dem kurzen Mittagsschl\u00e4fchen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Bewegung:<\/strong> Eine Runde um den Block zu spazieren oder zu joggen bringt den Kreislauf wieder in Schwung. Die Mittagspause ist f\u00fcr k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten bestens geeignet.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein Problem taucht rund um die sinnvolle Nutzung der Mittagspause immer wieder auf: Die Motivation ist gro\u00df, wird aber vom Alltagsstress hinweggefegt. Es kommt gar nicht zur Ausbildung von Gewohnheiten. Ich habe <a href=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/produkt\/habit-tracker\/\" data-lasso-id=\"2364\" class=\"blpwp\">einen detailierten Habit Tracker<\/a> entwickelt, der dir bei der Etablierung von Routinen helfen soll. Au\u00dferdem findest du bei mir auch eine Liste mit den <a href=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/liste-habit-tracker-apps\/\" data-lasso-id=\"2365\" class=\"blpwp\">30 effektivsten Habit Tracker Apps<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>St\u00e4rkeres Soziales Gef\u00fcge:<\/strong> So verlockend es klingt, in der Mittagspause spazieren zu gehen oder kurz die Augen zu schlie\u00dfen, aus gruppendynamischer Sicht empfehle ich diese zwei Optionen nicht. Denn: Gerade in der Mittagspause findet das Sozialleben der Belegschaft haupts\u00e4chlich statt. Kollegen treffen sich, tauschen sich \u00fcber Job, Familie und Freizeit aus und kn\u00fcpfen soziale Bande.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr style=\"height:30px\"\/><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-tipp-warum-es-sich-lohnt-arbeit-und-erholung-zu-trennen\">Tipp: Warum es sich lohnt Arbeit und Erholung zu trennen<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Halte die Mittagspause nicht an deinem Schreibtisch ab.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trenne die Erholungsphase bewusst von deinem Arbeitsplatz. Wer n\u00e4mlich am Schreibtisch bleibt, der ist erreichbar. Ein kurzes Antwortmail, ein schnelles Telefonat \u2013 das alles hat in der Mittagpause nichts verloren. Die Erholungswirkung wird dadurch deutlich geschm\u00e4lert, der Boost f\u00fcr die Leistungsf\u00e4higkeit bleibt \u00fcberschaubar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das best\u00e4tigen auch Wendsche und Lohmann-Haislah mit ihrer BAUA-Studie. In den Abschlussbemerkungen der Studie ziehen sie unter anderem folgendes Res\u00fcmee:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-background wp-block-paragraph\" style=\"background-color:#f1f1f1\"><em>\u201eMehrere Studien zeigen, dass eine st\u00e4rkere Erholung w\u00e4hrend der Pausen mit einem besseren Befinden einhergeht und positiv mit der intrinsischen Motivation und Arbeitszufriedenheit zusammenh\u00e4ngt. [\u2026] Es gibt erste Hinweise darauf, dass ein gelungenes mentales Distanzieren von der Arbeit und Entspannung w\u00e4hrend der Pausen mit einem besseren Befinden einhergehen.\u201c<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"2560\" height=\"1439\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/serhat-beyazkaya-rdsApuGwY44-unsplash-edited-1-scaled.jpg\" alt=\"Mittagspause Allein Obelix Effekt\" class=\"wp-image-15932\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/serhat-beyazkaya-rdsApuGwY44-unsplash-edited-1-scaled.jpg 2560w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/serhat-beyazkaya-rdsApuGwY44-unsplash-edited-1-600x337.jpg 600w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/serhat-beyazkaya-rdsApuGwY44-unsplash-edited-1-2048x1151.jpg 2048w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/serhat-beyazkaya-rdsApuGwY44-unsplash-edited-1-770x433.jpg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/serhat-beyazkaya-rdsApuGwY44-unsplash-edited-1-1536x863.jpg 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/serhat-beyazkaya-rdsApuGwY44-unsplash-edited-1-293x165.