{"id":10443,"date":"2021-02-03T11:25:46","date_gmt":"2021-02-03T10:25:46","guid":{"rendered":"https:\/\/bernardzitzer.com\/?p=10443"},"modified":"2021-02-03T12:01:57","modified_gmt":"2021-02-03T11:01:57","slug":"liste-methoden-positivitaet-entwickeln","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/liste-methoden-positivitaet-entwickeln\/","title":{"rendered":"[Liste] Die wichtigsten Methoden f\u00fcr mehr Positivit\u00e4t im Alltag"},"content":{"rendered":"<h3 class=\"wp-block-heading\">5.1 <strong>ABC-Modell<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das von Albert Ellis Mitte des 20. Jahrhunderts entwickelte ABC-Modell zieht in Betracht, dass nicht nur innere oder \u00e4u\u00dfere Reize zu unseren Handlungen oder Gef\u00fchlen f\u00fchren, sondern vor allem unsere Beurteilung der Reize. Daraus k\u00f6nnen drei praktische Fragen abgeleitet werden, mit denen stressige Situationen <em>neu bewertet <\/em>werden k\u00f6nnen.&nbsp;&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Was ist der Ausl\u00f6ser f\u00fcr meine Belastung?<\/li><li>Wie ist mein Verhalten und die Emotion dazu?&nbsp;<\/li><li>Welche Bewertungen\/Gedanken habe ich zum Thema?&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cThe Work nach Byron Katie\u201d basiert auf dem ABC-Modell. Sie geht noch einen Schritt weiter und \u00fcberpr\u00fcft Situationen wie folgt, bevor die Bewertung umgekehrt wird:<br><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Ist das wahr? (Ja oder nein. Bei nein, gehe zur 3. Frage)<\/li><li>Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist? (Ja oder nein.)&nbsp;<\/li><li>Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?&nbsp;<\/li><li>Wer w\u00e4rst du ohne den Gedanken?<\/li><\/ol>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5.2 <strong>Affirmationen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Affirmationen sind S\u00e4tze, die Zustimmung, positive Bewertung und Bejahung ausdr\u00fccken und dabei helfen sollen, eine bewusste Haltung einzunehmen, um das System aus sich selbst heraus positiv zu beeinflussen und zuk\u00fcnftige Ereignisse zu formen. Hier findest du einen ausf\u00fchrlichen Artikel zu Affirmationen und wie sie wirken. <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5.3 <strong>Dankbarkeit &amp; Journaling<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dankbarkeit und Positivit\u00e4t bedingen einander gegenseitig und steigern unser Gl\u00fccksempfinden. Dankbarkeit hebt die Laune und das Energielevel, verbessert die Gesundheit und erleichtert k\u00f6rperliche Schmerzen und M\u00fcdigkeit (TIME.com, 2005). Menschen, die einmal die Woche aufschreiben, wof\u00fcr sie dankbar sind, berichten in einer Studie der Psychologin Sonja Lyubomirsky, dass ihre Zufriedenheit zunahm.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5.4 <strong>Meditation<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Einer der f\u00fchrenden Experten auf dem Gebiet des Einflusses positiver Emotionen auf unser Gehirn ist Richard Davidson. Gemeinsam mit Seiner Heiligkeit dem Dalai Lama hat er die Hirnfunktionen Buddhistischer M\u00f6nche studiert und festgestellt, dass Meditation einen entscheidenden Einfluss auf unsere Lebenseinstellung und unser emotionales und physisches Wohlbefinden hat. Bereits ein acht Wochen MBSR Kurs (mindfulness based stress reduction) kann die Selbstakzeptanz steigern, ein Gef\u00fchl von Lebenssinn und Bedeutung hervorrufen und pers\u00f6nliche Beziehungen verbessern (Shaffer, J, 2012). <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5.5 <strong>Positiv Denken <\/strong><\/h3>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><em>\u201eAchte auf Deine Gedanken, denn Deine Gedanken werden zu Worten. Achte auf Deine Worte, denn Deine Worte werden zu Taten. Achte auf Deine Taten, denn Deine Taten werden zu Gewohnheiten. Achte auf Deine Gewohnheiten, denn Deine Gewohnheiten werden zum Schicksal.