Vorweg: Mangelnde Selbstdisziplin ist nicht der h\u00e4ufigste Grund, warum wir scheitern. <\/p>\n\n\n\n
Wir sind, was wir regelm\u00e4\u00dfig tun. <\/p>Will Durant<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\nImmer mehr Menschen begreifen, dass unsere Gewohnheiten unsere Identit\u00e4t ma\u00dfgeblich bestimmen. Doch …<\/p>\n\n\n\n
Neue Gewohnheiten zu etablieren ist offen gesagt verdammt schwer. Die meisten Menschen haben keine Kenntnis, wie man es richtig angeht. Kein Verst\u00e4ndnis, wie sie ein System aufsetzen und einhalten, das sie garantiert zum Ziel bringt. Die harte Wahrheit ist: Die meisten Menschen scheitern.<\/p>\n\n\n\n
Die h\u00e4ufigsten Gr\u00fcnde f\u00fcr unser Scheitern habe ich dir in der nachfolgenden Liste zusammengefasst. <\/p>\n\n\n\n
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Die meisten Menschen …<\/h2>\n\n\n\nFormulieren Ihre Gewohnheiten zu unspezifisch<\/h3>\n\n\n\n „Meditieren“, „Gesund essen“, „Yoga machen“ – Viel zu h\u00e4ufig werden Gewohnheiten nur ganz allgemein beschrieben. So allgemein, das man gar nicht sagen kann, wann sie erfolgreich durchgef\u00fchrt wurden. <\/p>\n\n\n\n
Meditieren<\/s><\/li>T\u00e4glich 5min Meditieren, direkt nach dem Aufstehen<\/li> Gesund essen<\/s><\/li>Jeden Tag eine Mahlzeit durch einen Salat ersetzen<\/li> Yoga<\/s> <\/li>Jeden Dienstag und Donnerstag um 18 Uhr zum Yoga Kurs XYZ gehen<\/li> Sport machen<\/s><\/li>Jeden Montag, Mittwoch und Freitag 5km vor dem Fr\u00fchst\u00fcck laufen gehen<\/li> Lesen<\/s><\/li>Jeden Tag vor dem Schlafen gehen 20min lesen (Timer stellen)<\/li><\/ul>\n\n\n\nKannst du sehen, wie viel deutlicher alles wird, wenn wir spezifischer werden? Wie viel einfacher du sagen kannst: „Ja, erledigt!“ <\/p>\n\n\n\n
L\u00f6sung: Formuliere deine Gewohnheiten so spezifisch wie m\u00f6glich. Orientiere dich an den Fragen: Wann? Wo? Wie viel oder wie lange? Wie oft? <\/p>\n\n\n\n
Dann hast du bereits den h\u00e4ufigsten Fehler vermieden.<\/p>\n\n\n\n
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Wollen mehrere Gewohnheiten auf ein mal etablieren<\/h3>\n\n\n\nDie Ziele, die wir uns setzen, bestehen oftmals aus einem Mix an neuen Gewohnheiten.<\/p>\n\n\n\n
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Schlecht:<\/strong> Alles auf ein Mal.<\/p>\n\n\n\nAbnehmen = Trainingsplan ausarbeiten, Sport machen, Kalorien tracken, Schlaf verbessern, mehr Wasser trinken, auf Zucker verzichten, gesund Kochen<\/li> Selbstorganisation = Kalender nutzen, Erinnerungen eintragen, Woche planen, Aufgaben ausf\u00fchren, Wochenr\u00fcckblick etablieren<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
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Besser:<\/strong> Eine Gewohnheit pro Monat.<\/p>\n\n\n\nMonat 1:<\/strong> 3x die Woche f\u00fcr 60min mit Paul ins Gym gehen und nach dem 5×5 Trainingsplan trainieren<\/li>Monat 2:<\/strong> 5 Tage die Woche eine gesunde Mahlzeit mit viel Protein und langkettigen Kohlenhydraten zubereiten, mit den Rezepten der Freeletics App<\/li>Monat 3:<\/strong> Jeden Tag zwischen 22-23 Uhr ins Bett gehen und mindestens 8 Stunden schlafen<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
Kannst du sehen, wie viel einfacher und pr\u00e4ziser alles wird, wenn wir unser Ziel in Gewohnheiten f\u00fcr mehrere Monate aufteilen? Kannst du dir vorstellen, dass es dir leichter fallen wird dich daran zu halten, wenn du dich auf nur eine neue Sache konzentrieren musst?<\/p>\n\n\n\n
L\u00f6sung: Statt dir mit mehreren Gewohnheiten einen Gefallen zu tun, \u00fcberforderst du dich dadurch selbst. Habe Geduld. Etabliere maximal eine Gewohnheit pro Monat und stelle sicher, dass es wirklich nur eine ist. <\/p>\n\n\n\n