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/serhat-beyazkaya-rdsApuGwY44-unsplash-edited-1-1400x787.jpg 1400w\" sizes=\"auto, (max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/><noscript><img decoding=\"async\" width=\"2560\" height=\"1439\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/serhat-beyazkaya-rdsApuGwY44-unsplash-edited-1-scaled.jpg\" alt=\"Mittagspause Allein Obelix Effekt\" class=\"wp-image-15932\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/serhat-beyazkaya-rdsApuGwY44-unsplash-edited-1-scaled.jpg 2560w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/serhat-beyazkaya-rdsApuGwY44-unsplash-edited-1-600x337.jpg 600w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/serhat-beyazkaya-rdsApuGwY44-unsplash-edited-1-2048x1151.jpg 2048w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/serhat-beyazkaya-rdsApuGwY44-unsplash-edited-1-770x433.jpg 770w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/serhat-beyazkaya-rdsApuGwY44-unsplash-edited-1-1536x863.jpg 1536w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/serhat-beyazkaya-rdsApuGwY44-unsplash-edited-1-293x165.jpg 293w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/serhat-beyazkaya-rdsApuGwY44-unsplash-edited-1-1400x787.jpg 1400w\" sizes=\"(max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/><\/noscript><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"ursachen\">M\u00f6gliche Gr\u00fcnde, warum du der Obelix deiner Firma bist<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Niemand ist von Tag eins an der Obelix im neuen Job und niemand wird diese Rolle unwiderruflich auf ewig einnehmen m\u00fcssen. Wer sich etwas n\u00e4her mit der Thematik besch\u00e4ftigt, der stellt rasch fest, dass einige Ausl\u00f6ser immer wieder auftauchen:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Verschlossenheit<\/li>\n\n\n\n<li>Konzentration auf die Arbeit<\/li>\n\n\n\n<li>Desinteresse<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederholtes Ablehnen der Einladung<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Verschlossenheit:<\/strong> Warst du in den Anfangstagen deines neuen Jobs immer wieder Teil der Mittagsrunde? Bleiben die Einladungen aber mittlerweile aus? Dann k\u00f6nnte es vielleicht sein, dass du zu wenig von dir preisgegeben hast und der Rest der Belegschaft deshalb das Interesse an dir verloren hat. Klar, es gibt Themen, die sind f\u00fcr ein Gespr\u00e4ch unter Kollegen zu delikat oder zu heikel. Ein wenig Einblick in das Privatleben sollte aber schon drinnen sein.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Konzentration auf die Arbeit:<\/strong> Die Mittagspause bietet die M\u00f6glichkeit, abzuschalten und den Arbeitsalltag hinter sich zu lassen. Wenn auch nur f\u00fcr eine kurze Zeit. Wer nun aber zu jenen Personen geh\u00f6rt, die auch w\u00e4hrend der Pause von nichts anderem als dem Job, einem schwierigen Projekt oder nervigen Kunden redet, der sinkt in der Popularit\u00e4tswertung unaufhaltsam. Zum Obelix-Status ist es dann nicht mehr allzu weit.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Desinteresse:<\/strong> Manchmal liegt es nicht an ihnen, manchmal liegt es an dir selbst. Wahrscheinlich redest du auch nur ungern mit Menschen, die dir nicht zuh\u00f6ren oder kaum Interesse zeigen. So wird es auch deinen Arbeitskollegen gehen, wenn du nicht aufmerksam mit ihnen kommunizierst.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Wiederholtes Ablehnen der Einladung<\/strong>: Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Mit Punkt Nummer f\u00fcnf kn\u00fcpfe ich auf gewisse Weise wieder an Punkt eins an und schlie\u00dfe den Kreis. Wer besonders zu Beginn seines Engagements wiederholt Einladungen der Kollegenschaft ausschl\u00e4gt \u2013 zum Beispiel, weil er sich die Reste von gestern in der Mikrowelle aufw\u00e4rmen m\u00f6chte oder weil ausw\u00e4rts Essen zu teuer ist \u2013 sendet ein Signal. Die Kollegen speichern dieses Signal und wissen\/denken, dass eine erneute Einladung keinen Sinn mehr hat. Der Obelix-Status ist dann gewisserma\u00dfen selbst verschuldet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1533\" height=\"2048\" loading=\"lazy\" data-id=\"15922\" src=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/mika-korhonen-mKi1rfSQwVY-unsplash-1533x2048.