\u201c (Aus dem Talmud)<\/em><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn du mehr \u00fcber die Kraft positiver Gedanken erfahren m\u00f6chtest, findest du hier einen ausf\u00fchrlichen Artikel, der die Methode beschreibt. <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5.5 <strong>Inneren Monolog ver\u00e4ndern<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der innere Monolog bezeichnet den Strom unserer Gedanken. Dieser Monolog verl\u00e4uft zumeist unbewusst und ist tendenziell eher pessimistisch. Indem wir uns unserer Gedanken, beispielsweise mithilfe von Achtsamkeit bewusst werden, k\u00f6nnen wir sie aktiv umwandeln und unsere innere Haltung ver\u00e4ndern (Mayo Clinic, 2020). <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table><tbody><tr><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\"><strong>Negativer Innerer Monolog<\/strong>                           <\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\"><strong>Positiver Innerer Monolog<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Ich habe das noch nie gemacht.<\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Es ist eine gute Gelegenheit, etwas Neues zu lernen.<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Es ist zu kompliziert f\u00fcr mich.<\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Ich gehe es von einer anderen Seite an.&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Es wird nicht funktionieren.<\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Ich mein Bestes geben, es m\u00f6glich zu machen.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5.6 Visualisierung<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Auch bei Visualisierung geht es darum, Gedanken und Erwartungen zu ver\u00e4ndern. Bei dieser Technik stellt man sich das gew\u00fcnschte Resultat mit allen Sinnen vor (z. B. Was sehe ich? Was f\u00fchle ich? Was h\u00f6re ich? Was rieche ich?) (<a href=\"https:\/\/www.huffpost.com\/entry\/thriving-with-mindful-vis_b_4616723\" data-lasso-id=\"1144\" class=\"blpwp\">Quelle<\/a>).<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>5.1 ABC-Modell Das von Albert Ellis Mitte des 20. Jahrhunderts entwickelte ABC-Modell zieht in Betracht, dass nicht nur innere oder \u00e4u\u00dfere Reize zu unseren Handlungen oder Gef\u00fchlen f\u00fchren, sondern vor allem unsere Beurteilung der Reize. Daraus k\u00f6nnen drei praktische Fragen abgeleitet werden, mit denen stressige Situationen neu bewertet werden k\u00f6nnen.&nbsp;&nbsp; Was ist der Ausl\u00f6ser f\u00fcr meine Belastung? Wie ist mein Verhalten und die Emotion dazu?&nbsp; Welche Bewertungen\/Gedanken habe ich zum Thema?&nbsp; \u201cThe Work nach Byron Katie\u201d basiert auf dem ABC-Modell. 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been lazy and procrastinating most of my life. 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On this website, I share my tools and experiences so you can profit and hopefully transform yourself as well!","sameAs":["https:\/\/instagram.com\/bernardzit\/","https:\/\/www.linkedin.com\/in\/bernardzitzer\/","https:\/\/x.com\/bernardzitzer"],"url":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/author\/bernard\/"}]}},"featured_image_src":"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/conscious-design-eZIE5ZFR7Cs-unsplash-600x400.jpg","featured_image_src_square":"https:\/\/bernardzitzer.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/conscious-design-eZIE5ZFR7Cs-unsplash-600x600.jpg","author_info":{"display_name":"Bernard","author_link":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/author\/bernard\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10443","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10443"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10443\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10444,"href":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10443\/revisions\/10444"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7103"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10443"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10443"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10443"},{"taxonomy":"hashtags","embeddable":true,"href":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/hashtags?post=10443"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}