Damit hast du die gr\u00f6\u00dften Aussichten auf Erfolg.<\/p>\n\n\n\n
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Formulieren kein starkes Warum<\/h3>\n\n\n\n Studien haben gezeigt, dass ein klares Warum den Erfolg der Gewohnheit ma\u00dfgeblich beeinflusst. Warum m\u00f6chtest du abnehmen? Warum m\u00f6chtest du meditieren? Warum m\u00f6chtest du fr\u00fch ins Bett gehen? <\/p>\n\n\n\n
Ich will abnehmen, um mich in meiner Haut wohler zu f\u00fchlen, eine\/n Partner\/in zu finden, mehr Selbstbewusstsein zu entwickeln. <\/em><\/li>Ich m\u00f6chte meditieren, um mehr Ruhe im Alltag zu finden, besser mit meinen Mitmenschen umzugehen, Stress zu reduzieren und im klaren mit mir selbst zu sein. <\/em><\/li>Ich m\u00f6chte fr\u00fch ins Bett gehen, um mich im Alltag besser konzentrieren zu k\u00f6nnen, leistungsf\u00e4higer beim Sport zu sein und lebendiger\/frischer auszusehen.<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\nL\u00f6sung: Schreibe nicht blo\u00df eine Gewohnheit auf. Formuliere ein starkes Warum. Was sind die tieferliegenden Beweggr\u00fcnde f\u00fcr deine neue Gewohnheit? Noch wichtiger als sie aufzuschreiben, ist es sie wirklich zu meinen. Konzentriere dich darauf sie wirklich zu f\u00fchlen und dir innig zu w\u00fcnschen. Kein Witz!<\/p>\n\n\n\n
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Starten mit zu gro\u00dfen Schritten<\/h3>\n\n\n\nGerade zu Beginn ist der Wunsch gro\u00df seine Idole einzuholen, schnell Fortschritte zu machen und m\u00f6glichst zeitnah Erfolge zu sehen. <\/p>\n\n\n\n
Die meisten nehmen den Mund aber zu voll und geben wenige Tage oder Wochen sp\u00e4ter frustriert auf. Gerade an einem schwachen Tag ist die „zu gro\u00dfe Gewohnheit“ nicht mehr tragbar. Man beginnt sie schleifen zu lassen, an sich selbst zu zweifeln und gibt schlussendlich auf.<\/p>\n\n\n\n
L\u00f6sung: Die wichtigste Regel lautet zu Beginn: Make it so small, you can’t say no! <\/p>\n\n\n\n
Make it so small, you can’t say no!<\/p>Leo Baubauta<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
Ver\u00e4ndern ihre physische Umgebung nicht<\/h3>\n\n\n\n Wer Gewohnheiten etablieren m\u00f6chte, aber nichts an seiner physischen Umgebung \u00e4ndert, wird mittelfristig in Schwierigkeiten gelangen.<\/p>\n\n\n\n
Wenn in der ganze Wohnung Fast-Food, Limo und S\u00fc\u00dfigkeiten verteilt sind, ist es nur eine Frage der Zeit bis man ihnen in einem schwachen Moment verf\u00e4llt. Ganz egal wie stark die Willenskraft oder Selbstdisziplin ist. <\/li> Steht hingegen \u00fcberall Obst, ist das Gem\u00fcse im K\u00fchlschrank bereits vorgeschnitten oder die Mahlzeiten sogar vorgekocht, wird pl\u00f6tzlich alles ganz einfach. <\/li><\/ul>\n\n\n\n„Environment Design“ nennt sich das aktive Gestalten deines Umfelds. Er geh\u00f6rt zu den gr\u00f6\u00dften Einflussfaktoren f\u00fcr den Erfolg deiner Gewohnheit. <\/p>\n\n\n\n
L\u00f6sung: Sorge daf\u00fcr, dass dein physisches Umfeld (Wohnung, Arbeitsplatz, K\u00fcche, etc.) dir nicht im Weg stehen, sondern dich sogar unterst\u00fctzen. Bereite deine Umwelt so vor, dass die Gewohnheit f\u00fcr dich so einfach wie m\u00f6glich wird. <\/p>\n\n\n\n
Je weniger Aufwand dich deine Gewohnheit kostet, desto wahrscheinlicher wirst du sie etablieren.<\/p>Bernard Zitzer<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\nWeitere Beispiele:<\/p>\n\n\n\n