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-15922\" srcset=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/mika-korhonen-mKi1rfSQwVY-unsplash-1533x2048.jpg 1533w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/mika-korhonen-mKi1rfSQwVY-unsplash-449x600.jpg 449w, https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/mika-korhonen-mKi1rfSQwVY-unsplash-770x1029.jpg 770w, 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Effekt vermeiden?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gehe auf deine Kollegen zu! Versuche dich proaktiv zu integrieren. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Warte nicht darauf, eingeladen zu werden, sondern spreche selbst Einladungen aus!&nbsp;Vieles in unserem Leben gelingt mit einer <a href=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/positivitaet-positives-denken\/\" data-lasso-id=\"2366\" class=\"blpwp\">positiven Grundeinstellung<\/a> besser. Was auf dem Papier einfach klingt, ist in der Realit\u00e4t oft nicht einfach umzusetzen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn du schon nicht zur Mittagspause dazu kommst, schau, ob ihr andere gemeinsame Aktivit\u00e4ten findet. z.B. eine Runde Tischkicker oder Tischtennis spielen; ein gemeinsames Feierabendbier genie\u00dfen der sogar ein Gruppenevent wie Bowling, Billard oder Dart veranstalten.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr style=\"height:30px\"\/><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"#\" id=\"hypotext-anchor-\u201dbeliebt-sein\u201d\" class=\"hypotext closed\" rel=\"hypotext-content-\u201dbeliebt-sein\u201d\">Mein Tipp, wenn du aktiv an deiner Beliebtheit arbeiten m\u00f6chtest<meta charset=\"utf-8\">\u207a <\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><meta charset=\"utf-8\"><div class=\"hypotext-content hypotext-content-\u201dbeliebt-sein\u201d\" rel=\"hypotext-anchor-\u201dbeliebt-sein\u201d\"><a href=\"#\" class=\"hypotext closed close\" rel=\"hypotext-content-\u201dbeliebt-sein\u201d\"><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/gp\/product\/3596190533\/ref=as_li_qf_asin_il_tl?ie=UTF8&amp;tag=aoafs-21&amp;creative=6742&amp;linkCode=as2&amp;creativeASIN=3596190533&amp;linkId=6c8f0f0f3d4fa71daaf26af69ca9d46f\" data-lasso-id=\"2367\" class=\"blpwp\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/images-na.ssl-images-amazon.com\/images\/I\/418WOcb1rEL.jpg\" alt=\"\" width=\"165\" height=\"250\" class=\"\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-na.ssl-images-amazon.com\/images\/I\/418WOcb1rEL.jpg\" alt=\"\" width=\"165\" height=\"250\" class=\"\"\/><\/noscript><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn du das Gef\u00fchl hast selbst der Obelix in deinem Unternehmen zu sein oder schlichtweg mehr an Beliebtheit dazu gewinnen m\u00f6chtest, dann kann ich dir das Buch &#8222;<a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/gp\/product\/3596190533\/ref=as_li_qf_asin_il_tl?ie=UTF8&amp;tag=aoafs-21&amp;creative=6742&amp;linkCode=as2&amp;creativeASIN=3596190533&amp;linkId=6c8f0f0f3d4fa71daaf26af69ca9d46f\" data-lasso-id=\"2368\" class=\"blpwp\">Wie man Freunde gewinnt: Die Kunst, beliebt und einflussreich zu werden<\/a>&#8220; sehr ans Herz legen. Es geht dabei nicht um &#8222;Tricks&#8220; oder &#8222;Abk\u00fcrzungen&#8220;, sondern um das, was uns Menschen menschlich und herzlich macht. Mich hat es definitiv positiv ver\u00e4ndert. Es wurde \u00fcbrigens 50 Millionen mal in 38 Sprachen verkauft und geh\u00f6rt zu den meistgelesenen B\u00fcchern der Welt. Nicht ohne Grund steht es an <a href=\"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/buchempfehlungen\/\" data-lasso-id=\"2369\" class=\"blpwp\">Platz 1 meiner B\u00fccherliste<\/a>. <meta charset=\"utf-8\"><\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr style=\"height:30px\"\/><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Was ist der Obelix Effekt? Der Obelix Effekt ist ein Begriff aus der Arbeitspsychologie. Er wird verwendet, wenn einzelne Mitarbeiter die Mittagspause selten oder nie mit der restlichen Belegschaft verbringen. 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