{"id":10441,"date":"2021-02-03T11:20:41","date_gmt":"2021-02-03T10:20:41","guid":{"rendered":"https:\/\/bernardzitzer.com\/?p=10441"},"modified":"2021-02-03T11:20:42","modified_gmt":"2021-02-03T10:20:42","slug":"how-to-positivitat-im-alltag-etablieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bernardzitzer.com\/de\/how-to-positivitat-im-alltag-etablieren\/","title":{"rendered":"[How To] Wie etabliere ich Positivit\u00e4t in meinem Alltag?"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Um Positivit\u00e4t im Alltag zu kultivieren und zu etablieren, gibt es verschiedene M\u00f6glichkeiten. Hier sind diese M\u00f6glichkeiten in <em>Methoden<\/em> und <em>Werkzeuge<\/em> unterteilt. <strong>Methoden<\/strong> beschreiben, wie wir ein <strong>positives Mindset erlernen<\/strong> k\u00f6nnen, <strong>Werkzeugesind Hilfsmittel <\/strong>und St\u00fctzen, die uns helfen, die Methoden in <strong>unseren Alltag zu integrieren<\/strong>. Hierunter fallen beispielsweise spezielle Apps, Tageb\u00fccher oder Kurse.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Professorin f\u00fcr Medizinische Sozialwissenschaften Judith T. Moskowitz hat acht Wege entwickelt, um positive Emotionen zu f\u00f6rdern, die die Methoden gut zusammen fassen:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Identifiziere jeden Tag positive Erlebnisse<\/strong>.<\/li><li><strong>Verst\u00e4rke und genie\u00dfe das Erlebnis, indem du dar\u00fcber schreibst oder jemandem davon erz\u00e4hlst<\/strong>.<br>Ich nutze hierf\u00fcr ein Journal, indem ich t\u00e4glich f\u00fcnf bis zehn Minuten aufschreibe, was ich tags\u00fcber erlebt habe und mich dabei besonders auf positive Aspekte konzentriere. Oft teile ich besonders sch\u00f6ne Erfahrungen auch abends mit meiner Partnerin.&nbsp;<\/li><li><strong>F\u00fchre ein Dankbarkeits-Tagebuch<\/strong>.<br>Vor einigen Jahren habe ich einer Freundin das 6-Minuten-Tagebuch geschenkt, in dem sie jeden Tag aufschreibt, wof\u00fcr sie dankbar ist. Seitdem hat sie schon einige B\u00fccher nachbestellt und mir oft gesagt, wie dankbar sie mir f\u00fcr dieses Geschenk ist. Ich pers\u00f6nlich schreibe einmal die Woche auf, wof\u00fcr ich dankbar bin und nutze daf\u00fcr ein einfaches Heft<\/li><li><strong>Praktiziere Achtsamkeit<\/strong>.<br>Es gibt viele verschiedene Arten Achtsamkeit zu praktizieren. Achtsamkeit bedeutet, deine ganze Aufmerksamkeit auf den Moment zu richten, indem du beispielsweise deine Atmung beobachtest. Ich bin mit einem speziellen MBSR-Kurs eingestiegen, um mehr dar\u00fcber zu lernen, wie ich Achtsamkeit praktizieren kann. Seitdem meditiere ich t\u00e4glich, aber keine Sorge, wenn dir das zun\u00e4chst zu viel erscheint. Auch t\u00e4gliche Haushaltsaufgaben k\u00f6nnen zu Achtsamkeits\u00fcbungen werden, wenn du dich ganz darauf konzentrierst.<\/li><li><strong>Schreibe eine stressige Situation auf und erarbeite Strategien, wie du darin etwas Positives finden kannst, um sie so neu zu bewerten.<\/strong> <\/li><li><strong>Nutze Situationen, die du als verh\u00e4ltnism\u00e4\u00dfig wenig stressig bewertest, um zu \u00fcben.<\/strong><br>Vor einigen Jahren habe ich mich coachen lassen und habe dabei eine \u00dcbung kennengelernt, die mir sehr geholfen hat, neue Perspektiven einzunehmen. Ich sollte mir einen Timer auf 15 Minuten stellen, um dann \u00fcber eine stressige Situation zu schreiben. Zum Abschluss habe ich aufgeschrieben, was ich aus der Situation gelernt habe.Fokussiere dich auf pers\u00f6nliche St\u00e4rken und wie du sie einsetztMir hilft es, manchmal gute Freunde zu fragen, was sie f\u00fcr meine gr\u00f6\u00dften St\u00e4rken halten, wenn es mir gerade schwer f\u00e4llt, sie selbst anzuerkennen.<\/li><li><strong>Setze dir erreichbare Ziele und arbeite daran, sie zu erreichen<\/strong>.<\/li><li><strong>\u00dcbe t\u00e4glich eine kleine Wohltat<\/strong>.<br>Seit ich mich darauf fokussiere, jeden Tag etwas Gutes f\u00fcr andere zu tun, merke ich, dass es ironischerweise mir selbst besser geht. Manchmal ist ein schlichtes L\u00e4cheln, manchmal Augenkontakt und eine kleine Spende f\u00fcr eine bed\u00fcrftige Person und manchmal oft ist das sch\u00f6nste Geschenk, jemandem einfach nur ehrlich und aufmerksam zuzuh\u00f6ren.<\/li><\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um Positivit\u00e4t im Alltag zu kultivieren und zu etablieren, gibt es verschiedene M\u00f6glichkeiten. Hier sind diese M\u00f6glichkeiten in Methoden und Werkzeuge unterteilt. Methoden beschreiben, wie wir ein positives Mindset erlernen k\u00f6nnen, Werkzeugesind Hilfsmittel und St\u00fctzen, die uns helfen, die Methoden in unseren Alltag zu integrieren. Hierunter fallen beispielsweise spezielle Apps, Tageb\u00fccher oder Kurse. Die Professorin f\u00fcr Medizinische Sozialwissenschaften Judith T. 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