Erh\u00f6he deine Chancen Sport zu machen:<\/strong> Lege deine Sportkleidung immer so hin, dass sie dauerhaft sichtbar ist. Verstaue sie nicht in einem Regal.<\/li>Erh\u00f6he deine Chancen Spot zu machen noch weiter: <\/strong>Vertaue all dein Sportequipment gemeinsam in einer Tasche oder einem Rucksack. Wasserflasche, Schuhe, Shirt und was du sonst noch brauchst. So sparst du dir das „Zusammensuchen“.<\/li>Rechtzeitig Aufstehen wird dir viel leichter fallen.<\/strong> Platziere dein Handy vor dem Schlafengehen au\u00dferhalb deiner Griffweite, sodass du morgens aufstehen und zum Handy gehen musst.<\/li>Endlich Saubere Zahnzwischenr\u00e4ume.<\/strong> Kauf dir Einweg-Zahnseide-Helfer, statt einem langen Zahnseidenrolle. <\/li>Mehr B\u00fccher lesen.<\/strong> Platziere \u00fcberall, wo man in deiner Wohnung sitzen oder liegen kann, ein Buch. Schon wirst du garantiert mehr B\u00fccher lesen.<\/li>Weniger geistlos am Smartphone scrollen.<\/strong> Die einfachste Regel: Trage dein Smartphone nicht mehr in der Hosentasche. Platziere es immer auf einem Regal, in einem Rucksack oder einer Tasche. Und lege es nach Verwendung auch wieder dorthin zur\u00fcck. Voila!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
Nutzen Gewohnheitsketten nicht f\u00fcr sich<\/h3>\n\n\n\n Eine Gewohnheitskette ist eine Abfolge an Gewohnheiten, die bereits fester Bestandteil deines Alltags sind. F\u00fcr viele beginnt der Morgen etwa so: Man macht sich eine Tasse Kaffee, setzt sich an den Fr\u00fchst\u00fcckstisch und scrollt durch Social Media. <\/p>\n\n\n\n
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Bestehende Gewohnheitskette:<\/p>\n\n\n\n
Kaffee<\/li> Fr\u00fchst\u00fcck<\/li> Social Media<\/li><\/ol>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n\n
Neue Gewohnheitskette:<\/p>\n\n\n\n
Kaffee<\/li> Fr\u00fchst\u00fcck<\/li> + Woche planen<\/strong><\/li>Social Media<\/li><\/ol>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\nL\u00f6sung: Identifiziere zun\u00e4chst eine feste Gewohnheitskette in deinem Alltag. Dann f\u00fcge der Kette die gew\u00fcnschte Gewohnheit hinzu. Dabei ist egal ob zu Beginn oder am Ende. Der Ablauf der Kette ist f\u00fcr dich vollautomatisch, deshalb hast du hier besonders hohe Aussichten auf Erfolg.<\/p>\n\n\n\n
Da du f\u00fcr deine Gewohnheitskette keine Erinnerung brauchst und sie dich keinerlei M\u00fche kostet, ist es besonders smart deine Gewohnheit zu einem Teil dieser Kette zu machen. So wird deine Gewohnheit ein Selbstl\u00e4ufer!<\/p>\n\n\n\n
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Verzichten auf einen Accountability Partner<\/h3>\n\n\n\n Ein Accountability-Partner ist eine Person, die dich dabei unterst\u00fctzt deine Verpflichtung einzuhalten. Dein Accountability Partner kann jeder sein, dein\/e Freund\/in, deine Mutter, dein Kollege oder sogar dein Facebook-Freund am anderen Ende der Welt. <\/p>\n\n\n\n
Versprichst du es dir selbst, ist es einfach dein Versprechen zu brechen. Versprichst du es jedoch einem Freund oder Bekannten, hast du etwas zu verlieren. Dein Image als jemand, der Dinge durchzieht und Dinge zu Ende bringt. <\/p>\n\n\n\n
L\u00f6sung: W\u00e4hle eine Person – am besten sogar bewusst nicht aus dem engsten Kreis – und teile ihr mit, was du vor hast. Bitte Sie darum, dich regelm\u00e4\u00dfig mit der in Verbindung zu setzen und nach deinen Fortschritten zu fragen. Gl\u00fcckwunsch! Du hast jetzt einen Accountability-Partner.<\/p>\n\n\n\n
Noch besser: Finde einen Freund, der die gleiche Gewohnheit etablieren m\u00f6chte. Denn „Geteiltes Leid ist halbes Leid“ und gemeinsam seid ihr noch st\u00e4rker als nur du allein!<\/p>\n\n\n\n
So oder so, mit einem Accountability-Partner steigen deine Chancen auf Erfolg. Verzichte nicht darauf! <\/p>\n\n\n\n
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